Psyche
alle pijlers
Hoe goed slaapritme krijgen?
dinsdag 31 januari 2023 22:18
Goedenavond iedereen,
Ik merk dat mijn slaapritme totaal uit balans is, als ik bijv om 23:00 naar bed ga.. slaap ik misschien pas rond 03:00, ook sta ik niet vroeg op omdat dat nu niet hoeft. Maar ik merk wel dat dit mentaal slopend is soms. Misschien komt dit ook omdat ik bijv. in het weekend ben uitgegaan en dan zeer laat naar bed ga en dan dagen weer moet ‘bijkomen’. Denk uit balans door nu even niet bezig te zijn met werk en school…. Dus kan alles zelf bepalen, maar dit is niet goed voor me merk ik. Hebben jullie tips om mijn slaapritme te herstellen?
Of zoiets gelijks meegemaakt?
Alvast bedankt!
Ik merk dat mijn slaapritme totaal uit balans is, als ik bijv om 23:00 naar bed ga.. slaap ik misschien pas rond 03:00, ook sta ik niet vroeg op omdat dat nu niet hoeft. Maar ik merk wel dat dit mentaal slopend is soms. Misschien komt dit ook omdat ik bijv. in het weekend ben uitgegaan en dan zeer laat naar bed ga en dan dagen weer moet ‘bijkomen’. Denk uit balans door nu even niet bezig te zijn met werk en school…. Dus kan alles zelf bepalen, maar dit is niet goed voor me merk ik. Hebben jullie tips om mijn slaapritme te herstellen?
Of zoiets gelijks meegemaakt?
Alvast bedankt!
dinsdag 31 januari 2023 22:22
dinsdag 31 januari 2023 22:27
Ja dit was ik ook van plan, het gekke is alleen dat ik ‘s nachts heel veel aan het woelen ben en laat in kan slapen.. als ik 7 uur opsta ben ik echt gaar de volgende dag. Maar misschien eens volhouden en dat het na een week goed gaat?!Lila-Linda schreef: ↑31-01-2023 22:22Elke dag zelfde ritme. Om 2300 naar bed. Om 7 uur opstaan
Geen koffie vanaf de lunch
Geen scherm vanaf avondeten
In het weekend ook een wekker
dinsdag 31 januari 2023 22:31
Dankjewel! Misschien is mijn melatonine aanmaak ook anders geworden? Ik slaap namelijk ‘s morgens echt heerlijk… thanks!!minnimouse schreef: ↑31-01-2023 22:30Ik kan soms ook moeilijk inslapen. Wat mij helpt is ademshalingsoefeningen doen. Rustig op je buikademhaling concentreren met je handen op je buik.
Ook luister ik weleens 'white noise'. Helpt ook wel.
dinsdag 31 januari 2023 22:32
Ik las net toevallig in je andere topic dat je veel en lang feest and weinig avondjes rust pakt. Ik denk dat als je jezelf (je hoofd en je lijf) wat meer tijd geeft om tot rust te komen, je ook makkelijker in zult slapen.
Ik kan zelf na één drukke dag op het werk allerlei meetings al moeilijk in slaap komen
omdat mijn hoofd en lijf 'aan' blijven staan, dus ik kan me voorstellen dat dat bij jou helemaal het geval zou kunnen zijn. En inderdaad, dit combineren met elke dag op dezelfde tijd naar bed, op dezelfde tijd opstaan, geen dutjes en dit ff een tijdje volhouden. Denk dat er veel winst te behalen is voor jou!
Ik kan zelf na één drukke dag op het werk allerlei meetings al moeilijk in slaap komen
omdat mijn hoofd en lijf 'aan' blijven staan, dus ik kan me voorstellen dat dat bij jou helemaal het geval zou kunnen zijn. En inderdaad, dit combineren met elke dag op dezelfde tijd naar bed, op dezelfde tijd opstaan, geen dutjes en dit ff een tijdje volhouden. Denk dat er veel winst te behalen is voor jou!
We're not doing this because it's easy. We're doing this because we thought it was easy.
dinsdag 31 januari 2023 22:42
Als je nu niks anders hoeft kun je ook beginnen met 12u slapen en 9u opstaan bijvoorbeeld. En het zo steeds wat meer verschuiven naar een goed ritme.
Vandaag is wat gisteren nog toekomst was
dinsdag 31 januari 2023 22:45
Ja klopt, feesten gaan vaak tot laat door en dat is ook niet bevorderlijk voor het slaapritme. Mijn lichaam lijkt wel continue aan te staan en dat voelt niet meer goed. Denk dat ik daar even mee moet stoppen, deed het al veel minder maar vaak zie ik vrienden alleen tijdens uitgaansgelegenheden, maar nachten uitgaan is denk ik niets meer voor mij.. wordt ook een dagje ouderMia schreef: ↑31-01-2023 22:32Ik las net toevallig in je andere topic dat je veel en lang feest and weinig avondjes rust pakt. Ik denk dat als je jezelf (je hoofd en je lijf) wat meer tijd geeft om tot rust te komen, je ook makkelijker in zult slapen.
Ik kan zelf na één drukke dag op het werk allerlei meetings al moeilijk in slaap komen
dinsdag 31 januari 2023 23:12
Hi TO,
Een onregelmatig slaappatroon werkt absoluut niet. Dus dan weer feesten tot laat, dan weer eens vroeg opmoeten, dan uitslapen. Daar raakt je biologische klok van in de war (denk ik). Ik loepte je even, omdat je schrijft over feesten etc. Dacht even kijken of ik zie hoe oud je bent dan. Maar je schrijft ook wel wat dingen over psychische problemen. Dat kan natuurlijk ook meespelen. Ik weet niet hoe t daar nu mee gaat?
Ik zou proberen wat mensen al zeggen: probeer een ritme aan te houden. En dat hoeft niet 10u maar bed, 7u opstaan te zijn, als je toch niet vroeg op hoeft. Maar begin dan eens met 9u op, 12u slapen? Zoiets. En als je niet goed slaapt, sta je evengoed op. Je moet daar even doorheen denk ik. Zie t als een soort jet-lag.
Uiteraard kun je nog steeds in t weekend gezellig eens uitgaan. Maar als je dit door de weeks ook regelmatig doet, denk je lichaam/bio-klok natuurlijk: "whut are you doing girl..."
Een onregelmatig slaappatroon werkt absoluut niet. Dus dan weer feesten tot laat, dan weer eens vroeg opmoeten, dan uitslapen. Daar raakt je biologische klok van in de war (denk ik). Ik loepte je even, omdat je schrijft over feesten etc. Dacht even kijken of ik zie hoe oud je bent dan. Maar je schrijft ook wel wat dingen over psychische problemen. Dat kan natuurlijk ook meespelen. Ik weet niet hoe t daar nu mee gaat?
Ik zou proberen wat mensen al zeggen: probeer een ritme aan te houden. En dat hoeft niet 10u maar bed, 7u opstaan te zijn, als je toch niet vroeg op hoeft. Maar begin dan eens met 9u op, 12u slapen? Zoiets. En als je niet goed slaapt, sta je evengoed op. Je moet daar even doorheen denk ik. Zie t als een soort jet-lag.
Uiteraard kun je nog steeds in t weekend gezellig eens uitgaan. Maar als je dit door de weeks ook regelmatig doet, denk je lichaam/bio-klok natuurlijk: "whut are you doing girl..."
dinsdag 31 januari 2023 23:51
Iedere dag op (ongeveer) dezelfde tijd naar bed, en (ongeveer) dezelfde tijd eruit. Ga je een keer stappen? Sta dan maximaal een uur later dan normaal op. Ook al is het 5 uur s nachts geworden. Ja, dan ben je een dag brak en duf, maar je weet zeker dat je die avond in elk geval heerlijk slaapt.
Dus als je gewone slaapritme van 00:00 - 09:00 uur is, slaap je na het stappen tot maximaal 10:00 uur uit.
Dus als je gewone slaapritme van 00:00 - 09:00 uur is, slaap je na het stappen tot maximaal 10:00 uur uit.
woensdag 1 februari 2023 00:10
woensdag 1 februari 2023 05:29
woensdag 1 februari 2023 05:29
Lila-Linda schreef: ↑31-01-2023 22:22Elke dag zelfde ritme. Om 2300 naar bed. Om 7 uur opstaan
Geen koffie vanaf de lunch
Geen scherm vanaf avondeten
In het weekend ook een wekker
De zachte krachten zullen zeker winnen.
H. Roland Holst
H. Roland Holst
woensdag 1 februari 2023 08:40
woensdag 1 februari 2023 10:21
Je bent denk ik geen buschauffeur of chirurg, dus een dagje gaar zijn is niet zo'n probleem. Voordeel is wel dat je dan s avonds moe bent waardoor je sneller in slaap valt.
s avonds prikkels vermijden is wel de beste manier om beter in te slapen. Naast bewegen en zonlicht overdag
woensdag 1 februari 2023 11:57
Gewoon op tijd opstaan, dan ben je maar een keer moe. Als je tot 's middags op je nest ligt is het logisch dat je niet om 11 uur kunt slapen.
Als feesten tot de volgende ochtend of zelfs middag duren slaap ik een uur of 2, geen gezeik. Dan slaap je die avond heerlijk en ben je de volgende ochtend weer fris.
Als feesten tot de volgende ochtend of zelfs middag duren slaap ik een uur of 2, geen gezeik. Dan slaap je die avond heerlijk en ben je de volgende ochtend weer fris.
woensdag 1 februari 2023 17:05
Het gekke is dat ik de volgende ochtend na die lange nacht van het feesten totaal niet fit ben en niet lekker slaap. Maar misschien maak ik gewoon veel te veel stresshormonen aanFluitketel schreef: ↑01-02-2023 11:57Gewoon op tijd opstaan, dan ben je maar een keer moe. Als je tot 's middags op je nest ligt is het logisch dat je niet om 11 uur kunt slapen.
Als feesten tot de volgende ochtend of zelfs middag duren slaap ik een uur of 2, geen gezeik. Dan slaap je die avond heerlijk en ben je de volgende ochtend weer fris.
woensdag 1 februari 2023 17:14
woensdag 1 februari 2023 21:55
Laat me raden: je hebt gegoogled op allerlei alternatieve ideeën, i.p.v. de tips uit dit topic ter harte te nemen en eerst eens te werken aan een goed ritme.
De zachte krachten zullen zeker winnen.
H. Roland Holst
H. Roland Holst
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
