Lijf & Lijn
alle pijlers
Raak laatste kilo’s niet kwijt
vrijdag 18 mei 2018 om 08:17
Sinds januari ben ik flink aan de lijn gegaan.
Ik woog 69,7 kilo bij een lengte van 1.66 meter. Ik ben veel gaan sporten en goed op mijn eten gaan letten. De wekelijkse pizza vervangen door een broodje of salade idem voor de frietjes.
Nu blijf ik echter hangen rond de 63 en raak niks meer kwijt. Als ik een week heel streng ben en flink gesport heb kom ik tot 62,5 maar lager dan dat lukt niet. Mijn streef zat tussen de 60 en 61 kilo eigenlijk.
Volgens de fitness waar ik loop is wel veel vet omgezet in spieren dus dat maakt natuurlijk wel veel uit. Ik ben 40+ trouwens
Betekent dit nou gewoon dat 63 mijn ‘ideale’ gewicht nu is en dat ik het daarmee moet doen? Misschien moet ik me vanaf nu ook meer richten op omvang i.p.v. gewicht.
Wat ook nog een issue is dat ik veel darmklachten heb, ik moet vaker kleine dingen eten om buikklachten te vermijden
Op een dag eet ik:
Ontbijt: 0,2 % vet met bio muesli en vers fruit of beschuit met hagelslag of jam
Tussendoor: appel of ander seizoensgebonden fruit
Lunch: soep of crackers met kaas. Soms een boterham met kaas. Zelf gemaakte salade. Ik eet zo weinig mogelijk vlees.
Tussendoor: 1 Liga, wat yoghurt of weer fruit. Afhankelijk ervan wat ik in huis heb.
Avondeten: Vaker soep met brood. Ook vaak een salade. Of aardappelen met groente. Maar vooral als ik nog wil gaan sporten moet ik dit avondeten licht verteerbaar houden.
Ik eet niet veel voor mijn gevoel maar ik heb geen honger en weinig buikpijn wat winst is. Maar minder als dit wil ik toch echt niet gaan eten.
Ik zondig uiteraard wel eens met een koekje of wat m&m’s. Denk per dag een handje m&m’s ( de noten versie) Is mijn toetje zeg maar
Wie weet raadt?
Ik woog 69,7 kilo bij een lengte van 1.66 meter. Ik ben veel gaan sporten en goed op mijn eten gaan letten. De wekelijkse pizza vervangen door een broodje of salade idem voor de frietjes.
Nu blijf ik echter hangen rond de 63 en raak niks meer kwijt. Als ik een week heel streng ben en flink gesport heb kom ik tot 62,5 maar lager dan dat lukt niet. Mijn streef zat tussen de 60 en 61 kilo eigenlijk.
Volgens de fitness waar ik loop is wel veel vet omgezet in spieren dus dat maakt natuurlijk wel veel uit. Ik ben 40+ trouwens
Betekent dit nou gewoon dat 63 mijn ‘ideale’ gewicht nu is en dat ik het daarmee moet doen? Misschien moet ik me vanaf nu ook meer richten op omvang i.p.v. gewicht.
Wat ook nog een issue is dat ik veel darmklachten heb, ik moet vaker kleine dingen eten om buikklachten te vermijden
Op een dag eet ik:
Ontbijt: 0,2 % vet met bio muesli en vers fruit of beschuit met hagelslag of jam
Tussendoor: appel of ander seizoensgebonden fruit
Lunch: soep of crackers met kaas. Soms een boterham met kaas. Zelf gemaakte salade. Ik eet zo weinig mogelijk vlees.
Tussendoor: 1 Liga, wat yoghurt of weer fruit. Afhankelijk ervan wat ik in huis heb.
Avondeten: Vaker soep met brood. Ook vaak een salade. Of aardappelen met groente. Maar vooral als ik nog wil gaan sporten moet ik dit avondeten licht verteerbaar houden.
Ik eet niet veel voor mijn gevoel maar ik heb geen honger en weinig buikpijn wat winst is. Maar minder als dit wil ik toch echt niet gaan eten.
Ik zondig uiteraard wel eens met een koekje of wat m&m’s. Denk per dag een handje m&m’s ( de noten versie) Is mijn toetje zeg maar
Wie weet raadt?
vrijdag 18 mei 2018 om 11:23
Ik denk ook dat je juist te weinig calorieën binnenkrijgt. Download zo'n app die je calorieën bij houd, en bereken je bmr.
https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Aangezien je darmklachten hebt is het misschien beter om even langs een dieetist te gaan, die kan dan met je kijken welke dingen je moet vermijden en welke dingen je eventueel kunt vervangen om toch wel alle nodige dingen binnen te krijgen.
https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Aangezien je darmklachten hebt is het misschien beter om even langs een dieetist te gaan, die kan dan met je kijken welke dingen je moet vermijden en welke dingen je eventueel kunt vervangen om toch wel alle nodige dingen binnen te krijgen.
vrijdag 18 mei 2018 om 11:25
heb je de tips gelezen over het minderen met de lege bordkartonnen calorieën? ik zou ook de menms laten staan tot in het weekend en beter een handje noten nemen. Vind dat je best weinig eet ik zou zelf echt omvallen dan en ik beweeg door ziekte minder dan jij doet. Staar je inderdaad niet dood op die laatste kilo's je hebt een gezond gewicht en bent al flink afgevallen. koop iets moois voor jezelf dat je nu goed past en geniet ook!
vrijdag 18 mei 2018 om 15:40
Als je de hele dag niets doet en stil zit neem ik aan. Je BMR dus. Zitten, lopen, koken etc verbrand je meer.
vrijdag 18 mei 2018 om 16:02
Wat grappig, ik ben ook 1.66 lang en mijn streefgewicht is juist 69, omdat ik realistisch denk en snap dat ik als veertiger niet veel meer zal kunnen afvallen. Ik kom van 74 kg trouwens, als ik onder de 70 kan komen is het al heel wat.
63 ga ik van mijn leven niet halen, ik zou erg tevreden zijn als ik jou was, je hebt een prima gewicht voor je lengte.
63 ga ik van mijn leven niet halen, ik zou erg tevreden zijn als ik jou was, je hebt een prima gewicht voor je lengte.
vrijdag 18 mei 2018 om 16:22
Natuurlijk kun je als veertiger wel afvallen. Maar de laatste keer dat ik 63 woog was toen ik 13 was ofzo. Dus ik ga mezelf niet wijsmaken dat ik ooit nog op dat gewicht zal komen. Dan ben ik dus al heel blij met een cijfer net onder de 70
vrijdag 18 mei 2018 om 16:29
Dan heb je een BMI van 25. Die kan echt wel wat omlaag hoor, dat is niet onrealistisch.ñuca schreef: ↑18-05-2018 16:02Wat grappig, ik ben ook 1.66 lang en mijn streefgewicht is juist 69, omdat ik realistisch denk en snap dat ik als veertiger niet veel meer zal kunnen afvallen. Ik kom van 74 kg trouwens, als ik onder de 70 kan komen is het al heel wat.
63 ga ik van mijn leven niet halen, ik zou erg tevreden zijn als ik jou was, je hebt een prima gewicht voor je lengte.
En het geeft echt niet hoor, ik ben goed op weg. En als ik onder de 70 zit ben ik tevreden.
vrijdag 18 mei 2018 om 17:10
Nou, in mijn geval zou ik een crash dieet moeten volgen, incl. 3x per week heel intensief sporten, en dat dan de rest van mijn dagen volhouden. Want er weer mee stoppen zou betekenen direct weer aankomen.
En dan nog denk ik dat ik er niet kom, toen ik een paar jaar postbezorger was (dus veel beweging) en verder niet overdreven veel at, kwam ik niet lager dan 68.
Nu eet ik gewoon geen tussendoortjes, en zo weinig mogelijk suiker/vet. Ik beweeg genoeg voor mijn huidige werk en ga in het weekend nog wel eens recreatief sporten. Ik vind het wel best zo, het leven moet nog wel een beetje leuk blijven. En echt zwaar overgewicht is het niet wat ik heb.
zaterdag 19 mei 2018 om 09:07
Fatsecret is niet heel erg betrouwbaar op dit vlak, je kunt beter je bmr berekenen. Dat is wat je lichaam verbruikt als je niks doet, het is niet gezond als je daaronder gaat zitten.
Voor de rest een hele goede app
zaterdag 19 mei 2018 om 09:13
Mijn BMR zou 1250 zijn. Met geen tot weinig beweging 1500. Met lichte beweging 1700. Ik fiets 12 km per dag en in het weekend wandel ik toch ook wel vaak een uur per dag. Ik heb echt een paar jaar FS trouw ingevuld en daar komt toch echt uit dat ik stabiel ben met 1500 kcal per dag. Dat is voor mij toch wel opletten.
zaterdag 19 mei 2018 om 09:17
Lieve to, je moet je afvragen wat die twee kilo daadwerkelijk met je doen. Is het omdat je altijd op dit getal zat en wil je daar naar terug of is het echt een essentieel verschil in hoe je er uit ziet? Als dat laatste het geval is, dan kun je misschien nog wat strikter zijn. Dus geen m&m's en geen zoet beleg op brood. Strikte maaltijdplanning en tussendoorplanning en over een maand of 3 (of minder) ben je op gewicht.
Maar dan komt het: het behoud. Dat is zwaar en je moet je afvragen of je zo wilt blijven eten. Nu weeg je een kilo of 2 meer, maar kun je eten zoals je graag wilt.
Maar dan komt het: het behoud. Dat is zwaar en je moet je afvragen of je zo wilt blijven eten. Nu weeg je een kilo of 2 meer, maar kun je eten zoals je graag wilt.
zaterdag 19 mei 2018 om 10:02
Mfp gaf bij mij 1200 aan en dit was echt te weinig, daar op het forum werd me ook geadviseerd om mijn bmr te berekenen.Lady_Day schreef: ↑19-05-2018 09:13Mijn BMR zou 1250 zijn. Met geen tot weinig beweging 1500. Met lichte beweging 1700. Ik fiets 12 km per dag en in het weekend wandel ik toch ook wel vaak een uur per dag. Ik heb echt een paar jaar FS trouw ingevuld en daar komt toch echt uit dat ik stabiel ben met 1500 kcal per dag. Dat is voor mij toch wel opletten.
Maar het is voor iedereen ook anders als jij met 1500 stabiel bent en je goed voelt zou ik dat zeker aanhouden.
Je hebt wel goeie wilskracht btw, ik had echt moeite met consequent invullen van de calorieën. Ondanks dat wel veel geleerd over mijn eetgedrag en hoeveel calorieën er in voedsel zit.
zaterdag 19 mei 2018 om 10:42
Met 1500 ben ik stabiel, maar dit is niet altijd genoeg hoor. Op een 'normale' dag red ik het er wel mee, maar als ik een etentje heb, of ik ben aan het PMSen of ik heb ook eens zin in een zak chips, dan kom ik daar echt wel overheen. Vandaar ook dat die laatste 1,5 kilo niet wil. Compenseren is best moeilijk als je al zo weinig calorieen 'mag'.
Ik heb het 2 jaar volgehouden, FS, en het werkte heel goed voor mij om op gewicht te komen en te blijven. Ik heb het een paar maanden geleden los gelaten en nu 'smokkel' ik denk ik gewoon teveel. Die laatste 1,5 kilo zit ook meer tussen de oren dan dat ik er last van heb, maar ja, 15 jaar geleden was ik 6 kilo lichter dan nu en voelde ik me gewoon beter.
Ik heb het 2 jaar volgehouden, FS, en het werkte heel goed voor mij om op gewicht te komen en te blijven. Ik heb het een paar maanden geleden los gelaten en nu 'smokkel' ik denk ik gewoon teveel. Die laatste 1,5 kilo zit ook meer tussen de oren dan dat ik er last van heb, maar ja, 15 jaar geleden was ik 6 kilo lichter dan nu en voelde ik me gewoon beter.
