Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
zaterdag 5 januari 2013 om 22:58
Schiet mij maar lek !!! de fysio zei dat ik mijn been moest gaan strekken omdat mijn spier onder het lopen korter word en dat problemen kan geven, Nu ben ik vrijdag wezen sporten bij het training centrum en die zei dat strekken slecht is en niet meer van deze tijd.
Vanmiddag weer gaan hardlopen. Ik doe nu al 4 weken rustig aan en heb niet het idee dat het beter gaat. De fysio kon niks vinden dus het plan voor vandaag was 8 km. Heb de lessen van Evy weer opgezet dus elke keer rond de 5 min gerend en dan weer 1 of 2 min gewandeld. Ik begon mijn been wel te voelen maar heb het genegeerd en gewoon door gelopen. Het ging eigenlijk hoe langer hoe beter, de pijn werd niet erger en heb 9 km gelopen. Ook mijn tempo weer iets omhoog gedaan.
Ik ga nu elke vrijdag naar het training centrum en op maandag thuis wat oefeningen doen, ik heb zo`n fitness bal, kan ik tegen de muur op en neer voor sterken boven benen.
En straks als het s`avond wat langer licht is ook op donderdag hardlopen. Nou dan kom ik wel aan mijn beweging.
Vanmiddag weer gaan hardlopen. Ik doe nu al 4 weken rustig aan en heb niet het idee dat het beter gaat. De fysio kon niks vinden dus het plan voor vandaag was 8 km. Heb de lessen van Evy weer opgezet dus elke keer rond de 5 min gerend en dan weer 1 of 2 min gewandeld. Ik begon mijn been wel te voelen maar heb het genegeerd en gewoon door gelopen. Het ging eigenlijk hoe langer hoe beter, de pijn werd niet erger en heb 9 km gelopen. Ook mijn tempo weer iets omhoog gedaan.
Ik ga nu elke vrijdag naar het training centrum en op maandag thuis wat oefeningen doen, ik heb zo`n fitness bal, kan ik tegen de muur op en neer voor sterken boven benen.
En straks als het s`avond wat langer licht is ook op donderdag hardlopen. Nou dan kom ik wel aan mijn beweging.
zondag 6 januari 2013 om 09:26
Bibiane er zijn hele discussies over de zin en de onzin van het strekken van de spieren. Maar zeker het verrend streken zoals men vroeger vaak zag schijnt echt niet goed te zijn. En zo schijnt het strekken voorafgaand aan een training/wedstrijd de elastisiteit van de spieren tijdelijk te doen afnemen. Ongunstig dus bij het lopen.
Echter het kort op spanning zetten van spieren kan wel delgelijk een functie hebben. Zeker bij bepaalde problemen.Dus een fysiotherapeut kan een hele goede reden hebben om te advieseren regelmatig bepaalde spieren te strekken.
Zelf doe ik dat dagelijks met de hamstrings maar dat doe ik dan niet voor een training maar gewoon door de dag heen helemaal los van de trainng.
De opmerking van het trainingscentrum vind ik dus heel kort door de bocht. Ik zou dan ook gelijk een uitleg erbij willen hebben van waarom niet. Het lijkt een beetje zo van ze hebben de klokken horen luiden verhaal maar weten niet waar de klepel hangt. Maar van een 'trainingscentrum' zou ik een beter gefundeerde uitspraak verwachten.
Echter het kort op spanning zetten van spieren kan wel delgelijk een functie hebben. Zeker bij bepaalde problemen.Dus een fysiotherapeut kan een hele goede reden hebben om te advieseren regelmatig bepaalde spieren te strekken.
Zelf doe ik dat dagelijks met de hamstrings maar dat doe ik dan niet voor een training maar gewoon door de dag heen helemaal los van de trainng.
De opmerking van het trainingscentrum vind ik dus heel kort door de bocht. Ik zou dan ook gelijk een uitleg erbij willen hebben van waarom niet. Het lijkt een beetje zo van ze hebben de klokken horen luiden verhaal maar weten niet waar de klepel hangt. Maar van een 'trainingscentrum' zou ik een beter gefundeerde uitspraak verwachten.
zondag 6 januari 2013 om 11:42
Baukje, ze gaf als reden dat je door het strekken scheurtjes in de spieren krijg.
Als ik voor het lopen mijn bovenbeen strek door mijn hak tegen mijn billen aan te trekken voel ik het. Doe ik hetzelfde na 15 min hardlopen voel ik het niet meer. Dan is het lijf opgewarmd.
Ik ga proberen om voor het lopen niet meer te rekken en strekken maar eerst 15 min het wandelen en hardlopen af te wisselen. Kijken hoe dat bevalt.
Als ik voor het lopen mijn bovenbeen strek door mijn hak tegen mijn billen aan te trekken voel ik het. Doe ik hetzelfde na 15 min hardlopen voel ik het niet meer. Dan is het lijf opgewarmd.
Ik ga proberen om voor het lopen niet meer te rekken en strekken maar eerst 15 min het wandelen en hardlopen af te wisselen. Kijken hoe dat bevalt.
zondag 6 januari 2013 om 14:22
ik heb ook veel verschillende verhalen gehoord over rekken van spieren. Mijn kuitspieren zijn iets te kort waardoor ik sneller blessures krijg. Vorig jaar zei de ene fysio tegen me dat ik elke dag moest rekken, volgens de andere maakt dat geen enkel verschil... Ik ren altijd eerst 2 minuten en ga dan rekken, dan gaat de eerste kramp eruit . Liefst daarna nog 3 minuten en weer rekken, maar dat sla ik meestal over.
Vandaag les 21, 10-10-12! Dat was de les waar ik de vorige keer een blessure kreeg, ik ben weer helemaal terug!!! Voor mijn gevoel liep ik heel snel, maar achteraf blijkt dat ik maar 7km/u heb gelopen... Ik heb alleen een rondje met heel veel hellingen erin en dat zal alleen maar meer worden als ik langer kan lopen. De vlakke rondjes zijn ook helemaal niet mooi hier.. Daar moet ik nog enorm aan wennen, ik vind zowel heuvel op als heuvel af heel zwaar. Met die laatste krijgen je knieen de hardste klappen te verduren en moet je echt afremmen. Ben al met plattegrond rondjes aan het uitzetten, maar als ik door het bos wil moet ik heuvels bedwingen.. hmm lastig
Vandaag les 21, 10-10-12! Dat was de les waar ik de vorige keer een blessure kreeg, ik ben weer helemaal terug!!! Voor mijn gevoel liep ik heel snel, maar achteraf blijkt dat ik maar 7km/u heb gelopen... Ik heb alleen een rondje met heel veel hellingen erin en dat zal alleen maar meer worden als ik langer kan lopen. De vlakke rondjes zijn ook helemaal niet mooi hier.. Daar moet ik nog enorm aan wennen, ik vind zowel heuvel op als heuvel af heel zwaar. Met die laatste krijgen je knieen de hardste klappen te verduren en moet je echt afremmen. Ben al met plattegrond rondjes aan het uitzetten, maar als ik door het bos wil moet ik heuvels bedwingen.. hmm lastig
zondag 6 januari 2013 om 14:51
Hallo allemaal. Allereest nog een gelukkig, gezond en sportief 2013 toegewenst!
@Elmo22: Welkom terug. Ik schrijf hier pas mee en ik loop de 0-5 km van Evy en ik zit nu op les 16.
Vanavond voor het eerst 5-7-5 lopen. Vorige week was nog 4-5-5-4. Ik hoop maar dat ik het ga redden, want ik vind deze overgang best groot. Maar, ik ga ervoor.
Iedereen die over blessures schreef: ik vind het best lastig inschatten. Ik heb steeds ergens anders even last, maar na een dag of wat is het weer verdwenen, dus ik (probeer) me nog geen zorgen te maken.
Over stretchen: Ik krijg tot nu toe overal tips om wél te stretchen. Alleen voor het lopen, met koude spieren verschillende de meningen nogal. Dat doe ik dan ook niet. Ik merk aan mijn lichaam dat het stretchen wel nodig is. Doe ik het niet, dan voel ik dat achteraf. En inderdaad niet verend stretchen, maar druk erop en zo 20 seconden volhouden.
Maar goed, ik ben geen expert en daarnaast zijn de experts het ook niet met elkaar eens. Maar zo doe ik het in ieder geval.
Ik heb deze week gehoord dat ik half januari geopereerd moet worden. Ik heb geen idee hoe lang ik er dan uit ga liggen, maar ik baal er nu al goed van. Aanstaande woensdag hoor ik meer en dan hoop ik dat het mee gaat vallen. Het is in ieder geval aan mijn bovenlichaam, dus dat geeft hoop.
@Elmo22: Welkom terug. Ik schrijf hier pas mee en ik loop de 0-5 km van Evy en ik zit nu op les 16.
Vanavond voor het eerst 5-7-5 lopen. Vorige week was nog 4-5-5-4. Ik hoop maar dat ik het ga redden, want ik vind deze overgang best groot. Maar, ik ga ervoor.
Iedereen die over blessures schreef: ik vind het best lastig inschatten. Ik heb steeds ergens anders even last, maar na een dag of wat is het weer verdwenen, dus ik (probeer) me nog geen zorgen te maken.
Over stretchen: Ik krijg tot nu toe overal tips om wél te stretchen. Alleen voor het lopen, met koude spieren verschillende de meningen nogal. Dat doe ik dan ook niet. Ik merk aan mijn lichaam dat het stretchen wel nodig is. Doe ik het niet, dan voel ik dat achteraf. En inderdaad niet verend stretchen, maar druk erop en zo 20 seconden volhouden.
Maar goed, ik ben geen expert en daarnaast zijn de experts het ook niet met elkaar eens. Maar zo doe ik het in ieder geval.
Ik heb deze week gehoord dat ik half januari geopereerd moet worden. Ik heb geen idee hoe lang ik er dan uit ga liggen, maar ik baal er nu al goed van. Aanstaande woensdag hoor ik meer en dan hoop ik dat het mee gaat vallen. Het is in ieder geval aan mijn bovenlichaam, dus dat geeft hoop.
zondag 6 januari 2013 om 19:18
Ha meiden.
De beste wensen voor 2013! Ik hoop dat 2013 een prima jaar zal worden voor iedereen met veel gezondheid en loop plezier!
Ik kan eindelijk weer op de laptop werken met normale verbinding, dus heb ik de startpost bijgewerkt.
Wie in de tabel(len) wil, geef even aan waar en met welk doel etc. Liefst vetgedrukt dan sla ik niks over. Ik zal de tabellen ook een beetje 'opschonen'.
@ tickae: vervelend of leuk de ingreep? Bij leuk denk ik dus aan een BVK of BVG? Of is het iets heel anders? Sterkte!
@ bibianne: wat balen van die pijn. Hoe is het nu? Beter|?
@ elmo: wat fijn dat je nu die les gedaan hebt! Dat is dus een stap voorwaarts. Rustig aan opbouwen, die mooie routes zelf uitzetten komt snel genoeg!
Ik heb heerlijk gelopen in Schotland de afgelopen 2 weken. 119 kilometer samen met woef en ze heeft het dit jaar zonder problemen aan pootjes gedaan. Foto's en verslagen staan op http://www.runpower.nl
Nu wat braver verder met het schema, want ik heb wel een beetje veel tussendoor gelopen maar wat was het gaaf. Dinsdag mijn weekeind opdracht en dan volgend weekend weer een 30-er hier. Ben benieuwd
De beste wensen voor 2013! Ik hoop dat 2013 een prima jaar zal worden voor iedereen met veel gezondheid en loop plezier!
Ik kan eindelijk weer op de laptop werken met normale verbinding, dus heb ik de startpost bijgewerkt.
Wie in de tabel(len) wil, geef even aan waar en met welk doel etc. Liefst vetgedrukt dan sla ik niks over. Ik zal de tabellen ook een beetje 'opschonen'.
@ tickae: vervelend of leuk de ingreep? Bij leuk denk ik dus aan een BVK of BVG? Of is het iets heel anders? Sterkte!
@ bibianne: wat balen van die pijn. Hoe is het nu? Beter|?
@ elmo: wat fijn dat je nu die les gedaan hebt! Dat is dus een stap voorwaarts. Rustig aan opbouwen, die mooie routes zelf uitzetten komt snel genoeg!
Ik heb heerlijk gelopen in Schotland de afgelopen 2 weken. 119 kilometer samen met woef en ze heeft het dit jaar zonder problemen aan pootjes gedaan. Foto's en verslagen staan op http://www.runpower.nl
Nu wat braver verder met het schema, want ik heb wel een beetje veel tussendoor gelopen maar wat was het gaaf. Dinsdag mijn weekeind opdracht en dan volgend weekend weer een 30-er hier. Ben benieuwd
maandag 7 januari 2013 om 10:22
Hallo Allemaal,
De beste wensen voor 2013 en dat het maar een energie vol jaar mag worden zonder blessures.
Vandaag mijn eerste les gelopen en het wat goed te doen
Ik ben vooral een meelezer maar dacht ik maak me even bekend.
Het liefst zou ik vanavond alweer gaan hahaha maar even rust dag,
Groetjes
dita
De beste wensen voor 2013 en dat het maar een energie vol jaar mag worden zonder blessures.
Vandaag mijn eerste les gelopen en het wat goed te doen
Ik ben vooral een meelezer maar dacht ik maak me even bekend.
Het liefst zou ik vanavond alweer gaan hahaha maar even rust dag,
Groetjes
dita
vrijdag 11 januari 2013 om 19:31
Yaay, vandaag heb ik 2x15 minuten uitgelopen! Vond t heel zwaar, een stukje steil berg opwaarts heb ik gewandeld, maar de rest volgehouden. Nog 5 lessen en dan heb ik de hele reeks uitgelopen! Tot nu toe gelukkig weinig last van mn enkels door de speciale zooltjes, daardoor heb ik de vorige reeks af moeten breken.
Ik hoef trouwens niet perse in de tabel, schrijf niet zo heel regelmatig mee denk ik
Ik hoef trouwens niet perse in de tabel, schrijf niet zo heel regelmatig mee denk ik
zondag 13 januari 2013 om 23:21
@ dita: les 5 is niet week 5 he? wat moet ik nou in de tabel zetten? is les 5 week 2? 3 lessen per week toch? goed dat je de les hebt herhaald, ik deed dat ook totdat het makkelijker ging. op naar de volgende. goed gedaan!!
@ bibianne: he fijn nieuws. wanneer is apeldoorn ook alweer? voelt alles goed?
@ elmo: goed gedaan, gaat hard ineens nu he? rustig opbouwen, straks loop je ineens een half uur en dan kan je weer verder!
Ik heb gisteren weer met mijn vriend gelopen. Hij was op de fiets, dat was gezellig. Ook weer erg mooi hier in de UK
verslag met foto's op http://www.runpower.nl
Het wordt kouder en het sneeuwde even vanavond. Ben benieuwd hoe het weer wordt de komende tijd
@ bibianne: he fijn nieuws. wanneer is apeldoorn ook alweer? voelt alles goed?
@ elmo: goed gedaan, gaat hard ineens nu he? rustig opbouwen, straks loop je ineens een half uur en dan kan je weer verder!
Ik heb gisteren weer met mijn vriend gelopen. Hij was op de fiets, dat was gezellig. Ook weer erg mooi hier in de UK
verslag met foto's op http://www.runpower.nl
Het wordt kouder en het sneeuwde even vanavond. Ben benieuwd hoe het weer wordt de komende tijd
maandag 14 januari 2013 om 12:30
Mag ik met jullie meeschrijven?
Ik ben een recreatieve loper, dwz ik vind het heerlijk om te doen, als er maar geen tijdsdruk achter zit. Ik ben ook geen hele harde loper maar geniet wel enorm van het hardlopen. Ik ben vorig jaar in maart of april begonnen met hardlopen. Ik heb Evy 0-5 en 5-10 km afgerond. Maar de 10km tik ik bijna nooit aan. Ik loop vaak maximaal een uur.
Mijn doel voor dit jaar is om in totaal 750 kilometer te gaan lopen. Ergens droom ik van de 10 Engelse Mijl bij de Dam tot Dam, dus misschien ga ik in de loop van het jaar opbouwen naar de 15 km toe.
Wat een prachtige route heb je gelopen, Max! Ik heb genoten van je foto's.
Ik ben een recreatieve loper, dwz ik vind het heerlijk om te doen, als er maar geen tijdsdruk achter zit. Ik ben ook geen hele harde loper maar geniet wel enorm van het hardlopen. Ik ben vorig jaar in maart of april begonnen met hardlopen. Ik heb Evy 0-5 en 5-10 km afgerond. Maar de 10km tik ik bijna nooit aan. Ik loop vaak maximaal een uur.
Mijn doel voor dit jaar is om in totaal 750 kilometer te gaan lopen. Ergens droom ik van de 10 Engelse Mijl bij de Dam tot Dam, dus misschien ga ik in de loop van het jaar opbouwen naar de 15 km toe.
Wat een prachtige route heb je gelopen, Max! Ik heb genoten van je foto's.
maandag 14 januari 2013 om 16:36
Max, mooie fotos! Dat moet geweldig zijn om in zo'n omgeving te lopen!
Welkom Fabienne! mooi dat je jezelf doelen stelt maar toch recreatief kan blijven lopen.
Vandaag les 23 gedaan, 10-12-12. Wat ging dat moeizaam! Het was veel te koud en had alleen lang shirt + jack en tight aan (thermoshirtjes liggen nog bij mn ouders). Benen waren vuurrood van de kou toen ik terug kwam. Ik heb de hele weg enorm houterig gelopen en het laatste 12 min. blokje ook niet vol kunnen houden. Enorm jammer, ben er nu zo dichtbij! Heb er nu ook een hoestje en benauwd gevoel aan overgehouden..
Denk dat ik de volgende keer maar weer 15-15 ga lopen, anders vind ik de overgang naar 10-20 van de volgende les wel erg groot.
Welkom Fabienne! mooi dat je jezelf doelen stelt maar toch recreatief kan blijven lopen.
Vandaag les 23 gedaan, 10-12-12. Wat ging dat moeizaam! Het was veel te koud en had alleen lang shirt + jack en tight aan (thermoshirtjes liggen nog bij mn ouders). Benen waren vuurrood van de kou toen ik terug kwam. Ik heb de hele weg enorm houterig gelopen en het laatste 12 min. blokje ook niet vol kunnen houden. Enorm jammer, ben er nu zo dichtbij! Heb er nu ook een hoestje en benauwd gevoel aan overgehouden..
Denk dat ik de volgende keer maar weer 15-15 ga lopen, anders vind ik de overgang naar 10-20 van de volgende les wel erg groot.
maandag 14 januari 2013 om 16:45
@ dita: ik heb het aangepast! als je naar een nieuwe week gaat en je zet het dikgedrukt in de post, dan kan ik het makkelijk overnemen ::-)
@ fabienne: welkom! wil je ook in de tabel? je schiet al lekker op qua lessen. goed dat je de basis hebt gelegd met de 0-5 en 5-10. Hoe steviger de basis hoe lekkerder opbouwen naar wat je wilt. Half maart een loop klinkt ook als een mooi doel!
@ elmo: wel goed dat je ging maar misschien kan je de les herhalen? Als je heel koud bent, loopt het ook niet lekker. En als de sprong te groot lijkt, kan je ook gewoon naar 17 gaan, naar 18 en zo naar de 20 en verder naar de 30 zoals het goed voelt. Geen haast, je komt er vanzelf!
Ik liep vanmorgen ook een rondje. Het regende hier, soms natte sneeuw. Nu stormt het enorm, dus ik ben blij dat ik al buiten was. Moet zo weer met de hond wandelen, zo blijf ik dus wel bezig hier
@ fabienne: welkom! wil je ook in de tabel? je schiet al lekker op qua lessen. goed dat je de basis hebt gelegd met de 0-5 en 5-10. Hoe steviger de basis hoe lekkerder opbouwen naar wat je wilt. Half maart een loop klinkt ook als een mooi doel!
@ elmo: wel goed dat je ging maar misschien kan je de les herhalen? Als je heel koud bent, loopt het ook niet lekker. En als de sprong te groot lijkt, kan je ook gewoon naar 17 gaan, naar 18 en zo naar de 20 en verder naar de 30 zoals het goed voelt. Geen haast, je komt er vanzelf!
Ik liep vanmorgen ook een rondje. Het regende hier, soms natte sneeuw. Nu stormt het enorm, dus ik ben blij dat ik al buiten was. Moet zo weer met de hond wandelen, zo blijf ik dus wel bezig hier
maandag 14 januari 2013 om 18:34
Wel dapper, om met dat weer te gaan rennen! ik ben wat dat betreft echt een watje haha!
Ik denk dat het ook door de kou kwam idd, de lucht prikte ook elke keer bij het inademen en mijn benen werden niet echt warm. Toch wel stukken redelijk ontspannen gelopen.. Ik ga nu dus één lesje terug en dan gewoon verder waar ik gebleven was. Die 15 min. waren vorige keer ook wat aan de lange kant dus als ik die les vaker herhaal moet het goedkomen
Ik denk dat het ook door de kou kwam idd, de lucht prikte ook elke keer bij het inademen en mijn benen werden niet echt warm. Toch wel stukken redelijk ontspannen gelopen.. Ik ga nu dus één lesje terug en dan gewoon verder waar ik gebleven was. Die 15 min. waren vorige keer ook wat aan de lange kant dus als ik die les vaker herhaal moet het goedkomen
maandag 14 januari 2013 om 20:15
Bedankt voor het warme welkom. Leuk! Max, ik wil wel graag in de tabel! Zal ik elke week mijn km-stand doorgeven?
@ Elmo: En als je in tempo iets langzamer gaat lopen? Kun je het dan wel langer volhouden?
Qua weer vind ik dit weer echt heerlijk! Lekker fris, maar na een minuut of 10 gaan bij mij de handschoenen en de haarband echt af, omdat het me te warm is.
@ Elmo: Loop je in een thermo-broek? Ik heb het in mijn thermo nog niet koud gehad.
@ Elmo: En als je in tempo iets langzamer gaat lopen? Kun je het dan wel langer volhouden?
Qua weer vind ik dit weer echt heerlijk! Lekker fris, maar na een minuut of 10 gaan bij mij de handschoenen en de haarband echt af, omdat het me te warm is.
@ Elmo: Loop je in een thermo-broek? Ik heb het in mijn thermo nog niet koud gehad.
maandag 14 januari 2013 om 20:46
Ik heb een thermobroek, die zal ik idd eens opzoeken (heb hem al een tijdje niet meer gezien..). En qua tempo ben ik best wel aan het experimenteren onderweg. Ik vind het heerlijk om met lange, ontspannen passen te kunnen lopen maar dat kan ik echt alleen als het heeeeel goed gaat. Dus nu vooral korte dribbelpasjes, en dan ga ik nog maar krap 7km/u.. Denk dat heel veel aan de kou lag vandaag, heb ook net met mijn moeder (ervaren loopster) gebeld en ze zei dat het echt heel veel kan doen voor je prestaties en spierpijn.
maandag 14 januari 2013 om 21:19
Elmo, om je gerust te stellen: Bij Evy 0-5 liep ik ook rond de 7km/uur als ik langer dan 10 minuten aaneengesloten liep. Dat was in het voorjaar.
Na Evy 0-5 heb ik een paar weken geen programma gevolgd, maar heb ik 3x per week hardgelopen, ongeveer 4 km per keer. Na de vakantie heb ik het 0-5 km programma van Renate gelopen en heb ik gericht op snelheid getraind.
Een vriendin van mij (ervaren loopster) raadde me aan om eerst te zorgen voor een goede conditie, zodat je langer dan een half uur aaneengelsoten kunt lopen en daarna pas kijken of je iets aan je tempo kunt doen.
Na Evy 0-5 heb ik een paar weken geen programma gevolgd, maar heb ik 3x per week hardgelopen, ongeveer 4 km per keer. Na de vakantie heb ik het 0-5 km programma van Renate gelopen en heb ik gericht op snelheid getraind.
Een vriendin van mij (ervaren loopster) raadde me aan om eerst te zorgen voor een goede conditie, zodat je langer dan een half uur aaneengelsoten kunt lopen en daarna pas kijken of je iets aan je tempo kunt doen.
maandag 14 januari 2013 om 22:25
@ elmo: helemaal eens met fabienne. Snelheid moet je niet eens naar kijken bij de opbouw. Ik ben blij dat ik nog geen Garmin had toen ik met Evy bezig was Pas toen ik klaar was, kreeg ik er eentje van mijn vriend. Ben een cijfer fanaat dus het is echt prima dat ik nog niks had. Kou op benen is heel vervelend. Als je dan een wandelpauze hebt, kan je helemaal snel afkoelen natuurlijk. Overigens zou ik proberen niet met lange passen te lopen, maar juist met passen die zorgen dat je onder het lichaam landt, en dus niet vóór het lichaam. Pasfrequentie heet wel 'cadans' en er wordt gezegd dat rond de 180 (dus 90 per been) optimaal is. Als je grotere passen neemt, loop je eerder kans op een blessure wegens overstrekking
@ fabienne: ja prima, als het kan graag dikgedrukt. Kijk ook even in welke tabel je wilt komen. Heb je doelen ook? Die kunnen er ook bij
Heb net weer lekker gezwommen hier, ga zo slapen het is bijna half tien. Slaap ze dames
Pas toen ik klaar was, kreeg ik er eentje van mijn vriend. Ben een cijfer fanaat dus het is echt prima dat ik nog niks had. Kou op benen is heel vervelend. Als je dan een wandelpauze hebt, kan je helemaal snel afkoelen natuurlijk. Overigens zou ik proberen niet met lange passen te lopen, maar juist met passen die zorgen dat je onder het lichaam landt, en dus niet vóór het lichaam. Pasfrequentie heet wel 'cadans' en er wordt gezegd dat rond de 180 (dus 90 per been) optimaal is. Als je grotere passen neemt, loop je eerder kans op een blessure wegens overstrekking@ fabienne: ja prima, als het kan graag dikgedrukt. Kijk ook even in welke tabel je wilt komen. Heb je doelen ook? Die kunnen er ook bij
Heb net weer lekker gezwommen hier, ga zo slapen het is bijna half tien. Slaap ze dames
