Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen
woensdag 28 december 2011 om 23:03
Ja kees dat klinkt duidelijk als een gevalletje man met de hamer. En bij lange afstandswedstrijden waar je op het toppen van je kunnen wil presteren kun je in zo'n situatie terecht komen. Bij een training hoeft en mag dit eigenijk niet gebeuren.
Waarschijnlijk drink je te weinig sportdrank gedurende de eerste helft van de lange duurloop. Mogelijk oefen je ook te weining met het drinken. Maar naast het aanvullen van de energie voorraad is het ook van belang dat je zodanig traint dat je energie zuinig kunt lopen of te wel dat je in je beoogde tempo op een zo groot mogelijk vetpercentage verbranding kunt lopen. Door heel veel op je aerobe drempel te trainen (dus niet ver eronder en ook niet eens stuk erboven maar echt in die aerobe drempelzone) kun je veel langer met je voorraad glycogeen in de spieren doen.
Dat is ook wel een beetje het nadeel van trainen met een groep. Althans als je beoogt om in dezelfde tempo te lopen. Je loopt dan vaak te hard of juist te zacht om het opitmale rendement van je training te hebben.
Daarbij speelt ook het moment van de dag. De ene dag ben je meer vermoeid. Train je echt op hartslag dan zal je tempo wat lager liggen dan gebruikelijk. Maar je traint wel hetgeen je wil trainen. Loop je daarintegen braaf met je loopmaatjes in het voor die dag te hoge tempo mee dan kan een training heel anders uitpakken.
Mijn streven is in ieder geval nooit geweest tijdens trainingen de man met de hamer tegen te komen om te weten wat het is. Nee , mijn streven is juist om die man met de hamer tijdens wedstrijden voor te zijn door voldoende voorbereiding. (niet dat dat altijd gelukt is tijdens wedstrijden maar dat is weer een ander verhaal).
Vanavond hadden we met het hele gezin meegedaan aan een wedstijd. Het ging er nu niet om wie het eerste was maar wie het dichtste bij de voorspelde eindtijd zat. En omdat er nordic waldkers meededen heb ik maar gewoon wandelend meegedaan. Zat er alleen wel heeeel ver naast. Had geen idee van hoe snel ik wandel. Dus ik had maar een 6km/hr aangehouden. Maar schijnbaar wandel ik dus veel sneller.
Jongste dochter had bij de jeugd gewonnen. Die zat er maar 1 sec naast.
Waarschijnlijk drink je te weinig sportdrank gedurende de eerste helft van de lange duurloop. Mogelijk oefen je ook te weining met het drinken. Maar naast het aanvullen van de energie voorraad is het ook van belang dat je zodanig traint dat je energie zuinig kunt lopen of te wel dat je in je beoogde tempo op een zo groot mogelijk vetpercentage verbranding kunt lopen. Door heel veel op je aerobe drempel te trainen (dus niet ver eronder en ook niet eens stuk erboven maar echt in die aerobe drempelzone) kun je veel langer met je voorraad glycogeen in de spieren doen.
Dat is ook wel een beetje het nadeel van trainen met een groep. Althans als je beoogt om in dezelfde tempo te lopen. Je loopt dan vaak te hard of juist te zacht om het opitmale rendement van je training te hebben.
Daarbij speelt ook het moment van de dag. De ene dag ben je meer vermoeid. Train je echt op hartslag dan zal je tempo wat lager liggen dan gebruikelijk. Maar je traint wel hetgeen je wil trainen. Loop je daarintegen braaf met je loopmaatjes in het voor die dag te hoge tempo mee dan kan een training heel anders uitpakken.
Mijn streven is in ieder geval nooit geweest tijdens trainingen de man met de hamer tegen te komen om te weten wat het is. Nee , mijn streven is juist om die man met de hamer tijdens wedstrijden voor te zijn door voldoende voorbereiding. (niet dat dat altijd gelukt is tijdens wedstrijden maar dat is weer een ander verhaal).
Vanavond hadden we met het hele gezin meegedaan aan een wedstijd. Het ging er nu niet om wie het eerste was maar wie het dichtste bij de voorspelde eindtijd zat. En omdat er nordic waldkers meededen heb ik maar gewoon wandelend meegedaan. Zat er alleen wel heeeel ver naast. Had geen idee van hoe snel ik wandel. Dus ik had maar een 6km/hr aangehouden. Maar schijnbaar wandel ik dus veel sneller.
Jongste dochter had bij de jeugd gewonnen. Die zat er maar 1 sec naast.
donderdag 29 december 2011 om 18:12
Ik zit hier bijna weer in een monoloog geloof ik. Tja dat krijg je als je niet mag hardlopen, heb je ineens tijd over voor het forum.
Morgen na de fysio ben benieuwd wat die te melden heeft.
Gisteren stond in de krant dat ik een van de 6 vrouwen was die in aanmerking komt voor sportvrouw van het jaar. Aan de ene kant vind ik het wel leuk maar aan de andere kant heb ik eigenlijk geen zin om wederom op het gala te moeten verschijnen en vervolgens toch niet gekozen te worden.
Hoe gaat het verder met iedereen. Max treft het niet met het weer begrijp ik. Hier was het vandaag ook prut overigens.
Morgen na de fysio ben benieuwd wat die te melden heeft.
Gisteren stond in de krant dat ik een van de 6 vrouwen was die in aanmerking komt voor sportvrouw van het jaar. Aan de ene kant vind ik het wel leuk maar aan de andere kant heb ik eigenlijk geen zin om wederom op het gala te moeten verschijnen en vervolgens toch niet gekozen te worden.
Hoe gaat het verder met iedereen. Max treft het niet met het weer begrijp ik. Hier was het vandaag ook prut overigens.
donderdag 29 december 2011 om 19:48
Hallo allemaal,
Even snel een berichtje van mij. Zit te wachten op dochter die nog in de disco zit met het animatieteam!! Het is hier 3 uur later, die kids gaan hier van 22.00 uur tot 23.00 uur naar de disco. Het weer is hier fantastisch, maar van buiten lopen is helaas geen sprake. Vrouwen kunnen zich hier niet eens in jurk of korte broek buiten vertonen zonder te worden nagestaard.
Maar gelukkig is er wel een gym aanboord en heb ik al 2 keer gelopen op de loopband. Maar vond het wel saai eigenlijk. Wel is het heel goed om je tempo vast te houden.
Helaas morgen geen tijd meer om te lopen, want dubai is fantastisch. Dus morgenvroeg vroeg uit de veren en nog een laatste toerischtische ronde voordat we rond 22.00 savonds terug gaan naar het vliegveld.
Iedereen alvast een fijne jaarwisseling!!!
Even snel een berichtje van mij. Zit te wachten op dochter die nog in de disco zit met het animatieteam!! Het is hier 3 uur later, die kids gaan hier van 22.00 uur tot 23.00 uur naar de disco. Het weer is hier fantastisch, maar van buiten lopen is helaas geen sprake. Vrouwen kunnen zich hier niet eens in jurk of korte broek buiten vertonen zonder te worden nagestaard.
Maar gelukkig is er wel een gym aanboord en heb ik al 2 keer gelopen op de loopband. Maar vond het wel saai eigenlijk. Wel is het heel goed om je tempo vast te houden.
Helaas morgen geen tijd meer om te lopen, want dubai is fantastisch. Dus morgenvroeg vroeg uit de veren en nog een laatste toerischtische ronde voordat we rond 22.00 savonds terug gaan naar het vliegveld.
Iedereen alvast een fijne jaarwisseling!!!
vrijdag 30 december 2011 om 11:04
heel gek, ik kon een paar dagen niet inloggen! Maar ik ben er wel gewoon hoor!
@ Lauwe.. Dubai! Wat gaaf! Dat is weer eens wat anders! Is het er niet verschrikkelijk warm? Ik ben een keer overgestapt in Dubai en midden in de nacht was het er 44 graden!
@ Kees.. die man met de hamer probeer ik ook in trainingen te vermijden. Zo af en toe kom ik hem tijdens een fietstraining wel eens tegen.. Een onvervalste hongerklop. Ik ben wel eens trillend de eerste beste macdonalds binnen gelopen voor een milkshake.
@ Driewieler.. leuk dat je je even kwam melden! Succes de komende tijd!
@ Baukje.. haha, kun je weer getooid in een jurk naar het gala! Opzich ook best een eer natuurlijk.. Heb je moeilijke concurrentie? En heeft jullie artikel al in de krant gestaan?
@ Tineke.. je zei een paar berichtje terug dat je veel fietst ter voorbereiding op de zomervakantie.. heb je speciale plannen? Ben benieuwd!
Hier gaat het trainen allemaal wel prima. Gister en eergister tussen het werken door gelopen. Bij ons in de winkel was het enorm druk! Veel mensen die nieuwe hardloopschoenen willen om het kerstdiner er af te krijgen en om aan de goede voornemens te beginnen.
Later vandaag krachttraining en als het droog blijft stap ik vanmiddag nog even op de racefiets denk ik..
@ Lauwe.. Dubai! Wat gaaf! Dat is weer eens wat anders! Is het er niet verschrikkelijk warm? Ik ben een keer overgestapt in Dubai en midden in de nacht was het er 44 graden!
@ Kees.. die man met de hamer probeer ik ook in trainingen te vermijden. Zo af en toe kom ik hem tijdens een fietstraining wel eens tegen.. Een onvervalste hongerklop. Ik ben wel eens trillend de eerste beste macdonalds binnen gelopen voor een milkshake.
@ Driewieler.. leuk dat je je even kwam melden! Succes de komende tijd!
@ Baukje.. haha, kun je weer getooid in een jurk naar het gala! Opzich ook best een eer natuurlijk.. Heb je moeilijke concurrentie? En heeft jullie artikel al in de krant gestaan?
@ Tineke.. je zei een paar berichtje terug dat je veel fietst ter voorbereiding op de zomervakantie.. heb je speciale plannen? Ben benieuwd!
Hier gaat het trainen allemaal wel prima. Gister en eergister tussen het werken door gelopen. Bij ons in de winkel was het enorm druk! Veel mensen die nieuwe hardloopschoenen willen om het kerstdiner er af te krijgen en om aan de goede voornemens te beginnen.
Later vandaag krachttraining en als het droog blijft stap ik vanmiddag nog even op de racefiets denk ik..
vrijdag 30 december 2011 om 20:21
Ik kom ook weer even langs. Leuk om jullie ervaringen en kennis hier te lezen, ookal gaat sommige kennis me nog een beetje boven de pet 
. Ik ben weliswaar een ervaren sporter, maar nog geen ervaren hardloper. Vandaar nog even een vraag. Ik ben op dit moment aan het zoeken naar een geschikt hardloopschema, maar ik vind dat nog lastig gelet op de conditie die ik nu al heb.
Kort nog even mijn voorgeschiedenis: loop nu met redelijk gemak 11 km op een snelheid van tussen de 9,5-9,8 km/h. Verder algeheel dus een goede conditie, doe veel bodypump, spinning, cardio, fitness, soms ook zwemmen.
Hebben jullie een tip voor een schema/site die hier een beetje op aansluit? Ik zal al een paar keer hardloopschema.nl voorbij komen, maar weet dus niet of er meer is wat ook goed is of dat dat echt DE aanrader is.
. Ik ben weliswaar een ervaren sporter, maar nog geen ervaren hardloper. Vandaar nog even een vraag. Ik ben op dit moment aan het zoeken naar een geschikt hardloopschema, maar ik vind dat nog lastig gelet op de conditie die ik nu al heb. Kort nog even mijn voorgeschiedenis: loop nu met redelijk gemak 11 km op een snelheid van tussen de 9,5-9,8 km/h. Verder algeheel dus een goede conditie, doe veel bodypump, spinning, cardio, fitness, soms ook zwemmen.
Hebben jullie een tip voor een schema/site die hier een beetje op aansluit? Ik zal al een paar keer hardloopschema.nl voorbij komen, maar weet dus niet of er meer is wat ook goed is of dat dat echt DE aanrader is.
vrijdag 30 december 2011 om 21:11
Het begint te duizelen bij mij, wat een informatie zeg. Nee, niet voor mij maar ik lees wel mee, en wat vind ik dit leuk zeg, die info.
Heb het voornemen nog steeds om naar die 15km / HM toe te trainen.
Al vind ik uitbreiden van km's wel moeilijk, loop nu de 10km enne niet heel makkelijk. Misschien beter om die 10 soepeler te lopen, of langzaam opbouwen. Denk dat wel werkt voor mij, van 60 min naar 70 min etc.
Is dat verstandig?
Fiekes: deze zomervakantie ga ik samen met een vriendin fietsen van Verona naar huis, route is uitgestippeld en is zo'n 1500km. Spannend en oohh zo leuk. Verheug me er enorm op.
Trainen op de fiets als volgt, ieder weekend 1 dag zo'n 90 a 100Km, wanneer het weer iets warmer wordt, willen we het hele weekend gaan fietsen.
Blijft zoeken naar goede oplossing, beide moeder, beide drukke baan, we gaan ook niet voor snel fietsen, maar gaan vooral voor leuk, gezellig en genieten van bewegen en alles wst er op ons afkomt. ( zolang dit geen enge honden zijn)
We hebben 4 weken vakantie, dus gaat wel lukken, conditie van beide is goed. Doorzettingsvermogen is ook bij beide aanwezig, verleden jaar 4-daagse Nijmegen uitgewandeld.
En dat terwijl wandelen niet echt ons "ding" is, fietsen gelukkig wel.
We hebben mooie Koga fietsen gekocht, waar we heel blij mee zijn en ze fietsen echt heerlijk.
En ook ik kon een paar dagen niet inloggen ?
Ga morgen weer lopen, zal 60minuten gaan lopen, en dan zien hoe ik me voel, en of ik klaar ben om te gaan uitbreiden.
Graag jullie advies.
Fijne avond )
Heb het voornemen nog steeds om naar die 15km / HM toe te trainen.
Al vind ik uitbreiden van km's wel moeilijk, loop nu de 10km enne niet heel makkelijk. Misschien beter om die 10 soepeler te lopen, of langzaam opbouwen. Denk dat wel werkt voor mij, van 60 min naar 70 min etc.
Is dat verstandig?
Fiekes: deze zomervakantie ga ik samen met een vriendin fietsen van Verona naar huis, route is uitgestippeld en is zo'n 1500km. Spannend en oohh zo leuk. Verheug me er enorm op.
Trainen op de fiets als volgt, ieder weekend 1 dag zo'n 90 a 100Km, wanneer het weer iets warmer wordt, willen we het hele weekend gaan fietsen.
Blijft zoeken naar goede oplossing, beide moeder, beide drukke baan, we gaan ook niet voor snel fietsen, maar gaan vooral voor leuk, gezellig en genieten van bewegen en alles wst er op ons afkomt. ( zolang dit geen enge honden zijn)
We hebben 4 weken vakantie, dus gaat wel lukken, conditie van beide is goed. Doorzettingsvermogen is ook bij beide aanwezig, verleden jaar 4-daagse Nijmegen uitgewandeld.
En dat terwijl wandelen niet echt ons "ding" is, fietsen gelukkig wel.
We hebben mooie Koga fietsen gekocht, waar we heel blij mee zijn en ze fietsen echt heerlijk.
En ook ik kon een paar dagen niet inloggen ?
Ga morgen weer lopen, zal 60minuten gaan lopen, en dan zien hoe ik me voel, en of ik klaar ben om te gaan uitbreiden.
Graag jullie advies.
Fijne avond )
vrijdag 30 december 2011 om 21:31
Hier geen inlogproblemen gehad. Leuk Tineke zo'n lange fietstocht.
Tinneke loop jij de 10km wel gemakkeker als je ze wat rustiger loopt? Anders zou je het uitbouwen mischien in een wat lager tempo moeten doen. Is maar een idee hoor omdat je zelf aangeeft dat de 10km nog moeizaam gaat. Of gewoon hele kleine stapjes. Richtlijn is ongeveer 10% per week in duur voor de lange duurloop. Minder kan natuurlijk altijd.
Dignity wat voor schema zoek je. Wil je de duur uitbreiden of wil je het tempo op de 10km verhogen. Je zou een gericht schema kunnen volgen om de 10km in ieder geval binnen het uur te lopen of niet iets sneller. Maar kunt ook een schema nemen wat uitbouwt tot de 15km als je de duur wil uitbreiden.
Persoonlijk denk ik dat je je het beste op een ietst sneller 10 kunt richten. Te snel uitbouwen in duur zit de snelheidsontwikkeling vaak aardig in de weg.
Fiekes ik heb mijn jurkje van vorig jaar intussen nog maar 1 keer aangehad. Foto voor het artikel is woensdagavond genomen. Fotograaf dacht dat het vandaag in de krant zou komen. Maar dat was niet het geval. Afwachten dus.
Met de fysio afgesproken dat ik a.s woensdag pasweer ga beginnen. Bij bepaalde testen was er toch nog een lichte gevoeligheid. Gaat dus echt de goede kant uit maar helaas moet ik nog geduld hebben.
Weer een hele reeks oefeningen meegekregen. Als de blessure weer helemaal verleden tijd is gaan we aan de slag met mijn houding. Oplossen van problemen is belangrijk, ze in de toekomst proberen te voorkomen ook natuurlijk.
Tinneke loop jij de 10km wel gemakkeker als je ze wat rustiger loopt? Anders zou je het uitbouwen mischien in een wat lager tempo moeten doen. Is maar een idee hoor omdat je zelf aangeeft dat de 10km nog moeizaam gaat. Of gewoon hele kleine stapjes. Richtlijn is ongeveer 10% per week in duur voor de lange duurloop. Minder kan natuurlijk altijd.
Dignity wat voor schema zoek je. Wil je de duur uitbreiden of wil je het tempo op de 10km verhogen. Je zou een gericht schema kunnen volgen om de 10km in ieder geval binnen het uur te lopen of niet iets sneller. Maar kunt ook een schema nemen wat uitbouwt tot de 15km als je de duur wil uitbreiden.
Persoonlijk denk ik dat je je het beste op een ietst sneller 10 kunt richten. Te snel uitbouwen in duur zit de snelheidsontwikkeling vaak aardig in de weg.
Fiekes ik heb mijn jurkje van vorig jaar intussen nog maar 1 keer aangehad. Foto voor het artikel is woensdagavond genomen. Fotograaf dacht dat het vandaag in de krant zou komen. Maar dat was niet het geval. Afwachten dus.
Met de fysio afgesproken dat ik a.s woensdag pasweer ga beginnen. Bij bepaalde testen was er toch nog een lichte gevoeligheid. Gaat dus echt de goede kant uit maar helaas moet ik nog geduld hebben.
Weer een hele reeks oefeningen meegekregen. Als de blessure weer helemaal verleden tijd is gaan we aan de slag met mijn houding. Oplossen van problemen is belangrijk, ze in de toekomst proberen te voorkomen ook natuurlijk.
vrijdag 30 december 2011 om 21:44
Hoi Baukje,
Dank voor je reactie. Ik zit er toch aan te denken een keer een halve marathon te gaan lopen. Ik overweeg de CPC maar misschien ook een andere later in het jaar en dan in aanloop daarnaartoe bijv een 10km loop. Het gaat me puur om het uitlopen, niet om de tijd. Heb je daar een goede voor? Ik heb al op hardloopschema.nl gekeken maar alle schema's die ik zoek zijn voor goldmembers.
Dank voor je reactie. Ik zit er toch aan te denken een keer een halve marathon te gaan lopen. Ik overweeg de CPC maar misschien ook een andere later in het jaar en dan in aanloop daarnaartoe bijv een 10km loop. Het gaat me puur om het uitlopen, niet om de tijd. Heb je daar een goede voor? Ik heb al op hardloopschema.nl gekeken maar alle schema's die ik zoek zijn voor goldmembers.
vrijdag 30 december 2011 om 22:50
Dignity ik heb zelf nog nooit standaard schema's uit boeken of van internet gevolgd. Heb wel een aantal keren een schema aangemaakt op verschillende sites om te kijken wat die voorstellen. Kom dan toch vaak wel in mijn ogen heel merkwaardige dingen tegen.
Op runinfo kun je schema's maken op uitlopen van de halve marathon uitgaande van op dit moment een uur aaneengesloten kunnen lopen. Zo ook op prorun en zo zijn er vele sites. Zelf vind ik het eigenlijk geen goede schema's. Maar ik geloof sowieso niet in huizen bouwen zonder eerst het fundament te storten. Maar als je enkel voor het utilopen van de halve marathon gaat kan zo'n schema een richtlijn zijn.
Heb ook geen ervaring met schema's tegen betaling van het internet. Maar ik zie dat het maar om kleine bedragen gaat. Persoonlijk zou ik er dat wel voor over hebben voor een op je situatie afgestemd schema. Zeker als er een feedback mogelijkheid is.
Op runinfo kun je schema's maken op uitlopen van de halve marathon uitgaande van op dit moment een uur aaneengesloten kunnen lopen. Zo ook op prorun en zo zijn er vele sites. Zelf vind ik het eigenlijk geen goede schema's. Maar ik geloof sowieso niet in huizen bouwen zonder eerst het fundament te storten. Maar als je enkel voor het utilopen van de halve marathon gaat kan zo'n schema een richtlijn zijn.
Heb ook geen ervaring met schema's tegen betaling van het internet. Maar ik zie dat het maar om kleine bedragen gaat. Persoonlijk zou ik er dat wel voor over hebben voor een op je situatie afgestemd schema. Zeker als er een feedback mogelijkheid is.
zaterdag 31 december 2011 om 14:19
Vandaag dus nog niet mogen lopen maar weer wel lekker gefietst. Rondje van 75 km. Het was droog toen ik vanmorgen op de fiets stapte maar vervolgens heeft het continu gemiezerd. En in de stukken bos was het nauwelijks doorkomen aan door de modder. Dus ik zag er niet uit bij thuiskomst. Maar alles zit inmiddels weer in de wasmachine en dan plan ik voor morgen wel een droger rondje (voor zover het weer het toelaat) om mijn fiets een beetje schoon te fietsen.
We hebben besloten niet naar hilvarenbeek te gaan. Ik wilde vooral zelf daar de 10km lopen. De kleinsten hadden wel met de jeugdloop mee willen doen maar de oudsten wilde liever om 10 uur al met vuurwerk beginnen. (en zijn nu al vier uur aan een stuk bezig). We hebben onze oudejaars traditie dus maar een keer doorbroken. Kan ik ook mooi op tijd aan het bakken van de oliebollen beginnen.
Voor iedereen een fijne jaarwisseling en dat het een goed en sportief 2012 voor jullie allemaal mag worden.
We hebben besloten niet naar hilvarenbeek te gaan. Ik wilde vooral zelf daar de 10km lopen. De kleinsten hadden wel met de jeugdloop mee willen doen maar de oudsten wilde liever om 10 uur al met vuurwerk beginnen. (en zijn nu al vier uur aan een stuk bezig). We hebben onze oudejaars traditie dus maar een keer doorbroken. Kan ik ook mooi op tijd aan het bakken van de oliebollen beginnen.
Voor iedereen een fijne jaarwisseling en dat het een goed en sportief 2012 voor jullie allemaal mag worden.
zaterdag 31 december 2011 om 14:44
Judiths77 staat hier kort boven (bericht 30-12; 21.31). Om het zekere voor het onzekere te nemen ga ik vanaf a.s woensdag pas weer beginnen. En dan eerst nog een weekje of twee weekjes heel rustig aan voordat ik echt weer serieus op snelheid ga trainen. Ben er dan precies een maand tussenuit geweest betreffende het hardlopen.
Bij mijn vorige (en eerste blessure) 2 1/2 jaar terug 3 1/2 week niet gelopen en toen toch heel snel weer terug op niveau gekomen. Hoop dat het dit keer ook zo voorspoedig gaat.
Las op het andere topic dat jij inmiddels het blessureleed ook zo goed als volledig achter je hebt gelaten. Kun je vanaf begin 2012 weer lekker gaan opbouwen.
Bij mijn vorige (en eerste blessure) 2 1/2 jaar terug 3 1/2 week niet gelopen en toen toch heel snel weer terug op niveau gekomen. Hoop dat het dit keer ook zo voorspoedig gaat.
Las op het andere topic dat jij inmiddels het blessureleed ook zo goed als volledig achter je hebt gelaten. Kun je vanaf begin 2012 weer lekker gaan opbouwen.
zaterdag 31 december 2011 om 17:56
@ Baukje, had ik ff helemaal overheen gelezen. Wel fijn dat het in ieder geval weer de goede kant uitgaat.
Bij mij gaat het gelukkig ook goed. Wel wat spierpijn na de oefeningen die ik had gekregen, maar dat had de fysio ook al voorspeld. Morgen eindelijk weer een kilometertje meer lopen. 2012 begint voor mij dus goed!
Bij mij gaat het gelukkig ook goed. Wel wat spierpijn na de oefeningen die ik had gekregen, maar dat had de fysio ook al voorspeld. Morgen eindelijk weer een kilometertje meer lopen. 2012 begint voor mij dus goed!
zaterdag 31 december 2011 om 18:10
Baukje: dank je wel, was goede tip.
Iets kleinere passen maakt verschil, voor mij.
Vanmorgen heerlijke duurloop gelopen van 11 km dit ging lekker, en wauw wat een goed gevoel geeft dit toch!
Van lopen word ik blij, mooi toch?
Een mens kan soms gelukkig zijn met "niets".
11km in 70 min, niet snel he? Is dit echt heel traag, of kan het wel?
Die 15km / hm wil ik graag binnen de 2uur zien te lopen.
Mwah, voelt gewoon wel goed.
Bauke, hoop voor je, dat je vanaf woensdag weer het lopen goed oppakt. Gezien je goede conditie gaat dit vast lukken.
Ik wil iedereen een fantastisch mooi, gelukkig, gezond en sportief 2012 toewensen.
Fijne avond.
Iets kleinere passen maakt verschil, voor mij.
Vanmorgen heerlijke duurloop gelopen van 11 km dit ging lekker, en wauw wat een goed gevoel geeft dit toch!
Van lopen word ik blij, mooi toch?
Een mens kan soms gelukkig zijn met "niets".
11km in 70 min, niet snel he? Is dit echt heel traag, of kan het wel?
Die 15km / hm wil ik graag binnen de 2uur zien te lopen.
Mwah, voelt gewoon wel goed.
Bauke, hoop voor je, dat je vanaf woensdag weer het lopen goed oppakt. Gezien je goede conditie gaat dit vast lukken.
Ik wil iedereen een fantastisch mooi, gelukkig, gezond en sportief 2012 toewensen.
Fijne avond.
zaterdag 31 december 2011 om 18:48
Ha, ha Tineke je had mijn kleine pasjes letterlijk genomen. Ik bedoelde eigenijk met kleine stapjes opbouwen. Dus niet de gebruikelijke 10% regel maar wat minder snel. Maar wat betreft die letterlijk kleine pasjes; het je inderdaad in een economischer omgaan met je energie opleveren. In het algemeen gaat men er vanuit dat een pasfrequentie van 180/minuut het meest economisch zou zijn.
En nee hoor met 11km in 70min is niets mis. Er zijn meer mensen die het niet zullen kunnen dan wel. Bovendien is gedurende de lange duurloop training in opbouw maar een ding wat betreft tempo belangrijk en dat is dat het niet te snel gaat.
Fiekes het artikel stond vandaag in de krant. Staat (nog?) niet op de internet versie van de krant. Maar de kinderen kregen allemaal sms'jes in de trand van leuk stukje in de krant. Dus mijn man is maar snel naar het dorp gegaan om de krant te kopen. Oeps niet bepaald een stuk'je'. Het is gewoon anderhalve pagina geworden. Stonden er ook nog andere foto's van mij en de kinderen bij. Dus ik had zoiets van hoe komen ze daar nu weer aan. Zegt mijn mijn 'oh hadden ze om gevraagd dus ik heb nog wat foto's opgestuurd'. Fijn hoor een man die alles eerst even overlegd (niet dus).
Judith hier gaan de oefeningen geheel pijnloos maar de fysio had toch nog twee licht positieve testen (tegen zes of acht zwaar positieve testen twee weken terug). Vandaag dat we het beginnen met lopen voor de zekerheid nog een 5 dagen hebben opgeschoven.
En nee hoor met 11km in 70min is niets mis. Er zijn meer mensen die het niet zullen kunnen dan wel. Bovendien is gedurende de lange duurloop training in opbouw maar een ding wat betreft tempo belangrijk en dat is dat het niet te snel gaat.
Fiekes het artikel stond vandaag in de krant. Staat (nog?) niet op de internet versie van de krant. Maar de kinderen kregen allemaal sms'jes in de trand van leuk stukje in de krant. Dus mijn man is maar snel naar het dorp gegaan om de krant te kopen. Oeps niet bepaald een stuk'je'. Het is gewoon anderhalve pagina geworden. Stonden er ook nog andere foto's van mij en de kinderen bij. Dus ik had zoiets van hoe komen ze daar nu weer aan. Zegt mijn mijn 'oh hadden ze om gevraagd dus ik heb nog wat foto's opgestuurd'. Fijn hoor een man die alles eerst even overlegd (niet dus).
Judith hier gaan de oefeningen geheel pijnloos maar de fysio had toch nog twee licht positieve testen (tegen zes of acht zwaar positieve testen twee weken terug). Vandaag dat we het beginnen met lopen voor de zekerheid nog een 5 dagen hebben opgeschoven.
zaterdag 31 december 2011 om 19:45
vanuit het Noorden wens jullie allemaal een heel mooi, gezond, sportief en blessurevrij 2012!
En morgen oppassen met hardlopen!
(gelukkig gaat mijn rondje voor morgen niet door de stad )
http://www.nu.nl/gezondhe ... ppassen-vuurwerksmog.html
En morgen oppassen met hardlopen!
(gelukkig gaat mijn rondje voor morgen niet door de stad )
http://www.nu.nl/gezondhe ... ppassen-vuurwerksmog.html
zondag 1 januari 2012 om 15:03
Mijn eerste rondje in 2012 zit er weer op. Op de fiets wel te verstaan. Waaide wel harder dan gisteren. Maar toch weer ruim 70km op de teller. Heb ik mijn oliebollen van gisteren er ook weer af.
Gelukkig ondanks een maandje niet hardlopen toch niet aangekomen deze maand. Daar was ik wel een beetje bang voor.
Gelukkig ondanks een maandje niet hardlopen toch niet aangekomen deze maand. Daar was ik wel een beetje bang voor.
zondag 1 januari 2012 om 16:10
Ik heb vanmorgen weer gelopen, heerlijk op zo'n ochtend. Weinig mensen op straat en door de regen waren alle kruitdampen ook neergeslagen. Helaas voelt mijn maag zich al twee dagen niet goed en kreeg ik onderweg ontzettende darmkrampen, zodanig dat ik toch voortijdig moest stoppen omdat het anders fout zou gaan zeg maar . Heel jammer.
Hardlopen slaat ontzettend op mijn darmen helaas en als ik me dan al niet helemaal top voel, dan gaat het dus fout. Les voor de volgende keer.
Hardlopen slaat ontzettend op mijn darmen helaas en als ik me dan al niet helemaal top voel, dan gaat het dus fout. Les voor de volgende keer.
zondag 1 januari 2012 om 20:59
Iedereen nog een sportief en gezond 2021!!
We zijn sinds gisterenmiddag 12.30 weer thuis. Wat een natte bedoeling is het hier. Moet wel een beetje opletten dat ik nu niet verkouden wordt. Gelukkig is het geen sneeuw en vorst anders was de overgang nog groter geweest.
Fiekes, in dubai is het nu winter dus de temperatuur lag tussen de 25 en 30 graden. Dus lekker!
Morgenvroeg om half 9 heb ik de sportkeuring. Lekker op tijd dus.
We zijn sinds gisterenmiddag 12.30 weer thuis. Wat een natte bedoeling is het hier. Moet wel een beetje opletten dat ik nu niet verkouden wordt. Gelukkig is het geen sneeuw en vorst anders was de overgang nog groter geweest.
Fiekes, in dubai is het nu winter dus de temperatuur lag tussen de 25 en 30 graden. Dus lekker!
Morgenvroeg om half 9 heb ik de sportkeuring. Lekker op tijd dus.
maandag 2 januari 2012 om 09:39
Hallo allemaal,
Ook de beste wensen en een sportief en BLESSUREVRIJ 2012 toegewenst vanuit Zeeland. Zo te lezen hebben jullie het rustig aan gedaan rond de jaarwisseling. Volgens mij niet zo rustig als ik. Dankzij een buikgriepje heb ik de laatste dagen in mijn bed gelegen. Geen oliebollen, champagne, koude schotels, chips, bier maar lauwe thee en kaakjes stonden op het menu. Ik hoef dus geen extra kilos weg te gaan lopen dat is dan wel weer een voordeel.
In ieder geval heb ik mijn eerste goede voornemen al uitgevoerd. Ik heb me weer ingeschreven voor de Zeeuwse kustmarathon op 6 oktober. En eigenlijk heb ik nu al zin om te gaan trainen voor dit evenement.
Ook de beste wensen en een sportief en BLESSUREVRIJ 2012 toegewenst vanuit Zeeland. Zo te lezen hebben jullie het rustig aan gedaan rond de jaarwisseling. Volgens mij niet zo rustig als ik. Dankzij een buikgriepje heb ik de laatste dagen in mijn bed gelegen. Geen oliebollen, champagne, koude schotels, chips, bier maar lauwe thee en kaakjes stonden op het menu. Ik hoef dus geen extra kilos weg te gaan lopen dat is dan wel weer een voordeel.
In ieder geval heb ik mijn eerste goede voornemen al uitgevoerd. Ik heb me weer ingeschreven voor de Zeeuwse kustmarathon op 6 oktober. En eigenlijk heb ik nu al zin om te gaan trainen voor dit evenement.
maandag 2 januari 2012 om 15:17
Ha kees de kustmarathon, daar kom je als echte zeeuw natuurlijk niet onderuit. Ik heb vooraf al een startbewijs gekregen. Maar grote kans dat ik hem niet ga lopen. Heb mijn zinnen dit jaar op eindhoven gezet en dat is een of twee weken later.
Gaat het nu inmiddels beter?
Welkom terug weer lauwe. Zachter winterweer als nu kun hier niet treffen maar dan nog is de overgang van 25-30 graden naar wat we hier hebben groot.
Lastig Dignity als de darmen op hol slaan tijden het lopen.
En tijnje al begonnen met lopen?
Fiekes het artikeltje staat nu toch online, ik zal de link naar je doormailen.
Gaat het nu inmiddels beter?
Welkom terug weer lauwe. Zachter winterweer als nu kun hier niet treffen maar dan nog is de overgang van 25-30 graden naar wat we hier hebben groot.
Lastig Dignity als de darmen op hol slaan tijden het lopen.
En tijnje al begonnen met lopen?
Fiekes het artikeltje staat nu toch online, ik zal de link naar je doormailen.
maandag 2 januari 2012 om 16:10
@ Tineke.. mooie uitdaging voor van de zomer! Gezellig om samen met een vriendin te doen!
Ik vroeg me hetzelfde af als Baukje.. als je 10km wat rustiger loopt, gaat het dan makkelijker? Er is sowieso niks mis mee om eerst die 10 iets makkelijker te lopen.. Je zou bijvoorbeeld januari wat meer op souplesse en snelheid kunnen lopen en dan vanaf februari pas meer omvang maken. En ik zou me inderdaad ook aan de 10% regel houden. Dat houdt in dat je per week 10% meer mag lopen in tijd. van 60 minuten worden het er dus 66.. (70 is dus net wat veel)
@ Baukje.. mooi begin van 2012 met een leuk artikel en een mooie fietstocht! Hier viel de smog ook mee, de zon scheen zelfs! Ik heb echter niet gelopen, ben wat vrienden en familie langs geweest. Daarna tijdens het fietsen van mn schoonouders naar huis wel zeiknat geregend.
Best knap trouwens dat je niet aangekomen bent, ik merk het meestal snel!
@ Tijntje.. hoe was het lopen? Kom je meeschrijven?
@ Dignity.. jammer van de kramp.. heb je al wat geëxperimenteerd met eten? Soms wil dat nog wel eens invloed hebben..
@ Keesopk.. voor jou een iets mindere start met buikgriep maar wel weer een mooi doel gesteld! Voel je inmiddels wel weer beter?
@ Lauwe.. succes met de keuring! Ben jij 'sochtends om half 9 al in voor een test op de fiets?
Ik zit nu met de hardloopschoenen aan klaar voor mijn eerste rondje van 2012. Zoals ik eerder al een keer verteld heb, heb ik ook een mooi doel voor dit jaar uitgekozen. Inmiddels heb ik me ook ingeschreven! Samen met mijn vriend ga ik in september een lange wedstrijd in zwitserland doen. 10 lopen, 150 fietsen en 30 lopen in het plan.
En eigenlijk wil ik in het kader van de voorbereidingen ook misschien een halve triathlon doen in het voorjaar/1e helft van de zomer. (1.9 zwemmen, 90 fietsen en 21,1 hardlopen)
Vriend wil in het voorjaar een marathon lopen als voorbereiding maar ik denk ik niet.
Wij hebben er helemaal zin in en zijn nu natuurlijk heel gemotiveerd om te gaan trainen
Ik ga er vandoor!
Ik vroeg me hetzelfde af als Baukje.. als je 10km wat rustiger loopt, gaat het dan makkelijker? Er is sowieso niks mis mee om eerst die 10 iets makkelijker te lopen.. Je zou bijvoorbeeld januari wat meer op souplesse en snelheid kunnen lopen en dan vanaf februari pas meer omvang maken. En ik zou me inderdaad ook aan de 10% regel houden. Dat houdt in dat je per week 10% meer mag lopen in tijd. van 60 minuten worden het er dus 66.. (70 is dus net wat veel)
@ Baukje.. mooi begin van 2012 met een leuk artikel en een mooie fietstocht! Hier viel de smog ook mee, de zon scheen zelfs! Ik heb echter niet gelopen, ben wat vrienden en familie langs geweest. Daarna tijdens het fietsen van mn schoonouders naar huis wel zeiknat geregend.
Best knap trouwens dat je niet aangekomen bent, ik merk het meestal snel!
@ Tijntje.. hoe was het lopen? Kom je meeschrijven?
@ Dignity.. jammer van de kramp.. heb je al wat geëxperimenteerd met eten? Soms wil dat nog wel eens invloed hebben..
@ Keesopk.. voor jou een iets mindere start met buikgriep maar wel weer een mooi doel gesteld! Voel je inmiddels wel weer beter?
@ Lauwe.. succes met de keuring! Ben jij 'sochtends om half 9 al in voor een test op de fiets?
Ik zit nu met de hardloopschoenen aan klaar voor mijn eerste rondje van 2012. Zoals ik eerder al een keer verteld heb, heb ik ook een mooi doel voor dit jaar uitgekozen. Inmiddels heb ik me ook ingeschreven! Samen met mijn vriend ga ik in september een lange wedstrijd in zwitserland doen. 10 lopen, 150 fietsen en 30 lopen in het plan.
En eigenlijk wil ik in het kader van de voorbereidingen ook misschien een halve triathlon doen in het voorjaar/1e helft van de zomer. (1.9 zwemmen, 90 fietsen en 21,1 hardlopen)
Vriend wil in het voorjaar een marathon lopen als voorbereiding maar ik denk ik niet.
Wij hebben er helemaal zin in en zijn nu natuurlijk heel gemotiveerd om te gaan trainen
Ik ga er vandoor!
