Lijf & Lijn
alle pijlers
'Cheatday'
dinsdag 14 februari 2017 om 12:06
Hi,
Afgelopen 1,5 jaar ben ik steeds meer gaan sporten en steeds gezonder gaan eten.
Met succes, na ruim 15 kg af te zijn gevallen zit ik nu op een (vind ik) gezond gewicht van 72,5 kg bij 1.83m.
Het liefst wil ik rond (of iets onder) de 70 kg wegen, dus dat is een mooie motivatie om vol te houden.
Ik heb een gezond eetpatroon en kickboks 2x per week een uur.
Het 'volhouden' van dit gezonde eetpatroon kost mij geen enkele moeite (meer). Het is een patroon waar ik aan gewend ben geraakt. Ik wil echter wel blijven genieten van het leven, en lekker eten hoort daar ook bij. Daarom mag ik van mezelf op zondag wél genieten van lekker eten. En dan let ik dus ook even niet op. Dan kan ik mezelf gerust trakteren op een koek bij de thee, 's middags een zak chips en 's avonds een zak snoep. Ik merk alleen steeds meer dat ik hier last van krijg - d.w.z. ik heb vaak 's avonds buikpijn en heb vaak de maandag erna last van een gevoelige huid.
Logisch, want mijn lichaam krijgt doordeweeks amper suiker/verzadigd vet binnen, dus zo'n dag zal wel een klap zijn. Op dit moment zie ik twee opties:
1. Meer verdelen over de week.
2. Minder 'losgaan' op zondag.
De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten. De 2e optie is mogelijk, maar heeft natuurlijk niet de voorkeur. Ik wil ook gewoon lekker kunnen genieten
Hoe doen anderen dit? Ik ken in mijn omgeving heel veel mensen die een 'cheatday' inlassen (zowel mensen die heel veel trainen als mensen die af en toe sporten), maar zij hebben geen last van deze problemen.
Afgelopen 1,5 jaar ben ik steeds meer gaan sporten en steeds gezonder gaan eten.
Met succes, na ruim 15 kg af te zijn gevallen zit ik nu op een (vind ik) gezond gewicht van 72,5 kg bij 1.83m.
Het liefst wil ik rond (of iets onder) de 70 kg wegen, dus dat is een mooie motivatie om vol te houden.
Ik heb een gezond eetpatroon en kickboks 2x per week een uur.
Het 'volhouden' van dit gezonde eetpatroon kost mij geen enkele moeite (meer). Het is een patroon waar ik aan gewend ben geraakt. Ik wil echter wel blijven genieten van het leven, en lekker eten hoort daar ook bij. Daarom mag ik van mezelf op zondag wél genieten van lekker eten. En dan let ik dus ook even niet op. Dan kan ik mezelf gerust trakteren op een koek bij de thee, 's middags een zak chips en 's avonds een zak snoep. Ik merk alleen steeds meer dat ik hier last van krijg - d.w.z. ik heb vaak 's avonds buikpijn en heb vaak de maandag erna last van een gevoelige huid.
Logisch, want mijn lichaam krijgt doordeweeks amper suiker/verzadigd vet binnen, dus zo'n dag zal wel een klap zijn. Op dit moment zie ik twee opties:
1. Meer verdelen over de week.
2. Minder 'losgaan' op zondag.
De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten. De 2e optie is mogelijk, maar heeft natuurlijk niet de voorkeur. Ik wil ook gewoon lekker kunnen genieten
Hoe doen anderen dit? Ik ken in mijn omgeving heel veel mensen die een 'cheatday' inlassen (zowel mensen die heel veel trainen als mensen die af en toe sporten), maar zij hebben geen last van deze problemen.
Vecht je voor geluk, of tegen eenzaamheid?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:09
Ik vind het heel knap dat je zoveel bent afgevallen door gezonder te gaan eten en meer te gaan bewegen. Wat ik me afvraag is, waarom je dan een zak chips en een zak snoep gaat eten op een cheatdag.
Dit is van het ene uiterste naar het andere.
Waarom niet af en toe een handje chips tussendoor of een paar snoepjes?
Dit is van het ene uiterste naar het andere.
Waarom niet af en toe een handje chips tussendoor of een paar snoepjes?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:14
Bedankt
Dat geef ik in mijn OP al (beknopt) aan: "De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten."
Dat is hoe ik werk, hoe ik in elkaar steek. Mijn regel is: doordeweeks geen suiker, en doordat ik die regel heb gesteld kan ik me er (heel) goed aan houden. Geen traktaties op mijn werk aannemen, geen toetje als ik bij vrienden eet, etc. Deze consequentie kan ik niet volhouden als ik mezelf 'toesta' doordeweeks een handje chips of een paar snoepjes te eten.
Vecht je voor geluk, of tegen eenzaamheid?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:16
dinsdag 14 februari 2017 om 12:17
Ik geloof erg in het geheim van slanke mensen. Bij die methode gaan ze uit dat je alleen eten eet dat een tien krijgt. Dus als jij ongelooflijk veel zin hebt in chips, zou ik gewoon chips eten. Maar probeer dan niet gedachteloos een hele zak weg te knabbelen.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
dinsdag 14 februari 2017 om 12:19
Nee, het verbaast mij ook niet
Wij spenderen zondag over het algemeen in onze joggingbroek op de bank, dus dan is een dag erg lang en is het erg makkelijk om rond 11 uur een koek te eten, rond 3 uur een zak chips en om 9 uur een zak snoep.
Yes, it's worth a shot.
Vecht je voor geluk, of tegen eenzaamheid?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:19
Maar hoe wil je deze zelfopgelegde regel de rest van je leven volhouden? Je eerst alle lekkers ontzeggen en dan een dag losgaan?:
[...]
Bedankt
Dat geef ik in mijn OP al (beknopt) aan: "De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten."
Dat is hoe ik werk, hoe ik in elkaar steek. Mijn regel is: doordeweeks geen suiker, en doordat ik die regel heb gesteld kan ik me er (heel) goed aan houden. Geen traktaties op mijn werk aannemen, geen toetje als ik bij vrienden eet, etc. Deze consequentie kan ik niet volhouden als ik mezelf 'toesta' doordeweeks een handje chips of een paar snoepjes te eten.
dinsdag 14 februari 2017 om 12:21
Hoe ik dat wil volhouden? Op dezelfde manier als dat ik het nu al 1,5 jaar (zonder problemen) volhoud.
Het kost me geen enkele moeite om doordeweeks niets lekkers te eten. Ik merk alleen nu dat het effect begint te hebben op mijn lijf (overkill aan suiker op zondag, dus een gevoelige huid op maandag) en dat wil ik natuurlijk niet.
Vecht je voor geluk, of tegen eenzaamheid?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:21
:
[...]
Fair enough
Wellicht dat dat ook helpt die laatste kilo's wat sneller kwijt te raken.
Dat heb ik overigens afgelopen zondag gedaan.
Iets minder ontbeten en geluncht en 's avonds een zak snoep op.
Wel nog steeds last van een gevoelige huid gisteren.
Ik heb soms ook last van mijn buik erna. Misschien kleinere maaltijd cheaten?
Eet ook weinig suiker doordeweeks.
Voor mij werkt dit goed
dinsdag 14 februari 2017 om 12:23
We hebben standaard een koektrommel met koekkruimels en een grote pot met snoepjes op de salontafel staan, dus het is ook lastig om dan maat te houden (geen idee hoeveel ik precies eet). Wellicht dat daar ook nog wel slagen in te maken zijn, bijv. door van tevoren de koekkruimels/chips/snoepjes in een bakje te doen en niet meer dan dat te eten o.i.d.:
[...]
Ik heb soms ook last van mijn buik erna. Misschien kleinere maaltijd cheaten?
Eet ook weinig suiker doordeweeks.
Voor mij werkt dit goed
Vecht je voor geluk, of tegen eenzaamheid?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:24
Ik herken het hoor, zulke dagen hebben we hier ook vaak:
[...]
Nee, het verbaast mij ook niet
Wij spenderen zondag over het algemeen in onze joggingbroek op de bank, dus dan is een dag erg lang en is het erg makkelijk om rond 11 uur een koek te eten, rond 3 uur een zak chips en om 9 uur een zak snoep.
Yes, it's worth a shot.
dinsdag 14 februari 2017 om 12:28
:
[...]
We hebben standaard een koektrommel met koekkruimels en een grote pot met snoepjes op de salontafel staan, dus het is ook lastig om dan maat te houden (geen idee hoeveel ik precies eet). Wellicht dat daar ook nog wel slagen in te maken zijn, bijv. door van tevoren de koekkruimels/chips/snoepjes in een bakje te doen en niet meer dan dat te eten o.i.d.
Ik heb juist niks op tafel staan,want anders kwam t niet goed
Ik voer wel alles in in my fitness pal. Maar je zit zo aan je kcal met die ongezonde dingen.
dinsdag 14 februari 2017 om 12:30
Ik hou het vol omdat ik niet aan zondigen of cheatdays doe. Meestal eet ik redelijk gezond maar als ik echt trek heb in iets ongezonds neem ik het ervan. Afgelopen weekend heb ik brownies gebakken en daar zijn huisgenoot en ik behoorlijk mee losgegaan. Nu doe ik weer normaal. Het scheelt dat ik daar weinig moeite mee heb: blijkbaar heb ik een soort ingebouwde grens, als ik daar overheen ga qua eten word ik misselijk, dus dat doe ik nooit.
Eigenlijk volg ik jouw optie 1 maar dat zie je zelf dus niet zitten. Iedereen is anders maar mijn mening is dat je door bepaalde soorten eten als "cheat meals" te markeren je ze alleen maar verleidelijker maakt. En dan ga je dus helemaal los als het een keertje wel "mag". Maar hoe je die knop om kunt zetten zou ik dan weer niet weten.
Eigenlijk volg ik jouw optie 1 maar dat zie je zelf dus niet zitten
. Iedereen is anders maar mijn mening is dat je door bepaalde soorten eten als "cheat meals" te markeren je ze alleen maar verleidelijker maakt. En dan ga je dus helemaal los als het een keertje wel "mag". Maar hoe je die knop om kunt zetten zou ik dan weer niet weten.
dinsdag 14 februari 2017 om 12:34
Het punt is dus ook dat ik doordeweeks helemaal geen zin heb in iets lekkers. Misschien wel juist omdat het niet 'mag', maar ik heb daar dus geen moeite mee. Doordeweeks heb ik geen behoefte aan suiker, geen behoefte aan koek/snoep/chips/chocola/ijs/noem maar op. Juist op zondag heb ik daar zin in. En ook dan kán ik me wel inhouden, maar dat is natuurlijk wel minder leuk:
Ik hou het vol omdat ik niet aan zondigen of cheatdays doe. Meestal eet ik redelijk gezond maar als ik echt trek heb in iets ongezonds neem ik het ervan. Afgelopen weekend heb ik brownies gebakken en daar zijn huisgenoot en ik behoorlijk mee losgegaan. Nu doe ik weer normaal. Het scheelt dat ik daar weinig moeite mee heb: blijkbaar heb ik een soort ingebouwde grens, als ik daar overheen ga qua eten word ik misselijk, dus dat doe ik nooit.
Eigenlijk volg ik jouw optie 1 maar dat zie je zelf dus niet zitten
Vecht je voor geluk, of tegen eenzaamheid?
dinsdag 14 februari 2017 om 12:41
Mijn ervaring is dat naarmate je gezonder eet je sneller last krijgt van troep. Mijn advies zou dus ook zijn om het 'cheaten' af te wisselen met lekkere dingen die niet zo bizar ongezond zijn: noten, yoghurt, crackers met humus, avocado en ei, rauwkost met dip, pure chocolade, etc. Het hoeft niet gezond te zijn maar minder extreem dan snoep, koek en chips. Tussendoor gewoon lekker water drinken ipv nog meer suiker helpt ook!
dinsdag 14 februari 2017 om 12:44
Ben je niet onbewust gaan denken "op zondag moet het" Door de week mag ik niet, dus dat moet ik inhalen op zondag:
[...]
Het punt is dus ook dat ik doordeweeks helemaal geen zin heb in iets lekkers. Misschien wel juist omdat het niet 'mag', maar ik heb daar dus geen moeite mee. Doordeweeks heb ik geen behoefte aan suiker, geen behoefte aan koek/snoep/chips/chocola/ijs/noem maar op. Juist op zondag heb ik daar zin in. En ook dan kán ik me wel inhouden, maar dat is natuurlijk wel minder leuk
De waarheid is dat iedereen zomaar wat probeert
dinsdag 14 februari 2017 om 12:45
:
[...]
Het punt is dus ook dat ik doordeweeks helemaal geen zin heb in iets lekkers. Misschien wel juist omdat het niet 'mag', maar ik heb daar dus geen moeite mee. Doordeweeks heb ik geen behoefte aan suiker, geen behoefte aan koek/snoep/chips/chocola/ijs/noem maar op. Juist op zondag heb ik daar zin in. En ook dan kán ik me wel inhouden, maar dat is natuurlijk wel minder leuk
Je hebt er dus een gewoonte van gemaakt. 'Het is zondag, dus mag ik mij volledig te buiten gaan en extreem veel zooi eten'
Aangeleerde gewoontes zijn ook af te leren.
Een bakje chips, 1 koek en 1 snoepje, in plaats van gedachteloos schransen.
