Lijf & Lijn
alle pijlers
Powerlifting
woensdag 15 maart 2017 om 23:06
Hoi allemaal,
Het leek me leuk om topic over powerlifting te starten. had het nog niet gevonden en het lijkt me leuk om met anderen er over te kletsen. hoe vaak doe je het, wat is je gewicht en waar wil je naar toe?
Ik doe al wel langer krachttraining maar nu de powerlifiting lessen zijn begonnen ben ik echt hooked.
de lessen zijn opgebouwd per week en deze week gaat het om je 1rep max,
vanavond had ik deadlift 55kg en backsquat 45kg, ik ben echt blij. mijn eerste doel is mijn lichaamsgewicht en daarna wil ik naar de 100kg deadlift toe.
Wat zijn jullie scores? oh ja ik doe het 2x per week, liever vaker maar wordt niet vaker aangeboden:)
Het leek me leuk om topic over powerlifting te starten. had het nog niet gevonden en het lijkt me leuk om met anderen er over te kletsen. hoe vaak doe je het, wat is je gewicht en waar wil je naar toe?
Ik doe al wel langer krachttraining maar nu de powerlifiting lessen zijn begonnen ben ik echt hooked.
de lessen zijn opgebouwd per week en deze week gaat het om je 1rep max,
vanavond had ik deadlift 55kg en backsquat 45kg, ik ben echt blij. mijn eerste doel is mijn lichaamsgewicht en daarna wil ik naar de 100kg deadlift toe.
Wat zijn jullie scores? oh ja ik doe het 2x per week, liever vaker maar wordt niet vaker aangeboden:)
anoniem_198467 wijzigde dit bericht op 15-03-2017 23:07
Reden: zin teveel weggehaald
Reden: zin teveel weggehaald
% gewijzigd
donderdag 16 maart 2017 om 23:36
Ik ben echt een beginner als ik deze cijfers zie! Ik hoop dat ik snel omhoog ga, schijnt vooral in het begin redelijk snel te gaan. Vind squatten mijn zwakte, echt goed die diepte pakken. Maar had dus 45kg en was echt blij dat me dat gelukt was, nu begint de nieuwe reeks weer en hopelijk de volgende keer weer zwaarder. Mijn doel is echt sterker worden en natuurlijk wat strakker in het vel is goed meegenomen
donderdag 16 maart 2017 om 23:40
quote:meissie22 schreef op 16 maart 2017 @ 23:37:
Uhh die squats, doen jullie die in een squat rek of gewoon los? Ik brn nu aan het opbouwen maar meer als 25 kilo op stang krijg ik niet meer over me hoofd in mecnrk gelegd ????
Altijd op rek. Over je hoofd tillen is onnodige belasting op andere spieren en kan inderdaad absoluut niet als het zwaarder wordt.
Daarnaast ook voor je eigen veiligheid als je echt zwaar gaat squatten.
Uhh die squats, doen jullie die in een squat rek of gewoon los? Ik brn nu aan het opbouwen maar meer als 25 kilo op stang krijg ik niet meer over me hoofd in mecnrk gelegd ????
Altijd op rek. Over je hoofd tillen is onnodige belasting op andere spieren en kan inderdaad absoluut niet als het zwaarder wordt.
Daarnaast ook voor je eigen veiligheid als je echt zwaar gaat squatten.
donderdag 16 maart 2017 om 23:46
quote:thewaiter schreef op 16 maart 2017 @ 23:40:
[...]
Altijd op rek. Over je hoofd tillen is onnodige belasting op andere spieren en kan inderdaad absoluut niet als het zwaarder wordt.
Daarnaast ook voor je eigen veiligheid als je echt zwaar gaat squatten.Plus iemand erachter voor het geval je niet meer omhoog komt. Net als bij banken eigenlijk.
[...]
Altijd op rek. Over je hoofd tillen is onnodige belasting op andere spieren en kan inderdaad absoluut niet als het zwaarder wordt.
Daarnaast ook voor je eigen veiligheid als je echt zwaar gaat squatten.Plus iemand erachter voor het geval je niet meer omhoog komt. Net als bij banken eigenlijk.
vrijdag 17 maart 2017 om 07:27
quote:MinkeDeWit schreef op 16 maart 2017 @ 23:46:
[...]
Plus iemand erachter voor het geval je niet meer omhoog komt. Net als bij banken eigenlijk.Hangt een beetje van het rek af. In mijn sportschool zitten in het rek horizontale veiligheidsstangen, iets onder kniehoogte. Kom je niet meer omhoog, dan zak je gewoon verder, zodat de stang op die veiligheidstang komt te liggen.
[...]
Plus iemand erachter voor het geval je niet meer omhoog komt. Net als bij banken eigenlijk.Hangt een beetje van het rek af. In mijn sportschool zitten in het rek horizontale veiligheidsstangen, iets onder kniehoogte. Kom je niet meer omhoog, dan zak je gewoon verder, zodat de stang op die veiligheidstang komt te liggen.
vrijdag 17 maart 2017 om 07:56
In het ergste geval werp je je stang van je af. Gelukkig is mij dat nog nooit gebeurd.
Ik heb het weleens gehad met frontsquat dat een meisje die ik spotte de stang niet kon houden. De stang kwam op mij afrollen. Gelukkig maar 30 kg, geen 60 ofzo.
Laten vallen en zorgen dat er niets of niemand onder zit.
Die veiligheidsstangen kun ook instellen.
Ik heb het weleens gehad met frontsquat dat een meisje die ik spotte de stang niet kon houden. De stang kwam op mij afrollen. Gelukkig maar 30 kg, geen 60 ofzo.
Laten vallen en zorgen dat er niets of niemand onder zit.
Die veiligheidsstangen kun ook instellen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:27
quote:Snoepeke schreef op 16 maart 2017 @ 14:44:
Wat een sterke mensen hier!
Ik doe sinds een maand of 8 krachttraining maar ben echt een slapjanus...
Omdat ik klein en tenger gebouwd ben wil ik echt sterker en gespierder worden in de hoop dat ik later niet zo'n klein mager vrouwtje word met hangbilletjes
.
Je moet niet naar de gewichten kijken. Het is veel reëler om te kijken naar het percentage van eigen lichaamsgewicht dat men tilt.
Voor een deadlift is het streven naar 100% van je eigen lichaamsgewicht een mooi startpunt. 150% is wanneer men er al een tijdje mee bezig is. En 200% (2x eigen lichaamsgewicht) in de deadlift is voor de echt serieuze sporters op dit onderdeel.
Wat een sterke mensen hier!
Ik doe sinds een maand of 8 krachttraining maar ben echt een slapjanus...
Omdat ik klein en tenger gebouwd ben wil ik echt sterker en gespierder worden in de hoop dat ik later niet zo'n klein mager vrouwtje word met hangbilletjes
.
Je moet niet naar de gewichten kijken. Het is veel reëler om te kijken naar het percentage van eigen lichaamsgewicht dat men tilt.
Voor een deadlift is het streven naar 100% van je eigen lichaamsgewicht een mooi startpunt. 150% is wanneer men er al een tijdje mee bezig is. En 200% (2x eigen lichaamsgewicht) in de deadlift is voor de echt serieuze sporters op dit onderdeel.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:42
Als je voor conditie wilt gaan kan je voor squats ook een kettlebel gebruiken.
Ik krijg momenteel een vervelende in mijn training:
10 squats met een 36kg kettlebell, direct gevolgt door 10x32, 10x28, 10x24, 10x20kg. Dat zijn 50 squats achter elkaar met afnemend gewicht. Is echt een conditieslag.
Eerste keer dat ik die deed schoot ik meteen door in Ketogenese, oftewel, de man met de hamer. Intussen is mijn conditie beter waardoor ik ook met behulp van de juiste interval op de oefening, beter in Ketose kan blijven bij een kleiner dan 120bpm hartslag.
Ik krijg momenteel een vervelende in mijn training:
10 squats met een 36kg kettlebell, direct gevolgt door 10x32, 10x28, 10x24, 10x20kg. Dat zijn 50 squats achter elkaar met afnemend gewicht. Is echt een conditieslag.
Eerste keer dat ik die deed schoot ik meteen door in Ketogenese, oftewel, de man met de hamer. Intussen is mijn conditie beter waardoor ik ook met behulp van de juiste interval op de oefening, beter in Ketose kan blijven bij een kleiner dan 120bpm hartslag.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:57
Met mijn 53 kg lijkt 100% lichaamsgewicht niet meer veraf
Wat ik wel merk de laatste 5 à 6 weken is dat mijn lichaam precies veel meer eten nodig heeft.
Ik denk dat ik nu zo'n dikke 300 calorieën meer eet per dag dan een tijdje terug, ik kom ook geen gram bij dus ik neem aan dat het wel goed is zo. Ik probeer die honger vooral stillen met extra eiwitten, als vegetariër kan ik dat sowieso wel gebruiken.
Wat ik wel merk de laatste 5 à 6 weken is dat mijn lichaam precies veel meer eten nodig heeft.
Ik denk dat ik nu zo'n dikke 300 calorieën meer eet per dag dan een tijdje terug, ik kom ook geen gram bij dus ik neem aan dat het wel goed is zo. Ik probeer die honger vooral stillen met extra eiwitten, als vegetariër kan ik dat sowieso wel gebruiken.
vrijdag 17 maart 2017 om 11:17
Wanneer je lichaam eenmaal aan een nieuw niveau van activiteit is gewend, zal het ook wel meer gaan vragen naar voedsel dat het nodig heeft. Sowieso een toename in spiermassa betekent dat je meer energie nodig hebt om dat te onderhouden. Dan is het echt niet vreemd dat je meer kan gaan eten. Op een bepaald punt kijkt een sporter ook niet direct meer naar het gewicht op de weegschaal, maar naar de centimeters op de meetlint. De weegschaal is pas weer van belang wanneer men met wedstrijden met gewichtscategorieën gaat meedoen.
Eiwitten en Aminozuren zijn goed voor onderhoud en herstel. Maar het is de glycogeen in je spieren die wordt aangesproken wanneer je ze gebruikt, en dat wordt het makkelijkste aangevuld met wat glucose in je bloed.
Eiwitten en Aminozuren zijn goed voor onderhoud en herstel. Maar het is de glycogeen in je spieren die wordt aangesproken wanneer je ze gebruikt, en dat wordt het makkelijkste aangevuld met wat glucose in je bloed.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 12:15
quote:thewaiter schreef op 16 maart 2017 @ 23:20:
[...]
Ja dat klopt, in compitatieve vorm gaat het om je maximum dat je 1x technisch goed kunt uitvoeren. Vaak tellen ze de 3 oefeningen op en dan heb je je totaal score.
Wat wel zo is, als je traint kun je dat op grofweg 2 manieren doen.
Zit je hoog in herhalingen, laag in gewicht dan krijg je mooie strakke spieren, doet het goed op het strand, instagram en de kroeg.
Doe je weinig herhalingen maar ga je hoog in gewicht dan wordt je vooral sterk, maar dat hoeft niet altijd even sexy te zijn. Veel professionele powerlifters zijn vooral heel groot, zwaar en hebben brute kracht.
Natuurlijk is het wel zo, dat als je eerst traint met veel herhalingen, waardoor je vooral grote goed gevormde spieren krijgt, het daarna ook makkelijker is die spieren erg sterk te maken door omlaag te gaan in herhalingen en omhoog in gewicht.
Daarom zie je vaak dat mensen beginnen met een schema van 3set, 15 herhalingen per oefening, en als ze dan de techniek goed hebben, wat sterker aan het worden zijn, na een tijd overstappen op een 5x5 schema, 5 sets van 5 herhalingen, om vooral sterker te worden.
Persoonlijk wissel ik het af, afhankelijk waar ik zin in heb. 1 bench ik 5x5 met zwaar gewicht (60 65 kg). Andere keer pak ik de dumbbelds een stuk lichter (20-24 kg per stuk) en doe ik 3x15 voor het strand.Ah, duidelijk, dank je voor je uitgebreide antwoord.
[...]
Ja dat klopt, in compitatieve vorm gaat het om je maximum dat je 1x technisch goed kunt uitvoeren. Vaak tellen ze de 3 oefeningen op en dan heb je je totaal score.
Wat wel zo is, als je traint kun je dat op grofweg 2 manieren doen.
Zit je hoog in herhalingen, laag in gewicht dan krijg je mooie strakke spieren, doet het goed op het strand, instagram en de kroeg.
Doe je weinig herhalingen maar ga je hoog in gewicht dan wordt je vooral sterk, maar dat hoeft niet altijd even sexy te zijn. Veel professionele powerlifters zijn vooral heel groot, zwaar en hebben brute kracht.
Natuurlijk is het wel zo, dat als je eerst traint met veel herhalingen, waardoor je vooral grote goed gevormde spieren krijgt, het daarna ook makkelijker is die spieren erg sterk te maken door omlaag te gaan in herhalingen en omhoog in gewicht.
Daarom zie je vaak dat mensen beginnen met een schema van 3set, 15 herhalingen per oefening, en als ze dan de techniek goed hebben, wat sterker aan het worden zijn, na een tijd overstappen op een 5x5 schema, 5 sets van 5 herhalingen, om vooral sterker te worden.
Persoonlijk wissel ik het af, afhankelijk waar ik zin in heb. 1 bench ik 5x5 met zwaar gewicht (60 65 kg). Andere keer pak ik de dumbbelds een stuk lichter (20-24 kg per stuk) en doe ik 3x15 voor het strand.Ah, duidelijk, dank je voor je uitgebreide antwoord.
vrijdag 17 maart 2017 om 13:12
quote:viva-amber schreef op 17 maart 2017 @ 12:20:
Ik zou niet een kb van 36 kg niet voor mijn borst vast kunnen houden.Als er de mogelijkheid is om twee verhogingen neer te zetten om op te staan, kan je de kb daartussen zetten zodat je die gewoon kan laten hangen wanneer je omhoog komt in de squat. Door deze ietsjes van je af te houden is het ook makkelijker om je rug recht en verticaal te houden in de beweging.
Ik zou niet een kb van 36 kg niet voor mijn borst vast kunnen houden.Als er de mogelijkheid is om twee verhogingen neer te zetten om op te staan, kan je de kb daartussen zetten zodat je die gewoon kan laten hangen wanneer je omhoog komt in de squat. Door deze ietsjes van je af te houden is het ook makkelijker om je rug recht en verticaal te houden in de beweging.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:18
quote:Stappeltje schreef op 17 maart 2017 @ 14:12:
Hoe spot je eigenlijk bij benchen? Mijn sportmaatje helpt mij maar ik gebruik nog laag gewicht, stel dat ik iemand moet spotten met 50kg zou ik dat nooit kunnen houdenJe bent dan met zijn tweeën dus het is al minder zwaar. Voor echt hoge gewichten kun je beter een brede kerel vragen
Hoe spot je eigenlijk bij benchen? Mijn sportmaatje helpt mij maar ik gebruik nog laag gewicht, stel dat ik iemand moet spotten met 50kg zou ik dat nooit kunnen houdenJe bent dan met zijn tweeën dus het is al minder zwaar. Voor echt hoge gewichten kun je beter een brede kerel vragen
vrijdag 17 maart 2017 om 14:36
quote:spell68 schreef op 16 maart 2017 @ 20:24:
[...]
het bovenlichaam is bij iedere vrouw het zwakste punt. De spierontwikkeling in de borstgordel daarin is ook minder dan de rug dus het ligt niet aan jou hoor.
Mijn maatje doet ook incline dumbell press met 24kg en veel opdrukken, dat helpt ook voor de borstontwikkeling, maar het is idd een trage bedoeling.I know, maar het blijft een grote frustratie haha
[...]
het bovenlichaam is bij iedere vrouw het zwakste punt. De spierontwikkeling in de borstgordel daarin is ook minder dan de rug dus het ligt niet aan jou hoor.
Mijn maatje doet ook incline dumbell press met 24kg en veel opdrukken, dat helpt ook voor de borstontwikkeling, maar het is idd een trage bedoeling.I know, maar het blijft een grote frustratie haha
vrijdag 17 maart 2017 om 14:37
quote:Stappeltje schreef op 17 maart 2017 @ 14:12:
Hoe spot je eigenlijk bij benchen? Mijn sportmaatje helpt mij maar ik gebruik nog laag gewicht, stel dat ik iemand moet spotten met 50kg zou ik dat nooit kunnen houdenJa wel hoor soms kun je iemand al helpen met 2 vingers.
Hoe spot je eigenlijk bij benchen? Mijn sportmaatje helpt mij maar ik gebruik nog laag gewicht, stel dat ik iemand moet spotten met 50kg zou ik dat nooit kunnen houdenJa wel hoor soms kun je iemand al helpen met 2 vingers.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:42
Ik spot mijn maat als hij 130 kilo bencht.
Je hoeft absoluut niet dat gewicht te kunnen tillen. Hij begint natuurlijk niet met dat gewicht,hij heeft net succesvol 120 kg gedaan en besluit er 10 bij te doen. Als hij de stang niet meer ophoog krijgt laat ik hem eerst 3 seconden zweten en kijken of het hem toch lukt.
Pas als de stang zakt of het duurt langer pak ik de stang, vaak alleen maar met mijn wijsvingers, daarmee maak ik het hem net een paar kilo lichter. Meer dan 2 kilo til ik niet, dat is voldoende om het hem af te laten maken. Een enkele keer pak ik de stang echt en til ik 10 of 15 kilo voor hem. De andere 115, 120 doet hij gewoon zelf.
De meeste willen ook niet dat je te veel van ze overneemt, dan verpest je hun set.
Maar je tilt als spotter nooit al het gewicht, je maakt het alleen iets lichter voor de persoon die je spot, je geeft tips, motiveert.
Je hoeft absoluut niet dat gewicht te kunnen tillen. Hij begint natuurlijk niet met dat gewicht,hij heeft net succesvol 120 kg gedaan en besluit er 10 bij te doen. Als hij de stang niet meer ophoog krijgt laat ik hem eerst 3 seconden zweten en kijken of het hem toch lukt.
Pas als de stang zakt of het duurt langer pak ik de stang, vaak alleen maar met mijn wijsvingers, daarmee maak ik het hem net een paar kilo lichter. Meer dan 2 kilo til ik niet, dat is voldoende om het hem af te laten maken. Een enkele keer pak ik de stang echt en til ik 10 of 15 kilo voor hem. De andere 115, 120 doet hij gewoon zelf.
De meeste willen ook niet dat je te veel van ze overneemt, dan verpest je hun set.
Maar je tilt als spotter nooit al het gewicht, je maakt het alleen iets lichter voor de persoon die je spot, je geeft tips, motiveert.
