Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
maandag 24 december 2012 om 18:56
maandag 24 december 2012 om 21:42
Ik heb vandaag les 1 van het HM schema van Dutch Runners gelopen. Het is even wennen vind ik. Ik wist ook niet dat die app je eigen muziek speelt, en dat was net geen lekker loopmuziek. Ik heb dus gelijk maar een playlist voor het lopen gemaakt.
Het was maar een training van 40 minuten. Ik ga na de kerstdagen maar beginnen met week 5, dat sluit meer aan met wat ik nu kan lopen. Maar voor vandaag was het lekker omdat ik best aan het snotteren en kuchen was.
Iedereen fijne kerstdagen!
(2012 466,1 km, dec 29,6 km)
Het was maar een training van 40 minuten. Ik ga na de kerstdagen maar beginnen met week 5, dat sluit meer aan met wat ik nu kan lopen. Maar voor vandaag was het lekker omdat ik best aan het snotteren en kuchen was.
Iedereen fijne kerstdagen!
(2012 466,1 km, dec 29,6 km)
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
dinsdag 25 december 2012 om 17:02
woensdag 26 december 2012 om 15:35
woensdag 26 december 2012 om 18:22
Vanochtend heb ik 30 minuten hardgelopen op strand/ duinen ik ben gestopt omdat ik zo'n pijn onder mijn knie had. Ik baal zo, ik ga denk ik van de week naar een hardloopwinkel om mijn looptechniek te laten onderzoeken en ik wil nieuwe hardloopschoenen kopen.
@Baukje hoe gaat het met jou ben je alweer opgeknapt?
Heb jij nog advies voor mij?
@Baukje hoe gaat het met jou ben je alweer opgeknapt?
Heb jij nog advies voor mij?
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 26 december 2012 om 18:34
Advies? Je bedoelt met betrekking tot de pijn onder je knie. Weet niet of je er al meer over geschreven hebt en of de klachten al langer bestaan. Is het eenmalig dan zou ik gewoon een paar rustdagen inlassen en dan een korte rustige training om vervolgens de dag later weer de reactie af te wachten.
Bestaan de klachten langer of keren ze steeds terug zou ik niet zomaar gaan expirimenteren met andere schoenen of 'even' in een hardloopzaak je techniek laten beoordelen. Maar eerst even laten onderzoeken wat er precies beschadigd is en dus de klachten geeft. Of te wel naar de fysiotherapeut.
Die kan een diagnose stellen en behandeling instellen dan wel adviesen geven.
Zelf nog niet echt opgeknapt. Oke er zit wel wat vooruit gang in maar 100% ben ik bij lange na nog niet. Eergisteren en vandaag toch maar weer gelopen. Ben dus duidelijk echt verslaafd en krijg afkikverschijnselen (enorme onrust-en volgens mij omgeving lichtelijk chagerijnig) als ik trainingen oversla.
Bestaan de klachten langer of keren ze steeds terug zou ik niet zomaar gaan expirimenteren met andere schoenen of 'even' in een hardloopzaak je techniek laten beoordelen. Maar eerst even laten onderzoeken wat er precies beschadigd is en dus de klachten geeft. Of te wel naar de fysiotherapeut.
Die kan een diagnose stellen en behandeling instellen dan wel adviesen geven.
Zelf nog niet echt opgeknapt. Oke er zit wel wat vooruit gang in maar 100% ben ik bij lange na nog niet. Eergisteren en vandaag toch maar weer gelopen. Ben dus duidelijk echt verslaafd en krijg afkikverschijnselen (enorme onrust-en volgens mij omgeving lichtelijk chagerijnig) als ik trainingen oversla.
donderdag 27 december 2012 om 15:30
Ik heb een blessuren en moet 3 feb de Midwinter Marathon lopen HELP
Met de zeven heuvelen loop kon ik op het laatst niet meer omhoog rennen door de pijn in mijn boven been. Had alleen last met lopen en ook de dagen er na nergens last van gehad. De week daarna nog van Hoog Zoeren naar huis gelopen, 16 km, nergens last van. Het weekend daarna met de loopgroep een gedeelte van de Midwinter Marathon route gelopen, en na 10 km ook veel last van mijn bovenbeen. Laatst stuk gewandeld.
Sindsdien durf ik geen kilometers meer te maken, maar 3 feb moet in wel 18 km lopen.
Het is niet zo dat ik spierpijn heb en dat je er door heen kan lopen. Als ik begin heb ik nergens last van en na 4/5 km begin ik het te voelen. Als ik mijn benen hoger optil is de druk er weer af maar dan ga je heel anders lopen en dat hou je ook niet vol.
Nu weet ik niet goed wat ik moet gaan doen, 2x in de week niet te veel km lopen en zorgen dat mijn been helemaal over is op 3 feb, en maar zien dat ik het vol hou. Of wat meer km lopen zodat ik meer conditie krijg maar met het risico dat mijn been zeer gaat doen.
Stel dat het herstel 5 weken duurt en ik zit nu op 3 weken, en ik zoek de grens op zodat mijn been weer zeer gaat doen, moet ik dan weer opnieuw beginnen met 5 weken herstel ??
Ik baal er vreselijk van, doe zo rustig aan met de opbouw en dan nog krijg je ergens last van.
We hebben van ons werk wel mooie jassen gekregen, ik denk dat ons hele team straks op de bezemwagen zit in de mooie jassen
Met de zeven heuvelen loop kon ik op het laatst niet meer omhoog rennen door de pijn in mijn boven been. Had alleen last met lopen en ook de dagen er na nergens last van gehad. De week daarna nog van Hoog Zoeren naar huis gelopen, 16 km, nergens last van. Het weekend daarna met de loopgroep een gedeelte van de Midwinter Marathon route gelopen, en na 10 km ook veel last van mijn bovenbeen. Laatst stuk gewandeld.
Sindsdien durf ik geen kilometers meer te maken, maar 3 feb moet in wel 18 km lopen.
Het is niet zo dat ik spierpijn heb en dat je er door heen kan lopen. Als ik begin heb ik nergens last van en na 4/5 km begin ik het te voelen. Als ik mijn benen hoger optil is de druk er weer af maar dan ga je heel anders lopen en dat hou je ook niet vol.
Nu weet ik niet goed wat ik moet gaan doen, 2x in de week niet te veel km lopen en zorgen dat mijn been helemaal over is op 3 feb, en maar zien dat ik het vol hou. Of wat meer km lopen zodat ik meer conditie krijg maar met het risico dat mijn been zeer gaat doen.
Stel dat het herstel 5 weken duurt en ik zit nu op 3 weken, en ik zoek de grens op zodat mijn been weer zeer gaat doen, moet ik dan weer opnieuw beginnen met 5 weken herstel ??
Ik baal er vreselijk van, doe zo rustig aan met de opbouw en dan nog krijg je ergens last van.
We hebben van ons werk wel mooie jassen gekregen, ik denk dat ons hele team straks op de bezemwagen zit in de mooie jassen
donderdag 27 december 2012 om 18:32
Bibianne er zit niets anders op dan eerst helemaal te herstellen van de blessure en dan pas te gaan bezien wat er nog mogelijk is. En of je tijdens de herstelperiode van de blessure kunt lopen en zo ja hoeveel is helemaal afhankelijk van de aard van de blessure, En daarin kan alleen de fysiotherapeut of sportarts die je onderzocht heeft je advies geven.
Wat je doet door toch maar door te trainen , of het nu op basis van weinig km's is of meer is dat je een beginnende blessure waar je waarschijnlijk bij een juiste aanpak op korte termijn van kunt herstellen langzaam beland een chronisch langslepende blessure die je nog jarenlang kan achtervolgen.
Wat je doet door toch maar door te trainen , of het nu op basis van weinig km's is of meer is dat je een beginnende blessure waar je waarschijnlijk bij een juiste aanpak op korte termijn van kunt herstellen langzaam beland een chronisch langslepende blessure die je nog jarenlang kan achtervolgen.
zondag 30 december 2012 om 14:21
Vanochtend heb ik een kniesteun omgedaan en pijnloos gelopen: 6.094 m, 40 min. 04 sec, snelheid: 9,13 km/u! Ik ben echt zo blij. Niet lang gelopen want ik wil het rustig opbouwen.
Ik denk dat lopen op het strand toch te zwaar is dus voorlopig ga ik op de weg trainen.
Ik denk dat lopen op het strand toch te zwaar is dus voorlopig ga ik op de weg trainen.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zondag 30 december 2012 om 15:54
quote:bibianne schreef op 27 december 2012 @ 20:01:
Baukje, bedankt voor je duidelijke antwoord.
Ik ben verder niet bij een fysio of sportarts geweest, ik zal morgen eens bellen hoewel ik niet denk dat zij beter advies kunnen geven als wat jij gedaan hebt.
Natuurlijk kunnen zij wel een beter advies geven. Zij kunnen namelijk aan de hand van onderzoek precies vaststelen wat er aan de hand is en aan de hand daarvan een behandelplan opstellen. Soms is dat enkel rust, maar heel vaak ook niet. Vaak is er behandeling mogelijk en zijn er spier/pees versterkende oefeningen die het herstel proces kunnen bevorderen of in ieder geval recidief kunnen voorkomen. Soms is het niet slecht om gedoseerd door te trainen.
Dus niet enkel bellen maar daaadwerkelijk een afspraak maken.
Zit een beetje met dezelfde frustratie hoor. Wil de hele marathon gaan lopen bij de midwintermarathon. Maar door rugblessure in november en onlangs verkoudheid/ziekte een enorme condite verlies en trainingsachterstand. Maar in geval van blessure/ziekte kun je niet anders dan berusten in de toestand.(en geloof me ik weet hoe moelijk dat kan zijn) Terwijl natuurlijk wel werkt aan een optimaal herstel.
En pas als je helemaal fit/hersteld bent kun je balans opmaken en kijken wat mogelijk is. Maar gelukkig zijn er heel veel wedstrijden en kun je jezelf weer nieuwe doelen stellen.
Baukje, bedankt voor je duidelijke antwoord.
Ik ben verder niet bij een fysio of sportarts geweest, ik zal morgen eens bellen hoewel ik niet denk dat zij beter advies kunnen geven als wat jij gedaan hebt.
Natuurlijk kunnen zij wel een beter advies geven. Zij kunnen namelijk aan de hand van onderzoek precies vaststelen wat er aan de hand is en aan de hand daarvan een behandelplan opstellen. Soms is dat enkel rust, maar heel vaak ook niet. Vaak is er behandeling mogelijk en zijn er spier/pees versterkende oefeningen die het herstel proces kunnen bevorderen of in ieder geval recidief kunnen voorkomen. Soms is het niet slecht om gedoseerd door te trainen.
Dus niet enkel bellen maar daaadwerkelijk een afspraak maken.
Zit een beetje met dezelfde frustratie hoor. Wil de hele marathon gaan lopen bij de midwintermarathon. Maar door rugblessure in november en onlangs verkoudheid/ziekte een enorme condite verlies en trainingsachterstand. Maar in geval van blessure/ziekte kun je niet anders dan berusten in de toestand.(en geloof me ik weet hoe moelijk dat kan zijn) Terwijl natuurlijk wel werkt aan een optimaal herstel.
En pas als je helemaal fit/hersteld bent kun je balans opmaken en kijken wat mogelijk is. Maar gelukkig zijn er heel veel wedstrijden en kun je jezelf weer nieuwe doelen stellen.
dinsdag 1 januari 2013 om 21:26
Als eerste iedereen een gezond en sportief 2013 gewenst.
Baukje, heb jij de midwintermarathon al uit je hoofd gezet of kijk je nog hoe het gaat deze maand
Ik ben maandag bij de fysio geweest. Hij heeft mijn been onderzocht maar kon niet echt iets vinden. Ik krijg ook alleen last als ik een paar km heb gelopen.
Hij gaf mij het advies om te strekken, dus vandaag de lessen 13 tot 18 van Evy meegenomen en elke keer als ik mocht lopen even gestrekt zodat de spier in mijn been niet verkort. Ik geloof dat dat gebeurt onder het lopen, dat de spier verkort. Heb in totaal 5 km gelopen en geen last gehad.
Ik ben wel van plan om naar de sportschool te gaan om mijn spieren sterker en soepeler te maken zodat ik hopelijk dit jaar de halve marathon kan lopen.
Baukje, heb jij de midwintermarathon al uit je hoofd gezet of kijk je nog hoe het gaat deze maand
Ik ben maandag bij de fysio geweest. Hij heeft mijn been onderzocht maar kon niet echt iets vinden. Ik krijg ook alleen last als ik een paar km heb gelopen.
Hij gaf mij het advies om te strekken, dus vandaag de lessen 13 tot 18 van Evy meegenomen en elke keer als ik mocht lopen even gestrekt zodat de spier in mijn been niet verkort. Ik geloof dat dat gebeurt onder het lopen, dat de spier verkort. Heb in totaal 5 km gelopen en geen last gehad.
Ik ben wel van plan om naar de sportschool te gaan om mijn spieren sterker en soepeler te maken zodat ik hopelijk dit jaar de halve marathon kan lopen.
woensdag 2 januari 2013 om 13:57
Bibianne hopelijk loos alarm dan. Hoe bedoel je dat je past last krijgt als je een paar km hebt gelopen. Blijft de pijn dan vervolgens wel aanhouden tijdens het lopen? En is het accuut weg als je stopt met lopen? Nou ja je zou zeggen als de fysio echt niets heeft gevonden dat het in ieder geval waarschijnlijk niet zo ernstig is.
Nee ik heb de midwintermarathon nog niet helemaal uit mijn hoofd gezet. Volgens mijn trainer moet het nog prima kunnen. Hij heeft nu voor mij een schema gemaakt voor een halve marathon over elf dagen. Dan heb ik nog twee weken om intensief op te bouwen en een week om te consolideren.
Het worden alleen wel hele pittige weken. Ben ik niet op tijd klaar dan loop ik half maart een andere marathon.
Nee ik heb de midwintermarathon nog niet helemaal uit mijn hoofd gezet. Volgens mijn trainer moet het nog prima kunnen. Hij heeft nu voor mij een schema gemaakt voor een halve marathon over elf dagen. Dan heb ik nog twee weken om intensief op te bouwen en een week om te consolideren.
Het worden alleen wel hele pittige weken. Ben ik niet op tijd klaar dan loop ik half maart een andere marathon.
woensdag 2 januari 2013 om 17:18
Baukje, als ik begin heb ik nergens last van, pas na een paar km ga ik mijn boven been voelen.
Toen ik 4 weken geleden een duurloop deed van 12 km en op het einde moest stoppen omdat het te zeer deed had ik met wandelen geen last. Ook als ik mijn been dan wat hoger optil is de pijn weg.
Na de duurloop hebben we nog wat gedronken voor we naar huis toe gingen en ik zag er tegen op om naar de auto toe te lopen. Maar ik stond op en had nergens last van, zo raar.
Van de week had ik een slechte dag en ging het niet, dan voel ik s`avonds ook mijn been wat zeuren als ik hem te lang stil hou. Gisteren ging goed de 5 km en dan heb ik s `avonds ook geen last.
Ik heb geen idee wat er aan de hand is,
Toen ik 4 weken geleden een duurloop deed van 12 km en op het einde moest stoppen omdat het te zeer deed had ik met wandelen geen last. Ook als ik mijn been dan wat hoger optil is de pijn weg.
Na de duurloop hebben we nog wat gedronken voor we naar huis toe gingen en ik zag er tegen op om naar de auto toe te lopen. Maar ik stond op en had nergens last van, zo raar.
Van de week had ik een slechte dag en ging het niet, dan voel ik s`avonds ook mijn been wat zeuren als ik hem te lang stil hou. Gisteren ging goed de 5 km en dan heb ik s `avonds ook geen last.
Ik heb geen idee wat er aan de hand is,
woensdag 2 januari 2013 om 17:56
Zou het dan toch niet gewoon spierpijn zijn bibianne? Meestal voel je spierpijn pas achteraf maar als ik een bijzondere training heb dan kan ik soms ook de spieren al tijdens de training wat voelen. Maar als de benen nog niet helemaal goed gewend zijn aan de afstanden kun je ze misschien ook tijdens een gewone training al voelen.
Het feit dat de pijn gelijk met wandelen weg is klinkt in ieder geval wel gerustellend.
Bij mij uit zich zware trainingsbelasting ook vaak in onrustige benen. Maar dat zit dan met name bij mij in de onderbenen.
De training van gisteren klinkt in ieder geval weer heel positief toch.
Het feit dat de pijn gelijk met wandelen weg is klinkt in ieder geval wel gerustellend.
Bij mij uit zich zware trainingsbelasting ook vaak in onrustige benen. Maar dat zit dan met name bij mij in de onderbenen.
De training van gisteren klinkt in ieder geval weer heel positief toch.
donderdag 3 januari 2013 om 17:14
Allemaal de beste wensen!
Ik heb vandaag weer eens gelopen. Het kwam er de afgelopen tijd echt niet van ivm zieken thuis en veel werken. Maar het ging vandaag heerlijk. Het lijkt wel dat als ik een poosje niet loop dat het dan weer veel beter gaat. Ik heb les van van week 5 van het HM schema van Renate gelopen. Helaas kwam ik na 9 minuten lopen er pas achter dat ik vergeten was om runkeeper aan te zetten. Ik heb 8,79 km gelopen in 52,47 minuten. Ik vond het een leuke les met 3 x 5 minuten versnellen tot wedstrijdtempo.
(jan 8,79 km, 2013 8,79 km
Ik heb vandaag weer eens gelopen. Het kwam er de afgelopen tijd echt niet van ivm zieken thuis en veel werken. Maar het ging vandaag heerlijk. Het lijkt wel dat als ik een poosje niet loop dat het dan weer veel beter gaat. Ik heb les van van week 5 van het HM schema van Renate gelopen. Helaas kwam ik na 9 minuten lopen er pas achter dat ik vergeten was om runkeeper aan te zetten. Ik heb 8,79 km gelopen in 52,47 minuten. Ik vond het een leuke les met 3 x 5 minuten versnellen tot wedstrijdtempo.
(jan 8,79 km, 2013 8,79 km
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
donderdag 3 januari 2013 om 17:19
Hoi iedereen, mag ik ook meeschrijven? In het verleden heb ik hier geschreven maar toen kreeg ik een blessure en ben ik gestopt, hopelijk dat het deze keer beter gaat.
Als één van de weinigen ben ik nog bezig met de 0-5km serie van Evy, Als ik zie hoe ver jullie allemaal zijn.. pfff! Zijn jullie ook allemaal zo begonnen?
Vandaag les 20 gelopen, 4x8 minuten! En dat ging wonderbaarlijk goed, had ik niet gedacht. Ik vind de opbouw aan het eind wel wat snel, dus elke les verbaas ik mezelf weer dat ik het uitloop! Ik liep in het begin een man voorbij, die riep me na dat je me bijna niet kan horen aankomen, dus dan is mijn techniek blijkbaar goed!
Jullie ook een gelukkig, gezond en sportief jaar gewenst! Mijn wens voor 2013 is om voor het eerst 5 of miss wel 10 km te kunnen lopen, wie had dat ooit gedacht voor iemand die nooit sportte!
Als één van de weinigen ben ik nog bezig met de 0-5km serie van Evy, Als ik zie hoe ver jullie allemaal zijn.. pfff! Zijn jullie ook allemaal zo begonnen?
Vandaag les 20 gelopen, 4x8 minuten! En dat ging wonderbaarlijk goed, had ik niet gedacht. Ik vind de opbouw aan het eind wel wat snel, dus elke les verbaas ik mezelf weer dat ik het uitloop! Ik liep in het begin een man voorbij, die riep me na dat je me bijna niet kan horen aankomen, dus dan is mijn techniek blijkbaar goed!
Jullie ook een gelukkig, gezond en sportief jaar gewenst! Mijn wens voor 2013 is om voor het eerst 5 of miss wel 10 km te kunnen lopen, wie had dat ooit gedacht voor iemand die nooit sportte!
donderdag 3 januari 2013 om 18:01
@ Ekmo: Welkom Ik ben vorig jaar maart begonnen met Evy 0-5 km, daarna het schema van 5-10 km. Inmiddels heb ik de bruggenloop (15 km) gelopen en ben ik nu bezig met het HM schema omdat ik in maart graag de city pier city loop wil lopen. Die 5 of 10 km gaat dus vast wel lukken.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
donderdag 3 januari 2013 om 22:10
@ Elmo, welkom. Je bent al bij les 20 en dat in de winter, dus ik denk dat je de 10 km wel gaat halen. Het word nu alleen maar beter om te lopen, de dagen worden al weer langer.
@ Sun lover, dat is balen dat je de runkeeper niet had aangezet. Die meters haal je nooit meer in. Mijn garmin kon pas de satelliet niet vinden,dan begin ik echt niet met hardlopen, heb de langste warming up van mijn leven gehad haha
@ Sokkie , ook de eerste kilometers voor dit jaar weer gelopen, nog 494 te gaan. Volgens mij hadden wij allebei een jaar geleden het doel om 1000 km te gaan lopen. Is niet echt wat geworden haha
@ Baukje, Spierpijn klink wel een stuk beter dan een blessuren, alleen heb ik vaak spierpijn in mijn bovenbenen. Dat is ook de reden dat ik na 3 jaar pas rond de 15 km loop.
Misschien ben ik gewoon heel verkeert bezig. Ik loop nu 2 keer in de week, 1x met de loopgroep intervallen en 1x in het weekend een duurloop. Ik loop bewust geen 3 x in de week omdat ik bang ben dat dat te belastend is.
Spierpijn is niet erg , maar ik ben bang dat als je elke keer spierpijn hebt het een blessuren word. En het feit dat ik pas echt pijn had in mijn been bevestigt dat voor mij.
Vrijdag heb ik een proefles bij een trainings centrum, kijken of ik mijn lichaam en benen sterker kan maken.
Misschien moet ik gewoon door trainen, ik snap dat je de 10 km pas makkelijk kan lopen als je 15 km train. En als ik niet verder ga dan 15 km blijft het lastig ??? ik weet het niet.
Hardlopen is een blessuren gevoelige sport, misschien moet ik gewoon niet zeuren.
@ Sun lover, dat is balen dat je de runkeeper niet had aangezet. Die meters haal je nooit meer in. Mijn garmin kon pas de satelliet niet vinden,dan begin ik echt niet met hardlopen, heb de langste warming up van mijn leven gehad haha
@ Sokkie , ook de eerste kilometers voor dit jaar weer gelopen, nog 494 te gaan. Volgens mij hadden wij allebei een jaar geleden het doel om 1000 km te gaan lopen. Is niet echt wat geworden haha
@ Baukje, Spierpijn klink wel een stuk beter dan een blessuren, alleen heb ik vaak spierpijn in mijn bovenbenen. Dat is ook de reden dat ik na 3 jaar pas rond de 15 km loop.
Misschien ben ik gewoon heel verkeert bezig. Ik loop nu 2 keer in de week, 1x met de loopgroep intervallen en 1x in het weekend een duurloop. Ik loop bewust geen 3 x in de week omdat ik bang ben dat dat te belastend is.
Spierpijn is niet erg , maar ik ben bang dat als je elke keer spierpijn hebt het een blessuren word. En het feit dat ik pas echt pijn had in mijn been bevestigt dat voor mij.
Vrijdag heb ik een proefles bij een trainings centrum, kijken of ik mijn lichaam en benen sterker kan maken.
Misschien moet ik gewoon door trainen, ik snap dat je de 10 km pas makkelijk kan lopen als je 15 km train. En als ik niet verder ga dan 15 km blijft het lastig ??? ik weet het niet.
Hardlopen is een blessuren gevoelige sport, misschien moet ik gewoon niet zeuren.
donderdag 3 januari 2013 om 22:35
Met twee keer in de week trainen is het al snel moeilijk opbouwen. Tijdens trainen breng je als het ware op microniveau schade toe aan het spierweefsel. Tijdens de rustperiode vinden er herstelwerkzaamheden plaats. En bij een goede training op een dusdanige manier dat je een soort van superherstel krijgt. Of te wel je spieren worden sterker. Als het herstel net is afgerond dan is het het optimale moment voor een nieuwe trainingprikkel. Geef je die prikkel te snel dan kan de overcompensatie niet plaats vinden. Maar het effect van de overcompensatie neemt ook weer heel snel af. Dus wacht je met de volgende trainingsprikkel te lang dan zit je al weer op het uitgangsniveau.
Twee keer in de week schijnt bij de meeste mensen een te lage trainingseffect te geven om op te kunnen bouwen. En korte niet al te belastende training er nog tussen zou al een oplossing kunnen zijn misschien.
Waarom bespreek je het niet met de trainer van je loopgroepje. Die zal je er vast adviesen over kunnen geven.
Twee keer in de week schijnt bij de meeste mensen een te lage trainingseffect te geven om op te kunnen bouwen. En korte niet al te belastende training er nog tussen zou al een oplossing kunnen zijn misschien.
Waarom bespreek je het niet met de trainer van je loopgroepje. Die zal je er vast adviesen over kunnen geven.
