Gezondheid
alle pijlers
Thuis beginnen met krachttraining. Hoe?
donderdag 24 juli 2014 om 18:57
Hoi,
Ik wil graag thuis krachttrainen.
Ik weet totaal niet waar ik moet beginnen.
Wat moet ik in huis hebben, wat moet ik wel en niet doen, welke bronnen kan ik het beste raadplegen?
Ik heb geen zin in sportscholen, ik wil het onderdeel maken van mijn dagelijkse prive routine.
De reden dat ik wil krachttrainen is dat ik geloof dat het me jong houdt.
Veel dank voor jullie tips!
Ik wil graag thuis krachttrainen.
Ik weet totaal niet waar ik moet beginnen.
Wat moet ik in huis hebben, wat moet ik wel en niet doen, welke bronnen kan ik het beste raadplegen?
Ik heb geen zin in sportscholen, ik wil het onderdeel maken van mijn dagelijkse prive routine.
De reden dat ik wil krachttrainen is dat ik geloof dat het me jong houdt.
Veel dank voor jullie tips!
vrijdag 25 juli 2014 om 00:51
quote:lucifers schreef op 24 juli 2014 @ 23:48:
Doe het niet alleen thuis. Geloof mij!! Ik was ook stront eigenwijs. Stomme Meds met haar eeuwige gezeur... Lekker toch gedaan.. Man man man wat een spijt. De tweede keer ging het al mis. Iets??? in mijn nek, "knapte" pijn! 2 maanden kon ik niet naar links kijken. Meds die het al zei toen ik het hier vroeg zeurde steeds in mijn hoofd: ik zei het toch... Jaaaaaaaah Meds! Ze kan zeuren, maar hier heeft ze een punt. DOE HET NIET!
@Meds, sorry (bloos). Hahahah
Nee toch? heb je daar die nekblessure van?
Arme jij en nu moet je alsnog naar de sportschool.
Maar het is erger dan het lijkt. Bij ons is het one big family. Met de nadruk op big.
Doe het niet alleen thuis. Geloof mij!! Ik was ook stront eigenwijs. Stomme Meds met haar eeuwige gezeur... Lekker toch gedaan.. Man man man wat een spijt. De tweede keer ging het al mis. Iets??? in mijn nek, "knapte" pijn! 2 maanden kon ik niet naar links kijken. Meds die het al zei toen ik het hier vroeg zeurde steeds in mijn hoofd: ik zei het toch... Jaaaaaaaah Meds! Ze kan zeuren, maar hier heeft ze een punt. DOE HET NIET!
@Meds, sorry (bloos). Hahahah
Nee toch? heb je daar die nekblessure van?
Arme jij en nu moet je alsnog naar de sportschool.
Maar het is erger dan het lijkt. Bij ons is het one big family. Met de nadruk op big.
vrijdag 25 juli 2014 om 09:51
Ligt aan van alles, zo een mooie met kinderopvang is duurder dan een stichting met een sobere look. Het kan al vanaf 15 pm oplopend tot 60? Ga er eerst eens kijken! Als je je niet prettig voelt, ga je ook niet. Je hebt ook vrouwen sportscholen, mijn vriendin is moslima die vind dat heel fijn bv. Maar ook als je er niet van houd op bekeken te worden kan dat rust geven. Ik zit er nu zelf over na te denken.
vrijdag 25 juli 2014 om 13:26
Ik hoop dat ik even mag inbreken in jouw topic, Kapitein? Ik wou hier niet speciaal een nieuw topic voor aanmaken.
Vraagje voor Meds.
Ik doe nu een aantal maanden krachttraining voor upper body. Ik heb een heel dun bovenlijf en wil graag wat gespierder worden. Dit doe ik dus thuis.
In het begin gebruikte ik dumbells van 0,5kg (echt totaal geen kracht in mijn armen) en dan een 'programma' van 10 min. Op dit moment doe ik een programma van 40 tot 50 min met 7 sets van telkens 2 oefeningen. Mijn vraag is nu of ik dit zo gewoon kan doordoen en telkens iets zwaardere dumbells kan nemen als ik eraan toe ben of dat ik toch beter iets anders kan doen? Voor sommige oefeningen gebruik ik dumbells van 5 kg, voor andere nog iets minder.
Dat is al een hele verbetering ( vind ik dan ), want ik heb reuma en ik voel dat ik toch al veel sterker geworden ben dan toen ik begon. Ik weet niet of ik hier de link van het programma mag plaatsen, het is via youtube en is van Fitnessblender.
Mijn armen zijn ook al gespierder en vooral sterker, merk ik. Ik probeer ook een beetje op mij voeding te letten en wat meer eiwitten te eten en doe deze oefeningen om de 3 dagen (dus 72u rust ertussen). Op andere dagen doe ik gewoon wat beenoefeningen, hiit of fietsen op de hometrainer als ik een slechte dag heb. Maar ik wil dus vooral de focus op mijn armen leggen.
Het is soms niet gemakkelijk met reuma (heb dit al sinds mijn achtste, dus weet wel hoe ik ermee om moet gaan), maar ik merk dat dit mij helpt.
Ik weet nu dat ik dit beter niet thuis kan doen (wist ik niet) en nu weet ik niet of ik wel goed bezig ben.
Vraagje voor Meds.
Ik doe nu een aantal maanden krachttraining voor upper body. Ik heb een heel dun bovenlijf en wil graag wat gespierder worden. Dit doe ik dus thuis.
In het begin gebruikte ik dumbells van 0,5kg (echt totaal geen kracht in mijn armen) en dan een 'programma' van 10 min. Op dit moment doe ik een programma van 40 tot 50 min met 7 sets van telkens 2 oefeningen. Mijn vraag is nu of ik dit zo gewoon kan doordoen en telkens iets zwaardere dumbells kan nemen als ik eraan toe ben of dat ik toch beter iets anders kan doen? Voor sommige oefeningen gebruik ik dumbells van 5 kg, voor andere nog iets minder.
Dat is al een hele verbetering ( vind ik dan ), want ik heb reuma en ik voel dat ik toch al veel sterker geworden ben dan toen ik begon. Ik weet niet of ik hier de link van het programma mag plaatsen, het is via youtube en is van Fitnessblender.
Mijn armen zijn ook al gespierder en vooral sterker, merk ik. Ik probeer ook een beetje op mij voeding te letten en wat meer eiwitten te eten en doe deze oefeningen om de 3 dagen (dus 72u rust ertussen). Op andere dagen doe ik gewoon wat beenoefeningen, hiit of fietsen op de hometrainer als ik een slechte dag heb. Maar ik wil dus vooral de focus op mijn armen leggen.
Het is soms niet gemakkelijk met reuma (heb dit al sinds mijn achtste, dus weet wel hoe ik ermee om moet gaan), maar ik merk dat dit mij helpt.
Ik weet nu dat ik dit beter niet thuis kan doen (wist ik niet) en nu weet ik niet of ik wel goed bezig ben.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 25 juli 2014 om 13:32
quote:doornroosje9 schreef op 25 juli 2014 @ 13:26:
Ik hoop dat ik even mag inbreken in jouw topic, Kapitein? Ik wou hier niet speciaal een nieuw topic voor aanmaken.
Vraagje voor Meds.
Ik doe nu een aantal maanden krachttraining voor upper body. Ik heb een heel dun bovenlijf en wil graag wat gespierder worden. Dit doe ik dus thuis.
In het begin gebruikte ik dumbells van 0,5kg (echt totaal geen kracht in mijn armen) en dan een 'programma' van 10 min. Op dit moment doe ik een programma van 40 tot 50 min met 7 sets van telkens 2 oefeningen. Mijn vraag is nu of ik dit zo gewoon kan doordoen en telkens iets zwaardere dumbells kan nemen als ik eraan toe ben of dat ik toch beter iets anders kan doen? Voor sommige oefeningen gebruik ik dumbells van 5 kg, voor andere nog iets minder.
Dat is al een hele verbetering ( vind ik dan ), want ik heb reuma en ik voel dat ik toch al veel sterker geworden ben dan toen ik begon. Ik weet niet of ik hier de link van het programma mag plaatsen, het is via youtube en is van Fitnessblender.
Mijn armen zijn ook al gespierder en vooral sterker, merk ik. Ik probeer ook een beetje op mij voeding te letten en wat meer eiwitten te eten en doe deze oefeningen om de 3 dagen (dus 72u rust ertussen). Op andere dagen doe ik gewoon wat beenoefeningen, hiit of fietsen op de hometrainer als ik een slechte dag heb. Maar ik wil dus vooral de focus op mijn armen leggen.
Het is soms niet gemakkelijk met reuma (heb dit al sinds mijn achtste, dus weet wel hoe ik ermee om moet gaan), maar ik merk dat dit mij helpt.
Ik weet nu dat ik dit beter niet thuis kan doen (wist ik niet) en nu weet ik niet of ik wel goed bezig ben.
Ik snap het niet, doe je twee oefeningen en daar dan zeven setjes van? Hoeveel reps (herhalingen) maak je en wat voor oefeningen doe je?
Als je te smal bent heb je meer effect van grote spiergroepen zoals rug en trapezius. En waarom sla je je onderlijf over? Bewegen bij reuma is heel goed en zeker KT. Als ik jou was zou ik een full body programma doen. En als je breder wilt worden zorg dan voor veel gewicht, maximale belasting bij 8 reps in maximaal 3 sets. En pak alle grote spiergroepen.
Ik hoop dat ik even mag inbreken in jouw topic, Kapitein? Ik wou hier niet speciaal een nieuw topic voor aanmaken.
Vraagje voor Meds.
Ik doe nu een aantal maanden krachttraining voor upper body. Ik heb een heel dun bovenlijf en wil graag wat gespierder worden. Dit doe ik dus thuis.
In het begin gebruikte ik dumbells van 0,5kg (echt totaal geen kracht in mijn armen) en dan een 'programma' van 10 min. Op dit moment doe ik een programma van 40 tot 50 min met 7 sets van telkens 2 oefeningen. Mijn vraag is nu of ik dit zo gewoon kan doordoen en telkens iets zwaardere dumbells kan nemen als ik eraan toe ben of dat ik toch beter iets anders kan doen? Voor sommige oefeningen gebruik ik dumbells van 5 kg, voor andere nog iets minder.
Dat is al een hele verbetering ( vind ik dan ), want ik heb reuma en ik voel dat ik toch al veel sterker geworden ben dan toen ik begon. Ik weet niet of ik hier de link van het programma mag plaatsen, het is via youtube en is van Fitnessblender.
Mijn armen zijn ook al gespierder en vooral sterker, merk ik. Ik probeer ook een beetje op mij voeding te letten en wat meer eiwitten te eten en doe deze oefeningen om de 3 dagen (dus 72u rust ertussen). Op andere dagen doe ik gewoon wat beenoefeningen, hiit of fietsen op de hometrainer als ik een slechte dag heb. Maar ik wil dus vooral de focus op mijn armen leggen.
Het is soms niet gemakkelijk met reuma (heb dit al sinds mijn achtste, dus weet wel hoe ik ermee om moet gaan), maar ik merk dat dit mij helpt.
Ik weet nu dat ik dit beter niet thuis kan doen (wist ik niet) en nu weet ik niet of ik wel goed bezig ben.
Ik snap het niet, doe je twee oefeningen en daar dan zeven setjes van? Hoeveel reps (herhalingen) maak je en wat voor oefeningen doe je?
Als je te smal bent heb je meer effect van grote spiergroepen zoals rug en trapezius. En waarom sla je je onderlijf over? Bewegen bij reuma is heel goed en zeker KT. Als ik jou was zou ik een full body programma doen. En als je breder wilt worden zorg dan voor veel gewicht, maximale belasting bij 8 reps in maximaal 3 sets. En pak alle grote spiergroepen.
vrijdag 25 juli 2014 om 13:44
Bedankt voor je snelle antwoord!
Nee, het zijn 7 'sets' van telkens 2 verschillende oefeningen (focus op verschillende spierengroepen zodat de andere even rust hebben), dus 14 oefeningen in totaal. Ik doe idd 3 sets van 8 reps en de laatste reps zijn ook echt net te doen, dus maximaal belast. Het programma is 2 sets en 8 reps, maar ik doe er dus telkens 3.
Rug zit er ook bij. Ik sla mijn onderlijf niet over en doe daar ook oefeningen voor, ook soms full body. Mijn benen zijn redelijk sterk, daarom dat ik de focus op mijn armen wou leggen.
Bewegen bij reuma is idd heel goed en ik merk nu echt dat KT nog beter is dan cardio, fietsen of op de cross trainer.
Alle grote spiergroepen, bedoel je daar dan de beenspieren mee?
Nee, het zijn 7 'sets' van telkens 2 verschillende oefeningen (focus op verschillende spierengroepen zodat de andere even rust hebben), dus 14 oefeningen in totaal. Ik doe idd 3 sets van 8 reps en de laatste reps zijn ook echt net te doen, dus maximaal belast. Het programma is 2 sets en 8 reps, maar ik doe er dus telkens 3.
Rug zit er ook bij. Ik sla mijn onderlijf niet over en doe daar ook oefeningen voor, ook soms full body. Mijn benen zijn redelijk sterk, daarom dat ik de focus op mijn armen wou leggen.
Bewegen bij reuma is idd heel goed en ik merk nu echt dat KT nog beter is dan cardio, fietsen of op de cross trainer.
Alle grote spiergroepen, bedoel je daar dan de beenspieren mee?
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 25 juli 2014 om 13:53
Dit is het programma, ik hoop dat ik de link mag neerzetten...
http://www.fitnessblender ... Body-Superset-Workout/hh/
http://www.fitnessblender ... Body-Superset-Workout/hh/
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 25 juli 2014 om 14:07
quote:lucifers schreef op 25 juli 2014 @ 00:12:
Na 1,5 maand ben ik bij fysio (huilend) naar binnen gegaan. Ik wist niet meer waar ik het zoeken moest. Heb daar zelfs geklaagd over die stomme Meds. Hahahaha
Hier moest ik even ontzettend om lachen, niet uit leedvermaak, maar omdat die man zich wel afgevraagd moet hebben wie toch die meds is naar wie je maar beter wel kunt luisteren
Hoe is het nu met je? Ben je weer begonnen met krachttraining maar dan wel onder deskundige begeleiding?
Na 1,5 maand ben ik bij fysio (huilend) naar binnen gegaan. Ik wist niet meer waar ik het zoeken moest. Heb daar zelfs geklaagd over die stomme Meds. Hahahaha
Hier moest ik even ontzettend om lachen, niet uit leedvermaak, maar omdat die man zich wel afgevraagd moet hebben wie toch die meds is naar wie je maar beter wel kunt luisteren
Hoe is het nu met je? Ben je weer begonnen met krachttraining maar dan wel onder deskundige begeleiding?
vrijdag 25 juli 2014 om 14:40
