Eten
alle pijlers
Gezonder eten?
vrijdag 16 maart 2012 om 11:42
Ik vroeg me af of hier mensen zijn, die mij kunnen vertellen hoe ik een gezondere eetstijl kan creeren?
Sinds 15 januari 2012 ben ik bezig met gezonder eten & 4/5 keer per week sporten. Wat doe ik zoal voor sport doordeweeks? 1x squashen, 1x steps & 2/3 x bodyshape. Ook laat ik na een bodyshape mijn spieren altijd rusten en doe ik dus nooit 2 dagen achter elkaar veel met mijn spieren.
Toch is er maar 1 cm van mijn lichaam af, heb ik echt nog geen strakker lichaam gekregen en totaal niet afgevallen (zelfs 1 kg aangekomen, al zijn dat vast mijn spieren). Hoe kan het dat je na 2 maanden nog vrijwel geen resultaat ziet? Duurt dat zo lang?
Een voorbeeld over wat ik eet/drink op een dag:
Ontbijt:
- 2 volkoren boterhammen, een met boter + kipfilet, ander met sandwichspread.
- Glas karnemelk
- Groene thee
Tussendoor:
- Gekookt eitje
Lunch:
- Een grote shake met yoghurt (200gr), karnemelk (200 gr), muesligranen en bevroren fruit (250 gr)
Tussendoor:
- Sinaasappel
Avondeten:
- Aardappelen, zalm & spruitjes (250 gr) (en ja, ik weet dat sommige mensen zeggen dat je geen koolhydraten moet eten 's avonds, maar ik eet toch zeker 5 dagen per week wel koolhydraten omdat ik anders het sporten echt niet trek)
Wie heeft er tips voor mij?
Sinds 15 januari 2012 ben ik bezig met gezonder eten & 4/5 keer per week sporten. Wat doe ik zoal voor sport doordeweeks? 1x squashen, 1x steps & 2/3 x bodyshape. Ook laat ik na een bodyshape mijn spieren altijd rusten en doe ik dus nooit 2 dagen achter elkaar veel met mijn spieren.
Toch is er maar 1 cm van mijn lichaam af, heb ik echt nog geen strakker lichaam gekregen en totaal niet afgevallen (zelfs 1 kg aangekomen, al zijn dat vast mijn spieren). Hoe kan het dat je na 2 maanden nog vrijwel geen resultaat ziet? Duurt dat zo lang?
Een voorbeeld over wat ik eet/drink op een dag:
Ontbijt:
- 2 volkoren boterhammen, een met boter + kipfilet, ander met sandwichspread.
- Glas karnemelk
- Groene thee
Tussendoor:
- Gekookt eitje
Lunch:
- Een grote shake met yoghurt (200gr), karnemelk (200 gr), muesligranen en bevroren fruit (250 gr)
Tussendoor:
- Sinaasappel
Avondeten:
- Aardappelen, zalm & spruitjes (250 gr) (en ja, ik weet dat sommige mensen zeggen dat je geen koolhydraten moet eten 's avonds, maar ik eet toch zeker 5 dagen per week wel koolhydraten omdat ik anders het sporten echt niet trek)
Wie heeft er tips voor mij?
vrijdag 16 maart 2012 om 11:59
Ik zou de sandwichspread uit het menu schrappen. Kijk maar eens naar de calorieën die daar in zitten. Margarine ipv boter.
Verder overstappen op magere karnemelk en magere yoghurt.
Ik neem aan dat je niet dagelijks een ei eet, maar dat afwisselt met fruit.
Ook kan s'middags warm eten helpen bij het afvallen.
Verder overstappen op magere karnemelk en magere yoghurt.
Ik neem aan dat je niet dagelijks een ei eet, maar dat afwisselt met fruit.
Ook kan s'middags warm eten helpen bij het afvallen.
vrijdag 16 maart 2012 om 12:01
Ik ben ook bezig met afvallen.Wat mij helpt : meer brood eten als avondeten.
Denk dan aan : brood met vulling (kaas,ham) met soep, broodje met kroketburger + salade, broodje shoarma + salade.
Ik kook dat ook nog dessertrijst met rozijnen.Lekker met kaneel,suiker,klontje boter.Nou dan heb je een vol gevoel.
Of een paar pannenkoeken bakken.
Door meer brood te eten ben ik al een paar kilo's kwijt geraakt.
Denk dan aan : brood met vulling (kaas,ham) met soep, broodje met kroketburger + salade, broodje shoarma + salade.
Ik kook dat ook nog dessertrijst met rozijnen.Lekker met kaneel,suiker,klontje boter.Nou dan heb je een vol gevoel.
Of een paar pannenkoeken bakken.
Door meer brood te eten ben ik al een paar kilo's kwijt geraakt.
vrijdag 16 maart 2012 om 12:03
Het is zelfs best weinig wat je eet, als je zoveel sport! Maar wel gezond. Varieer je wel een beetje? Als je elke dag ongeveer hetzelfde eet, ook op brood en 's avonds, dan gaat het afvallen ook steeds moeilijker. Je moet je lichaam een beetje laten werken met verschillende dingen. Ook af en toe iets van vet dus, zoals vis of noten.
vrijdag 16 maart 2012 om 12:07
vrijdag 16 maart 2012 om 12:12
Ik vind dat je erg weinig eet. Ik zou zeker niet nog meer gaan skippen, zoals Olyfor voorstelt.
Misschien moet je contact opnemen met een diëtist. Ik ben bang dat je door je fanatieke sporten en je erg sobere dieet je stofwisseling in de war aan het brengen bent en als ik jou was, zou ik daar niet verder zelf mee aanmodderen.
Misschien moet je contact opnemen met een diëtist. Ik ben bang dat je door je fanatieke sporten en je erg sobere dieet je stofwisseling in de war aan het brengen bent en als ik jou was, zou ik daar niet verder zelf mee aanmodderen.
Wat eten we vanavond?
vrijdag 16 maart 2012 om 12:17
quote:olyfor schreef op 16 maart 2012 @ 11:59:
Ik zou de sandwichspread uit het menu schrappen. Kijk maar eens naar de calorieën die daar in zitten. Margarine ipv boter.
Verder overstappen op magere karnemelk en magere yoghurt.
Ik neem aan dat je niet dagelijks een ei eet, maar dat afwisselt met fruit.
Ook kan s'middags warm eten helpen bij het afvallen.
het aantal kcal in sandwitchspread valt reuze mee.
En verder moet ze helemaal niet magerder gaan eten. Wat een onzin!
Ik zou de sandwichspread uit het menu schrappen. Kijk maar eens naar de calorieën die daar in zitten. Margarine ipv boter.
Verder overstappen op magere karnemelk en magere yoghurt.
Ik neem aan dat je niet dagelijks een ei eet, maar dat afwisselt met fruit.
Ook kan s'middags warm eten helpen bij het afvallen.
het aantal kcal in sandwitchspread valt reuze mee.
En verder moet ze helemaal niet magerder gaan eten. Wat een onzin!
vrijdag 16 maart 2012 om 12:52
quote:Plein18 schreef op 16 maart 2012 @ 12:01:
Ik ben ook bezig met afvallen.Wat mij helpt : meer brood eten als avondeten.
Denk dan aan : brood met vulling (kaas,ham) met soep, broodje met kroketburger + salade, broodje shoarma + salade.
Ik kook dat ook nog dessertrijst met rozijnen.Lekker met kaneel,suiker,klontje boter.Nou dan heb je een vol gevoel.
Of een paar pannenkoeken bakken.
Door meer brood te eten ben ik al een paar kilo's kwijt geraakt.Dus jij wilt afvallen door shoarma te eten, (wit?) brood, kaas en kroketburgers? ....... Lekker bezig....
Ik ben ook bezig met afvallen.Wat mij helpt : meer brood eten als avondeten.
Denk dan aan : brood met vulling (kaas,ham) met soep, broodje met kroketburger + salade, broodje shoarma + salade.
Ik kook dat ook nog dessertrijst met rozijnen.Lekker met kaneel,suiker,klontje boter.Nou dan heb je een vol gevoel.
Of een paar pannenkoeken bakken.
Door meer brood te eten ben ik al een paar kilo's kwijt geraakt.Dus jij wilt afvallen door shoarma te eten, (wit?) brood, kaas en kroketburgers? ....... Lekker bezig....
vrijdag 16 maart 2012 om 12:53
Ik zou iig niet naar olyfor luisteren
Je hebt een gezond eetpatroon met gezonde producten (ja boter kan prima en elke dag een ei ook!). Ik denk dat je te weinig eet in verhouding met je sportgedrag. Verder valt me op dat je vrij veel zuivel eet, niet dat je daar dik van wordt, maar de meningen zijn nogal verdeeld over het eten van zuivel en de gezondheid daarvan.
Ik zou iniedergeval kiezen voor een andere lunch. Ik vind het meer een ontbijt namelijk. En 400 ml koude zuivel op je maag lijkt me niet prettig. Als je helft van de hoeveelheden aanhoudt, is het een prima ontbijt.
De koolhydraten in je avondeten zijn prima met jouw sportgedrag, die verbrand je dan wel.
Ik zou kiezen voor afwisseling en meer eten. Voorbeeld:
Ontbijt:
Shake van je lunch:2 / havermoutpap met een glas sinaasappelsap / 2 boterhammen / omelet (ik krijg het zelf 's ochtends niet weg)
Tussendoor:
Fruit / handje noten / stuk gezonde cake (bijv zelfgebakken bananencake zonder suiker) / boterham
Lunch:
Salade met pasta of rijst met eieren (dat vult) / soep met 2 of 3 boterhammen.
Tussendoor:
Fruit / boterham / rijstwafel / cracker / koekje
Avondeten:
Eten wat je lekker vindt en enigszins gezond is
Tussendoor:
Handje noten/ ei / koekje
Je hebt een gezond eetpatroon met gezonde producten (ja boter kan prima en elke dag een ei ook!). Ik denk dat je te weinig eet in verhouding met je sportgedrag. Verder valt me op dat je vrij veel zuivel eet, niet dat je daar dik van wordt, maar de meningen zijn nogal verdeeld over het eten van zuivel en de gezondheid daarvan.
Ik zou iniedergeval kiezen voor een andere lunch. Ik vind het meer een ontbijt namelijk. En 400 ml koude zuivel op je maag lijkt me niet prettig. Als je helft van de hoeveelheden aanhoudt, is het een prima ontbijt.
De koolhydraten in je avondeten zijn prima met jouw sportgedrag, die verbrand je dan wel.
Ik zou kiezen voor afwisseling en meer eten. Voorbeeld:
Ontbijt:
Shake van je lunch:2 / havermoutpap met een glas sinaasappelsap / 2 boterhammen / omelet (ik krijg het zelf 's ochtends niet weg)
Tussendoor:
Fruit / handje noten / stuk gezonde cake (bijv zelfgebakken bananencake zonder suiker) / boterham
Lunch:
Salade met pasta of rijst met eieren (dat vult) / soep met 2 of 3 boterhammen.
Tussendoor:
Fruit / boterham / rijstwafel / cracker / koekje
Avondeten:
Eten wat je lekker vindt en enigszins gezond is
Tussendoor:
Handje noten/ ei / koekje
vrijdag 16 maart 2012 om 13:16
Als je strakker wilt worden zou ik ervoor kiezen om 3 maal per week krachttraining te gaan doen en dan nog 1 of 2 keer cardio. Vraag om een goed trainingsscheme op je sportschool. Daarmee bereik je sneller een strak lichaam dan eindeloos cardio-en.
Je eetpatroon ziet er goed uit, ik zou niet minder gaan eten!
Je eetpatroon ziet er goed uit, ik zou niet minder gaan eten!
This is not kosher!
vrijdag 16 maart 2012 om 13:30
Hallo,
Eind 2011 ben ik ook begonnen met gezonder te eten. Het moeilijkste is het gezin erin te nemen. Met mijn jongste ben ik naar een diëtiste geweest. Twee keer was het genoeg. We hebben samen een plan gemaakt, mijn dochter en ik. We plannen maaltijden die evewichtig zijn: er moet groenten, vlees/vis en rijdst/aardappels/pasta in zitten. Voor haar had ik een beloningskaart. We zoeken samen leuke recepten en vaak koken samen.
Ik ben nu 5 kg kwijt, zonder dieet, alleen met gezond eten.
Eind 2011 ben ik ook begonnen met gezonder te eten. Het moeilijkste is het gezin erin te nemen. Met mijn jongste ben ik naar een diëtiste geweest. Twee keer was het genoeg. We hebben samen een plan gemaakt, mijn dochter en ik. We plannen maaltijden die evewichtig zijn: er moet groenten, vlees/vis en rijdst/aardappels/pasta in zitten. Voor haar had ik een beloningskaart. We zoeken samen leuke recepten en vaak koken samen.
Ik ben nu 5 kg kwijt, zonder dieet, alleen met gezond eten.
vrijdag 16 maart 2012 om 13:57
quote:MEFS schreef op 16 maart 2012 @ 13:30:
Hallo,
Eind 2011 ben ik ook begonnen met gezonder te eten. Het moeilijkste is het gezin erin te nemen. Met mijn jongste ben ik naar een diëtiste geweest. Twee keer was het genoeg. We hebben samen een plan gemaakt, mijn dochter en ik. We plannen maaltijden die evewichtig zijn: er moet groenten, vlees/vis en rijdst/aardappels/pasta in zitten. Voor haar had ik een beloningskaart. We zoeken samen leuke recepten en vaak koken samen.
Ik ben nu 5 kg kwijt, zonder dieet, alleen met gezond eten.
Wat klinkt dat leuk MEFS! En verantwoord natuurlijk
Goed aangepakt!
Hallo,
Eind 2011 ben ik ook begonnen met gezonder te eten. Het moeilijkste is het gezin erin te nemen. Met mijn jongste ben ik naar een diëtiste geweest. Twee keer was het genoeg. We hebben samen een plan gemaakt, mijn dochter en ik. We plannen maaltijden die evewichtig zijn: er moet groenten, vlees/vis en rijdst/aardappels/pasta in zitten. Voor haar had ik een beloningskaart. We zoeken samen leuke recepten en vaak koken samen.
Ik ben nu 5 kg kwijt, zonder dieet, alleen met gezond eten.
Wat klinkt dat leuk MEFS! En verantwoord natuurlijk
Goed aangepakt!
This is not kosher!
vrijdag 16 maart 2012 om 14:04
quote:molly74 schreef op 16 maart 2012 @ 12:07:
Je eet niet veel en je drinkt absoluut te weinig, dat is een ding wat zeker is. Of je daardoor niet afvalt, geen idee, maar ik wilde het toch wel even opmerken.
Oh, een boterham betekent: twee sneetjes op elkaar. Maar je zult ongetwijfeld bedoelen dat je twee losse sneetjes eet, i.p.v. vier?
Natuurlijk drink ik naast deze ingrediënten nog water (en thee). Ik drink overdag zeker 1 liter water, tijdens sporten nog eens een halve liter water en sluit de dag af met een kopje groene nachtrust thee.
En ik bedoelde inderdaad twee losse sneetjes. Zou ik dat moeten verdubbelen? Ik zit namelijk zelf na mijn ontbijt echt vol. Als het me zal helpen, ga ik dat uiteraard doen Bedankt!
Je eet niet veel en je drinkt absoluut te weinig, dat is een ding wat zeker is. Of je daardoor niet afvalt, geen idee, maar ik wilde het toch wel even opmerken.
Oh, een boterham betekent: twee sneetjes op elkaar. Maar je zult ongetwijfeld bedoelen dat je twee losse sneetjes eet, i.p.v. vier?
Natuurlijk drink ik naast deze ingrediënten nog water (en thee). Ik drink overdag zeker 1 liter water, tijdens sporten nog eens een halve liter water en sluit de dag af met een kopje groene nachtrust thee.
En ik bedoelde inderdaad twee losse sneetjes. Zou ik dat moeten verdubbelen? Ik zit namelijk zelf na mijn ontbijt echt vol. Als het me zal helpen, ga ik dat uiteraard doen Bedankt!
vrijdag 16 maart 2012 om 14:06
quote:Maja82 schreef op 16 maart 2012 @ 12:15:
Je eet te weinig zeker voor de hoeveelheid sport.
Hoe lang ben je en hoe zwaar?
Wil je afvallen of alleen maar strakker worden?
Ja, zou ik te weinig eten? Ik heb eigenlijk heel mijn leven ongeveer dit gegeten, behalve dan dat ik een tijdje (lees een paar jaar) een dip had en naast dit eten ook zakken chips naar binnen ben gaan werken. Zo ben ik van maatje 36 naar maatje 40/42 gegaan. Ik wil vooral strakker worden, maar daar hoort in mijn geval ook afvallen bij gezien ik 75 kg ben bij een lengte van 1.74m.
Wat kan ik het beste als aanvulling nemen op mijn eten dan?
Je eet te weinig zeker voor de hoeveelheid sport.
Hoe lang ben je en hoe zwaar?
Wil je afvallen of alleen maar strakker worden?
Ja, zou ik te weinig eten? Ik heb eigenlijk heel mijn leven ongeveer dit gegeten, behalve dan dat ik een tijdje (lees een paar jaar) een dip had en naast dit eten ook zakken chips naar binnen ben gaan werken. Zo ben ik van maatje 36 naar maatje 40/42 gegaan. Ik wil vooral strakker worden, maar daar hoort in mijn geval ook afvallen bij gezien ik 75 kg ben bij een lengte van 1.74m.
Wat kan ik het beste als aanvulling nemen op mijn eten dan?
vrijdag 16 maart 2012 om 14:07
quote:gemini2011 schreef op 16 maart 2012 @ 12:53:
Ik zou iig niet naar olyfor luisteren
Je hebt een gezond eetpatroon met gezonde producten (ja boter kan prima en elke dag een ei ook!). Ik denk dat je te weinig eet in verhouding met je sportgedrag. Verder valt me op dat je vrij veel zuivel eet, niet dat je daar dik van wordt, maar de meningen zijn nogal verdeeld over het eten van zuivel en de gezondheid daarvan.
Ik zou iniedergeval kiezen voor een andere lunch. Ik vind het meer een ontbijt namelijk. En 400 ml koude zuivel op je maag lijkt me niet prettig. Als je helft van de hoeveelheden aanhoudt, is het een prima ontbijt.
De koolhydraten in je avondeten zijn prima met jouw sportgedrag, die verbrand je dan wel.
Ik zou kiezen voor afwisseling en meer eten. Voorbeeld:
Ontbijt:
Shake van je lunch:2 / havermoutpap met een glas sinaasappelsap / 2 boterhammen / omelet (ik krijg het zelf 's ochtends niet weg)
Tussendoor:
Fruit / handje noten / stuk gezonde cake (bijv zelfgebakken bananencake zonder suiker) / boterham
Lunch:
Salade met pasta of rijst met eieren (dat vult) / soep met 2 of 3 boterhammen.
Tussendoor:
Fruit / boterham / rijstwafel / cracker / koekje
Avondeten:
Eten wat je lekker vindt en enigszins gezond is
Tussendoor:
Handje noten/ ei / koekjeBedankt!!! Hier heb ik zeker wat aan.
Ik zou iig niet naar olyfor luisteren
Je hebt een gezond eetpatroon met gezonde producten (ja boter kan prima en elke dag een ei ook!). Ik denk dat je te weinig eet in verhouding met je sportgedrag. Verder valt me op dat je vrij veel zuivel eet, niet dat je daar dik van wordt, maar de meningen zijn nogal verdeeld over het eten van zuivel en de gezondheid daarvan.
Ik zou iniedergeval kiezen voor een andere lunch. Ik vind het meer een ontbijt namelijk. En 400 ml koude zuivel op je maag lijkt me niet prettig. Als je helft van de hoeveelheden aanhoudt, is het een prima ontbijt.
De koolhydraten in je avondeten zijn prima met jouw sportgedrag, die verbrand je dan wel.
Ik zou kiezen voor afwisseling en meer eten. Voorbeeld:
Ontbijt:
Shake van je lunch:2 / havermoutpap met een glas sinaasappelsap / 2 boterhammen / omelet (ik krijg het zelf 's ochtends niet weg)
Tussendoor:
Fruit / handje noten / stuk gezonde cake (bijv zelfgebakken bananencake zonder suiker) / boterham
Lunch:
Salade met pasta of rijst met eieren (dat vult) / soep met 2 of 3 boterhammen.
Tussendoor:
Fruit / boterham / rijstwafel / cracker / koekje
Avondeten:
Eten wat je lekker vindt en enigszins gezond is
Tussendoor:
Handje noten/ ei / koekjeBedankt!!! Hier heb ik zeker wat aan.
vrijdag 16 maart 2012 om 14:09
quote:Wellhello schreef op 16 maart 2012 @ 13:16:
Als je strakker wilt worden zou ik ervoor kiezen om 3 maal per week krachttraining te gaan doen en dan nog 1 of 2 keer cardio. Vraag om een goed trainingsscheme op je sportschool. Daarmee bereik je sneller een strak lichaam dan eindeloos cardio-en.
Je eetpatroon ziet er goed uit, ik zou niet minder gaan eten!
Bodyshape is toch kracht? Ik dacht dat squashen & steps voornamelijk cardio en weinig kracht is, maar dat bodyshape toch zeker onder een uur krachttraining viel?
@Maja82: Pilates, dat zei laatst ook al iemand tegen me! Lijkt dat op yoga? Want dat vind ik helemaal niks... Of is dit puur op het versterken en verlengen van je spieren?
Als je strakker wilt worden zou ik ervoor kiezen om 3 maal per week krachttraining te gaan doen en dan nog 1 of 2 keer cardio. Vraag om een goed trainingsscheme op je sportschool. Daarmee bereik je sneller een strak lichaam dan eindeloos cardio-en.
Je eetpatroon ziet er goed uit, ik zou niet minder gaan eten!
Bodyshape is toch kracht? Ik dacht dat squashen & steps voornamelijk cardio en weinig kracht is, maar dat bodyshape toch zeker onder een uur krachttraining viel?
@Maja82: Pilates, dat zei laatst ook al iemand tegen me! Lijkt dat op yoga? Want dat vind ik helemaal niks... Of is dit puur op het versterken en verlengen van je spieren?
vrijdag 16 maart 2012 om 14:12
quote:MEFS schreef op 16 maart 2012 @ 14:08:
Als je 1.74 bent en je 75 weegt, lijkt me een hele gezonde gewicht. Waarom wil je afvallen?
Omdat ik:
a) veel vetpercentage heb (31%) en dit graag wil minderen
b) ik strakker wil worden
c) een bmi van 25 ligt echt op het randje van een gezond gewicht. Een kilootje erbij en ik behoor tot de categorie overgewicht. Het lijkt me dus verstandiger om tot een gewicht tussen de 65 kg en 70 kg te komen.
Als je 1.74 bent en je 75 weegt, lijkt me een hele gezonde gewicht. Waarom wil je afvallen?
Omdat ik:
a) veel vetpercentage heb (31%) en dit graag wil minderen
b) ik strakker wil worden
c) een bmi van 25 ligt echt op het randje van een gezond gewicht. Een kilootje erbij en ik behoor tot de categorie overgewicht. Het lijkt me dus verstandiger om tot een gewicht tussen de 65 kg en 70 kg te komen.
vrijdag 16 maart 2012 om 14:15
vrijdag 16 maart 2012 om 14:17
Trouwens, ik heb precies dezelfde lengte en gewicht als jij en mijn doel is ook om tussen de 65 en 70 uit te komen, maar vooral om weer strakker en gespierder te zijn.
Doe nu sinds twee weken weer KT (tijdje eruit geweest ivm zware blessure) en heb ook mijn eetpatroon weer aangepast.
Doe nu sinds twee weken weer KT (tijdje eruit geweest ivm zware blessure) en heb ook mijn eetpatroon weer aangepast.
This is not kosher!
vrijdag 16 maart 2012 om 14:17
quote:Kokmeeuw schreef op 16 maart 2012 @ 14:12:
[...]
Omdat ik:
a) veel vetpercentage heb (31%) en dit graag wil minderen
b) ik strakker wil worden
c) een bmi van 25 ligt echt op het randje van een gezond gewicht. Een kilootje erbij en ik behoor tot de categorie overgewicht. Het lijkt me dus verstandiger om tot een gewicht tussen de 65 kg en 70 kg te komen.
Maar dan gaat het niet om enorm veel kilo's en moet je lichaam vet voor spieren gaan vervangen.
Dat kost tijd. En aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, zul je denk ik wat meer geduld moeten hebben.
Je bent toch gezond bezig nu? Sport veel, eet bewuster. Dan ben je al op de goede weg hoor.
[...]
Omdat ik:
a) veel vetpercentage heb (31%) en dit graag wil minderen
b) ik strakker wil worden
c) een bmi van 25 ligt echt op het randje van een gezond gewicht. Een kilootje erbij en ik behoor tot de categorie overgewicht. Het lijkt me dus verstandiger om tot een gewicht tussen de 65 kg en 70 kg te komen.
Maar dan gaat het niet om enorm veel kilo's en moet je lichaam vet voor spieren gaan vervangen.
Dat kost tijd. En aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, zul je denk ik wat meer geduld moeten hebben.
Je bent toch gezond bezig nu? Sport veel, eet bewuster. Dan ben je al op de goede weg hoor.
