Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik eet gezond en sport, maar word niet slanker
maandag 17 juni 2019 14:30
Hoi iedereen! Ik hoop dat iemand mij kan helpen. Ik ben sinds begin april (ik weet dat het nog niet zo lang is) begonnen met 3 tot 4x in de week sporten bij een sportschool met een vriendin. Meestal starten we met 20 min. cardio; hardlopen, fietsen, roeien of crosstrainen afgewisseld. Dan gaan we er flink tegen aan met krachttraining 3× 15 herhalingen tot het naadje. Been, billen, rug, arm, niks wordt overgeslagen. Dan eindigen we met 10 min. een cooling down. 1x per week pakken we er nog een groepsles kickboksen of pilates bij.
Verder qua eten doe ik niks geks. Alles volkoren en zo min mogelijk suikers en snelle koolhydraten. 3 maaltijden en 1 tussendoortje (wat vaak fruit is)
Nu valt die vriendin als een speer af en ze wordt ook echt slanker is cm. En ik ben sindsdien 4 kg aangekomen (ik weet dat spier zwaarder is dan vet) en ben in centimeters overal ongeveer gelijk gebleven of iets toegenomen.
Nu is mijn vraag: wat doe ik fout en hoe kan ik wel afvallen? Momenteel heb ik namelijk wel echt flink wat overgewicht (1.72 en 85 kg) terwijl mijn conditie en fitheid wel redelijk is.
Ik hoop dat iemand mij kan helpen
Verder qua eten doe ik niks geks. Alles volkoren en zo min mogelijk suikers en snelle koolhydraten. 3 maaltijden en 1 tussendoortje (wat vaak fruit is)
Nu valt die vriendin als een speer af en ze wordt ook echt slanker is cm. En ik ben sindsdien 4 kg aangekomen (ik weet dat spier zwaarder is dan vet) en ben in centimeters overal ongeveer gelijk gebleven of iets toegenomen.
Nu is mijn vraag: wat doe ik fout en hoe kan ik wel afvallen? Momenteel heb ik namelijk wel echt flink wat overgewicht (1.72 en 85 kg) terwijl mijn conditie en fitheid wel redelijk is.
Ik hoop dat iemand mij kan helpen
maandag 17 juni 2019 16:49
maandag 17 juni 2019 17:04
Bells_ schreef: ↑17-06-2019 16:14Hier nog een linkje naar een onderzoek naar het verschil tussen weinig/veel koolhydraten, weinig/veel eiwitten, weinig/veel (goede) vetten:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/
De conclusie voor wie het niet wil lezen: het maakt geen bal uit. Ruim 800 mensen met overgewicht werden op een dieet gezet met ofwel weinig koolhydraten, eiwitten of vetten (en juist veel van een andere groep, bijvoorbeeld weinig koolhydraten, veel eiwitten) en ze vielen allemaal ongeveer evenveel af.
En uit de bron van Lilalinda:
"Van een koolhydraatarm dieet <...> word je net zo slank als van een vetarm, eiwitarm, vloeibaar, brood- of soepdieet. Alle diëten waarbij je je voedselinname beperkt, werken volgens hoogleraar Voedingsleer Martijn Katan, simpelweg omdat je minder calorieën binnenkrijgt."
Goede bronnen, dankjewel! Verfrissend t.o.v. alllll die blogjes die beweren dat calorieën tellen niet werkt en dat tarwe de duivel is.
maandag 17 juni 2019 17:05
Klopt hoor, spiermassa opbouwen gaat veel langzamer dan dat.
Een vrouw die eet en traint voor spieropbouw kan al heeeeel blij zijn met een paar honderd gram extra spiermassa per maand.
maandag 17 juni 2019 18:36
Waarom sporten geen efffectieve afslankmethode is: https://www.fit.nl/afvallen/sporten-afvallen
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 17 juni 2019 19:01
Dit idd.Marana schreef: ↑17-06-2019 15:59Wat zegt de begeleider van de sportschool over jullie schema? Doe je die 3-4x per week iedere keer dezelfde oefeningen, dus steeds fullbody? Wie heeft de oefeningen bedacht? Word je evt gecorrigeerd als je de oefening niet juist uitvoert?
Volgens mij werkt het beter als je een wisselend schema aanhoudt. Lees bijv eens hier: https://www.fit.nl/fitnessschema
Je doet 4x per week alle spiergroepen? Meestal pak je 3 a 4 oefeningen per spiergroep. Dus biceps, triceps, schouders, borst, rug (hier kun je zelfs 6 van doen als je delen opsplitst), hamstrings, quadriceps, billen en misschien kuiten. Dus zeg zo'n 25 oefeningen. Plus alle cardio.
In de praktijk zal het dus betekenen dat je van alles een beetje doet, maar niet echt doelgericht. Kun je beter een splitschema nemen.
dinsdag 18 juni 2019 20:22
Ik heb al jullie reacties gelezen, heel erg bedankt! Ik zal inderdaad eens heel precies bijhouden wat ik eet. Ik heb alles wat ik vandaag at (best representatief voor de rest van de dagen, hier op een rijtje:
-ontbijt 150 gr kwark met een appel
-lunch een kop eigengemaakte groentesoep
-tussendoor een cracker met kalkoenfilet
-avondeten 250 gr sla met tomaat, komkommer en zalm
Ik train volgens schema van een trainer van de sportschool met wie je eens in de 6 weken persoonlijk contact hebt.
Verder drink ik eigenlijk alleen maar water (ik lust niet veel anders), soms koffie met een scheutje melk of cola zero op een verjaardag oid.
3x per week train ik dus alle spiergroepen en 1x een groepslesje.
Ik hoop dat ik zo een beetje antwoord heb gegeven. Ik ga zeker de doorgestuurde linkjes bekijken nu!
-ontbijt 150 gr kwark met een appel
-lunch een kop eigengemaakte groentesoep
-tussendoor een cracker met kalkoenfilet
-avondeten 250 gr sla met tomaat, komkommer en zalm
Ik train volgens schema van een trainer van de sportschool met wie je eens in de 6 weken persoonlijk contact hebt.
Verder drink ik eigenlijk alleen maar water (ik lust niet veel anders), soms koffie met een scheutje melk of cola zero op een verjaardag oid.
3x per week train ik dus alle spiergroepen en 1x een groepslesje.
Ik hoop dat ik zo een beetje antwoord heb gegeven. Ik ga zeker de doorgestuurde linkjes bekijken nu!
dinsdag 18 juni 2019 20:28
Ik vind dat je veel te weinig eet, je sport veel en hebt veel energie nodig uit alle groepen. Dus koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels. Dit is echt heel weinig. Laat je eens adviseren door een diëtist. Ik denk echt dat je met meer eten veel meer bereikt.
Het dieet dat je nu volgt, denk je dat de rest van leven vol te kunnen houden?
Het dieet dat je nu volgt, denk je dat de rest van leven vol te kunnen houden?
dinsdag 18 juni 2019 20:29
Eetmeter is ook een goede app. Die laat ook zien hoeveel eiwit en energie je nodig hebt om spieren te kweken.
Van dit schema zou je af moeten vallen. Is dat het doel?
Je kan altijd naar een diëtist, zit een paar consulten in de meeste verzekeringen. Er zijn ook diëtisten die veel sporters zien.
Ik schat dat je zeker 70 gram eiwit per dag nodig hebt, en je lijkt de 40 nu niet te halen.
Dus na het bijhouden kijken of je je doelen wel haalt, zodat je ook echt sterker en fitter wordt.
Ik gok dat jouw vriendin meer eet.
Van dit schema zou je af moeten vallen. Is dat het doel?
Je kan altijd naar een diëtist, zit een paar consulten in de meeste verzekeringen. Er zijn ook diëtisten die veel sporters zien.
Ik schat dat je zeker 70 gram eiwit per dag nodig hebt, en je lijkt de 40 nu niet te halen.
Dus na het bijhouden kijken of je je doelen wel haalt, zodat je ook echt sterker en fitter wordt.
Ik gok dat jouw vriendin meer eet.
dinsdag 18 juni 2019 20:35
Hoe kunnen jullie nu zeggen of ze teveel of te weinig eet?
Is het magere, halfvolle of volle kwark? Is er voor die soep bouillon getrokken? Zit er enig vlees in? Vermicelli? Hoeveel is een kop?
Wat voor cracker? Hoeveel kalkoenfilet? Zit er nog iets van boter of yogonaise of mayonaise of zoiets op?
Hoeveel zalm in de salade? Geen dressing?
Echt geen enkel ander tussendoortje, geen tweede stuk fruit? Wat gaat TO vanavond nog eten (of drinken)?
Is het magere, halfvolle of volle kwark? Is er voor die soep bouillon getrokken? Zit er enig vlees in? Vermicelli? Hoeveel is een kop?
Wat voor cracker? Hoeveel kalkoenfilet? Zit er nog iets van boter of yogonaise of mayonaise of zoiets op?
Hoeveel zalm in de salade? Geen dressing?
Echt geen enkel ander tussendoortje, geen tweede stuk fruit? Wat gaat TO vanavond nog eten (of drinken)?
dinsdag 18 juni 2019 20:35
Ik zie dat ik nog wat vragen ben vergeten. Ik ben redelijk gezond, had tot het sporten wel last van ernstige vermoeidheidsklachten, sinds het sporten heb ik weer wat meer energie. Ik eet eigenlijk nooit aardappelen, hooguit eens een zoete aardappel en eigenlijk zelden rijst.
Mijn verleden met eten is niet heel erg goed geweest. 3 tot 4 jaar geleden had ik een bmi van ongeveer 16. Nu is het een beetje omgeslagen naar de andere kant geloof ik
Mijn verleden met eten is niet heel erg goed geweest. 3 tot 4 jaar geleden had ik een bmi van ongeveer 16. Nu is het een beetje omgeslagen naar de andere kant geloof ik
dinsdag 18 juni 2019 20:41
Mijn doel is zeker om af te vallen, nu heb ik overgewicht. Ik eet magere franse kwark, bouillon getrokken soep, ongeveer 250 mL denk ik en een volkoren cracotte, 1 plakje kalkoenfilet en geen dressing of boter oid. Maar de eiwitten, vetten e.d bijhouden is zo te lezen geen slecht idee voor mij. Dankjewel!
dinsdag 18 juni 2019 20:54
Es1999 schreef: ↑18-06-2019 20:41Mijn doel is zeker om af te vallen, nu heb ik overgewicht. Ik eet magere franse kwark, bouillon getrokken soep, ongeveer 250 mL denk ik en een volkoren cracotte, 1 plakje kalkoenfilet en geen dressing of boter oid. Maar de eiwitten, vetten e.d bijhouden is zo te lezen geen slecht idee voor mij. Dankjewel!
Maar hoeveel calorieën krijg je op een dag binnen? Jouw dagmenu lijkt veel te weinig, maar ik ken mensen die ook beweren zo te eten maar dan toch gemiddeld per dag rond de 2000 calorieen uitkomen. Doordat ze eigenlijk maar 3 dagen per week zo eten, of via allerlei snacks en bijproducten onbewust toch meer binnen krijgen. Als jij echt altijd, elke dag, maandenlang, zo eet als je zegt met die 3 blaadjes sla en een kale cracotte, dan zou je al 10 x flauw moeten zijn gevallen en complete verrekken van de honger en zéker zijn afgevallen.
Wat je denkt dat je eet (op een ‘goede’ dag) is niet altijd wat je gemiddeld eet. Dus hou het eens 2 weken elke dag nauwkeurig bij in de Eetmeter app, tel dan van die 14 dagen alle calorieën bij elkaar op en deel weer door 14. Dan heb je een realistisch beeld van wat je nou werkelijk binnen krijgt per dag.
dinsdag 18 juni 2019 21:16
Als je echt zo eet dan is dat niet gezond hoor, daar kan je toch niet van leven? Je hebt ook vetten nodig voor je hersenen, proteine voor je spieren, koolhydraten voor snelle energie bij het sporten. Als je schommelt van een bmi van 16 (ondergewicht) naar overgewicht en zo slecht eet, dan is het misschien beter om eens professionele hulp te zoeken. Bij een dietist, of de huisarts.
dinsdag 18 juni 2019 21:16
Haley schreef: ↑17-06-2019 17:04En uit de bron van Lilalinda:
"Van een koolhydraatarm dieet <...> word je net zo slank als van een vetarm, eiwitarm, vloeibaar, brood- of soepdieet. Alle diëten waarbij je je voedselinname beperkt, werken volgens hoogleraar Voedingsleer Martijn Katan, simpelweg omdat je minder calorieën binnenkrijgt."
Goede bronnen, dankjewel! Verfrissend t.o.v. alllll die blogjes die beweren dat calorieën tellen niet werkt en dat tarwe de duivel is.
Precies, al die hypes bestaan al zolang... te weinig eten om af te vallen 
Brood is ook opeens vreselijk volgens velen, rijst, pasta, aardappelen... mijn oma zei al: je wordt niet dik van aardappels of brood maar van wat je erop doet. Vette jus of een dikke laag boter met zoete troep op brood, volvette dikke plak kaas, 3 klontjes suiker in een kopje koffie: dat zijn de dikmakers.
Komkommer, watermeloen, en nog veel meer soorten fruit kan je bijna onbeperkt eten; onzin om maar een kwart komkommer te nemen als je trek hebt in een hele: in 100 gram komkommer zitten 13 calorien, een gemiddelde komkommer weegt 350 gram dus...
En van aardbeien eet je ook geen kilo's per dag, gewoon nemen tenzij je er suiker en slagroom opdoet.
Ik geloof dat mijn oma gelijk had
dinsdag 18 juni 2019 21:18
Dus jij had ernstig ondergewicht en je bent in 3-4 jaar tijd 30 kg aangekomen?
Ik denk niet dat wij hier jou advies moeten geven. Bespreek dit eens met een huisarts en/of een diëtist.
dinsdag 18 juni 2019 21:19
Jij mengt 250g groene sla met een paar tomaten en wat komkommer en een stukje zalf, en je doet daar helemaal geen olie of wat dan ook doorheen? En dat eet je vrijwel dagelijks? Dat is toch helemaal niet lekker?
Ik denk dat je geen idee hebt wat gezond eten is en wat niet. Nogmaals, ga naar een diëtist. Wij zouden jou geen advies moeten geven hier.
dinsdag 18 juni 2019 21:43
Op basis van je lijstje lijk je in ieder geval veel te weinig eiwitten binnen te krijgen voor iemand die veel sport. Een gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht heb je sowieso nodig en dat lijk je nu niet te halen. Als je gaat afvallen met zo weinig eiwitten ga je flink wat spiermassa verliezen.
Verder ben ik het eens met mijn voorgangers. Met zo'n grote schommeling in gewicht in een paar jaar tijd raad ik je aan om hulp te zoeken bij het creëren van een gezond eetpatroon. Is er een trainer die daar verstand van heeft in jouw sportschool? In mijn ervaring weten lang niet alle diëtisten voldoende van voeding voor mensen die veel sporten.
Verder ben ik het eens met mijn voorgangers. Met zo'n grote schommeling in gewicht in een paar jaar tijd raad ik je aan om hulp te zoeken bij het creëren van een gezond eetpatroon. Is er een trainer die daar verstand van heeft in jouw sportschool? In mijn ervaring weten lang niet alle diëtisten voldoende van voeding voor mensen die veel sporten.
dinsdag 18 juni 2019 22:08
Google heeft wel sportdietisten, en ook deze site heeft ze https://www.sportzorg.nl/zoek-een-sport ... ortdietist.
dinsdag 18 juni 2019 22:58
Je hebt echt specialistische hulp nodig, jouw verleden met eten/je gewicht en je huidige eet en beweegpatroon zijn waarschijnlijk wel anders dan die van je vriendin dus dat vergelijken gaat al helemaal niet op.
Je had redelijk wat ondergewicht en nu een kilo of 10 aan overgewicht en dat in relatief korte periode. Er moet echt door een diëtiste en/of psycholoog met je meegekeken worden.
Ik kan het weten, ik ben al 2 maal 50 kilo afgevallen en weer aangekomen. Nu een maagverkleining gehad en 65 kilo afgevallen. Ik heb nu precies jouw gewicht en lengte en mijn artsen zijn meer dan tevreden. Voorkom dat je ook zo enorme jojo wordt of blijft als mij das alleen maar ellende voor je lijf.
Echt hoor zoek hulp hierbij.
Je had redelijk wat ondergewicht en nu een kilo of 10 aan overgewicht en dat in relatief korte periode. Er moet echt door een diëtiste en/of psycholoog met je meegekeken worden.
Ik kan het weten, ik ben al 2 maal 50 kilo afgevallen en weer aangekomen. Nu een maagverkleining gehad en 65 kilo afgevallen. Ik heb nu precies jouw gewicht en lengte en mijn artsen zijn meer dan tevreden. Voorkom dat je ook zo enorme jojo wordt of blijft als mij das alleen maar ellende voor je lijf.
Echt hoor zoek hulp hierbij.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
