Gezondheid
alle pijlers
ik ben zo moe
zaterdag 26 januari 2013 om 16:46
De laatste tijd slaap ik redelijk slecht. Ik ben dan ook heel moe, als ik eens kan doorslapen ben ik nog altijd moe. Het is al ongeveer een kleine 2 weken dat ik echt moe ben. Ook heb ik een grote blauwe plek op mijn knie zonder dat ik ergens tegen ben aangestoten, hij doet ook geen pijn. Ik begin te vrezen dat ik één of andere ziekte heb maar ik zal waarschijnlijk wel overdrijven (hoop ik toch). Heeft er misschien iemand tips om in slaap te komen ofzo?
zaterdag 26 januari 2013 om 16:54
Lastig dat je moe bent maar gelukkig weet je waarom en is de oorzaak heel logisch (slaapgebrek) 2 weken is nog niet zo lang. Is er iets voorgevallen waardoor het slapen minder goed gaat?
Algemene slaaptips:
Weinig licht voor het slapen gaan. De stof (melatonine), die de hersenen stimuleert om te gaan slapen, wordt aangemaakt door duisternis. Zorg daarom dat u de kamer waar je je bevindt voordat je gaat slapen niet te licht is. Bedek ramen met gordijnen of lamellen. Gebruik een lamp met weinig Watt.
Doe ontspanningsoefeningen. 30 minuten voor het naar bed gaan - Dr Friedman heeft gemerkt dat het doen van ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan vaak helpt bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS). Ze slapen beter en hebben meer energie de volgende dag. Voorbeelden van ontspanningsoefeningen zijn ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, geleide meditatie, enz. Voor het gratis downloaden van meditatie en mindfulness oefeningen klik hier of hier.
Maak de slaapkamer een ruimte voor slaap. Een van de doelen van de slaap hygiëne is het lichaam en geest te leren dat de slaapkamer bedoeld is voor slapen. Verwijder voorwerpen die je associeert met activiteit, zoals de televisie en de computer. Tevens creeëren electrische apparaten electrische spanning die het inslapen kunnen bemoeilijken, het simpelweg verwijderen van deze apparaten kan al veel schelen. Maak de slaapkamer een ‘pieker-vrije’ ruimte.
Neem een warm bad - ongeveer drie uur voordat je naar bed gaat. Een recente studie heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen in staat waren om gemakkelijker in te slapen als ze drie uur vantevoren een warm bad namen. De langzame afkoeling van het lichaam na het bad zorgt voor het moduleren van de chemische signalen die leiden tot slaap. Gebruik tijdens het baden eventueel ontspannende geuren zoals lavendel.
Investeer in een comfortabele matras. Verder is het belangrijk dat de ruggegraat zo recht mogelijk is tijdens het slapen. Zorg voor een goed ondersteunend hoofdkussen. Als je op je zij slaapt is het handig om een kussen tussen je knieën te leggen, zodat de wervelkolom niet gedraaid is. Bron: Dr. Perrin
Achtergrond geluiden. Als je gestoord wordt door achtergrond geluiden kun je oordopjes gebruiken. Sommige mensen claimen goede resultaten met ‘white noise’ als achtergrond geluid. White noise is het geluid van een geruis dat je hoort als de tv defect is.
Houd je aan regelmatig slaap-schema. Train je lichaam en geest te voelen dat er een bepaald tijdstip is wanneer het zou moeten gaan slapen.
Inspanning tijdens de dag. Terwijl sommige inspanning goed is, is teveel inspanning laat op de dag niet goed voor patiënten met ME / CVS. De adrenline van de training houdt je dan wakker. Hierdoor kom je in een staat van 'tired but wired' (moe, maar overgestimuleerd) waardoor het bijzonder moeilijk wordt om in slaap te komen.
Vermijd stimulatie van de tv en pc tot twee uur voor het slapengaan. Gebruik geen cafeïne, alcohol, nicotine, veel suiker of (donkere) chocolade in het laatste deel van de dag.
Vermijd veel drinken vlak voor het naar bed gaan - Als je toch wakker wordt met de drang om te plassen raadt Dr. Teitelbaum aan dat als je denkt dat je het nog 5 minuten langer kan volhouden, je niet naar de toilet moet gaan. ‘We gaan naar de badkamer in de ochtend wanneer is tijd om wakker te worden, de nacht is om te slapen.’ Zegt hij. Als dat niet werkt, ga dan naar de wc en probeer het de volgende keer weer.
Druk hoofd. Als je niet kunt slapen vanwege racende gedachten, leg dan een schrijfblok naast je bed en schrijf je problemen of dingen waarover je na wilt denken op. Doe een ademhalingsoefening om je hoofd te kalmeren. Of focus simpelweg op je ademhaling of op je hartslag.
Algemene slaaptips:
Weinig licht voor het slapen gaan. De stof (melatonine), die de hersenen stimuleert om te gaan slapen, wordt aangemaakt door duisternis. Zorg daarom dat u de kamer waar je je bevindt voordat je gaat slapen niet te licht is. Bedek ramen met gordijnen of lamellen. Gebruik een lamp met weinig Watt.
Doe ontspanningsoefeningen. 30 minuten voor het naar bed gaan - Dr Friedman heeft gemerkt dat het doen van ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan vaak helpt bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS). Ze slapen beter en hebben meer energie de volgende dag. Voorbeelden van ontspanningsoefeningen zijn ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, geleide meditatie, enz. Voor het gratis downloaden van meditatie en mindfulness oefeningen klik hier of hier.
Maak de slaapkamer een ruimte voor slaap. Een van de doelen van de slaap hygiëne is het lichaam en geest te leren dat de slaapkamer bedoeld is voor slapen. Verwijder voorwerpen die je associeert met activiteit, zoals de televisie en de computer. Tevens creeëren electrische apparaten electrische spanning die het inslapen kunnen bemoeilijken, het simpelweg verwijderen van deze apparaten kan al veel schelen. Maak de slaapkamer een ‘pieker-vrije’ ruimte.
Neem een warm bad - ongeveer drie uur voordat je naar bed gaat. Een recente studie heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen in staat waren om gemakkelijker in te slapen als ze drie uur vantevoren een warm bad namen. De langzame afkoeling van het lichaam na het bad zorgt voor het moduleren van de chemische signalen die leiden tot slaap. Gebruik tijdens het baden eventueel ontspannende geuren zoals lavendel.
Investeer in een comfortabele matras. Verder is het belangrijk dat de ruggegraat zo recht mogelijk is tijdens het slapen. Zorg voor een goed ondersteunend hoofdkussen. Als je op je zij slaapt is het handig om een kussen tussen je knieën te leggen, zodat de wervelkolom niet gedraaid is. Bron: Dr. Perrin
Achtergrond geluiden. Als je gestoord wordt door achtergrond geluiden kun je oordopjes gebruiken. Sommige mensen claimen goede resultaten met ‘white noise’ als achtergrond geluid. White noise is het geluid van een geruis dat je hoort als de tv defect is.
Houd je aan regelmatig slaap-schema. Train je lichaam en geest te voelen dat er een bepaald tijdstip is wanneer het zou moeten gaan slapen.
Inspanning tijdens de dag. Terwijl sommige inspanning goed is, is teveel inspanning laat op de dag niet goed voor patiënten met ME / CVS. De adrenline van de training houdt je dan wakker. Hierdoor kom je in een staat van 'tired but wired' (moe, maar overgestimuleerd) waardoor het bijzonder moeilijk wordt om in slaap te komen.
Vermijd stimulatie van de tv en pc tot twee uur voor het slapengaan. Gebruik geen cafeïne, alcohol, nicotine, veel suiker of (donkere) chocolade in het laatste deel van de dag.
Vermijd veel drinken vlak voor het naar bed gaan - Als je toch wakker wordt met de drang om te plassen raadt Dr. Teitelbaum aan dat als je denkt dat je het nog 5 minuten langer kan volhouden, je niet naar de toilet moet gaan. ‘We gaan naar de badkamer in de ochtend wanneer is tijd om wakker te worden, de nacht is om te slapen.’ Zegt hij. Als dat niet werkt, ga dan naar de wc en probeer het de volgende keer weer.
Druk hoofd. Als je niet kunt slapen vanwege racende gedachten, leg dan een schrijfblok naast je bed en schrijf je problemen of dingen waarover je na wilt denken op. Doe een ademhalingsoefening om je hoofd te kalmeren. Of focus simpelweg op je ademhaling of op je hartslag.
zaterdag 26 januari 2013 om 16:56
Ow en blauwe plekken ach ze kunnen tegelijk zoveel en zo weinig zeggen. Zou me er niet te druk om maken. Maar ja ik ben daar wel wat nuchter in. Natuurlijk in de gaten houden maar niet groter maken dan dat het is. Ik heb heel veel blauwe plekken zonder verklaarbare aanleiding. Voor de zekerheid laten onderzoeken maar ook daar geen oorzaak kunnen vinden. Snap dat dat niet voor iedereen zo werkt maar bedoel dat het ook gewoon alleen maar een blauwe plek kan zijn.
