Psyche
alle pijlers
Slaapprobleem, een update en vragen
woensdag 15 januari 2014 om 10:47
Beste Forummers,
Al een ruime tijd geleden heb ik wat gepost over mijn (chronische) slaapproblemen. Die mede zijn ontstaan door stress en trauma.
(Vader binnen 3 maanden zien doodgaan aan kanker, relatieproblemen en angst/schuldig voelen)
Na cognitieve gedragstherapie (wat niet aansloeg) ben ik naar een andere psychologe gegaan die werkt met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Dat heeft mij op veel vlakken al behoorlijk geholpen. Zeker met het boek 'De valstrik van het geluk' waarin ik leer bepaalde nare gedachtes te accepteren ipv tegen te vechten.
Goed, terug naar het slaapverhaal. (Het niet meer in slaap kunnen vallen begon in april 2013)
Het gaat nog steeds met enorme ups en downs. Soms slaap ik 3 nachten helemaal perfect in, niks aan de hand. Om vervolgens een week later weer 2 slaappillen nodig te hebben omdat ik 2 nachten niet in slaap kan komen. Door nog meer stress en angst de laatste tijd merk ik dat ik soms maar een extra glas wijn voor mijzelf inschenk. Dan ben ik ontspannen en lukt inslapen wat beter...
Maar dit moet niet de oplossing zijn. Ik geloof dat ik er met de therapie nog niet helemaal ben. Ik ga er zeker nog mee door, dat voelt goed. Maar dat verdomde slapen! Ik denk dat ik nog nooit zoveel heb geprobeerd:
- sporten (niet te laat op de avond)
- lezen in bed (geeeen tv)
- meditatie (bodyscan, etc.)
- valeriaan/janskruid/melatonine
- slaapmedicatie (Lorzepam)
- warme douche
- therapie 1x per 2 weken
- gezond eten, veel fruit en groente
- afleiding, leuke dingen
- op dezelfde tijd naar bed (rond 22:30)
En ook gaat het soms weer goed, soms lukt het weer helemaal niet. Ik lig dan om 01:30 wakker en ben BANG. Bang dat ik wakker zal liggen tot 05:00 uur. En ik niet kan functioneren op mijn werk de volgende dag. Ik werk fulltime. (Dus neem ik maar weer een pammetje, en val in slaap, maar de volg dag voel ik mij zo duf)
Dit is een update. Sorry als t iets aan de lange kant is...
Maar voor iedereen die dit probleem kent: soms ben je gewoon weer even ten einde raad. WIE HEEFT NOG MEER TIPS?
Thanks..
Al een ruime tijd geleden heb ik wat gepost over mijn (chronische) slaapproblemen. Die mede zijn ontstaan door stress en trauma.
(Vader binnen 3 maanden zien doodgaan aan kanker, relatieproblemen en angst/schuldig voelen)
Na cognitieve gedragstherapie (wat niet aansloeg) ben ik naar een andere psychologe gegaan die werkt met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Dat heeft mij op veel vlakken al behoorlijk geholpen. Zeker met het boek 'De valstrik van het geluk' waarin ik leer bepaalde nare gedachtes te accepteren ipv tegen te vechten.
Goed, terug naar het slaapverhaal. (Het niet meer in slaap kunnen vallen begon in april 2013)
Het gaat nog steeds met enorme ups en downs. Soms slaap ik 3 nachten helemaal perfect in, niks aan de hand. Om vervolgens een week later weer 2 slaappillen nodig te hebben omdat ik 2 nachten niet in slaap kan komen. Door nog meer stress en angst de laatste tijd merk ik dat ik soms maar een extra glas wijn voor mijzelf inschenk. Dan ben ik ontspannen en lukt inslapen wat beter...
Maar dit moet niet de oplossing zijn. Ik geloof dat ik er met de therapie nog niet helemaal ben. Ik ga er zeker nog mee door, dat voelt goed. Maar dat verdomde slapen! Ik denk dat ik nog nooit zoveel heb geprobeerd:
- sporten (niet te laat op de avond)
- lezen in bed (geeeen tv)
- meditatie (bodyscan, etc.)
- valeriaan/janskruid/melatonine
- slaapmedicatie (Lorzepam)
- warme douche
- therapie 1x per 2 weken
- gezond eten, veel fruit en groente
- afleiding, leuke dingen
- op dezelfde tijd naar bed (rond 22:30)
En ook gaat het soms weer goed, soms lukt het weer helemaal niet. Ik lig dan om 01:30 wakker en ben BANG. Bang dat ik wakker zal liggen tot 05:00 uur. En ik niet kan functioneren op mijn werk de volgende dag. Ik werk fulltime. (Dus neem ik maar weer een pammetje, en val in slaap, maar de volg dag voel ik mij zo duf)
Dit is een update. Sorry als t iets aan de lange kant is...
Maar voor iedereen die dit probleem kent: soms ben je gewoon weer even ten einde raad. WIE HEEFT NOG MEER TIPS?
Thanks..
woensdag 15 januari 2014 om 10:55
Wat raar dat je lorazepam krijgt, is niet een slaapmiddel maar kalmeringsmiddel. Ik weet alles van slapeloosheid, vooral de angst. Ik slik anti depressiva in een lage dosering. dit werkt angstremmend. Echt ik ben een ander mens! Geen angst meer over het slapen en slaap al ruim een jaar goed. Ik heb nog wel een periode dat ik niet meer kan inslapen maar dit is dan binnen een paar dagen over.
Ik was er heel huiverig voor maar wil niet meer anders.
Ik was er heel huiverig voor maar wil niet meer anders.
woensdag 15 januari 2014 om 10:58
woensdag 15 januari 2014 om 10:59
@Stokse Bedankt voor je antwoord. Ja t dat weet ik ook.
Er bestaan namelijk geen 'echte' slaappillen. Ik wil geen anti depressiva slikken. Ben bang voor de afhankelijkheid en bijwerkingen die soms best heftig zijn.
Ben misschien meer op zoek naar alternatieve tips.. Ik heb ook niet de diagnose dat ik depressief oid ben. Maar meer last heb om met de stress in mijn lijf om te gaan en de angst dat ik daardoor niet in slaap zal vallen. Wat de vicieuze cirkel in stand houdt..
Er bestaan namelijk geen 'echte' slaappillen. Ik wil geen anti depressiva slikken. Ben bang voor de afhankelijkheid en bijwerkingen die soms best heftig zijn.
Ben misschien meer op zoek naar alternatieve tips.. Ik heb ook niet de diagnose dat ik depressief oid ben. Maar meer last heb om met de stress in mijn lijf om te gaan en de angst dat ik daardoor niet in slaap zal vallen. Wat de vicieuze cirkel in stand houdt..
woensdag 15 januari 2014 om 11:04
Lichttherapie kun je gewoon overdag toepassen als je wakker bent, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt. Het gaat met behulp van een speciale lamp die fel licht geeft. Je zit of leest dan bijvoorbeeld 20 minuten bij die lamp, dat is alles. Dit een paar dagen achter elkaar. Er zijn ggz instellingen die de therapie bij hen in huis aanbieden.
Misschien kun je informatie vragen bij jouw therapeut hoe het precies werkt.
Ik ga het ook proberen, moet helaas zelf de lamp aanschaffen, deze wordt bij mij niet meer vergoed door de zorgverzekering.
Misschien kun je informatie vragen bij jouw therapeut hoe het precies werkt.
Ik ga het ook proberen, moet helaas zelf de lamp aanschaffen, deze wordt bij mij niet meer vergoed door de zorgverzekering.
woensdag 15 januari 2014 om 11:13
Ik heb een verschoven dag/nacht ritme. Ten gevolge van o.a. spanningen en stress. Ik ga ook consequent op dezelfde tijd naar bed, maar mijn lichaam wil als het ware andere uren slapen dan dat gebruikelijk is. We hebben ontdekt dat slapen van 4 tot 12 voor mij ideaal zou zijn, maar dat kan natuurlijk niet als je overdag werkt en vroeg op moet. Hopelijk word ik door de lichttherapie weer op normale tijden moe en kan ik dan ook doorslapen.
woensdag 15 januari 2014 om 11:18
woensdag 15 januari 2014 om 11:23
Ik heb totaal geen bijwerkingen van de anti depressiva. De eerste 2 weken had ik een droge mond en soms een beetje trillende handen, dat was alles. Het is een lage dosering he... En geen afvlakkingen van emoties, ben juist nog nooit zo vrolijk geweest. Het is ook geen verslavend middel zoals slaapmedicatie.
Binnen 6 weken merk je de werking het best. Werkt het niet voor jou kan je ook weer stoppen.
Binnen 6 weken merk je de werking het best. Werkt het niet voor jou kan je ook weer stoppen.
woensdag 15 januari 2014 om 11:46
Ik heb een keer bij een teleac cursus ( ) gezien dat de mensen, voor het slapen gaan, in bed heel bewust al hun spieren gingen aanspannen en ontspannen.
Eerst je tenen, je voeten, je enkels, je kuiten etc. net zolang totdat ze alle spiergroepen hadden gehad.
Deze mensen hadden daar zeker baat bij.
Wellicht is iets over te vinden op het net.
Eerst je tenen, je voeten, je enkels, je kuiten etc. net zolang totdat ze alle spiergroepen hadden gehad.
Deze mensen hadden daar zeker baat bij.
Wellicht is iets over te vinden op het net.
woensdag 15 januari 2014 om 12:04
Als je niet in slaap kunt komen omdat je ligt te malen/piekeren kan ik je dit boekje aanraden:
Van René Diekstra: ik kan denken voelen wat ik wil.
Je leert hoe je gedachten werken op je lichaam/gevoel. En hoe je dat kunt aanpassen en nare gedachten kunt tackelen.
Een soort CGT maar dan heel begrijpelijk en snel toepasbaar.
Sowisoo een aanrader voor iedereen die last heeft van stress.
Sterkte!
Van René Diekstra: ik kan denken voelen wat ik wil.
Je leert hoe je gedachten werken op je lichaam/gevoel. En hoe je dat kunt aanpassen en nare gedachten kunt tackelen.
Een soort CGT maar dan heel begrijpelijk en snel toepasbaar.
Sowisoo een aanrader voor iedereen die last heeft van stress.
Sterkte!
woensdag 15 januari 2014 om 12:19
Heel herkenbaar Juliette, ik kamp met exact hetzelfde sinds december 2012. Door heel veel stress in korte tijd kon ik ineens niet meer slapen en dat is nu nog steeds.
Ook ik ben doorverwezen naar een psycholoog omdat ik veel moeite heb met loslaten en ontspannen en ik ben inmiddels ook gestart met cognitieve schematherapie voor de achterliggende problemen. Maar het slaapprobleem blijft en ik word er ook helemaal wanhopig van. Heb ook een half jaar mirtazipine geslikt en dat hielp eerst goed, maar de laatste maanden niet meer en ik ben ermee gestopt ook ivm bijwerkingen. Ik kwam ervan aan en daar staat dit middel bekend om, maar met mijn verleden van ernstige anorexia kon ik dat niet handelen.
Mag ik vragen welke antidepressiva jij slikt Stokske?
Ik heb dus helaas nog geen tips voor je, maar ik weet hoe je je voelt, hoe frustrerend het is. Ik heb zelf vaak het gevoel dat mijn omgeving me niet snapt. Reacties als "iedereen slaapt wel eens niet" en "als je ligt rust je toch"
Maar het is slopend en het wordt steeds lastiger om nog te kunnen functioneren. Dus ik lees mee, hopelijk komen er nog nieuwe en goede tips!
Ook ik ben doorverwezen naar een psycholoog omdat ik veel moeite heb met loslaten en ontspannen en ik ben inmiddels ook gestart met cognitieve schematherapie voor de achterliggende problemen. Maar het slaapprobleem blijft en ik word er ook helemaal wanhopig van. Heb ook een half jaar mirtazipine geslikt en dat hielp eerst goed, maar de laatste maanden niet meer en ik ben ermee gestopt ook ivm bijwerkingen. Ik kwam ervan aan en daar staat dit middel bekend om, maar met mijn verleden van ernstige anorexia kon ik dat niet handelen.
Mag ik vragen welke antidepressiva jij slikt Stokske?
Ik heb dus helaas nog geen tips voor je, maar ik weet hoe je je voelt, hoe frustrerend het is. Ik heb zelf vaak het gevoel dat mijn omgeving me niet snapt. Reacties als "iedereen slaapt wel eens niet" en "als je ligt rust je toch"
Maar het is slopend en het wordt steeds lastiger om nog te kunnen functioneren. Dus ik lees mee, hopelijk komen er nog nieuwe en goede tips!
woensdag 15 januari 2014 om 12:30
@Vera: Bedankt. Zelf heb ik ook een goed boek waarin ik bezig ben met ACT en mindfulness.
@ Voornu: Nee
@ Biep77: Bedankt voor je reactie. Wat is het toch klote soms. Ik maak sprongen vooruit, maar soms weer een terugslag. Vannacht geslapen met zo'n slaappil. Nu voel ik mij ook meteen weer slecht, naar, duf en emotioneler dan normaal. Klote bij-effecten.
Maar ik wil er vanaf en zoek mensen met ervaringen bij wie dit wel is gelukt! Wie kan ons helpen? Alternatieve zaken?
PS Ik weet werkelijk ALLES over een goede slaaphygiene, sporten, voeding, etc. etc. Het is een stukje angst, self fulfilling profesie, 2 stappen vooruit, 1 terug...
@ Voornu: Nee
@ Biep77: Bedankt voor je reactie. Wat is het toch klote soms. Ik maak sprongen vooruit, maar soms weer een terugslag. Vannacht geslapen met zo'n slaappil. Nu voel ik mij ook meteen weer slecht, naar, duf en emotioneler dan normaal. Klote bij-effecten.
Maar ik wil er vanaf en zoek mensen met ervaringen bij wie dit wel is gelukt! Wie kan ons helpen? Alternatieve zaken?
PS Ik weet werkelijk ALLES over een goede slaaphygiene, sporten, voeding, etc. etc. Het is een stukje angst, self fulfilling profesie, 2 stappen vooruit, 1 terug...
woensdag 15 januari 2014 om 12:33
woensdag 15 januari 2014 om 12:36
Zeer herkenbaar probleem! Ik doe het volgende:
- Na 16 uur geen cafeïne meer (geen koffie, geen zwarte/groene/witte thee, geen icetea, geen cola, geen tiramisu, zelfs geen koekje met koffie-extract)
- Lavendelgeur voor het slapengaan (douchespul, er staat een setje geurolie + stokjes in de slaapkamer, er liggen lavendelkussentjes naast mijn bed, en soms gebruik ik 's avonds ook lavendelolie of een lavendel-soy wax melt in een oliebrandertje).
- Geen enge/ingewikkelde boeken meer lezen, maar zo'n simpele chicklit of een tijdschrift lezen in bed
- Als ik niet kan slapen en ik ga daardoor piekeren (of ik kan door het piekeren niet slapen) zet ik mijn ipod op met daarop een luisterboek (wat ik al zo'n 500 keer beluisterd heb). Door het voorlezen ontspan ik een beetje, en ik word afgeleid van de piekergedachtes in mijn hoofd. Dit schijnt ook goed te werken met rustige muziek.
- Deep sleep mist van The Body Shop werkt bij mij ook goed. Ik heb gehoord dat Rituals ook een sleep mist heeft, maar die heb ik nog nooit uitgeprobeerd.
- Na 16 uur geen cafeïne meer (geen koffie, geen zwarte/groene/witte thee, geen icetea, geen cola, geen tiramisu, zelfs geen koekje met koffie-extract)
- Lavendelgeur voor het slapengaan (douchespul, er staat een setje geurolie + stokjes in de slaapkamer, er liggen lavendelkussentjes naast mijn bed, en soms gebruik ik 's avonds ook lavendelolie of een lavendel-soy wax melt in een oliebrandertje).
- Geen enge/ingewikkelde boeken meer lezen, maar zo'n simpele chicklit of een tijdschrift lezen in bed
- Als ik niet kan slapen en ik ga daardoor piekeren (of ik kan door het piekeren niet slapen) zet ik mijn ipod op met daarop een luisterboek (wat ik al zo'n 500 keer beluisterd heb). Door het voorlezen ontspan ik een beetje, en ik word afgeleid van de piekergedachtes in mijn hoofd. Dit schijnt ook goed te werken met rustige muziek.
- Deep sleep mist van The Body Shop werkt bij mij ook goed. Ik heb gehoord dat Rituals ook een sleep mist heeft, maar die heb ik nog nooit uitgeprobeerd.
woensdag 15 januari 2014 om 12:59
Aan slaapmiddelen kun je verslaafd raken ja. Heel veel mensen zijn er aan verslaafd. Maar het is een ander soort verslaving dan wat we over het algemeen bedoelen met dat woord. Het is meer een afhankelijkheid: als je stopt de slaapmiddelen te nemen, krijgt men klachten. Dat is iets anders dan dat je er steeds meer nodig heeft of dat het grote invloed heeft op je dagelijks functioneren, zoals je ziet bij andere verslavingen.
Het is dan alleen een kostenpost en een rotgevoel dat je er niet zonder kunt. En voor oudere mensen vergroot het de kans op botbreuken, omdat ze onder invloed van slaapmiddel toch gaan lopen 's nachts en dan vallen.
Het is dan alleen een kostenpost en een rotgevoel dat je er niet zonder kunt. En voor oudere mensen vergroot het de kans op botbreuken, omdat ze onder invloed van slaapmiddel toch gaan lopen 's nachts en dan vallen.
Occam's razor
woensdag 15 januari 2014 om 15:06
bedankt voor jullie reacties.
Ik ga het er morgen ook weer eens met mijn psycholoog over hebben. Gek he. Ik kan zooo trots zijn als ik 2/3 nachten weer normaal slaap. Heerlijk voel ik mij dan.
Maar dan toch, als ik maar een greintje stress heb of lig te piekeren in bed of ineens denk 'Oe, ik hoop dat ik vanavond ook wel weer lekker kan slapen?' = FOUTE BOEL!
Alles wat mij aan slapen, naar bed gaan etc. herinnerd is eigenlijk al iets wat stress oplevert soms. En ik merk al binnen 30 minuten nadat ik bed lig of het gaat lukken die nacht of niet.
Vanmiddag weer even langs de kruidvat voor wat Valeriaan en al die andere homeopatische s h i t
Ik ga het er morgen ook weer eens met mijn psycholoog over hebben. Gek he. Ik kan zooo trots zijn als ik 2/3 nachten weer normaal slaap. Heerlijk voel ik mij dan.
Maar dan toch, als ik maar een greintje stress heb of lig te piekeren in bed of ineens denk 'Oe, ik hoop dat ik vanavond ook wel weer lekker kan slapen?' = FOUTE BOEL!
Alles wat mij aan slapen, naar bed gaan etc. herinnerd is eigenlijk al iets wat stress oplevert soms. En ik merk al binnen 30 minuten nadat ik bed lig of het gaat lukken die nacht of niet.
Vanmiddag weer even langs de kruidvat voor wat Valeriaan en al die andere homeopatische s h i t