Lijf & Lijn
alle pijlers
dagmenu, wat vinden jullie
vrijdag 12 januari 2018 om 12:06
Sinds deze week probeer ik een paar kilo af te vallen. Dat had ik ook al in een ander draadje aangegeven. Ik heb ene verleden met eetstoornissen, ik wil het nu dus goed aanpakken. Op dit moment ben ik onzeker over de hoeveelheid die ik eet.
Ik heb niet echt honger. Het probleem is vooral dat ik naar mijn idee qua calorieën laag zit. En hoewel ik gene honger heb ben ik soms wat trillerig. Betekent dat dan dat meer andere dingen moet eten? Dit is me niet duidelijk
Vb van eten van afgelopen dagen
Ontbijt: 2 EL havermout, beetje gemengde noten, ongeveer 20 frambozen uit de diepvries, griekse yoghurt 2%. Ik schat zo’n 150 ml maar ik meet dat niet. 1 tl suiker.
Tussendoor- appel
Lunch: 1 kom tomatensoep. 1 appel
Tussendoor: 1 banaan of 1 havermout koekje of 1 milk break
Avondeten: veel groenten, probeer te minderen in pasta, aardappelen. Gisteren een salade met ik schat ongeveer 150 gram gekookte pasta met verse groente en pesto. De avond ervoor soep en een noten rozijnenbroodje. Vanavond wilde ik me een zalmpakketje met groenten en pesto maken.
’s Avonds een blokje chocola voor de lekker of wat mm’s
Ik vind het op zich een goede hoeveelheid, ik heb dus ook geen honger alleen soms bij fietsen en wandelen trillerig. Ik heb wel een actief leven. Ik fiets of ren dagelijks, ik heb niet bepaald een zittend beroep.
Wat vinden jullie hiervan?
mocht ik zelf blijven twijfelen dan ga ik trouwens naar een dietist. vind hetr alleen een beetje raar om die paar kilo niet zelf te kunnen doen.
Ik heb niet echt honger. Het probleem is vooral dat ik naar mijn idee qua calorieën laag zit. En hoewel ik gene honger heb ben ik soms wat trillerig. Betekent dat dan dat meer andere dingen moet eten? Dit is me niet duidelijk
Vb van eten van afgelopen dagen
Ontbijt: 2 EL havermout, beetje gemengde noten, ongeveer 20 frambozen uit de diepvries, griekse yoghurt 2%. Ik schat zo’n 150 ml maar ik meet dat niet. 1 tl suiker.
Tussendoor- appel
Lunch: 1 kom tomatensoep. 1 appel
Tussendoor: 1 banaan of 1 havermout koekje of 1 milk break
Avondeten: veel groenten, probeer te minderen in pasta, aardappelen. Gisteren een salade met ik schat ongeveer 150 gram gekookte pasta met verse groente en pesto. De avond ervoor soep en een noten rozijnenbroodje. Vanavond wilde ik me een zalmpakketje met groenten en pesto maken.
’s Avonds een blokje chocola voor de lekker of wat mm’s
Ik vind het op zich een goede hoeveelheid, ik heb dus ook geen honger alleen soms bij fietsen en wandelen trillerig. Ik heb wel een actief leven. Ik fiets of ren dagelijks, ik heb niet bepaald een zittend beroep.
Wat vinden jullie hiervan?
mocht ik zelf blijven twijfelen dan ga ik trouwens naar een dietist. vind hetr alleen een beetje raar om die paar kilo niet zelf te kunnen doen.
vrijdag 12 januari 2018 om 13:54
Nee niet perse alleen koolhydraten, je eet gewoon te weinig. Punt.lisbeth schreef: ↑12-01-2018 12:17ik hou inderdaad bij hoeveel ik eet per dag. Alleen omdat ik mijn eten niet weeg is dat een grove schatting. Ik gebruik de app my fittnesspal hiervoor. Ik zit grof steeds tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag. Ik geef ook aan dat dat te weinig is. Alleen, ik denk dat ik niet meer moet eten want niet echt honger maar iets anders. Dat trillerige komt dat dan toch door een te kort aan koolhydraten?
Als ik jou was zou ik me door laten verwijzen naar een diëtiste..
Sorry dat ik het zeg, maar ik vind je dagmenu echt zorgelijk, en met jouw verleden denk ik dat je beter geen risico kan nemen door zelf weer te gaan klieren. (1100 kcal is echt zorgelijk)
vrijdag 12 januari 2018 om 14:36
Even voorop, ik wil gewoon een paar kilo afvallen. Dat hoeft niet binnen drie weken. Wel graag voor de komende zomer. De laatste keer dat ik gedieet heb is denk ik 10 jaar geleden. Heb me er lang ver vandaan gehouden. Mijn anorexia was ook op latere leeftijd, niet als puber. Ik wil best naar een diëtist maar ik dacht dat ik die 5 kilo ook best zelf kon doen.
Ik weeg nu 69 kilo bij een lengte van 1.66. ik zou graag terug willen naar 63 of 62 kilo.
Ik tel gene eten, ik schud de frambozen in een kom en ik heb voor het verhaal hier geschat hoeveel het er waren. Maar ik ga ze echt niet tellen. Ik wil gewoon ene fatsoenlijk dagmenu, ik dacht dat ik dat had maar het is blijkbaar te weinig. Nu heb ik geen problemen mee om dat te veranderen als ik weet met wat.
Het is dus echt niet dat ik met opzet te weinig eet en het mag ook echt meer, geen problemen mee.
Ik weeg nu 69 kilo bij een lengte van 1.66. ik zou graag terug willen naar 63 of 62 kilo.
Ik tel gene eten, ik schud de frambozen in een kom en ik heb voor het verhaal hier geschat hoeveel het er waren. Maar ik ga ze echt niet tellen. Ik wil gewoon ene fatsoenlijk dagmenu, ik dacht dat ik dat had maar het is blijkbaar te weinig. Nu heb ik geen problemen mee om dat te veranderen als ik weet met wat.
Het is dus echt niet dat ik met opzet te weinig eet en het mag ook echt meer, geen problemen mee.
maar ik heb er geen problemen mee om er dan een boterham bij te doen of een salade
vrijdag 12 januari 2018 om 15:31
ik kom eigenlijk gewoon op die 1100 uit door een dagmenu te pakken waarbij ik dacht 5 eetmomenten te hebben, suiker te verminderen en koolhydraten te verminderen. ik hou het bij omdat ik eens wilde zien hoe het in de praktijk zit met mijn stiekeme eetmomenten.
ik denk dat ik eigenlijk zeker rond de 1600 zou moeten zitten. maar nu ben ik zoekende dat als ik meer ga eten wat ik dan het beste kan eten. niet meer fruit dus. meer groenten? meer brood?
voor mij heeft koolhydraten verminderen als bijkomend voordeel dat mijn darmen blij ermee zijn. ik heb veel minder buikpijn als ik minder pasta brood etc eet.
ik denk dat ik eigenlijk zeker rond de 1600 zou moeten zitten. maar nu ben ik zoekende dat als ik meer ga eten wat ik dan het beste kan eten. niet meer fruit dus. meer groenten? meer brood?
voor mij heeft koolhydraten verminderen als bijkomend voordeel dat mijn darmen blij ermee zijn. ik heb veel minder buikpijn als ik minder pasta brood etc eet.
vrijdag 12 januari 2018 om 15:31
Ik vind dat je hoeveelheid koolhydraten in verhouding met eiwitten te hoog ligt. Je eet teweinig eiwitten. Eiwitten zijn je bouwstof, koolhydraten je brandstof maar je lichaam kan ook vetomzetten om te verbranden.
Met al dat fruit krijg je teveel koolhydraten binnen waar je lichaam weinig voor hoeft te doen om het te verteren. Eet liever volkorenprodukten als knackebrod of volkoren beschuit en ‘s avonds zilvervliesrijst of volkoren pasta of af en toe een kleine aardappel.
Vooral je lunch en avondeten bevat teweinig eiwitten. Als je die teweinig binnenkrijgt kan je ook slap etc voelen. Eet ook niet te mager.
Wat ik zelf deed en wat erg goed ging, voelde mij ook goed erbij:
Ochtend 250 ml yoghurt of kwark met 1 volkoren beschuit, fruit (meestal frambozen, aardbeien, bessen e.d.) gezoet met die miniflesjes siroop zonder suiker. Je hebt ze van karvancevitam geloof ik maar ik koop ze bij de action. Zit wel aspartaam in, maar gebruik niet veel.
Lunch 4 st volkoren knackebrod (keek wel naar calorieen, er zijn er van 42 cal maar ook van bijna 80) of 4 volkoren beschuit met eiwitten als beleg. B.v een eitje, kaas (geen magere), vleeswaren (niet alleen magere), dun belegd met b.v eisalade.
Rond een uur of 3 a 4 een appel, banaan of yoghurt met een beetje fruit.
Bij het avondeten 150 gr vlees of vis, veel groente en kleine portie zilvervliesrijst, volkoren pasta of 1 aardappel. Het vlees bakte ik in de boter of in de olijfolie. De groente roerbakte ik ook soms in de olijfolie.
Als ik ‘s avonds honger had nam ik een wortel, een paar tomaatjes of wat schijfjes komkommer.
Ik lust geen boter dus op de crackers deed ik geen vet, maar in het beleg zat wel vet.
Vooral ‘s avonds geen snoep meer nemen. Je suikerspiegel gaan dan erg schommelen waardoor je in de verleiding om meer te nemen.
Ipv beschuit in de yoghurt kan je ook havermout of wat noten nemen.
Ik heb geen calorieen geteld en zorgde ervoor dat ik geen honger had tussendoor. Ik sloeg ook echt nooit een maaltijd over. Als ik tussen de middag onderweg was nam ik wat mee wat makkelijk te eten was.
Je kan voor tussendoor ook zelf een keertje soep maken. Als de soep koud is het vet eraf scheppen en geen vermicelli gebruiken.
Met al dat fruit krijg je teveel koolhydraten binnen waar je lichaam weinig voor hoeft te doen om het te verteren. Eet liever volkorenprodukten als knackebrod of volkoren beschuit en ‘s avonds zilvervliesrijst of volkoren pasta of af en toe een kleine aardappel.
Vooral je lunch en avondeten bevat teweinig eiwitten. Als je die teweinig binnenkrijgt kan je ook slap etc voelen. Eet ook niet te mager.
Wat ik zelf deed en wat erg goed ging, voelde mij ook goed erbij:
Ochtend 250 ml yoghurt of kwark met 1 volkoren beschuit, fruit (meestal frambozen, aardbeien, bessen e.d.) gezoet met die miniflesjes siroop zonder suiker. Je hebt ze van karvancevitam geloof ik maar ik koop ze bij de action. Zit wel aspartaam in, maar gebruik niet veel.
Lunch 4 st volkoren knackebrod (keek wel naar calorieen, er zijn er van 42 cal maar ook van bijna 80) of 4 volkoren beschuit met eiwitten als beleg. B.v een eitje, kaas (geen magere), vleeswaren (niet alleen magere), dun belegd met b.v eisalade.
Rond een uur of 3 a 4 een appel, banaan of yoghurt met een beetje fruit.
Bij het avondeten 150 gr vlees of vis, veel groente en kleine portie zilvervliesrijst, volkoren pasta of 1 aardappel. Het vlees bakte ik in de boter of in de olijfolie. De groente roerbakte ik ook soms in de olijfolie.
Als ik ‘s avonds honger had nam ik een wortel, een paar tomaatjes of wat schijfjes komkommer.
Ik lust geen boter dus op de crackers deed ik geen vet, maar in het beleg zat wel vet.
Vooral ‘s avonds geen snoep meer nemen. Je suikerspiegel gaan dan erg schommelen waardoor je in de verleiding om meer te nemen.
Ipv beschuit in de yoghurt kan je ook havermout of wat noten nemen.
Ik heb geen calorieen geteld en zorgde ervoor dat ik geen honger had tussendoor. Ik sloeg ook echt nooit een maaltijd over. Als ik tussen de middag onderweg was nam ik wat mee wat makkelijk te eten was.
Je kan voor tussendoor ook zelf een keertje soep maken. Als de soep koud is het vet eraf scheppen en geen vermicelli gebruiken.
vrijdag 12 januari 2018 om 15:37
Tussen mijn ontbijt en lunch zit overigens niet zoveel tijd. Als jij wel vroeg opstaat zal je ook rond 10.30 a 11 uur iets tussendoor moeten eten. Een klein handje ongebrande noten, wat zaden of pitjes (vind ik erg lekker, pompoenpitten b.v, liefst even lekker geroosterd), of paar olijfjes, rolletje ham met augurk .
vrijdag 12 januari 2018 om 15:50
Dit TO...
Laat je niet al te veel leiden door dieet hypes, dat ligt vermoed ik te gevoelig voor jou...
Je weet met logisch nadenken echt zelf wel waar je een beetje mee op moet passen.
Ik herken het overigens wel hoor.. ik was jaren terug echt geobsedeerd door eetlijstjes en calorieën tellen.
vrijdag 12 januari 2018 om 16:29
Ik heb dezelfde achtergrond en ben het wel met Troeteltje eens dat je niet zelf moet gaan prutsen. Ik heb zelf 2 jaar geleden hulp gezocht met een dietiste omdat ik ook iets te zwaar werd en géén idee had wat normaal is en hoe je een paar kilo afvalt zonder door te slaan. Mij heeft dit echt geholpen. Als je het toch zelf wilt proberen dan zal ik hieronder een dagmenu plaatsen wat zij mij in die tijd had meegegeven.
Ik ben trouwens 1.74 lang en had in die tijd een BMI van tegen de 25. Ik ben toen 5 kg afgevallen en daarna kreeg ik een opbouwschema mee en nu eet ik al 2 jaar keurig.
Ontbijt: yoghurt (meestal volle) ong. 250 gram met handje noten en wat fruit of
havermout (40 gr) met halfvolle melk (200 ml), bessen of wat ander fruit met koffie/thee/water of
2 boterhammen met normaal beleg (kaas, jam, smeerkaas etc)
tussendoor: fruit of wat rauwkost
lunch: soep (goed gevuld) met 1 boterham met kaas oid of
salade (goed gevuld) met een boterham of broodje of
2 boterhammen met stuk fruit en bakje volle yoghurt
tussendoor: handje noten
diner: veeel groenten, stukje vlees/vis (75 gram) en eventueel opscheplepel rijst/pasta/aardappel
tussendoor: stukje donkere chocola, cracker (bij nog honger met beleg)
Maar dit was echt voor mij persoonlijk samengesteld. Ik vond het fijn om hier hulp bij te krijgen om niet door te slaan (wat ook niet gebeurd is).
Ik ben trouwens 1.74 lang en had in die tijd een BMI van tegen de 25. Ik ben toen 5 kg afgevallen en daarna kreeg ik een opbouwschema mee en nu eet ik al 2 jaar keurig.
Ontbijt: yoghurt (meestal volle) ong. 250 gram met handje noten en wat fruit of
havermout (40 gr) met halfvolle melk (200 ml), bessen of wat ander fruit met koffie/thee/water of
2 boterhammen met normaal beleg (kaas, jam, smeerkaas etc)
tussendoor: fruit of wat rauwkost
lunch: soep (goed gevuld) met 1 boterham met kaas oid of
salade (goed gevuld) met een boterham of broodje of
2 boterhammen met stuk fruit en bakje volle yoghurt
tussendoor: handje noten
diner: veeel groenten, stukje vlees/vis (75 gram) en eventueel opscheplepel rijst/pasta/aardappel
tussendoor: stukje donkere chocola, cracker (bij nog honger met beleg)
Maar dit was echt voor mij persoonlijk samengesteld. Ik vond het fijn om hier hulp bij te krijgen om niet door te slaan (wat ook niet gebeurd is).
vrijdag 12 januari 2018 om 16:49
Toen je dat topic opende over dat je geschrokken was van je gewicht dacht ik nou komt het...Iemand van 1.60 die heeft ontdekt dat zij 88 kg weegt ofzo. Titel was zwaar overdreven en leven op een appel en soep dus ook. Voor mij reden om je geen inhoudelijk advies te geven. Je zoekt bevestiging hier en bij je partner om bevestigd te krijgen dat drastische maatregelen noodzakelijk zijn.
Ergens ben ik niet verbaasd dat er nu in in dit 2de topic een verleden blijkt te zijn van een eetstoornis. Ik kan niet genoeg benadrukken dat je naar een professional moet gaan.
Ja maar het gaat maar om een paar kilo schrijf je. Waarom dan zo een dramatische topic titel, bevestiging van je partner dat je idd retezwaar bent en leven op 1100 calorieën?
Je wilt goede info. Waarom vermijd je dan professionele begeleiding?
Ergens ben ik niet verbaasd dat er nu in in dit 2de topic een verleden blijkt te zijn van een eetstoornis. Ik kan niet genoeg benadrukken dat je naar een professional moet gaan.
Ja maar het gaat maar om een paar kilo schrijf je. Waarom dan zo een dramatische topic titel, bevestiging van je partner dat je idd retezwaar bent en leven op 1100 calorieën?
Je wilt goede info. Waarom vermijd je dan professionele begeleiding?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 12 januari 2018 om 17:31
Ga naar een dietist ipv alle goedbedoelde adviezen van de mensen hier op te volgen. Hier krijg je vooral advies van mensen zonder eetstoornis die allen een eigen kijk op gezond eten hebben.
De mensen met eetstoornis (verleden) zijn vrij eensgezind in dat je beter een dietist kunt raadplegen.
Dus nogmaals: ga naar een dietist die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
De mensen met eetstoornis (verleden) zijn vrij eensgezind in dat je beter een dietist kunt raadplegen.
Dus nogmaals: ga naar een dietist die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
vrijdag 12 januari 2018 om 17:44
Voorstel op basis van je gegevens :
Ontbijt :
Mix 2 eieren met een banaan en bak hier een pannekoek van.
Kop koffie erbij.
10 uur :
200 ml ongezoete amandelmelk, met een bakje frambozen (125 gram) en 40 gram havermout mengen tot een smoothie
Lunch :
200 gram gemengde salade, 150 gram gerookte zalm en een beetje Light dressing.
Flesje water of bijvoorbeeld thee.
14 uur :
2 volkoren cracotjes met gerookte kipfilet. 2 eieren.
Flesje water
16 uur :
1 kopje met blokjes ananas
Water, thee of koffie.
Diner :
1 broccoli koken, 2 gekookte aardappelen, 150 gram kipfilet met kruiden naar keuze (opletten met zout)
Water of thee
Avondsnack :
50 gram amandelen.
Water of thee.
Hiermee zit je op 1800 kcal, neem je voldoende eiwitten en gezonde vetten en eet je verantwoord. Je eet hiermee onder onderhoud dus je gaat afvallen, maar gestaag. Zuivelvrij.
- frambozen te vervangen door aardbeien, blauwe bessen,...
- volkoren cracotjes of rijstwafels
- gerookte kipfilet of mager rundvlees
- ananas of sinaasappel, kiwi, rood fruit,..
- broccoli of andere groene groenten
- kipfilet of koolvis, tongfilet, tilapia, pangasiusfilet, magere rundertartaar, runderlappen, biefstuk, kalkoen, garnalen, tonijn
- amandelen of walnoten, incidenteel cashewnoten
- waarde van het diner is 50,29 gram eiwit, 12,86 vet en 57,40 gram koolhydraten. Totaal 550 kcal. Dus dat kun je anders invullen als je bijvoorbeeld rijst of wraps oid wil eten.
Mocht je graag cola drinken, dan max. 2 glazen light of zero. Koffie max. 3 koppen per dag, zwart of met een zoetje. Thee mag ook met een zoetje. Minimaal 2 liter water per dag.
Ontbijt :
Mix 2 eieren met een banaan en bak hier een pannekoek van.
Kop koffie erbij.
10 uur :
200 ml ongezoete amandelmelk, met een bakje frambozen (125 gram) en 40 gram havermout mengen tot een smoothie
Lunch :
200 gram gemengde salade, 150 gram gerookte zalm en een beetje Light dressing.
Flesje water of bijvoorbeeld thee.
14 uur :
2 volkoren cracotjes met gerookte kipfilet. 2 eieren.
Flesje water
16 uur :
1 kopje met blokjes ananas
Water, thee of koffie.
Diner :
1 broccoli koken, 2 gekookte aardappelen, 150 gram kipfilet met kruiden naar keuze (opletten met zout)
Water of thee
Avondsnack :
50 gram amandelen.
Water of thee.
Hiermee zit je op 1800 kcal, neem je voldoende eiwitten en gezonde vetten en eet je verantwoord. Je eet hiermee onder onderhoud dus je gaat afvallen, maar gestaag. Zuivelvrij.
- frambozen te vervangen door aardbeien, blauwe bessen,...
- volkoren cracotjes of rijstwafels
- gerookte kipfilet of mager rundvlees
- ananas of sinaasappel, kiwi, rood fruit,..
- broccoli of andere groene groenten
- kipfilet of koolvis, tongfilet, tilapia, pangasiusfilet, magere rundertartaar, runderlappen, biefstuk, kalkoen, garnalen, tonijn
- amandelen of walnoten, incidenteel cashewnoten
- waarde van het diner is 50,29 gram eiwit, 12,86 vet en 57,40 gram koolhydraten. Totaal 550 kcal. Dus dat kun je anders invullen als je bijvoorbeeld rijst of wraps oid wil eten.
Mocht je graag cola drinken, dan max. 2 glazen light of zero. Koffie max. 3 koppen per dag, zwart of met een zoetje. Thee mag ook met een zoetje. Minimaal 2 liter water per dag.
vrijdag 12 januari 2018 om 18:10
Voor mij zou dit te grote porties zijn. Als ik yoghurt eet zou 250 gr kunnen maar dan met niets er in. Met fruit of wat kom ik eerder aan de 200 en dan is het ook echt wel genoeg. Net als de lunch Met een salade met spek, vis of ei hoef ik echt niet nog een broodje, veel te veel.Sophles schreef: ↑12-01-2018 16:29Ik heb dezelfde achtergrond en ben het wel met Troeteltje eens dat je niet zelf moet gaan prutsen. Ik heb zelf 2 jaar geleden hulp gezocht met een dietiste omdat ik ook iets te zwaar werd en géén idee had wat normaal is en hoe je een paar kilo afvalt zonder door te slaan. Mij heeft dit echt geholpen. Als je het toch zelf wilt proberen dan zal ik hieronder een dagmenu plaatsen wat zij mij in die tijd had meegegeven.
Ik ben trouwens 1.74 lang en had in die tijd een BMI van tegen de 25. Ik ben toen 5 kg afgevallen en daarna kreeg ik een opbouwschema mee en nu eet ik al 2 jaar keurig.
Ontbijt: yoghurt (meestal volle) ong. 250 gram met handje noten en wat fruit of
havermout (40 gr) met halfvolle melk (200 ml), bessen of wat ander fruit met koffie/thee/water of
2 boterhammen met normaal beleg (kaas, jam, smeerkaas etc)
tussendoor: fruit of wat rauwkost
lunch: soep (goed gevuld) met 1 boterham met kaas oid of
salade (goed gevuld) met een boterham of broodje of
2 boterhammen met stuk fruit en bakje volle yoghurt
tussendoor: handje noten
diner: veeel groenten, stukje vlees/vis (75 gram) en eventueel opscheplepel rijst/pasta/aardappel
tussendoor: stukje donkere chocola, cracker (bij nog honger met beleg)
Maar dit was echt voor mij persoonlijk samengesteld. Ik vond het fijn om hier hulp bij te krijgen om niet door te slaan (wat ook niet gebeurd is).
Had je een zwaar beroep dat je van die grote porties at?
vrijdag 12 januari 2018 om 18:10
Waarom pasta of aardappels? Wat meer groente en vetten zou beter zijn. De toegevoegde suiker idd weg.
vrijdag 12 januari 2018 om 18:29
Suiker weglaten en ook geen notenbroodjes eten. Ik denk dat je moet zorgen dat je zes keer per dag iets eet en dat al die eetmomenten voedzaam zijn. Dus geen chocolade en haverkoek, maar bijvoorbeels twee crackers met magere Philadelphia, magere kwark met een beetje muesli met noten, bakje soep. Ik ben zelf afgevallen op 1200 calorieeen per dag en dat ging goed, maar het was zwaar en met een verleden met eetstoornissen zou ik daar zeker niet aan beginnen. Ik was ook binnen vier weken klaar, zo snel hoeft het bij jou niet. Die twee lepels havermout is wel heel weinig hoor, in de ochtend. Maak er zes van, dat is een normale hoeveelheid.lisbeth schreef: ↑12-01-2018 15:31ik kom eigenlijk gewoon op die 1100 uit door een dagmenu te pakken waarbij ik dacht 5 eetmomenten te hebben, suiker te verminderen en koolhydraten te verminderen. ik hou het bij omdat ik eens wilde zien hoe het in de praktijk zit met mijn stiekeme eetmomenten.
ik denk dat ik eigenlijk zeker rond de 1600 zou moeten zitten. maar nu ben ik zoekende dat als ik meer ga eten wat ik dan het beste kan eten. niet meer fruit dus. meer groenten? meer brood?
voor mij heeft koolhydraten verminderen als bijkomend voordeel dat mijn darmen blij ermee zijn. ik heb veel minder buikpijn als ik minder pasta brood etc eet.
Ik zou zorgen dat je 1600 calorieen per dag eet en daarnaast elke dag bewegen (krachttraining werkte bij mij geweldig). Drie maaltijden per dag en drie voedzame tussendoortjes. Voldoende eiwitten nemen en ongezonde koolhydraten vermijden. Dus geen witte pasta, rijst en brood en geen suiker. Geen calorieeen drinken.
vrijdag 12 januari 2018 om 20:56
Helemaal mee eens en zoek meteen een dietist die ook ervaring heeft met mensen met een eetstoornis (verleden).Koffiekop schreef: ↑12-01-2018 20:21Ik zou van de graat vallen als ik jouw dagmenu moest eten. Gaat echt nergens over.
De tips van allerlei dames hier zoals geen koolhydraten en andere malligheden zou ik negeren als ik jou was. Jij, en velen die in deze topics reageren (!!!) hebben een raar beeld van wat normaal eten is. Ga alsjeblieft naar een dietist. Een gediplomeerde, echte, dietist.
Die hebben net iets meer inzicht en kennis en kunnen ook mentaal beter bijstaan.
vrijdag 12 januari 2018 om 21:51
Lisbeth,ga alsjeblieft hulp zoeken en niet op eigen houtje afvallen! Vooral de
medeforummers met een eetstoornisverleden weten waar zij het over hebben. Ik vind je eetpatroon ook te karrig en je andere topic vind ik ook al zorgwekkend. Ga naar je huisarts en praat met hem over je probleem! Laat je doorverwijzen naar een goede en gediplomeerde diëtiste! Sterkte
!
medeforummers met een eetstoornisverleden weten waar zij het over hebben. Ik vind je eetpatroon ook te karrig en je andere topic vind ik ook al zorgwekkend. Ga naar je huisarts en praat met hem over je probleem! Laat je doorverwijzen naar een goede en gediplomeerde diëtiste! Sterkte
!
zaterdag 13 januari 2018 om 10:38
