Gezond & Fit

Groente en fruit op zaterdag op de markt halen voor 20 euro heb ik meestal genoeg voor mij alleen een hele week (ik eet wel heel veel groente en fruit). Groente en fruit bij de AH is echt een stuk duurder.



Verder haal ik grote zakken rijst en gedroogde bonen en linzen bij een turkse supermarkt. Dat op voorraad hebben en groot inkopen scheelt ook een hoop centen op jaarbasis.

Alles vermijden te kopen waarop van die onzinnige reclame slogans op staan als "Biologisch", "Gezonde keuze", "Duurzaam". Aangezien je voor dat labeltje de hoofdprijs betaald terwijl de realiteit is dat het labeltje zelf al snel voor zo'n 90% uit gebakken lucht bestaat.



Vers inkopen op de markt, thuis versnijden in porties en dan in de diepvries.

De zakken gedroogde bonen/rijst/linzen is ook een goede. Kan je weer maanden vooruit.



Jezelf afleren om snoep te kopen, ook niet voor die ene keer. Oh, en als je wilt afvallen, ook niet teveel fruit gaan eten. Fruit zit ook vol met suikers waar je dik van wordt wanneer je er teveel van eet. En als je trek hebt 's avonds, jezelf maar zeggen dat je pech hebt. Blijkbaar zaten er teveel snelle koolhydraten in je avondeten want anders was je maag niet zo tekeer gegaan om die tijd nog. Dus meer groentes en minder zetmeel(pasta/rijst/aardappelen/brood) 's avonds.



Maak desnoods een pan soep. Vult ook zonder veel calorieën, indien de juiste gemaakt.

Ohja en nog een tip: koop groente en fruit uit het seizoen.

Ik koop 1 keer per week de halve lidl. Vooral over de groente en het fruit van de lidl en de zuivel ben ik erg te spreken. Dit is ook wat we het meeste kopen. Brood bakken we zelf maar eten we niet heel veel. De kinderen eten wel liever fabrieksbrood (en krijgen dat ook). Kruiden, gist en (gedroogde) peulvruchten kopen we bij de turkse supermarkt. Meel kopen we bij de molen (en wit bloem bij de lidl)

Wij verzinnen als gezin allemaal voor een aantal dagen in de maand wat er gegeten gaat worden. Dit moeten allemaal dingen zijn die zelf te maken zijn en die ieder geval uit groente en eiwitten bestaan (met eventueel wat zetmeel). Verder mag je alles maar 1 keer per maand kiezen, om te voorkomen dat we de hele maand het zelfde eten. Ik probeer dingen die daar geschikt voor zijn wel in bulk te koken en in te vriezen, zodat ik niet iedere dag sta te koken. We zijn met 4 personen en kiezen allemaal 5 keer per maand wat er gegeten wordt. De overgebleven dagen vullen we op met bulk-kook-projecten van de vorige dag of uit de vriezer. Ik lunch warm of maak een maaltijdsalade.

Ik koop eigenlijk nooit pakjes en zakjes met afgepaste hoeveelheden en al helemaal geen kruiden-mengsels (is vaak zout met paprikapoeder, gedroogde tomatenpuree en peterselie, dat kan ik zelf ook wel mengen als ik dat nodig vind). Je eten zelf kruiden is veel lekkerder. Door heel veel duursport (hele triathlons) gebruik ik enorm veel caloriën. Dat ene koekje 's avonds kan er dan echt wel bij. Vaak heb ik echter 's avonds nog training. Om nu met een rol koekjes in het zwembad te gaan liggen is een beetje vreemd en op de atletiekbaan is het ook niet echt een hele handige accesoire. Chips enzo eet ik eigenlijk nooit. Ik vind het niet lekker, te zout en te vet. Ongezoute noten gooi ik wel door de salade. Een boodschappenlijstje - en wat het allemaal moet worden- kan ik morgen wel posten. Ik zit nu ergens halverwege tussen werk en training dus ik heb even geen boodschappenlijstje bij de hand. Ik heb hem al wel gemaakt.

ohja, wat het kosten moet: ongeveer 120 euro per week voor 4 personen + de kat.

hoe push ik mijzelf om te gaan trainen: ik stel mij voor wat er gaat gebeuren als ik niet ga. Ik moet 3,8km kunnen zwemmen, 180 km kunnen fietsen en 42 km kunnen lopen zonder dood te gaan. Als ik helemaal niet train dan ga ik die afstand niet overleven, laat staan dat ik iets ga winnen. Soms ben ik gewoon fysiek ziek of moe, wat er dan gaat gebeuren als ik niet ga trainen is dat ik mij de volgende dag een heel stuk beter voel. Soms is dat de beste optie. tv kijken doe ik serieus nooit. Als ik geen kinderen had die af en toe tv willen kijken zou ik dat ding verkopen. Misschien dat ik de bank ook wel weg zou doen, hoewel we die nog wel eens gebruiken als er bezoek is.....

Dure klant meldt zich. Wij bestellen alles bij ah.nl en laten dat bezorgen. Ik kan niet tegen tarwe (dus regelmatig dure glutenvrije producten) en vriend houdt van A-merken. Ik eet zo min mogelijk dierlijke producten. Verder ga ik vaak voor gemak: geschilde krieltjes en voorgesneden wokgroente enzo. Wij zijn rond € 115,- per week kwijt voor 2 personen. Ik doe weinig moeite om te besparen want we werken er hard voor en geen kinderen dus dat scheelt. Toch heb ik een paar tips, haha!



Veganistisch/vegetarisch eten is goedkoper dan vlees.



Gezond, voedzaam en goedkoop, altijd op voorraad hebben:

Havermout

Blikken diverse soorten bonen

Rijst

Bananen



Grote potten kruiden halen bij zo'n Turks of Marokkaans winkeltje.



Voor meerdere keren koken en dan in de koelkast en vriezer doen. Een bakje restjes avondeten als lunch meenemen.



Een dag in de week een maaltijd maken van de restjes uit de koelkast evt. aangevuld met voorraad, soms krijg je rare combi's die verrassend lekker zijn.



Ik hoef mezelf niet te pushen om te trainen want ik doe dat voor mijn lol. Junkfood laten staan is een ander verhaal, maar gelukkig kun je meer eten als je zware krachttraining doet (en geen sixpack hoeft).

Ik geef ongeveer 50 euro per week uit. Veel groente en fruit, ga ook regelmatig naar de markt en let op aanbiedingen. Dan soms nog 1x per maand bestelling bij body&fit van 25 euro ongeveer met eiwitrijk spul en bakspray en zo.



Verder doe ik aan hardlopen, zwemmen, fitnessen en thuissport. Ik raad je fitnessblender aan, zij zijn zo goed! Kijk maar eens op youtube.

quote:ikbenjevriend schreef op 12 december 2016 @ 17:12:

Ohja en nog een tip: koop groente en fruit uit het seizoen.Je bedoelt denk ik IN het seizoen? Dus die nu hier in groei zijn?

Oh en hou je eten bij in myfitnesspall en plan je maaltijden. Dan kom je nooit voor een verrassing te staan en heb je houvast.

quote:Yavanna schreef op 12 december 2016 @ 18:53:

Dan soms nog 1x per maand bestelling bij body&fit van 25 euro ongeveer met eiwitrijk spul en bakspray en zo.Oh ja hier ook 1 x per maand bestelling bij Body & Fit ongeveer € 25 pp met eiwitshakes/repen en multivitamines enzo.

quote:Yavanna schreef op 12 december 2016 @ 18:55:

[...]



Je bedoelt denk ik IN het seizoen? Dus die nu hier in groei zijn?Ja precies

Wat vind jij een gezonde levensstijl?



Ik zal even de "normale" situatie schetsen hier. Nu is ie niet normaal ivm stomme redenen.



Ontbijt: Havermout-kwarktaartjes (klinkt vies, zijn lekker) of brood

Tussendoor: Koekje. Wat dan ook, wat ik maar lekker vind.

Lunch: Brood.

Tussendoor: Shake met kwark/fruit/noten

Avondeten: Vaak vegetarisch. Ik denk hooguit tweemaal per week vlees, eenmaal kip en eenmaal vis.

Rond een uur of 22u: Shake met kwark/fruit/noten



Ik wil hier weer naar toe, maar met deze voeding sport ik ook 3/4/5x per week. Dan zit ik op zo'n 2200kcal. Ik heb geen overgewicht, ik wil juist aankomen. en strakker en minder hypermobiel worden