Gezondheid
alle pijlers
Geen slaapritme
donderdag 4 april 2013 om 23:34
Ik heb erg veel moeite met het aanhouden van een slaapritme: op werkdagen moet ik er wel optijd uit, maar ben ik overdag gesloopt en ga ik zodra ik thuis ben vaak een uurtje slapen. Als ik niet moet werken, lig ik gemakkelijk tot 12 uur te slapen.
's Avonds in slaap komen is ook lastig. Nu heb ik hier wel altijd al moeite mee gehad (van kleins af aan), maar het is nu wel erg extreem. Waarschijnlijk komt dit ook deels wel door het gebrek aan ritme. Maar ik kan ook de hele avond al erg moe zijn, maar zodra ik in bed lig ben ik klaarwakker.
Iemand tips voor het aanhouden van een slaapritme? Ja, dé tip ken ik wel: iedere dag rond dezelfde tijd opstaan en gaan slapen. Dat laatste doe ik, dat eerste lukt me gewoonweg niet. Ik kan wel de wekker zetten, maar ik krijg mezelf als het niet echt moet, m'n bed gewoonweg niet uit.
's Avonds in slaap komen is ook lastig. Nu heb ik hier wel altijd al moeite mee gehad (van kleins af aan), maar het is nu wel erg extreem. Waarschijnlijk komt dit ook deels wel door het gebrek aan ritme. Maar ik kan ook de hele avond al erg moe zijn, maar zodra ik in bed lig ben ik klaarwakker.
Iemand tips voor het aanhouden van een slaapritme? Ja, dé tip ken ik wel: iedere dag rond dezelfde tijd opstaan en gaan slapen. Dat laatste doe ik, dat eerste lukt me gewoonweg niet. Ik kan wel de wekker zetten, maar ik krijg mezelf als het niet echt moet, m'n bed gewoonweg niet uit.
donderdag 4 april 2013 om 23:42
quote:Beeldig schreef op 04 april 2013 @ 23:36:
Google eens op slaaphygiëne, dat zijn goede gewoontes die je helpen om de nacht "voor te bereiden".
Ik reageer net op je andere topic, met een lege maag gaan slapen is funest voor je nachtrust. Dat zou ik dus eerst aanpakken.Ik denk dat het met elkaar samengaat: geen slaapritme is ook geen eetritme. Ik ga je googletip bekijken en sowieso aan de slag met mijn eetpatroon.
Google eens op slaaphygiëne, dat zijn goede gewoontes die je helpen om de nacht "voor te bereiden".
Ik reageer net op je andere topic, met een lege maag gaan slapen is funest voor je nachtrust. Dat zou ik dus eerst aanpakken.Ik denk dat het met elkaar samengaat: geen slaapritme is ook geen eetritme. Ik ga je googletip bekijken en sowieso aan de slag met mijn eetpatroon.
donderdag 4 april 2013 om 23:42
Als je een nachtdier bent, kan melatonine erg goed helpen. Bij de huisarts kun je een recept krijgen voor de sterkere variant dan die bij de drogist. Dat heeft mij goed geholpen. Maar kijk zeker goed naar aanleidingen en hoe je je patronen kunt veranderen, melatonine helpt slechts daarbij, het is geen wondermiddel.
donderdag 4 april 2013 om 23:45
quote:pastiche schreef op 04 april 2013 @ 23:42:
Als je een nachtdier bent, kan melatonine erg goed helpen. Bij de huisarts kun je een recept krijgen voor de sterkere variant dan die bij de drogist. Dat heeft mij goed geholpen. Maar kijk zeker goed naar aanleidingen en hoe je je patronen kunt veranderen, melatonine helpt slechts daarbij, het is geen wondermiddel.
Melatonine zou ik niet willen gebruiken zonder begeleiding van een specialist. De huisarts heeft meestal onvoldoende kennis over het middel en bij verkeerd gebruik kan het middel in hoge doseringen je slaapritme juist verstoren.
Handige site als je denkt dat je een slaapstoornis hebt: www.slaapstoornissen.nl
Interessant boekje over slaap-waakritme stoornissen: http://books.google.nl/bo ... ATo7oGABg&ved=0CDkQ6AEwAQ
Als je een nachtdier bent, kan melatonine erg goed helpen. Bij de huisarts kun je een recept krijgen voor de sterkere variant dan die bij de drogist. Dat heeft mij goed geholpen. Maar kijk zeker goed naar aanleidingen en hoe je je patronen kunt veranderen, melatonine helpt slechts daarbij, het is geen wondermiddel.
Melatonine zou ik niet willen gebruiken zonder begeleiding van een specialist. De huisarts heeft meestal onvoldoende kennis over het middel en bij verkeerd gebruik kan het middel in hoge doseringen je slaapritme juist verstoren.
Handige site als je denkt dat je een slaapstoornis hebt: www.slaapstoornissen.nl
Interessant boekje over slaap-waakritme stoornissen: http://books.google.nl/bo ... ATo7oGABg&ved=0CDkQ6AEwAQ
donderdag 4 april 2013 om 23:49
quote:Beeldig schreef op 04 april 2013 @ 23:45:
[...]
Melatonine zou ik niet willen gebruiken zonder begeleiding van een specialist. De huisarts heeft meestal onvoldoende kennis over het middel en bij verkeerd gebruik kan het middel in hoge doseringen je slaapritme juist verstoren.
Handige site als je denkt dat je een slaapstoornis hebt: www.slaapstoornissen.nl
Interessant boekje over slaap-waakritme stoornissen: http://books.google.nl/bo ... ATo7oGABg&ved=0CDkQ6AEwAQOh, interessant en goed dat je me corrigeert . Ik heb het jaren terug uitgezocht en gekeken welke dosis ik hoogstwaarschijnlijk nodig had. Mijn huisarts met die info overvallen en het toen zo'n 4 maanden gebruikt, heeft bij mij geweldig geholpen, sindsdien een veel consequenter ritme. Maar had géén idee dat er ook zulke risico's aan kleven dus dank je!
[...]
Melatonine zou ik niet willen gebruiken zonder begeleiding van een specialist. De huisarts heeft meestal onvoldoende kennis over het middel en bij verkeerd gebruik kan het middel in hoge doseringen je slaapritme juist verstoren.
Handige site als je denkt dat je een slaapstoornis hebt: www.slaapstoornissen.nl
Interessant boekje over slaap-waakritme stoornissen: http://books.google.nl/bo ... ATo7oGABg&ved=0CDkQ6AEwAQOh, interessant en goed dat je me corrigeert . Ik heb het jaren terug uitgezocht en gekeken welke dosis ik hoogstwaarschijnlijk nodig had. Mijn huisarts met die info overvallen en het toen zo'n 4 maanden gebruikt, heeft bij mij geweldig geholpen, sindsdien een veel consequenter ritme. Maar had géén idee dat er ook zulke risico's aan kleven dus dank je!
sorry grapje.
vrijdag 5 april 2013 om 03:52
Niet slapen als je thuiskomt.. raar dat niemand deze heeft gezegd... Dan slaap je veel gemakkelijker in 's nachts (logisch) Ik weet nog toen ik nog een normale dagjob had en m'n leven veel meer ritme had, dat ik vaak ook heel erg moe was toen ik thuiskwam. Maar ik hield mezelf wakker. Tv kijken, lezen, eten, iets doen met vriendin of zo... Gewoon, wakker blijven tot het bedtijd is, dan zul je als een blok in slaap vallen, geloof me.
vrijdag 5 april 2013 om 10:15
quote:LolitaLempicka schreef op 05 april 2013 @ 03:52:
Niet slapen als je thuiskomt.. raar dat niemand deze heeft gezegd... Dan slaap je veel gemakkelijker in 's nachts (logisch) Ik weet nog toen ik nog een normale dagjob had en m'n leven veel meer ritme had, dat ik vaak ook heel erg moe was toen ik thuiskwam. Maar ik hield mezelf wakker. Tv kijken, lezen, eten, iets doen met vriendin of zo... Gewoon, wakker blijven tot het bedtijd is, dan zul je als een blok in slaap vallen, geloof me.
Het niet overdag bijslapen is een heel belangrijk punt inderdaad. Mijn tip zou zijn om op dat moment (als je thuiskomt) niet iets rustigs te gaan doen, maar juist om iets actiefs te gaan doen. Dus naar buiten, een flinke wandeling, verse lucht (en hopelijk straks wat zon) tanken. Een fietstocht maken. De ramen lappen. Een sprintje naar de supermarkt om nog iets te halen. Even bij een vriendin langs voor een kop thee. Als je op dat moment op de bank gaat hangen met een boek of de tv aan, dommel je alsnog weg...
Verder (in de categorie slaaphygiene) vanaf het einde van de middag niet meer aan de koffie/thee/cola/chocola gaan.
Niet slapen als je thuiskomt.. raar dat niemand deze heeft gezegd... Dan slaap je veel gemakkelijker in 's nachts (logisch) Ik weet nog toen ik nog een normale dagjob had en m'n leven veel meer ritme had, dat ik vaak ook heel erg moe was toen ik thuiskwam. Maar ik hield mezelf wakker. Tv kijken, lezen, eten, iets doen met vriendin of zo... Gewoon, wakker blijven tot het bedtijd is, dan zul je als een blok in slaap vallen, geloof me.
Het niet overdag bijslapen is een heel belangrijk punt inderdaad. Mijn tip zou zijn om op dat moment (als je thuiskomt) niet iets rustigs te gaan doen, maar juist om iets actiefs te gaan doen. Dus naar buiten, een flinke wandeling, verse lucht (en hopelijk straks wat zon) tanken. Een fietstocht maken. De ramen lappen. Een sprintje naar de supermarkt om nog iets te halen. Even bij een vriendin langs voor een kop thee. Als je op dat moment op de bank gaat hangen met een boek of de tv aan, dommel je alsnog weg...
Verder (in de categorie slaaphygiene) vanaf het einde van de middag niet meer aan de koffie/thee/cola/chocola gaan.
vrijdag 5 april 2013 om 17:43
Niet een uurtje slapen heb ik ook geprobeerd, en dan ben ik de hele avond enorm moe, maar zodra ik in bed lig weer klaarwakker. Voor mijn gevoel maakt het voor het slapen zelf niet uit (alleen wel voor mijn humeur en gevoel 's avonds). Dat uurtje slapen doe ik overigens wel aan het einde van de middag/begin avond, dus nooit na 9 uur nog slapen of zo.
Geen thee drinken 's avonds? Wat dan??? De hele avond aan het water is ook zo saai. Kan cafeïne (of theïne) vrije thee wel?
Geen thee drinken 's avonds? Wat dan??? De hele avond aan het water is ook zo saai. Kan cafeïne (of theïne) vrije thee wel?
zaterdag 6 april 2013 om 15:12
ja J22, normaalgezien moet je geen thee of koffie meer drinken na 14 u als je rond 22 u wilt slapen. Gezien in Dr Oz. Maar ja, veel mensen drinken nog thee of koffie in de namiddag. Als je er gevoelig voor bent, kan het voor slaapproblemen zorgen. Ik sliep nooit als ik 's avonds thuiskwam van werk... deed ook niet echt iets actiefs maar tv en internet en zo zorgde er wel voor dat ik wakker wilde blijven (werkt niet voor iedereen). Misschien moet jij jezelf dwingen iets actiefs te doen. Sport je? Als je nog sport vlak voor het slapen of heel intensief ' s avonds zou dat een reden kunnen zijn voor het moeilijk in slaap vallen. Maar sporten in het algemeen is goed voor je slaapritme, alleen dus in deze gevallen niet.
zondag 7 april 2013 om 15:05
Ik zet vaak een dampende bak met kruiden naast m'n bed. Heb even een doorverwijzing opgezocht http://www.herbella.nl/a- ... s-slapeloosheid-10-stuks/ dan ruikt wel je hele slaapkamer naar de lavendel maar je slaapt ook wel echt als een roosje. Je hebt overigens ook thee (bijv. kamille) waar geen caffeïne oid inzit waardoor je juist wel lekker slaapt.
