Gezondheid
alle pijlers
Wie heeft de ultieme slaaptip???
woensdag 12 februari 2014 om 03:51
De titel zegt het al, wie heeft de tip?!
Momenteel val ik elke nacht rond vier uur/half vijf in slaap, ongeacht of ik uitgeslapen heb of helemaal niet.
Ik werk onregelmatig maar geen nachtdiensten.
Ik sport nu meer om mezelf maar moe te maken, bewust niet heel laat op de dag dus het kan daar volgens mij niet door komen.
Maar ik val maar niet in slaap.
Voor mijn werk geen probleem, maar het is best irritant als je samen met je vriend naar bed wil gaan en je ligt nog uren wakker. Ik pieker nergens over, kan dat goed van me afzetten.
Wie oh wie kan me helpen om eens op tijd in slaap te vallen. Voor mij zou 0.30 uur al heerlijk zijn. Dan kan ik ook eens eerder opstaan zonder een zombie te zijn. Die ochtendmoeheid gaat helaas gedurende de dag weer weg....
Momenteel val ik elke nacht rond vier uur/half vijf in slaap, ongeacht of ik uitgeslapen heb of helemaal niet.
Ik werk onregelmatig maar geen nachtdiensten.
Ik sport nu meer om mezelf maar moe te maken, bewust niet heel laat op de dag dus het kan daar volgens mij niet door komen.
Maar ik val maar niet in slaap.
Voor mijn werk geen probleem, maar het is best irritant als je samen met je vriend naar bed wil gaan en je ligt nog uren wakker. Ik pieker nergens over, kan dat goed van me afzetten.
Wie oh wie kan me helpen om eens op tijd in slaap te vallen. Voor mij zou 0.30 uur al heerlijk zijn. Dan kan ik ook eens eerder opstaan zonder een zombie te zijn. Die ochtendmoeheid gaat helaas gedurende de dag weer weg....
woensdag 12 februari 2014 om 13:56
Even wat antwoorden en reacties jullie vragen:
Ik heb onregelmatig werk wat inhoudt dat ik soms nog tot 0.00 uur achter de computer zit... dit bevordert natuurlijk niet maar in de zorg moet er n eenmaal gerapporteerd worden.
Ik drink geen koffie en thee lust ik niet helaas.
Per nacht slaap ik zo'n acht tot negen uur dus wel voldoende. Maar ik slaap pas heel laat dus.
Daar komt bij dat ik slaapdiensten draai en dan slaap ik maximaal zeven uur en dan heel licht. (Als ik direct zou slapen he) plus dat ik regelmatig eruit moet voor cliënten (hoort erbij dus vind ik niet erg hoor)
Wbt gedachten, ik denk vrij weinig snachts haha. Hooguit als er iets heftigs is gebeurd maar dan vind ik het logisch.
Kortom... een lastig verhaal.
Vaste rituelen heb ik niet ivm mijn werk. Zou ik een wandeling inbouwen, dat kan qua werk niet. Rituelen lukken alleen in vakanties, dan slaap ik ook prima!
Ik heb onregelmatig werk wat inhoudt dat ik soms nog tot 0.00 uur achter de computer zit... dit bevordert natuurlijk niet maar in de zorg moet er n eenmaal gerapporteerd worden.
Ik drink geen koffie en thee lust ik niet helaas.
Per nacht slaap ik zo'n acht tot negen uur dus wel voldoende. Maar ik slaap pas heel laat dus.
Daar komt bij dat ik slaapdiensten draai en dan slaap ik maximaal zeven uur en dan heel licht. (Als ik direct zou slapen he) plus dat ik regelmatig eruit moet voor cliënten (hoort erbij dus vind ik niet erg hoor)
Wbt gedachten, ik denk vrij weinig snachts haha. Hooguit als er iets heftigs is gebeurd maar dan vind ik het logisch.
Kortom... een lastig verhaal.
Vaste rituelen heb ik niet ivm mijn werk. Zou ik een wandeling inbouwen, dat kan qua werk niet. Rituelen lukken alleen in vakanties, dan slaap ik ook prima!
woensdag 12 februari 2014 om 14:13
Heb ik nog maar 1 tip: warme melk met honing of andere voedingsmiddelen tot je nemen voor je gaat slapen: pinda’s, amandelen, zaden, soja, kaas, ei, yoghurt, kwark, kalkoen, kip, sla, avocado, tomaat, dadels en banaan.
In die voedingsmiddelen zit tryptofaan en daardoor slaap je beter. Ik doe meestal warme melk met een banaan.
In die voedingsmiddelen zit tryptofaan en daardoor slaap je beter. Ik doe meestal warme melk met een banaan.
woensdag 12 februari 2014 om 17:00
quote:PlofKipje84 schreef op 12 februari 2014 @ 13:56:
Per nacht slaap ik zo'n acht tot negen uur dus wel voldoende. Maar ik slaap pas heel laat dus.
Je hebt dus geen slaapprobleem, "slechts" een ritme wat je niet wenselijk vindt.
Daar is maar één oplossing voor: eerder je nest uit. En dat systematisch volhouden tot je een ander ritme hebt.
Per nacht slaap ik zo'n acht tot negen uur dus wel voldoende. Maar ik slaap pas heel laat dus.
Je hebt dus geen slaapprobleem, "slechts" een ritme wat je niet wenselijk vindt.
Daar is maar één oplossing voor: eerder je nest uit. En dat systematisch volhouden tot je een ander ritme hebt.
woensdag 12 februari 2014 om 21:00
http://www.trouw.nl/tr/nl ... der-een-ballendeken.dhtml
woensdag 12 februari 2014 om 23:22
quote:PlofKipje84 schreef op 12 februari 2014 @ 18:23:
Giant, mijn slaapprobleem is er wel degelijk. Als ik een vroege dienst heb dan slaap ik soms maar anderhalf uur per nacht. Dan val ik smiddags om...
En als ik een late dienst heb, dan gaat het prima.
Ik zei het al eerder: je ritme, dat moet veranderen. Die biologische klok is wat roet in het eten gooit. Maar wellicht is dat gewoon onbegonnen werk als je onregelmatig werkt.
Been there, done that. Het zal je weken tijd en inzet kosten want makkelijk is het niet.
Als je er serieus last van hebt dan kun je een bezoek aan de huisarts overwegen, al is dat wel een laatste redmiddel. Verknoei ondertussen je geld niet aan middeltjes van de drogist, want die werken niet beter dan een placebo.
Giant, mijn slaapprobleem is er wel degelijk. Als ik een vroege dienst heb dan slaap ik soms maar anderhalf uur per nacht. Dan val ik smiddags om...
En als ik een late dienst heb, dan gaat het prima.
Ik zei het al eerder: je ritme, dat moet veranderen. Die biologische klok is wat roet in het eten gooit. Maar wellicht is dat gewoon onbegonnen werk als je onregelmatig werkt.
Been there, done that. Het zal je weken tijd en inzet kosten want makkelijk is het niet.
Als je er serieus last van hebt dan kun je een bezoek aan de huisarts overwegen, al is dat wel een laatste redmiddel. Verknoei ondertussen je geld niet aan middeltjes van de drogist, want die werken niet beter dan een placebo.
donderdag 13 februari 2014 om 08:26
zaterdag 15 februari 2014 om 19:16
Dit heb ik ook wel eens gehoord, maar dan minder gecompliceerd: gewoon heel erg proberen wakker te blijven, ogen wijd open, alles in je lichaam aanspannen. Heel alert blijven, alsof je elk klein geluidje moet horen, hoor ik beneden geen inbreker lopen?
Word je inderdaad heel moe van, op het moment dat je dan ontspant val je gemakkelijker in slaap.
Word je inderdaad heel moe van, op het moment dat je dan ontspant val je gemakkelijker in slaap.
zaterdag 15 februari 2014 om 20:40
quote:PlofKipje84 schreef op 12 februari 2014 @ 18:23:
Giant, mijn slaapprobleem is er wel degelijk. Als ik een vroege dienst heb dan slaap ik soms maar anderhalf uur per nacht. Dan val ik smiddags om...
En als ik een late dienst heb, dan gaat het prima.
Tot laat/lang achter een beeldscherm zitten is slecht voor je bioritme.
In bepaalde voeding zitten stoffen waardoor je, als je daar gevoelig voor bent, slecht kunt slapen: vit C, chocola, tomaten etc
Giant, mijn slaapprobleem is er wel degelijk. Als ik een vroege dienst heb dan slaap ik soms maar anderhalf uur per nacht. Dan val ik smiddags om...
En als ik een late dienst heb, dan gaat het prima.
Tot laat/lang achter een beeldscherm zitten is slecht voor je bioritme.
In bepaalde voeding zitten stoffen waardoor je, als je daar gevoelig voor bent, slecht kunt slapen: vit C, chocola, tomaten etc
zaterdag 15 februari 2014 om 21:56
quote:quattro35 schreef op 15 februari 2014 @ 20:40:
Tot laat/lang achter een beeldscherm zitten is slecht voor je bioritme.
Je haalt mij de woorden uit mijn mond toetsenbord.
Over het algemeen is het bekend dat je bij slaapproblemen juist niet naar tv of computerscherm moet kijken tot een uur voor je naar bed gaat. Pak een boek, doe ontspanningsoefeningen, ga meditere, warme douche/bad...
Tot laat/lang achter een beeldscherm zitten is slecht voor je bioritme.
Je haalt mij de woorden uit mijn mond toetsenbord.
Over het algemeen is het bekend dat je bij slaapproblemen juist niet naar tv of computerscherm moet kijken tot een uur voor je naar bed gaat. Pak een boek, doe ontspanningsoefeningen, ga meditere, warme douche/bad...
zaterdag 15 februari 2014 om 22:07
Meestal val ik makkelijk in slaap, mijn benen slapen bij wijze van spreken al als mijn hoofd het kussen raakt, maar als ik een keer niet in slaap kan komen ga ik met vakantie naar mijn favoriete rustige stek in Frankrijk, dan ben ik vrij snel vertrokken. Probeer aan iets leuks te denken, cliché maar het werkt dikwijls wel.
verba volant, scripta manent.
zaterdag 15 februari 2014 om 22:24
Beste tip die ik ja kan geven: ga regelmatig werken. Ik had ook inslaapproblemen, was geen uitzondering als het twee uur duurde. Niet zo erg als bij jou dus, maar toch ook niet fijn. Ik wist echter niet beter, had het al jaaaaaren.
Toen regelmatig gaan werken (niet vanwege het slapen overigens) en is een vast ritme gekomen qua naar bed gaan en opstaan. Ik slaap nu binnen een kwartier en uit een onderzoek waar ik aan mee heb gedaan bleek dat ik soms zelfs binnen 1 minuut vertrokken ben
Verder helpt mij, als ik erg druk ben in mijn hoofd 's avonds: zo warm mogelijk douchen in het schemerdonker (doe meestal de lamp op de badkamer uit en op de gang aan). Van tevoren al tanden poetsen, lenzen uit e.d. Zodat ik rechtstreeks vanuit de douche mijn bed in kan. Geen licht meer aan doen op de slaapkamer dan!
Toen regelmatig gaan werken (niet vanwege het slapen overigens) en is een vast ritme gekomen qua naar bed gaan en opstaan. Ik slaap nu binnen een kwartier en uit een onderzoek waar ik aan mee heb gedaan bleek dat ik soms zelfs binnen 1 minuut vertrokken ben
Verder helpt mij, als ik erg druk ben in mijn hoofd 's avonds: zo warm mogelijk douchen in het schemerdonker (doe meestal de lamp op de badkamer uit en op de gang aan). Van tevoren al tanden poetsen, lenzen uit e.d. Zodat ik rechtstreeks vanuit de douche mijn bed in kan. Geen licht meer aan doen op de slaapkamer dan!
Ik spreek toch geen Chinees?!
zaterdag 15 februari 2014 om 22:53
quote:Mylene_Valerie schreef op 12 februari 2014 @ 08:13:
Het programma De Wandeling van de EO werkt ook goed.
Grappig, die gebruik ik ook als slaapmiddel.
Plofkipje, zet de helderheid (brightness) van je PC, laptop, tablet, Tv en mobiel 's avonds zo laag mogelijk. Van het licht dat in je ogen schijnt, blijf je wakker. En als je al in slaap valt, slaap je minder goed. Dit heeft te maken met de melatonineaanmaak.
Zie hier.
Het programma De Wandeling van de EO werkt ook goed.
Grappig, die gebruik ik ook als slaapmiddel.
Plofkipje, zet de helderheid (brightness) van je PC, laptop, tablet, Tv en mobiel 's avonds zo laag mogelijk. Van het licht dat in je ogen schijnt, blijf je wakker. En als je al in slaap valt, slaap je minder goed. Dit heeft te maken met de melatonineaanmaak.
Zie hier.
Power to the people
