Lijf & Lijn
alle pijlers
Eten en afvallen. Wat is nou echt goed?
maandag 5 januari 2015 om 20:31
De een is lyrisch over Paleo, de ander over de Voedselzandloper.
Ik wil 5kg afvallen en wil dat gezond doen. En als ik die 5kg kwijt ben wil ik ook gezond blijven eten met misschien wat meer calorieen. Ik volg weightwatchers maar geeft daar m'n eigen draai aan. Zo zorg ik dat ik elke 2/3 uur wat eet, neem ik 2 (magere) zuivelproducten per dag, vermijd ik suiker en zoetstoffen zoveel mogelijk, eet ik 3 ons groente en 3 stuks fruit per dag en kies ik voor volkoren producten. En zoveel mogelijk pure producten en geen pakjes. Prima lijkt me.
Maar nu belandde ik laatst in een discussie met een vriend over de Voedselzandloper. Volgens dat boek doen koolhydraten helemaal niets voor je (zegt hij) en hij voelt zich veel beter sinds hij die heeft geschrapt. Weer een ander vriendinnetje vertelde me dat zuivelproducten zoals koemelk en yoghurt helemaal niet goed voor je zijn.
Online vind je beide kanten. Toen ik zwanger was kreeg ik een lijstje van m'n huisarts over voeding tijdens zwangerschap en daar stond specifiek 500gr zuivel per dag en 4-6 volkoren boterhammen op. Wat denken jullie? Wat is waar?
Ik wil 5kg afvallen en wil dat gezond doen. En als ik die 5kg kwijt ben wil ik ook gezond blijven eten met misschien wat meer calorieen. Ik volg weightwatchers maar geeft daar m'n eigen draai aan. Zo zorg ik dat ik elke 2/3 uur wat eet, neem ik 2 (magere) zuivelproducten per dag, vermijd ik suiker en zoetstoffen zoveel mogelijk, eet ik 3 ons groente en 3 stuks fruit per dag en kies ik voor volkoren producten. En zoveel mogelijk pure producten en geen pakjes. Prima lijkt me.
Maar nu belandde ik laatst in een discussie met een vriend over de Voedselzandloper. Volgens dat boek doen koolhydraten helemaal niets voor je (zegt hij) en hij voelt zich veel beter sinds hij die heeft geschrapt. Weer een ander vriendinnetje vertelde me dat zuivelproducten zoals koemelk en yoghurt helemaal niet goed voor je zijn.
Online vind je beide kanten. Toen ik zwanger was kreeg ik een lijstje van m'n huisarts over voeding tijdens zwangerschap en daar stond specifiek 500gr zuivel per dag en 4-6 volkoren boterhammen op. Wat denken jullie? Wat is waar?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 5 januari 2015 om 20:35
Je doet het volgens mij prima. Ik zou alleen minder fruit eten en het houden bij 1 max, 2 stuks. Er zit veel suiker in fruit, eet ipv van fruit bijv cherry tomaatjes (eigenlijk ook fruit), komkommer, rauwkost, een avocado, een gekookt ei of een hand rauwe ongezouten noten. Wat goed is hangt af van je doel en hoe e.a. blijvend is in te passen jouw levensstijl.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 5 januari 2015 om 20:35
Hier is inderdaad heel erg veel over te vinden op internet en alles spreekt mekaar tegen.. Ik denk dat over een paar jaar alles weer anders wordt gezien.
Ik heb bij een diëtist een voedingsschema laten maken adhv m'n bloedwaardes etc etc maar kan me voorstellen dat je dat voor 5kg wat duur vind.
Je lijstje ziet er naar mij inziens verder wel goed uit hoor. Misschien 1 portie zuivel vervangen door een gekookt ei, noten/zaden of avocado?
Ik heb bij een diëtist een voedingsschema laten maken adhv m'n bloedwaardes etc etc maar kan me voorstellen dat je dat voor 5kg wat duur vind.
Je lijstje ziet er naar mij inziens verder wel goed uit hoor. Misschien 1 portie zuivel vervangen door een gekookt ei, noten/zaden of avocado?
maandag 5 januari 2015 om 20:43
quote:_ninthe_ schreef op 05 januari 2015 @ 20:39:
Ik geloof niet in "de waarheid'
Probeer te doen wat voor jou goed voelt, zo houd je het beter vol.Op zich vind ik dit goed vol te houden. Zo ben ik vorig jaar 20kg afgevallen (waarvan ik er nu helaas weer 5 ben aangekomen). Maar moet wel zeggen dat ik vaak onrustige darmen heb. Veel rommelen, veel lucht, zeker aan het begin zoals nu.
Ik geloof niet in "de waarheid'
Probeer te doen wat voor jou goed voelt, zo houd je het beter vol.Op zich vind ik dit goed vol te houden. Zo ben ik vorig jaar 20kg afgevallen (waarvan ik er nu helaas weer 5 ben aangekomen). Maar moet wel zeggen dat ik vaak onrustige darmen heb. Veel rommelen, veel lucht, zeker aan het begin zoals nu.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 5 januari 2015 om 20:44
Bereken je BMR, zie tooltje op internet. Ga 10% minder calorien nuttigen, dan je BMR. En je valt gegarandeerd af. Wel goed tellen, porties goed afvegen.
De calorien die je binnenkrijgt, maken niet uit. Al haal je ze uit chips en chocoladekoekjes.
Maar als je het gezind wil doen, verdeel de calorien dan over de verschillende voedingsgroepen, zorg voor voldoende vezels (brood, fruit) en weinig dierlijk eiwit. Stel voor jezelf elke dag een lekkere sortering samen. Kies lekker brood etc. Eet de ene keer een beetje kip, beetje vis. Of vegetarisch. Wissel lekker af wat je eet en je krijgt niet snel tekorten.
De calorien die je binnenkrijgt, maken niet uit. Al haal je ze uit chips en chocoladekoekjes.
Maar als je het gezind wil doen, verdeel de calorien dan over de verschillende voedingsgroepen, zorg voor voldoende vezels (brood, fruit) en weinig dierlijk eiwit. Stel voor jezelf elke dag een lekkere sortering samen. Kies lekker brood etc. Eet de ene keer een beetje kip, beetje vis. Of vegetarisch. Wissel lekker af wat je eet en je krijgt niet snel tekorten.
maandag 5 januari 2015 om 20:47
quote:konijn-tje schreef op 05 januari 2015 @ 20:35:
Hier is inderdaad heel erg veel over te vinden op internet en alles spreekt mekaar tegen.. Ik denk dat over een paar jaar alles weer anders wordt gezien.
Ik heb bij een diëtist een voedingsschema laten maken adhv m'n bloedwaardes etc etc maar kan me voorstellen dat je dat voor 5kg wat duur vind.
Je lijstje ziet er naar mij inziens verder wel goed uit hoor. Misschien 1 portie zuivel vervangen door een gekookt ei, noten/zaden of avocado?Ik denk dat de feiten gewoon de feiten zijn, zeg maar. Wetenschappelijk bewezen dingen enzo.
Hier is inderdaad heel erg veel over te vinden op internet en alles spreekt mekaar tegen.. Ik denk dat over een paar jaar alles weer anders wordt gezien.
Ik heb bij een diëtist een voedingsschema laten maken adhv m'n bloedwaardes etc etc maar kan me voorstellen dat je dat voor 5kg wat duur vind.
Je lijstje ziet er naar mij inziens verder wel goed uit hoor. Misschien 1 portie zuivel vervangen door een gekookt ei, noten/zaden of avocado?Ik denk dat de feiten gewoon de feiten zijn, zeg maar. Wetenschappelijk bewezen dingen enzo.
maandag 5 januari 2015 om 20:47
maandag 5 januari 2015 om 20:47
quote:viva-amber schreef op 05 januari 2015 @ 20:46:
Het alleen maar minder calorieën eten is behoorlijk achterhaald als afval methode lilalinda.
Absoluut niet, het is het enige wat echt werkt.
Calorien zijn puur de eenheid van verbranding. Als je minder brandstof binnenkrijgt, dan je nodig hebt, val je af
Het alleen maar minder calorieën eten is behoorlijk achterhaald als afval methode lilalinda.
Absoluut niet, het is het enige wat echt werkt.
Calorien zijn puur de eenheid van verbranding. Als je minder brandstof binnenkrijgt, dan je nodig hebt, val je af
maandag 5 januari 2015 om 20:51
quote:rdvv schreef op 05 januari 2015 @ 20:47:
[...]
Ik denk dat de feiten gewoon de feiten zijn, zeg maar. Wetenschappelijk bewezen dingen enzo.Ik doel hier op dingen zoals dat nu spelt een hype is ipv tarwe, dat zuivel nu ineens slecht is, de ene week zweert iedereen bij een eiwit dieet de andere week weer bij een ander. Dit soort info en opvattingen zullen blijven veranderen
[...]
Ik denk dat de feiten gewoon de feiten zijn, zeg maar. Wetenschappelijk bewezen dingen enzo.Ik doel hier op dingen zoals dat nu spelt een hype is ipv tarwe, dat zuivel nu ineens slecht is, de ene week zweert iedereen bij een eiwit dieet de andere week weer bij een ander. Dit soort info en opvattingen zullen blijven veranderen
maandag 5 januari 2015 om 20:51
quote:konijn-tje schreef op 05 januari 2015 @ 20:51:
[...]
Ik doel hier op dingen zoals dat nu spelt een hype is ipv tarwe, dat zuivel nu ineens slecht is, de ene week zweert iedereen bij een eiwit dieet de andere week weer bij een ander. Dit soort info en opvattingen zullen blijven veranderenJa, daar zou ik me sowieso niets van aantrekken.
[...]
Ik doel hier op dingen zoals dat nu spelt een hype is ipv tarwe, dat zuivel nu ineens slecht is, de ene week zweert iedereen bij een eiwit dieet de andere week weer bij een ander. Dit soort info en opvattingen zullen blijven veranderenJa, daar zou ik me sowieso niets van aantrekken.
maandag 5 januari 2015 om 20:53
Ik denk dat je gewoon moet doen waar jij je prettig bij voelt.
Ik zelf eet bijv. gewoon koolhydraten en yoghurt, omdat ik dat lekker vind. Heb een voornamelijk gezond eetpatroon met echt wel eens een keer wat ongezonds. En in combinatie met voldoende beweging, val ik er prima mee af. Gaat misschien niet zo heel hard, maar wel met een blijvend resultaat.
Ik zelf eet bijv. gewoon koolhydraten en yoghurt, omdat ik dat lekker vind. Heb een voornamelijk gezond eetpatroon met echt wel eens een keer wat ongezonds. En in combinatie met voldoende beweging, val ik er prima mee af. Gaat misschien niet zo heel hard, maar wel met een blijvend resultaat.
maandag 5 januari 2015 om 20:54
quote:konijn-tje schreef op 05 januari 2015 @ 20:51:
[...]
Ik doel hier op dingen zoals dat nu spelt een hype is ipv tarwe, dat zuivel nu ineens slecht is, de ene week zweert iedereen bij een eiwit dieet de andere week weer bij een ander. Dit soort info en opvattingen zullen blijven veranderenHet zijn alleen nooit wetenschappers die dit soort dingen stellig beweren. Altijd dikkers die denken een snelle afvalmethode gevonden te hebben.
[...]
Ik doel hier op dingen zoals dat nu spelt een hype is ipv tarwe, dat zuivel nu ineens slecht is, de ene week zweert iedereen bij een eiwit dieet de andere week weer bij een ander. Dit soort info en opvattingen zullen blijven veranderenHet zijn alleen nooit wetenschappers die dit soort dingen stellig beweren. Altijd dikkers die denken een snelle afvalmethode gevonden te hebben.
maandag 5 januari 2015 om 21:00
quote:_ninthe_ schreef op 05 januari 2015 @ 20:39:
Ik geloof niet in "de waarheid'
Probeer te doen wat voor jou goed voelt, zo houd je het beter vol.
Mee eens. Ieder lichaam is anders en reageert anders op bepaalde soorten voedsel. Ik ben slank en kan zo ongeveer alles eten wat ik wil, maar van zuivel en alcohol word ik dik.
Koolhydraten daarentegen heb ik echt nodig, anders voel ik me slap en lusteloos. Van radijsjes krijg ik een opgeblazen buik en vlees verdraag ik niet zo goed.
Als ik heel gezond en vegetarisch eet, val ik met 2000 calorieën geheid af.
Ik eet dan bijvoorbeeld als ontbijt havermout met rijstmelk en banaan, als lunch een salade van veldsla, avocado, tomaat, gerookte zalm en nog twee (spelt)crackers met amandelpasta, als avondeten volkorenspaghetti met heel veel groente en tofugehakt en tussendoor nog wat fruit, best wel wat noten en 2 gekookte eieren. Als ik zin heb nog een lekker zelfgemaakt groentesapje.
Ik eet ook wel eens zelfgemaakte reepjes van dadels en noten of gezonde muffins, dat soort dingen. Ter afwisseling.
Ik let niet op calorieën (toevallig wel eens bijgehouden toen ik me afvroeg hoeveel ik at), behalve bij drinken. Ik vind het zo zonde om daar mijn calorieën uit te halen, dan eet ik liever iets extra's. Ik merk aan een collega die lijnt dat ze daar veel calorieën mee binnenkrijgt. Geen brood willen eten voor de koolhydraten, maar wel 5 cappuccino's op een dag achterover slaan op het werk.
Maar goed, ik dwaal af
Wat voor mij niet goed is, kan voor anderen juist wel werken. Misschien val jij wel af en voel je je goed zonder koolhydraten. Misschien voel jij je goed zonder suikers en anderen juist niet. Misschien kan ik beter geen vlees eten omdat mijn darmen het slecht verdragen en is het voor jou juist prima. Dat zul je zelf uit moeten vinden.
Ik geloof niet in "de waarheid'
Probeer te doen wat voor jou goed voelt, zo houd je het beter vol.
Mee eens. Ieder lichaam is anders en reageert anders op bepaalde soorten voedsel. Ik ben slank en kan zo ongeveer alles eten wat ik wil, maar van zuivel en alcohol word ik dik.
Koolhydraten daarentegen heb ik echt nodig, anders voel ik me slap en lusteloos. Van radijsjes krijg ik een opgeblazen buik en vlees verdraag ik niet zo goed.
Als ik heel gezond en vegetarisch eet, val ik met 2000 calorieën geheid af.
Ik eet dan bijvoorbeeld als ontbijt havermout met rijstmelk en banaan, als lunch een salade van veldsla, avocado, tomaat, gerookte zalm en nog twee (spelt)crackers met amandelpasta, als avondeten volkorenspaghetti met heel veel groente en tofugehakt en tussendoor nog wat fruit, best wel wat noten en 2 gekookte eieren. Als ik zin heb nog een lekker zelfgemaakt groentesapje.
Ik eet ook wel eens zelfgemaakte reepjes van dadels en noten of gezonde muffins, dat soort dingen. Ter afwisseling.
Ik let niet op calorieën (toevallig wel eens bijgehouden toen ik me afvroeg hoeveel ik at), behalve bij drinken. Ik vind het zo zonde om daar mijn calorieën uit te halen, dan eet ik liever iets extra's. Ik merk aan een collega die lijnt dat ze daar veel calorieën mee binnenkrijgt. Geen brood willen eten voor de koolhydraten, maar wel 5 cappuccino's op een dag achterover slaan op het werk.
Maar goed, ik dwaal af
Wat voor mij niet goed is, kan voor anderen juist wel werken. Misschien val jij wel af en voel je je goed zonder koolhydraten. Misschien voel jij je goed zonder suikers en anderen juist niet. Misschien kan ik beter geen vlees eten omdat mijn darmen het slecht verdragen en is het voor jou juist prima. Dat zul je zelf uit moeten vinden.
maandag 5 januari 2015 om 21:06
quote:lilalinda schreef op 05 januari 2015 @ 20:47:
[...]
Absoluut niet, het is het enige wat echt werkt.
Calorien zijn puur de eenheid van verbranding. Als je minder brandstof binnenkrijgt, dan je nodig hebt, val je afOp zich wel, maar het maakt wel degelijk uit wát je eet. Als ik 2000 calorieën eet en dan vooral dingen als brood, koekjes etc., dan blijf ik op gewicht. Eet ik 2000 calorieën aan supergezond voedsel, ook vette dingen als noten, vette vis, avocado en suikers in fruit, dan val ik af. Dus ik denk dat het tot op zekere hoogte wel klopt, maar dat het niet zo simpel is als jij stelt. Kijk maar eens hier op het forum. Ik zie best wel eens topics voorbij komen van vrouwen die maar 1400 calorieën per dag binnen krijgen, maar die het niet lukt om af te vallen.
[...]
Absoluut niet, het is het enige wat echt werkt.
Calorien zijn puur de eenheid van verbranding. Als je minder brandstof binnenkrijgt, dan je nodig hebt, val je afOp zich wel, maar het maakt wel degelijk uit wát je eet. Als ik 2000 calorieën eet en dan vooral dingen als brood, koekjes etc., dan blijf ik op gewicht. Eet ik 2000 calorieën aan supergezond voedsel, ook vette dingen als noten, vette vis, avocado en suikers in fruit, dan val ik af. Dus ik denk dat het tot op zekere hoogte wel klopt, maar dat het niet zo simpel is als jij stelt. Kijk maar eens hier op het forum. Ik zie best wel eens topics voorbij komen van vrouwen die maar 1400 calorieën per dag binnen krijgen, maar die het niet lukt om af te vallen.
maandag 5 januari 2015 om 21:13
quote:konijn-tje schreef op 05 januari 2015 @ 20:44:
Ik had dat ook met m'n darmen. Een veel voorkomende oorzaak ben mensen die dat hebben is lactose of tarwe.. Eet je 1 van die 2 nu wat meer nu je aant lijnen bent?Nee hetzelfde eigenlijk. Alleen veel minder vet.
Ik had dat ook met m'n darmen. Een veel voorkomende oorzaak ben mensen die dat hebben is lactose of tarwe.. Eet je 1 van die 2 nu wat meer nu je aant lijnen bent?Nee hetzelfde eigenlijk. Alleen veel minder vet.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 5 januari 2015 om 21:16
Het is wel bewezen dat je dik wordt van de combi van vet en suiker in één product daar deze combi in de natuur niet voorkomt. Ook te veel zout zoals in chips is slechts voor je gezondheid en kan bij te veel leiden tot hart en vaatziekte. In die zin is alleen maar minder eten achterhaald.
Je kunt er slank uitzien en een ongezond hoog vetpercentage hebben en weinig spiermassa.
Je kunt er slank uitzien en een ongezond hoog vetpercentage hebben en weinig spiermassa.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 5 januari 2015 om 21:16
maandag 5 januari 2015 om 21:21
quote:viva-amber schreef op 05 januari 2015 @ 21:16:
Het is wel bewezen dat je dik wordt van de combi van vet en suiker in één product daar deze combi in de natuur niet voorkomt. Ook te veel zout zoals in chips is slechts voor je gezondheid en kan bij te veel leiden tot hart en vaatziekte. In die zin is alleen maar minder eten achterhaald.
Je kunt er slank uitzien en een ongezond hoog vetpercentage hebben en weinig spiermassa.En toch kan een mens afvallen, door alleen chips te eten. Ik raad het je niet aan. Maar als ik nu 3 weken lang 2 zakken chips per dag eet en verder niks. Val ik kilo's af
Het is wel bewezen dat je dik wordt van de combi van vet en suiker in één product daar deze combi in de natuur niet voorkomt. Ook te veel zout zoals in chips is slechts voor je gezondheid en kan bij te veel leiden tot hart en vaatziekte. In die zin is alleen maar minder eten achterhaald.
Je kunt er slank uitzien en een ongezond hoog vetpercentage hebben en weinig spiermassa.En toch kan een mens afvallen, door alleen chips te eten. Ik raad het je niet aan. Maar als ik nu 3 weken lang 2 zakken chips per dag eet en verder niks. Val ik kilo's af
