Sport
alle pijlers
Krachttraining en hersteltijd
zondag 29 januari 2023 23:21
Ik wil weer wat vaker thuis met dumbbells en resistance banden aan de slag gaan en ik las dat je na een krachttraining sessie je spieren 48 uur rust moet geven om te herstellen. Prima natuurlijk, wil geen blessures. Maar ik vraag me af of als je op maandag je lower body getraind hebt het dan wel verstandig is om op dinsdag een half uur tot een uur op een hometrainer te gaan fietsen onder het tv kijken.
Ik gebruik nu voornamelijk dumbbells van 2 of 3 kg en soms 4kg.
Ik gebruik nu voornamelijk dumbbells van 2 of 3 kg en soms 4kg.
maandag 30 januari 2023 07:22
Lower body en de volgende dag hometrainer is toch dezelfde spiergroep?noglangnietjarig schreef: ↑30-01-2023 00:18Jazeker wel, je traint dan de volgende dag een andere spiergroep.
Anyway, met de gewichten die je gebruikt kan wat jij vraagt prima hoor TO.
maandag 30 januari 2023 08:08
Ik doe vaak na leg day nog even een halfuurtje hometrainer, dat vermindert toch echt de spierpijn.
Verder zorgen voor een goede warming up en cooling down en eiwitten.
Als je on de dag sport kun je de dag dat je niet sport een active restday doen. Bijv. Low intensity cardio, fietsen, wandelen, etc.
Verder zorgen voor een goede warming up en cooling down en eiwitten.
Als je on de dag sport kun je de dag dat je niet sport een active restday doen. Bijv. Low intensity cardio, fietsen, wandelen, etc.
We’re all mad here
maandag 30 januari 2023 09:28
Fijn dat dat gewoon kan want ik wilde 2 a 3x per week krachttraining doen afgewisseld met cardio en iets van yoga. Wandelen doe ik zowiezo ook dagelijks. Die 4kg dumbbells kan ik verstellen tot 10 kilo maar ik merk dat 4 kilo nu wel even genoeg is nog.
anoniem_647dc71738af4 wijzigde dit bericht op 30-01-2023 09:30
8.39% gewijzigd
maandag 30 januari 2023 11:50
eenskerststress schreef: ↑30-01-2023 11:42Met alle respect, maar als met die kleine gewichtjes thuis gaat trainen heb je echt geen shakes of extra eiwitten etc nodig hoor.
met een gezond eetppatroon hebben recreatieve sporters geen shakes nodig
maandag 30 januari 2023 12:12
Heb er genoeg bij baat bij. Ben de kleine gewichtjes dan ook ontstegen. Maar inderdaad als je met 2 of 3kg bezig bent zou ik er nog niet aan beginnen. Mensen met een normaal voedingspatroon kunnen de minimale hoeveelheid eiwitten (80gr voor spierbehoud) makkelijk uit het dagelijks voedingspatroon halen.kerststress schreef: ↑30-01-2023 11:42Met alle respect, maar als met die kleine gewichtjes thuis gaat trainen heb je echt geen shakes of extra eiwitten etc nodig hoor.
Desalniettemin heel goed dat je hiermee gaat starten hoor! Lekker rustig opbouwen en veel plezier!
Verder kunnen we allemaal roepen wat we willen. Ik zeg bijvoorbeeld 80gr voor spierbehoud en weer een ander zegt 1gr per kilo aan lichaamsgewicht etc.
maandag 30 januari 2023 12:45
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... sport.aspxDaley71 schreef: ↑30-01-2023 12:12Heb er genoeg bij baat bij. Ben de kleine gewichtjes dan ook ontstegen. Maar inderdaad als je met 2 of 3kg bezig bent zou ik er nog niet aan beginnen. Mensen met een normaal voedingspatroon kunnen de minimale hoeveelheid eiwitten (80gr voor spierbehoud) makkelijk uit het dagelijks voedingspatroon halen.
Verder kunnen we allemaal roepen wat we willen. Ik zeg bijvoorbeeld 80gr voor spierbehoud en weer een ander zegt 1gr per kilo aan lichaamsgewicht etc.
je kunt echt gemakkelijk aan voldoende eiwit komen, door gezond eten
shakes zijn duur, en kunnen leiden tot overgewicht. Te veel aan eiwit, slaat je lichaam op als vet
maandag 30 januari 2023 13:18
Haha, ik las het ook , maar vervang eiwit daar door koolhydraten en vetten, en je hebt dezelfde kloppende conclusie. Eet teveel, en je lichaam slaat het op als vet.Lila-Linda schreef: ↑30-01-2023 12:45https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... sport.aspx
je kunt echt gemakkelijk aan voldoende eiwit komen, door gezond eten
shakes zijn duur, en kunnen leiden tot overgewicht.Te veel aan eiwit, slaat je lichaam op als vet
Wel interessant: "De hoeveelheid is afhankelijk van de doelen van de sporter, en kan variëren van 1.2 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een krachtsporter die 70 kilo weegt, komt dit neer op 84 tot maximaal 140 gram eiwit per dag."
Zeker bij afvallen en zware krachttraining is het aan te raden aan de bovenkant te zitten.
Andere vraag is natuurlijk ook; wat eet je in plaats van proteïne? Inderdaad, vet en koolhydraten. Ook iets waar men tegenwoordig al wel voldoende van binnen krijgt
Voor mij was het, na het bijhouden van de macro's bijzonder om te zien hoe lastig het is om toch aan die hoeveelheid eiwit te komen, zonder te veel te eten.
maandag 30 januari 2023 13:23
ik heb geleerd naar mijn lichaam te luisterenAlexaH schreef: ↑30-01-2023 13:18Haha, ik las het ook , maar vervang eiwit daar door koolhydraten en vetten, en je hebt dezelfde kloppende conclusie. Eet teveel, en je lichaam slaat het op als vet.
Wel interessant: "De hoeveelheid is afhankelijk van de doelen van de sporter, en kan variëren van 1.2 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een krachtsporter die 70 kilo weegt, komt dit neer op 84 tot maximaal 140 gram eiwit per dag."
Zeker bij afvallen en zware krachttraining is het aan te raden aan de bovenkant te zitten.
Andere vraag is natuurlijk ook; wat eet je in plaats van proteïne? Inderdaad, vet en koolhydraten. Ook iets waar men tegenwoordig al wel voldoende van binnen krijgt
als ik plots trek krijg in plakjes ham, weet ik, dat mijn lichaam eiwitten nodig heeft
maandag 30 januari 2023 16:18
Ik let zowiezo wat meer op mijn eiwit inname omdat ik merkte dat ik als vegetariër wat aan de lage kant zat toen ik alles ooit eens in de eetmeter bijhield. Maar ik los dat op met o.a. skyr en van die protëine toetjes van melkunie/lidl op z'n tijd.
Wil ooit wel naar de sportschool en crossfit leek me ook wel wat maar dat red ik nu niet.
Wil ooit wel naar de sportschool en crossfit leek me ook wel wat maar dat red ik nu niet.
maandag 30 januari 2023 19:26
In myfitnesspal kan je makkelijk alles bijhouden, zie je precies hoeveel eiwitten je ook binnen krijgt.
Ik sport 5x per week, crossfit en weightliften en soms nog een 6e dag stukje fietsen. Gelukkig is het altijd erg afwisselend, maar heb ook weleens dat de zelfde spiergroepen een paar dagen achterelkaar het zwaar hebben, dan merk ik dat ik echt rust nodig heb en er toch niet meer veel uithaal zo, dus rust van de spiergroepen is zeker belangrijk.
Ik sport 5x per week, crossfit en weightliften en soms nog een 6e dag stukje fietsen. Gelukkig is het altijd erg afwisselend, maar heb ook weleens dat de zelfde spiergroepen een paar dagen achterelkaar het zwaar hebben, dan merk ik dat ik echt rust nodig heb en er toch niet meer veel uithaal zo, dus rust van de spiergroepen is zeker belangrijk.
#doeslief
maandag 30 januari 2023 23:05
MFP heb ik heel lang gebruikt toen ik bezig was met afvallen. Heel handig inderdaad al klopte de listings vaak ook niet.Loesiepoesie2 schreef: ↑30-01-2023 19:26In myfitnesspal kan je makkelijk alles bijhouden, zie je precies hoeveel eiwitten je ook binnen krijgt.
Ik sport 5x per week, crossfit en weightliften en soms nog een 6e dag stukje fietsen. Gelukkig is het altijd erg afwisselend, maar heb ook weleens dat de zelfde spiergroepen een paar dagen achterelkaar het zwaar hebben, dan merk ik dat ik echt rust nodig heb en er toch niet meer veel uithaal zo, dus rust van de spiergroepen is zeker belangrijk.
zaterdag 11 februari 2023 01:14
Ik ben nu een week bezig en ik voel het al in mijn armen. Werk nu met 3 en 5 kilo gewichten, eigenlijk 5,4 kilo want het is zo'n verstelbare set. Had met 6,4 geprobeerd maar dat vond ik voor de meeste oefeningen nog te zwaar waarbij ik de 3kg weer te licht vond.
Ik doe de workouts van dit kanaal: https://www.youtube.com/@KaleighStrength
Ik doe de workouts van dit kanaal: https://www.youtube.com/@KaleighStrength
zaterdag 18 februari 2023 22:44
Hoe ziet jouw schema eruit als je 5x per week krachttraining doet en hoe lang duren je trainingen dan? Ook thuis of in de sportschool?MadameBijoux schreef: ↑18-02-2023 20:42Ik doe 5 keer per week krachttraining en train ook iedere keer andere spiergroepen. Dat werkt uitstekend bij mij. Een paar weken geleden ben ik vooruit gegaan en kan nu weer meer gewicht pakken.
Ik merk zelf ook dat ik nu vaker het zwaardere gewicht pak met het idee van als het nog te zwaar is pak ik snel de lichtere maar dat is vaak niet nodig.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
