Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
dinsdag 9 februari 2016 om 21:26
Welkom grootepan! Met jou achtergrond bouw je vast weer heel snel op. Ben benieuwd naar je vorderingen.
Vanmorgen voor alle regen heerlijk gelopen. Zo fijn om nu ook echt te merken dat de intervallen (nu pas een keer of 5 op de baan getraind) positief bijdragen aan mijn snelheid. Als het lukt de 10 rond de 57 minuten te lopen (denk dat het al haast moet lukken) ga ik weer uitbouwen naar de langere afstanden. Doel is in het najaar mijn eerste halve marathon te lopen (afgelopen jaar al wel 10EM gelopen bij Dam tot Dam en 15 K bij 7H loop).
Vanmorgen voor alle regen heerlijk gelopen. Zo fijn om nu ook echt te merken dat de intervallen (nu pas een keer of 5 op de baan getraind) positief bijdragen aan mijn snelheid. Als het lukt de 10 rond de 57 minuten te lopen (denk dat het al haast moet lukken) ga ik weer uitbouwen naar de langere afstanden. Doel is in het najaar mijn eerste halve marathon te lopen (afgelopen jaar al wel 10EM gelopen bij Dam tot Dam en 15 K bij 7H loop).
dinsdag 9 februari 2016 om 22:43
Espresso heerlijk is dat he dat je merkt dat het echt effectief is.
grootepan welkom. Leuk dat je mee komt schrijven. Begreep dat de winschotenrun op de schopstoel zit dus het is nog maar de vraag of hij daadwerkelijk doorgaat dit jaar. Ik ken iemand die een paar jaar terug daar de eerste 70km op crocs gelopen heeft. (daarna waren ze op en is hij op gewone loopschoenen over gegaan)
Zeker dalen is met een slechte knie niet echt optimaal inderdaad. Hopelijk gaat de opbouw toch helemaal goed. Welke marathons heb je gelopen? Leuk je triathlonplannen. Had ze een aantal jaren terug ook maar krijg de borstcrawl niet voldoende onder de knie.
Hieperdepiep ik train zelfs nog veel korter naar een marathon toe. Meestal 10 weken. Het gaat juist om de basis die daarvoor is gelegd. En je weet pas waar je snelheidsgrenzen liggen als je er serieus naar toe werkt.
Heb mijn schema voor de komende weken weer binnen.Er moet in de laatste week voor de marathon nog behoorlijk hard gewerkt worden. Zo ook in de week na de marathon. Maar misschien dat ik zelf toch wel twee rustdagen extra inplan. Kijk wel hoe het loopt.
grootepan welkom. Leuk dat je mee komt schrijven. Begreep dat de winschotenrun op de schopstoel zit dus het is nog maar de vraag of hij daadwerkelijk doorgaat dit jaar. Ik ken iemand die een paar jaar terug daar de eerste 70km op crocs gelopen heeft. (daarna waren ze op en is hij op gewone loopschoenen over gegaan)
Zeker dalen is met een slechte knie niet echt optimaal inderdaad. Hopelijk gaat de opbouw toch helemaal goed. Welke marathons heb je gelopen? Leuk je triathlonplannen. Had ze een aantal jaren terug ook maar krijg de borstcrawl niet voldoende onder de knie.
Hieperdepiep ik train zelfs nog veel korter naar een marathon toe. Meestal 10 weken. Het gaat juist om de basis die daarvoor is gelegd. En je weet pas waar je snelheidsgrenzen liggen als je er serieus naar toe werkt.
Heb mijn schema voor de komende weken weer binnen.Er moet in de laatste week voor de marathon nog behoorlijk hard gewerkt worden. Zo ook in de week na de marathon. Maar misschien dat ik zelf toch wel twee rustdagen extra inplan. Kijk wel hoe het loopt.
dinsdag 9 februari 2016 om 22:55
Ik hoorde via FB dat er deze week een vergadering is geweest of het is de komende week, bij de moedervereniging van de Run, Aquilo. Ze gaan het hier bespreken en kijken of er tussen de 400 leden vrijwilligers kunnen worden gevonden voor de Run. Er staat dat de stekker er nog niet uit is. Zou wel heel jammer zijn, ze hebben vorig jaar hun 40 jaar jubileum gevierd.
Ik heb de marathon in Enschede en de Big Sur marathon gelopen, beide erg leuk om verschillende redenen. Ik had nog Las Vegas, Disney of Maui op mijn lijstje staan, maar ik kan gewoon niet meer zoveel km trainen met mijn knie op de heuvels en aangezien mijn knie steeds zwakker wordt, heb ik niet het idee dat het ooit in de toekomst nog gaat lukken.
De triathlon is ws beter voor mijn lichaam omdat het toch minder hardlopen is. Ik ben vorig jaar voor het eerst op de racefiets gestapt en nu weer begonnen met intensief zwemmen. We zullen het zien, hardlopen vind ik nog steeds het leukste om te doen.
Misschien kun je les nemen voor de borstcrawl? Wij hebben hier een Masters program en onze trainster geeft ons veel tips om je slag te verbeteren.
Ik heb de marathon in Enschede en de Big Sur marathon gelopen, beide erg leuk om verschillende redenen. Ik had nog Las Vegas, Disney of Maui op mijn lijstje staan, maar ik kan gewoon niet meer zoveel km trainen met mijn knie op de heuvels en aangezien mijn knie steeds zwakker wordt, heb ik niet het idee dat het ooit in de toekomst nog gaat lukken.
De triathlon is ws beter voor mijn lichaam omdat het toch minder hardlopen is. Ik ben vorig jaar voor het eerst op de racefiets gestapt en nu weer begonnen met intensief zwemmen. We zullen het zien, hardlopen vind ik nog steeds het leukste om te doen.
Misschien kun je les nemen voor de borstcrawl? Wij hebben hier een Masters program en onze trainster geeft ons veel tips om je slag te verbeteren.
dinsdag 9 februari 2016 om 23:09
Ja ik had begrepen dat er overleg over was en dat er op hele korte termijn een definitieve uitspraak over zou komen of het al dan niet doorging.
Ik moest de Big sur marathon googlen. Leuk. De borstcrawl gaat nu helemaal niet meer lukken. Krijg door de pacemaker mijn linkerarm niet goed meer rond. Maar aanvankelijk was het vooral de ademhaling die ik niet goed onder controle kreeg. Daar ben ik destijds wel bij geholpen en uiteindelijk lukte het mij wel om het een paar baantjes vol te houden maar dan kwam ik toch met een zuurstof tekort. En de schoolslag kan ik redelijk snel, maar daar red je het dan toch niet echt mee. En als ik er dan echt energie in wil steken om er na toe te werken wil ik ook niet al te slecht uit de bus komen.
Ik moest de Big sur marathon googlen. Leuk. De borstcrawl gaat nu helemaal niet meer lukken. Krijg door de pacemaker mijn linkerarm niet goed meer rond. Maar aanvankelijk was het vooral de ademhaling die ik niet goed onder controle kreeg. Daar ben ik destijds wel bij geholpen en uiteindelijk lukte het mij wel om het een paar baantjes vol te houden maar dan kwam ik toch met een zuurstof tekort. En de schoolslag kan ik redelijk snel, maar daar red je het dan toch niet echt mee. En als ik er dan echt energie in wil steken om er na toe te werken wil ik ook niet al te slecht uit de bus komen.
woensdag 10 februari 2016 om 18:42
De Big Sur is zoooo mooi! Je kijkt alleen maar naar de omgeving waar je loopt, gewoon adem benemend. Ik heb me dan ook voorgenomen, wanneer ik toch weer een halve of een hele ga lopen, dat ik het een soort van vakantie van maak, zoals Maui bv. Alleen is die in Maui in januari en dat is nu niet echt handig met de opbouw voor me. Maar ik wil toch wel graag een keer naar Maui!
Gisteren niet gelopen maar wel een uur hard gezwommen. Gisteren vooral rugslag en we trainen dan bv 50 meter zo hard mogelijk op je snelste tijd, dan een totaal tijd van 1.20 minuut en dan weer en dit dan 12 keer. Daarna soortgelijk maar dan de slagen afwisselen, 25 meter keihard en rustig terug. Voor en na opbouw en langere afstanden. Ik was kapot!
Ik heb mijn loopkleding meegenomen naar het werk en ik hoop dat ik fit genoeg ben om tijdens de lunch pauze een rondje te gaan. Maar ik heb een beetje hoofdpijn, dus we zullen zien.
Gisteren niet gelopen maar wel een uur hard gezwommen. Gisteren vooral rugslag en we trainen dan bv 50 meter zo hard mogelijk op je snelste tijd, dan een totaal tijd van 1.20 minuut en dan weer en dit dan 12 keer. Daarna soortgelijk maar dan de slagen afwisselen, 25 meter keihard en rustig terug. Voor en na opbouw en langere afstanden. Ik was kapot!
Ik heb mijn loopkleding meegenomen naar het werk en ik hoop dat ik fit genoeg ben om tijdens de lunch pauze een rondje te gaan. Maar ik heb een beetje hoofdpijn, dus we zullen zien.
woensdag 10 februari 2016 om 21:28
Grootepan ik kan nog zo genieten van mooi natuurlopen gewoon in Nederland. Dus wat dat betreft geen grote marathon dromen. Ja ik wil Athene een keer lopen omdat daar de oorsprong van de marathon ligt. En ook de jungfrau staat ook wel op mijn verlanglijstje. Maar ik betwijfel op het de ervaring van bv gewoon de kustmarathon hier zal overstijgen. Wat dat betreft ontloop ik liever de massaliteit en kan nog blij worden van de schoonheid van mijn eigen omgeving die ik jaar in en jaar uit kan aanschouwen.
En was het nog gelukt tijdens de lunch pauze?
Hier vandaag enkel een rustig duurloopje van 80min (16km) met de hond. Morgen weer op de baan.
En was het nog gelukt tijdens de lunch pauze?
Hier vandaag enkel een rustig duurloopje van 80min (16km) met de hond. Morgen weer op de baan.
vrijdag 12 februari 2016 om 07:45
zo gisteren weer intervallen op de baan gegaan. Simpel programma 10x800m op eenzelfde tempo. Nu gingen ze wel een stuk sneller dan het streeftempo. Maar volgens de trainer was dat voor nu niet zo erg als het maar niet te geforceerd ging. De laatste 5 er zelf nog een schepje bovenop kunnen gooien zonder te forceren. Heerlijk trainingsweer. Droog, lekker fris en niet zo veel wind. Nu nog iets langer licht blijven.
vrijdag 12 februari 2016 om 07:53
vrijdag 12 februari 2016 om 09:02
Hier de laatste weken maar weinig gelopen. Druk met jarige kinderen, kinderfeestjes enzovoort. Maar goed, de bijholteontsteking lijkt eindelijk de goede kant op te gaan en de ergste drukte is achter de rug. Gisteren ruim 8 km in rustig tempo gelopen: het was eindelijk een keer droog (anders dan afgelopen dinsdag toen we hier een soort sneeuwstorm hadden).
Zelf ben ik niet (meer) zo'n competitieve sporter: ik train voor de lol en om fit te blijven. Af en toe een wedstrijdje lopen vind ik leuk en natuurlijk probeer ik een leuke tijd te lopen, maar ik train er niet gestructureerd voor. Soms kijk ik nog naar uitslagen van 10 jaar terug en dan denk ik "wauw, heb ik ooit zo hard gelopen ". Grappige is dat ik mijn tijden toen vooral heel erg langzaam vond, als ik het vergeleek met mijn concurrentes.
Zelf ben ik niet (meer) zo'n competitieve sporter: ik train voor de lol en om fit te blijven. Af en toe een wedstrijdje lopen vind ik leuk en natuurlijk probeer ik een leuke tijd te lopen, maar ik train er niet gestructureerd voor. Soms kijk ik nog naar uitslagen van 10 jaar terug en dan denk ik "wauw, heb ik ooit zo hard gelopen ". Grappige is dat ik mijn tijden toen vooral heel erg langzaam vond, als ik het vergeleek met mijn concurrentes.
vrijdag 12 februari 2016 om 14:17
vrijdag 12 februari 2016 om 16:59
Hier wel gelopen de laatste dagen maar geen tijd gehad om te schrijven. wat een heerlijk weer om te lopen was het vandaag! lopen zelf ging wat minder maar toch uiteindelijk 13 km gelopen een slak was sneller vandaag maar goed er is gelopen.
Op het wandelen terug te komen; de verklaring van de voedingscoach als je hardloopt heb je energie nodig. je lichaam haalt dat het eerst op uit je koolhydraten als dat op is na ongeveer 1.5 uur gaat je lichaam pas vet gaat verbranden. Hoe beter je traint hoe meer koolhydraten je lichaam nodig heeft. als je lichter traint zal je lichaam minder zuurstof moeten nemen en daardoor gaat je lichaam zijn energie gedoseerder afgeven.
ik ging hier enkel een kopje koffie drinken en het kwam gewoon zo te spraken. Heb jaren onder regime van dieten en strak voedingsschema geleefd dus ik doe er verder niks mee en blijf gewoon lekker trainen ( dus rennen) zoals ik nu doen.
sterker nog ik zit er over te denken om 5x per week te gaan lopen. mijn werk uren worden verschoven dus heb tijd over
Op het wandelen terug te komen; de verklaring van de voedingscoach als je hardloopt heb je energie nodig. je lichaam haalt dat het eerst op uit je koolhydraten als dat op is na ongeveer 1.5 uur gaat je lichaam pas vet gaat verbranden. Hoe beter je traint hoe meer koolhydraten je lichaam nodig heeft. als je lichter traint zal je lichaam minder zuurstof moeten nemen en daardoor gaat je lichaam zijn energie gedoseerder afgeven.
ik ging hier enkel een kopje koffie drinken en het kwam gewoon zo te spraken. Heb jaren onder regime van dieten en strak voedingsschema geleefd dus ik doe er verder niks mee en blijf gewoon lekker trainen ( dus rennen) zoals ik nu doen.
sterker nog ik zit er over te denken om 5x per week te gaan lopen. mijn werk uren worden verschoven dus heb tijd over
vrijdag 12 februari 2016 om 17:45
Ik heb afgelopen woensdag gelopen en misschien lukt het vandaag ook, maar ik had gisteren een zware zwemtraining dus ik ben nog moe en stijf daarvan. We zullen zien, het hoeft niet perse vandaag maar het zou bonus zijn.
Morgen ga ik snowboarden en aangezien ik een slechte knie heb, heeft die knie rust nodig na het snowboarden en kan ik jammergenoeg niet gaan hardlopen. Mochten we nu toch niet gaan snowboarden, kan ik natuurlijk altijd gaan lopen?! Maar ik heb nog maar 5 weekenden de tijd om te gaan snowboarden voordat ik op vakantie ga en dat de ski hill gaat sluiten, dus nu nog even extra van genieten. En het sneeuwt boven al de hele dag, dus het moet morgen toch wel heel gaaf zijn. Hmmmmm....
Baukje, ik las gisteren op FB dat er vrijwilligers gevonden zijn en dat de Run toch doorgaat, dus je kunt je gaan opgeven!
Morgen ga ik snowboarden en aangezien ik een slechte knie heb, heeft die knie rust nodig na het snowboarden en kan ik jammergenoeg niet gaan hardlopen. Mochten we nu toch niet gaan snowboarden, kan ik natuurlijk altijd gaan lopen?! Maar ik heb nog maar 5 weekenden de tijd om te gaan snowboarden voordat ik op vakantie ga en dat de ski hill gaat sluiten, dus nu nog even extra van genieten. En het sneeuwt boven al de hele dag, dus het moet morgen toch wel heel gaaf zijn. Hmmmmm....
Baukje, ik las gisteren op FB dat er vrijwilligers gevonden zijn en dat de Run toch doorgaat, dus je kunt je gaan opgeven!
vrijdag 12 februari 2016 om 17:45
Toch klopt het verhaal in mijn ogen helemaal niet. Je hebt altijd zowel een koolhydraat als een vetverbranding. De verhouding van percentages heeft te maken met hoe intens je traint. Als je op het uiterst van je kunnen dus op wedstrijd tempo loopt zal na 1 1/2 hr je glycogeen voorraad ver zijn uitgeput. Absoluut heb je dan echter toch meer vet verbrand dan met 1 1/2 wandelen of joggen.
Als je vaak op een rustig tempo traint went je lichaam misschien wel extra aan de grote percentage vetverbranding. Echter als je gevarieerd traint en dus ook regelmatig op snelheid zal je gemakkelijker op een rustiger tempo het heel lang vol kunnen houden en dus lang op een groot percentage verbranding lopen. Terwijl als je enkel rustig traint zal je de snelheid verliezen en zal de rustige snelheid een steeds hoger percentage worden van je maximale snelheid en dus relatief steeds minder rustig worden en dus op een steeds hoger percentage koolhydraat verbranding gaan lopen. Of te wel voor het optimale effect heb je volgens mijn juist de variatie aan trainingen nodig en vullen ze elkaar aan.
Lichte trainingen doe je op aerobe verbranding, daar hoef je niet voor de wandelen dat kan ook prima door in de wat rustiger tempo's te lopen. En inderdaad hoe minder snel je loopt hoe minder energie het kost. zo ook hoe korter je loopt hoe minder energie het kost. Maar wat is het probleem van energie verbranden? Je vult dat gewoon weer aan met voeding. En als je regelmatig pittige traint zal je lichaam ook leren het glycogeen uit de spieren weer snel aan te vullen. Train je enkel rustig dan heb je die glycogeen niet echt nodig maar daarmee ga je dan absoluut niet meer vetten mee verbranden.
of te wel ik kan je uitleg niet volgen. Begrijp nog steeds niet waarom je beter zou kunnen wandelen dan hardlopen. Maar dat je na 1 1/2 uur pas vet zou gaan verbranden is volgens mij echt absolute onzin waarvan ik schrik dat iemand die zich voedingscoach noemt een dergelijke uitspraak doet. In dat geval zou je dus nooit een marathon op tempo uit kunnen lopen.
Maar zelf heb ik weleens een sportdietiste gehad die topsporters begeleidde . Je zou denken die had er echt verstand van. Maar die had schijnbaar toch geen idee van hardlopen want ze adviseerde mij aanvankelijk om mijn koolhydraten gedurende de marathon met een paar krentenbollen aan te vullen. Leuk op papier maar zo werkt het natuurlijk niet.........
Wel fijn dat je toch nog je uitlaatklep in het hardlopen hebt. Je traint nu 4 keer per week? Ik train ook 5 keer per week. Af en toe 6 keer. Maar dat systematisch is toch zowel lichamelijk als mentaal zwaar waardoor ik mij afvraag of dat rendement heeft.
Als je vaak op een rustig tempo traint went je lichaam misschien wel extra aan de grote percentage vetverbranding. Echter als je gevarieerd traint en dus ook regelmatig op snelheid zal je gemakkelijker op een rustiger tempo het heel lang vol kunnen houden en dus lang op een groot percentage verbranding lopen. Terwijl als je enkel rustig traint zal je de snelheid verliezen en zal de rustige snelheid een steeds hoger percentage worden van je maximale snelheid en dus relatief steeds minder rustig worden en dus op een steeds hoger percentage koolhydraat verbranding gaan lopen. Of te wel voor het optimale effect heb je volgens mijn juist de variatie aan trainingen nodig en vullen ze elkaar aan.
Lichte trainingen doe je op aerobe verbranding, daar hoef je niet voor de wandelen dat kan ook prima door in de wat rustiger tempo's te lopen. En inderdaad hoe minder snel je loopt hoe minder energie het kost. zo ook hoe korter je loopt hoe minder energie het kost. Maar wat is het probleem van energie verbranden? Je vult dat gewoon weer aan met voeding. En als je regelmatig pittige traint zal je lichaam ook leren het glycogeen uit de spieren weer snel aan te vullen. Train je enkel rustig dan heb je die glycogeen niet echt nodig maar daarmee ga je dan absoluut niet meer vetten mee verbranden.
of te wel ik kan je uitleg niet volgen. Begrijp nog steeds niet waarom je beter zou kunnen wandelen dan hardlopen. Maar dat je na 1 1/2 uur pas vet zou gaan verbranden is volgens mij echt absolute onzin waarvan ik schrik dat iemand die zich voedingscoach noemt een dergelijke uitspraak doet. In dat geval zou je dus nooit een marathon op tempo uit kunnen lopen.
Maar zelf heb ik weleens een sportdietiste gehad die topsporters begeleidde . Je zou denken die had er echt verstand van. Maar die had schijnbaar toch geen idee van hardlopen want ze adviseerde mij aanvankelijk om mijn koolhydraten gedurende de marathon met een paar krentenbollen aan te vullen. Leuk op papier maar zo werkt het natuurlijk niet.........
Wel fijn dat je toch nog je uitlaatklep in het hardlopen hebt. Je traint nu 4 keer per week? Ik train ook 5 keer per week. Af en toe 6 keer. Maar dat systematisch is toch zowel lichamelijk als mentaal zwaar waardoor ik mij afvraag of dat rendement heeft.
vrijdag 12 februari 2016 om 17:49
Grootepan ik heb het gelezen maar inschrijven is nog te voorbarig. Ten eerste heeft mijn dochter nog steeds niet definitief haar trouwdatum gepland en die zaterdag is een van de drie dagen die ze in gedachte heeft. Maar verder wil ik ook eerst weten hoe ik de voorliggende wedstrijden op lange afstanden verteer. Maar voor die 100km kan ik altijd ook nog op het laatste moment inschrijven. loop niet het risico dat die gelijk vol zit zeg maar.
Doe morgen voorzichtig aan met het snowboarden en veel plezier.
Doe morgen voorzichtig aan met het snowboarden en veel plezier.
vrijdag 12 februari 2016 om 17:54
Tyche ja zo aan het strand moet het verschil wel heel groot zijn wind mee of tegen.
Anky gelukkig gaat het hier wat beter. Hier ook een jarige maar ik heb mij er met haar feestje volgende weekend heel gemakkelijk van af gedaan. Vriendinnen zijn allemaal ruitertjes dus ik heb een feestje geregeld op de manege. Krijgen ze een uur les en daarna lekker tutten met de pony's. Heb ik ze alleen hier over de vloer voor taart vooraf en eten na.
Hieperdepiep daar in de heuvels is afstand zo relatief en moet je helemaal meer denken in duur training dan in km's.
Anky gelukkig gaat het hier wat beter. Hier ook een jarige maar ik heb mij er met haar feestje volgende weekend heel gemakkelijk van af gedaan. Vriendinnen zijn allemaal ruitertjes dus ik heb een feestje geregeld op de manege. Krijgen ze een uur les en daarna lekker tutten met de pony's. Heb ik ze alleen hier over de vloer voor taart vooraf en eten na.
Hieperdepiep daar in de heuvels is afstand zo relatief en moet je helemaal meer denken in duur training dan in km's.
vrijdag 12 februari 2016 om 18:11
Krentenbol tijdens marathon 
echt een het staat op papier advies.
Naar mijn idee baukje klopt het ook niet en is het zoals jij het zegt. Ach ik trek mijn eigen plan qua voeding en lopen maar ga zeker nog eens de discussie met haar aan. Wellicht doet ze hier wat mee in haar advies naar andere.
Wat een leuk idee een paardenfeest...die ga ik onthouden
Van 4 naar 5x lopen is gewoon schoenen aan en gaan of moet ik ergens rekening mee houden qua training?
echt een het staat op papier advies.Naar mijn idee baukje klopt het ook niet en is het zoals jij het zegt. Ach ik trek mijn eigen plan qua voeding en lopen maar ga zeker nog eens de discussie met haar aan. Wellicht doet ze hier wat mee in haar advies naar andere.
Wat een leuk idee een paardenfeest...die ga ik onthouden
Van 4 naar 5x lopen is gewoon schoenen aan en gaan of moet ik ergens rekening mee houden qua training?
vrijdag 12 februari 2016 om 18:41
Ik heb zelf altijd gedaan bij het uitbreiden van een extra training dat ik de eerste weken de totale km omvang niet vergrootte. Of te wel eerste wennen aan de extra trainingsdag terwijl de omvang aanvankelijk nog niet oploopt. Pas al die 5 trainingen goed aan voelen kan ook de omvang weer omhoog. Daarnaast moet je opeenvolgende trainingen altijd op elkaar afstemmen. Je kunt niet op dag 1 een intensieve interval training plannen en dan nog direct erachter aan twee andere trainingsdagen.
Zelf heb ik altijd de laatste dag in serie de zwaarste training. Zo doe ik op dinsdag een matig/redelijk intensieve training, op woensdag rustig duurloopje op donderdag een intensieve interval training. Dan op zaterdag een matig intensieve training, meestal in de vorm van een heuvel training, soms een korte tempoloop met heuvelsprints en dan op zondag weer mijn zware training. bv lange duurloop met tempblokken en wat voor vorm dan ook.
Een eventuele zesde training is dat een duurloopje in dl 1 of 2 tempo. Feitelijk zou ik daar dan moeten beginnen met gewoon een heel kort rustig duurloopje van een half uur. Maar mijn trainer kwam een paar keer met een extra training van een 13km. En dan vallen mij de dagen erna toch te zwaar.
Zelf heb ik altijd de laatste dag in serie de zwaarste training. Zo doe ik op dinsdag een matig/redelijk intensieve training, op woensdag rustig duurloopje op donderdag een intensieve interval training. Dan op zaterdag een matig intensieve training, meestal in de vorm van een heuvel training, soms een korte tempoloop met heuvelsprints en dan op zondag weer mijn zware training. bv lange duurloop met tempblokken en wat voor vorm dan ook.
Een eventuele zesde training is dat een duurloopje in dl 1 of 2 tempo. Feitelijk zou ik daar dan moeten beginnen met gewoon een heel kort rustig duurloopje van een half uur. Maar mijn trainer kwam een paar keer met een extra training van een 13km. En dan vallen mij de dagen erna toch te zwaar.
zaterdag 13 februari 2016 om 16:46
Heerlijk loopweer inderdaad! Nu op de bank met jongste, die ziek lijkt te gaan worden. Overdag stil op schoot zitten komt bij hem niet zo vaak voor...
Baukje, ik moet bekennen dat ik me er ook makkelijk met de kinderfeestjes van heb afgemaakt: trampolinespringen met de onvermoeibare vrienden van zoon en bowlen met de vriendjes van dochter. De jongens besloten na een uur trampolinespringen thuis tikkertje te gaan spelen .
Baukje, ik moet bekennen dat ik me er ook makkelijk met de kinderfeestjes van heb afgemaakt: trampolinespringen met de onvermoeibare vrienden van zoon en bowlen met de vriendjes van dochter. De jongens besloten na een uur trampolinespringen thuis tikkertje te gaan spelen .
zondag 14 februari 2016 om 11:29
@baukje
klinkt goed, 17 km! Had je je nou al ingeschreven voor die trailloop?
Ik heb gisteren eens wat anders gedaan, ik heb namelijk een dagje in de bergen doorgebracht. Ik had nog nooit geskied en wilde dat graag een keer gaan doen, dus toen de vereniging een dagcursus langlaufen aanbood heb ik me direct aangemeld.
Dat was fijn zeg! We waren in Oostenrijk en er lag best veel sneeuw, we hebben de hele dag kunnen skieën.
Ik was wel kapot daarna en ik heb me nu toch spierpijn Ik heb gisteren ook veel met clubgenoten gepraat over marathons hier in de buurt en Hamburg, Stockholm en Davos werden me aangeraden. Die laatste is een bergmarathon, maar zag er op de foto's echt prachtig uit.
Maar wat een bikkels bij ons in de vereniging. Ze lopen niet alleen marathons, vaak zijn dat ook bergmarathons. Ik hoor noooit iemand klagen. Gisteren hebben we van 9:30 tot 16:00 op de skies gestaan, met een korte pauze tussendoor. Was helemaal ok voor de meesten. Ik heb ook ontdekt dat we veel triathlonlopers bij de vereniging hebben. Die mensen zijn al helemaal onvermoeibaar.
Ik voel me daarbij soms best uit de toon vallen moet ik zeggen. In NL zat ik bij een vereniging met heel veel gelegenheidslopers. Mensen die niet serieus trainden en voornamelijk naar de vereniging kwamen om bij te kletsen.
Wat een verschil met hier. Ik weet nog niet wat ik prefereer, maar 1 ding is zeker: mijn conditie zal hier met sprongen vooruitgaan
klinkt goed, 17 km! Had je je nou al ingeschreven voor die trailloop?
Ik heb gisteren eens wat anders gedaan, ik heb namelijk een dagje in de bergen doorgebracht. Ik had nog nooit geskied en wilde dat graag een keer gaan doen, dus toen de vereniging een dagcursus langlaufen aanbood heb ik me direct aangemeld.
Dat was fijn zeg! We waren in Oostenrijk en er lag best veel sneeuw, we hebben de hele dag kunnen skieën.
Ik was wel kapot daarna en ik heb me nu toch spierpijn Ik heb gisteren ook veel met clubgenoten gepraat over marathons hier in de buurt en Hamburg, Stockholm en Davos werden me aangeraden. Die laatste is een bergmarathon, maar zag er op de foto's echt prachtig uit.
Maar wat een bikkels bij ons in de vereniging. Ze lopen niet alleen marathons, vaak zijn dat ook bergmarathons. Ik hoor noooit iemand klagen. Gisteren hebben we van 9:30 tot 16:00 op de skies gestaan, met een korte pauze tussendoor. Was helemaal ok voor de meesten. Ik heb ook ontdekt dat we veel triathlonlopers bij de vereniging hebben. Die mensen zijn al helemaal onvermoeibaar.
Ik voel me daarbij soms best uit de toon vallen moet ik zeggen. In NL zat ik bij een vereniging met heel veel gelegenheidslopers. Mensen die niet serieus trainden en voornamelijk naar de vereniging kwamen om bij te kletsen.
Wat een verschil met hier. Ik weet nog niet wat ik prefereer, maar 1 ding is zeker: mijn conditie zal hier met sprongen vooruitgaan
zondag 14 februari 2016 om 12:30
Hieperdepiep ik denk dat dat niet aan nederland verbonden is hoor. Zelfs vaak niet aan de club. Hier op de av heb je heel veel gezelligheid groepjes maar daarnaast heb je ook hele serieuze wedstrijdgroepen die gewoon aan de nederlandse top meedraaien en hun inzet is er ook naar.
Maar wel motiverend zo'n fanatieke omgeving.
Een bergmarathon is inderdaad weer van een heel ander kaliber. Net als trails niet per definitie zwaarder dan een vlakke snelle wedstrijd maar gewoon anders. Veel traillopers en lopers die bergmarathons lopen komen op een vlak parcours niet uit de bus omdat ze het hoge tempo toch niet lang genoeg vol kunnen houden en lopers die zich meer gericht hebben op snelheid op de vlakte kunnen de wisselende belasting in de bergen minder goed handelen.
Bij de meeste trails moet je heel snel bij zijn ander zitten ze vol. Alleen op de hele lange afstanden (zoals de 75 en de 95km waar ik voor ingeschreven heb) zitten nog niet helemaal vol. De marathon trail wedstrijd van volgende week zit al een hele tijd vol. Dus maar goed dat ik daar tijdig bij was. Heb mijn startnummer ook al binnen.
Vanmorgen nog een pittige training van 23,3km in 1hr50. Met daarin 4 tempoblokken van 4km op 4min35-4min40 per km. Plan komende week wel een extra rustdag in want ik vind de trainer wel heel erg ambitieus geweest in zijn schema voor de laatste week. En ik wil wel een beetje fris en fruitig van start gaan.
Maar wel motiverend zo'n fanatieke omgeving.
Een bergmarathon is inderdaad weer van een heel ander kaliber. Net als trails niet per definitie zwaarder dan een vlakke snelle wedstrijd maar gewoon anders. Veel traillopers en lopers die bergmarathons lopen komen op een vlak parcours niet uit de bus omdat ze het hoge tempo toch niet lang genoeg vol kunnen houden en lopers die zich meer gericht hebben op snelheid op de vlakte kunnen de wisselende belasting in de bergen minder goed handelen.
Bij de meeste trails moet je heel snel bij zijn ander zitten ze vol. Alleen op de hele lange afstanden (zoals de 75 en de 95km waar ik voor ingeschreven heb) zitten nog niet helemaal vol. De marathon trail wedstrijd van volgende week zit al een hele tijd vol. Dus maar goed dat ik daar tijdig bij was. Heb mijn startnummer ook al binnen.
Vanmorgen nog een pittige training van 23,3km in 1hr50. Met daarin 4 tempoblokken van 4km op 4min35-4min40 per km. Plan komende week wel een extra rustdag in want ik vind de trainer wel heel erg ambitieus geweest in zijn schema voor de laatste week. En ik wil wel een beetje fris en fruitig van start gaan.
zondag 14 februari 2016 om 20:27
