Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermitted fasting
zondag 25 januari 2026 om 10:39
Ik ben een paar kilo aangekomen de laatste tijd, ik denk dat het met de overgang te maken heeft. Jaren geleden ben ik succesvol afgevallen met intermitted fasting. Ik zit nu erg te twijfelen tussen 16:8, of 2:5. Wat is nu het makkelijkste vol te houden? Wat is het meest effectief? Wat ik me herinner is dat 5:2 effectief was, maar op een gegeven moment erg zwaar, 16:8 ging bij mij iets verslonzen en minder effectief. Wat zijn de ervaringen? Misschien ook ervaringen samen met overgang-periode?
zondag 25 januari 2026 om 16:03
Ik ben een voorstander van minder eetmomenten op een dag. Dus 2 of 3 goede maaltijden. Voor mij is 16:8 het fijnste.
Ik merk dat ik metabool veel stabieler ben, minder dip in energie. Ook zorg ik dat ik voldoende eiwitten binnen krijg.
het gaat mij niet per se om af te vallen, maar om gezonder te leven en voldoende spierkracht te behouden boven mijn 50ste.
Wil je dit volhouden dan moet je af en toe ook afwijken van een strikte levensstijl. In het weekend een keer gezamenlijk uitgebreid ontbijten met een croissantje. Bij een verjaardag 's avonds een glaasje wijn met wat lekkers, een keertje uit eten etc. Uiteraard niet elke dag en zelfs niet elke week. Bewust kiezen om extra te genieten.
Ik merk ook dat wanneer ik 16:8 doe, mijn lijf ook weer makkelijker kan switchen van verbranding. Niet meer zo giga dip na veel suikers/koolhydraten. En dat ik ook veel minder bezig ben met eten en mijn volgende maaltijd.
En het mooie is, mijn vetpercentage is gedaald, kleding past beter, minder opgeblazen. Niet alleen door een veranderde voedingspatroon maar ook door extra (kracht) trainingen.
Ik merk dat ik metabool veel stabieler ben, minder dip in energie. Ook zorg ik dat ik voldoende eiwitten binnen krijg.
het gaat mij niet per se om af te vallen, maar om gezonder te leven en voldoende spierkracht te behouden boven mijn 50ste.
Wil je dit volhouden dan moet je af en toe ook afwijken van een strikte levensstijl. In het weekend een keer gezamenlijk uitgebreid ontbijten met een croissantje. Bij een verjaardag 's avonds een glaasje wijn met wat lekkers, een keertje uit eten etc. Uiteraard niet elke dag en zelfs niet elke week. Bewust kiezen om extra te genieten.
Ik merk ook dat wanneer ik 16:8 doe, mijn lijf ook weer makkelijker kan switchen van verbranding. Niet meer zo giga dip na veel suikers/koolhydraten. En dat ik ook veel minder bezig ben met eten en mijn volgende maaltijd.
En het mooie is, mijn vetpercentage is gedaald, kleding past beter, minder opgeblazen. Niet alleen door een veranderde voedingspatroon maar ook door extra (kracht) trainingen.
zondag 25 januari 2026 om 16:58
zondag 25 januari 2026 om 17:10
Klinkt heel goed! Fijn dat het zo lekker gaat, dat opgeblazen gevoel ken ik. Begrijp ik het goed dat dit een soort levensstijl van jou is geworden? Met af en toe een uitzondering? Lijkt me heel overzichtelijk 2/3 maaltijden. Eet je dan vrijwel niets tussendoor? Fruit bij de maaltijden?WaterGirl schreef: ↑25-01-2026 16:03Ik ben een voorstander van minder eetmomenten op een dag. Dus 2 of 3 goede maaltijden. Voor mij is 16:8 het fijnste.
Ik merk dat ik metabool veel stabieler ben, minder dip in energie. Ook zorg ik dat ik voldoende eiwitten binnen krijg.
het gaat mij niet per se om af te vallen, maar om gezonder te leven en voldoende spierkracht te behouden boven mijn 50ste.
Wil je dit volhouden dan moet je af en toe ook afwijken van een strikte levensstijl. In het weekend een keer gezamenlijk uitgebreid ontbijten met een croissantje. Bij een verjaardag 's avonds een glaasje wijn met wat lekkers, een keertje uit eten etc. Uiteraard niet elke dag en zelfs niet elke week. Bewust kiezen om extra te genieten.
Ik merk ook dat wanneer ik 16:8 doe, mijn lijf ook weer makkelijker kan switchen van verbranding. Niet meer zo giga dip na veel suikers/koolhydraten. En dat ik ook veel minder bezig ben met eten en mijn volgende maaltijd.
En het mooie is, mijn vetpercentage is gedaald, kleding past beter, minder opgeblazen. Niet alleen door een veranderde voedingspatroon maar ook door extra (kracht) trainingen.
zondag 25 januari 2026 om 17:26
zondag 25 januari 2026 om 17:53
Ja iedereen doet het in principe al maar niet volgens dat schema. Ik las laatst dat het voor vrouwen juist niet goed kan zijn omdat het je hormoonhuishouding kan beïnvloeden en bij schildklier problemen moet je er ook niet aan beginnen.
zondag 25 januari 2026 om 18:54
Natuurlijk niet. 12 Uur niet eten heeft niets met IF te maken.
zondag 25 januari 2026 om 18:59
Ik doe 18:6 anders eet ik teveel.
Ik doe de eerste maaltijd meestal meteen een stuk fruit en een grote bak sla. Dan zit ik vol tot het avondeten. Daar eet ik gewoon met de pot mee.
Als ik kwark of boterhammen als eerste maaltijd neem, rammel ik na 2 a 3 uur weer van de honger en eet ik gewoon 3 maaltijden in kortere tijd.
Alleen vasten is bij mij dus niet genoeg. Ik moet ook opletten wat ik eet.
Ik doe de eerste maaltijd meestal meteen een stuk fruit en een grote bak sla. Dan zit ik vol tot het avondeten. Daar eet ik gewoon met de pot mee.
Als ik kwark of boterhammen als eerste maaltijd neem, rammel ik na 2 a 3 uur weer van de honger en eet ik gewoon 3 maaltijden in kortere tijd.
Alleen vasten is bij mij dus niet genoeg. Ik moet ook opletten wat ik eet.
zondag 25 januari 2026 om 19:35
In welk opzicht heeft dat dan invloed op je schildklier? Want sinds ik schildklierpatient ben (20 + jaar) ben ik onbewust IF gaan doen, want ik eet pas rond 12 uur als eerst wat, want ik mag een half uur na inname van mijn medicatie niet eten en ik ben te gehecht aan mijn slaap om dan eerder op te staan. Dus heb ik pas rond de lunch tijd om wat te eten. Wat er inmiddels toe heeft geleid dat ik ook niet eerder honger heb.
Rond 19.30 is het laatste dat ik eet, dus ik doe al jaren aan IF, ben een early adopter!
Overigens val ik precies helemaal niets af.
zondag 25 januari 2026 om 21:24
Ik doe IF maar zonder strikte tijden. Dus het kan zijn dat ik om 20:00 uur nog eet zoals vandaag, maar dan kan ik zomaar morgen om 17:00 uur voor het eerst weer eten.
Ik doe keto en kan daardoor makkelijk vasten.
In de praktijk eet ik uiteindelijk meestal tussen 11:00 en 17:00 dus 18:6.
5:2 lijkt me heel lastig en tegennatuurlijk aanvoelen, maar zelf geen ervaring mee.
Ik doe keto en kan daardoor makkelijk vasten.
In de praktijk eet ik uiteindelijk meestal tussen 11:00 en 17:00 dus 18:6.
5:2 lijkt me heel lastig en tegennatuurlijk aanvoelen, maar zelf geen ervaring mee.
zondag 25 januari 2026 om 21:26
Ja dat is ook vasten (vandaar het woord break-fast). Met IF vast je meestal langer, soms wel dagen. Of OMAD (one meal a day).
zondag 25 januari 2026 om 21:31
zondag 25 januari 2026 om 21:34
Eet je dan niet te weinig?
Ik houd nooit calorieën bij, eet soms weinig dan weer veel. Als ik zin heb om te snacken heb ik gewoon honger. Ik ben wel 15kg afgevallen de afgelopen 8 maanden.
Met IF is het wel ook essentieel om je stress te verlagen, want als je cortisol in de bloedbaan hebt komt je lichaam niet goed in de vastmodus en je spijsvertering niet tot rust. Dat kan leiden tot overeten.
Ik houd nooit calorieën bij, eet soms weinig dan weer veel. Als ik zin heb om te snacken heb ik gewoon honger. Ik ben wel 15kg afgevallen de afgelopen 8 maanden.
Met IF is het wel ook essentieel om je stress te verlagen, want als je cortisol in de bloedbaan hebt komt je lichaam niet goed in de vastmodus en je spijsvertering niet tot rust. Dat kan leiden tot overeten.
zondag 25 januari 2026 om 22:09
Ja daarom is alleen vasten voor mij niet genoeg. Er zijn nog meer regels.
zondag 25 januari 2026 om 22:52
Wat mij bij mij het beste helpt: sturen op een klein calorietekort , ongeveer 200 kcal. Ongeacht wanneer je die calorieën eet. Gaat niet superhard, maar is goed vol te houden en houdt het leven leuk. Want ik kan af en toe ook gewoon wat lekkers.
Verbrande calorieën hou ik bij met mijn horloge, geconsumeerde calorieën met een app.
Ik stuur ook wel op nutriënten. Niet voor het afvallen, maar om mijn lichaam te geven wat het nodig heeft
Verbrande calorieën hou ik bij met mijn horloge, geconsumeerde calorieën met een app.
Ik stuur ook wel op nutriënten. Niet voor het afvallen, maar om mijn lichaam te geven wat het nodig heeft
zondag 25 januari 2026 om 22:56
IF heeft invloed op je stofwisseling en hormonen. Dat heeft invloed op je schildklier waardoor die kan vertragen wat uiteraard weer invloed heeft op de omzetting van T3.Hecamel schreef: ↑25-01-2026 19:35In welk opzicht heeft dat dan invloed op je schildklier? Want sinds ik schildklierpatient ben (20 + jaar) ben ik onbewust IF gaan doen, want ik eet pas rond 12 uur als eerst wat, want ik mag een half uur na inname van mijn medicatie niet eten en ik ben te gehecht aan mijn slaap om dan eerder op te staan. Dus heb ik pas rond de lunch tijd om wat te eten. Wat er inmiddels toe heeft geleid dat ik ook niet eerder honger heb.
Rond 19.30 is het laatste dat ik eet, dus ik doe al jaren aan IF, ben een early adopter!
Overigens val ik precies helemaal niets af.
Als je daar al rekening mee houd qua medicatie is er wellicht niet veel aan de hand maar door IF kan het dus zijn dat je je medicatie moet laten aanpassen omdat je waardes zijn veranderd.
Ik heb me een paar jaar geleden erover ingelezen omdat ik dacht dat IF misschien ook iets voor mij was maar uiteindelijk vanaf gezien omdat ik nogal last kan hebben van bijwerkingen als mijn dosis thyrax aangepast moet worden.
maandag 26 januari 2026 om 07:59
Als je een gezond metabolisme hebt is dat waarschijnlijk goed te doen. Voor mij met insulineresistentie bijvoorbeeld, niet. Weet niet of dat bij TO ook speelt.Tavistock schreef: ↑25-01-2026 22:52Wat mij bij mij het beste helpt: sturen op een klein calorietekort , ongeveer 200 kcal. Ongeacht wanneer je die calorieën eet. Gaat niet superhard, maar is goed vol te houden en houdt het leven leuk. Want ik kan af en toe ook gewoon wat lekkers.
Verbrande calorieën hou ik bij met mijn horloge, geconsumeerde calorieën met een app.
Ik stuur ook wel op nutriënten. Niet voor het afvallen, maar om mijn lichaam te geven wat het nodig heeft
Als ik regelmatig eet voel ik me nooit echt goed, vermoeid en heb continu trek in eten. Het wordt dan ook al snel een strijd met mezelf of ik iets "mag eten."
maandag 26 januari 2026 om 08:05
Je zou dat kunnen zien als een 'light versie'. Ik heb begrepen dat het met 14 uur niet eten al effectief is, dus met 12 uur zit je daar niet eens zoveel vanaf.
Zelf eet ik meestal rond uur 's avonds en dan tussen 10-11 in de ochtend weer - langer hou ik niet vol want dan krijgen mijn hersenen blijkbaar te weinig voeding om zich te concentreren op werk. Hiermee kan ik prima (langzaam, maar dat is ook de bedoeling) afvallen.
maandag 26 januari 2026 om 08:07
Ja, een beetje wel. Ik probeer daarom wat meer eiwitten te eten, die vullen me beter en langer.
maandag 26 januari 2026 om 10:32
Er zijn onderzoeken waaruit blijkt dat vasten ervoor zorgt dat je lichaam meer herstelhormonen aanmaakt.
Mijn bloedsuikerspiegel is enorm gestabiliseerd. Ik werd altijd ontzettend chagrijnig en duizelig als ik honger had. Dat heb ik helemaal niet meer.
Maar ik doe het vooral omdat ik het makkelijker en comfortabeler vind. Ik hoef minder na te denken en ik ga nooit met honger naar bed.
maandag 26 januari 2026 om 11:19
bijtie schreef: ↑26-01-2026 07:59Als je een gezond metabolisme hebt is dat waarschijnlijk goed te doen. Voor mij met insulineresistentie bijvoorbeeld, niet. Weet niet of dat bij TO ook speelt.
Als ik regelmatig eet voel ik me nooit echt goed, vermoeid en heb continu trek in eten. Het wordt dan ook al snel een strijd met mezelf of ik iets "mag eten."
Ik ken insulineresistentie idd niet, maar dat klinkt als iets medisch. Mocht dat bij TO spelen lijkt het me niet verstandig dat ze zelf aan het experimenteren gaat, maar zich laat adviseren door een diëtist met verstand van zaken.
Overigens werk ik zo veel mogelijk met 3 best wel grote maaltijden per dag en geen tussendoortjes. Ik eet alleen een half uur voor het slapengaan nog iets kleins landers lig ik teveel te knorren in bed. Wel zonder koolhydraten. Als ik iets met koolhydraten doe, slaap ik minder goed.
maandag 26 januari 2026 om 11:29
Dit heeft het mij ook gebracht! Ik liet me altijd leiden door de honger, werd cranky als ik honger had en kon niet met honger naar bed. Sinds ik IF doe heb ik echt nog weleens honger maar kan ik het veel beter handelen. Is ook een mindset bij mij.Dropdrop schreef: ↑26-01-2026 10:32Er zijn onderzoeken waaruit blijkt dat vasten ervoor zorgt dat je lichaam meer herstelhormonen aanmaakt.
Mijn bloedsuikerspiegel is enorm gestabiliseerd. Ik werd altijd ontzettend chagrijnig en duizelig als ik honger had. Dat heb ik helemaal niet meer.
Maar ik doe het vooral omdat ik het makkelijker en comfortabeler vind. Ik hoef minder na te denken en ik ga nooit met honger naar bed.
Hier ook overgang. 16:8 is voor mij onderhoud. Een manier om op gewicht te blijven mits ik niet enorm ga snoepen en snaaien tussen de maaltijden door. Wil ik afvallen dan moet mijn window korter. Vaak 12-18:30 op mijn werkdagen en 13:30-18:30/19:00 op mijn vrije dagen.
Ik eet dan 2 maaltijden. Lunch en avondeten. Ik probeer ongeveer 100 gram eiwitten te eten , 2 porties fruit en 3 ons groente. Verder zo weinig mogelijk bewerkt voedsel en dus geen tussendoortjes. Kom ik op een calorietekort van ongeveer 500 per dag. Daarmee val ik ongeveer een halve kg per week af. Nog 8kg te gaan.
Als ik een etentje heb, of ik ga een borreltje drinken met vriendinnen of ik ben op vakantie dan laat ik het los. Voorheen wandelde ik er ook veel bij. Elke dag wel 4-8km. Dat hielp enorm. Door peesplaatproblemen kan ik dat nu al bijna een jaar niet wat helaas tot plus 10kg heeft geleid. Dus nu weer even strenger voor mezelf!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
