Slaap

Wat kan helpen is mediteren voor het slapen gaan. Je geest leegmaken, bestaan in het hier en nu zonder gedachten aan allerlei andere zaken.



(volgens mij hoef je niet gestudeerd te hebben om dit te kunnen bedenken, dus ik denk dat jouw neuroloog maar schoolgeld moet terugvragen, of zoiets)

Hannamaria, wat ontzettend irritant. En vermoeiend natuurlijk! Waarschijnlijk heb je de tip al gehad, maar is het een idee om een slaapdagboekje bij te houden?

Of in ieder geval actief bij te houden op welke nachten je wel, en op welke nachten je niet goed slaapt. Dus wat je die dag heb gegeten, gedronken en gedaan, én wat er de volgende dag op het programma staat (dit blijkt voor mij namelijk veel invloed te hebben: als ik uit kan slapen de volgende dag slaap ik beter dan wanneer ik de volgende dag vroeg op moet. Terwijl ik het idee heb dat ik helemaal niet pieker over de volgende dag; waarschijnlijk toch een te grote mate van alertheid).



Het kan misschien ook helpen om je wekker/klok weg te doen of op zijn minst om te draaien. Zodat je 's nachts niet kan zien hoe laat het is, hoe lang je al wakker ben en over hoe lang je er weer uit moet. Probeer het maar eens



En verder zou ik gewoon veel experimenteren. Heeft de temperatuur in de slaapkamer invloed, of de hoeveelheid licht? Helpt warme melk, een kopje kruidenthee of een warme douche voor het slapengaan?



Heb je trouwens nooit pilletjes gekregen van de huisarts in eerste instantie?



Heel veel succes met dit vervelende probleem in ieder geval!

Erg herkenbaar. Ik heb het in periodes dat ik veel werk. Vanaf het moment dat ik naar bed ga (22.30) tot het moment dat ik opsta (5.30) blijf ik constant alert. Laadt mijn mobiel wel op (nodig voor werk, oplaad probleempje), staat mijn wekker wel goed? Verslaap ik me niet? Lig eerst wakker en wordt dan nog een paar keer in de nacht wakker.



Voor mij helpt het om te mediteren. Een uurtje voordat ik ga slapen lees ik een stukje van een saai boei of een rustig stukje uit harry potter(niks spannends ). Daarna zet ik een half uurtje deze muziek op: http://www.youtube.com/watch?v=_JgHVlcaQJ0

Het liefst op mijn laptop met het scherm alvast zwart, want die valt toch vanzelf wel uit en dan hoef ik niet nog iets uit te zetten.

Wat caffeine houden de dranken betreft: Ik drink na tien uur 's morgens geen koffie meer, als ik niet uren wil wakker liggen voor ik in slaap val. Iedereen zegt tegen mij dat het niet kan dat koffie zo lang zijn werking heeft, maar geloof mij, ik blijf er wakker van. Ik weet niet op dit een tip voor jou is. En ik hou het op maximaal 1 kopje per dag.



Probeer op een vast tijd naar bed te gaan en 's morgens dezelfde tijd uit bed te komen. Niet uitslapen dus om je slaap in te halen. In het begin zal het zwaar zijn, maar op een gegeven moment raakt je lichaam gewend aan die ritme en slaapje wel genoeg.



Rustgevend muziek en mediteren voor je gaat slapen, geen dutjes doen, proberen overdag te sporten....



Ik weet niet of je bovenstaande allemaal al uitgeprobeerd hebt, maar misschien heb je iets aan deze tips. Ik slaap niet slecht, maar ik ben wel snel me dagritme kwijt als ik een keer uitslaap of laat naar bed ga. Ik weet hoe vervelend dat is. Succes in elk geval.

Ik heb hetzelfde probleem en ook al jaren. Ik heb er nu tabletjes voor. Maar wat ook wel wil helpen zijn de tips die ook hierboven staan....mediteren. Er gaat wel wat tijd in zitten, maar het helpt echt. Een kopje kruidenthee mee naar bed. Of een kopje goede nachtrust van zonnatura. Zeker geen tv meer een uur voor je gaat slapen of zelfs geen boek, Wel een gedoe, maar het gaat zeker werken. Ik slik nu dus medicijnen, deze helpen ook, maar zijn erg verslavend. Ik wil er graag weer vanaf! Dus ook weer aan de goede nachtrust. Succes!

Het lijkt me heel vervelend om last van te hebben. Sterkte.



Volgens mij zijn er ook slaapcentra in Nederland, die onderzoek kunnen doen naar je problemen.



Wellicht nog een optie om daar eens je licht op te steken?

Heeft het niet met je bijnieren te maken?

http://www.pranawesterwolde.nl/page19.html





Je zou kunnen overwegen om een magnesium supplement te nemen, helpt bij 't ontspannen.

.

Ook hier een slechte slaper. Mijn tips&trics:



- Na 4 uur 's middags geen cafeïne meer. Dat is dus geen koffie, geen thee (zwart, groen, wit, zit allemaal cafeïne in. Alleen kruidenthee is veilig, behalve Maté, dat zit ook vol cafeïne), geen ice tea, geen cola, geen koffie-ijs, geen tiramisu...



- Mijn slaapkamer moet koud en donker zijn. Ik heb verduisterende gordijnen, en overdag staat het raampje altijd open. 's Nachts niet, ik woon op de begane grond. Maar zodra dat kan (ga hopelijk binnenkort verhuizen) gaat dat ding 's nachts ook open.



- Lavendelgeur doet voor mij ook wonderen. Ik heb van die geurstokjes in mijn slaapkamer staan, en als ik extra onrustig ben of ik wil een nacht echt goed slapen, gebruik ik ook lavendel douche-spul voor het slapengaan.



- Sowieso douche ik 's avonds. Helpt mij om in contact te komen met mijn lichaam en dus beter te slapen.



- Kamillethee of ontspanningsthee drinken helpt bij mij ook.



- Etherische olie met lavendelgeur branden in de uren voor je gaat slapen kan ook helpen



- Verder heb ik nog een spray van The Body Shop, de Deep Sleep Mist. Op je kussen/lakens sprayen, helpt om in slaap te blijven.



- Sporten werkt bij mij ook goed, vooral aan het begin van de avond, dan val ik later als een blok in slaap.

O, en gebruik je slaapkamer voor niets anders dan slapen en vrijen. Helpt ook. Werkte bij mij eigenlijk nog het allerbeste...

Ik heb hier ook al jaaaaren last van. Ik maak me er maar niet meer zo druk over, op ht ogenblik werk ik niet dus is het ook makkelijker. Mijn patroon is: moeilijk inslapen, ik ga om 11.30 naar bed en slaap dan om 01.15 nog niet. Soms slaap ik wel in, en word om 02.00 weer wakker. Ik kan dan wakker ligger tot 04.30. Dit is uiterst vervelend dus de laatste tijd ga ik maar gewoon uit bed en in de kamer een boek lezen, of internetten.

Ik ga dan om 04.30 weer proberen te slapen en ja dat lukt dan meestal wel en wordt ik vanzelf wakker om 08.45.

Ik ben nooit bij een neuroloog geweest, de huisarts heeft me slaappilletjes voorgeschreven en idd. die helpen heel goed, maar daar wil ik niet aan verslaafd raken.

Ik drink ook geen koffie of caffeine houdende dranken na 4 uur 's middags, maar het maakt geen verschil. Lichaamsbeweging maakt ook niks uit, ik lig net zo lang wakker na een 12 km wandeling door de bergen, en gister 43 km's gefietst maar hoewel best moe, wil slapen niet erg lukken. Vannacht geslapen van 12.45 tot 02.00 blijven liggen tot 02.45 en toen gaan internetten, zaak Staircase zitten lezen, om 04.15 weer naar bed gegaan en geslapen tot na negenen. Ik heb ook geen financiële problemen of iets dergelijks, heb gewoon weinig slaap nodig....denk ik.

Ik heb hetzelfde probleem. Inslapen lukt meestal wel, maar doorslapen niet. Ik word om 2-3-4-5 uur wakker en slaap dan niet meer. Soms ga ik extra vroeg naar bed, rond een uurtje of 19-20, dan heb ik tenminste nog een leefbare hoeveelheid slaap gehad. Als dat niet kan heb ik gewoon pech, dan slaap ik maar een uur of 3-4.



Ik heb nog steeds geen idee waar het aan ligt: soms gaat het een tijd goed, en dan opeens lukt het niet meer. Vooral rottig als ik elders slaap, afgelopen week heb ik 's nachts van ellende in het washok van de camping doorgebracht om mijn tentgenoten niet wakker te maken



Maar goed. Ik heb al een aantal dingen geprobeerd (geen koffie meer, geen schermen meer na thuiskomst werk, minder werken, stressvolle projecten afstoten) het maakt allemaal geen moer uit. Ik heb het stille vermoeden dat het een hormoonding is. Als ik zwanger of ongesteld ben is het vooral erg. In de weken naar mijn eisprong toe gaat het juist vrij goed.



Ik doe er niks aan. Het kost me teveel moeite om erachteraan te gaan, die energie heb ik nu niet. Sterkte meid!

Misschien de wekker achterstevoren zetten zodat je niet elke keer kijkt hoe laat het is en hoe veel (of weinig) uren je nog kunt slapen?



Want hoe meer je je druk maakt , hoe slechter je in kunt slapen.



En je wordt echt wel wakker als hij af gaat.

Er zijn al tips gegeven.

Nog een paar:

- Geen computer of televisie in de slaapkamer. Nooit je mobiele telefoon aan in de slaapkamer.

- Alles lekker schoonmaken en schoon beddengoed natuurlijk.

- Kopje warme melk of slaapthee.

- Schrijven nadat je thuiskomt uit je werk.

- Mediteren

- Misschien helpt massage je.

- Iets met je handen doen voordat je gaat slapen. (Nee, niet typen!) Was opvouwen, strijken, boetseren, met je handen in warm afwaswater, je lichaam insmeren met lavendelolie. Om 'uit je hoofd' te komen.



Krijg je genoeg vitamine B en ijzer binnen?



Sterkte meid!

Ik denk niet dat je er achter komt wat het dan precies is. Mijn zwager heeft al jaren ernstige slaapproblemen en is zelfs in Engeland bij een professor geweest. Die man zei letterlijk dat het 'a black hole' is; je kunt een aantal dingen proberen rondom de slaaphygiene, zoals de tips die hier ook al gegeven zijn, maar waarom dat bij de een wel werkt en bij de ander niet is totaal onduidelijk.



Heb zelf een tijdje terug hier ook een topic geopend; heb een tijd bij vlagen slaapproblemen gehad, maar sinds een aantal maanden is het echt dramatisch. Ik kom gewoonweg niet in slaap, terwijl ik toch echt heel erg moe ben.

Slaap dus al maanden chronisch te weinig en heb er inmiddels een hele rits aan lichamelijke klachten bij.

Heb nu wel slaaptabletten zodat ik toch eens een nacht slaap. Maar ook dat gaat niet altijd goed; gisteravond er 1 genomen, werd ik om 5 uur wakker van de misselijkheid ( dat gebeurt me heel vaak); dan heb ik dus te kort geslapen op die tablet en blijf er vervolgens de hele volgende dag beroerd van: duizelig, misselijk, trillerig ....



Ben bij een slaaptherapeut geweest en ben voor mezelf nu wel een slaapritueel aan het ontwikkelen: warm voetenbad met zeezout, kopje slaapthee (van warme melk word ik misselijk), op de rand van mijn bed de hele dag opsommen, een aantal keer bewust ademhalen en dan tegen mezelf zeggen dat ik lekker ga slapen.

Heb het pas een paar keer gedaan, maar tot nu toe biedt het nog geen resultaat.



Alleen het uit bed gaan als ik niet kan slapen wil nog niet echt lukken. Wel aan het begin van de nacht als ik niet in slaap kom, maar als ik na een uurtje of zo wakker word, loop ik te tollen op mijn benen als ik eruit ga.



Ik moet komende week naar een specialist om een aantal lichamelijke dingen uit te sluiten; mocht dat allemaal niks opleveren dan overweeg ik een hartcoherentie training te gaan doen.



Heel veel sterkte in elk geval. Nacht na nacht niet / veel te weinig slapen is een hel!

Ik ben ook een slechte slaper.

Sommige tijden gaat het goed. Soms heeft het te maken met stress op het werk maar vaak werd ik dan om vier, vijf uur al wakker om vervolgens niet meer in slaap te komen vanwege het piekeren..

Nu weer wat anders en gaat het sinds mijn vakantie (zeer actief) al vier weken beroerd. Ik ben wel moe, slaap wel in , maar wordt soms na een uur, twee uur heel onrustig wakker. In mijn hoofd zit dan een bepaalde onrust. Heel vaag, anders dan piekeren maar niet de rust krijgen om de slaap te pakken te krijgen. Dan lig ik ook wakker, soms in een soort onrustige half slaap. herkent iemand dit die onrust?