Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen
vrijdag 30 september 2011 om 10:52
Marathons? Wat zijn jullie een bikkels! Mag ik als beginner een vraagje stellen?
Zondag heb ik mijn eerste wedstrijd gelopen (maar 5 km) en ik voel mijn kuiten nog steeds. Geen spierpijn, maar stijf. Tijdens de wedstrijd zelf voelde ik ze ook al (lichte spierpijn), waarschijnlijk doordat ik harder liep dan normaal.
Hoe krijg ik ze weer soepel?
Zondag heb ik mijn eerste wedstrijd gelopen (maar 5 km) en ik voel mijn kuiten nog steeds. Geen spierpijn, maar stijf. Tijdens de wedstrijd zelf voelde ik ze ook al (lichte spierpijn), waarschijnlijk doordat ik harder liep dan normaal.
Hoe krijg ik ze weer soepel?
vrijdag 30 september 2011 om 12:29
Flauwegeit op zich is dit niet vreemd. Je geeft aan dat je harder hebt gelopen dan normaal. En dat is ook prima, tenslotte is dat ook de bedoeling van training met als doel de wedstrijd. Maar zie het zo dat je tijdens de trainingen netjes opbouwt met steeds geringe spierschade die in een korte tijd weer kan herstellen, maar tijdens een wedstrijd waarin je voluit gaat krijg je veel meer spierschade. Hier moet je serieus van herstellen. Is nu waarschijnlijk achteraf praten maar voor de volgende keer het volgende advies. Na de wedstrijd en nadat je rustig weer op adem bent gekomen minimaal een 10min rustig uitlopen. Vervolgens ook de dag na de wedstrijd een kort heel rustig herstelloopje. Tweede dag na de wedstrijd echt rust houden. En als je lichaam dat aangeeft de dag erna ook nog.
Mogelijk heb je of niet uitgelopen of juist op die tweede dag uit gaan lopen.
Voor nu zou ik de traininen kort en rustig houden en steeds twee rustdagen inlassen totdat de stijfheid weg is. Eventueel intussen wel een keer extra gaan fietsen. Mijn ervaring is dat fietsen een positieve invloed heeft op het herstel.
Blijven de problemen dan zou ik een fysiotherapeut om raad vragen. Mogelijk is het dan niet alleen de normale spierschade maar is er toch iets meer aan de hand.
Bedankt breezerananas, ga het flimpje even bekijken. Zul je zien ben ik weer blij met een dooie mus.
Mogelijk heb je of niet uitgelopen of juist op die tweede dag uit gaan lopen.
Voor nu zou ik de traininen kort en rustig houden en steeds twee rustdagen inlassen totdat de stijfheid weg is. Eventueel intussen wel een keer extra gaan fietsen. Mijn ervaring is dat fietsen een positieve invloed heeft op het herstel.
Blijven de problemen dan zou ik een fysiotherapeut om raad vragen. Mogelijk is het dan niet alleen de normale spierschade maar is er toch iets meer aan de hand.
Bedankt breezerananas, ga het flimpje even bekijken. Zul je zien ben ik weer blij met een dooie mus.
vrijdag 30 september 2011 om 12:40
Filmpje gekeken maar ik hoor nergens vanaf Domburg maar wel iedere 2 1/2 km een drankpost. Maar ik zal er maar niet al te veel van uitgaan.
Maar ik neem zelf ruim 500ml mee. Op twee plaatsen krijg ik ook steeds 500ml aangereikt. Als ik dan van iedere 5km post 100cc water/sportdrank mee kan pikken zit ik al aan de 2300ml. Dat is nog maar de vraag of ik die daadwerkelijk weg kan krijgen.
En als het echt allemaal tegenzit dan houd ik een wandelpauze bij een paar posten en kan ik meerdere bekertjes drinken.
Maar ik neem zelf ruim 500ml mee. Op twee plaatsen krijg ik ook steeds 500ml aangereikt. Als ik dan van iedere 5km post 100cc water/sportdrank mee kan pikken zit ik al aan de 2300ml. Dat is nog maar de vraag of ik die daadwerkelijk weg kan krijgen.
En als het echt allemaal tegenzit dan houd ik een wandelpauze bij een paar posten en kan ik meerdere bekertjes drinken.
vrijdag 30 september 2011 om 12:43
@ baukje: tromgeroffel... nog 1 nachtje slapen ben benieuwd wat voor weer het nou wordt, volgens mij super want het is lang zo warm niet als voorspeld en met weinig wind ziet het er allemaal prima uit volgens mij. meeste stress komt vast van de heenreis. kan je er niet al vanavond heen toevallig?
@ FG: heb je nou nog steeds last? da's wel lang
@ baukje 2: ik denk dat bij iemand zoals FG die nog niet zo lang bezig is, er helemaal geen sprake is van een 'herstel loopje' en al helemaal niet op de eerste dag na de inspanning. Ik weet dat je ok zoiets schreef op mijn weblog, maar waar haal je dat nou vandaan? Zou er wel iets meer over willen lezen, want als ik Maffetone of Dreyer lees of iets dergelijks, is meestal sprake van een rustdag ná de inspanning. Ik begrijp op zich wel wat je bedoet, daags na de HM voelde ik werkelijk niets en de dinsdag was ik iets vermoeider, maar dan nog. Zou een link o.i.d leuk vinden om erover te lezen, over jouw overtuiging dat je vooral daags na de inspanning het herstelloopje moet doen?
@ FG: heb je nou nog steeds last? da's wel lang
@ baukje 2: ik denk dat bij iemand zoals FG die nog niet zo lang bezig is, er helemaal geen sprake is van een 'herstel loopje' en al helemaal niet op de eerste dag na de inspanning. Ik weet dat je ok zoiets schreef op mijn weblog, maar waar haal je dat nou vandaan? Zou er wel iets meer over willen lezen, want als ik Maffetone of Dreyer lees of iets dergelijks, is meestal sprake van een rustdag ná de inspanning. Ik begrijp op zich wel wat je bedoet, daags na de HM voelde ik werkelijk niets en de dinsdag was ik iets vermoeider, maar dan nog. Zou een link o.i.d leuk vinden om erover te lezen, over jouw overtuiging dat je vooral daags na de inspanning het herstelloopje moet doen?
vrijdag 30 september 2011 om 13:14
Max dat herstel loopje staat helemaal los van hoe lang je bezig bent. Flauwegeit heeft naar de 5km toe getraind en schijnbaar op een goede manier want het is haar gelukt die 5km op een hoger tempo te lopen dan tijdens trainingen.
Om stram en stijfheid na de wedstrijd tegen te gaan is het heel goed om uit te lopen. Je bevordert dan weer de circulatie waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Ook daags na de wedstrijd kun je dit fenomeen gebruiken. Echter de tweede 24 uur na spierbeschadiging (dus een wedstrijd- en geloof me ook zo'n halve marathon geeft spierschade ondanks dat je voor je gevoel niet voluit bent gegaan) bevinden belangrijke herstelprocessen plaats. Door dan te gaan lopen al is het maar een herstelloopje zul je het herstel proces in de weg staan/afremmen.
Ik zit momenteel in de gelukkig omstandigheid dat ik het niet van boekenwijsheid hoef te hebben waar veel zin maar ook veel onzin beschreven staat. Maar mijn tips/adviesen krijg van mijn trainer die zijn kennis up to date houdt en reeds jarenlange loop en trainers ervaring heeft op hoog niveau.
Maar wat betreft van dat spierherstel zou iedere fysiotherapeut je moeten kunnen vertellen (Fiekes je wordt geroepen)
Om stram en stijfheid na de wedstrijd tegen te gaan is het heel goed om uit te lopen. Je bevordert dan weer de circulatie waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Ook daags na de wedstrijd kun je dit fenomeen gebruiken. Echter de tweede 24 uur na spierbeschadiging (dus een wedstrijd- en geloof me ook zo'n halve marathon geeft spierschade ondanks dat je voor je gevoel niet voluit bent gegaan) bevinden belangrijke herstelprocessen plaats. Door dan te gaan lopen al is het maar een herstelloopje zul je het herstel proces in de weg staan/afremmen.
Ik zit momenteel in de gelukkig omstandigheid dat ik het niet van boekenwijsheid hoef te hebben waar veel zin maar ook veel onzin beschreven staat. Maar mijn tips/adviesen krijg van mijn trainer die zijn kennis up to date houdt en reeds jarenlange loop en trainers ervaring heeft op hoog niveau.
Maar wat betreft van dat spierherstel zou iedere fysiotherapeut je moeten kunnen vertellen (Fiekes je wordt geroepen)
vrijdag 30 september 2011 om 13:21
@ baukje: uitwandelen/bewegen is natuurlijk altjd goed, ik bedoelde het 'herstel loopje' op de tweede dag. Ik weet heel goed wat er gebeurt in spieren, met vezel, mitochondrien etc. Ook wat 'verlate' spierpijn betekent (na de 24 uur) etc. Maar ik zou bij een beginnende loper echt adviseren dan 48 uur te wachten. En dus niet meteen weer te gaan lopen. Zeker niet als TIJDENS de inspanning al pijn is opgetreden (zoals FG beschrijft) en dáár verschillen we dus van mening denk ik. FG heeft nu al te láng klachten en kreeg tijdens het lopen pijn. En dat is dus iets anders dan afvalstoffen die pijn geven etc. waarvoor massage of beweging wel goed zou zijn om dat af te voeren.
vrijdag 30 september 2011 om 13:23
@baukje: bedankt voor de uitgebreide uitleg. Tja, ik was al blij dat ik over de finish was. Uitlopen kwam niet in mij op. Weet ik dat weer voor de volgende keer.
Ik ben dinsdag weer gaan lopen (wedstrijd was zondag), dus net op het verkeerde moment. Mijn training van donderdag heb ik maar overgeslagen, ik wilde eerst even goed uitrusten voordat ik echt een blessure oploop.
Dat zou zonde zijn: ik ben net zo lekker bezig!
Oh ja: heel veel succes bij je wedstrijd.
Ik ben dinsdag weer gaan lopen (wedstrijd was zondag), dus net op het verkeerde moment. Mijn training van donderdag heb ik maar overgeslagen, ik wilde eerst even goed uitrusten voordat ik echt een blessure oploop.
Dat zou zonde zijn: ik ben net zo lekker bezig!
Oh ja: heel veel succes bij je wedstrijd.
vrijdag 30 september 2011 om 13:28
Ja maar flaauwegeit praat nu achteraf. Ik weet niet wat ze gedaan heeft na de wedstrijd en daags na de wedstrijd. Dus ik geef advies wat ze het beste zou hebben gedaan en hoe ze het nu verder kan aanpakken. Mogleijk had ze problemen kunnen voorkomen door wel goed uit te lopen kort na de wedstrijd.
En pijn tijdens de wedstrijd is niet vreemd. Op gang moeten komen bij het uitlopen na de wedstrijd is ook niet vreemd. Dat is ook mede het doel van uitlopen. Als je eenmaal op gang bent dan gaat het steeds soepeler. En uitlopen is altijd in een heel rustig tempo. En voor een beginnende loper misschien nog wel belangrijker dan voor een ervaren loper.
Warming-up voor een wedstrijd is belangrijk maar laten we ook zeker de cooling down niet vergeten. En rustig in en uitlopen is nog altijd het belangrijkste aspect van warming up en cooling down bij het hardlopen. Je gebruikt dan letterlijk de spieren die je gaat gebruiken/hebt gebruikt.
En pijn tijdens de wedstrijd is niet vreemd. Op gang moeten komen bij het uitlopen na de wedstrijd is ook niet vreemd. Dat is ook mede het doel van uitlopen. Als je eenmaal op gang bent dan gaat het steeds soepeler. En uitlopen is altijd in een heel rustig tempo. En voor een beginnende loper misschien nog wel belangrijker dan voor een ervaren loper.
Warming-up voor een wedstrijd is belangrijk maar laten we ook zeker de cooling down niet vergeten. En rustig in en uitlopen is nog altijd het belangrijkste aspect van warming up en cooling down bij het hardlopen. Je gebruikt dan letterlijk de spieren die je gaat gebruiken/hebt gebruikt.
vrijdag 30 september 2011 om 13:31
Oh zie nui het berichtje van flauwegeit. Ja jammer dus net op de verkeerde momenten niet en wel gelopen. En dan heb je een vertraging van herstel. En dan is het de vraag moet je nu absolute rust inlassen of toch rustig met steeds voloende herstel trainen tot de klachten over zijn. Ik zou kiezen voor het laatste omdat je anders misschien gelijk weer in de problemen komt als je dan na een weekje of zo weer begint met de opbouw. Blijven de klachten bestaan gedurende komende week of worden ze erger dan zou ik advies van een fysiotherapeut vragen.
vrijdag 30 september 2011 om 13:39
@ baukje: een beginnende loper adviseren om daags na de wedstrijd weer lekker te gaan lopen (met of zonder pijn) vind ik echt een verkeerd advies. Het spijt me, maar daar kan geen trainer me van afbrengen. Ik weet denk ik wel voldoende van lichamen en spieren om het onzinnig te vinden. Maar dat neemt niet weg dat jij je er prima bij kunt voelen natuurlijk. Jij vertrouwt jouw trainer, dat is prima.
Ik lees nu ook het antwoord op het berichtje over het lopen. Ja: ze heeft niet uitgewandeld na de run. Dat zal ze een volgende keer misschien wel doe. Maar beweer je nou bijna dat ze geen klachten gehad zou hebben als ze de dag na de run was gaan lopen? Nee toch zeker??? Ik weet nu niet meer wat je adviseert hoor. Rust? Herstelloopjes? Fysiotherapeut? En dat allemaal omdat ze niet maandag heeft gelopen?
Nou ja, we zijn het duidelijk niet met elkaar eens. Hoeft ook niet
Ga jij nou eens weg bij de computer dat is helemaal niet goed voor de spieren die je morgen zo hard nodig hebt tijdens de loop. Je wéét toch wel dat zitten de slechtste houding is voor een lichaam Hup weg jij. Voorbereiden voor morgen!
Ik lees nu ook het antwoord op het berichtje over het lopen. Ja: ze heeft niet uitgewandeld na de run. Dat zal ze een volgende keer misschien wel doe. Maar beweer je nou bijna dat ze geen klachten gehad zou hebben als ze de dag na de run was gaan lopen? Nee toch zeker??? Ik weet nu niet meer wat je adviseert hoor. Rust? Herstelloopjes? Fysiotherapeut? En dat allemaal omdat ze niet maandag heeft gelopen?
Nou ja, we zijn het duidelijk niet met elkaar eens. Hoeft ook niet
Ga jij nou eens weg bij de computer dat is helemaal niet goed voor de spieren die je morgen zo hard nodig hebt tijdens de loop. Je wéét toch wel dat zitten de slechtste houding is voor een lichaam Hup weg jij. Voorbereiden voor morgen!
vrijdag 30 september 2011 om 13:48
vrijdag 30 september 2011 om 13:51
Nee , ik adviseer uitlopen na de wedstrijd en een herstelloopje daags na de wedstrijd. Zowel als je nergens last van hebt als bij beginnende spierpijn.
En nu adviseer ik om na twee dagen rust een kort rustig loopje dan 2 dagen rust en dan weer een kort loopje. Geeft dat toch problemen of worden de klachten erger dan advies van een fysiotherapeut. Duidelijker kan ik niet zijn.
En ik neem aan dat een ieder die pijn ervaart die echt niet goed voelt, of een ieder die wil gaan uitlopen en moet strompelen van de pijn deskunidge hulp inschakeld. We hebben het hier over stram en stijfheid en zware benen en eventueel wat spierpijn tijdens het lopen na een wedstrijd.
En inmiddels ben ik omgekleed en ga inderdaad mijn wedstrijd voorbereiding doen.
En nu adviseer ik om na twee dagen rust een kort rustig loopje dan 2 dagen rust en dan weer een kort loopje. Geeft dat toch problemen of worden de klachten erger dan advies van een fysiotherapeut. Duidelijker kan ik niet zijn.
En ik neem aan dat een ieder die pijn ervaart die echt niet goed voelt, of een ieder die wil gaan uitlopen en moet strompelen van de pijn deskunidge hulp inschakeld. We hebben het hier over stram en stijfheid en zware benen en eventueel wat spierpijn tijdens het lopen na een wedstrijd.
En inmiddels ben ik omgekleed en ga inderdaad mijn wedstrijd voorbereiding doen.
vrijdag 30 september 2011 om 13:54
@ baukje: brááf weg hier achter die stomme computer. Ik ga heel erg voor je duimen morgen het wordt vast onwijs leuk. Toi toi en ik lees het verslagje wel weer later!
@ FG: hahaha je ziet.. we strijden hier al over je Lekker masseren, lekker bad. Ook al zeggen sommige mensen weer dat je suffe spieren krijgt van een bad
Ik ga straks weer lopen met beessie. Ben benieuwd of het warm is, het ziet er wel lekker uit. Eerst maar eens even vegen buiten, ik hoor toch nog geronk naast me.
@ FG: hahaha je ziet.. we strijden hier al over je Lekker masseren, lekker bad. Ook al zeggen sommige mensen weer dat je suffe spieren krijgt van een bad
Ik ga straks weer lopen met beessie. Ben benieuwd of het warm is, het ziet er wel lekker uit. Eerst maar eens even vegen buiten, ik hoor toch nog geronk naast me.
vrijdag 30 september 2011 om 15:00
Ben net terug van mijn wedstrijd voorbereiding. Een kleine 7 km. Voor zo'n stukje met maar een paar versnellingen was het heerlijk om te lopen. Morgen piep ik wel anders.
Afwisseling warm -koud is in ieder geval goed voor de doorbloeding en het afvoeren van afvalstoffen. En ik weet dat top marathon lopers wel eens een ijsbad nemen voor snel herstel.
Ik kreeg alleen maar het dringend advies van mijn trainer om direct na de wedstrijd in ieder geval niet mijn spieren te laten masseren omdat dat alleen maar spierschade in de hand werkt. Ik moet proberen om uit te lopen. (maar na een marathon wil dat niet altijd lukken- maar goed dan komt het zondag wel) en goed eten en drinken na de wedstrjd.
Afwisseling warm -koud is in ieder geval goed voor de doorbloeding en het afvoeren van afvalstoffen. En ik weet dat top marathon lopers wel eens een ijsbad nemen voor snel herstel.
Ik kreeg alleen maar het dringend advies van mijn trainer om direct na de wedstrijd in ieder geval niet mijn spieren te laten masseren omdat dat alleen maar spierschade in de hand werkt. Ik moet proberen om uit te lopen. (maar na een marathon wil dat niet altijd lukken- maar goed dan komt het zondag wel) en goed eten en drinken na de wedstrjd.
vrijdag 30 september 2011 om 15:03
@Baukje, die drankposten staan idd vanaf Domburg om de 2,5 kilometer. Ikzelf ga bij iedere drankpost, ook al op de eerst 5 km stil staan om in ieder geval 1 bekertje leeg te drinken. Vanaf 15 kilometer krijg ik waterflesjes aangereikt voor de innerlijke en uiterlijk verkoeling. De vooruitzichten zijn morgen toch nog behoorlijk warm met weinig en warme wind. In mijn belt stop ik 2 flesjes met iso drank en per fles 1 gelletje daarin leeg gemaakt. Onderweg wissel ik die nog om. Wat mij betreft is dat voldoende. De rest is de vorm van de dag.
Met onze loopgroep doen we om 11.15 in elk geval een warming up in Burgh Haamstede met wat rekoefeningen. Altijd lekker om in de stemming te komen.
Aangezien ik een lichte huid heb zal ik mij goed insmeren, het is haast niet te geloven in oktober maar ja.
@Flauwegeit Wat voor mij erg helpt na de marathon of een andere lange loop is het liggen in een warm bad. In alle voorzienigheid heb ik toen we een nieuwe badkamer kochten een bruisbad aangeschaft. Als ik daar een half uurtje heb ingelegen dan stap ik even onder de douche voor wat warme en voornamelijk koude stralen op de benen voor de bloedsomloop te stimuleren. Misschien ken je die documentaire wel over de hockeydames en hoe zij extreem afkoelden door in een bak met ijswater te gaan staan. Dit alles om het herstel te stimuleren
Ik kan me overigens nog herinneren dat toen ik vijf jaren geleden begon met hardlopen ik waanzinnig veel pijn in de kuiten had. Puur vanwege het veelvuldig stimuleren van deze spiergroep. Dat ging vanzelf over naar mate je vaker hardloopt. Dat deed ik overigens op goedkope hardloopschoenen die je ongeveer dubbel kon vouwen. Gelukkig ben ik toen op advies van een vriend naar een gerenommeerde sportwinkel gestapt en heb daar mij schoenen aan laten meten door een hardloopfilmje te maken. Niet goedkoop maar wel ontzettend goed tegen blessures.
Vanavond ga ik even naar de ladiesrun kijken. Ken veel deelneemsters, beginnende en gevorderde hardloopsters. Gezien het goede weer zal het een druk weekendje worden aan de kust met (hard)lopers en zonaanbidders.
Flauwegeit, het eerste rondje wat ik 5,5 jaar geleden liep was ongeveer 1 kilometer. Direct daarna pakte ik een tuinstoel, een biertje en een peukje en als je mij toen verteld had ik een marathon zou gaan lopen had ik je uitgelachen. Morgen loop ik mijn vierde. Het kan dus snel gaan.........
Met onze loopgroep doen we om 11.15 in elk geval een warming up in Burgh Haamstede met wat rekoefeningen. Altijd lekker om in de stemming te komen.
Aangezien ik een lichte huid heb zal ik mij goed insmeren, het is haast niet te geloven in oktober maar ja.
@Flauwegeit Wat voor mij erg helpt na de marathon of een andere lange loop is het liggen in een warm bad. In alle voorzienigheid heb ik toen we een nieuwe badkamer kochten een bruisbad aangeschaft. Als ik daar een half uurtje heb ingelegen dan stap ik even onder de douche voor wat warme en voornamelijk koude stralen op de benen voor de bloedsomloop te stimuleren. Misschien ken je die documentaire wel over de hockeydames en hoe zij extreem afkoelden door in een bak met ijswater te gaan staan. Dit alles om het herstel te stimuleren
Ik kan me overigens nog herinneren dat toen ik vijf jaren geleden begon met hardlopen ik waanzinnig veel pijn in de kuiten had. Puur vanwege het veelvuldig stimuleren van deze spiergroep. Dat ging vanzelf over naar mate je vaker hardloopt. Dat deed ik overigens op goedkope hardloopschoenen die je ongeveer dubbel kon vouwen. Gelukkig ben ik toen op advies van een vriend naar een gerenommeerde sportwinkel gestapt en heb daar mij schoenen aan laten meten door een hardloopfilmje te maken. Niet goedkoop maar wel ontzettend goed tegen blessures.
Vanavond ga ik even naar de ladiesrun kijken. Ken veel deelneemsters, beginnende en gevorderde hardloopsters. Gezien het goede weer zal het een druk weekendje worden aan de kust met (hard)lopers en zonaanbidders.
Flauwegeit, het eerste rondje wat ik 5,5 jaar geleden liep was ongeveer 1 kilometer. Direct daarna pakte ik een tuinstoel, een biertje en een peukje en als je mij toen verteld had ik een marathon zou gaan lopen had ik je uitgelachen. Morgen loop ik mijn vierde. Het kan dus snel gaan.........
vrijdag 30 september 2011 om 15:25
@keesokp: Herkenbaar verhaal. Ik ben elf weken begonnen met het beroemde evy-schema. En wat keek ik op tegen de eerste keer drie (!) minuten achter elkaar lopen. En nu loop ik toch alweer vijf kilometer.
Heel ergens hangt er in mijn achterhoofd iets van 'voor de veertig de marathon lopen'. Dan heb ik nog zes jaar om te trainen. Net zolang als jij.
Heel ergens hangt er in mijn achterhoofd iets van 'voor de veertig de marathon lopen'. Dan heb ik nog zes jaar om te trainen. Net zolang als jij.
vrijdag 30 september 2011 om 15:50
Keesokp dan zijn we ongeveer net zo lang bezig met hardlopen. Ik loop eind november 6 jaar.Eind oktober was toen hier de marathon waar de kinderen meededen met de 5km. Dus toen zag ik ook de start van de hele marathon. Tja en wat daar allemaal aan meeliep. Had al snel gezien dat de gemiddelde leeftijd in ieder geval niet echt laag lag. En het merendeel zag er ook niet bijzonder sportief uit. Dus toen heb ik besloten als die mensen een marathon kunnen lopen dan zou ik volgend jaar op zijn minst met de 5km mee moeten kunnen doen. Toen ik het de kinderen vertelden rolde ze van de bank van het lachen.
Het leek nogal komisch te zijn, ik en hardlopen.
Het jaar daarop mijn eerste 5km wedstrijd gelopen. Ik liep toen overigens al wel langere afstanden maar durfde aanvankelijk niet aan een wedstrijd mee te doen. Weer een jaar later mijn eerste halve marathon en kwam daar als tweede over de fnish. Weer precies een jaar later mijn eerste hele marathon. Ik werd toen gelijk eerste in mijn catoagorie. Weer een jaar later werd ik bij dezelfde marathon eerste overall tijdens mijn tweede marathon. En morgen dus al weer mijn 10de marathon/ultra.
Is de 5de in 2011 en de 6de binnen een jaar. Maar dat ga ik in 2012 anders aanpakken. Dan ga ik maar twee marathons lopen of een ultra en een marathon.
Maar het kan dus inderdaad snel gaan. En flauwegeit ik ben inmiddels al 48 en dus pas op mijn 42ste begonnen met hardlopen. Dus je hebt nog alle tijd. En vergeet niet flauwe geit die eerste stap van die 3min naar 5km is vele malen groter dat de volgende stappen die je zult gaan maken. Nadeel van evy is alleen dat je misschien wel een goed opbouw schema hebt maar je de adviesen, loopscholing etc van een trainer mist. Misschien toch een idee je aan te sluiten bij een atletiekvereniging.
Ga zo een pan macaroni maken. 4 kinderen hebben vanavond training en willen vroeg eten. En die pubers eten dat zowel voor als na de wedstrijd. zelf wilde ik vanavond ook nog een extra hapje nemen dus het moet een hele flinke pan gaan worden.
Het leek nogal komisch te zijn, ik en hardlopen.
Het jaar daarop mijn eerste 5km wedstrijd gelopen. Ik liep toen overigens al wel langere afstanden maar durfde aanvankelijk niet aan een wedstrijd mee te doen. Weer een jaar later mijn eerste halve marathon en kwam daar als tweede over de fnish. Weer precies een jaar later mijn eerste hele marathon. Ik werd toen gelijk eerste in mijn catoagorie. Weer een jaar later werd ik bij dezelfde marathon eerste overall tijdens mijn tweede marathon. En morgen dus al weer mijn 10de marathon/ultra.
Is de 5de in 2011 en de 6de binnen een jaar. Maar dat ga ik in 2012 anders aanpakken. Dan ga ik maar twee marathons lopen of een ultra en een marathon.
Maar het kan dus inderdaad snel gaan. En flauwegeit ik ben inmiddels al 48 en dus pas op mijn 42ste begonnen met hardlopen. Dus je hebt nog alle tijd. En vergeet niet flauwe geit die eerste stap van die 3min naar 5km is vele malen groter dat de volgende stappen die je zult gaan maken. Nadeel van evy is alleen dat je misschien wel een goed opbouw schema hebt maar je de adviesen, loopscholing etc van een trainer mist. Misschien toch een idee je aan te sluiten bij een atletiekvereniging.
Ga zo een pan macaroni maken. 4 kinderen hebben vanavond training en willen vroeg eten. En die pubers eten dat zowel voor als na de wedstrijd. zelf wilde ik vanavond ook nog een extra hapje nemen dus het moet een hele flinke pan gaan worden.
vrijdag 30 september 2011 om 17:16
Baukje en Keesokp, morgen heel veel sucses!!! Hoop dat het gaat lukken ondanks de warmte!!!
Heb vanmorgen 22,4 km gelopen en nu al spierpijn, ja dat heb je ervan als je jezelf niet aan die 10% regel houdt, maar goed het is gelukt en volgende week ga ik eindhoven dan ook gewoon rustig aan doen. (ik hoop op het zelfde weer als tijdens de damloop)
Heb vanmorgen 22,4 km gelopen en nu al spierpijn, ja dat heb je ervan als je jezelf niet aan die 10% regel houdt, maar goed het is gelukt en volgende week ga ik eindhoven dan ook gewoon rustig aan doen. (ik hoop op het zelfde weer als tijdens de damloop)
vrijdag 30 september 2011 om 18:53
Lauwe maar wat goed dat je nu toch weer gewoon even 22,4 km loopt. En ja spierpijn, is ook niet verwonderlijk he je maakt nu inderdaad weer best grote sprongen. Maar je hebt uit het verleden natuurlijk ook al best wat duurvermogen en dan kan je het je soms ook veroorloven wat grotere stapjes te nemen.
Eindhoven volgende week al weer? Vanaf zondag gaat de temperatuur weer wat omlaag dus ik denk dat je geluk hebt.
Keesokp ook namens mij veel succes. Ga je misschien ongemerkt nog tegenkomen. Mij zul je in ieder geval niet herkennen aan mijn naam want die is in het dagelijkse leven (en dus ook niet op mijn startnummer) geen baukje.
Breezerananas jij succes met het suporteren en het voorzien van drinken van je man. Ik weet uit ervaring dat dat laatste soms een stressvolle taak kan zijn als je op uur en tijd op steeds een andere locatie moet zijn. Jongste dochter gaat morgen ook mee. Die gaat de sponzen aan moeders uitreiken. De andere kinderen hebben geen zin de hele dag op te offeren om moeders aan te moedigen.
Eindhoven volgende week al weer? Vanaf zondag gaat de temperatuur weer wat omlaag dus ik denk dat je geluk hebt.
Keesokp ook namens mij veel succes. Ga je misschien ongemerkt nog tegenkomen. Mij zul je in ieder geval niet herkennen aan mijn naam want die is in het dagelijkse leven (en dus ook niet op mijn startnummer) geen baukje.
Breezerananas jij succes met het suporteren en het voorzien van drinken van je man. Ik weet uit ervaring dat dat laatste soms een stressvolle taak kan zijn als je op uur en tijd op steeds een andere locatie moet zijn. Jongste dochter gaat morgen ook mee. Die gaat de sponzen aan moeders uitreiken. De andere kinderen hebben geen zin de hele dag op te offeren om moeders aan te moedigen.
vrijdag 30 september 2011 om 21:19
Hoi Baukje succes morgen! JIj en ook de rest bedankt voor de steun. Heb vanavond nog even staan kijken bij de ladiesrun en zodoende al wat marathonsfeer geproefd. Het was erg gezellig in de Langstraat waar we morgen gaan finishen. Zal proberen morgenavond een update te geven over hoe de marathon ging.
zaterdag 1 oktober 2011 om 07:59
Nog 4 uurtjes dan is het zover. Heb in ieder geval goed geslapen. Alles voelt goed. Was de start net als berlijn ook maar om 9 uur, dan zou het met de temperaturen wel meevallen. Heb er zin in ,maar ben heel zenuwachtig hoor.
Over een klein uurtje vertrek ik richting zeeland. Eerst nog twee loopmaatjes ophalen. Dan geeft in ieder geval wat afleiding onderweg en in het startvak.
Over een klein uurtje vertrek ik richting zeeland. Eerst nog twee loopmaatjes ophalen. Dan geeft in ieder geval wat afleiding onderweg en in het startvak.
zaterdag 1 oktober 2011 om 14:17
Oeh Baukje, je bent nu aan het rennen! Heel veel succes, ben benieuwd hoe het is gegaan.
Ik heb vandaag ook weer sinds een week een rondje gerend (was er de hele week niet van gekomen...). Ging lekker.
Trouwens over de loopshirtjes van Asics met Inner Muscle, ik vind ze op zich wel fijn, begrijp nog niet precies wat de werking nou is anders dan een 'gewoon shirt'. Maar ze zijn wel erg kort, dat vind ik jammer. Moet ze echt instoppen, anders is het een naveltruitje.
Ik heb vandaag ook weer sinds een week een rondje gerend (was er de hele week niet van gekomen...). Ging lekker.
Trouwens over de loopshirtjes van Asics met Inner Muscle, ik vind ze op zich wel fijn, begrijp nog niet precies wat de werking nou is anders dan een 'gewoon shirt'. Maar ze zijn wel erg kort, dat vind ik jammer. Moet ze echt instoppen, anders is het een naveltruitje.
