Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
zaterdag 7 februari 2015 om 22:36
Ooooh push-ups praat me er niet van. Wanneer ik mijn armen breed neer zet lukt het me wel. Maar dan heb ik eigenlijk meer mijn schouders. Wanneer ik steeds smaller ga gaat het me steeds slechter af. En de meest smalle dus de triceps push-up, die kan ik geen eens. Vind ik zelfs moeilijk op de knieën. Ik heb echt last van die zwaai vleugels.
maandag 9 februari 2015 om 21:56
Ik gebruik inmiddels ook handschoenen. Helpt idd, maar ik merk nog steeds dat mijn benen veel meer aankunnen. Maar goed, een barbell 'durf' ik niet, dus ik hoop dat mijn polsen wat sterker worden. Ze zijn al een stuk sterker dan een jaar geleden, dat merk ik heel goed.
Life is short. Eat dessert first.
maandag 9 februari 2015 om 23:26
Nu train ik thuis, met losse gewichten. Abonnement van de sportschool een paar maanden geleden opgezegd omdat oa de begeleiding echt slecht was. Zo'n 17 jaar daar gesport, 3 tot 4 keer per week.
Vooral met de KT thuis merk ik heel veel vooruitgang. Kan je nagaan hoe slecht mijn sportschool was.
Mss toch maar eens een barbell aanschaffen en dan mijn man laten helpen. Ik durf dat zeker niet alleen omdat mijn polsen 'vast' zitten. Deadlift zal geen probleem zijn, maar squatten met zo'n ding in mijn nek, daar heb ik mijn twijfels over.
Zou het een idee zijn om bv meer 'one legged squats' te doen? Dan komt al het gewicht op één been, maakt het toch een stuk zwaarder, denk ik?
Life is short. Eat dessert first.
maandag 9 februari 2015 om 23:32
Squats kan je ook heel goed met je eigen lichaamsgewicht doen, je zegt dat je benen veel aankunnen, welnu ga maar eens met je rug vlak tegen een muur staan, en zak door je benen zodat je benen en knieen in een hoek van 90 graden staan. Een diepe Squat dus, maar je geeft wat tegendruk met je rug. Blijf zo maar eens twee minuten staan, wedden dat die barbell nog geen noodzaak is?
maandag 9 februari 2015 om 23:40
one legged kan, maar je kan ook gewoon dieper gaan zitten en veel langzamer bewegen. Hou je zitpose eens 4 seconden vast en kom dan in 4 seconden omhoog. Dan zal je ook flink verzuren. Verkijk je niet op die dumbells die doen het niet op je benen, het is een enorme spiergroep die heel veel aankan. Als je met weerstand squat is de helft van je gewicht tillen of zelfs je gewicht geen uitzondering.
Maar je kan ook prima zonder gewicht trainen, dan ga je dieper zitten, of je gaat juist smaller zitten of breder zitten, je traint veel langzamer, of je gaat tegen de muur zitten. Je blijft eens 30 seconden op je diepste punt hangen nadat je 15 herhalingen hebt gedaan bijvoorbeeld.
variatie genoeg zonder gewicht en allemaal effectief
Maar je kan ook prima zonder gewicht trainen, dan ga je dieper zitten, of je gaat juist smaller zitten of breder zitten, je traint veel langzamer, of je gaat tegen de muur zitten. Je blijft eens 30 seconden op je diepste punt hangen nadat je 15 herhalingen hebt gedaan bijvoorbeeld.
variatie genoeg zonder gewicht en allemaal effectief
maandag 9 februari 2015 om 23:44
in elke hand 18 of twee keer 9?
Dit soort gewichten kan je sowieso beter op je barbell doen omdat het anders tenkoste gaat van je squattechniek. Je gaat dan teveel voorover kiepen. Als je dit soort gewichten pakt is een ander alternatief een kettlebell of een schijf die je voor je houdt op borsthoogte, of tussen je benen voor een goblet sq.
maandag 9 februari 2015 om 23:54
je moet ze echt op borsthoogte kunnen houden. een barbell is echt veel prettiger hoor en als je 18 kilo in je handen kan houden dan kan het ook via een goed uitgevoerde clean/ press met je barbell omhoog krijgen. desnoods eerst oefenen met minder gewicht. Maar nogmaals zwaarder trainen is niet perse noodzakelijk, je kan ook langer, vaker, dieper trainen als je het pijnmoment maar opzoekt
dinsdag 10 februari 2015 om 00:00
Ja, dat lijkt me ook makkelijker met een barbell. Fijn om te horen dat het waarschijnlijk wel lukt om de barbell omhoog te krijgen. Heeft een tijd geduurd voordat ik die 18 kg goed kon vasthouden, ben nu een jaartje bezig met serieuze KT.
Ik ga eerst jouw suggesties proberen. Dus langer en dieper trainen. Dat ik daar niet zelf aan gedacht heb.
Ik ga eerst jouw suggesties proberen. Dus langer en dieper trainen. Dat ik daar niet zelf aan gedacht heb.
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 12 februari 2015 om 01:30
donderdag 12 februari 2015 om 07:15
Ik draag geen handschoenen nooit, grip is ook mijn zwakke plek. In het begin was het echt een ramp. Ik heb o.a. vaak farm walks gedaan dus helemaal recht op staan en lopen met dumbells in je handen elke training weer net zo lang tot mijn handen sterker werden. Ook trainingen met kettlebells helpen mbt grip. T.a.v. kettlebells kun je sowieso geen handschoenen dragen. Met deadliften trek ik soms nog steeds het vel van mijn handen daarvoor draag ik op de zwakste plek van mijn handen en stukje tape. Ik denk dat mijn handen en polsen nooit veel sterker zouden zijn geworden met handschoenen.
Uitleg farmwalk: https://www.youtube.com/watch?v=Fkzk_RqlYig
Uitleg farmwalk: https://www.youtube.com/watch?v=Fkzk_RqlYig
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 12 februari 2015 om 13:13
:
@Doornroosje: Ik heb hetzelfde probleem met deadlifts/squats)
Nou train ik wel op een sportschool, en daar kan ik dus ook met barbells trainen, maar ik kies voor de zekerheid toch altijd voor dumbbells en inderdaad: meer dan 20 kilo (2x) is onmogelijk - dan heb ik het gevoel dat ik met dumbbells en al door de vloer zak! Het is gewoon te zwaar, en dus nader ik nu het moment waarop ik echt moet overstappen op een barbell. Stom, maar dat is toch een enorme overgang.
Het probleem met een barbell is volgens mij dat je dan eigenlijk een trainingsmaatje nodig hebt; als je in je eentje met zo'n stang in de weer gaat, en met zo'n enorm gewicht, is het wel zo veilig als er iemand naast staat om de boel in de gaten te houden. En ik train altijd alleen. (Overigens vind ik dat ook juist het fijne aan krachttraining: je kunt het in je eentje doen en hebt met niemand iets te maken).
Zo'n zelfde probleem heb ik met het doen van hip thrusts. Tot nu toe doe ik die oefening altijd thuis, gewoon met een dumbbell (18 kg) op mijn heupen, en ik leg mijn hoofd/schouders op mijn bed. Maar nu wil ik graag zwaarder. Daar heb ik ten eerste een barbell voor nodig, en ten tweede een trainingsbankje dat vast zit in de vloer (anders gaat alles schuiven), en zo'n bankje is er niet op mijn sportschool. Ik zie mensen wel eens hip trusts doen, maar daar gebruiken ze een losse gewichtsschijf (10 kg) voor en dat schiet niet op. Voor het echte werk heb je veel meer gewicht nodig, en dat frustreert me dan toch. Doen jullie deze oefening wel eens, en zo ja: HOE?
Ik doe deze wel met barbell en bankje. Is echt helemaal niet moeilijk, en het bankje verschuift niet. (maar de ondergrond op mijn sportschool is wel van dat zachtere spul, van die matten. Maar de bankjes zijn best zwaar van zichzelf, je moet het maar gewoon een keertje proberen, desnoods zonder gewicht eerst, want op zich duw je niet echt tegen het bankje aan)
Zit nu op 45 kilo, en blauwe plekken bij m'n heupbotten
(terwijl ik er een yogamat driedubbelgevouwen tussen leg)
