Ik hyperventileer

Waarschijnlijk weet je het al wel, maar hyperventilatie is niet een op zichzelf staande diagnose, maar een symptoom van iets anders. Vaak is dit angst of stress. Dus daar zul je iets aan moeten gaan doen. En daarnaast idd rustig blijven ademen, je er goed op concentreren. Door je neus in, door je mond uit, dat soort truukjes.

Succes!

Concentreren op mijn ademhaling werkt bij mij averechts.

Juist als ik me daarmee bezig ga houden gaat t mis.

Ademhalen is iets natuurlijks, daar hoor je niet bij na te hoeven denken. Als je voelt dat je verkeerd ademt, probeer dan aan leuke dingen te denken. Fluit een liedje mee op de radio of ga een stukje lopen, door het lopen moet je hart sneller kloppen en je ademhaling en je hartslag zijn dan beter op elkaar afgestemd = waardoor je lichaam geen angst uitslaat. (tip van een acapuncturist)



Een paniekaanval ontstaat al ruim voordat je er echt iets van merkt.



Dan ben je dus al een poosje raar aan t ademen zonder dat je t door hebt. En uiteindelijk krijg je een aanval.



Je hart gaat snel je ademhaling is dieper alsof je lichamelijke inspanning levert, echter je zit of staat gewoon rustig. Dat brengt je lichaam in de war en onrustig.



reden dat je winkelen nu enger vind heeft waarschijnlijk niets met de lange rij, de etos of de bruna te maken.



Je lichaam geeft bepaalde signalen waardoor jouw angst groter wordt.



Voorbeeld, ik durf nooit meer in een achtbaan terwijl ik dat vroeger altijd geweldig vond, waarom?



Ik ben bang voor mijn eigen lichaam. Bang dat ik geen controle heb en zo'n aanval niet kan onderdrukken. Ik vertrouw dus niet op mijn eigen lichaam, dat ik capabel genoeg ben om t weg te krijgen.



Nog zo'n voorbeeld is dat ik niet meer wil snorkelen of zwemmen in de zee, waar ik niet kan staan. Ben veel te bang dat als de angst toeslaat ik het dan niet onder controle krijg.



Samenvatting van deze tekst.

Het zit uiteindelijk allemaal tussen je oren.

Je lichaam uit stress, moeheid of andere angsten 1 keer in een paniekaanval en de paniekaanval vormt zich een zwakke plek in je psyche. Na zo'n eerste aanval creeer je een soort angst voor een volgende en dat kan lang duren.



Tip.. ga gewoon eens een winkel binnen. Denk bij je zelf zie je wel en ga naar buiten, frisse neus en de volgende winkel.

Klinkt stom maar je moet je overtuigingen veranderen.



Nu is je overtuiging: Ik kan niet naar een drukke winkel, dat trek ik niet.



Overtuig jezelf dat je het wél trekt.



Ik ben nu op t punt dat ik een paniekaanval op zou kunnen wekken als ik er maar diep genoeg over nadenk. Vreemd zul je denken, maar als je die macht hebt, kun je het ook "wegdenken".

Heb ik ook shivaatje, wordt alleen maar erger als ik me op ademhaling ga concentreren. Gister nog, zat er een psych tegen over me 'adeeeeem ruuuuustiiiig iiiiin, en ruuuuustiiiig uuuuuiiiit.'

Nah echt, ik had de neiging om dr een schop te verkopen!!



Was trouwens ook nog niet echt hyperventilatie, maar 'gewoon' heel onregelmatig en oppervlakkig. Was niet benauwd ofzo.

Ja.. tis gewoon irritant.

Ik weet nog in het begin van de aanvallen.

Bij een ademhalingstherapeut geweest.

Dat ik op mijn rug moest gaan liggen tijdens zo'n aanval en dan denken aan je teeeenen... je knieeeen, je dijbeeeeen en je buiiiiik.



Pff bij mijn knieeen was ik al zo onrustig dat ik alsnog opstond, toegaf aan de onrustigheid en het maar op een lopen zette om 2 uur snachts buiten, omdat ik t idee had dat ik anders "out" ging. Wat een hel.



Ik heb nu geleerd dat je je gedachten moet verzetten. Kruip uit jezelf (want tijdens zo'n aanval ben je niet 100 maar 1000% in jezelf gekeerd, je bent heel alert op alles wat je voelt, voelt dan ook alles)



Ga iets doen wat afleiding geeft!

Zelfs de was opvouwen gaf mij voldoende afleiding!

Kan ik trouwens ook, hyperventilatie opwekken. Ik doe bodybalance en dan moet je bij de oefeningen ook op een bepaalde manier ademhalen. Nou gegarandeerd dat als ik dat doe dat ik stikbenauwd wordt en ga flippen.



Ademhaling is niet voor niks een automatisme, ik moet dat helemaal niet willen controleren! (spreek voor mezelf dan)

Ik heb wel dat ik soms juist heel bewust adem moet halen, heel geconcentreerd, bijv. met hardlopen. Anders gaat het juist niet goed. Maar dat zal idd. bij iedereen anders zijn.

quote:Janna80 schreef op 02 juli 2010 @ 15:22:

Ik heb wel dat ik soms juist heel bewust adem moet halen, heel geconcentreerd, bijv. met hardlopen. Anders gaat het juist niet goed. Maar dat zal idd. bij iedereen anders zijn.



bewust ademhalen in het dagelijks leven zou ook geen problemen moeten veroorzaken.



Alleen iemand die last heeft van paniekstoornissen, midden in de hyperventilatie, kan er door erover na te denken juist verkeerder door gaan ademhalen.