Lijf & Lijn
alle pijlers
Terug bij af...
dinsdag 15 maart 2016 om 19:48
quote:PlofKipje84 schreef op 15 maart 2016 @ 19:30:
[...]
Dat kan.
Wisselt wel een beetje qua tijd dus ik maak even een lijstje wat ik gemiddeld eet.
3 of 4 boterhammen met kipfilet en/of 30+ kaas. Heel af en toe 1 met hagelslag ipv kaas. Alles zonder boter.
Bak magere kwark 500 gram ( in 2 x)
2 bananen
Paar amandelen of walnoten
Aardappels vlees en groente (hoeveelheden zijn niet extreem veel)
Brinta met een beetje suiker
Suikervrije ranja
En dat is het wel zo'n beetje.
Niet heel raar toch?Ik vind een grote bak kwark per dag erg veel, misschien kun je daar wat minderen. Bananen zijn gezond, maar ook veel koolhydraten. Kun je dat eens afwisselen met appel, peer of ander fruit? Je kunt de verhoudingen van de aardappels, groente, vlees aanpassen: meer groente, minder aardappels en geen (of een klein stukje) vlees. Wanneer eet je de Brinta? Is dat 's avonds? Dat kun je eventueel vervangen door wortels, stukjes paprika etc.
[...]
Dat kan.
Wisselt wel een beetje qua tijd dus ik maak even een lijstje wat ik gemiddeld eet.
3 of 4 boterhammen met kipfilet en/of 30+ kaas. Heel af en toe 1 met hagelslag ipv kaas. Alles zonder boter.
Bak magere kwark 500 gram ( in 2 x)
2 bananen
Paar amandelen of walnoten
Aardappels vlees en groente (hoeveelheden zijn niet extreem veel)
Brinta met een beetje suiker
Suikervrije ranja
En dat is het wel zo'n beetje.
Niet heel raar toch?Ik vind een grote bak kwark per dag erg veel, misschien kun je daar wat minderen. Bananen zijn gezond, maar ook veel koolhydraten. Kun je dat eens afwisselen met appel, peer of ander fruit? Je kunt de verhoudingen van de aardappels, groente, vlees aanpassen: meer groente, minder aardappels en geen (of een klein stukje) vlees. Wanneer eet je de Brinta? Is dat 's avonds? Dat kun je eventueel vervangen door wortels, stukjes paprika etc.
dinsdag 15 maart 2016 om 19:50
quote:PlofKipje84 schreef op 15 maart 2016 @ 19:48:
Wat een gezeik zeg!!! Laat maar.
Nee jij bent lekker ! Ik probeer je te helpen door aan te geven dat eten wat wordt geleverd in -wat ik vermoed- ziekenhuizen, zorginstellingen, instellingen, - een slecht imago hebben maar dat dit echt reuze mee valt. En ik zeg dat ik je begrijp en geef nog een tip; kleinere porties. En jij reageert met ' Mwah '.
Zoek het dan ook gewoon zelf uit.
Wat een gezeik zeg!!! Laat maar.
Nee jij bent lekker ! Ik probeer je te helpen door aan te geven dat eten wat wordt geleverd in -wat ik vermoed- ziekenhuizen, zorginstellingen, instellingen, - een slecht imago hebben maar dat dit echt reuze mee valt. En ik zeg dat ik je begrijp en geef nog een tip; kleinere porties. En jij reageert met ' Mwah '.
Zoek het dan ook gewoon zelf uit.
dinsdag 15 maart 2016 om 19:51
Eet je ook simpelweg niet te weinig vet? (ik weet niet hoe het avondeten er uit ziet natuurlijk) maar als je magere kwark en brood zonder boter eet krijg je dat ook weinig binnen. Per dag mag je 15 tot 20% van je calorieën uit vet halen, 25-35% uit eiwitten en de rest uit koolhydraten. Er zijn handige tools die een richtlijn geven voor wat je moet eten om op dit gewicht te blijven waarbij ook het aanbevolen aantal gram vet, koolhydraten en eiwitten wordt gegeven. Het is een fabeltje dat je perse van koolhydraten dik wordt en dat zelfs verzadigd vet ongezond is. Het hele verhaal met gewicht is simpel: eet je meer dan je verbruikt dan kom je aan, eet je minder dan val je af. Het maakt hierbij voor je gewicht niet uit waar ze vandaan komen, er is zelfs iemand geweest die afviel met het eten bij de mac. Je moet vooral overwogen keuzes maken wat je wel en niet eet.
Daarnaast zeg je dat je veel in de auto zit, neem een fles waar je makkelijk uit kan drinken met een hand zodat je in ieder geval in de auto paar slokken water naar binnen kan werken.
Daarnaast zeg je dat je veel in de auto zit, neem een fles waar je makkelijk uit kan drinken met een hand zodat je in ieder geval in de auto paar slokken water naar binnen kan werken.
dinsdag 15 maart 2016 om 19:51
dinsdag 15 maart 2016 om 19:52
quote:PlofKipje84 schreef op 15 maart 2016 @ 19:50:
Ik heb het schema opgeschreven wat iemand met verstand van voedingsschema's heeft gemaakt. Met dat schema viel ik die 9 kg af. Zonder moeite.
Alleen nu eet ik nog steeds hetzelfde en is het andersom. Dus.
Maar ga lekker denken dat jullie het allemaal zo goed weten.Ik ben niet dik.
Ik heb het schema opgeschreven wat iemand met verstand van voedingsschema's heeft gemaakt. Met dat schema viel ik die 9 kg af. Zonder moeite.
Alleen nu eet ik nog steeds hetzelfde en is het andersom. Dus.
Maar ga lekker denken dat jullie het allemaal zo goed weten.Ik ben niet dik.
dinsdag 15 maart 2016 om 19:53
quote:PlofKipje84 schreef op 15 maart 2016 @ 19:50:
Ik heb het schema opgeschreven wat iemand met verstand van voedingsschema's heeft gemaakt. Met dat schema viel ik die 9 kg af. Zonder moeite.
Alleen nu eet ik nog steeds hetzelfde en is het andersom. Dus.
Maar ga lekker denken dat jullie het allemaal zo goed weten.
huh in je op zei je zoiets als dat je nu niet aan het schema kan houden en te veel eet en nu zeg je dat je hetzelfde eet als toen je het schema had
ik snap het niet meer
Ik heb het schema opgeschreven wat iemand met verstand van voedingsschema's heeft gemaakt. Met dat schema viel ik die 9 kg af. Zonder moeite.
Alleen nu eet ik nog steeds hetzelfde en is het andersom. Dus.
Maar ga lekker denken dat jullie het allemaal zo goed weten.
huh in je op zei je zoiets als dat je nu niet aan het schema kan houden en te veel eet en nu zeg je dat je hetzelfde eet als toen je het schema had
ik snap het niet meer
dinsdag 15 maart 2016 om 19:54
quote:PlofKipje84 schreef op 15 maart 2016 @ 19:50:
Ik heb het schema opgeschreven wat iemand met verstand van voedingsschema's heeft gemaakt. Met dat schema viel ik die 9 kg af. Zonder moeite.
Alleen nu eet ik nog steeds hetzelfde en is het andersom. Dus.
Maar ga lekker denken dat jullie het allemaal zo goed weten.
Maar jij vraagt toch om hulp, omdat jij een probleem hebt?
Je schema voldoet niet meer.
Begin eens met berekenen (A) hoeveel calorien je nodig hebt, en (B)hoeveel je binnen krijgt.
Als B groter is dan A kom je aan. En vice versa
Ik heb het schema opgeschreven wat iemand met verstand van voedingsschema's heeft gemaakt. Met dat schema viel ik die 9 kg af. Zonder moeite.
Alleen nu eet ik nog steeds hetzelfde en is het andersom. Dus.
Maar ga lekker denken dat jullie het allemaal zo goed weten.
Maar jij vraagt toch om hulp, omdat jij een probleem hebt?
Je schema voldoet niet meer.
Begin eens met berekenen (A) hoeveel calorien je nodig hebt, en (B)hoeveel je binnen krijgt.
Als B groter is dan A kom je aan. En vice versa
dinsdag 15 maart 2016 om 19:54
dinsdag 15 maart 2016 om 19:55
quote:vivajaline schreef op 15 maart 2016 @ 19:53:
[...]
huh in je op zei je zoiets als dat je nu niet aan het schema kan houden en te veel eet en nu zeg je dat je hetzelfde eet als toen je het schema had
ik snap het niet meerIk eet blijkbaar teveel omdat die 9 kg lichter verdwenen zijn. Maar ik ben niet anders gaan eten..... ook qua beweging is het niet anders. Dus tjah.
[...]
huh in je op zei je zoiets als dat je nu niet aan het schema kan houden en te veel eet en nu zeg je dat je hetzelfde eet als toen je het schema had
ik snap het niet meerIk eet blijkbaar teveel omdat die 9 kg lichter verdwenen zijn. Maar ik ben niet anders gaan eten..... ook qua beweging is het niet anders. Dus tjah.
dinsdag 15 maart 2016 om 20:06
3 of 4 boterhammen met kipfilet en/of 30+ kaas.
Bak magere kwark 500 gram ( in 2 x)
2 bananen
Paar amandelen of walnoten
Aardappels vlees en groente (hoeveelheden zijn niet extreem veel)
Brinta met een beetje suiker
Suikervrije ranja
Ik kom hier al op 1967 (met voedingswaarde tabel, uit gegaan van 600 kcal avondmaaltijd, 40 gram brinta, 15 gram walnoten). Daar moet dan de suiker en evt yoghurt voor Brinta nog bij.
Dit stukje komt uit een artikel: De dagelijkse energiebehoefte van een 31- tot 50-jarige vrouw van gewoon gewicht is 1.800 kilocalorieën. En voor een even oude man is het 2.400 kilocalorieën. Twintigers mogen 200 kilocalorieën meer ‘eten’; ouderen 200 minder. Dat staat in de Amerikaanse richtlijnen uit 2005. De Nederlandse richtlijnen staan wat meer calorieën toe, maar het zijn oude richtlijnen en die houden er kennelijk rekening mee dat iedereen iedere dag een uur fietst in Nederland, wat niet zo is.
http://vorige.nrc.nl//nie ... en_gaan_op_als_je_stilzit
Ik denk dat je er vaak onbedoeld nog wel boven komt, dus je eet gewoon te veel.
Bak magere kwark 500 gram ( in 2 x)
2 bananen
Paar amandelen of walnoten
Aardappels vlees en groente (hoeveelheden zijn niet extreem veel)
Brinta met een beetje suiker
Suikervrije ranja
Ik kom hier al op 1967 (met voedingswaarde tabel, uit gegaan van 600 kcal avondmaaltijd, 40 gram brinta, 15 gram walnoten). Daar moet dan de suiker en evt yoghurt voor Brinta nog bij.
Dit stukje komt uit een artikel: De dagelijkse energiebehoefte van een 31- tot 50-jarige vrouw van gewoon gewicht is 1.800 kilocalorieën. En voor een even oude man is het 2.400 kilocalorieën. Twintigers mogen 200 kilocalorieën meer ‘eten’; ouderen 200 minder. Dat staat in de Amerikaanse richtlijnen uit 2005. De Nederlandse richtlijnen staan wat meer calorieën toe, maar het zijn oude richtlijnen en die houden er kennelijk rekening mee dat iedereen iedere dag een uur fietst in Nederland, wat niet zo is.
http://vorige.nrc.nl//nie ... en_gaan_op_als_je_stilzit
Ik denk dat je er vaak onbedoeld nog wel boven komt, dus je eet gewoon te veel.
dinsdag 15 maart 2016 om 20:15
dinsdag 15 maart 2016 om 20:23
