Lijf & Lijn
alle pijlers
Warming up voor hardlopen
dinsdag 14 maart 2017 om 08:18
Laatste tijd krijg ik steeds bij het hardlopen enorm last van mijn kuitspieren.
Het maakt dat ik het lopen veel minder lang vol houd dan ik qua conditie eigenlijk aan kan, dus ik moet het op zien te lossen.
Ik denk dat het er misschien aan kan liggen dat mijn warming up niet de beste is, die bestaat nu vooral uit eerst een stuk wandelen voor ik begin met hardlopen.
Is er misschien iemand die een tip heeft voor een goeie warming up? Of een andere verklaring voor mijn pijnlijke spieren tijdens het lopen en een oplossing daarvoor?
Zou me enorm helpen
Het maakt dat ik het lopen veel minder lang vol houd dan ik qua conditie eigenlijk aan kan, dus ik moet het op zien te lossen.
Ik denk dat het er misschien aan kan liggen dat mijn warming up niet de beste is, die bestaat nu vooral uit eerst een stuk wandelen voor ik begin met hardlopen.
Is er misschien iemand die een tip heeft voor een goeie warming up? Of een andere verklaring voor mijn pijnlijke spieren tijdens het lopen en een oplossing daarvoor?
Zou me enorm helpen
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 08:26
Afhankelijk van hoe ver je loopt, 1 a 2 km warm lopen op een rustig tempo. Dan een bankje, muurtje, lantarenpaal opzoeken en dan rek en strek oefeningen doen. Tegen iets aan duwen en je linker been naar voren en rechter been naar achter en dit na 10 sec wisselen. Met je voeten de beurt tegen de stoeprand aanzetten. Internet staat vol met warming-up oefeningen.
Let er op dat wanneer je een beginnende loper bent alles heel rustig opbouwd, zo voorkom je blessures aan kuiten, knieën, liezen.
Veel plezier met hardlopen!
Let er op dat wanneer je een beginnende loper bent alles heel rustig opbouwd, zo voorkom je blessures aan kuiten, knieën, liezen.
Veel plezier met hardlopen!
dinsdag 14 maart 2017 om 08:27
Ik drink meestal genoeg van tevoren maar tijdens het lopen niet. Teveel gedoe om nog drinkflessen mee te slepen, en zulke grote afstanden loop ik niet.
Het begint ook meestal al vrij snel de last van mijn spieren, vaak binnen de vijf minuten.
Maar ik zal er volgende keer op letten dat ik idd altijd genoeg gedronken heb van tevoren.
Ik baal gewoon dat ik weet dat ik het conditioneel gezien makkelijk kan volhouden maar dat het door die pijn in mijn spieren toch niet lukt.
Het begint ook meestal al vrij snel de last van mijn spieren, vaak binnen de vijf minuten.
Maar ik zal er volgende keer op letten dat ik idd altijd genoeg gedronken heb van tevoren.
Ik baal gewoon dat ik weet dat ik het conditioneel gezien makkelijk kan volhouden maar dat het door die pijn in mijn spieren toch niet lukt.
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 08:37
dinsdag 14 maart 2017 om 08:40
Yup, die heb ik
Heb Asics gekocht van een vermogen en idd die test op de loopband gedaan. Heb ook schoenen voor overpronatie omdat ik die inderdaad nodig bleek te hebben.
Voor ik die had, had ik vooral veel last van mijn kuiten, ook omdat ik toen nog tien, vijftien kilo zwaarder was.
Inmiddels is dat beter en loop ik dus veel verder maar blijf ik maar last houden van mijn kuiten vooral.
Heb Asics gekocht van een vermogen en idd die test op de loopband gedaan. Heb ook schoenen voor overpronatie omdat ik die inderdaad nodig bleek te hebben.
Voor ik die had, had ik vooral veel last van mijn kuiten, ook omdat ik toen nog tien, vijftien kilo zwaarder was.
Inmiddels is dat beter en loop ik dus veel verder maar blijf ik maar last houden van mijn kuiten vooral.
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 08:52
quote:Marels schreef op 14 maart 2017 @ 08:40:
Yup, die heb ik
Heb Asics gekocht van een vermogen en idd die test op de loopband gedaan. Heb ook schoenen voor overpronatie omdat ik die inderdaad nodig bleek te hebben.
Voor ik die had, had ik vooral veel last van mijn kuiten, ook omdat ik toen nog tien, vijftien kilo zwaarder was.
Inmiddels is dat beter en loop ik dus veel verder maar blijf ik maar last houden van mijn kuiten vooral.Hoelang heb je deze schoenen kan goed zijn de demping op is. Loop eens zachtere ondergrond.
Yup, die heb ik
Heb Asics gekocht van een vermogen en idd die test op de loopband gedaan. Heb ook schoenen voor overpronatie omdat ik die inderdaad nodig bleek te hebben.
Voor ik die had, had ik vooral veel last van mijn kuiten, ook omdat ik toen nog tien, vijftien kilo zwaarder was.
Inmiddels is dat beter en loop ik dus veel verder maar blijf ik maar last houden van mijn kuiten vooral.Hoelang heb je deze schoenen kan goed zijn de demping op is. Loop eens zachtere ondergrond.
dinsdag 14 maart 2017 om 08:57
Dat kan eigenlijk het probleem nog niet zijn.
Ik heb mijn schoenen nu hooguit een jaar ofzo. En het is niet dat ik een marathonloper ben.
Heb overigens dagen dat ik zonder problemen een half uur loop, en dagen dat ik na vijf minuten al met pijn loop.
Het verschil moet hem dus ergens in zitten maar ik kan niet goed vinden wat het probleem is.
Dacht aan de warming up dus maar ik heb ook dagen perfect gelopen zonder enige warming up.
Misschien dan toch de hydratatie, of iets anders, ik heb geen idee.
Maar ik baal er dus wel van.
Heb binnenkort een hardloopwedstrijd en ik weet dat ik het kan qua conditie, maar ik ben bang dat ik zoveel pijn in mijn spieren krijg dat het me toch niet lukt.
Ik heb mijn schoenen nu hooguit een jaar ofzo. En het is niet dat ik een marathonloper ben.
Heb overigens dagen dat ik zonder problemen een half uur loop, en dagen dat ik na vijf minuten al met pijn loop.
Het verschil moet hem dus ergens in zitten maar ik kan niet goed vinden wat het probleem is.
Dacht aan de warming up dus maar ik heb ook dagen perfect gelopen zonder enige warming up.
Misschien dan toch de hydratatie, of iets anders, ik heb geen idee.
Maar ik baal er dus wel van.
Heb binnenkort een hardloopwedstrijd en ik weet dat ik het kan qua conditie, maar ik ben bang dat ik zoveel pijn in mijn spieren krijg dat het me toch niet lukt.
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 08:59
Er zijn van die speciale sokken die dit probleem zouden moeten verhelpen. Zelf overigens geen ervaring mee
http://www.ilovehealth.nl/sport/review- ... rgy-socks/
http://www.ilovehealth.nl/sport/review- ... rgy-socks/
dinsdag 14 maart 2017 om 09:21
dinsdag 14 maart 2017 om 09:31
Shin splits is een bekend probleem bij beginnende lopers. Ik kan vanachter mijn scherm natuurlijk niet beoordelen of je daar last van hebt (een fysio wel, steek daar je licht eens op als het probleem aan blijft houden).
Overigens geweldig dat je het lopen volhoudt en aan een wedstrijd mee wilt doen!
Overigens geweldig dat je het lopen volhoudt en aan een wedstrijd mee wilt doen!
dinsdag 14 maart 2017 om 09:34
Herkenbaar, ben er mee naar de fysio gegaan, dat heeft mij geholpen. Maar blijf er gevoelig voor, heb net als jij wel de conditie, maar die blessure hindert mij in afstanden lopen. Op onverhard terrein heb ik er wel minder last. Het is voor mij de balans vinden tussen rust en activiteit.
Compressiekousen zit ik nog een beetje tegenaan te hikken. Ze zijn duur en leveren lang niet altijd resultaat.
Compressiekousen zit ik nog een beetje tegenaan te hikken. Ze zijn duur en leveren lang niet altijd resultaat.
dinsdag 14 maart 2017 om 10:44
Zo. Vandaag was een goeie training, 2,37 km hard gelopen en een kleine 2 km gewandeld.
Maar wel weer na 2 km ongeveer brandende kuiten, vreselijke last van.... En na die goeie 2 km totaal geen last van mijn adem of conditie maar puur van mijn kuiten...
Sprak de buurvrouw net en die loopt ook met compressiekousen en voor haar wsa het wel dé tip, dus wie weet is het toch de oplossing?
Maar wel weer na 2 km ongeveer brandende kuiten, vreselijke last van.... En na die goeie 2 km totaal geen last van mijn adem of conditie maar puur van mijn kuiten...
Sprak de buurvrouw net en die loopt ook met compressiekousen en voor haar wsa het wel dé tip, dus wie weet is het toch de oplossing?
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 12:22
quote:NorthCape schreef op 14 maart 2017 @ 11:56:
Rustig opbouwen het rennen en goede rek en strek oefeningen doen. Hoeveel km ga je lopen?
4,2 dus voor de meeste mensen een belachelijk kort stukje maar voor mij best een issue.
Bedenk dat ik een jaar geleden nog geen 100 meter kon lopen
In theorie moet het lukken, qua conditie kan ik het, tis alleen die stomme kuiten hé....
Rustig opbouwen het rennen en goede rek en strek oefeningen doen. Hoeveel km ga je lopen?
4,2 dus voor de meeste mensen een belachelijk kort stukje maar voor mij best een issue.
Bedenk dat ik een jaar geleden nog geen 100 meter kon lopen
In theorie moet het lukken, qua conditie kan ik het, tis alleen die stomme kuiten hé....
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 12:23
quote:Dahlia74 schreef op 14 maart 2017 @ 12:17:
Compressiekousen, de een vindt het geweldig de ander helemaal niets. Echt iets wat je zelf moet proberen. Goeden zijn helaas behoorlijk duur, goedkope zijn (nog) niet zo goed helaas.Dat is idd het lullige, dat je het pas weet als je het getest hebt....
Compressiekousen, de een vindt het geweldig de ander helemaal niets. Echt iets wat je zelf moet proberen. Goeden zijn helaas behoorlijk duur, goedkope zijn (nog) niet zo goed helaas.Dat is idd het lullige, dat je het pas weet als je het getest hebt....
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 14 maart 2017 om 12:48
Merls, super goed toch dat je mee gaat rennen! Een paar jaar geleden redde is het einde van de straat ook niet. Met evy ben ik gaan rennen en bouwde zo langzaam mijn conditie op. Heb mij toen net als jij ingeschreven voor een hardloop wedstrijd om een stok achter de deur te hebben. Had veel last van spierpijn in het begin.
Kuiten konden als enorme spier bonken aanvoelen. Wat mij geholpen heeft is alles rustig opbouwen, minuut rennen halve min lopen. Etc. Etc. En na een aantal stukjes rennen goed rekken en strekken. Vooral je been spieren!
Straks bij de wedstrijd je eigen tempo lopen, misschien net iets rustiger dan je gewend bent, na het passeren van de helft klein beetje gas erbij en je niet laten afschrikken door mensen die sneller gaan. Te snel van start gaan is funest. Inmiddels ren ik met gemak 10-15 km en vorige jaar nog een halve marathon. Kortom zet hem op en bouw alles rustig op!
Kuiten konden als enorme spier bonken aanvoelen. Wat mij geholpen heeft is alles rustig opbouwen, minuut rennen halve min lopen. Etc. Etc. En na een aantal stukjes rennen goed rekken en strekken. Vooral je been spieren!
Straks bij de wedstrijd je eigen tempo lopen, misschien net iets rustiger dan je gewend bent, na het passeren van de helft klein beetje gas erbij en je niet laten afschrikken door mensen die sneller gaan. Te snel van start gaan is funest. Inmiddels ren ik met gemak 10-15 km en vorige jaar nog een halve marathon. Kortom zet hem op en bouw alles rustig op!
dinsdag 14 maart 2017 om 12:49
quote:Marels schreef op 14 maart 2017 @ 12:22:
[...]
4,2 dus voor de meeste mensen een belachelijk kort stukje maar voor mij best een issue.
Bedenk dat ik een jaar geleden nog geen 100 meter kon lopen
In theorie moet het lukken, qua conditie kan ik het, tis alleen die stomme kuiten hé....Je loopt das al goed. Menige doen het je niet na.
[...]
4,2 dus voor de meeste mensen een belachelijk kort stukje maar voor mij best een issue.
Bedenk dat ik een jaar geleden nog geen 100 meter kon lopen
In theorie moet het lukken, qua conditie kan ik het, tis alleen die stomme kuiten hé....Je loopt das al goed. Menige doen het je niet na.
woensdag 15 maart 2017 om 09:31
Beste Marels, wat bij mij hielp, en dat wil je vast niet horen, was tijd. Het duurt heel lang voordat je pezen, botten enspieren gewend zijn aan deze voor jouw lijf nieuwe belasting. Bij mij heeft het wel een jaar geduurd.
Wat bij mij ook hielp: meerdere keren per dag kuiten strekken.
En, zoals hierbovenook gezegd is: veel drinken. Niet per se bij de training zelf, maar wel gedurende de dag.
Wat bij mij ook hielp: meerdere keren per dag kuiten strekken.
En, zoals hierbovenook gezegd is: veel drinken. Niet per se bij de training zelf, maar wel gedurende de dag.
woensdag 15 maart 2017 om 11:45
woensdag 15 maart 2017 om 20:27
Geen idee hoe ik land tijdens het lopen.
Ik geloof sowieso niet dat mijn techniek je-van-het is.... Ik rommel maar een beetje aan en hobbel maar een beetje rond.
Het was mij in principe vooral om uithoudingsvermogen te doen, om aan mezelf te bewijzen dat ik het vol kan houden.
En dat kan ik dus bizar genoeg qua conditie nu prima, wat ik nooit gedacht had, alleen ik moet dus zien dat ik het volhoud qua last van mijn spieren.
Ik heb overigens kousen besteld, ik zag dat ze ze bij bol.com ook hadden... En nou is dat een beetje een debiele plek om je compressiekousen te bestellen, maar ik had nog voor 20 euro aan cadeaubonnen dus dat maakte de aankoop al een stuk minder heftig
We zullen zien wat het doet.
Ik geloof sowieso niet dat mijn techniek je-van-het is.... Ik rommel maar een beetje aan en hobbel maar een beetje rond.
Het was mij in principe vooral om uithoudingsvermogen te doen, om aan mezelf te bewijzen dat ik het vol kan houden.
En dat kan ik dus bizar genoeg qua conditie nu prima, wat ik nooit gedacht had, alleen ik moet dus zien dat ik het volhoud qua last van mijn spieren.
Ik heb overigens kousen besteld, ik zag dat ze ze bij bol.com ook hadden... En nou is dat een beetje een debiele plek om je compressiekousen te bestellen, maar ik had nog voor 20 euro aan cadeaubonnen dus dat maakte de aankoop al een stuk minder heftig
We zullen zien wat het doet.
668, the neighbour of the Beast
