Lijf & Lijn
alle pijlers
Afval Challenge 2017
zondag 1 januari 2017 om 15:13
En we gaan weer door!
(vanuit: "Afval Challenge")
1 plek open - Als de tabel vol is, kun je wel gewoon meeschrijven.
Graag iedere maandag je gewicht doorgeven zodat ik het kan verwerken in de lijst.
Je gewicht graag dikgedrukt maken zodat het goed opvalt.
NaamLengteStartStreefWanneerFebHuidigWeek +/-TotaalBMIJudith1,69m81631-5-'1765,163,7-0,3-17,322,3Woeffie1,70m91,780x89,3880-2,830,4Bloempie1,75m96761-8-'1788,186,7???-0,3-9,328,3Hamaika1,65m86701-7-'177877,8-0,2-8,228,6Twilight1,75m85,775x84,584-0,2-1,727,4Jua1,80m86,675?78,877,2-0,4-9,223,8Femme1,79m83,5751-6-'1779,879-0,8-4,524,7Tailor1,64m67,957,51-5-'1760,559,5??+0,2-8,422,4Suikerbroodje1,72m81,5701-6-'1774,172,9+0,7-8,624,6Nikki1,68m86661-6-'1771,870,9??0-15,125,1Desje1,69m81651-7-'1770,571,3???-0,2-9,725Zwaantje1,73m83751-6-'1782,282,1-0,6-0,927,4Lady1,74m68,662??68,667,6-2,1+1,122,1Karen1,67m71,5601-7-'1764,665,3??+1-6,223,415.lengtestartstreefdatumN/Ahuidigweektotaalbmi
Na 1 week wordt gekeken wie er nog actief is (dus ook met posten) –> niet actief = ? , week later nog niet actief = uit de tabel – dit zodat het hier gewoon goed actief blijft en er ruimte wordt geboden voor nieuwe mensen.
Uiteraard geldt dit niet als je je (tijdelijke) afwezigheid doorgeeft! Je kan er ook altijd weer terug in
(vanuit: "Afval Challenge")
1 plek open - Als de tabel vol is, kun je wel gewoon meeschrijven.
Graag iedere maandag je gewicht doorgeven zodat ik het kan verwerken in de lijst.
Je gewicht graag dikgedrukt maken zodat het goed opvalt.
NaamLengteStartStreefWanneerFebHuidigWeek +/-TotaalBMIJudith1,69m81631-5-'1765,163,7-0,3-17,322,3Woeffie1,70m91,780x89,3880-2,830,4Bloempie1,75m96761-8-'1788,186,7???-0,3-9,328,3Hamaika1,65m86701-7-'177877,8-0,2-8,228,6Twilight1,75m85,775x84,584-0,2-1,727,4Jua1,80m86,675?78,877,2-0,4-9,223,8Femme1,79m83,5751-6-'1779,879-0,8-4,524,7Tailor1,64m67,957,51-5-'1760,559,5??+0,2-8,422,4Suikerbroodje1,72m81,5701-6-'1774,172,9+0,7-8,624,6Nikki1,68m86661-6-'1771,870,9??0-15,125,1Desje1,69m81651-7-'1770,571,3???-0,2-9,725Zwaantje1,73m83751-6-'1782,282,1-0,6-0,927,4Lady1,74m68,662??68,667,6-2,1+1,122,1Karen1,67m71,5601-7-'1764,665,3??+1-6,223,415.lengtestartstreefdatumN/Ahuidigweektotaalbmi
Na 1 week wordt gekeken wie er nog actief is (dus ook met posten) –> niet actief = ? , week later nog niet actief = uit de tabel – dit zodat het hier gewoon goed actief blijft en er ruimte wordt geboden voor nieuwe mensen.
Uiteraard geldt dit niet als je je (tijdelijke) afwezigheid doorgeeft! Je kan er ook altijd weer terug in
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 30 januari 2017 om 08:39
Ik ben blij met mijn nieuwe ritme qua eten.
Eetlijstje:
O: 200gr magere Franse kwark, 5gr lijnzaad, 30g Atkins muesli, handje bosbessen + yakult light
T: 1 stoofpeer
L: Atkins cappuccino nut bar, 5 maiswafels, 2 plakjes kipfilet bieslook, 3 plakjes rookvlees
T: 3 plakjes rookvlees + 3 augurk, halve komkommer, 1 selderij met pindakaas
D: 150gr snert, 2 proteïne pannenkoeken met wat zoetstof, gekookt ei
T: 100gr magere Franse kwark, 20g Atkins muesli
Bam!
Oh, en iedereen weer geupdate. Voor de +jes; komt wel weer goed schatjes!
Ik werk tegenwoordig voor m'n cheatmeals met IIFMM - If it fits my macros - dus niet kijken naar wat het is, maar het inpassen in m'n eetlijstje.
Dus; gisteren pizza op (nou ja, zo'n kleintje van dr. Oetker, 365kcal, maar daardoor de rest van de dag low-carb gegeten (veel groenten, ei, kwark) en alsnog niet boven de 1350kcal uit
Stiekem ben ik hier wel hoopvol over hahaha.
Ik kom er achter dat er een klas uitvalt vandaag waardoor ik een uurtje eerder klaar ben. Stiekem heel blij, morgen nl. vergaderingen (laat
)
Eetlijstje:
O: 200gr magere Franse kwark, 5gr lijnzaad, 30g Atkins muesli, handje bosbessen + yakult light
T: 1 stoofpeer
L: Atkins cappuccino nut bar, 5 maiswafels, 2 plakjes kipfilet bieslook, 3 plakjes rookvlees
T: 3 plakjes rookvlees + 3 augurk, halve komkommer, 1 selderij met pindakaas
D: 150gr snert, 2 proteïne pannenkoeken met wat zoetstof, gekookt ei
T: 100gr magere Franse kwark, 20g Atkins muesli
Bam!
Oh, en iedereen weer geupdate. Voor de +jes; komt wel weer goed schatjes!
Ik werk tegenwoordig voor m'n cheatmeals met IIFMM - If it fits my macros - dus niet kijken naar wat het is, maar het inpassen in m'n eetlijstje.
Dus; gisteren pizza op (nou ja, zo'n kleintje van dr. Oetker, 365kcal, maar daardoor de rest van de dag low-carb gegeten (veel groenten, ei, kwark) en alsnog niet boven de 1350kcal uit
Stiekem ben ik hier wel hoopvol over hahaha.
Ik kom er achter dat er een klas uitvalt vandaag waardoor ik een uurtje eerder klaar ben. Stiekem heel blij, morgen nl. vergaderingen (laat
)
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 30 januari 2017 om 08:58
Oh lekker Judith, uurtje eerder thuis. Ik ga je vandaag even terug PM-en, de baas is er niet haha. Dus heb ik wat meer tijd op het werk voor andere dingen
Slim idee ja, dat inpassen in het eetlijstje.
Bloempie balen jij ook niks er af. Net als jij hier ook ff geen afspraken dus hopelijk weer herpakken.
Deze week sla ik mijn zondig dag over, ik heb er afgelopen week 2 gehad.
Gewoon weer effe echt er voor gaan. Zo dicht bij die 80 blijven hangen vind ik niks haha
Slim idee ja, dat inpassen in het eetlijstje.
Bloempie balen jij ook niks er af. Net als jij hier ook ff geen afspraken dus hopelijk weer herpakken.
Deze week sla ik mijn zondig dag over, ik heb er afgelopen week 2 gehad.
Gewoon weer effe echt er voor gaan. Zo dicht bij die 80 blijven hangen vind ik niks haha
maandag 30 januari 2017 om 09:03
Goedemorgen! Even snel mijn gewicht doorgeven voor ik op pad moet. 77.9kg! Dus ondanks mijn feestweekend flink afgevallen. Fijn. Ik had me ook heel netjes gedragen op de feestjes. Het extra bewegen en geen frisdrank/minder snoepen werkt zo te zien goed. Maar ik weet ook dat het niet iedere week zo zal gaan. Ook ik zal mijn mindere weken krijgen. Dus voor de dames die dat afgelopen week hadden: houd moed, komt goed! Fijne dag allemaal!
maandag 30 januari 2017 om 10:14
Ja dat doe ik ook min of meer Judith, maar dan zonder het uit te rekenen... Zo ben ik een aantal keer gewoon afgevallen ondanks snoepen.
Als ik bijvoorbeeld een boterham minder eet, kan ik best een keer een stroopwafel.
Vanmorgen een pistoletje met dun hagelslag op, wel maar 1 terwijl ik er gerust 2 op kan en vanmiddag netjes kwark met havermout... Compenseert de hagelslag weer.
Ik merk dat ik minder ga eten automatisch.
Voor diegene die ook zijn aangekomen, we gaan er weer voor
Als ik bijvoorbeeld een boterham minder eet, kan ik best een keer een stroopwafel.
Vanmorgen een pistoletje met dun hagelslag op, wel maar 1 terwijl ik er gerust 2 op kan en vanmiddag netjes kwark met havermout... Compenseert de hagelslag weer.
Ik merk dat ik minder ga eten automatisch.
Voor diegene die ook zijn aangekomen, we gaan er weer voor
maandag 30 januari 2017 om 10:29
Wat zijn jullie een actieve groep! Leuk! Ik zat een tijdje terug bij een groep maar daar reageerde niemand.
@judith dat is prima voor mij hoeft het niet perse in de tabel hoor. Ik haal hier m'n motivatie uit.
Vanmorgen gewogen en 8 ons eraan.
Was geen verrassing een erg slecht weekend gehad en ben net ongesteld geworden dus dat weegt altijd door. M'n doel deze week is de 8 ons eraf + ongeveer 3 ons extra. Dat moet me lukken. Het gaat niet hard meer maar dat hoeft ook niet.
Ik sta nu gezonde courgette soep te maken voor de lunch (foodsisters)
Wat eten jullie vaak als tussendoortje? Die vind ik het moeilijkst ik heb vaak de neiging te weinig te eten en dat is ook niet goed natuurlijk.
Fijne dag allemaal
@judith dat is prima voor mij hoeft het niet perse in de tabel hoor. Ik haal hier m'n motivatie uit.
Vanmorgen gewogen en 8 ons eraan.
Was geen verrassing een erg slecht weekend gehad en ben net ongesteld geworden dus dat weegt altijd door. M'n doel deze week is de 8 ons eraf + ongeveer 3 ons extra. Dat moet me lukken. Het gaat niet hard meer maar dat hoeft ook niet.
Ik sta nu gezonde courgette soep te maken voor de lunch (foodsisters)
Wat eten jullie vaak als tussendoortje? Die vind ik het moeilijkst ik heb vaak de neiging te weinig te eten en dat is ook niet goed natuurlijk.
Fijne dag allemaal
maandag 30 januari 2017 om 11:05
maandag 30 januari 2017 om 12:26
Suikerbroodje super meis, gefeliciteerd! Goed bezig! En wat je zegt is helemaal waar ja, kijk naar mij, vorige keer 2,2 kilo er af, nu zo weer 1 erbij.... Maar als het over de gehele lijn maar omlaag is.
Jane-Ice jammer meis.
Evda zeker gaan we er weer voor, deze week is een domper maar ik ben in januari sowieso 3 kilo afgevallen dus al lang trots.
Jua netjes ook onder de 80 gebleven.
nikki86 ja hier zijn we altijd wel actief ja. Ik zat hiervoor ook in een anter topic, wel al bijna een jaar geleden en daar gebeurde erg weinig en de tabel was een gatenkaas. Hier is dat een stuk leuker. En precies, het hoeft niet hard te gaan als het maar omlaag gaat.
woeffie bolletje goed bezig ken ik ook niet haha
Femme beterschap. Balen zeg van het gewicht. Deze week gaan we weer knallen.
Jane-Ice jammer meis.
Evda zeker gaan we er weer voor, deze week is een domper maar ik ben in januari sowieso 3 kilo afgevallen dus al lang trots.
Jua netjes ook onder de 80 gebleven.
nikki86 ja hier zijn we altijd wel actief ja. Ik zat hiervoor ook in een anter topic, wel al bijna een jaar geleden en daar gebeurde erg weinig en de tabel was een gatenkaas. Hier is dat een stuk leuker. En precies, het hoeft niet hard te gaan als het maar omlaag gaat.
woeffie bolletje goed bezig ken ik ook niet haha
Femme beterschap. Balen zeg van het gewicht. Deze week gaan we weer knallen.
maandag 30 januari 2017 om 12:47
maandag 30 januari 2017 om 14:33
Tabel is weer geupdate.
Woeffie: Probeer de chaos in je hoofd anders er uit te krijgen - niet gaan eten, dat is zo zonde, en je voelt je er alleen maar rotter door Lekker een stuk wandelen, of kleuren (er zijn echt hele leuke kleurboeken voor volwassenen) - of juist lekkere gezonde snacks gaan maken!
Hihi Hamaika, misschien een zondig-snack/maaltijd ipv een hele dag? Dan heb je toch 'iets' om naar uit te kijken. Die kilo erbij... Ja rot, maar aan de andere kant, je was in 2 weken ook 4 kilo afgevallen, 3 kilo in 3 weken is nog steeds heel mooi! (want ja, dat is het ook!)
Suikerbroodje, wat een mooi resultaat! Fijn dat het werkt!
Jane: Pfffff één keer flink poepen en dat is weer weg
Evda: Ja dat merk ik zelf ook inderdaad, merk ook dat ik - waar ik vroeger dan trek had in chips, ik nu echt trek kan hebben in een appel of wat kwark bijvoorbeeld. Best apart hihi.
Jua+Femme: Balen zeg, beterschap!
Nikki: Fijn! Gezellig! De maandelijkse periode is altijd een rottijd om te wegen, je bent dan altijd zwaarder. Je doel om die 11 ons kwijt te raken (vocht + een beetje extra) is een goede
Ik ga eens kijken naar die food sisters, heb al een hoop gezonde kookboeken (Oanh's kitchen -ook koolhydraatarm - is mijn favoriet) maar die nog niet haha.
Courgette soep klinkt lekker! (Is het dat ook?)
Tussendoortjes zijn bij mij vaak iets van rauwkost (tomaat, wortel, selderij, komkommer, paprika) of ei, stuk fruit of plakjes vleeswaren etc.
Woeffie: Hihi die bolletje goed bezig is niet zo heel goed bezig - althans, minder goed dan het suggereert, zijn echt een hoop 'betere' snacks te vinden.
Dit is de voedingswaarde voor de 'stevige graanrepen':
Energie 447 kJ 106 kcal Vetten 3,7g waarvan verzadigde vetzuren 0,4 g - Koolhydraten 15 g - suikers 3,9 g Vezels 2,1 g - Eiwitten 2g - Zout0,09 g
Deze zijn qua voedingswaarde het minste van de 3 goedbezig repen - de andere 2 bevatten een stuk meer koolhydraten, kcal en suikers
Hamaika; ik kende die ook niet hoor
Woeffie: Probeer de chaos in je hoofd anders er uit te krijgen - niet gaan eten, dat is zo zonde, en je voelt je er alleen maar rotter door
Lekker een stuk wandelen, of kleuren (er zijn echt hele leuke kleurboeken voor volwassenen) - of juist lekkere gezonde snacks gaan maken!Hihi Hamaika, misschien een zondig-snack/maaltijd ipv een hele dag? Dan heb je toch 'iets' om naar uit te kijken. Die kilo erbij... Ja rot, maar aan de andere kant, je was in 2 weken ook 4 kilo afgevallen, 3 kilo in 3 weken is nog steeds heel mooi! (want ja, dat is het ook!)
Suikerbroodje, wat een mooi resultaat! Fijn dat het werkt!
Jane: Pfffff één keer flink poepen en dat is weer weg
Evda: Ja dat merk ik zelf ook inderdaad, merk ook dat ik - waar ik vroeger dan trek had in chips, ik nu echt trek kan hebben in een appel of wat kwark bijvoorbeeld. Best apart hihi.
Jua+Femme: Balen zeg, beterschap!
Nikki: Fijn! Gezellig! De maandelijkse periode is altijd een rottijd om te wegen, je bent dan altijd zwaarder. Je doel om die 11 ons kwijt te raken (vocht + een beetje extra) is een goede
Ik ga eens kijken naar die food sisters, heb al een hoop gezonde kookboeken (Oanh's kitchen -ook koolhydraatarm - is mijn favoriet) maar die nog niet haha.
Courgette soep klinkt lekker! (Is het dat ook?)
Tussendoortjes zijn bij mij vaak iets van rauwkost (tomaat, wortel, selderij, komkommer, paprika) of ei, stuk fruit of plakjes vleeswaren etc.
Woeffie: Hihi die bolletje goed bezig is niet zo heel goed bezig
- althans, minder goed dan het suggereert, zijn echt een hoop 'betere' snacks te vinden.Dit is de voedingswaarde voor de 'stevige graanrepen':
Energie 447 kJ 106 kcal Vetten 3,7g waarvan verzadigde vetzuren 0,4 g - Koolhydraten 15 g - suikers 3,9 g Vezels 2,1 g - Eiwitten 2g - Zout0,09 g
Deze zijn qua voedingswaarde het minste van de 3 goedbezig repen - de andere 2 bevatten een stuk meer koolhydraten, kcal en suikers
Hamaika; ik kende die ook niet hoor
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 30 januari 2017 om 14:52
@judith, is idd een minder leuke periode op de weegschaal ????
Ik vond de courgettesoep erg lekker! In het boek van foodsisters staan erg makkelijke recepten.
Ik vind het ideaal met 2 kleine kinderen en een man die een hele week op zee is. Er staat snel iets gezonds op tafel.
Tussendoor pak ik nogal eens een gevuld ei ( beetje zuivelspread door het eigeel en wat kruiden) heerlijk. Maar soms wil ik een makkelijk snel tussendoortje maar dan zijn die repen idd geen goede keuze
Ik vond de courgettesoep erg lekker! In het boek van foodsisters staan erg makkelijke recepten.
Ik vind het ideaal met 2 kleine kinderen en een man die een hele week op zee is. Er staat snel iets gezonds op tafel.
Tussendoor pak ik nogal eens een gevuld ei ( beetje zuivelspread door het eigeel en wat kruiden) heerlijk. Maar soms wil ik een makkelijk snel tussendoortje maar dan zijn die repen idd geen goede keuze
maandag 30 januari 2017 om 15:30
Woeffie: Je moet niet iemand willen die alleen maar bij je is met 1 ding in het hoofd, en die niet oprecht om je geeft - juist goed dat je nu weet waar je aan toe bent en dat het een ongelofelijke eikel is. Beter kwijt dan rijk, in dit geval!
Hihi ja, de ingrediënten van de reep zijn nog erger. Havermout, en dan glucose, suiker en honing (dus; suiker suiker suiker) en zoals ik zei, dan is deze nog het magerst van alle 3.
Ik vind van wel Nikki, ook makkelijke snackrecepten, maar ook maaltijden - ik maak er geregeld dingen uit.
Op haar site vindt je ook een hoop recepten, kun je al een beetje kijken
Gevulde eieren vind ik ook lekker inderdaad, maar te veel werk (hihi)
Hihi ja, de ingrediënten van de reep zijn nog erger. Havermout, en dan glucose, suiker en honing (dus; suiker suiker suiker) en zoals ik zei, dan is deze nog het magerst van alle 3.
Ik vind van wel Nikki, ook makkelijke snackrecepten, maar ook maaltijden - ik maak er geregeld dingen uit.
Op haar site vindt je ook een hoop recepten, kun je al een beetje kijken
Gevulde eieren vind ik ook lekker inderdaad, maar te veel werk (hihi)
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 30 januari 2017 om 15:32
Judith, er staat een klein foutje bij mij. Mijn gewicht nu is 77,9. Anders valt het volgende week waarschijnlijk zo tegen. Ik eet overigens gerust een boterham met hagelslag als ik daar zin in heb. Ik hou niet meer echt bij wat ik nu eet, ik doe het maar op de gok:
- 's Morgens 1 boterham met beleg en een beker melk of een schaaltje brinta met warme melk en een klein beetje suiker, tussendoor niks,
- 's middags 2 boterhammen met beleg en een beker melk en soms een gekookt ei, tussendoor niks of fruit of een rijstwafel.
- 's avonds gewoon wat de pot schaft. 1 bord, niet extra. 's Avonds wat fruit of rijstwafel of vruchtenyoghurt.
Ik drink zo goed als geen frisdrank meer. Ik drink veel water en daarbij zwarte koffie en thee (soms met honing). Ik snoepte veel en dronk ook best veel frisdrank, vooral cola in het weekend. Dat scheelt dus heel veel calorieen nu ik dat niet meer doe. Verder loop ik dus veel. Iedere dag zo'n 11 km in 2 wandelingen en ik loop dan altijd boven de 6km per uur. Ik hoop dat dit voldoende is om af te vallen en straks op een gezond gewicht te blijven.
- 's Morgens 1 boterham met beleg en een beker melk of een schaaltje brinta met warme melk en een klein beetje suiker, tussendoor niks,
- 's middags 2 boterhammen met beleg en een beker melk en soms een gekookt ei, tussendoor niks of fruit of een rijstwafel.
- 's avonds gewoon wat de pot schaft. 1 bord, niet extra. 's Avonds wat fruit of rijstwafel of vruchtenyoghurt.
Ik drink zo goed als geen frisdrank meer. Ik drink veel water en daarbij zwarte koffie en thee (soms met honing). Ik snoepte veel en dronk ook best veel frisdrank, vooral cola in het weekend. Dat scheelt dus heel veel calorieen nu ik dat niet meer doe. Verder loop ik dus veel. Iedere dag zo'n 11 km in 2 wandelingen en ik loop dan altijd boven de 6km per uur. Ik hoop dat dit voldoende is om af te vallen en straks op een gezond gewicht te blijven.
maandag 30 januari 2017 om 15:48
@suikerbroodje frisdrank scheelt enorm veel als je dat laat staan. Ik drink alleen maar water, koffie en groene thee.
Heel soms een glas limonade als ik ergens ben. Koop het zelf niet want dan drink ik zo een hele fles leeg!
@woeffie ik maak wel eens zelf mueslirepen. En ik heb altijd gezonde muffins staan. In een half uurtje gemaakt en zo lekker!
Heel soms een glas limonade als ik ergens ben. Koop het zelf niet want dan drink ik zo een hele fles leeg!
@woeffie ik maak wel eens zelf mueslirepen. En ik heb altijd gezonde muffins staan. In een half uurtje gemaakt en zo lekker!
maandag 30 januari 2017 om 15:51
Oeps Suikerbroodje; aangepast
Woeffie, dit geldt voor die blauwe:
Granen 65% (TARWEBLOEM, HAVERVLOKKEN, gemoute TARWEVLOKKEN, TARWEZEMELEN, GERSTEMOUTEXTRACT), suiker, plantaardige oliën (palm, raap), pitten 4,5% (zonnebloempitten, pompoenpitten), zaden 4% (lijnzaad, SESAMZAAD), melasse, glucose-fructosestroop, rijsmiddel (natriumbicarbonaat)
Ook hier: suiker, melasse (stroop), glucose/fructosestroop...
Voedingswaarde:
95kcal voor 1 reep (21gr), 1,7gr eiwit, 14gr koolhydraten, (4,4!!!! gram suiker), 3,5gr vet, 1,2gr vezels.
Deze is qua kcal minder - maar wel meer suikers - die andere had dan meer gezonde kwailiteiten (meer vezels, eiwitten)
Een plak ontbijtkoek zero is overigens voor 30gr: 72kcal, 0,9 gr eiwit, 16gr koolhydraten (0,6gr suiker), 0,5gr vet - de gewone ontbijtkoek is wel erger inderdaad.
Woeffie, dit geldt voor die blauwe:
Granen 65% (TARWEBLOEM, HAVERVLOKKEN, gemoute TARWEVLOKKEN, TARWEZEMELEN, GERSTEMOUTEXTRACT), suiker, plantaardige oliën (palm, raap), pitten 4,5% (zonnebloempitten, pompoenpitten), zaden 4% (lijnzaad, SESAMZAAD), melasse, glucose-fructosestroop, rijsmiddel (natriumbicarbonaat)
Ook hier: suiker, melasse (stroop), glucose/fructosestroop...
Voedingswaarde:
95kcal voor 1 reep (21gr), 1,7gr eiwit, 14gr koolhydraten, (4,4!!!! gram suiker), 3,5gr vet, 1,2gr vezels.
Deze is qua kcal minder - maar wel meer suikers - die andere had dan meer gezonde kwailiteiten (meer vezels, eiwitten)
Een plak ontbijtkoek zero is overigens voor 30gr: 72kcal, 0,9 gr eiwit, 16gr koolhydraten (0,6gr suiker), 0,5gr vet - de gewone ontbijtkoek is wel erger inderdaad.
It's not always easy, but it's worth it.
