Hardlopen deel 4

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

Deedee was niet eens een super tijd hoor. Maar ja dat kan ook niet als je de eerste 15km op reserve loopt natuurlijk. Had een 1hr35 hoog. Mijn pr staat op 1hr33 laag.



Zojuist een herstelloopje gedaan van iets meer dan 10km in 50min. Helemaal geen spierpijn of zo. Alleen erg moe, maar ik heb vannacht dus helemaal niet kunnen slapen. Heb ik vaak last van na een wedstrijd. Kijken of ik vannacht wat kan inhalen.

Gioia toch maar heel rustig aan doen en alleen maar een beetje bezig blijven. Zowel om van de infectie te herstellen als van de overbelasting. dat is toch het nadeel van die veel te lange duurlopen. Als je lichaam er aan gewend is zijn dergelijke langdurige belastingen gene probleem maar in een opbouw schema naar de marathon waar de duur nog echt opgebouwd moet worden breekt alles boven de drie uur volgens mij meer af dan dat het opbouwt. Gelukkig heb je nog een paar weken.



Deedee juist ook de spanning van alles erom heen doet het hem bij mij. Daarom wil ik altijd ook zo ver van tevoren al aanwezig zijn, zodat dat in ieder geval niet mis kan gaan. Wat dat betreft heeft mijn marathon een spanningsfactor minder. Ik kan er desnoods inlopende heen want de start is maar 4km hier vandaan. kennissen wonen ter hoogte van het eerste startvak dus ik kan nog snel even gaan plassen en ben niet afhankelijk van drukt bij de wc's. Ik ken het parcours op mijn duimpje dus het is gemakkelijk afspreken met mijn man wanneer hij waar moet zijn.



Maar vertel wat was je tijd. En alles is relatief he. De winnaar van de wedstrijd van zondag had een tijd van 1hr00 en 15sec. En de eerste vrouw een tijd van 1hr08! Kijk daarbij vallen we allemaal in het niet. En dan maakt het ook niet veel uit of je er dan 1 1/2 uur of 2 uur over doet.

Anke dat slechte slapen komt meestal door de onrustige benen na een wedstrijd. Maar daar had ik nu niet eens echt last van. En was het puur nog de adrenaline in mijn lijf.



O jee de virussen vliegen me hier om de oren. Rust inderdaad eerst maar eens goed uit.





Deedee fijn dat je man je kan brengen. Die gat je verder niet supporteren?



Mijn eerste marathon was een thuiswedstrijd. Ik was behoorlijk beroerd toen ik over de finish kwam dus ben toen bewust door blijven wandelen zodat mijn bloeddruk niet te ver zou zakken. Eenmaal de fuik uit ben ik richting huiswaarts gaan joggen. Man was met de fiets en zou de auto thuis gaan halen om me op te pikken. Maar eer dat hij zo ver was , was ik al bijna thuis. Had dus ruim 4km uitgelopen. Maar ik heb ook een paar keer na een marathon gehad dat ik ineens enorme lage rugpijn kreeg. Alsof ik door weeen werd overvallen. Toen zou ik inderdaad echt niet in staat geweest zijn om zelf met auto naar huis te rijden. (motor zou voor mij helemaal geen goed plan zijn, ook niet voor een marathon)



Bij de marathon nooit de man met de hamer tegengekomen. Ja in Eindhoven stond die als opblaaspop op het 32km punt. Als je voorbereiding en energie verdeling goed is kom je hem natuurlijk ook niet tegen. Maar ik heb hem helaas wel eens ontmoet bij een 30km wedstrijd . Daar stond die net voor het 26km punt. Was een parcours wat niet geheel verkeersvrij was. Ik liep een top tijd (lees veel te snel gestart), op het 25km punt was ik al mijn overwinning aan het berekenen. En toen van het een op de andere moment kon ik mijn horloge niet meer aflezen, probeerde alle fietsers me aan te rijden (waarschijnlijk liep ik te zwalken over de weg). Ben toen gevallen. Na een aantal minuten met veel dextro en drinken besloten toch verder te gaan. Een loper had zich opgeofferd zich verder over mij te ontfermen en toen heb ik de wedstrijd samen met hem nog uitgelopen. Achteraf had ik dat niet moeten doen. Het waren ook de meest verschrikkelijke 4km uit mijn loopgeschiedenis. Hoe te omschrijven? In een woord je totaal leeg voelen. En dan leeg met hoofdletters. Dus niet zomaar een dipje of een wat grotere dip wat ook weleens als de man met de hamer wordt omschreven maar dus echt helemaal leeg.



Bedenkt me ineens dat ik ooit ook zoiets bij een trail heb gehad in de ardennen. Maar dat was niet zozeer echt de man met de hamer in de zin van energie tekort maar meer totale uitputting. Toen liep ik gelukkig samen met een clubgenoot. Na de zoveelste sloot en de zoveelste modderige akker waar ik steeds helemaal vast kwam te zitten en steeds weer viel kwamen er op een gegeven moment zelfs tranen. Dankzij mijn clubgenoot heb ik mezelf wel weer kunnen herpakken. En achteraf hebben we er nog vaak om moeten lachen. Maar dat zijn toch van die momenten waarop je jezelf afvraagt waarom je het jezelf toch steeds weer aandoet.

Gioia voor mij zou bier na een marathon geen goed plan zijn. ik kan al niet goed tegen alcohol en zeker niet als ik wat uitgedroogd ben. Dan sta ik bij een slokje al op mijn kop. Maar ik ken ook met name lopers die zich na een marathon inderdaad graag te goed doen aan het bier onder het mom van de koolhydraten weer aanvullen. Een paar alcohol vrij biertjes doen het bij mij ook altijd goed hoor na een wedstrijd.

Vandaag vrij genomen. Moest vanmorgen na het ziekenhuis. Op mijn fiets heen en weer geweest en daarna een wisselduurloop gedaan. Morgen nog terug voor de uitslagen.

Gelukkig Gioia dat je je weer fit voelt.





Vanavond interval training gedaan. 4 keer een 2000 en 1000m met 200m dribbelen tussendoor. De 2000tjes in 9min10 tot 9min rond en de 1000tjes in gemiddeld 4min20. Het ging wel een beetje moeizaam eerlijk gezegd. Net voor de laatste 1000m kon ik eigenlijk mijn maaginhoud kwijt en het laatste 1000tje vloog ik dan ook over de baan. Het oefenen met drinken tussendoor dus maar achterwege gelaten.

Nu ben ik hier in een keer de draad kwijt wie nu ook al weer wat ging doen. Deedee ging jij nu dit weekend naar Eindhoven? In dat geval alvast heel veel succes! En Gioia dan volgende week in Amsterdam? Mijn geheugen gaat me nu echt in de steek laten.



Deedee ik train maar een keer per week op de baan. Alleen de echte interval training. De andere trainingen gewoon op de weg/in het bos. Maar omdat ik al drie jaar niet meer met/ bij de groep waar ik op papier bij hoor train maar een andere trainer heb dan die groep train ik altijd tegelijker tijd met de groep van mijn trainer. Behoor alleen absoluut niet tot die doelgroep van die groep. (ben veel te traag). Maar wel fijn dat ik daar gewoon terecht kan. Sowieso omdat een interval training op de baan gewoon veel fijner is. Maar ook omdat ik dan toch de trainer ook met regelmaat spreek. Is het voor hem weer gemakkelijker een passend schema te maken.



Koolhydraat stapelen heb ik nooit aan gedaan. Ik denk dat ik altijd al behoorlijk koolhydraat rijk eet. Ik zorg altijd alleen dat ik de dagen voorafgaand aan de marathon al goed gehydrateerd ben en in de ochtend van de marathon begin ik al met sprotdrank (met vooral trage koolhydraten- de endurance variant) bij het ontbijt. En omdat de start van marathons vaak zodanig is dat je je lunch mist zorg ik dat ik 's ochtends al wel een paar boterhammen meer op heb dan de drie die ik normaal gesproken eet.

Vandaag een korte training. Zou ook eigenlijk een hele rustige training moeten zijn maar het blok van 40min duurloop twee ging veel te snel zag ik achteraf en zo ook het blok uitlopen erna. Niet slim want morgen staat me ene hele zware training te wachten. (climaxloop). Vanmiddag knuffelen met mijn kleinzoon.

Deedee zet hem op morgen. Heel veel succes.





Anke goed van je die discipline. Eerst even helemaal herstellen en dan kan je er strakjes weer lekker tegen aan. Zonder griepjes, zonder pijntjes en met een goed uitgerust lichaam.





Gioia gelukkig geen pijntjes meer bij de laatste lange duurloop. Voor jouw is het nu ook echt aftellen.





Climaxloop kun je op verschillende manier invullen natuurlijk maar de essentie is dat je steeds harder gaat lopen. Opdracht is zeven blokken van 15min en ieder opvolgende blok 5 hartslagen hoger. En in het zevende blok helemaal tot maximaal gaan. Daarna nog een 15-20min uitlopen. In totaal een 26km. Ik weet inmiddels uit ervaring dat het zesde blok al heel zwaar gaat worden en het zevende blok zwaar afzien.

Deedee je boft vandaag met het weer. Ideaal hardloop weer vandaag. En een zonnetje erbij zonder dat het echt warm is doet de sfeer altijd goed.

Ik heb mijn climax loop er opzitten. Op hartslag lopen bleek al snel onmogelijk om het een waar gevecht was tussen mijn eigen hartritme en zodra die wegviel die van de pacemaker. Maar het belangrijkste was dat ik gewoon door kon lopen. Tijdens de hogere tempo's zakte de hartslag niet verder weg dan 160 en het zal best invloed hebben als je ineens van 175 teruggaat naar 160 maar ik heb er niet bewust hinder van ondervonden. Afzien is het sowieso op dé hogere tempo's. Het eerste blokje van 15min begonnen op 11,8km/hr. Ieder volgend blokje van 15min sneller gelopen en het zevende blokje van 15min op 13,7km/hr. Volgens iemand van een ander topic is dat nog joggen, maar ik ben toch trots op mezelf dat ik na al 1 1/2 uur gelopen te hebben nog even 15min op dat tempo te kunnen joggen. Daarna nog ruim een kwartiertje uitgelopen.



Nog twee weken te gaan tot de marathon , kan zo langzamerhand de trainingen ook gaan aftellen. Volgende week zaterdag mijn laatste lange duurloop met tempo blokken. Maar gelukkig even geen climax training meer.

Fiekes toch niet de berenloop?



Wat ik zo heb kunnen vinden is eind febr. in Elst, half maart in Scheveningen, een week later in Gilze. Pas in April begint het pas weer een beetje met de wat grotere marathons (Rotterdam, Zeeuws-Vlaanderen en Enschede)



Ik weet wel een leuke in maart waar ik naar toe zou willen. Maar om in mijn eentje te gaan. Misschien ook wat voor jouw de marathon in Rome? Ik wil je dan graag vergezellen. Misschien iemand ander hier die dat wel ziet zitten?

Lees je dan ook gelijk voor Athene in het najaar in. Die staat ook op mijn lijstje. Niet direct alle twee voor komend jaar hoor.