Slaapgebrek - hoe ga je er mee om?

Ik heb het een tijdje gehad na de bevalling van de derde. God, wat is dat vermoeiend en frustrerend.



De beste tip die ik hier kreeg was acceptatie. En de klok weghalen.



Sterkte ik weet hoe erg zoiets kan zijn.

Misschieen toch af en toe een 'medicatiekuur' inlaten?

Natuurlijk is dat slecht, maar de kans op verslaving is kleiner dan chronisch gebruik van slaappillen en je kunt op die manier weer energie bijtanken.

Want helemaal geen slaap is ook slecht voor je lichaam.

Veel soorten antidepressiva verhogen de hoeveelheid serotonine en die op hun beurt verhogen de hoeveelheid melatonine in de hersenen en daarvan ga je slapen. Een geringe hoeveelheid van een antidepressivum een halfuur voor het slapen gaan.



http://www.google.nl/sear ... =f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=

Poeh heel herkenbaar niet door pijn , maar vooral door baby, nu gaat het want hij slaapt door maar ik blijf die vermoeidheid houden...is niet zo gek heb 4 kinderen dus veel rust is er niet....maar heb van mijn vader een week vakantie voor vriend en mij gekregen om bij te tanken.....ik hoop dat het werkt ...



Heel veel sterkte niet kunnen slapen is zo erg....je gaat het op alle vlakken voelen....

Groll zegt:Veel soorten antidepressiva verhogen de hoeveelheid serotonine en die op hun beurt verhogen de hoeveelheid melatonine in de hersenen en daarvan ga je slapen. Een geringe hoeveelheid van een antidepressivum een halfuur voor het slapen gaan.





Beetje omslachtig naar mijn mening.

Als het om de melatonine gaat dan kun je toch beter meteen melatonine nemen??

AD is ook verslavend en melatonine niet als je niet boven de 5 mg komt.

Mijn kind heeft dit voor adhd (omdat die medicatie de slaap afremt)

Via de HA kun je dit aanvragen.

Ik denk dat dit toch het proberen waard is.



Succes!

TO, wat rot voor je. Niet alleen pijn, maar ook nog eens niet kunnen slapen.



Heb je al eens gekeken naar je natuurlijke slaapritme? Ik heb een poos slaapproblemen gehad (niet door pijn, kon gewoon niet doorslapen) en had de neiging om vroeg naar bed te gaan, om maar zo veel mogelijk uren te maken. Maar na een half uur - uurtje werd ik wakker en viel dan pas heel laat weer in slaap. Toen ik mijn vriend leerde kennen, bleef ik vrij automatisch later op met hem, ook al was ik moe. En verdomd, na een tijdje werd ik niet meer wakker en sliep ik door! Nu ga ik rond middernacht slapen, hoe vroeg of laat ik ook op moet de volgende dag. Als ik niet op hoeft, slaap ik dan tot een uur of 8. Uitslapen lukt niet meer, maar dat heeft ook meer te maken met een kleutertje dat hier rondhuppelt (die gelukkig heel goed slaapt, tot een uur of 8 - half 9).



Sterkte!

Heb je ook een ander matras of bed geprobeerd? Op een luchtbed (boven op het gewone bed) slapen heeft mij door de laatste maanden van de zwangerschap heen gesleept.

Je zou zelf-hypnose kunnen leren om de pijn beter te hanteren EN beter te kunnen slapen! Ik heb een jaar of 25 ernstige slaapproblemen gehad. Behandeld de laatste 10 jaar met slaaptabletten en ook met anti-depressiva, dat laatst werkte echt super. Je libido is alleen echt weg, en ja, wie wil z´n hele leven pillen slikken?-Door zelf hypnose toe te passen is mijn slaapprobleem over. Er zijn klinieken, tandartsen en chirurgen die operaties etc zonder narcose maar dmv hypnose doen, Dus de pijn voel je niet, zelfs bij grote ingrepen. Hoe dan ook, google eens op hypnose, kijk of er een hypnotherapeut bij jou in de buurt is, en vraag eens vrijblijvend of hij/zij jou zou kunnen helpen. Ik ben zelf overtuigd van de kracht van hypnose!

Ja maar, de oorzaak van TO's slapeloosheid is lichamelijke pijn...die gaat dus niet weg met suggestie of psychofarmaca, daar zijn ws.straffe pijnstillers van het opiatentype voor nodig, immers de pijnlijke wervel drukt direct op het centraal zenuwstelsel, dat is verbonden met de hersenen. Je hebt een goed gesprek met je behandelend arts nodig (beter nog: een specialist) waarin je de bovenstaande klachten goed uitlegt, zodat je de juiste medicijnen meekrijgt. Het is ook zaak om goed tot rust te komen, dus ik zou even stoppen met werken (en autorijden, gevaarlijk in jouw toestand van chronisch slaapgebrek) en te werken aan je herstel dmv rust, medicatie, fysiotherapie...en wat simpele leefregels zoals op tijd naar bed en alles met caffeine uit je dieet schrappen. Beterschap!

quote:Sahara_desert schreef op 01 mei 2010 @ 01:15:

Ja maar, de oorzaak van TO's slapeloosheid is lichamelijke pijn...die gaat dus niet weg met suggestie of psychofarmaca, daar zijn ws.straffe pijnstillers van het opiatentype voor nodig

Gedeeltelijk mee eens. In die zin: als pijn het probleem is, is de pijn behandelen de eerste stap. Daarbij kunnen opiaten aangewezen zijn, maar wanneer het om zenuwpijn gaat, werken die daar vaak weer minder goed op. Maar ik ben het zeker met je eens dat er naar de oorzaak van het slaapprobleem gekeken moet worden, en in dit geval is dat pijn. Daarmee zouden dingen als een andere lighouding, ander matras, extra kussens hier en daar kunnen helpen, maar ook pijnstillers kunnen een belangrijke rol spelen.



Dat gezegd hebbende, is het vaak zo dat pijn niet optimaal behandeld kan worden. Daarbij is pijn vaak 's nachts hinderlijker dan overdag, omdat je 's nachts geen afleiding hebt, en nog stil moet liggen ook. Wanneer (extra) pijnstilling niet afdoende is, kunnen andere middelen wel degelijk helpen. Af en toe toch een slaappil nemen kan een optie zijn. Neem je dat om de andere dag, of bijv. met een limiet van 3 of 4 keer per week, dan raak je er niet aan verslaafd. Of in elk geval: je krijgt geen lichamelijke afhankelijkheid. Daarnaast zijn er andere middelen die kunnen helpen, de meesten zijn hier al genoemd. Melatonine om in te kunnen slapen is een optie, maar ook een middel als valeriaan valt te proberen, hoewel ik vermoed dat beide middelen niet voldoende zullen zijn al je wakker ligt tgv pijn. Dan is de suggestie van anti-depressiva zo gek nog niet. Het middel amitryptiline bijvoorbeeld, is van oorsprong een AD, maar wordt daarvoor maar weinig meer gebruikt. In een veel lagere dosering dan tegen depressie, werkt het namelijk tegen chronische pijn (en dan met name zenuwpijn) én tegen slapeloosheid. Het maakt dat je dieper slaapt, en waar melatonine je helpt bij het inslapen, werkt amitryptiline je bij het doorslapen. Je slikt dan 's avonds een lage dosering, waardoor de kans dat je er overdag bijwerkingen door hebt, zeer klein is. Daarbij zou het ook goed zo kunnen zijn dat je overdag wél minder pijn hebt door dit middel. Helemaal geen slechte suggestie dus, en de moeite waard om met je (huis)arts te bespreken wanneer 'gewone' pijnstillers je pijn niet voldoende kunnen dempen om ook je slaap te verbeteren.

Ik snap je probleem, daarom vermoedde ik ook dat middelen als melatonine en valeriaan niet gaan werken. Jouw probleem is dus dat je wakker wordt van de pijn, en niet dat je niet kunt slapen door de pijn.



Maar er zijn wel degelijk pijnstillers die langdurig werken hoor! Zowel in de NSAID-groep (ibuprofen, naproxen, diclofenac, dat soort middelen) als de opiaat-groep (tramadol, morfine, oxycodon). Voor veel van die middelen geldt zelfs dat ze zowel in kortwerkende variant als langwerkende verkrijgbaar zijn. Lijkt me een hele goede vraag om eens aan je huisarts voor te leggen!



Ik weet niet of je nu pijnstillers gebruikt, maar als je weet welk middel goed werkt op je pijn, kun je wellicht hetzelfde middel voor de nacht in retard-variant gebruiken (de langwerkende variant). Eventueel ook nog in een hogere dosering, want ik begrijp van je dat je 's nachts eigenlijk veel meer pijn hebt dan overdag.



Wanneer dat niet werkt, kan het een optie zijn om eens buiten de groep van pijnstillers te gaan kijken. Dus dan af en toe een slaaptablet, of een middel dat oorspronkelijk niet als pijnstiller bedoeld is, maar daar wél op werkt. En wanneer je een AD gebruikt als pijnstiller en/of doorslaper, wil dat echt niet altijd zeggen dat je daar overdag last van hebt. Omdat je het voor pijn vaak in een veel lagere dosering gebruikt dan wanneer je het voor een depressie zou slikken, is de kans dat je überhaupt bijwerkingen hebt, erg klein zelfs.



En nu klink ik net alsof ik je aan de AD wil hebben. Dat is niet zo, maar ik wilde even duidelijk maken dat bepaalde middelen uit deze groep een goede plaats hebben binnen de pijnbestrijding. Vaak bestaat er weerstand tegen bij patiënten, maar dat is onterecht. Want waarom zou je een middel waardoor je mogelijk beter kunt slapen en minder pijn hebt, niet nemen omdat het oorspronkelijk geproduceerd werd als anti-depressivum?



Maar ga eerst eens met je huisarts praten, zou ik zeggen . Want specifiek langwerkende pijnstillers (vaak tot 12 uren) zijn er dus wel degelijk.

Kun je je huisarts niet vragen om je naar een specialist door te sturen en dan liefst eentje die ook goed Engels spreekt? Goede communicatie met je arts is zo belangrijk. Ik zit trouwens een beetje in hetzelfde schuitje als jij, ben geemigreerd naar een Spaanstalig land..en hoewel mijn Spaans best up-to-date is, vind ik het maar moeilijk om de arts uit te leggen wat ik precies bedoel, want hij kan geen Engels (dat spreek ik bijna zo goed als Nederlands). Anyway, gelukkig zijn ze hier wel behulpzaam en scheutig uit de medicijnkast...veel meer dan in NL, daar krijg je in ernst te horen dat je maar een legpuzzel (?!) moet gaan maken als je niet kan slapen van de pijn. Ik heb ook chronische rugpijn, veroorzaakt door een scheve wervel. Ik slik 800 mg Ibuprofen per dag en dat voldoet nu redelijk, hoewel ik niet goed kan staan en zitten. Ik hang dus veel op de bank en op bed thuis, voeten omhoog in ieder geval. Op mijn werk moet ik steeds blijven lopen, dat kan ik wel zonder pijn. Een fysiotherapeut raadde me me ooit aan planken onder mijn matras te leggen, daar heb ik veel aan gehad dat advies. Een bed moet hard zijn voor mij, om m'n wervelkolom goed te ondersteunen, dus een dun matrasje met een harde (latten) bodem...zo'n Japanse futon slaapt ook picobello. Maar een zachte boxspring, verend bed of waterbed...ik kom er haast niet uit van de pijn 's morgens. En ken je die boekweitkussens? Met die pitjes erin, wat niet meeveert...dat ondersteunt je nek en hoofd heel prettig, veel beter dan die standaard zachte klonterkussens. Sent geeft heel goede adviezen trouwens, daar sluit ik me helemaal bij aan.

Oh, lastig! Met frans kan ik je niet helpen, maar hiermee misschien wel:quote:LaNeerlandaise schreef op 04 mei 2010 @ 14:44:

Ook begrijp ik niet helemaal wat ik nou precies slik. Hoge dosis ibuprofen, hoge dosis paracetamol, hoge dosis spierverslappers... verder kom ik niet..

Paracetamol is er helaas niet in langwerkende variant. Heb ik altijd heel vreemd gevonden, omdat het toch de meestgebruikte pijnstiller is. Voor ibuprofen geldt hetzelfde, maar er zijn wel heel veel middelen uit dezelfde (medicijn)groep, die dezelfde of een vergelijkbare werking hebben, en waarvan wél een langwerkende variant op de markt is. Bijv. diclofenac, en dat hebben ze daar vást ook, want is een heel veelgebruikt middel. Hierin NL heten de langwerkende dingen "retard" of "slow-release" of iets in die richting. Zou je diclofenac, ibuprofen of een ander middel uit die groep langdurig gebruiken, dan is het slim om er een maagbeschermer bij te vragen. Als je al maagklachten hébt, is dat sowieso aan te raden, dus niet alleen bij langdurig gebruik.



Spierverslappers zijn er ook in soorten en maten, en ook daarvan zijn er middelen die betrekkelijk kort werken, en middelen die veel langer werken. Oxazepam bijvoorbeeld werkt veel korter dan diazepam, al is de werkingvan oxazepam wel dusdanig dat je er een nacht mee door zou moeten kunnen komen. Maar ook daarin heb je dus keus zat.



Mochten die middelen sowieso niet goed genoeg helpen om de pijn te dempen, dan heb je wellicht gewoon sterkere middelen nodig. Dan kom je uit op de zwakwerkende opiaten, zoals tramadol, eventueel in combinatie met middelen die je nu al gebruikt. Ik weet dat tramadol/tramal in sommige landen op de markt is onder de naam Ultram, maar heb geen idee hoe het in Frankrijk heet.



Bij alles geldt: praat met je arts. Kom je er niet uit vanwege het taalprobleem, neem dan iemand mee die kan tolken, of zoek een arts die een taal spreekt die jij ook goed beheerst. Want echt, een dergelijk probleem heeft gewoon medische aandacht nodig.



En wat Sarah al zegt: kijk ook naar je bed, kussens etc. Misschien helpt een steviger bed, misschien ook juist een zachter matras, dat is bij iedereen weer anders. Je kunt uitproberen welke houding goed ligt, en dan zien of je jezelf kunt ondersteunen met kussens zodat je die houding ook lange volhoudt, of juist proberen regelmatig te draaien en een andere houding aan te nemen: whichever works for you. Pijn is strontvervelend, en er niet door kunnen slapen is dat nog veel meer. Dus ik hoop dat je snel een oplossing vindt, of in elk geval voldoende verlichting om 's nachts beter door te kunnen slapen.

Er bestaan pillen die de stof in je hoofd activeren om te gaan slapen. Om die pillen goed te kunnen slikken moet je een ritme in je slaappatroon maken en je daar ook aanhouden. Ik weet de naam niet meer maar het was van de merk lucovitaal als dat niet werkt dan kan je naar de dokter gaan voor slaap pillen.