Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
donderdag 11 september 2014 om 00:34
quote:mrssomething schreef op 10 september 2014 @ 08:10:
Ik geloof ook niet dat ik zelf zo breed zal worden hoor. Dan had er ondertussen al meer zichtbaar moeten zijn aan mijn lichaam. Maar mijn schouders zijn op zich wel breed t.o.v. de rest van mijn lichaam dus dat moet niet te gek worden.
Ik sqat nu met 25 kilo aan de 15 kilo stang. Ik durf slecht te verhogen omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom of zelfs omval.
Ik merk ook dat ik vaak uit gemak bij een bepaald gewicht blijf hangen. Als ik dan eindelijk verhoog dan merk ik dat ik dat prima aankan. Het scheelt wel per keer trouwens. Soms ben je minder fit en dan gaat alles moeizaam.Pak de machine, als je echt zwaar gaat squatten is dat ideaal om feeling te krijgen met een zware barbell
Ik geloof ook niet dat ik zelf zo breed zal worden hoor. Dan had er ondertussen al meer zichtbaar moeten zijn aan mijn lichaam. Maar mijn schouders zijn op zich wel breed t.o.v. de rest van mijn lichaam dus dat moet niet te gek worden.
Ik sqat nu met 25 kilo aan de 15 kilo stang. Ik durf slecht te verhogen omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom of zelfs omval.
Ik merk ook dat ik vaak uit gemak bij een bepaald gewicht blijf hangen. Als ik dan eindelijk verhoog dan merk ik dat ik dat prima aankan. Het scheelt wel per keer trouwens. Soms ben je minder fit en dan gaat alles moeizaam.Pak de machine, als je echt zwaar gaat squatten is dat ideaal om feeling te krijgen met een zware barbell
donderdag 11 september 2014 om 00:35
quote:hannief schreef op 10 september 2014 @ 08:50:
@mrssomething: Ik herken dat wel, maar een tijdje terug was ik aan t trainen met de big boys, bij mij op de sportschool lopen echt gigantische gasten rond. Wat me opviel is dat zij zichzelf echt keihard pushen. Dan doen ze hun derde setje en kunnen ze al bijna niet meer en dan toch bij hun 4de setje er nog een kilo bij pakken. Nu probeer ik dat ook
Ik merk echt dat ik daardoor sneller meer gewicht kan pakken!
Hoe kijken jullie aan tegen vakanties? Ik ga vrijdag 2 weken op vakantie. Zouden jullie twee weken helemaal niks doen? of bijvoorbeeld een weerstandsband meenemen en toch trainen, of zelfs een sportschool in de buurt van je vakantieverblijf zoeken?
Ik ben zo bang dat ikmn sport ritme verbreek en dan na de vakantie geen zin meer heb om het op te pakken. Maar twee weken rust lijkt me ook wel een keer goed...
Wat denken jullie?Ik doe in mijn vakanties helemaal niks. Echt niks. En weet je wat het leuke is, het is perfect om na je vakantie harder te groeien. Rust is namelijk het meest veronachtzame stuk bij krachttraining
@mrssomething: Ik herken dat wel, maar een tijdje terug was ik aan t trainen met de big boys, bij mij op de sportschool lopen echt gigantische gasten rond. Wat me opviel is dat zij zichzelf echt keihard pushen. Dan doen ze hun derde setje en kunnen ze al bijna niet meer en dan toch bij hun 4de setje er nog een kilo bij pakken. Nu probeer ik dat ook
Ik merk echt dat ik daardoor sneller meer gewicht kan pakken! Hoe kijken jullie aan tegen vakanties? Ik ga vrijdag 2 weken op vakantie. Zouden jullie twee weken helemaal niks doen? of bijvoorbeeld een weerstandsband meenemen en toch trainen, of zelfs een sportschool in de buurt van je vakantieverblijf zoeken?
Ik ben zo bang dat ikmn sport ritme verbreek en dan na de vakantie geen zin meer heb om het op te pakken. Maar twee weken rust lijkt me ook wel een keer goed...
Wat denken jullie?Ik doe in mijn vakanties helemaal niks. Echt niks. En weet je wat het leuke is, het is perfect om na je vakantie harder te groeien. Rust is namelijk het meest veronachtzame stuk bij krachttraining
donderdag 11 september 2014 om 00:36
quote:inglein schreef op 11 september 2014 @ 00:31:
Opvallend hoe snel je krachten afnemen in een paar weken. Ik had drie weken geen lunges meer gedaan; nou ik stond vanavond na een paar keer te hijgen als een postpaard. Ik had niet eens zin om de eerste set af te maken.
@Hannief, je kan toch wel midden in je vakantie op je hotelkamer wat squats, push ups en sit ups doen? Neem je de koffers als gewicht.Dat is je volgende training weer weg. en de training daarna zit je weer op niveau!
Opvallend hoe snel je krachten afnemen in een paar weken. Ik had drie weken geen lunges meer gedaan; nou ik stond vanavond na een paar keer te hijgen als een postpaard. Ik had niet eens zin om de eerste set af te maken.
@Hannief, je kan toch wel midden in je vakantie op je hotelkamer wat squats, push ups en sit ups doen? Neem je de koffers als gewicht.Dat is je volgende training weer weg. en de training daarna zit je weer op niveau!
donderdag 11 september 2014 om 01:05
donderdag 11 september 2014 om 01:09
donderdag 11 september 2014 om 01:27
quote:inglein schreef op 11 september 2014 @ 01:16:
De effectiefste voor de achterste bilspieren, en ook de makkelijkste, vind ik op handen en knieën staan, en dan één been de lucht in. Je kan dan onbeperkt weerstandsband wikkelen, er met je knie op gaan staan, dus altijd heel simpel en goed uitvoerbaar.Van die oefening krijg ik altijd kramp in mijn hamstrings. Ik doe het liefst swing squats (weet niet of dat hetzelfde is als hip thrusts) en deadlifts voor bilspieren, en wat lunges betreft doe ik meestal walking lunges (dan kan ik ondertussen nog een beetje in de gaten houden wat er allemaal gebeurt in het krachthonk ), en na afloop ben ik altijd volledig buiten adem, dus het valt me een stuk zwaarder dan lunges vanuit stilstand. Maar het is ook fijner, omdat de beweging vloeiender/natuurlijker is.
De effectiefste voor de achterste bilspieren, en ook de makkelijkste, vind ik op handen en knieën staan, en dan één been de lucht in. Je kan dan onbeperkt weerstandsband wikkelen, er met je knie op gaan staan, dus altijd heel simpel en goed uitvoerbaar.Van die oefening krijg ik altijd kramp in mijn hamstrings. Ik doe het liefst swing squats (weet niet of dat hetzelfde is als hip thrusts) en deadlifts voor bilspieren, en wat lunges betreft doe ik meestal walking lunges (dan kan ik ondertussen nog een beetje in de gaten houden wat er allemaal gebeurt in het krachthonk ), en na afloop ben ik altijd volledig buiten adem, dus het valt me een stuk zwaarder dan lunges vanuit stilstand. Maar het is ook fijner, omdat de beweging vloeiender/natuurlijker is.
donderdag 11 september 2014 om 02:08
Ik sport ook en vind het heerlijk! Ik deed eerst 3x in de week hardlopen en 3x in de week krachttraining, en nu 6x in de week hardlopen en 3x in de week krachttraining. Als ik een paar dagen niet ga (druk druk) dan mis ik het al. Volgens mij ben ik verslaafd?
Wat voor krachtoefeningen doen jullie? Ik ben zelf begonnen met een barbell programma met squats, deadlifts, bench press, barbell row en overhead press. Ik weet de eerste keer nog precies, die dag had ik zo'n spierpijn dat ik nauwelijks een sleutel in een slot kon steken! Nu ben ik sterker dan sommige mannen van mijn leeftijd.
En doe er nu ook wat andere oefeningen voor "erbij", zoals calf raises. Maar ik merk dat de meeste mensen vooral met machines/toestellen werken en iedereen zweert weer bij iets anders...
Wat voor krachtoefeningen doen jullie? Ik ben zelf begonnen met een barbell programma met squats, deadlifts, bench press, barbell row en overhead press. Ik weet de eerste keer nog precies, die dag had ik zo'n spierpijn dat ik nauwelijks een sleutel in een slot kon steken! Nu ben ik sterker dan sommige mannen van mijn leeftijd.
En doe er nu ook wat andere oefeningen voor "erbij", zoals calf raises. Maar ik merk dat de meeste mensen vooral met machines/toestellen werken en iedereen zweert weer bij iets anders...
