Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
dinsdag 20 december 2011 om 22:33
Vanavond weer gelopen met de loopgroep. Het kost me wel veel moeite om de deur uit te gaan maar als ik niet ga loop ik alleen van het weekend en dat wil ik niet dus ga ik trouw op dinsdag.
Zit nu op 478 km dit jaar. Donderdag loop ik de kerstmannenloop van 5 km. Dinsdag 14 in Arnhem en vrijdag de oliebollenloop van de loopgroep, 5 km. Dan heb ik 502 km gelopen in 2011.
Zit nu op 478 km dit jaar. Donderdag loop ik de kerstmannenloop van 5 km. Dinsdag 14 in Arnhem en vrijdag de oliebollenloop van de loopgroep, 5 km. Dan heb ik 502 km gelopen in 2011.
donderdag 22 december 2011 om 09:53
donderdag 22 december 2011 om 18:27
Nou okayy, dan wil ik ook wel op de tabel hoor! Ik heb km's nodig in 2012 want New York 2013 staat op de agenda! Pas (weer) begonnen en moet deze winter echt alles uit de kast halen om gemotiveerd naar buiten te gaan. Voor 2012 is het doel 1000km dat is denk ik realistisch gezien mijn 2x 8km in de week nu!
donderdag 22 december 2011 om 18:41
@ Sokkie goed gedaan hoor! Pas je wel op dat je niet een te snelle opbouw hebt?
@ joan Welkom! Wat leuk dat je ook een marathon wilt gaan lopen!
Ik ben net weer terug van de fysio. M'n eigen therapeut is met vakantie , maar haar vervanger is een stuk minder lief voor me.....Hij heeft m'n diepe kuitspieren flink aangepakt.(lees=gemarteld) Het was ook wel fijn om van hem ook te horen dat m'n knie en peesplaat helemaal in orde is en dat het echt m'n spieren zijn. Ik moet de volgende keer als ik 5km ga lopen opletten of, waar en wanneer het pijn gaat doen. En dan gaan we verder kijken of ik weer mag uitbouwen of juist een week complete rust moet houden. Ik hoop toch echt op het eerste....
@ joan Welkom! Wat leuk dat je ook een marathon wilt gaan lopen!
Ik ben net weer terug van de fysio. M'n eigen therapeut is met vakantie , maar haar vervanger is een stuk minder lief voor me.....Hij heeft m'n diepe kuitspieren flink aangepakt.(lees=gemarteld) Het was ook wel fijn om van hem ook te horen dat m'n knie en peesplaat helemaal in orde is en dat het echt m'n spieren zijn. Ik moet de volgende keer als ik 5km ga lopen opletten of, waar en wanneer het pijn gaat doen. En dan gaan we verder kijken of ik weer mag uitbouwen of juist een week complete rust moet houden. Ik hoop toch echt op het eerste....
donderdag 22 december 2011 om 19:00
donderdag 22 december 2011 om 19:04
Dank je Judith, ik zag idd dat jij voor Dublin op de lijst staat! Goed hoor!
Ik ga pas in 2013 NY doen hoor. Dit om het rustig op te bouwen. Ik hoop 2012 af te sluiten met een goede 20km in de benen en wil vanuit daar door naar de marathon. Ik ga mij nu opgeven nog een forum met een afval tabelletje:) Tja, je doet het tenslotte wel ergens voor!! Sterkte met de kuiten!
Ik ga pas in 2013 NY doen hoor. Dit om het rustig op te bouwen. Ik hoop 2012 af te sluiten met een goede 20km in de benen en wil vanuit daar door naar de marathon. Ik ga mij nu opgeven nog een forum met een afval tabelletje:) Tja, je doet het tenslotte wel ergens voor!! Sterkte met de kuiten!
donderdag 22 december 2011 om 20:01
@ sokkie rustig opbouwen...maar goed gedaan!
@ judith voelt het allemaal wel beter nu?
@bibianne was de loop vandaag? Hoe ging het?
Ik loop lekker in schotland. Morgen weer een run. Gisteren door de glen. Morgen even kijken wat ik doe. Loop zonder renmaatje dus erg ongezellig. Op www.runpower.nl staan verslagen en fotos
@ judith voelt het allemaal wel beter nu?
@bibianne was de loop vandaag? Hoe ging het?
Ik loop lekker in schotland. Morgen weer een run. Gisteren door de glen. Morgen even kijken wat ik doe. Loop zonder renmaatje dus erg ongezellig. Op www.runpower.nl staan verslagen en fotos
zaterdag 24 december 2011 om 21:26
Judith ik zag jouw vragen op de andere thread. Ik stelde ook al eens voor om eerst het 10 km schema uit het boek te doen. Daarna de halve en daarna de hele. Op die manier heb je een betere opbouw en je hebt tijd genoeg. Stap voor stap steeds het schema volgen en verder uitbouwen. Baukje schreef ook al dat het veel te lang duurt, de loop en de training qua belasting. Zeker nu je na een blessure weer start. Hoe is het daar nu mee? Snelheid opbouwen naar 10 km per uur gaat makkelijk. Het gaat niet om de snelheid, maar hoe minder lang je onderweg bent hoe makkelijker de loop.
Hoe gaat het met de anderen? Lopen jullie nog?
Fijne feestdagen!
Hoe gaat het met de anderen? Lopen jullie nog?
Fijne feestdagen!
zondag 25 december 2011 om 12:20
woensdag 28 december 2011 om 12:11
donderdag 29 december 2011 om 14:36
Hallo allemaal,
in een grijs verleden schreef ik hier ook enthousiast mee, maar ben daar op een gegeven moment mee gestopt hoewel ik nog wel regelmatig liep. Voor mij was 10 km de max. Een rondje van 6 of 7km vind ik eigenlijk het lekkerst. Nu ben ik er door wat fysiek gedoe drie maanden tussenuit geweest en probeer nu rustig aan weer wat op te bouwen. (hoewel rustig, ik geloof dat ik toch harder wil dan mn lijf..)
Anyway, ik zou graag weer meeschrijven om een beetje een stok achter de deur te hebben.
Naast het lopen ga ik 2x per week naar de sportschool, doe daar bodypump, maar ook daar drie maanden uit geweest. Dat heb ik een aantal weken geleden weer kunnen oppakken, gevolgd door gruwelijke spierpijn - twee dagen amper kunnen lopen na de eerste keer weer pumpen.. Gelukkig daarna weer snel kunnen opbouwen. Nu het hardlopen dan nog..
Afgelopen dinsdag voor het eerst in drie maanden dus weer gelopen, vier x 5 minuten gelopen met tussendoor even minuutje wandelen of stretchen. Viel me bij het lopen alles mee, ik had gedacht na 1 minuut lopen te zullen instorten! Nu alleen natuurlijk wel spierpijn.. ik had het kunnen verwachten..
Was van plan om vandaag weer te lopen, maar leek me niet heel verstandig met spierpijn. Iemand ervaring of advies wat te doen bij spierpijn? Doorlopen mèt of wachten tot het weer over is?
Zag trouwens ook jullie doelstellingen en heb stiekem ook nagedacht over een passende doelstelling voor mezelf. Ik denk dat 500km in een jaar wel mooi is. Moet maar eens even kijken hoe haalbaar dat is. Vooral nu het zo vroeg donker is, want vind het niet heel fijn om in het donker te lopen. Verhuis dan mn lopen evt wel naar de sportschool, maar buiten vind ik toch echt een stuk fijner!
in een grijs verleden schreef ik hier ook enthousiast mee, maar ben daar op een gegeven moment mee gestopt hoewel ik nog wel regelmatig liep. Voor mij was 10 km de max. Een rondje van 6 of 7km vind ik eigenlijk het lekkerst. Nu ben ik er door wat fysiek gedoe drie maanden tussenuit geweest en probeer nu rustig aan weer wat op te bouwen. (hoewel rustig, ik geloof dat ik toch harder wil dan mn lijf..)
Anyway, ik zou graag weer meeschrijven om een beetje een stok achter de deur te hebben.
Naast het lopen ga ik 2x per week naar de sportschool, doe daar bodypump, maar ook daar drie maanden uit geweest. Dat heb ik een aantal weken geleden weer kunnen oppakken, gevolgd door gruwelijke spierpijn - twee dagen amper kunnen lopen na de eerste keer weer pumpen.. Gelukkig daarna weer snel kunnen opbouwen. Nu het hardlopen dan nog..
Afgelopen dinsdag voor het eerst in drie maanden dus weer gelopen, vier x 5 minuten gelopen met tussendoor even minuutje wandelen of stretchen. Viel me bij het lopen alles mee, ik had gedacht na 1 minuut lopen te zullen instorten! Nu alleen natuurlijk wel spierpijn.. ik had het kunnen verwachten..
Was van plan om vandaag weer te lopen, maar leek me niet heel verstandig met spierpijn. Iemand ervaring of advies wat te doen bij spierpijn? Doorlopen mèt of wachten tot het weer over is?
Zag trouwens ook jullie doelstellingen en heb stiekem ook nagedacht over een passende doelstelling voor mezelf. Ik denk dat 500km in een jaar wel mooi is. Moet maar eens even kijken hoe haalbaar dat is. Vooral nu het zo vroeg donker is, want vind het niet heel fijn om in het donker te lopen. Verhuis dan mn lopen evt wel naar de sportschool, maar buiten vind ik toch echt een stuk fijner!
donderdag 29 december 2011 om 15:23
Nyam goed dat je vandaag een extra dag rust hebt genomen. Bij training ontstaat micro schade in de spieren die zich in de rustfase daarna weer hersteld. (over nog liever dat je zelfs een extra opbouw krijgt). In het geval van spierpijn is de schade eigenijk net iets te groot geweest. Geeft niets want ook dat hersteld zich. Alleen is het dan van belang dat je het herstelproces niet in de weg gaat zitten. met name in de tweede 24 hr na training vind het belangrijste opbouw van het spierweefsel plaats. Dus in geval van te grote schade (lees spierpijn) moet je juist die tweede dan na de te intensieve training rustig aan doen.
Hoogste waarschijnlijk zal de spierpijn morgen zo goed als weg zijn en kun je weer gewoon rustig trainen.
Misschien toch even een klein stapje terug doen of in ieder geval nog even niet te veel uitbouwen totdat je weer de trainingen kunt doen zonder spierpijn achteraf.
Hoogste waarschijnlijk zal de spierpijn morgen zo goed als weg zijn en kun je weer gewoon rustig trainen.
Misschien toch even een klein stapje terug doen of in ieder geval nog even niet te veel uitbouwen totdat je weer de trainingen kunt doen zonder spierpijn achteraf.
