Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermitted fasting
zondag 25 januari 2026 om 10:39
Ik ben een paar kilo aangekomen de laatste tijd, ik denk dat het met de overgang te maken heeft. Jaren geleden ben ik succesvol afgevallen met intermitted fasting. Ik zit nu erg te twijfelen tussen 16:8, of 2:5. Wat is nu het makkelijkste vol te houden? Wat is het meest effectief? Wat ik me herinner is dat 5:2 effectief was, maar op een gegeven moment erg zwaar, 16:8 ging bij mij iets verslonzen en minder effectief. Wat zijn de ervaringen? Misschien ook ervaringen samen met overgang-periode?
maandag 26 januari 2026 om 11:32
Het is niet iets medisch zoals diabetes, het is een hormonale onbalans. Het treedt al vrij snel op als je veel suiker eet en/of bijvoorbeeld veel buikvet hebt. Te herkennen aan dips na het eten, vermoeidheid, cravings, hongergevoel na het eten.Tavistock schreef: ↑26-01-2026 11:19Ik ken insulineresistentie idd niet, maar dat klinkt als iets medisch. Mocht dat bij TO spelen lijkt het me niet verstandig dat ze zelf aan het experimenteren gaat, maar zich laat adviseren door een diëtist met verstand van zaken.
Overigens werk ik zo veel mogelijk met 3 best wel grote maaltijden per dag en geen tussendoortjes. Ik eet alleen een half uur voor het slapengaan nog iets kleins landers lig ik teveel te knorren in bed. Wel zonder koolhydraten. Als ik iets met koolhydraten doe, slaap ik minder goed.
Veel mensen zijn wel in meer of mindere mate insulineresistent. Ik heb altijd veel rotzooi en zetmeelproducten gegeten, alcohol gedronken, op een gegeven moment is de rek er wel uit. En dan lukt afvallen niet via calorieënrestrictie, ook al heb ik nooit fors overgewicht gehad. Door het hongergevoel gaat het lichaam dan stresshormonen produceren waardoor je niet afvalt.
Met IF en minder koolhydraten kan dit zich ook weer herstellen.
maandag 26 januari 2026 om 11:48
Dit doe ik ook al bijna mijn hele leven, niet vanwege medische redenen maar omdat ik ‘s morgens nog niet wil eten, sta vrij lang in halfslaap-stand en heb genoeg aan koffie. Eerste maaltijd eet ik tussen 12.30 en 13.00, bij plotselinge honger neem ik rond 4 uur een appel of een proteïnereep, en ‘s avonds eet ik na 19.30 niks meer. Er zit geen theorie of doel achter, het is gewoon mijn routine.Hecamel schreef: ↑25-01-2026 19:35In welk opzicht heeft dat dan invloed op je schildklier? Want sinds ik schildklierpatient ben (20 + jaar) ben ik onbewust IF gaan doen, want ik eet pas rond 12 uur als eerst wat, want ik mag een half uur na inname van mijn medicatie niet eten en ik ben te gehecht aan mijn slaap om dan eerder op te staan. Dus heb ik pas rond de lunch tijd om wat te eten. Wat er inmiddels toe heeft geleid dat ik ook niet eerder honger heb.
Rond 19.30 is het laatste dat ik eet, dus ik doe al jaren aan IF, ben een early adopter!
Overigens val ik precies helemaal niets af.
zaterdag 7 februari 2026 om 15:53
Een update
Ik ben nu ongeveer twee weken bezig. Eetraam van 11-19. Het gaat me (bijna altijd) makkelijk af. Qua gewicht gebeurd er niet veel, dus of toch minder eten of nog even doorzetten. De vorige keer, een aantal jaar geleden, vond ik vooral de ochtenden erg moeilijk, en toen viel ik dus ook goed af. Dat heb ik nu helemaal niet, echt het idee dat stofwisseling op een laag pitje staat vanwege de beginnende overgang. Iets is veranderd.
Ik ben nu ongeveer twee weken bezig. Eetraam van 11-19. Het gaat me (bijna altijd) makkelijk af. Qua gewicht gebeurd er niet veel, dus of toch minder eten of nog even doorzetten. De vorige keer, een aantal jaar geleden, vond ik vooral de ochtenden erg moeilijk, en toen viel ik dus ook goed af. Dat heb ik nu helemaal niet, echt het idee dat stofwisseling op een laag pitje staat vanwege de beginnende overgang. Iets is veranderd.
zaterdag 7 februari 2026 om 16:50
zaterdag 7 februari 2026 om 18:12
Mij is aangeraden om in de perimenopauze juist niet meer aan IF te beginnen/ te doen. Ivm veranderingen in de hormonen en hormoonbalans.
Omdat IF (en te weinig kcal) een extra stressprikkel zijn, waardoor cortisol omhoog gaat. Dat zou voor vrouwen van onze leeftijd moeten leiden tot extra vetopslag rond taille/buik, lagere rustverbranding en minder spieropbouw.
Ik probeer me met leefstijl (voldoende en goede slaap, de juiste voeding op de juiste momenten, de juiste sport/beweging) te richten op balans in hormonen. Er is online veel over te vinden. Ben nog niet zo lang bezig, maar het lijkt te werken aan de weegschaal te zien. Zonder honger, en voel me bovendien fitter en scherper (minder “brainfog”).
Omdat IF (en te weinig kcal) een extra stressprikkel zijn, waardoor cortisol omhoog gaat. Dat zou voor vrouwen van onze leeftijd moeten leiden tot extra vetopslag rond taille/buik, lagere rustverbranding en minder spieropbouw.
Ik probeer me met leefstijl (voldoende en goede slaap, de juiste voeding op de juiste momenten, de juiste sport/beweging) te richten op balans in hormonen. Er is online veel over te vinden. Ben nog niet zo lang bezig, maar het lijkt te werken aan de weegschaal te zien. Zonder honger, en voel me bovendien fitter en scherper (minder “brainfog”).
zondag 8 februari 2026 om 10:16
Ja het kan idd lang duren, ik denk dat ik qua calorieën zeker iets minder dan normaal eet, in elk geval veel minder snoep, maar niet dusdanig dat het snel gaat. Ik zal het eens bijhouden. Maar idd een kwestie van volhouden, gisteren ook uit eten geweest, tja dan hou ik me er ook niet aan, en net gezellig met de kinderen ontbeten. In het weekend laat ik het wat los. Clonidine slik ik nog steeds idd, helpt wel tegen het stressige gevoel en heb het idee minder hoofdpijn te hebben, dus tot nu toe bevalt het goed. Wellicht dat het de stofwisseling wel iets vertraagd, maar dat is dan maar zo.
Horizon, dat wist ik niet van de perimenopauze. Ik kijk dit nog even aan, ben net zo lekker bezig, even kijken hoe dit op termijn bevalt. Bedankt voor de reactie.
Horizon, dat wist ik niet van de perimenopauze. Ik kijk dit nog even aan, ben net zo lekker bezig, even kijken hoe dit op termijn bevalt. Bedankt voor de reactie.
zondag 8 februari 2026 om 11:30
Oh, dat zijn dingen die ik me niet meer zou kunnen permitteren nu na de 40 wanneer ik probeer af te vallen. Ik eet al jaren helemaal geen snoep en koek meer, uit eten ook niet (al heb ik daar sowieso niets mee).
Drink je alcohol? Of andere vloeibare calorieën?
Kan zomaar zijn dat je toch hoger zit qua inname dan je denkt.
Wat ik zou doen is afkicken van suikers en ongezonde eet- of drinkgewoontes, daar heb je de rest van je leven profijt van. Geen suiker = veel minder behoefte aan snaaien.
En als je in het weekend “loslaat” en alleen doordeweeks IF doet: ongeveer 29% van de tijd houd je je dan niet aan je dieet.
Drink je alcohol? Of andere vloeibare calorieën?
Kan zomaar zijn dat je toch hoger zit qua inname dan je denkt.
Wat ik zou doen is afkicken van suikers en ongezonde eet- of drinkgewoontes, daar heb je de rest van je leven profijt van. Geen suiker = veel minder behoefte aan snaaien.
En als je in het weekend “loslaat” en alleen doordeweeks IF doet: ongeveer 29% van de tijd houd je je dan niet aan je dieet.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
