Lijf & Lijn
alle pijlers
25 kilo afvallen
zondag 12 februari 2017 om 23:08
Hoi allemaal!
Mijn naam is Anke en ben nog student. Ik weeg momenteel 90 kilo en zo graag onder de 70 willen zitten. Ik ben 172 cm lang.
Mijn eerste doel is om 80 kilo te wegen rond mei en wanneer ik de 80 gehaald heb dat ik een nieuw doel zet.
Graag zoek ik anderen die ook aan het afvallen zijn die hier met mij willen kletsen en tips uit willen wisselen. Ook wil ik wekelijks mijn gewicht hier achterlaten zodat ik kan zien hoe ver ik tot nu toe ben gekomen.
Veel liefs!
Mijn naam is Anke en ben nog student. Ik weeg momenteel 90 kilo en zo graag onder de 70 willen zitten. Ik ben 172 cm lang.
Mijn eerste doel is om 80 kilo te wegen rond mei en wanneer ik de 80 gehaald heb dat ik een nieuw doel zet.
Graag zoek ik anderen die ook aan het afvallen zijn die hier met mij willen kletsen en tips uit willen wisselen. Ook wil ik wekelijks mijn gewicht hier achterlaten zodat ik kan zien hoe ver ik tot nu toe ben gekomen.
Veel liefs!
zondag 12 februari 2017 om 23:16
Hoi Anke.
Ik ben zelf ook bezig om af te vallen. Wat ik je persoonlijk zou aanraden is om een goede en leuke dietiste te vinden. Iemand die op basis van jou je voedingsadviezen geeft. Ieder persoon is anders, ik heb niet zozeer een dieet gekregen maar een aanpassing in mijn eetpatroon en tips om andere keuzes te maken. Gezonder te leren koken en eten maar toch te blijven smullen.
En gun jezelf af en toe wat lekkers, bij mij is dit eenmaal in de week een kleine Tony chocolonely reep en in het weekend twee schaaltjes chips.
Mijn zorgverzekering vergoed 6 uur per jaar aan consulten, wie weet kan je daar naar kijken.
Succes!
Ik ben zelf ook bezig om af te vallen. Wat ik je persoonlijk zou aanraden is om een goede en leuke dietiste te vinden. Iemand die op basis van jou je voedingsadviezen geeft. Ieder persoon is anders, ik heb niet zozeer een dieet gekregen maar een aanpassing in mijn eetpatroon en tips om andere keuzes te maken. Gezonder te leren koken en eten maar toch te blijven smullen.
En gun jezelf af en toe wat lekkers, bij mij is dit eenmaal in de week een kleine Tony chocolonely reep en in het weekend twee schaaltjes chips.
Mijn zorgverzekering vergoed 6 uur per jaar aan consulten, wie weet kan je daar naar kijken.
Succes!
zondag 12 februari 2017 om 23:20
quote:Mmm889 schreef op 12 februari 2017 @ 23:16:
Hoi Anke.
Ik ben zelf ook bezig om af te vallen. Wat ik je persoonlijk zou aanraden is om een goede en leuke dietiste te vinden. Iemand die op basis van jou je voedingsadviezen geeft. Ieder persoon is anders, ik heb niet zozeer een dieet gekregen maar een aanpassing in mijn eetpatroon en tips om andere keuzes te maken. Gezonder te leren koken en eten maar toch te blijven smullen.
En gun jezelf af en toe wat lekkers, bij mij is dit eenmaal in de week een kleine Tony chocolonely reep en in het weekend twee schaaltjes chips.
Mijn zorgverzekering vergoed 6 uur per jaar aan consulten, wie weet kan je daar naar kijken.
Succes!
Elke week zo'n reep en twee schaaltjes chips vind ik vrij veel als je veel moet afvallen.
Dat kun je je helemaal niet permitteren.
Je zal dat moeten vervangen door een gezondere snack.
Hoi Anke.
Ik ben zelf ook bezig om af te vallen. Wat ik je persoonlijk zou aanraden is om een goede en leuke dietiste te vinden. Iemand die op basis van jou je voedingsadviezen geeft. Ieder persoon is anders, ik heb niet zozeer een dieet gekregen maar een aanpassing in mijn eetpatroon en tips om andere keuzes te maken. Gezonder te leren koken en eten maar toch te blijven smullen.
En gun jezelf af en toe wat lekkers, bij mij is dit eenmaal in de week een kleine Tony chocolonely reep en in het weekend twee schaaltjes chips.
Mijn zorgverzekering vergoed 6 uur per jaar aan consulten, wie weet kan je daar naar kijken.
Succes!
Elke week zo'n reep en twee schaaltjes chips vind ik vrij veel als je veel moet afvallen.
Dat kun je je helemaal niet permitteren.
Je zal dat moeten vervangen door een gezondere snack.
zondag 12 februari 2017 om 23:26
quote:sinnombre schreef op 12 februari 2017 @ 23:20:
[...]
Elke week zo'n reep en twee schaaltjes chips vind ik vrij veel als je veel moet afvallen.
Dat kun je je helemaal niet permitteren.
Je zal dat moeten vervangen door een gezondere snack.Ik kan het mij blijkbaar wel permitteren, advies van dietiste en het geeft resultaat. Hoe minder je iets mag hoe groter de obsessie ervoor word, dat is mijn ervaring.
[...]
Elke week zo'n reep en twee schaaltjes chips vind ik vrij veel als je veel moet afvallen.
Dat kun je je helemaal niet permitteren.
Je zal dat moeten vervangen door een gezondere snack.Ik kan het mij blijkbaar wel permitteren, advies van dietiste en het geeft resultaat. Hoe minder je iets mag hoe groter de obsessie ervoor word, dat is mijn ervaring.
maandag 13 februari 2017 om 07:43
quote:Mmm889 schreef op 12 februari 2017 @ 23:26:
[...]
Ik kan het mij blijkbaar wel permitteren, advies van dietiste en het geeft resultaat. Hoe minder je iets mag hoe groter de obsessie ervoor word, dat is mijn ervaring.Eens. Ik moet ook flink afvallen en sta mezelf ook op advies elke week een cheatdag toe waarop ik wat ongezonds mag eten. Dan blijft het dieet draaglijk op de andere dagen. En ben toch ook sinds september al 7 kilo afgevallen.
[...]
Ik kan het mij blijkbaar wel permitteren, advies van dietiste en het geeft resultaat. Hoe minder je iets mag hoe groter de obsessie ervoor word, dat is mijn ervaring.Eens. Ik moet ook flink afvallen en sta mezelf ook op advies elke week een cheatdag toe waarop ik wat ongezonds mag eten. Dan blijft het dieet draaglijk op de andere dagen. En ben toch ook sinds september al 7 kilo afgevallen.
maandag 13 februari 2017 om 09:06
quote:sinnombre schreef op 12 februari 2017 @ 23:20:
[...]
Elke week zo'n reep en twee schaaltjes chips vind ik vrij veel als je veel moet afvallen.
Dat kun je je helemaal niet permitteren.
Je zal dat moeten vervangen door een gezondere snack.
Dat valt toch wel mee? Dat zijn zo'n 750 calorieen extra per week.
Daarbij is het in de meeste gevallen echt niet vol te houden om helemaal geen ongezonde snacks te eten. En als je dan eenmaal je gewenste gewicht hebt bereikt, moet je ineens weer leren waar je je chocolade en chips keuzes maakt. Ik vind het heel verstandig klinken en zolang to er mee afvalt is het prima.
[...]
Elke week zo'n reep en twee schaaltjes chips vind ik vrij veel als je veel moet afvallen.
Dat kun je je helemaal niet permitteren.
Je zal dat moeten vervangen door een gezondere snack.
Dat valt toch wel mee? Dat zijn zo'n 750 calorieen extra per week.
Daarbij is het in de meeste gevallen echt niet vol te houden om helemaal geen ongezonde snacks te eten. En als je dan eenmaal je gewenste gewicht hebt bereikt, moet je ineens weer leren waar je je chocolade en chips keuzes maakt. Ik vind het heel verstandig klinken en zolang to er mee afvalt is het prima.
maandag 13 februari 2017 om 09:28
als ik zelf zoveel moest afvallen dan zou ik een spurt maken voor de eerste tien kilo, daarna een paar weken pas op de plaats (dus het verkregen gewicht stabiliseren; dat is echt een kunst die je moet leren), dan weer een spurt van tien kilo afvallen (wat moeilijker zal verlopen immers je hebt minder calorieën nodig als je slanker bent). Als je dit bereikt hebt kan je, na stabilisatie van enige weken/maanden, jezelf op de borst kloppen en de laatste vijf kilo's geleidelijk aan doen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 13 februari 2017 om 10:37
Hoi TO, heb je al een idee hoe je dat wilt bereiken? Je hebt al wel doelen, maar wat wil je aan je eetpatroon veranderen?
Zelf wil ik ook graag 20 kilo veranderen aan m'n lijf
Met een app zoals myfitnesspal kan je je gegevens invullen en inzien wat of je binnenkrijgt. Als je als doel zet om 0,5 af te vallen per week kom je echt al heel ver.
Zelf wil ik ook graag 20 kilo veranderen aan m'n lijf
Met een app zoals myfitnesspal kan je je gegevens invullen en inzien wat of je binnenkrijgt. Als je als doel zet om 0,5 af te vallen per week kom je echt al heel ver.
maandag 13 februari 2017 om 21:40
quote:jules schreef op 13 februari 2017 @ 09:06:
[...]
Dat valt toch wel mee? Dat zijn zo'n 750 calorieen extra per week.
Daarbij is het in de meeste gevallen echt niet vol te houden om helemaal geen ongezonde snacks te eten. En als je dan eenmaal je gewenste gewicht hebt bereikt, moet je ineens weer leren waar je je chocolade en chips keuzes maakt. Ik vind het heel verstandig klinken en zolang to er mee afvalt is het prima.Ja leek mij ook, heel redelijk. En wat je ook zegt als je dan je gewicht hebt bereikt weet je niet meer waar je je "slechte" keuzes moet maken.
[...]
Dat valt toch wel mee? Dat zijn zo'n 750 calorieen extra per week.
Daarbij is het in de meeste gevallen echt niet vol te houden om helemaal geen ongezonde snacks te eten. En als je dan eenmaal je gewenste gewicht hebt bereikt, moet je ineens weer leren waar je je chocolade en chips keuzes maakt. Ik vind het heel verstandig klinken en zolang to er mee afvalt is het prima.Ja leek mij ook, heel redelijk. En wat je ook zegt als je dan je gewicht hebt bereikt weet je niet meer waar je je "slechte" keuzes moet maken.
dinsdag 14 februari 2017 om 19:03
To, ik wil ook 25 kilo kwijt. Ik sport 3x in de week en verbrand daarmee 950 kcal per keer. Daarnaast probeer ik elke dag maximaal 1500 kcal te eten. Dit is 240 kcal onder mijn onderhoud. Dit bij elkaar opgeteld is ongeveer 5000 kcal per week in de min. Maar, dit zorgt er ook voor dat ik speling heb zodra ik een keer uit eten wil bijvoorbeeld. Je hoeft echt niet alleen maar blaadjes sla te eten, maar probeer bijvoorbeeld brood uit je dieet te halen. Hier zit per snee toch al gauw 150 kcal in en wanneer je 4 boterhammen op een dag eet kom je dus al op 600 kcal. Dit terwijl je met beschuit of een wrap gevuld met kipfilet en sla even verzadigd bent en minder kcal binnen krijgt. Verder zou ik quest bars aanschaffen. Hier zit per reep 190 kcal in maar de wereld aan vezels. Dit is een perfect tussendoortje! Als je meer tips wil over oefeningen of voeding kun je me altijd een berichtje sturen!
dinsdag 14 februari 2017 om 22:13
quote:frisiandutchie schreef op 14 februari 2017 @ 19:03:
To, ik wil ook 25 kilo kwijt. Ik sport 3x in de week en verbrand daarmee 950 kcal per keer. Daarnaast probeer ik elke dag maximaal 1500 kcal te eten. Dit is 240 kcal onder mijn onderhoud. Dit bij elkaar opgeteld is ongeveer 5000 kcal per week in de min. Maar, dit zorgt er ook voor dat ik speling heb zodra ik een keer uit eten wil bijvoorbeeld. Je hoeft echt niet alleen maar blaadjes sla te eten, maar probeer bijvoorbeeld brood uit je dieet te halen. Hier zit per snee toch al gauw 150 kcal in en wanneer je 4 boterhammen op een dag eet kom je dus al op 600 kcal. Dit terwijl je met beschuit of een wrap gevuld met kipfilet en sla even verzadigd bent en minder kcal binnen krijgt. Verder zou ik quest bars aanschaffen. Hier zit per reep 190 kcal in maar de wereld aan vezels. Dit is een perfect tussendoortje! Als je meer tips wil over oefeningen of voeding kun je me altijd een berichtje sturen!Wow, wat verbrand jij veel calorieën per keer dat je sport. Wat doe jij als ik vragen mag?
To, ik wil ook 25 kilo kwijt. Ik sport 3x in de week en verbrand daarmee 950 kcal per keer. Daarnaast probeer ik elke dag maximaal 1500 kcal te eten. Dit is 240 kcal onder mijn onderhoud. Dit bij elkaar opgeteld is ongeveer 5000 kcal per week in de min. Maar, dit zorgt er ook voor dat ik speling heb zodra ik een keer uit eten wil bijvoorbeeld. Je hoeft echt niet alleen maar blaadjes sla te eten, maar probeer bijvoorbeeld brood uit je dieet te halen. Hier zit per snee toch al gauw 150 kcal in en wanneer je 4 boterhammen op een dag eet kom je dus al op 600 kcal. Dit terwijl je met beschuit of een wrap gevuld met kipfilet en sla even verzadigd bent en minder kcal binnen krijgt. Verder zou ik quest bars aanschaffen. Hier zit per reep 190 kcal in maar de wereld aan vezels. Dit is een perfect tussendoortje! Als je meer tips wil over oefeningen of voeding kun je me altijd een berichtje sturen!Wow, wat verbrand jij veel calorieën per keer dat je sport. Wat doe jij als ik vragen mag?
woensdag 15 februari 2017 om 07:43
quote:frisiandutchie schreef op 14 februari 2017 @ 19:03:
To, ik wil ook 25 kilo kwijt. Ik sport 3x in de week en verbrand daarmee 950 kcal per keer. Daarnaast probeer ik elke dag maximaal 1500 kcal te eten. Dit is 240 kcal onder mijn onderhoud. Dit bij elkaar opgeteld is ongeveer 5000 kcal per week in de min. Maar, dit zorgt er ook voor dat ik speling heb zodra ik een keer uit eten wil bijvoorbeeld. Je hoeft echt niet alleen maar blaadjes sla te eten, maar probeer bijvoorbeeld brood uit je dieet te halen. Hier zit per snee toch al gauw 150 hkcal in en wanneer je 4 boterhammen op een dag eet kom je dus al op 600 kcal. Dit terwijl je met beschuit of een wrap gevuld met kipfilet en sla even verzadigd bent en minder kcal binnen krijgt. Verder zou ik quest bars aanschaffen. Hier zit per reep 190 kcal in maar de wereld aan vezels. Dit is een perfect tussendoortje! Als je meer tips wil over oefeningen of voeding kun je me altijd een berichtje sturen!En wat voor brood eet jij?
To, ik wil ook 25 kilo kwijt. Ik sport 3x in de week en verbrand daarmee 950 kcal per keer. Daarnaast probeer ik elke dag maximaal 1500 kcal te eten. Dit is 240 kcal onder mijn onderhoud. Dit bij elkaar opgeteld is ongeveer 5000 kcal per week in de min. Maar, dit zorgt er ook voor dat ik speling heb zodra ik een keer uit eten wil bijvoorbeeld. Je hoeft echt niet alleen maar blaadjes sla te eten, maar probeer bijvoorbeeld brood uit je dieet te halen. Hier zit per snee toch al gauw 150 hkcal in en wanneer je 4 boterhammen op een dag eet kom je dus al op 600 kcal. Dit terwijl je met beschuit of een wrap gevuld met kipfilet en sla even verzadigd bent en minder kcal binnen krijgt. Verder zou ik quest bars aanschaffen. Hier zit per reep 190 kcal in maar de wereld aan vezels. Dit is een perfect tussendoortje! Als je meer tips wil over oefeningen of voeding kun je me altijd een berichtje sturen!En wat voor brood eet jij?
woensdag 15 februari 2017 om 23:10
quote:jules schreef op 14 februari 2017 @ 22:13:
[...]
Wow, wat verbrand jij veel calorieën per keer dat je sport. Wat doe jij als ik vragen mag?
Warming up: 10 min crosstrainer
Kracht; deadlift, Squat, hipthrust, leg press, been uitzwaaien 2x, bovenbenen, 2 oefeningen voor m'n rug en 2 voor m'n buikspieren.
Cardio; 30 minuten op de crosstrainer.
[...]
Wow, wat verbrand jij veel calorieën per keer dat je sport. Wat doe jij als ik vragen mag?
Warming up: 10 min crosstrainer
Kracht; deadlift, Squat, hipthrust, leg press, been uitzwaaien 2x, bovenbenen, 2 oefeningen voor m'n rug en 2 voor m'n buikspieren.
Cardio; 30 minuten op de crosstrainer.
donderdag 16 februari 2017 om 10:22
quote:frisiandutchie schreef op 15 februari 2017 @ 23:10:
[...]
Warming up: 10 min crosstrainer
Kracht; deadlift, Squat, hipthrust, leg press, been uitzwaaien 2x, bovenbenen, 2 oefeningen voor m'n rug en 2 voor m'n buikspieren.
Cardio; 30 minuten op de crosstrainer.En hoe lang ben jij bezig met de krachttraining?
[...]
Warming up: 10 min crosstrainer
Kracht; deadlift, Squat, hipthrust, leg press, been uitzwaaien 2x, bovenbenen, 2 oefeningen voor m'n rug en 2 voor m'n buikspieren.
Cardio; 30 minuten op de crosstrainer.En hoe lang ben jij bezig met de krachttraining?
donderdag 16 februari 2017 om 12:11
Een kilo vet op je lichaam is al snel zo'n 9000 kCal (7700 wordt ook wel genoemd). Aangenomen dat jouw huidige eetpatroon nu voor een stabiel gewicht zorgt, zal je, wanneer je 1 kilo vet wilt kwijtraken, dus over een week genomen 9000 kCal moeten bezuinigen. Dat is 1200 minder per dag, maar daardoor komt men vaak zwaar onder de BMR te zitten, met nadelige gevolgen voor het lichaam doordat het dan spierweefsel gaat aanspreken ipv vetweefsel. 600 kCal minder per dag is dan misschien wel te doen, aangevuld met activiteiten die ook energie verbruiken. Een extra half uurtje stevig doorlopen en je komt aan 100kCal extra verbruik.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
