Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
zaterdag 6 september 2014 om 11:56
Sinds vorige week rugklachten waarvan de oorzaak onbekend is (was net op vakantie geweest, dus het kan niet van het sporten komen).
Dus op 'bevel' van mijn fysiotherapeut verplicht rust en dus geen krachttraining. Op dit soort momenten besef ik me dus in hoeveel krachttraining deel uitmaakt van mijn leven (op een positieve manier).
Ik voel me slap, heb minder energie en hoewel mijn macro's nog gewoon elke dag kloppen voelt het alsof ik verschrikkelijk slecht en ongezond eet. Hopelijk mag ik volgende week weer langzaam beginnen, al zal ik nog wel even moeten wachten met squaten en deadliften. En ik was net weer in een stijgende lijn omhoog
Dus op 'bevel' van mijn fysiotherapeut verplicht rust en dus geen krachttraining. Op dit soort momenten besef ik me dus in hoeveel krachttraining deel uitmaakt van mijn leven (op een positieve manier).
Ik voel me slap, heb minder energie en hoewel mijn macro's nog gewoon elke dag kloppen voelt het alsof ik verschrikkelijk slecht en ongezond eet. Hopelijk mag ik volgende week weer langzaam beginnen, al zal ik nog wel even moeten wachten met squaten en deadliften. En ik was net weer in een stijgende lijn omhoog
Just because a certain amount is good, doesn't make a crapload great - BioLayne
zaterdag 6 september 2014 om 16:17
@Hettieverzettie: ik denk dat je gelijk hebt, en dat jouw 'sportverleden' - oftewel: je begon al met een redelijk fit en getraind lichaam - de effecten misschien wat minder zichtbaar maken. Ik denk trouwens ook dat elk lichaam anders is, in de zin van snelle of langzamere spieropbouw. Ik train samen met mijn man, die heel sportief is (veel gehockeyed en gevoetbald, vooral) maar bij hem zijn de effecten van de krachttraining veel minder spectaculair dan bij mij. Ook omdat hij minder gedisciplineerd is, hoor
Bij mij was er na 3 maanden een heel zichtbaar verschil; mijn personal trainer was destijds ook verbaasd over de snelheid waarmee het ging. Inmiddels begin ik me zelfs een beetje zorgen te maken of ik niet te gespierd word. Afgelopen week had ik een etentje met vriendinnen, het was warm weer dus ik droeg een korte broek en een hemdje, en er werden voortdurend grappen gemaakt van: "Mogen we komen kijken bij je fitnesswedstrijd?" en: "Slik je er ook middelen bij of zo?" Het was niet lullig bedoeld, maar toen mijn broer laatst opmerkte dat ik inmiddels gespierdere armen heb dan hij, heb ik toch wel even bezorgd in de spiegel gekeken. Kortom: ik denk dat ik op de een of andere manier snel zichtbare spieren krijg, overigens zonder dat ik nou bepaald sterk ben, want toen we tijdens een bootcamples een keer de opdracht kregen om elkaar omver te duwen (met armkracht), lag ik als eerste ook de grond. Zelfs de vrouw van 60 die meedoet, legde me moeiteloos neer
Gewoon volhouden, zou ik zeggen, want uiteindelijk word je hoe dan ook strakker van krachttraining. En de weegschaal moet je blijven negeren; gewoon kijken of je broeken wat losser gaan zitten.
@Cybermeisje: wat balen voor je, zo'n blessure is al vervelend bij je dagelijkse bezigheden, maar als je dan ook niet mag sporten... frustrerend!
Bij mij was er na 3 maanden een heel zichtbaar verschil; mijn personal trainer was destijds ook verbaasd over de snelheid waarmee het ging. Inmiddels begin ik me zelfs een beetje zorgen te maken of ik niet te gespierd word. Afgelopen week had ik een etentje met vriendinnen, het was warm weer dus ik droeg een korte broek en een hemdje, en er werden voortdurend grappen gemaakt van: "Mogen we komen kijken bij je fitnesswedstrijd?" en: "Slik je er ook middelen bij of zo?" Het was niet lullig bedoeld, maar toen mijn broer laatst opmerkte dat ik inmiddels gespierdere armen heb dan hij, heb ik toch wel even bezorgd in de spiegel gekeken. Kortom: ik denk dat ik op de een of andere manier snel zichtbare spieren krijg, overigens zonder dat ik nou bepaald sterk ben, want toen we tijdens een bootcamples een keer de opdracht kregen om elkaar omver te duwen (met armkracht), lag ik als eerste ook de grond. Zelfs de vrouw van 60 die meedoet, legde me moeiteloos neer
Gewoon volhouden, zou ik zeggen, want uiteindelijk word je hoe dan ook strakker van krachttraining. En de weegschaal moet je blijven negeren; gewoon kijken of je broeken wat losser gaan zitten.
@Cybermeisje: wat balen voor je, zo'n blessure is al vervelend bij je dagelijkse bezigheden, maar als je dan ook niet mag sporten... frustrerend!
zaterdag 6 september 2014 om 19:20
quote:hettieverzettie schreef op 06 september 2014 @ 11:49:
Ik heb gisteren voor het eerst in weken weer eens hardgelopen. 45 minuten, omdat ik komende vrijdag een "wedstrijdje" van 10 km ga doen. Het ging nog best redelijk, maar natuurlijk is mijn uithoudingsvermogen wel een stuk minder geworden dan toen ik 3 keer per week liep. Wat ik altijd heerlijk vind als ik een tijdje niet gelopen heb, is het gevoel in mijn benen na afloop. Ik kan dan echt voelen dat ik iets gedaan heb, fijn!
Afgelopen woensdag heb ik voor het laatst krachttraining gedaan en ik ga morgen weer. s Avonds staat er dan weer een avondje dansen op het programma. Ik vind het wel lastig om mezelf voor KT te motiveren aangezien ik na al die jubelverhalen van jullie (snel effect zien etc) een beetje teleurgesteld ben. Ik weet van anderen dat ze na 2 a 3 maanden wel degelijk effect zagen maar dat geldt dus niet voor mij. Misschien komt het doordat ik al langer sport en niet vanuit het niets begonnen ben. Mijn lichaam is er in zekere zin al aan gewend. Ik ga wel door want ik voel me er goed bij en dat is ook belangrijk, maar ik ben wel bang dat ik geen effect ga zien.
Hoe gaat het met jullie sessies? Fijne zaterdag!Ik blijf er bij dat je het eerste jaar niet of nauwelijks effect zal zien.
Ik heb gisteren voor het eerst in weken weer eens hardgelopen. 45 minuten, omdat ik komende vrijdag een "wedstrijdje" van 10 km ga doen. Het ging nog best redelijk, maar natuurlijk is mijn uithoudingsvermogen wel een stuk minder geworden dan toen ik 3 keer per week liep. Wat ik altijd heerlijk vind als ik een tijdje niet gelopen heb, is het gevoel in mijn benen na afloop. Ik kan dan echt voelen dat ik iets gedaan heb, fijn!
Afgelopen woensdag heb ik voor het laatst krachttraining gedaan en ik ga morgen weer. s Avonds staat er dan weer een avondje dansen op het programma. Ik vind het wel lastig om mezelf voor KT te motiveren aangezien ik na al die jubelverhalen van jullie (snel effect zien etc) een beetje teleurgesteld ben. Ik weet van anderen dat ze na 2 a 3 maanden wel degelijk effect zagen maar dat geldt dus niet voor mij. Misschien komt het doordat ik al langer sport en niet vanuit het niets begonnen ben. Mijn lichaam is er in zekere zin al aan gewend. Ik ga wel door want ik voel me er goed bij en dat is ook belangrijk, maar ik ben wel bang dat ik geen effect ga zien.
Hoe gaat het met jullie sessies? Fijne zaterdag!Ik blijf er bij dat je het eerste jaar niet of nauwelijks effect zal zien.
zaterdag 6 september 2014 om 19:50
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 september 2014 @ 19:20:
[...]
Ik blijf er bij dat je het eerste jaar niet of nauwelijks effect zal zien.
Je ziet natuurlijkwel wat, want je lijf veranderd. Misschien zie je die verandering sneller wanneer je (veel) afvalt. Ik heb zo vaak voor de spiegel gestaan dat ik weer wat 'nieuws' ontdekte aan mijn lijf. 'Eerst dat ik vooral meer 'model' kreeg. Bv de deukjes in mn buik f de eerste keer dat ik mn ribben zag (roep ik in paniek naar Mr Tats 'ik heb rare strepen!!' Komt ie kijken zegt ie 'dat zijn je ribben schat' ) En spieren zag ik vooral wanneer ik ze aanspande.
Nu zie ik mijn 4pack goed, mijn beenspieren wanneer ik gewoon sta en ook mijn biceps. En dat is inderdaad na ongeveer een jaar trainen.
Wel gaaf hoor!
[...]
Ik blijf er bij dat je het eerste jaar niet of nauwelijks effect zal zien.
Je ziet natuurlijkwel wat, want je lijf veranderd. Misschien zie je die verandering sneller wanneer je (veel) afvalt. Ik heb zo vaak voor de spiegel gestaan dat ik weer wat 'nieuws' ontdekte aan mijn lijf. 'Eerst dat ik vooral meer 'model' kreeg. Bv de deukjes in mn buik f de eerste keer dat ik mn ribben zag (roep ik in paniek naar Mr Tats 'ik heb rare strepen!!' Komt ie kijken zegt ie 'dat zijn je ribben schat' ) En spieren zag ik vooral wanneer ik ze aanspande.
Nu zie ik mijn 4pack goed, mijn beenspieren wanneer ik gewoon sta en ook mijn biceps. En dat is inderdaad na ongeveer een jaar trainen.
Wel gaaf hoor!
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zaterdag 6 september 2014 om 20:11
quote:hatsetats schreef op 06 september 2014 @ 19:50:
[...]
Je ziet natuurlijkwel wat, want je lijf veranderd. Misschien zie je die verandering sneller wanneer je (veel) afvalt. Ik heb zo vaak voor de spiegel gestaan dat ik weer wat 'nieuws' ontdekte aan mijn lijf. 'Eerst dat ik vooral meer 'model' kreeg. Bv de deukjes in mn buik f de eerste keer dat ik mn ribben zag (roep ik in paniek naar Mr Tats 'ik heb rare strepen!!' Komt ie kijken zegt ie 'dat zijn je ribben schat' ) En spieren zag ik vooral wanneer ik ze aanspande.
Nu zie ik mijn 4pack goed, mijn beenspieren wanneer ik gewoon sta en ook mijn biceps. En dat is inderdaad na ongeveer een jaar trainen.
Wel gaaf hoor!
Ik train zo'n 2 keer per week mijn bovenlichaam (KT). Dit nu een maand of 8. Mijn benen en buik zijn vrij gespierd, maar mijn armen en rug bleven achter. Ik zie ook al verschil, mijn armen zijn eindelijk niet zo dunnetjes meer. Ik doe ook HIIT en Full body.
Nu heb ik wel nog een vraagje. Wat doe je als één arm 'achterblijft' tov de andere? Mijn rechteronderarm, rechterschouder en ook een beetje de biceps, blijven lichtjes achter tov de linker. Kan ik daar iets tegen doen?
[...]
Je ziet natuurlijkwel wat, want je lijf veranderd. Misschien zie je die verandering sneller wanneer je (veel) afvalt. Ik heb zo vaak voor de spiegel gestaan dat ik weer wat 'nieuws' ontdekte aan mijn lijf. 'Eerst dat ik vooral meer 'model' kreeg. Bv de deukjes in mn buik f de eerste keer dat ik mn ribben zag (roep ik in paniek naar Mr Tats 'ik heb rare strepen!!' Komt ie kijken zegt ie 'dat zijn je ribben schat' ) En spieren zag ik vooral wanneer ik ze aanspande.
Nu zie ik mijn 4pack goed, mijn beenspieren wanneer ik gewoon sta en ook mijn biceps. En dat is inderdaad na ongeveer een jaar trainen.
Wel gaaf hoor!
Ik train zo'n 2 keer per week mijn bovenlichaam (KT). Dit nu een maand of 8. Mijn benen en buik zijn vrij gespierd, maar mijn armen en rug bleven achter. Ik zie ook al verschil, mijn armen zijn eindelijk niet zo dunnetjes meer. Ik doe ook HIIT en Full body.
Nu heb ik wel nog een vraagje. Wat doe je als één arm 'achterblijft' tov de andere? Mijn rechteronderarm, rechterschouder en ook een beetje de biceps, blijven lichtjes achter tov de linker. Kan ik daar iets tegen doen?
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 6 september 2014 om 21:28
@cybermeisje
wat vervelend dat je niet mag sporten. Ik kan me goed voorstellen dat dat niet goed voelt. Bij rugklachten kan yoga wel helpen trouwens Misschien een idee om dat te doen? Dan doe je in ieder geval nog iets.
@samarinde
Wat fijn dat je met je man samen traint, ik denk dat dat wel scheelt. Als je samen bent kun je er denk ik makkelijker op toezien dat de ander de oefeningen goed uitvoert. Je kunt elkaar ook een beetje pushen om net wat verder te gaan dan jezelf zou doen. Ja toch? Wat goed dat je zo snel resultaat zag/ziet, maar inderdaad wel goed opletten dat je niet te breed wordt
@hatsetats
Jij dus ook veel resultaat, supergoed! inderdaad erg motiverend.
Overigens heb ik de weegschaal opgeborgen en daar wil ik voorlopig niet meer op staan. Ik heb ook geen overgewicht trouwens, mensen verklaren me voor gek als ik zeg dat ik wil afvallen. Ik hoef ook niet per se af te vallen, maar ik ben nogal gefocust op mijn benen en billen want daar zit naar mijn idee te veel vet. Ik ben een peer, maar ik heb nog altijd de hoop dat ik mijn benen en billen minder groot kan krijgen. Het is me ooit gelukt met hardlopen, maar of het ooit weer lukt... ik weet het niet. En ik ben ook gewoon te lui om mijn eetpatroon aan te passen. Ik hou van lekker eten en van suiker en tja, dat is nou eenmaal best een slechte combinatie... Dus misschien is het niet heel raar dat ik nog geen resultaat zie. Hebben jullie wel direct jullie eetgewoontes aangepast?
wat vervelend dat je niet mag sporten. Ik kan me goed voorstellen dat dat niet goed voelt. Bij rugklachten kan yoga wel helpen trouwens Misschien een idee om dat te doen? Dan doe je in ieder geval nog iets.
@samarinde
Wat fijn dat je met je man samen traint, ik denk dat dat wel scheelt. Als je samen bent kun je er denk ik makkelijker op toezien dat de ander de oefeningen goed uitvoert. Je kunt elkaar ook een beetje pushen om net wat verder te gaan dan jezelf zou doen. Ja toch? Wat goed dat je zo snel resultaat zag/ziet, maar inderdaad wel goed opletten dat je niet te breed wordt
@hatsetats
Jij dus ook veel resultaat, supergoed! inderdaad erg motiverend.
Overigens heb ik de weegschaal opgeborgen en daar wil ik voorlopig niet meer op staan. Ik heb ook geen overgewicht trouwens, mensen verklaren me voor gek als ik zeg dat ik wil afvallen. Ik hoef ook niet per se af te vallen, maar ik ben nogal gefocust op mijn benen en billen want daar zit naar mijn idee te veel vet. Ik ben een peer, maar ik heb nog altijd de hoop dat ik mijn benen en billen minder groot kan krijgen. Het is me ooit gelukt met hardlopen, maar of het ooit weer lukt... ik weet het niet. En ik ben ook gewoon te lui om mijn eetpatroon aan te passen. Ik hou van lekker eten en van suiker en tja, dat is nou eenmaal best een slechte combinatie... Dus misschien is het niet heel raar dat ik nog geen resultaat zie. Hebben jullie wel direct jullie eetgewoontes aangepast?
zaterdag 6 september 2014 om 22:11
quote:doornroosje9 schreef op 06 september 2014 @ 20:11:
[...]
Ik train zo'n 2 keer per week mijn bovenlichaam (KT). Dit nu een maand of 8. Mijn benen en buik zijn vrij gespierd, maar mijn armen en rug bleven achter. Ik zie ook al verschil, mijn armen zijn eindelijk niet zo dunnetjes meer. Ik doe ook HIIT en Full body.
Nu heb ik wel nog een vraagje. Wat doe je als één arm 'achterblijft' tov de andere? Mijn rechteronderarm, rechterschouder en ook een beetje de biceps, blijven lichtjes achter tov de linker. Kan ik daar iets tegen doen?bij iedereen is de rechterkant beter ontwikkelt, tenminste als je rechtshandig bent. je kan er niks aan doen, het is normaal
[...]
Ik train zo'n 2 keer per week mijn bovenlichaam (KT). Dit nu een maand of 8. Mijn benen en buik zijn vrij gespierd, maar mijn armen en rug bleven achter. Ik zie ook al verschil, mijn armen zijn eindelijk niet zo dunnetjes meer. Ik doe ook HIIT en Full body.
Nu heb ik wel nog een vraagje. Wat doe je als één arm 'achterblijft' tov de andere? Mijn rechteronderarm, rechterschouder en ook een beetje de biceps, blijven lichtjes achter tov de linker. Kan ik daar iets tegen doen?bij iedereen is de rechterkant beter ontwikkelt, tenminste als je rechtshandig bent. je kan er niks aan doen, het is normaal
zaterdag 6 september 2014 om 22:20
quote:inglein schreef op 06 september 2014 @ 22:10:
[...]
Dat is niet verbazend. Ben je linkshandig?
Ik train eerst de zwakste kant en dan de gelijke hoeveelheid reps met de andere kant.
Valt mij ook op dat de sterkste kant ook de kortste spieren heeft, en dat is ook niet verbazend.
Dat viel me op toen ik op mijn rug op de grond ging liggen met mijn armen boven mijn hoofd op de grond uitgestrekt. De ene handrug raakte heel makkelijk de grond maar de ander moest ik een beetje neerdrukken.
Dat is het net, ik ben rechtshandig.
Goede tip om eerst de zwakste kant te trainen.
[...]
Dat is niet verbazend. Ben je linkshandig?
Ik train eerst de zwakste kant en dan de gelijke hoeveelheid reps met de andere kant.
Valt mij ook op dat de sterkste kant ook de kortste spieren heeft, en dat is ook niet verbazend.
Dat viel me op toen ik op mijn rug op de grond ging liggen met mijn armen boven mijn hoofd op de grond uitgestrekt. De ene handrug raakte heel makkelijk de grond maar de ander moest ik een beetje neerdrukken.
Dat is het net, ik ben rechtshandig.
Goede tip om eerst de zwakste kant te trainen.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 6 september 2014 om 22:21
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 september 2014 @ 22:11:
[...]
bij iedereen is de rechterkant beter ontwikkelt, tenminste als je rechtshandig bent. je kan er niks aan doen, het is normaal
Ik ben rechtshandig en de linkerkant is beter ontwikkeld.
Maar fijn om te lezen dat het normaal is.
[...]
bij iedereen is de rechterkant beter ontwikkelt, tenminste als je rechtshandig bent. je kan er niks aan doen, het is normaal
Ik ben rechtshandig en de linkerkant is beter ontwikkeld.
Maar fijn om te lezen dat het normaal is.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 6 september 2014 om 22:29
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 september 2014 @ 22:27:
het zit hem niet in trainen hoor, je voorkeurskant heeft te maken met het tillen van je boodschappentas, het vasthouden van je schoffel, het opdrukken als je opstaat. Dat soort bewegingen zijn bepalendDat klinkt logisch.
het zit hem niet in trainen hoor, je voorkeurskant heeft te maken met het tillen van je boodschappentas, het vasthouden van je schoffel, het opdrukken als je opstaat. Dat soort bewegingen zijn bepalendDat klinkt logisch.
Life is short. Eat dessert first.
zondag 7 september 2014 om 10:40
Goedemorgen sportieve dames,
Ik lees hier heel goede adviezen.
Daarom ook een vraag van mij.
Ik sport zo'n 3 a 4x in de week.
Zit te lang in hetzelfde riedeltje.
2x FB Kracht en 1 of 2x spinning of loopband.
Ik maak geen progressie meer.
Mijn kracht is de laatste jaren afgenomen ivm problematiek met spieren en pezen.
Mijn lichaam is snel overbelast.
Wat ik vroeger deed aan gewicht kan ik nu echt niet meer.
Ja en nu?
Ik weet niet zo goed wat ik kan doen om het te doorbreken.
Misschien moet mijn programma anders.
Ik ben onlangs weer begonnen met bodypump, 1x in de week.
2x is geen optie, omdat het 1x in de ochtend is en s'avonds voor mij geen haalbare kaart is om te sporten.
Daar was ik zo'n 4jr geleden mee gestopt omdat het op dat moment te explosief was.
Het lijkt nu goed te gaan.
Misschien is het voor mijn lichaam beter om op spieruithoudings vermogen te trainen ipv kracht.
Juist omdat 8 reps en max gewicht voor mij te zwaar is.
Graag wil ik wel minimaal 1x in de week spinning blijven doen.
Ik vind dat leuk en ivm conditie.
Doel is er wel wat getoond uit blijven zien, en vet percentage moet echt omlaag.
Meds,
Wat zou voor mij een haalbaar programma zijn?
Ik wil niet elke dag in de sportschool hangen.
Kun (en wil) jij eens een programma voor mij samenstellen?
Op welke dag, welke spiergroepen ik het best aan kan pakken.
En hoeveel herhalingen dan?
Ipv 8, 15?
Dat is best veel, en ben je lang bezig(wel voor over natuurlijk)
Ik lees hier heel goede adviezen.
Daarom ook een vraag van mij.
Ik sport zo'n 3 a 4x in de week.
Zit te lang in hetzelfde riedeltje.
2x FB Kracht en 1 of 2x spinning of loopband.
Ik maak geen progressie meer.
Mijn kracht is de laatste jaren afgenomen ivm problematiek met spieren en pezen.
Mijn lichaam is snel overbelast.
Wat ik vroeger deed aan gewicht kan ik nu echt niet meer.
Ja en nu?
Ik weet niet zo goed wat ik kan doen om het te doorbreken.
Misschien moet mijn programma anders.
Ik ben onlangs weer begonnen met bodypump, 1x in de week.
2x is geen optie, omdat het 1x in de ochtend is en s'avonds voor mij geen haalbare kaart is om te sporten.
Daar was ik zo'n 4jr geleden mee gestopt omdat het op dat moment te explosief was.
Het lijkt nu goed te gaan.
Misschien is het voor mijn lichaam beter om op spieruithoudings vermogen te trainen ipv kracht.
Juist omdat 8 reps en max gewicht voor mij te zwaar is.
Graag wil ik wel minimaal 1x in de week spinning blijven doen.
Ik vind dat leuk en ivm conditie.
Doel is er wel wat getoond uit blijven zien, en vet percentage moet echt omlaag.
Meds,
Wat zou voor mij een haalbaar programma zijn?
Ik wil niet elke dag in de sportschool hangen.
Kun (en wil) jij eens een programma voor mij samenstellen?
Op welke dag, welke spiergroepen ik het best aan kan pakken.
En hoeveel herhalingen dan?
Ipv 8, 15?
Dat is best veel, en ben je lang bezig(wel voor over natuurlijk)
zondag 7 september 2014 om 11:28
zondag 7 september 2014 om 11:47
Ja je moet maar n naam verzinnen he
Ben en was onder behandeling van fysio.
Dat is al afgerond.
Af en toe nog controle.
Ik moet het nu zelf doen.
Goed naar mijn lichaam luisteren.
Vandaar ook niet te zware gewichten meer.
Ik was al 3 mnd gestopt, en sinds een maand weer begonnen.
Maar ik val in herhaling van wat ik deed, hetzelfde rondje.
En gezien ik daar geen progressie meer meehad, moet ik het eigenlijk doorbreken.
En wil ik ook wat anders.
Ben en was onder behandeling van fysio.
Dat is al afgerond.
Af en toe nog controle.
Ik moet het nu zelf doen.
Goed naar mijn lichaam luisteren.
Vandaar ook niet te zware gewichten meer.
Ik was al 3 mnd gestopt, en sinds een maand weer begonnen.
Maar ik val in herhaling van wat ik deed, hetzelfde rondje.
En gezien ik daar geen progressie meer meehad, moet ik het eigenlijk doorbreken.
En wil ik ook wat anders.
zondag 7 september 2014 om 13:03
Wow, ik heb zo lekker getraind vanochtend. Ik had eigenlijk niet zoveel zin om te gaan, omdat het afgelopen woensdag zo vreselijk druk was in de sportschool dat ik me niet zo op mijn gemak voelde. Normaal ga ik 's ochtends sporten, maar ik moest nu noodgedwongen 's avonds gaan en dan gaat natuurlijk iedereen. Vandaag was het gelukkig een stuk rustiger en ik weet nu dat ik niet 's avonds moet gaan! Of na 22' en, dan is het ook rustig.
Ik heb echt goed gezweet vandaag en ik voel mijn spieren nu heerlijk nagloeien. Na afloop nog een kwartiertje op de loopband gestaan. Ipv rustig te joggen heb ik nu een keertje 2 minuten sprint afgewisseld met rustig (10 km per uur) joggen. Dat was wel even zweten, maar het was erg lekker. Morgen ga ik eens een hiit doen, ben benieuwd hoe dat bevalt. Als ik de video bekijk dan weet ik al dat ik het niet ga volhouden haha
Ik heb echt goed gezweet vandaag en ik voel mijn spieren nu heerlijk nagloeien. Na afloop nog een kwartiertje op de loopband gestaan. Ipv rustig te joggen heb ik nu een keertje 2 minuten sprint afgewisseld met rustig (10 km per uur) joggen. Dat was wel even zweten, maar het was erg lekker. Morgen ga ik eens een hiit doen, ben benieuwd hoe dat bevalt. Als ik de video bekijk dan weet ik al dat ik het niet ga volhouden haha
zondag 7 september 2014 om 13:07
Ree-ben Ik denk dat pump een hele goed basis is, als dat goed gaat. Met 1 keer in de week heb je een goede onderhoudsdosis. Ik zou daarnaast kijken of je iets kan doen met pilates ofzo. Juist werken aan de kleinere spieren omdat die zorgen voor stabiliteit en uithoudingsvermogen.
Kan je wel cardio trainen? en train je liever in groepsverband of alleen?
Kan je wel cardio trainen? en train je liever in groepsverband of alleen?
zondag 7 september 2014 om 16:20
Dank Meds en Inglein.
Ik snap wat je bedoelt Inglein en dat was idd ook zo.
Maar nu niet meer, omdat ik beter door heb tot hoever ik kan gaan.
Uiteraard wil ik soms nog over mijn grens gaan.
Meds,
Pilates is denk ik een zeer goede optie, zeker ook omdat ik erg stijf ben.
Cardio vind ik niks aan.
De loopband heb ik al gelaten voor wat het is.
Spinning/rpm lukt mij wel, en wil ik ook blijven doen.
De conclusie is dus 1 a 2x pump, pilates en rpm en KT voorlopig aan de wilgen hangen?
Ik snap wat je bedoelt Inglein en dat was idd ook zo.
Maar nu niet meer, omdat ik beter door heb tot hoever ik kan gaan.
Uiteraard wil ik soms nog over mijn grens gaan.
Meds,
Pilates is denk ik een zeer goede optie, zeker ook omdat ik erg stijf ben.
Cardio vind ik niks aan.
De loopband heb ik al gelaten voor wat het is.
Spinning/rpm lukt mij wel, en wil ik ook blijven doen.
De conclusie is dus 1 a 2x pump, pilates en rpm en KT voorlopig aan de wilgen hangen?
zondag 7 september 2014 om 16:32
quote:ree-ben schreef op 07 september 2014 @ 16:20:
Dank Meds en Inglein.
Ik snap wat je bedoelt Inglein en dat was idd ook zo.
Maar nu niet meer, omdat ik beter door heb tot hoever ik kan gaan.
Uiteraard wil ik soms nog over mijn grens gaan.
Meds,
Pilates is denk ik een zeer goede optie, zeker ook omdat ik erg stijf ben.
Cardio vind ik niks aan.
De loopband heb ik al gelaten voor wat het is.
Spinning/rpm lukt mij wel, en wil ik ook blijven doen.
De conclusie is dus 1 a 2x pump, pilates en rpm en KT voorlopig aan de wilgen hangen?Ja zo zou ik het doen. Spinnen is ook prima.
Dank Meds en Inglein.
Ik snap wat je bedoelt Inglein en dat was idd ook zo.
Maar nu niet meer, omdat ik beter door heb tot hoever ik kan gaan.
Uiteraard wil ik soms nog over mijn grens gaan.
Meds,
Pilates is denk ik een zeer goede optie, zeker ook omdat ik erg stijf ben.
Cardio vind ik niks aan.
De loopband heb ik al gelaten voor wat het is.
Spinning/rpm lukt mij wel, en wil ik ook blijven doen.
De conclusie is dus 1 a 2x pump, pilates en rpm en KT voorlopig aan de wilgen hangen?Ja zo zou ik het doen. Spinnen is ook prima.
