Gezondheid
alle pijlers
Mezelf ritme "aanleren"
donderdag 15 april 2010 om 23:24
Hello,
ik heb totaal geen ritme wat betreft eten en slapen. Vooral het onregelmatige slapen ben ik wat beu. Soms slaap ik pas om 3 uur, soms ben ik om 22 uur al doodop, soms slaap ik uren overdag en kan dan niet slapen 's avonds. Gevolg: minder energie en vaak hele dagen slepen. Laat wakker worden en dan is de dag zo weer om. Ik wil er vanaf, werken naar slapen van 23-06.30 ongeveer. Alleen nu lig ik dus al 3 avonden ruim een uur te woelen in mijn bed voordat ik eindelijk in slaap val. Iemand tips? Of iemand die ook een ritme wil krijgen?
ik heb totaal geen ritme wat betreft eten en slapen. Vooral het onregelmatige slapen ben ik wat beu. Soms slaap ik pas om 3 uur, soms ben ik om 22 uur al doodop, soms slaap ik uren overdag en kan dan niet slapen 's avonds. Gevolg: minder energie en vaak hele dagen slepen. Laat wakker worden en dan is de dag zo weer om. Ik wil er vanaf, werken naar slapen van 23-06.30 ongeveer. Alleen nu lig ik dus al 3 avonden ruim een uur te woelen in mijn bed voordat ik eindelijk in slaap val. Iemand tips? Of iemand die ook een ritme wil krijgen?
zaterdag 17 april 2010 om 08:25
Ga zo door! Het komt goed, duurt alleen even.
Ik kan 's-avonds ook nooit op tijd naar bed ( en ben het sinds deze week ook aan het proberen om om een uur of 11 naar bed te gaan) maar ik moet er 's-ochtends wel vroeg uit ( kinderen) dus heb ik overdag ook een dip.
Tot nu toe lukt het me aardig moet ik zeggen ( nah ja, 23.00 wordt wel eens 24.00, maar dat is maar een uurtje,hé? )
Ik kan 's-avonds ook nooit op tijd naar bed ( en ben het sinds deze week ook aan het proberen om om een uur of 11 naar bed te gaan) maar ik moet er 's-ochtends wel vroeg uit ( kinderen) dus heb ik overdag ook een dip.
Tot nu toe lukt het me aardig moet ik zeggen ( nah ja, 23.00 wordt wel eens 24.00, maar dat is maar een uurtje,hé? )
zaterdag 17 april 2010 om 10:35
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik om 10 uur ga douchen en mijn avondritueel houden(haren borstelen, gezicht reinigen, checken of alle deuren dicht zijn, soms nog wat opruimen) aangezien ik dat graag lekker sloom doe lig ik dan ongeveer 22.45 in bed. Ik had het in het afvaltopic ook al gezegd, misschien ligt het aan de slaap tijden, of aan het gezonde eten(of beide) maar ik barst van de energie!
zondag 18 april 2010 om 22:40
maandag 19 april 2010 om 10:08
quote:hiltje schreef op 16 april 2010 @ 10:16:
Nou, nou. Ik ben nu, om 10.00 uur uit mijn nestje. Maar lig met ochtendjas op de bank met koffie en forum (ik mag toch wel even wakker worden, jongens????).
Ik ben expert intussen op dit gebied en néé, dit mag dus niet.
Als je wakker wordt: meteen opstaan, meteen douchen, meteen aankleden, meteen ontbijten. En liefst ook meteen met je gezicht in de zon of in het licht, want dat helpt melatonine afbreken. Op het moment dat je jezelf een uurtje geeft "om wakker te worden", blijft je lijf juist in de slaapstand staan. Op het moment dat je meteen uit de veren in de kleren schiet, dan geef je je lichaam werkelijk het signaal dat het dag is. En meteen ontbijten dus. Zo activeer je allemaal processen die verbonden zijn aan de biologische slaapklokje, waardoor je lichaam snapt dat het tijd is voor actie.
Ook als je ziek bent, kun je hier gewoon streng in zijn. Op zich maakt het namelijk niks uit of je nou om 7 uur of om 10 uur opstaat, als je maar daadwerkelijk ópstaat en in de kleren schiet.
Advies van mijn neuroloog is om ook bij laat naar bed in ieder geval dan maar de ochtend te handhaven. Verloren slaap haal je in principe in de nachten erna in (je doorloopt de slaapstadia dan op een andere manier, waardoor je in minder uren dezelfde rust pakt). Als het nodig is om overdag even bij te slapen, dan kun je dat het beste doen in de vorm van "powernaps": maximaal 20-30 minuten slapen en dan weer verder. Op die manier rust je wel uit, zonder dat je in het diepere slaapstadium komt. Als dat laatste wel gebeurt, dan heeft dat invloed op je slaap 's nachts en dat is juist weer niet wenselijk.
Nou, nou. Ik ben nu, om 10.00 uur uit mijn nestje. Maar lig met ochtendjas op de bank met koffie en forum (ik mag toch wel even wakker worden, jongens????).
Ik ben expert intussen op dit gebied en néé, dit mag dus niet.
Als je wakker wordt: meteen opstaan, meteen douchen, meteen aankleden, meteen ontbijten. En liefst ook meteen met je gezicht in de zon of in het licht, want dat helpt melatonine afbreken. Op het moment dat je jezelf een uurtje geeft "om wakker te worden", blijft je lijf juist in de slaapstand staan. Op het moment dat je meteen uit de veren in de kleren schiet, dan geef je je lichaam werkelijk het signaal dat het dag is. En meteen ontbijten dus. Zo activeer je allemaal processen die verbonden zijn aan de biologische slaapklokje, waardoor je lichaam snapt dat het tijd is voor actie.
Ook als je ziek bent, kun je hier gewoon streng in zijn. Op zich maakt het namelijk niks uit of je nou om 7 uur of om 10 uur opstaat, als je maar daadwerkelijk ópstaat en in de kleren schiet.
Advies van mijn neuroloog is om ook bij laat naar bed in ieder geval dan maar de ochtend te handhaven. Verloren slaap haal je in principe in de nachten erna in (je doorloopt de slaapstadia dan op een andere manier, waardoor je in minder uren dezelfde rust pakt). Als het nodig is om overdag even bij te slapen, dan kun je dat het beste doen in de vorm van "powernaps": maximaal 20-30 minuten slapen en dan weer verder. Op die manier rust je wel uit, zonder dat je in het diepere slaapstadium komt. Als dat laatste wel gebeurt, dan heeft dat invloed op je slaap 's nachts en dat is juist weer niet wenselijk.
dinsdag 20 april 2010 om 08:44
dinsdag 20 april 2010 om 16:12
Een ritme wat is dat?
Ik heb hier ook zo'n enorme moeite mee wanneer ik avonddienst heb of een vrije dag. Kan ik 8 van de 10 keer geen structuur brengen in mijn dag.
Heel veel plannen met de dag gehad vanmorgen. Maar helaas tot 12 uur blijven liggen en om 16:10 nog steeds in pyama.
En ben ik er wel vroeg uit dan val ik eind van de ochtend in slaap op de bank omdat ik me verschikkelijk moe voel.
Dus ik blijf deze topic volgen.
Ik heb hier ook zo'n enorme moeite mee wanneer ik avonddienst heb of een vrije dag. Kan ik 8 van de 10 keer geen structuur brengen in mijn dag.
Heel veel plannen met de dag gehad vanmorgen. Maar helaas tot 12 uur blijven liggen en om 16:10 nog steeds in pyama.
En ben ik er wel vroeg uit dan val ik eind van de ochtend in slaap op de bank omdat ik me verschikkelijk moe voel.
Dus ik blijf deze topic volgen.
dinsdag 20 april 2010 om 20:07
dinsdag 20 april 2010 om 20:12
Hiltje ik kan je na een weekje "ritme" vertellen dat ik me echt nu al een stuk beter voel(maar combineer het wel met mezelf leren gezond te eten) moet er nog wel wat moeite voor doen, het duurt bij mij even voordat ik moe word dus ik dwing mezelf elke avond te gaan douchen en mijn avond ritueel(gezicht reinigen, smeren, haar borstelen, deuren en ramen dicht doen/checken, soms nog wat was of afwas weg zetten) te doen en dan om half 11 in bed. Kijk dan tv(uit den boze volgens velen) maar het helpt me wel om moe te worden. en dan val ik voor half 12 wel in slaap.
Het is niet altijd even makkelijk, maar het werkt wel. En mijn moeder zei gister opeens: he, sinds je op tijd slaapt en opstaat zie je er een stuk fitter uit en je hebt geen wallen meer. Dus blijkbaar heeft het effect. Wat ik ook heerlijk vind aan het vroege opstaan is dat de dag veel langer lijkt te duren(ook al ga ik dus wel een stuk vroeger slapen) en dat ik niet de halve dag met zo'n suf hoofd rondloop, wat ik dus heb als ik laat op sta.
Het is niet altijd even makkelijk, maar het werkt wel. En mijn moeder zei gister opeens: he, sinds je op tijd slaapt en opstaat zie je er een stuk fitter uit en je hebt geen wallen meer. Dus blijkbaar heeft het effect. Wat ik ook heerlijk vind aan het vroege opstaan is dat de dag veel langer lijkt te duren(ook al ga ik dus wel een stuk vroeger slapen) en dat ik niet de halve dag met zo'n suf hoofd rondloop, wat ik dus heb als ik laat op sta.
woensdag 21 april 2010 om 14:22
Ik ben vandaag tevreden over mezelf. Gisteren om 00.10 naar bed gegaan (beter dan 01.30 wat het ook wel eens is).
Maarrrr..... vandaag om 08.15 op en niet terug gegaan. Klein blokje om met de logeerhonden en ze daarna een uurtje in de tuin gelaten en ontbeten. Toen kamer en keuken gestofzuigd en gedweild, boodschappen gedaan en ruim een uur met een van de honden gewandeld.
Lig nu wel op de bank, maar heb voor mijn doen veel gedaan en mag nu even chillen!
Maarrrr..... vandaag om 08.15 op en niet terug gegaan. Klein blokje om met de logeerhonden en ze daarna een uurtje in de tuin gelaten en ontbeten. Toen kamer en keuken gestofzuigd en gedweild, boodschappen gedaan en ruim een uur met een van de honden gewandeld.
Lig nu wel op de bank, maar heb voor mijn doen veel gedaan en mag nu even chillen!
