Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - Rennen met Evy
zondag 15 juni 2008 16:37
Een succesverhaal, gestart door Athome:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
maandag 16 juni 2008 17:33
ha, bedankt voor de tip van afstandmeten.nl!
Alle aflevering van deel 1 zijn gedownload, bij mij en mijn huisgenootje, vanavond gaan we bedenken waar we in deze stad het beste kunnen hardlopen en binnenkort gaan we samen, motiveert meer! Ik jog altijd bij mijn ouders, daar heb ik veel betere plaatsen om te rennen dan hierzo midden in de stad... ik vind het ook vervelend als iedereen kan zien hoe ik me in het zweet werk ;)
succes iedereen!!
Alle aflevering van deel 1 zijn gedownload, bij mij en mijn huisgenootje, vanavond gaan we bedenken waar we in deze stad het beste kunnen hardlopen en binnenkort gaan we samen, motiveert meer! Ik jog altijd bij mijn ouders, daar heb ik veel betere plaatsen om te rennen dan hierzo midden in de stad... ik vind het ook vervelend als iedereen kan zien hoe ik me in het zweet werk ;)
succes iedereen!!
maandag 16 juni 2008 18:22
maandag 16 juni 2008 19:30
Ik zal voor je duimen Chardonnay dat de fysiotherapeut beter bericht voor je heeft dan waar jezelf bang voor bent. Misschien kan ik je geruststellen. Collega van mij heeft ook hardgelopen, kreeg last van haar heup. Heeft poos niet kunnen lopen en het duurde lang voordat het over was. Ook naar fysio e.d. maar uiteindelijk wel van haar klachten af... Succes straks in ieder geval!!
Ik ben net terug van 15-2-15. Het ging goed, maar vraag me wel af hoelang het duurt voordat ik het gevoel heb dat ik zweef. 't Kost me namelijk nog (ondanks dat ik laatste week van de 5 km zit) best veel gepuf en gesteun om het vol te houden. Had het vandaag wel beetje benauwd. Misschien door hooikoorts. Was beetje kortademig. Ach ja....ooit...
Ik ben net terug van 15-2-15. Het ging goed, maar vraag me wel af hoelang het duurt voordat ik het gevoel heb dat ik zweef. 't Kost me namelijk nog (ondanks dat ik laatste week van de 5 km zit) best veel gepuf en gesteun om het vol te houden. Had het vandaag wel beetje benauwd. Misschien door hooikoorts. Was beetje kortademig. Ach ja....ooit...
maandag 16 juni 2008 19:36
Wat leuk om te lezen dat sommige oud-gedienden nog steeds dapper aan het rennen zijn en dat er zoveel nieuwe mensen bijgekomen zijn! Sijo, jij zag toen toch enórm op tegen die eerste lessen? En Annie, ik herinner me je! Goed dat je weer begint!
Ik meld hier nog maar even (rijkelijk laat
) dat ik zeker tot maart geëxcuseerd ben van Evy's drilcursus vanwege een mini-Evy. Daarna ga ik weer beginnen (echt!)
Ik meld hier nog maar even (rijkelijk laat
) dat ik zeker tot maart geëxcuseerd ben van Evy's drilcursus vanwege een mini-Evy. Daarna ga ik weer beginnen (echt!)
maandag 16 juni 2008 19:47
Hee Wen,
Leuk om jou ook weer eens te zien! Ja, dat was ik. Vond die eerste les ook enorm zwaar. Maar ziehier, de aanhouder wint. Want ik heb net les 1 van deel 2 gelopen!
Alleen de les stond er niet helemaal op. Hebben meer mensen dat? Dus ik ben maar doorgelopen. Was ik eigenlijk toch al van plan om mijn rondje af te maken. Dus heb 5,5 km aan 1 stuk in 37 minuten gelopen. Was toch stiekem wel een beetje fier op mezelf
Dutch, nee, het andere topic was niet vol, maar heb hier even alle links verzameld. Volgens mij is Athome niet meer zo heel veel online, dus dit ging sneller
Leuk om jou ook weer eens te zien! Ja, dat was ik. Vond die eerste les ook enorm zwaar. Maar ziehier, de aanhouder wint. Want ik heb net les 1 van deel 2 gelopen!
Alleen de les stond er niet helemaal op. Hebben meer mensen dat? Dus ik ben maar doorgelopen. Was ik eigenlijk toch al van plan om mijn rondje af te maken. Dus heb 5,5 km aan 1 stuk in 37 minuten gelopen. Was toch stiekem wel een beetje fier op mezelf
Dutch, nee, het andere topic was niet vol, maar heb hier even alle links verzameld. Volgens mij is Athome niet meer zo heel veel online, dus dit ging sneller
Tot maart?? welk jaar?:
Ik meld hier nog maar even (rijkelijk laat
maandag 16 juni 2008 19:57
@Char: ik hoop voor je dat je heup snel weer herstelt! Afijn, je hebt er al een expert bijgehaald in de vorm van jouw fysiotherapeut, dus het zal vast wel loslopen! Wel kl*te dat het herstel nog op zich laat wachten.
@alle nieuwe aanmelders en ook de oud-meeschrijvers: welkom in dit mooie frisse topic!
Nu even de ego-modus aan **
Ook ik had last van mijn heup. Begin mei een fikse verkoudheid opgelopen, en daardoor rustig aan moeten doen. Na afloop van die verkoudheid ging ik er weer vol tegen aan en dat deed me de das om. Geprobeerd om het rustiger aan te doen, zelfs gaan wandelen ipv hardlopen, maar het ging niet over. Uiteindelijk heb ik ongeveer 10 dagen rust gehouden en ben ik vorige week maandag weer rustig aan begonnen. Op advies van de fysio een half uurtje rustig aandoen, geen heuvels, geen snelheidstraining. Dat heb ik nu 3 keer gedaan: op maandag, donderdag en afgelopen zondag. Elke keer 2 dagen rust tussen de dagen met half uur-loopjes. En ik merk verbetering! De pijn in mijn heupen is (tijdens het lopen) nog heel iets aanwezig, maar ik heb er in ieder geval na het lopen en de volgende dag geen last meer van. Ik ga op deze manier verder, totdat ik ook tijdens het hardlopen geen last meer heb. Vanaf dan ga ik weer opbouwen vanaf les 1 (of 2) van serie 2.
Ego modus uit **
@alle nieuwe aanmelders en ook de oud-meeschrijvers: welkom in dit mooie frisse topic!
Nu even de ego-modus aan **
Ook ik had last van mijn heup. Begin mei een fikse verkoudheid opgelopen, en daardoor rustig aan moeten doen. Na afloop van die verkoudheid ging ik er weer vol tegen aan en dat deed me de das om. Geprobeerd om het rustiger aan te doen, zelfs gaan wandelen ipv hardlopen, maar het ging niet over. Uiteindelijk heb ik ongeveer 10 dagen rust gehouden en ben ik vorige week maandag weer rustig aan begonnen. Op advies van de fysio een half uurtje rustig aandoen, geen heuvels, geen snelheidstraining. Dat heb ik nu 3 keer gedaan: op maandag, donderdag en afgelopen zondag. Elke keer 2 dagen rust tussen de dagen met half uur-loopjes. En ik merk verbetering! De pijn in mijn heupen is (tijdens het lopen) nog heel iets aanwezig, maar ik heb er in ieder geval na het lopen en de volgende dag geen last meer van. Ik ga op deze manier verder, totdat ik ook tijdens het hardlopen geen last meer heb. Vanaf dan ga ik weer opbouwen vanaf les 1 (of 2) van serie 2.
Ego modus uit **
maandag 16 juni 2008 19:58
Haha, welk jaar laat ik nog even tactvol in het midden
Wat leuk Sijo, dat je nu al zover bent. Erg leuk om te lezen. Bij mij stond les een van serie twee er ook niet helemaal op trouwens.
Mijn knie gaat zo-zo, als ik braaf naar de sportschool ga wordt het wel beter maar die heb ik nu al een paar weken niet meer van binnen gezien. Komt wel weer. De week voor ik erachter kwam dat kleine Evy/Evert (
) zich aankondigde was ik nét weer begonnen met les 1 van serie 1, en bij het laatste stukje rennen kreeg ik weer last. Jammer hoor.
Wat leuk Sijo, dat je nu al zover bent. Erg leuk om te lezen. Bij mij stond les een van serie twee er ook niet helemaal op trouwens.
Mijn knie gaat zo-zo, als ik braaf naar de sportschool ga wordt het wel beter maar die heb ik nu al een paar weken niet meer van binnen gezien. Komt wel weer. De week voor ik erachter kwam dat kleine Evy/Evert (
) zich aankondigde was ik nét weer begonnen met les 1 van serie 1, en bij het laatste stukje rennen kreeg ik weer last. Jammer hoor.
maandag 16 juni 2008 20:30
Ha Soft, als je geen loop-ervaring hebt adviseer ik je gewoon bij les 1 te beginnen! (of klink ik nu als de Driekusman dames??)
Ik voel me zoooo goed over het feit dat ik na een paar dagen Griekenland vanmorgen zo lekker gelopen heb! Niet ver maar ik heb de les wel uitgelopen duzzzzzzzzzzz...
Audrey, ik loop weer op je achter en inhalen kan natuurlijk niet, maar binnenkort rennen jij en ik beiden 30 minuten!
Ik voel me zoooo goed over het feit dat ik na een paar dagen Griekenland vanmorgen zo lekker gelopen heb! Niet ver maar ik heb de les wel uitgelopen duzzzzzzzzzzz...
Audrey, ik loop weer op je achter en inhalen kan natuurlijk niet, maar binnenkort rennen jij en ik beiden 30 minuten!
maandag 16 juni 2008 21:06
Daar ben ik weer. Voorlopig mag ik nog niet lopen Maar we zijn er nu wel achter welke spier geblesseerd is. Hij drukte met zijn duim in de zijkant van mijn bil en toen riep ik: aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuwwwwwwwwwww...... zegt ie: ik denk dat het deze spier is 
Nu heb ik oefeningen mee en mag ik volgende week terug komen om te zien of mijn spier wat aangesterkt is.
Nou ja, ik ben nog niet als hardloper afgeschreven.
Wen, gefeliciteerd met je eigen kleine Evy. Je bent vast fier op haar/hem.
Maar we zijn er nu wel achter welke spier geblesseerd is. Hij drukte met zijn duim in de zijkant van mijn bil en toen riep ik: aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuwwwwwwwwwww...... zegt ie: ik denk dat het deze spier is Nu heb ik oefeningen mee en mag ik volgende week terug komen om te zien of mijn spier wat aangesterkt is.
Nou ja, ik ben nog niet als hardloper afgeschreven.
Wen, gefeliciteerd met je eigen kleine Evy. Je bent vast fier op haar/hem.
maandag 16 juni 2008 22:31
Hey anniethepannie, wij gingen toen inderdaad al gelijk op met deel 2 geloof ik! Allebei maar heel snel weer beginnen dan?
Ik denk toch dat ik het met les 7 of zo ga proberen, omdat Evy steeds 3 lessen per week rekent en je dan meestal in zo'n cycle van 3 komt. Dan sla ik de eerste twee cycles over en dan met les 7. Veel later durf ik eigenlijk niet.... maar wie weet.
Sijo, gaat die ipod er nog in zitten?
Ik denk toch dat ik het met les 7 of zo ga proberen, omdat Evy steeds 3 lessen per week rekent en je dan meestal in zo'n cycle van 3 komt. Dan sla ik de eerste twee cycles over en dan met les 7. Veel later durf ik eigenlijk niet.... maar wie weet.
Sijo, gaat die ipod er nog in zitten?
dinsdag 17 juni 2008 08:39
Euhm, wat zijn jullie allemaal al ver....ik ben nog bezig met het eerste deel.
Ik merk dat mijn conditie erg geod vooruit gaat en nu willen mijn benen ook (daar had ik altijd wel last van, eerder vermoeide benen dan buiten adem).
Alleen, ik merk dat ik daardoor mijn looppas weer moet aanpassen, grotere stappen zeg maar...ik moet dus een nieuw ritme vinden zeg maar en dat vind ik wel jammer, want als ik uit mijn ritme ben, dan kan ik het minder lang volhouden...tips?
Ik merk dat mijn conditie erg geod vooruit gaat en nu willen mijn benen ook (daar had ik altijd wel last van, eerder vermoeide benen dan buiten adem).
Alleen, ik merk dat ik daardoor mijn looppas weer moet aanpassen, grotere stappen zeg maar...ik moet dus een nieuw ritme vinden zeg maar en dat vind ik wel jammer, want als ik uit mijn ritme ben, dan kan ik het minder lang volhouden...tips?
dinsdag 17 juni 2008 09:04
:
Sijo, gaat die ipod er nog in zitten?
Hahahaha, die Ipod is allang binnen!! Had ik in maart of april gekregen. Daar wordt nu ook heel hard mee getraind. Erg leuk dingetje. Ik ga nu voor de hartslagmeter die niet conflicteert met mijn Nike+
(voor de rest ben ik overigens niet zo materialistisch als ik overkom hoor..hihi)
Gezellig dat jij ook weer meedoet! Ik zat gisteren al mijn berichtjes van hier in een word document te knippen en plakken (tja, er hijgt een tentamen in de nek, dan moet ik altijd opeens van die dingen doen die dan echt niet meer kunnen wachten, herkent iemand dit?). En er is nog maar een kleine harde kern van het begin over. Lag wel in een deuk over het billenverhaal (wederom, elke keer als ik dat teruglees). En toen wist ik het, ik mis Lottekenl enzo allemaal! Waar zijn jullie?? Nog steeds aan het lopen? Gelukkig hebben we weer 2 oudgedienden terug!
Oooh, Wen, wat leuk!! Nou vooruit, jij hebt een excuus!
Stonden de rest van de lessen er wel goed op?
Char, gelukkig mag je nog wel weer gaan lopen. En "fijn" dat hij de juiste plek wist te vinden..
WV, je zit wel een beetje in de gevarenzone met je tips hoor! Tis dat ik er mee eens ben, maar anders was het toch wel aardig gevalltje Driekus hoor!
Oostengeltje, ga ook vooral niet te hard! Begin langzaam, da's mijn advies. Er zijn er hier een aantal die hun passen aanpassen op hun adem, op links inademen, dan 2 passen en dan weer uitademen. Ofzo. Ik doe dat niet, raak daar helemaal van in de war (ook als Evy zegt dat ik op mijn ademhaling moet letten, dan ga ik JUIST de fout in! Dus dat negeer ik altijd maar). En voor de rest: gewoon blijven doen! Ik merkte dat ik pas bij de langere stukken "schwung" in mijn passen kreeg.
dinsdag 17 juni 2008 09:38
Blegh.... net les 14. Maar pas het derde stuk 6 minuten uitgelopen (1e - stop na 5m, 2e - stop na 5.5m). Overmorgen nog maar eens proberen.
Vraagje - als jullie 's ochtends lopen, hoe doe je dat dan met eten? Was vanochtend nog helemaal nuchter, maar misschien beter toch iets eten? Wat zit niet in de weg met lopen?
Vraagje - als jullie 's ochtends lopen, hoe doe je dat dan met eten? Was vanochtend nog helemaal nuchter, maar misschien beter toch iets eten? Wat zit niet in de weg met lopen?
dinsdag 17 juni 2008 09:41
@Kiks, inderdaad. Ben eigenlijk vrij snel na de 2e serie afgehaakt (rotsmoezen te over!) en nu weer begonnen. Leuk dat je ook weer begint.
@Wen: wauw, gefeliciteerd. Enne, je mag 'het' natuurlijk best vernoemen naar Evy als het een meisje blijkt te zijn haha!
@Sijo: ja, is goed om weer terug te zijn en te zien dat er zoveel oudgedienden én nieuwelingen enthousiast aan het lopen zijn met Evy.
Gisteravond om 21.30 uur eindelijk genoeg moed bij elkaar geraapt om het weer te proberen: HEEEEERLIJK! Ik heb genoten (en afgezien natuurlijk). Ben heel optimistisch met les 15 begonnen (2,4,5,6,7 min. lopen met 2 minuten wandelen) en viel me niet tegen. Qua conditie ging het goed (hijgen natuurlijk) maar mijn kuiten stonden echt op springen!
Iedere keer als ik aan opgeven dacht kwam Evy weer vrolijk tussendoor en ik wilde haar natuurlijk een reden geven om echt fier om mij te zijn :)! Wat ben ik blij dat ik weer ben begonnen, sprong vanmorgen zowat mijn bed uit toen de wekker ging. Herkennen jullie dat?
Vandaag even rust (geen spierpijn gek genoeg, zal morgen wel komen) en morgen een rustige les heeft ze beloofd!
Allemaal succes weer en geniet vooral van het heerlijke buitenlopen met dit mooie weer!!
Annie
@Wen: wauw, gefeliciteerd. Enne, je mag 'het' natuurlijk best vernoemen naar Evy als het een meisje blijkt te zijn haha!
@Sijo: ja, is goed om weer terug te zijn en te zien dat er zoveel oudgedienden én nieuwelingen enthousiast aan het lopen zijn met Evy.
Gisteravond om 21.30 uur eindelijk genoeg moed bij elkaar geraapt om het weer te proberen: HEEEEERLIJK! Ik heb genoten (en afgezien natuurlijk). Ben heel optimistisch met les 15 begonnen (2,4,5,6,7 min. lopen met 2 minuten wandelen) en viel me niet tegen. Qua conditie ging het goed (hijgen natuurlijk) maar mijn kuiten stonden echt op springen!
Iedere keer als ik aan opgeven dacht kwam Evy weer vrolijk tussendoor en ik wilde haar natuurlijk een reden geven om echt fier om mij te zijn :)! Wat ben ik blij dat ik weer ben begonnen, sprong vanmorgen zowat mijn bed uit toen de wekker ging. Herkennen jullie dat?
Vandaag even rust (geen spierpijn gek genoeg, zal morgen wel komen) en morgen een rustige les heeft ze beloofd!
Allemaal succes weer en geniet vooral van het heerlijke buitenlopen met dit mooie weer!!
Annie
dinsdag 17 juni 2008 10:08
Bergamot: gewoon nog een keer proberen, je zult zien dat het je echt gaat lukken!
Vwb het eten: ik ging altijd 's morgens vroeg lopen met een nuchtere maag, maar gisteravond toevallig een keertje 's avonds. Als er maar genoeg tijd tussen het eten en het lopen zit zal je er niet veel last van hebben denk ik. En 's morgens eerst iets lichts eten (yoghurt of cracker of zo) is ook wel lekker, zeker als je langere stukken gaat lopen.
Suc6 ermee!
Vwb het eten: ik ging altijd 's morgens vroeg lopen met een nuchtere maag, maar gisteravond toevallig een keertje 's avonds. Als er maar genoeg tijd tussen het eten en het lopen zit zal je er niet veel last van hebben denk ik. En 's morgens eerst iets lichts eten (yoghurt of cracker of zo) is ook wel lekker, zeker als je langere stukken gaat lopen.
Suc6 ermee!
dinsdag 17 juni 2008 10:17
Gisteravond mijn 1ste les met Evy gelopen en beviel me echt super!! Manlief liep wat meters voor mij (moest even aan mij laten zien hoe goed ie wel niet was ![;-]](https://forum.viva.nl/smilies/79_wink.gif)
) maar heb het prima vol gehouden en geen moment aan opgeven gedacht!
Nu maar hopen dat de andere lessen net zo soepeltjes verlopen (denk het niet )
Wel verstandig om toch een tijdje tussen de maaltijd en het lopen te zetten,.. ben gisteren iets te vroeg na het eten gegaan en dan krijg je veel makkelijker een zijsteek!
) maar heb het prima vol gehouden en geen moment aan opgeven gedacht!Nu maar hopen dat de andere lessen net zo soepeltjes verlopen (denk het niet
)Wel verstandig om toch een tijdje tussen de maaltijd en het lopen te zetten,.. ben gisteren iets te vroeg na het eten gegaan en dan krijg je veel makkelijker een zijsteek!
