Eten
alle pijlers
Hoe moet dat dieten?
vrijdag 9 november 2007 om 13:41
Dag allemaal. Tot op heden ben ik een gelukkig mens geweest qua gewicht. Ik woog altijd 62 kilo bij een lengte van 1.69 en een vetpercentage van 23. Nu merk ik aan alles dat ik dikker begin te worden. Inmiddels is dat 67 kilo en een vetpercentage van 28. Voor mij echt te veel. Ik wil dus mijn eetpatroon gaan wijzigen maar ik heb geen idee hoe dat moet. Ik ben natuurlijk op internet wezen kijken maar daar zie ik echt door de bomen het bos niet meer. Ik weet natuurlijk dat deze vraag vast al veeel vaker voorbij is gekomen maar wil toch iemand de moeite nemen om mij een beetje op weg te helpen?
vrijdag 9 november 2007 om 13:45
Begin nou niet gelijk aan zware dieten, maar probeer wat meer op te letten op wat je eet en drinkt. Lekker veel water, geen suiker in koffie en thee, minder bier en minder vet helpt vaak al een hoop. Ik weet niet wat je leeftijd is maar het kan natuurlijk ook zijn dat je wat zwaarder bent geworden door bijvoorbeeld hormoontjes.
Ruil hem in voor een ED! Veilig en warm. Dat is wat je nodig hebt!
vrijdag 9 november 2007 om 14:33
geen dieët... (iig.. als je dat met diet bedoeld 
)
minder snoepen meer sporten zoals einstein al zegt. krachttrainig zou ik dan weer net niet aanraden, maar cardio. conditie training, dat is voor vetverbranding ga ja krachttraining doen bouw je spieren op. ook leuk, maar spieren zijn zwaarder dan vet = jij wordt zwaarder.
)minder snoepen meer sporten zoals einstein al zegt. krachttrainig zou ik dan weer net niet aanraden, maar cardio. conditie training, dat is voor vetverbranding ga ja krachttraining doen bouw je spieren op. ook leuk, maar spieren zijn zwaarder dan vet = jij wordt zwaarder.
vrijdag 9 november 2007 om 15:06
Dieten is echt helemaal niets, word je misschien snel een paar kilo lichter van, maar op een gegeven moment wordt je het zat en ga je weer als voorheen eten. met als gevolg dat de kilo's er zo weer aan zitten (plus nog een paar). Misschien heb je hier iets aan:
ontbijt: 2 bruine boterhammen met halvarine en als beleg, magere vleessoorten, 20+ kaas, sandwichspread (verschillende soorten mogelijk), vruchtenhagel (soms een met hagelslag of pindakaas), 20+ smeerkaas, halvajam (keuze genoeg zou ik zeggen).
tussendoor: een stuk fruit en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker)
lunch: twee bruine boterhammen, kop soep of bakje salade
tussendoor: een stuk fruit of een stuk ontbijtkoek (eierkoeken schijnen ook populair te zijn) en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker).
avondeten: gestoomde aardappeltjes en groente (schijnen de vitaminen e.d. niet uit de groente te verdwijnen), en een stukje mager vlees.
Als ik 's avonds eens lekker trek heb, is een opkikkertje (soepie) wel lekker.
En het allerbelangrijkste: heb je toch eens trek in iets lekkers, vooral niet geen 'nee' tegen jezelf zeggen. Er is niets mis met een stukje chocolade op zijn tijd. Zolang je het maar niet elke dag en in grote hoeveelheden neemt. Zo blijft het ook een echte verwennerij voor jezelf. Ik koop zelf als ik er echt zin in heb, een klein doosje met een paar lekkere dure. Geniet je er ook extra van
ontbijt: 2 bruine boterhammen met halvarine en als beleg, magere vleessoorten, 20+ kaas, sandwichspread (verschillende soorten mogelijk), vruchtenhagel (soms een met hagelslag of pindakaas), 20+ smeerkaas, halvajam (keuze genoeg zou ik zeggen).
tussendoor: een stuk fruit en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker)
lunch: twee bruine boterhammen, kop soep of bakje salade
tussendoor: een stuk fruit of een stuk ontbijtkoek (eierkoeken schijnen ook populair te zijn) en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker).
avondeten: gestoomde aardappeltjes en groente (schijnen de vitaminen e.d. niet uit de groente te verdwijnen), en een stukje mager vlees.
Als ik 's avonds eens lekker trek heb, is een opkikkertje (soepie) wel lekker.
En het allerbelangrijkste: heb je toch eens trek in iets lekkers, vooral niet geen 'nee' tegen jezelf zeggen. Er is niets mis met een stukje chocolade op zijn tijd. Zolang je het maar niet elke dag en in grote hoeveelheden neemt. Zo blijft het ook een echte verwennerij voor jezelf. Ik koop zelf als ik er echt zin in heb, een klein doosje met een paar lekkere dure. Geniet je er ook extra van
vrijdag 9 november 2007 om 15:12
Ja, van krachttraining wordt je zwaarder, maar je ziet er wel een stuk beter uit.
Niemand heeft zijn gewicht op het voorhoofd getatoeerd, dus wat maakt het uit hoeveel je weegt, als je er maar goed uit ziet.
Daarbij, als je meer spiermassa hebt, verbrand je meer calorieen. Dan kom je dus ook minder snel aan.
Niemand heeft zijn gewicht op het voorhoofd getatoeerd, dus wat maakt het uit hoeveel je weegt, als je er maar goed uit ziet.
Daarbij, als je meer spiermassa hebt, verbrand je meer calorieen. Dan kom je dus ook minder snel aan.
vrijdag 9 november 2007 om 15:38
quote:absoluteEinstein schreef op 09 november 2007 @ 15:12:
Ja, van krachttraining wordt je zwaarder, maar je ziet er wel een stuk beter uit.
Niemand heeft zijn gewicht op het voorhoofd getatoeerd, dus wat maakt het uit hoeveel je weegt, als je er maar goed uit ziet.
Daarbij, als je meer spiermassa hebt, verbrand je meer calorieen. Dan kom je dus ook minder snel aan.
Precies, daar gaat het om!! Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en je ziet er strakker uit. Geen hond die naar je gewicht kraait hihi.
Maarre, soofje, heb je enig idee hoe het komt dat je ineens zwaarder bent geworden? ben je anders gaan eten? Of minder gaan bewegen? andere baan misschien waarbij je ongemerkt andere eet/beweeg gewoontes hebt aangeleerd?
Je BMI (gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat) valt in de gezonde marge, maar het gaat ook om je vetpercentage. Die overigens volgens mij niet krankzinnig hoog is, hoor..Hoe heb je die trouwens gemeten?
Zoals de anderen ook al zeggen, probeer in kleine stappen te veranderen. Misschien is het een idee om eens een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt? Dan zie je meteen waar het beter kan, en word je je misschien wel bewust van bepaald gedrag waardoor je bent aangekomen..
Succes
Ja, van krachttraining wordt je zwaarder, maar je ziet er wel een stuk beter uit.
Niemand heeft zijn gewicht op het voorhoofd getatoeerd, dus wat maakt het uit hoeveel je weegt, als je er maar goed uit ziet.
Daarbij, als je meer spiermassa hebt, verbrand je meer calorieen. Dan kom je dus ook minder snel aan.
Precies, daar gaat het om!! Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en je ziet er strakker uit. Geen hond die naar je gewicht kraait hihi.
Maarre, soofje, heb je enig idee hoe het komt dat je ineens zwaarder bent geworden? ben je anders gaan eten? Of minder gaan bewegen? andere baan misschien waarbij je ongemerkt andere eet/beweeg gewoontes hebt aangeleerd?
Je BMI (gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat) valt in de gezonde marge, maar het gaat ook om je vetpercentage. Die overigens volgens mij niet krankzinnig hoog is, hoor..Hoe heb je die trouwens gemeten?
Zoals de anderen ook al zeggen, probeer in kleine stappen te veranderen. Misschien is het een idee om eens een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt? Dan zie je meteen waar het beter kan, en word je je misschien wel bewust van bepaald gedrag waardoor je bent aangekomen..
Succes
vrijdag 9 november 2007 om 15:50
Jeeeetje, wat weten jullie dat allemaal goed zeg. Hiermee kan ik iedergeval beginnen. Ik zag dieten ook helemaal niet zitten vooral omdat er relatief niet veel van af moet. Maar ik heb zelf het idee dat het vooral mijn vetpercentage is. Alles lijkt me gewoon strakker te zitten. Mijn gezicht is bv ook wat meer opgezwollen.
vrijdag 9 november 2007 om 15:52
quote:Fame schreef op 09 november 2007 @ 13:45:
Begin nou niet gelijk aan zware dieten, maar probeer wat meer op te letten op wat je eet en drinkt. Lekker veel water, geen suiker in koffie en thee, minder bier en minder vet helpt vaak al een hoop. Ik weet niet wat je leeftijd is maar het kan natuurlijk ook zijn dat je wat zwaarder bent geworden door bijvoorbeeld hormoontjes.Hoi Fame, ik ben 37 en ik heb inderdaad het gevoel dat mijn lichaam aan het veranderen is. Alles is over het algemeen een beetje dikker geworden en m'n billen zijn een beetje gaan hangen dat soort dingen. Ik voel me op deze manier niet prettig in m'n vel zitten.
Begin nou niet gelijk aan zware dieten, maar probeer wat meer op te letten op wat je eet en drinkt. Lekker veel water, geen suiker in koffie en thee, minder bier en minder vet helpt vaak al een hoop. Ik weet niet wat je leeftijd is maar het kan natuurlijk ook zijn dat je wat zwaarder bent geworden door bijvoorbeeld hormoontjes.Hoi Fame, ik ben 37 en ik heb inderdaad het gevoel dat mijn lichaam aan het veranderen is. Alles is over het algemeen een beetje dikker geworden en m'n billen zijn een beetje gaan hangen dat soort dingen. Ik voel me op deze manier niet prettig in m'n vel zitten.
vrijdag 9 november 2007 om 15:53
quote:mopsie schreef op 09 november 2007 @ 15:06:
Dieten is echt helemaal niets, word je misschien snel een paar kilo lichter van, maar op een gegeven moment wordt je het zat en ga je weer als voorheen eten. met als gevolg dat de kilo's er zo weer aan zitten (plus nog een paar). Misschien heb je hier iets aan:
ontbijt: 2 bruine boterhammen met halvarine en als beleg, magere vleessoorten, 20+ kaas, sandwichspread (verschillende soorten mogelijk), vruchtenhagel (soms een met hagelslag of pindakaas), 20+ smeerkaas, halvajam (keuze genoeg zou ik zeggen).
tussendoor: een stuk fruit en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker)
lunch: twee bruine boterhammen, kop soep of bakje salade
tussendoor: een stuk fruit of een stuk ontbijtkoek (eierkoeken schijnen ook populair te zijn) en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker).
Nu heb ik tenminste een beetje een leidraad want ik wil dus ook niet zomaar opeens allerlei (dure) dieetproducten aanschaffen.
avondeten: gestoomde aardappeltjes en groente (schijnen de vitaminen e.d. niet uit de groente te verdwijnen), en een stukje mager vlees.
Als ik 's avonds eens lekker trek heb, is een opkikkertje (soepie) wel lekker.
En het allerbelangrijkste: heb je toch eens trek in iets lekkers, vooral niet geen 'nee' tegen jezelf zeggen. Er is niets mis met een stukje chocolade op zijn tijd. Zolang je het maar niet elke dag en in grote hoeveelheden neemt. Zo blijft het ook een echte verwennerij voor jezelf. Ik koop zelf als ik er echt zin in heb, een klein doosje met een paar lekkere dure. Geniet je er ook extra van Dank je wel, nu heb ik tenminste een beetje een leidraad. Ik wilde dus geen (dure) dieetproducten aanschaffen maar ik had geen idee waar en hoe ik moest beginnen.
Dieten is echt helemaal niets, word je misschien snel een paar kilo lichter van, maar op een gegeven moment wordt je het zat en ga je weer als voorheen eten. met als gevolg dat de kilo's er zo weer aan zitten (plus nog een paar). Misschien heb je hier iets aan:
ontbijt: 2 bruine boterhammen met halvarine en als beleg, magere vleessoorten, 20+ kaas, sandwichspread (verschillende soorten mogelijk), vruchtenhagel (soms een met hagelslag of pindakaas), 20+ smeerkaas, halvajam (keuze genoeg zou ik zeggen).
tussendoor: een stuk fruit en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker)
lunch: twee bruine boterhammen, kop soep of bakje salade
tussendoor: een stuk fruit of een stuk ontbijtkoek (eierkoeken schijnen ook populair te zijn) en veel water of groene thee (met citroen vind ik altijd erg lekker).
Nu heb ik tenminste een beetje een leidraad want ik wil dus ook niet zomaar opeens allerlei (dure) dieetproducten aanschaffen.
avondeten: gestoomde aardappeltjes en groente (schijnen de vitaminen e.d. niet uit de groente te verdwijnen), en een stukje mager vlees.
Als ik 's avonds eens lekker trek heb, is een opkikkertje (soepie) wel lekker.
En het allerbelangrijkste: heb je toch eens trek in iets lekkers, vooral niet geen 'nee' tegen jezelf zeggen. Er is niets mis met een stukje chocolade op zijn tijd. Zolang je het maar niet elke dag en in grote hoeveelheden neemt. Zo blijft het ook een echte verwennerij voor jezelf. Ik koop zelf als ik er echt zin in heb, een klein doosje met een paar lekkere dure. Geniet je er ook extra van Dank je wel, nu heb ik tenminste een beetje een leidraad. Ik wilde dus geen (dure) dieetproducten aanschaffen maar ik had geen idee waar en hoe ik moest beginnen.
vrijdag 9 november 2007 om 15:59
quote:Tag schreef op 09 november 2007 @ 15:38:
[...]
Precies, daar gaat het om!! Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en je ziet er strakker uit. Geen hond die naar je gewicht kraait hihi.
Maarre, soofje, heb je enig idee hoe het komt dat je ineens zwaarder bent geworden? ben je anders gaan eten? Of minder gaan bewegen? andere baan misschien waarbij je ongemerkt andere eet/beweeg gewoontes hebt aangeleerd?
Je BMI (gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat) valt in de gezonde marge, maar het gaat ook om je vetpercentage. Die overigens volgens mij niet krankzinnig hoog is, hoor..Hoe heb je die trouwens gemeten?
Zoals de anderen ook al zeggen, probeer in kleine stappen te veranderen. Misschien is het een idee om eens een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt? Dan zie je meteen waar het beter kan, en word je je misschien wel bewust van bepaald gedrag waardoor je bent aangekomen..
Succes
Ik snap er ook helemaal niets van. Tot aan juni dit jaar had ik eigenlijk altijd hetzelfde gewicht en figuur. Maar toen ik vakantiefoto's zat te kijken van dit jaar kon je duidelijk zien dat ik echt een stukje voller was geworden terwijl ik toch niet veel zwaarder ben. Ook mijn wangen waren echt wel een stukje boller geworden. En ik weet dat ik echt niet te zwaar ben maar ik voel me op dit moment gewoon echt niet prettig in m'n vel zitten.
[...]
Precies, daar gaat het om!! Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en je ziet er strakker uit. Geen hond die naar je gewicht kraait hihi.
Maarre, soofje, heb je enig idee hoe het komt dat je ineens zwaarder bent geworden? ben je anders gaan eten? Of minder gaan bewegen? andere baan misschien waarbij je ongemerkt andere eet/beweeg gewoontes hebt aangeleerd?
Je BMI (gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat) valt in de gezonde marge, maar het gaat ook om je vetpercentage. Die overigens volgens mij niet krankzinnig hoog is, hoor..Hoe heb je die trouwens gemeten?
Zoals de anderen ook al zeggen, probeer in kleine stappen te veranderen. Misschien is het een idee om eens een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt? Dan zie je meteen waar het beter kan, en word je je misschien wel bewust van bepaald gedrag waardoor je bent aangekomen..
Succes
Ik snap er ook helemaal niets van. Tot aan juni dit jaar had ik eigenlijk altijd hetzelfde gewicht en figuur. Maar toen ik vakantiefoto's zat te kijken van dit jaar kon je duidelijk zien dat ik echt een stukje voller was geworden terwijl ik toch niet veel zwaarder ben. Ook mijn wangen waren echt wel een stukje boller geworden. En ik weet dat ik echt niet te zwaar ben maar ik voel me op dit moment gewoon echt niet prettig in m'n vel zitten.
vrijdag 9 november 2007 om 16:00
quote:Tag schreef op 09 november 2007 @ 15:38:
[...]
Precies, daar gaat het om!! Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en je ziet er strakker uit. Geen hond die naar je gewicht kraait hihi.
Maarre, soofje, heb je enig idee hoe het komt dat je ineens zwaarder bent geworden? ben je anders gaan eten? Of minder gaan bewegen? andere baan misschien waarbij je ongemerkt andere eet/beweeg gewoontes hebt aangeleerd?
Je BMI (gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat) valt in de gezonde marge, maar het gaat ook om je vetpercentage. Die overigens volgens mij niet krankzinnig hoog is, hoor..Hoe heb je die trouwens gemeten?
Zoals de anderen ook al zeggen, probeer in kleine stappen te veranderen. Misschien is het een idee om eens een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt? Dan zie je meteen waar het beter kan, en word je je misschien wel bewust van bepaald gedrag waardoor je bent aangekomen..
Succes
Mijn vetpercentage is gemeten d.m.v. een weegschaal in de sportschool. Ik weet dat die niet altijd het juiste percentage aangeven maar het is ook duidelijk aan mij te zien dat mijn vetpercentage een stuk(je) hoger is geworden.
[...]
Precies, daar gaat het om!! Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en je ziet er strakker uit. Geen hond die naar je gewicht kraait hihi.
Maarre, soofje, heb je enig idee hoe het komt dat je ineens zwaarder bent geworden? ben je anders gaan eten? Of minder gaan bewegen? andere baan misschien waarbij je ongemerkt andere eet/beweeg gewoontes hebt aangeleerd?
Je BMI (gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat) valt in de gezonde marge, maar het gaat ook om je vetpercentage. Die overigens volgens mij niet krankzinnig hoog is, hoor..Hoe heb je die trouwens gemeten?
Zoals de anderen ook al zeggen, probeer in kleine stappen te veranderen. Misschien is het een idee om eens een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt? Dan zie je meteen waar het beter kan, en word je je misschien wel bewust van bepaald gedrag waardoor je bent aangekomen..
Succes
Mijn vetpercentage is gemeten d.m.v. een weegschaal in de sportschool. Ik weet dat die niet altijd het juiste percentage aangeven maar het is ook duidelijk aan mij te zien dat mijn vetpercentage een stuk(je) hoger is geworden.
vrijdag 9 november 2007 om 16:45
Hoi Soofje, Ik ben ook 37 en inderdaad het dijd een klein beetje uit en gaat wat meer het gevecht tegen de zwaartekracht verliezen, maar echt dik kan je mij ook echt niet noemen. Het voelt allemaal een beetje anders, maar de buitenwereld merkt volgens mij helemaal geen verschil...
Ruil hem in voor een ED! Veilig en warm. Dat is wat je nodig hebt!
vrijdag 9 november 2007 om 20:51
Gewoon een beetje letten op dat je gezonde tussendoortjes neemt, geneog fruit en groente, niet te veel vet, niet te veel vette vleeswaren of te veel vet vlees.
Geen suiker in de thee of de koffie, halfvolle melk, magere yoghurt, optimel producten? appelstroop zonder suiker, magere kaas, pindakaas zondder suiker ( calve bruine dop) jam zonder suiker ( zonnatura) of halvajam. ipv chips nootjes of chinese mix. O ja en 1,5 liter water drinken per dag en niet te veel zout gebruiken
Op de site van het voedingscentrum kan je trouwens echt heel goed vinden wat goede producten zijn en wat niet; www.voedingscentrum.nl
Verder lekker sporten iig halfuur per dag bewegen etc...
succes! en inderdaad ga niet dieeten, niet minder eten dan je nu eet!!!!!!!!!
Maar inderdaad ben je anders gaan eten?
liefs,
Geen suiker in de thee of de koffie, halfvolle melk, magere yoghurt, optimel producten? appelstroop zonder suiker, magere kaas, pindakaas zondder suiker ( calve bruine dop) jam zonder suiker ( zonnatura) of halvajam. ipv chips nootjes of chinese mix. O ja en 1,5 liter water drinken per dag en niet te veel zout gebruiken
Op de site van het voedingscentrum kan je trouwens echt heel goed vinden wat goede producten zijn en wat niet; www.voedingscentrum.nl
Verder lekker sporten iig halfuur per dag bewegen etc...
succes! en inderdaad ga niet dieeten, niet minder eten dan je nu eet!!!!!!!!!
Maar inderdaad ben je anders gaan eten?
liefs,
vrijdag 9 november 2007 om 23:40
Ha soofje 3737
Ik zou zeggen sluit je aan bij het topic afvallen door bewegen en gezond eten. Sommige mensen waaronder ik zijn inderdaad aan het afvallen en andere zijn weer bezig met hun gewicht te behouden. Waar we naar toe willen werken met zn allen is ons zelf een gezonde leefstijl aanwennen. Dus veel bewegen en bewuste keuzes maken wat betreft voeding. Iets wat je je hele leven mee neemt . Dus zeker geen dieet maar een manier van leven.
Misschien dat je hier iets aan zult hebben. Er worden veel tips uitgewisseld zelf heb ik er veel aan ook wordt je er goed gemotiveerd.
Liefs
Sprookjesprinses
Ik zou zeggen sluit je aan bij het topic afvallen door bewegen en gezond eten. Sommige mensen waaronder ik zijn inderdaad aan het afvallen en andere zijn weer bezig met hun gewicht te behouden. Waar we naar toe willen werken met zn allen is ons zelf een gezonde leefstijl aanwennen. Dus veel bewegen en bewuste keuzes maken wat betreft voeding. Iets wat je je hele leven mee neemt . Dus zeker geen dieet maar een manier van leven.
Misschien dat je hier iets aan zult hebben. Er worden veel tips uitgewisseld zelf heb ik er veel aan ook wordt je er goed gemotiveerd.
Liefs
Sprookjesprinses
maandag 12 november 2007 om 15:49
Hoi Soofje,
Ik heb hetzelfde. Weeg al eeuwen 62 bij 1.70 en kon altijd alles eten. Ik wordt over enkele weken ook 37. Maar begin sinds een tijdje ook dikker te worden. Weegschaal gaf ineens 64 aan, nog niet dik ofzo, maar voel me inderdaad ook gewoon wat vadsiger ofzo. Wil weer wat strakker worden en ook ik zal inderdaad eens op mijn eten moeten gaan letten. Best gek ,als je dat nooit gedaan hebt.
groetjes Laki
Ik heb hetzelfde. Weeg al eeuwen 62 bij 1.70 en kon altijd alles eten. Ik wordt over enkele weken ook 37. Maar begin sinds een tijdje ook dikker te worden. Weegschaal gaf ineens 64 aan, nog niet dik ofzo, maar voel me inderdaad ook gewoon wat vadsiger ofzo. Wil weer wat strakker worden en ook ik zal inderdaad eens op mijn eten moeten gaan letten. Best gek ,als je dat nooit gedaan hebt.
groetjes Laki
