Lijf & Lijn
alle pijlers
Beoordeling van mijn trainingsschema
zaterdag 18 februari 2017 om 17:47
Hey dames,
Pas ben ik weer begonnen met sporten nadat ik heel lang ziek ben geweest. Voel me weer helemaal top!
Maar omdat ik altijd het gevoel heb dat ik tijdens het sporten niet genoeg doe, heb ik voor mezelf een training gemaakt.
Zou iemand dit even kunnen beoordelen? Voor het geval ik teveel ga trainen of juist verkeerd.
Ik heb het liefst een full body workout dus daarom zullen er verschillende dingen voor verschillende spiergroepen in voor komen.
Thanks!
PS: Ik train om de dag en het weekend niet.
Warming up:
-5 minuten springtouwen
-Stretchen
-Glute activation
Training:
Round 1:
- 10 pushups
- 10 Plank Half Jacks
- 10 alternating curl
- 10 squats
- 10 Full Body Flys
- 10 lateral raise
- 10 dead lifts
- 10 Airplanes
- 10 overhead press
Round 2:
- 10 lunges
- 10 Plank Up & Out Tucks
- 10 burpees
- 1 min wall sit
- 10 Flutterkick Crunches
- 10 chest fly
- 10 jump squat
- 10 Knee Tuck Crunches
- 10 dumbbell wide row
Round 3:
- 10 calf raises
- 10 Jackknife Crisscross Crunches
- 10 mountain climbers
- 10 lunges
- 1 min plank
- 10 leg lifts
- 10 arm circles
- 10 dead lifts
- 10 crunches
Cooling down:
-Stretchen.
Pas ben ik weer begonnen met sporten nadat ik heel lang ziek ben geweest. Voel me weer helemaal top!
Maar omdat ik altijd het gevoel heb dat ik tijdens het sporten niet genoeg doe, heb ik voor mezelf een training gemaakt.
Zou iemand dit even kunnen beoordelen? Voor het geval ik teveel ga trainen of juist verkeerd.
Ik heb het liefst een full body workout dus daarom zullen er verschillende dingen voor verschillende spiergroepen in voor komen.
Thanks!
PS: Ik train om de dag en het weekend niet.
Warming up:
-5 minuten springtouwen
-Stretchen
-Glute activation
Training:
Round 1:
- 10 pushups
- 10 Plank Half Jacks
- 10 alternating curl
- 10 squats
- 10 Full Body Flys
- 10 lateral raise
- 10 dead lifts
- 10 Airplanes
- 10 overhead press
Round 2:
- 10 lunges
- 10 Plank Up & Out Tucks
- 10 burpees
- 1 min wall sit
- 10 Flutterkick Crunches
- 10 chest fly
- 10 jump squat
- 10 Knee Tuck Crunches
- 10 dumbbell wide row
Round 3:
- 10 calf raises
- 10 Jackknife Crisscross Crunches
- 10 mountain climbers
- 10 lunges
- 1 min plank
- 10 leg lifts
- 10 arm circles
- 10 dead lifts
- 10 crunches
Cooling down:
-Stretchen.
zaterdag 18 februari 2017 om 17:56
zaterdag 18 februari 2017 om 18:18
Wat is je doel? Waarom doe niet een paar setjes van dezelfde oefening of 2 oefeningenomen afwisselend meerdere setjes? Waarom zoveel verschillende oefeningen in 1 training? Zo pak je niets echt aan en doe je 30 oefeningen half?
Waarom heb je geen begeleiding?
Waarom heb je geen begeleiding?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 18 februari 2017 om 18:23
zaterdag 18 februari 2017 om 18:28
Het heeft weinig zin om 10 lunges te doen en daarom heen weinig aan benen. Je verandert niet wanneer het geen pijn doet. Bij lunges loop je de ruimte heen en weer tot je boven benen zeer doen. Soms betekent dat 20/30 herhalingen 3x (dus 3 sets van 20/30).
Je raakt ook verveeld wanneer je geen resultaat ziet. Trainen is vooral herhalen tot het zeer doet. Soms kun je beter 3x 5 zware herhalingen doen met pauze of een andere oefeningen er tussen dan 1x 10 waar je bijna niets van voelt.
Nee het is geen effectief trainingsschema. Het is wel beter dan met chips op de bank hangen.
Je raakt ook verveeld wanneer je geen resultaat ziet. Trainen is vooral herhalen tot het zeer doet. Soms kun je beter 3x 5 zware herhalingen doen met pauze of een andere oefeningen er tussen dan 1x 10 waar je bijna niets van voelt.
Nee het is geen effectief trainingsschema. Het is wel beter dan met chips op de bank hangen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 18 februari 2017 om 19:48
Wellicht vergis ik me, want ik ken heel van die termen niet, maar volgens mij zie ik geen oefeningen voor zowel je rug als je borst (behalve push ups, maar zelfs dat ligt aan de uitvoering).
Echt full body houdt trouwens meer in dat je een paar compound oefeningen doet in plaats van een hele hoop oefeningen met veel herhalingen. Dat is lactaat training, ik vind dat persoonlijk zeer onprettig, maar goed ik weet natuurlijk ook of jij dat wel leuk vindt en ik weet niet wat je doel is.
Echt full body houdt trouwens meer in dat je een paar compound oefeningen doet in plaats van een hele hoop oefeningen met veel herhalingen. Dat is lactaat training, ik vind dat persoonlijk zeer onprettig, maar goed ik weet natuurlijk ook of jij dat wel leuk vindt en ik weet niet wat je doel is.
