Gezondheid
alle pijlers
tips en tricks mbt afvallen
maandag 19 augustus 2013 om 14:21
Lieve viva dames,
Aangezien dit voor ons een nogal beladen onderwerp is hebben wij hier een nieuw account voor aangemaakt.
Wij zijn 2 studenten van midden 20. Nu is de zomervakantie voorbij en na het afgelopen jaar (met veel stress) zijn er de nodige kilo's bijgekomen. (1,80 en wegen rond de 100 kilo)
Wij voelen ons hier helemaal niet prettig bij en willen graag een aantal kilo kwijt (15?)
Helaas hebben wij geen geld voor de sportschool. Wij zijn elke dag rond een uur of 18:00 thuis. We zijn op zoek naar iets van bewegingsprogramma's voor thuis. Heeft iemand een tip?
Qua voeding hebben we het volgende bedacht. Per dag:
2 stuks fruit
Tussendoor komkommer, paprika, wortel, magere yoghurt.
Verder zoveel mogelijk producten vervangen door volkoren producten.
En qua drinken , veel water en eventueel chrystal clear.
Eventueel walnoten, cashewnoten, amandelen (klein handje per dag)
Zijn er nog dingen die ik ben vergeten en hebben jullie tips?
Alvast bedankt!
Aangezien dit voor ons een nogal beladen onderwerp is hebben wij hier een nieuw account voor aangemaakt.
Wij zijn 2 studenten van midden 20. Nu is de zomervakantie voorbij en na het afgelopen jaar (met veel stress) zijn er de nodige kilo's bijgekomen. (1,80 en wegen rond de 100 kilo)
Wij voelen ons hier helemaal niet prettig bij en willen graag een aantal kilo kwijt (15?)
Helaas hebben wij geen geld voor de sportschool. Wij zijn elke dag rond een uur of 18:00 thuis. We zijn op zoek naar iets van bewegingsprogramma's voor thuis. Heeft iemand een tip?
Qua voeding hebben we het volgende bedacht. Per dag:
2 stuks fruit
Tussendoor komkommer, paprika, wortel, magere yoghurt.
Verder zoveel mogelijk producten vervangen door volkoren producten.
En qua drinken , veel water en eventueel chrystal clear.
Eventueel walnoten, cashewnoten, amandelen (klein handje per dag)
Zijn er nog dingen die ik ben vergeten en hebben jullie tips?
Alvast bedankt!
dinsdag 20 augustus 2013 om 11:56
1.945 recepten: http://www.ah.nl/allerhande/#/recepten/vinden/?slim=on
dinsdag 20 augustus 2013 om 12:18
Blijf alsjeblieft met je maaltijden van alle pakjes, potjes, blikjes en ander voorverpakte kruidenmixjes af. Die zitten vaak zo vol zout, bindingsmiddelen en andere meuk dat je alleen maar vocht gaat vasthouden.
Als je écht wilt afvallen, eet dan gewoon alles vers. Verse groenten, zelf kruidenmixjes maken en minderen met pasta, rijst en aardappelen.
Zelf je kruidenmixjes etc maken, vergt in het begin nog wel wat moeite, maar er zijn meer dan genoeg recepten te vinden die het voor je doen. Op een gegeven moment weet je zelf de verhoudingen wel een beetje te schatten en heb je de recepten niet meer nodig. En echt, zelf maken is zoveel lekkerder!!
Overigens: mijn oom is enkele maanden geleden gestopt met voorverpakte dingen kopen. Dus niet alleen de standaard kipmadras/tandoori en pastasaus. Maar ook groenten,vlees, pasta, etc. En hij is al 10 kilo afgevallen! Daarbij sport hij niet en eet hij niet minder dan hij hiervoor deed. Het werkt dus wel.
Oh en een tip: vervang de crème fraîche eens door yoghurt, kwark of hütten käse. Maakt je gerecht heerlijk fris en veel minder vet.
(tagliatelle met rucola, gerookte zalm en hutten kase is mijn favoriet!)
Als je écht wilt afvallen, eet dan gewoon alles vers. Verse groenten, zelf kruidenmixjes maken en minderen met pasta, rijst en aardappelen.
Zelf je kruidenmixjes etc maken, vergt in het begin nog wel wat moeite, maar er zijn meer dan genoeg recepten te vinden die het voor je doen. Op een gegeven moment weet je zelf de verhoudingen wel een beetje te schatten en heb je de recepten niet meer nodig. En echt, zelf maken is zoveel lekkerder!!
Overigens: mijn oom is enkele maanden geleden gestopt met voorverpakte dingen kopen. Dus niet alleen de standaard kipmadras/tandoori en pastasaus. Maar ook groenten,vlees, pasta, etc. En hij is al 10 kilo afgevallen! Daarbij sport hij niet en eet hij niet minder dan hij hiervoor deed. Het werkt dus wel.
Oh en een tip: vervang de crème fraîche eens door yoghurt, kwark of hütten käse. Maakt je gerecht heerlijk fris en veel minder vet.
(tagliatelle met rucola, gerookte zalm en hutten kase is mijn favoriet!)
dinsdag 20 augustus 2013 om 12:26
Maar ondertussen viel ik goed af, toen ik nog uit zakjes, potjes en aanverwante at. Bleef ik ook goed op gewicht. Toen ik vegetarisch ging eten, vooral veel vers enz enz, kwam ik juist weer aan, terwijl m'n man met z'n 'pakjeseten' op gewicht bleef.
Het zit 'm in de kcal en of je die nou uit een maaltijd haalt, die je kruid met een zakje of een pakje, of uit verse producten, dat maakt niet zoveel uit. Ja, voor het zout.
En ook een maaltijd, die je kruid met pakje of zakje, kun je volgooien met verse groentes en matigen in rijst.
Het zit 'm in de kcal en of je die nou uit een maaltijd haalt, die je kruid met een zakje of een pakje, of uit verse producten, dat maakt niet zoveel uit. Ja, voor het zout.
En ook een maaltijd, die je kruid met pakje of zakje, kun je volgooien met verse groentes en matigen in rijst.
Later is nu
dinsdag 20 augustus 2013 om 12:48
quote:Dreamer schreef op 20 augustus 2013 @ 12:26:
Maar ondertussen viel ik goed af, toen ik nog uit zakjes, potjes en aanverwante at. Bleef ik ook goed op gewicht. Toen ik vegetarisch ging eten, vooral veel vers enz enz, kwam ik juist weer aan, terwijl m'n man met z'n 'pakjeseten' op gewicht bleef.
Het zit 'm in de kcal en of je die nou uit een maaltijd haalt, die je kruid met een zakje of een pakje, of uit verse producten, dat maakt niet zoveel uit. Ja, voor het zout.
En ook een maaltijd, die je kruid met pakje of zakje, kun je volgooien met verse groentes en matigen in rijst.Ooh ik geloof je direct hoor. Zeg ook absoluut niet dat het niet mogelijk is om af te vallen als je voorverpakte dingen eet uit pakjes en zakjes. Maar wel dat, als je zoveel af wilt vallen, het een enorm verschil kán maken. Ligt er overigens ook aan wat voor pakjes en zakjes je eet. De een is beter dan het ander.
Maar ondertussen viel ik goed af, toen ik nog uit zakjes, potjes en aanverwante at. Bleef ik ook goed op gewicht. Toen ik vegetarisch ging eten, vooral veel vers enz enz, kwam ik juist weer aan, terwijl m'n man met z'n 'pakjeseten' op gewicht bleef.
Het zit 'm in de kcal en of je die nou uit een maaltijd haalt, die je kruid met een zakje of een pakje, of uit verse producten, dat maakt niet zoveel uit. Ja, voor het zout.
En ook een maaltijd, die je kruid met pakje of zakje, kun je volgooien met verse groentes en matigen in rijst.Ooh ik geloof je direct hoor. Zeg ook absoluut niet dat het niet mogelijk is om af te vallen als je voorverpakte dingen eet uit pakjes en zakjes. Maar wel dat, als je zoveel af wilt vallen, het een enorm verschil kán maken. Ligt er overigens ook aan wat voor pakjes en zakjes je eet. De een is beter dan het ander.
dinsdag 20 augustus 2013 om 22:13
quote:floortjek schreef op 19 augustus 2013 @ 15:35:
Ik ben nu bij les 20 en loop nog steeds geen 5 km haha, maar al wel 2-3-5-6-7 minuten met steeds een minuut wandelen tussendoor (had ik ook nooit verwacht). Kilometers kun he bijhouden met de gratis runkeeper app, bijvoorbeeld, maar omdat ik nog zo veel wandel tussendoor zou ik em dan steeds op pauze moeten zetten dus dat is vervelend. Ik probeer nu gewoon het programma vol te houden en als ik 30 min achter elkaar kan rennen zal dat wel rond de 5 km zitten! .Waarom zet je de app op pauze dan? Ik liep ook met zo'n soort schema en die voerde ik in de app in. Hij gaf na elke zoveel minuten aan dat ik weer moest wandelen of wanneer ik weer sneller moest. En achteraf kun je dan precies je afstand zien en hoe snel je het per km hebt gedaan. Maar ook per aantal minuten (die je zelf in hebt gevoerd) hoe snel je het hebt gedaan. Daarnaast vond ik het dan wel leuk dat naarmate je minder wandelt je gemiddelde tijd steeds beter wordt. Dat motiveerde mij weer. Maar misschien is dat niet wat jij zoekt in een app.
Ik ben nu bij les 20 en loop nog steeds geen 5 km haha, maar al wel 2-3-5-6-7 minuten met steeds een minuut wandelen tussendoor (had ik ook nooit verwacht). Kilometers kun he bijhouden met de gratis runkeeper app, bijvoorbeeld, maar omdat ik nog zo veel wandel tussendoor zou ik em dan steeds op pauze moeten zetten dus dat is vervelend. Ik probeer nu gewoon het programma vol te houden en als ik 30 min achter elkaar kan rennen zal dat wel rond de 5 km zitten! .Waarom zet je de app op pauze dan? Ik liep ook met zo'n soort schema en die voerde ik in de app in. Hij gaf na elke zoveel minuten aan dat ik weer moest wandelen of wanneer ik weer sneller moest. En achteraf kun je dan precies je afstand zien en hoe snel je het per km hebt gedaan. Maar ook per aantal minuten (die je zelf in hebt gevoerd) hoe snel je het hebt gedaan. Daarnaast vond ik het dan wel leuk dat naarmate je minder wandelt je gemiddelde tijd steeds beter wordt. Dat motiveerde mij weer. Maar misschien is dat niet wat jij zoekt in een app.
dinsdag 20 augustus 2013 om 22:16
Oh en wat bij mij geholpen heeft om af te vallen:
-ook hardlopen
-1 bord avondeten (ipv de twee die ik altijd at, die tweede was alleen omdat het zo lekker is)
-meer groente en minder aardappelen, rijst of pasta
-eten beter verdelen over de dag
-met mate snoepen (koek/ijs/chips etc) al lukt dat momenteel even niet zo goed
-ook hardlopen
-1 bord avondeten (ipv de twee die ik altijd at, die tweede was alleen omdat het zo lekker is)
-meer groente en minder aardappelen, rijst of pasta
-eten beter verdelen over de dag
-met mate snoepen (koek/ijs/chips etc) al lukt dat momenteel even niet zo goed
woensdag 21 augustus 2013 om 11:54
woensdag 21 augustus 2013 om 12:00
neem allebei je eigen account, de een zal namelijk een ander eet/ beweegpatroon aan moeten nemen dan de ander. Er bestaan namelijk geen algemeenheden in afvalland.
Eet gezond, minimaal drie maaltijden per dag en nooit minder dan 1500 calorieen. Beweeg, niet voor de tv maar bijv. buiten. Pak de fiets en ga wandelen. Grijp elke gelegenheid aan om te bewegen, neem de trap ipv de lift en trap stevig door als je naar school/werk/ supermarkt fietst. Als je om 18 uur thuis bent heb je nog zeeën van tijd om naar de sportschool te gaan
Eet gezond, minimaal drie maaltijden per dag en nooit minder dan 1500 calorieen. Beweeg, niet voor de tv maar bijv. buiten. Pak de fiets en ga wandelen. Grijp elke gelegenheid aan om te bewegen, neem de trap ipv de lift en trap stevig door als je naar school/werk/ supermarkt fietst. Als je om 18 uur thuis bent heb je nog zeeën van tijd om naar de sportschool te gaan
woensdag 21 augustus 2013 om 12:01
Quote:
Qua voeding hebben we het volgende bedacht. Per dag:
2 stuks fruit
Tussendoor komkommer, paprika, wortel, magere yoghurt.
Verder zoveel mogelijk producten vervangen door volkoren producten.
En qua drinken , veel water en eventueel chrystal clear.
Eventueel walnoten, cashewnoten, amandelen (klein handje per dag)
Wat een raar dagmenu, waar is je zuivel, je brood, je proteine?
Qua voeding hebben we het volgende bedacht. Per dag:
2 stuks fruit
Tussendoor komkommer, paprika, wortel, magere yoghurt.
Verder zoveel mogelijk producten vervangen door volkoren producten.
En qua drinken , veel water en eventueel chrystal clear.
Eventueel walnoten, cashewnoten, amandelen (klein handje per dag)
Wat een raar dagmenu, waar is je zuivel, je brood, je proteine?
donderdag 22 augustus 2013 om 12:46
Geen crashdieet doen maar een andere leefstijl aanleren waarbij je zes eetmomenten per dag hebt. Drie hoofdmaaltijden e drie tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat je verbranding de hele dag op peil blijft. En idd daarbij sporten en dit langzaam ophouwen als je dit niet gewend bent. En als je sport ervoor zorgen dat je voldoende eiwit binnenkrijgt zodat er voldoende bouwstof voor je spieren binnenkomt.
