Eten en afvallen. Wat is nou echt goed?

quote:mssroxx schreef op 19 januari 2015 @ 22:03:

Trainer1988 schreef:

"EINDCONCLUSIE

Het gaat bij een aangepast voedingspatroon met afvallen om het volgende: energie-inname moet minder zijn dan de energieverbranding.

Hieronder de punten die ik vaak als advies geef:

- Eet veel eiwitten (2x je lichaamsgewicht in gram per dag) --> zoveel? Ja, dat werkt echt!!

- Eet wel koolhydraten, maar pas dit aan naar aanleiding van je beweging (geen beweging is veel minder koolhydraten)

- Eet goede vetten

- Drink zoveel mogelijk producten zonder energie (kcal)

- Eet eens voor het slapengaan meer eiwiten (zoals naturel kwark)

- (beweeg natuurlijk ook meer! )"



Ik eet expres zoveel mogelijk eiwitten, maar wellicht toch te weinig?

Koolhydraten heb ik nooit helemaal laten staan, maar heb er wel minder van genomen en daar destijds wel een hoop mee afgevallen, 17 kilo. Maar dat stopte ineens. Ik pas aan en eet meer bij extra beweging, zoals je al zegt.

Goede vetten, ja die neem ik. In de vorm van noten, avocado, vis en olie zoals olijf en koolzaadolie. Sesam, kokos en walnootolie ook.

Ik drink bijna alleen zonder calorieën, op mijn koffie met melkpoeder na. 2 bakjes in de ochtend. De rest van de dag water en thee,

In de avond heb ik wel de gewoonte om nog een handje noten of een stuk zeer pure chocolade te eten. Kwark eet ik niet want ik eet geen melkproducten meer.

Bewegen... de hele dag door+ sporten. Nou moet ik wel zeggen dat het sporten er soms bij in schiet. Ik sport ongeveer 2x per week. Soms is dit vaker en soms minder, bv wanneer ik ziek ben of erg moe.



Dan wil ik ook nog even terug komen op de documentaire "The truth about food".

Heb deel 2 en 3 niet gekeken omdat die niet aansluiten op wat ik wil bereiken.

Er zaten goede dingen in, zoals het eten van soep. Dit neem ik echt mee in mijn levenswijze, hoewel ik nu al regelmatig soep eet.

Het stuk over calcium en afvallen vind ik een zeer slecht en misleidend stuk.

Er wordt gesuggereerd dat calcium alleen in melk en melkproducten zit, wat natuurlijk absoluut niet waar is.

In melk zit lactose, melksuiker. En dat is helemaal niet zo goed voor je. Er zijn bronnen van calcium die geen lactose bevatten en meer calcium dan melk. Zoals

Rijke natuurlijke bronnen van calcium zijn:



Groene bladgroenten

Bonen

Havermout

Sesamzaad

Amandelen

Rauwe melk

Rauwmelkse kaas

Chia zaden

Quinoa

Vis zoals zalm en sardientjes

Lijnzaad

Brocolli



Melk en melkproducten mijden wij zoveel mogelijk. Buiten dat ik echt geloof dat je je calcium beter ergens anders vandaan kan halen, reageren mijn vriend en ik beiden op lactose. Hij gaat aan de diarree, ik krijg er pukkels van. Weg ermee....

Ik vind het zeer misleidend dat er in de documentaire wordt gedaan alsof melk de enige bron van calcium is en alsof je er van afvalt. Naar mijn weten val je juist af zonder melkproducten en is melk juist een dikmakend product door de vetten, koolhydraten en melksuikers die erin zitten. Je hebt het niet nodig.....

Eigenlijk was ik na dat stuk wel een beetje klaar met die documentaire. Maar heb hem toch afgekeken.....



Momenteel ben ik erg aan het onderzoeken of ik inderdaad meer in mijn mond stop of dat mijn porties inderdaad groter zijn dan ik zelf denk. Ik weeg nu nog meer af.

Zojuist een halve beker smoothie gedronken, mijn bron van calcium met quinoa, spinazie. Dit in plaats van de kwark die mij door de trainer geadviseerd word.

En voordat men weer vind dat ik eigenwijs ben, meld ik nog maar een keer dat ik al 2 en half jaar stil sta. Ik ben pas vanaf september bezig met het mijden van melkproducten en verminderen van gluten.

Daarvoor at ik wel vaak kwark, yoghurt en melk. Allemaal magere varianten trouwens... dat hielp toen ook niet...



Ik zal nog eens een overzichtje plaatsen van wat ik op een dag gegeten heb, via de app die ik heb.

Dan krijg je ook inzicht in de hoeveelheid eiwit en koolhydraten.



Hoi!



Je hebt zeker weten goede punten erin staan! Even wat punten op je bericht terug:



Eiwitgebruik

Check maar eens hoeveel eiwitten je binnen krijgt (zoals je aangeeft). Eiwitbronnen zijn zuivelproducten wel, maar er zit ook lactose in. De lactose is vaak de oorzaak dat mensen anti-zuivel zijn.

Het is niet verplicht of noodzakelijk voor het afvallen om zuivel te eten. Je kan het uit bronnen halen zoals vis, kip, vlees en noten. Helaas zit er in magere kwark 40-45 gr. eiwit met 500 gram kwark in en dit kost ¤0,70 - ¤1,00 per per bak. Nu vergelijken wij dit met vis waar je ook 20-40 gram eiwit per 100 gram hebt, maar het kost vaak veel (zalm, garnalen, kabeljauw). Alleen tonijn vind ik een uitstekende vervanger als je kijkt naar het budget. Mocht je een groot genoeg budget hebben, dan raad ik je aan om zeker meer te wisselen met kipfilet (beleg en filet), vis- en vleessoorten.

Probeer dan tonijnrecepten te vinden die jou liggen.

Als je bijvoorbeeld 70 kg weegt, dan heb je 140 gr. eiwit per dag nodig. Dat is theoretisch gezien 3 bakken magere kwark.



Koolhydraatgebruik

Een sportvoedingsadvies voor bijvoorbeeld kracht ligt op 4-6 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. Met afvallen en bijvoorbeeld krachttraining zit je op 3-4 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. Als je dan helemaal niet sport, dan reken ik zelfs maar 2 gr. koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag aan. Je hebt namelijk die energie alleen nodig voor je hersenen en je dagelijkse bezigheden. Snap je mij nog?



Vetgebruik

Topper!



Calciuminname

Het is ook raar dat men zegt dat calcium meestal alleen in zuivelbronnen zitten. Bekijk inderdaad andere producten die ook voldoende calcium bevatten. Maak smoothies met die ingrediënten en wissel wat af voor de variatie. Prima toch?



Porties

Kijk naar het artikel van de volkskrant over "veel sporten, maar we worden toch dikker". Hier leert de schrijver je aan om een klein etensbord te pakken ipv een grote. Dat scheelt een aantal happen.

Weeg niet teveel af, want dat doen vaak alleen wedstrijdbodybuilders. Wees als recreatieve sporter niet te obsessief bezig met dit soort dingen. Zorg dat je een balans vindt.



Bijvoorbeeld op mijn site schrijf ik ook regelmatig artikelen erover.



Groeten,

Freek Verbeet (Trainer1988)

quote:lilalinda schreef op 20 januari 2015 @ 12:48:

Maar als je van te weinig eten dik zou worden, zouden er in de Sahel-landen hele dikke ondervoede mensen rondlopen. En je ziet wel 'hongerbuiken', maar dat is anders dan de hier eerder beschreven vetrollen.



Ik heb dat soort kindjes wel gezien in ontwikkelingslanden hoor. Die er echt uitzien alsof ze overgewicht hebben (en dan heb ik het niet alleen over de dikke buiken). Het komt gelukkig niet extreem veel voor geloof ik. Door een tekort aan proteine zwelt het lichaam juist op, houdt vocht vast. Op den duur splijt de huid open en begint het zelfs af te sterven. Deze vorm van ondervoeding is heel ernstig. Vooral omdat het lichaam geen vocht meer opneemt.



Uiteraard is hier bij misc helemaal geen sprake van ondervoeding of 'spaarstand', omdat je dan toch gewoon afvalt geloof ik. Maar ik heb er geen verstand van.

Weet je wat voor de een goed is is misschien voor jou niet goed laat je niet te veel meeslepen met alle voedsel hypes doe wat goed voelt voor jou lichaam, je lichaam geeft het aan wat wel en niet werkt

quote:takeesja schreef op 19 januari 2015 @ 22:53:

@missroxx



Ik lees met steeds grotere verbazing jouw eetgewoontes en omgang met eten. Dit is onderhand een dagtaak, ben je er niet een beetje teveel en obsessief mee bezig? Volgens mij ben je vele uren per dag bezig met eten en je lijf. Er is meer in het leven he?!



Hahaha oke.... is dat wat je leest in mijn berichten?

Gelukkig is dat helemaal niet het geval. Veel zaken gaan vanzelf. Ik ben eraan gewend om in de avond mijn smoothie te maken en kies tegenwoordig automatisch de gezonde maaltijden. Ben er in mijn hoofd niet echt mee bezig...

En ik zondig soms ook nog wel... of denk aan zondigen. Zo heb ik mij voorgenomen om deze week een keer een lekker frietje met mayo te gaan eten. Ik ben echt niet de hele dag met eten en mijn lijf bezig. Sterker nog, ik ben aan de ene kant best tevreden. Ik wil alleen graag die rollen op mijn buik kwijt....

quote:Jett89 schreef op 19 januari 2015 @ 16:53:

Ik heb het niet over dik als in vet, maar als in dikkere spieren

In dat geval zal (heel) slank nooit lukken...



(http://fitnessjunk.nl/bod ... rf-endomorf-lichaamstype/ interessante link wel, mbt verschillende lichaamstypes)Interessante link trouwens...

quote:Jett89 schreef op 20 januari 2015 @ 07:19:

Op het bodybuildersforum kom ik telkens weer tegen dat je je vetpercentage het best zou kunnen meten met een tang, hiermee meet je je vetplooien op

Je vetpercentage willen meten via een weegschaal is wat onbetrouwbaarder, veel weegschalen zouden alleen de onderste helft van je lichaam meten

OKe, dat zal ik onthouden.



Blije kip schreef:

" Missroxx, schreef je niet lang geleden onder een andere nick hier? Het gevaar hierin is dat je tunnelvisie ontwikkelt."

Uhm, nee... ik zit pas sinds kort op dit forum.



"Het is trouwens helemaal niet 'bewezen' dat melkproducten en gluten niet goed voor je zijn. Voor elke overtuiging zijn wel onderzoeken te vinden die in je straatje passen JUIST op het gebied van voeding. Je kan zo'n beetje alles met een onderzoek hier of daar onderbouwen als het over voeding gaat."



Nee, dat weet ik. Daarom neem ik af en toe wel gluten. Ik probeer alleen zoveel mogelijk af te wisselen. En melkproducten nemen we met name niet voor mijn vriend. Doe gewoon gezellig met hem mee daarin. En mijn huid lijkt er ook niet goed op te reageren, dat is ook nog het geval.



"In je stuk hierboven lees ik trouwens dat het misschien toch niet allemaal zo precies gaat als je bedoelt. Je schrijft dat je veel beweegt én sport, maar dat sporten toch maar 2x in de week blijkt te zijn gemiddeld. Als je vastloopt is het juist goed om alles om te gooien, je voeding, je sportschema, je lichaam went namelijk aan alles en gaat gewoon efficiënter werken. Dat gewichtsverlies ophoudt na een tijdje betekent dat je even alles 'door elkaar moet schudden', niet dat je methode opeens niet meer werkt. Je schrijft dat je probeert veel eiwit te eten, maar echt stevige eiwitbronnen zie ik niet terug in je lijstje (op de vis na) en melkproducten neem je niet. Effectief krijg je denk ik niet zo heel veel eiwit binnen? Of dan toch veel koolhydraten of vetten? (Quinoa heeft relatief veel eiwit geloof ik, maar ook wel veel kh). Weeg je trouwens rauw of gekookt af? Ik ben zeker wel nieuwsgierig naar wat je eet op een dag en hoe de macroverhoudingen dan zijn. Het lijkt me moeilijk om met zo'n dieet dat allemaal in balans te krijgen."



Ik heb eerder veel meer gesport, maar ben nu herstellende van een heftige blessure die ik van de zomer op liep. Daarom zijn mijn trainingen niet heel consequent. De ene week sport ik meer dan de andere. Daarvoor sportte ik zowat elke dag. Heb sowieso Insanity gedaan, maar dat vond ik een beetje te zwaar. Daarvoor ging ik vaak hardlopen en spinning.

Je hebt gelijk dat ik nu wat weinig sport, ik probeer het weer op te pakken.

Het bewegen gaat wel dagelijks door, ik loop soms echt vele kilometers.

Wat betreft eiwit... ik neem wel bronnen van eiwit tot mij.

Hier een lijstje van eiwitrijke voeding die ik neem:

Quinoa, chia zaad, lijnzaad, amandelen, spinazie, boerenkool, broccoli, bloemkool, champignons en peterselie, linzen(soep), bonen, noten, kip, vis.

Veel van deze producten bevatten meer eiwit dan bv yoghurt of melk.

Quinoa neem ik trouwens alleen in de smoothie, een eetlepel. Dit geldt ook voor chiazaad en lijnzaad.

Oja, havermout eet ik ook wel eens. Dit met rijst- of soyamelk, ook al een bron van eiwitten.

Genoeg eiwit dus....



"En 'dikke spieren' bestaan niet, wat bedoelt je fysio daarmee?"

Ze bedoelt flinke spieren, dus stevig. Sterk ook...



"je kan aan je lichaam toch zien of je 'vettig' bent of niet?"

Ja en dat ben ik dus. Vooral op de buik en billen. Mijn benen zijn ontzettend slank, evenals mijn handen, polsen, enkels. Het gewicht zit echt op mijn billen en buik. Daarnaast wel last van cellulitus en straie.



"Die vetpercentage zou ik minder op letten, zo'n weegschaal is niet betrouwbaar, word je alleen maar gek van, en voor de rest heb je een spiegel."

Ik weeg mij ook maar eens in de maand. Heb er verder geen zin in omdat ik er gefrustreerd van raak.

En ik weeg op het moment ook alleen maar even snel het gewicht, kijk momenteel niet naar vetpercentage en spieren. Een tijd terug was ik er heel erg mee bezig, toen ik Insanity deed. Toen gebeurde er trouwens ook niet echt veel, al merkte ik wel dat mijn buikje wel strakker werd. Helaas scheurde ik in de 2e maand mijn bovenbeenspier en heb ik besloten ermee te stoppen.



"Voel je je fit en energiek, zit je lekker in je vel? Voel je je moe en futloos, weinig energie?"

Daar tussenin.

Ik voel mij niet futloos. Maar ben wel vaak erg moe. Nu denk ik wel dat ik te weinig slaap. Ik kom niet altijd aan 7 uur slaap per nacht. Andere dagen, wanneer ik vrij ben, slaap ik echter soms weer te lang. Dat is ook niet echt bevorderlijk....

Zo zo, wel leuk, er wordt veel geschreven en nagedacht.

Ik kan mij in verschillende posten wel vinden.

Wat niet betekent dat ik het overal mee eens ben. Maar vind het heel interessant wat men zelf al bekeken en bestudeert heeft.. Voeding is best een interessant onderwerp, niet alleen om af te vallen maar sowieso. En ik vind dit leerzamer en interessanter dan televisie kijken.



Ik ga wat posten quoten.



Marana schreef:

"Niks geen sorry, ik vind het leuk dat jij er zo op in gaat. Het is jammer dat TO niets meer van zich laat horen, maar het is wel een interessant topic zo.



Ook ik ben wel benieuwd waar jij je calcium dan uithaalt. En je eiwitten. Zuivel is voor beiden een goede bron."



Oke, ja er komt zo wel veel informatie naar boven. Alleen ook soms tegenstrijdige info. Dat maakt het nou juist zo lastig.

De producten met eiwitten die ik neem, heb ik beschreven. Volgens mij zijn dat ook de producten me calcium maar dat zal ik even nakijken...

- Zaden

- Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool etc)

- Cacao (76% pure chocolade)

- Quinoa

- Boekweit (crackers)

- Bonen

- Radijs

- Groene bonen

- Noten

- Broccoli

- Kool (spitskool, bloemkool, witte kool, chinese kool)

- Linzen

- Pijnboompitten

- Asperges

- Eieren



Vaporilla schreef:

"Je lichaam herkent heus nog wel koolhydraten als je ze een tijd lang niet gegeten hebt, wat trouwens onmogelijk is want ze zitten in fruit en groente en andere producten die door mensen die een koolhydraatarm dieet volgen. Koolhydraten die niet onmiddelijk verbrand worden, worden altijd opgeslagen als vet, daar zijn mensen op een koolhydraatbeperkt dieet geen uitzondering op . 8-P".



Daarom neem ik de meeste koolhydraten in de ochtend. Ik verbrand die dan de gehele dag door. Ik drink bijna al mijn fruit in de vorm van een smoothie en laat zoveel mogelijk schil aan het fruit zitten voor de vezels. Ook in de middag dus soms wel koolhydraten, maar soms ook niet. Ik wissel het echt af en ontwikkel zo onbewust een schema waarbij ik geen voeding geheel mijd, maar alles met mate tot mij neem. Met uitzondering van melk dan. Ik krijg er pukkels van..



"Je kan zeer zeker beter kiezen voor volvette zuivel producten, daar zitten juist de broodnodige vetoplosbare vitaminen in. Wat is de toegevoegde waarde van zuivel als je kiest voor bewerkte producten waar de vitamines zijn afgeroomd? Calcium wordt niet opgenomen in je botten zonder vit. A en D. "



Enige melkproduct wat ik ben gaan gebruiken, is roomboter. En dan geen hele ladingen op mijn brood. Ik smeer 1 smering over 2 boterhammen of crackers. Daarnaast eet ik niet elke dag brood en crackers en krijg ik er dus niet teveel van binnen. Ik neem room(gras)boter omdat dit de meest natuurlijke boter is, zonder toevoegingen.



" Zolang je koolhydraten blijft innemen, ga je geen lichaamsvet verbranden omdat je lichaam eerst de koolhydraten verbrand. "



Geheel zonder koolhydraten is ook niet goed. Je kunt dan je spieren gaan verbranden...

Ik probeer het meeste in de avond zo min mogelijk koolhydraten te nemen. Bij een actief leven zoals wat ik heb, heb je wat koolhydraten nodig. In de avond echter, zal ik ze niet meer verbranden. En dus neem ik ze na 20:00 uur niet meer...



"k eet zelf al jaren wat men nu paleo noemt, alleen noem ik het zo niet en ik weeg niks teveel. Het is gewoon terug naar de basis en zorgen voor voedsel wat echt nog voedingswaarde heeft. Ik stop gewoon niks in mijn mond wat alleen lekker is en geen of heel weinig voedingswaarde heeft, geen koekjes, snoep, brood, pasta, chips, crackers. En soms vraag ik me gewoon af waarom ik iets wil eten, of het wel toegevoegde waarde heeft."



Nou, voeding met geen voedingswaarde eet ik eigenlijk al vanaf 2010 niet meer. Daar gebeurde dus weinig mee. Toen ben ik de koolhydraten gaan aanpakken, dit had resultaat. Totdat ik ineens stilstond met afvallen. Omdat ik toch iets wilde veranderen, (ik las immers overal dat je lichaam went) ben ik terug gegaan naar oer-voeding. Voeding zoals het ooit was. Voeding met voedingswaarde en ja, ik denk ook na of ik echt dat ene nodig heb of niet. Ik merk wel resultaat ervan, in de zin dat ik minder suikerpieken heb en langer verzadigd ben. Maar het afvallen lukt dus niet.



Lilalinda schreef:

"ohoh, dus je neemt een wetenschapper met een goed onderbouwd verhaal (heb je het kroket-verhaal begrepen?) nooit meer serieus, maar die flutboeken bevatten een kern van waarheid?"



Je ziet het ene als flutboek en het andere als waarheid. Maar de mensen die de flutboeken geschreven hebben, hebben ook allemaal een studie gedaan. Het zijn niet zomaar een stel idioten die wat roepen. Ze hebben ook aan universiteit geleerd. Dus wat maakt de ene wetenschap in jouw ogen zwaarder wegend dan de ander?



Vaporilla schreef:

"En hij vond resultaten dat geharde plantaardige vetten, transvetten veel slechter zijn voor het cholesterolgehalte dan verzadigde dierlijke vetten. En dan prijst hij het broodje kroket, vaak gebakken in plantaardige olie en meestal niet in verzadigd vet aan als de betere keuze want het bevat minder caloriën, minder verzadigd vet en het bevat ook nog eens ijzer (alsof ijzertekort zo'n groot probleem is on een land met zoveel osteoporose). "



Ik vind de uitkomst dat een broodje kroket beter is dan een broodje kaas een volslagen krankzinnige uitkomst. Misschien is het zo op basis van calorieën etc. maar dat verandert niets aan het feit dat een kroket een bewerkt product is. Paneermeel wat er omheen zit, staat ook niet bekend om zijn goede voedingswaarde. Daarnaast is de vulling ook kwalitatief niet bijzonder goed. Om over het transvet maar niet te beginnen. Ik neem zo iemand al niet eens meer serieus.

Gewoon door logisch nadenken kom je ook al een eind. De mensen zijn dikker geworden toen er steeds meer bewerkte producten op de markt kwamen. Dat is een vaststaand feit.

Als ik trouwens moest kiezen, zou ik voor het broodje kaas gaan. Een natuurproduct, ook al ben ik er gevoelig voor als ik er teveel van binnen krijg. En ik kreeg er veel van binnen. Dronk soms op een avond wel 3 glazen melk, at yoghurt/ kwark en was een echt kaas-mens.



Marana schreef:

"Wat gezond was, zoals kaas, wordt minder gezond omdat we er te veel van zijn gaan eten. Wat slecht was, zoals kroketten, wordt goed omdat de producenten de samenstelling aanpassen aan nieuwe inzichten."



Hoewel ik het niet helemaal hiermee eens ben, denk ik ook wel dat er een kern van waarheid in zit. En dat is dat we teveel van hetzelfde eten.. teveel kroket is niet goed en teveel kaas ook niet.



kleintje1987 schreef:

"Daarnaast is casus mssrox erg interessant (voor haarzelf minder, want wat zou ik gefrustreerd zijn). Maar ze beschrijft een actieve leefstijl, is het niet mogelijk dat ze te weinig eet en daarom niet afvalt?

Die optie heb ik volgens mij nog niet voorbij zien komen."



Hahaha ben ik nu een casus geworden hihi..

Maar die optie is wel voorbij gekomen hoor. Ik heb dat ook al eerder geprobeerd en ben meer calorieën gaan nemen (bijgehouden met app) door middel van meer gezonde snacks eten. Resultaat? 3 kilo erbij.

Daar ben ik snel weer mee gestopt...



Trainer1988 schreef:

" De lactose is vaak de oorzaak dat mensen anti-zuivel zijn.

Het is niet verplicht of noodzakelijk voor het afvallen om zuivel te eten. Je kan het uit bronnen halen zoals vis, kip, vlees en noten. Helaas zit er in magere kwark 40-45 gr. eiwit met 500 gram kwark in en dit kost ¤0,70 - ¤1,00 per per bak. Nu vergelijken wij dit met vis waar je ook 20-40 gram eiwit per 100 gram hebt, maar het kost vaak veel (zalm, garnalen, kabeljauw). Alleen tonijn vind ik een uitstekende vervanger als je kijkt naar het budget. Mocht je een groot genoeg budget hebben, dan raad ik je aan om zeker meer te wisselen met kipfilet (beleg en filet), vis- en vleessoorten.

Probeer dan tonijnrecepten te vinden die jou liggen.

Als je bijvoorbeeld 70 kg weegt, dan heb je 140 gr. eiwit per dag nodig. Dat is theoretisch gezien 3 bakken magere kwark."



Ik kom niet boven de 100 gr eiwit per dag helaas.

Ik wissel wel veel met beleg en vlees. Ik zal straks nog eens een overzichtje laten zien van wat ik eet op een dag... of anders morgen want het was weer een avondvullend geheel hierzo..



"Een sportvoedingsadvies voor bijvoorbeeld kracht ligt op 4-6 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. Met afvallen en bijvoorbeeld krachttraining zit je op 3-4 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. Als je dan helemaal niet sport, dan reken ik zelfs maar 2 gr. koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag aan. Je hebt namelijk die energie alleen nodig voor je hersenen en je dagelijkse bezigheden. Snap je mij nog?"



Ja, ik snap je nog. Geloof dat ik redelijk in de buurt zit van wat je aangeeft. Kom daar later op terug.



"Maak smoothies met die ingrediënten en wissel wat af voor de variatie. Prima toch? "



Doe ik dus...



"Kijk naar het artikel van de volkskrant over "veel sporten, maar we worden toch dikker". Hier leert de schrijver je aan om een klein etensbord te pakken ipv een grote. Dat scheelt een aantal happen.

Weeg niet teveel af, want dat doen vaak alleen wedstrijdbodybuilders. Wees als recreatieve sporter niet te obsessief bezig met dit soort dingen. Zorg dat je een balans vindt."



Oke... ik heb een normaal bord, die bijna nooit helemaal vol ligt.

Ja ik geef toe. Soms is een nieuw recept erg goed gelukt en schep ik nog een beetje op. Dat komt wel eens voor.

Ik weeg bijna nooit af. Dat ben ik de laatste dagen weer eens gaan doen ( ik deed het in het begin wel om een idee van porties te krijgen) om te kijken of ik de porties vergroot heb. Dit lijkt niet het geval.



Mano82 schreef:

"Weet je wat voor de een goed is is misschien voor jou niet goed laat je niet te veel meeslepen met alle voedsel hypes doe wat goed voelt voor jou lichaam, je lichaam geeft het aan wat wel en niet werkt "

Mee eens. Maar daarom probeer ik dus juist van alles uit. Om te bekijken wat voor mij werkt...

Niks dus.

Oh sorry, ik bedoelde natuurlijk niet jou als persoon een casus maar de mysterie van de gezonde leefstijl en niet afvallen. Gelukkig kan je erom lachen



Nee dan is meer cal zeker niet de oplossing. Ik lees met aandacht mee.

Misschien ook over heen gelezen maar wat zegt een diëtist hierover?

quote:mssroxx schreef op 20 januari 2015 @ 22:21:



Lilalinda schreef:

"ohoh, dus je neemt een wetenschapper met een goed onderbouwd verhaal (heb je het kroket-verhaal begrepen?) nooit meer serieus, maar die flutboeken bevatten een kern van waarheid?"



Je ziet het ene als flutboek en het andere als waarheid. Maar de mensen die de flutboeken geschreven hebben, hebben ook allemaal een studie gedaan. Het zijn niet zomaar een stel idioten die wat roepen. Ze hebben ook aan universiteit geleerd. Dus wat maakt de ene wetenschap in jouw ogen zwaarder wegend dan de ander?





(dat was niet aan jou gericht hoor, dat ging over iemand die Katan afschreef om 1 artikel)

ja, ik denk dat het uitmaakt, of je voedingswetenschapper bent (als bijvoorbeeld Katan) of een HBO Sport&gezondheid oid gedaan hebt.

Maar ik ken niet Alle boeken, geen idee wie er achter het Paleo-dieet zit oid.

Hier wat weergaven van mijn voedingslogboek.

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... pfqwa2.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... sv6e4k.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... 4lou7o.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... ucus8g.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... bhq69h.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... trwg8c.png[/IMG][IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... kc7x9s.png[/IMG]



Dat was 18 januari.



Pak er nog eentje...[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... pwuk0z.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... 4fbavg.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... dwwddr.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... qunell.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... ahmnfi.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... shnhht.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... filkxe.png[/IMG]



Heb er nog een paar, volgens mij kunnen jullie die ook inzien als je via de links op mijn photobucket pagina komt.

Soms snap ik niet waarom ik de ene dag veel meer koolhydraten erin heb dan de andere. Soms ook de ene dag meer calorieën dan de andere terwijl er in het voedsel niet erg veel verschil is.

Maar goed, dit is dus een beetje een idee van wat ik eet... De beweging kan ik ook nog uploaden naar photobucket. Moeten jullie alleen even aangeven of jullie wel of niet alles kunnen inzien daar. Dan hoef ik het namelijk niet hierheen te linken..

Oh en ik las wat over vetpercentage meten. Je hebt eigenlijk het volgende als "meest accuraat" naar "minst accuraat":



- Watertankmeting (0% afwijking van de realiteit) -> onmogelijk voor consument

- Huidplooimeting (ligt wel aan je professional en zijn meetvaardigheden m.b.t. afwijking)

- Weegschaal + handvat

- weegschaal (alleen erop staan)



De laatste is het minst betrouwbaar en kan een afwijking van 10-15% in zitten. Natuurlijk is dit discutabel. Hierbij wordt wordt een signaal gegeven van het ene been naar het andere been. Hoe meer vet, hoe langer het duurt. Dan word je vetpercentage ook hoger.

Huidplooimetingen doe ik altijd zelf met een tang bij cliënten. Dat werkt uitstekend met een 4-puntsmeting.



@mssroxx:

Laat je niet teveel meeslepen door mensen die zeggen dat er veel hypes zijn en dat je maar wat moet proberen. Je hebt zoveel richtlijnen die gewoon werken voor iedereen, maar niet grootschalig bekend zijn gemaakt. Het enige wat je moet doen is het kennen van producten en hun inhoud (vooral globaal: suikers, vetten, eiwitten en zout bijvoorbeeld).

Veel mensen denken dat "diëten" het volgende is: groente en fruit eten. Dat is misschien 30-40% van een "dieet".

Gelukkig begrijpen mensen steeds meer van koolhydraten en vetten, maar worden er nog zoveel basisfouten gemaakt.

Tegenwoordig wordt er wel een strijd gevoerd tussen twee kampen: 1. volkoren producten (koolhydraten) en 2. geen koolhydraten in je voeding. Naar mijn mening is die strijd onterecht, omdat kamp 2 een onnatuurlijke en abnormale voedingspatroon aanprijst. Je lichaam is gewend aan koolhydraten, dus waarom ineens ontwennen? Vind ik nergens op slaan.

quote:mssroxx schreef op 21 januari 2015 @ 10:27:

Hier wat weergaven van mijn voedingslogboek.

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... pfqwa2.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... sv6e4k.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... 4lou7o.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... ucus8g.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... bhq69h.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... trwg8c.png[/IMG][IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... kc7x9s.png[/IMG]



Dat was 18 januari.



Pak er nog eentje...[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... pwuk0z.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... 4fbavg.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... dwwddr.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... qunell.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... ahmnfi.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... shnhht.png[/IMG]

[IMG]http://i1277.photobucket.com/albums/y49 ... filkxe.png[/IMG]



Heb er nog een paar, volgens mij kunnen jullie die ook inzien als je via de links op mijn photobucket pagina komt.

Soms snap ik niet waarom ik de ene dag veel meer koolhydraten erin heb dan de andere. Soms ook de ene dag meer calorieën dan de andere terwijl er in het voedsel niet erg veel verschil is.

Maar goed, dit is dus een beetje een idee van wat ik eet... De beweging kan ik ook nog uploaden naar photobucket. Moeten jullie alleen even aangeven of jullie wel of niet alles kunnen inzien daar. Dan hoef ik het namelijk niet hierheen te linken..



Ik heb wat foto's bekeken en zie dat je vetten en eiwitten niet helemaal naar behoren zijn. Ik zag bij één foto dat je 61 gram vet binnen kreeg op een dag met 1580 kcal totale inname. Dat betekent dat je op 34,7 en% vet zit, terwijl je met afvallen beter op 20-25 en% kunt gaan zitten. Dan voorkom je ook nog eens dat je veel verzadigde vetten nuttigt.

Jouw eiwitten kan je verhogen door simpelweg je vetten te verlagen en je eiwitten te verhogen. Een gram vet kan voor 2 gram eiwit vervangen worden.

Dat is mooi, want dan doe je jouw vetten op 40 gram en eiwitten op 140 gram. Dan zit je vet dus goed.



Dit zijn globale aanpassingen, omdat ik niet een heel programma in elkaar ga en kan flansen op een forum. Om eerlijk te zijn leer ik dit forum nog een beetje kennen en wil misschien topics plaatsen. Alleen weet niet hoe

Trainer, als ik op mn mobiele homepage kom staat er direct bovenaan: nieuw topic

quote:Jett89 schreef op 21 januari 2015 @ 14:41:

Trainer, als ik op mn mobiele homepage kom staat er direct bovenaan: nieuw topic



Ha! Twijfelde al!

Bedankt, namens een forumleek.

Graag gedaan, namens een forumleek

quote:Trainer1988 schreef op 21 januari 2015 @ 13:11:

Oh en ik las wat over vetpercentage meten. Je hebt eigenlijk het volgende als "meest accuraat" naar "minst accuraat":



- Watertankmeting (0% afwijking van de realiteit) -> onmogelijk voor consument

- Huidplooimeting (ligt wel aan je professional en zijn meetvaardigheden m.b.t. afwijking)

- Weegschaal + handvat

- weegschaal (alleen erop staan)



De laatste is het minst betrouwbaar en kan een afwijking van 10-15% in zitten. Natuurlijk is dit discutabel. Hierbij wordt wordt een signaal gegeven van het ene been naar het andere been. Hoe meer vet, hoe langer het duurt. Dan word je vetpercentage ook hoger.

Huidplooimetingen doe ik altijd zelf met een tang bij cliënten. Dat werkt uitstekend met een 4-puntsmeting.



@mssroxx:

Laat je niet teveel meeslepen door mensen die zeggen dat er veel hypes zijn en dat je maar wat moet proberen. Je hebt zoveel richtlijnen die gewoon werken voor iedereen, maar niet grootschalig bekend zijn gemaakt. Het enige wat je moet doen is het kennen van producten en hun inhoud (vooral globaal: suikers, vetten, eiwitten en zout bijvoorbeeld).

Veel mensen denken dat "diëten" het volgende is: groente en fruit eten. Dat is misschien 30-40% van een "dieet".

Gelukkig begrijpen mensen steeds meer van koolhydraten en vetten, maar worden er nog zoveel basisfouten gemaakt.

Tegenwoordig wordt er wel een strijd gevoerd tussen twee kampen: 1. volkoren producten (koolhydraten) en 2. geen koolhydraten in je voeding. Naar mijn mening is die strijd onterecht, omdat kamp 2 een onnatuurlijke en abnormale voedingspatroon aanprijst. Je lichaam is gewend aan koolhydraten, dus waarom ineens ontwennen? Vind ik nergens op slaan.



Ik heb mij erg in voeding verdiept, maar om nou alle vetten en eiwitten uit mijn kop te gaan kennen, vind ik nogal overdreven. Dan wordt het inderdaad een dagtaak en dat ga ik dus echt niet doen.



Je schreef ook:

"Ik heb wat foto's bekeken en zie dat je vetten en eiwitten niet helemaal naar behoren zijn. Ik zag bij één foto dat je 61 gram vet binnen kreeg op een dag met 1580 kcal totale inname. Dat betekent dat je op 34,7 en% vet zit, terwijl je met afvallen beter op 20-25 en% kunt gaan zitten. Dan voorkom je ook nog eens dat je veel verzadigde vetten nuttigt.

Jouw eiwitten kan je verhogen door simpelweg je vetten te verlagen en je eiwitten te verhogen. Een gram vet kan voor 2 gram eiwit vervangen worden.

Dat is mooi, want dan doe je jouw vetten op 40 gram en eiwitten op 140 gram. Dan zit je vet dus goed."



Eiwitten verhogen door simpelweg de vetten te verlagen. Als je het zo neerzet, lijkt het simpel. Maar hoe doe ik dat in de praktijk?

Vergeet trouwens niet dat ik misschien wel aardig wat vetten in mijn dieet heb zitten, maar dat deze vetten veelal uit gezonde producten komen zoals avocado en noten.

In de praktijk, welke voeding moet ik laten staan en welke moet ik toevoegen?



Vandaag heb ik in de winkel gekeken naar de voedingswaarde van de glutenvrije pasta en daar viel mij op dat er veel meer koolhydraten, vetten én suikers in zitten. Ik ga dat dus niet meer nemen.....

Het is ook ergens logisch want het wordt gemaakt van maïs en kikkererwten.

Weer wat geleerd.



Afwisseling in de voeding is gewoon het allerbelangrijkste. Zo krijg je eigenlijk ergens teveel van binnen.

Vandaag heb ik in de ochtend een glutenvrije en een zuurdesem cracker gegeten met een groene smoothie en wat koffie. Voor het hardlopen nog een slok smoothie, voor de koolhydraten.

Toen 7 km hardgelopen in 48 minuten.

Daarna zuurdesem boterhammen, 2 kleintjes en een plak notenbrood. Ik had niet veel beleg meer in huis dus het is 1 met boter, 1 met pindakaas en 1 hazelnootpasta. Die laatste zijn natuurlijk eigenlijk niet goed, ik gebruik dan ook maar een klein laagje.

En weer veel gezonde boodschapjes gehaald. Je moet de mensen eens zien kijken als ik in de rij bij de kassa sta. Iedereen met rotzooi in de kar, ik alleen met groente, fruit, biologisch vlees en noten.

Diner was een heerlijk courgette soepje met als bijgerecht een halve kipfilet.

In de avond een blokje chocolade. En thee.....

Heb trouwens zonnatura afslankthee gekocht hihi... gewoon om even te proberen.

Geloof niet dat ik er kilo's mee af ga vallen maar aangezien ik toch een theedrinker ben, leek het mij wel goed om te nemen en weer eens wat anders...

quote:mssroxx schreef op 20 januari 2015 @ 21:26:

[...]



OKe, dat zal ik onthouden.



Blije kip schreef:

" Missroxx, schreef je niet lang geleden onder een andere nick hier? Het gevaar hierin is dat je tunnelvisie ontwikkelt."

Uhm, nee... ik zit pas sinds kort op dit forum.





Oh, toevallig. Kort geleden op een ander topic was iemand met een heel vergelijkbaar verhaal als dat van jou. Ik dacht, laten we niet weer precies dezelfde discussie aanzwengelen met dezelfde persoon opnieuw en met die tunnelvisie bedoelde ik als je steeds gaat zoeken naar waar het aan ligt en steeds meer gaat schrappen van je dieet, niet van op het forum schrijven (al zou dat ook wel kunnen ) had het op een beetje een ongelukkige plek toegevoegd.



Kan je het sporten weer gaan opbouwen? Continuïteit is echt heel belangrijk als je resultaat wil zien - in voeding en in sport. Je merkte 'weinig effect' met insanity maar kreeg wel een strakkere buik? Het duurt ook LANG hè voor je zelf effect gaat merken, geef het gerust minimaal 3 maanden waarin je 3-4x in de week traint en op de meeste andere dagen in ieder geval een beetje beweging hebt. Dan begin je resultaat te zien, en dan doorgaan en je blijven ontwikkelen. Nu ben je in de tweede maand (dus na zo'n 6 weken) gestopt en in die tijd had je al wel een strakkere buik. Dat is toch wel effect? Insanity is volgens mij wel een aardige workout, maar ik ken het niet heel goed. Het promoot zich wel als 'quick fix' en een 'quick fix' bestaat gewoon niet, maar het kan dan nog een goede workout zijn, vooral cardio denk ik (?) Wel belangrijk om bij dit soort programma's goed op je vorm te letten en niet zo alleen op snelheid van de oefeningen. Maar continuïteit is echt een heel belangrijke factor met sporten, pas als je een tijdlang regelmatig en voldoende intensief bezig bent met afwisseling en opbouw in intensiteit ga je resultaat zien. En daarnaast een goede voeding en voldoende rust voor je lichaam. Persoonlijk vind ik een combinatie van cardio en krachttraining het beste resultaat geven.



Misschien heeft je lichaam wel behoefte aan meer slaap (rust en herstel) en zou het goed zijn om te proberen daar meer regelmaat in te brengen.

Blijekip schreef:

"Kan je het sporten weer gaan opbouwen? Continuïteit is echt heel belangrijk als je resultaat wil zien - in voeding en in sport. Je merkte 'weinig effect' met insanity maar kreeg wel een strakkere buik? Het duurt ook LANG hè voor je zelf effect gaat merken, geef het gerust minimaal 3 maanden waarin je 3-4x in de week traint en op de meeste andere dagen in ieder geval een beetje beweging hebt. Dan begin je resultaat te zien, en dan doorgaan en je blijven ontwikkelen. Nu ben je in de tweede maand (dus na zo'n 6 weken) gestopt en in die tijd had je al wel een strakkere buik. Dat is toch wel effect? Insanity is volgens mij wel een aardige workout, maar ik ken het niet heel goed. Het promoot zich wel als 'quick fix' en een 'quick fix' bestaat gewoon niet, maar het kan dan nog een goede workout zijn, vooral cardio denk ik (?) Wel belangrijk om bij dit soort programma's goed op je vorm te letten en niet zo alleen op snelheid van de oefeningen. Maar continuïteit is echt een heel belangrijke factor met sporten, pas als je een tijdlang regelmatig en voldoende intensief bezig bent met afwisseling en opbouw in intensiteit ga je resultaat zien. En daarnaast een goede voeding en voldoende rust voor je lichaam. Persoonlijk vind ik een combinatie van cardio en krachttraining het beste resultaat geven."



Het sporten ben ik al langzaam aan het opbouwen. Vóór Insanity deed ik trouwens aan fitness, bodypump, spinning, hardlopen en kickboksen. Allemaal afwisselend. Ik heb een onregelmatig rooster en het is dus niet mogelijk voor mij om enige regelmaat erin te krijgen. Ik probeer minstens 3x per week te sporten en zit nu wel weer bijna op dat niveau. Maar ook toen had ik weinig resultaat. Het vet bij billen, heupen en buik blijft gewoon lekker zitten.

Insanity deed ik elke dag. Daarom kreeg ik na een maand wel een strakke buik. Maar ga er niet meer aan beginnen. De oefeningen zijn goed, maar dan moet je ze wel goed uitvoeren. Daar is geen controle op als ik het thuis doe. Ook vind ik hem soms zo snel gaan, te snel eigenlijk. De oefening kan daardoor niet goed uitgevoerd worden en dus ga je afraffelen.

Ik maak nu zelf een mix van cardio en krachttraining. Ik heb thuis gewichten en gebruik verder een matje op de grond voor allerlei oefeningen. Ik heb van de fysio wat oefeningen, die ik zelf intensiveer omdat ik ze nogal soft vind. Te weinig herhalingen bijvoorbeeld, 10 squats doen echt niks voor je...

Ik wissel af met online pilates oefeningen.

Het kickboksen begin ik voorlopig niet aan. Heb het van de week even geprobeerd en kreeg toch weer last van mijn rug. Eerst helemaal aansterken en dan kijken of ik dat nog wil. Ook zit er een sportschool-switch aan te komen. Mijn huidige sportschool geeft wel lessen, maar deze zijn op erg onhandige tijden. Spinning om 19:00 uur is echt niet handig.... mijn eten is dan nog niet voldoende verteerd voor zo'n heftige les. En vind de sportschool op zich ook niet echt fijn.... ga over een maand naar een andere sportschool, deze heeft virtuele spinning en Synergy360. Ben erg benieuwd wat dat gaat doen voor mij...

En geloof me, ik heb echt afwisseling en intensiteit aangepast naar vermogen. Ooit liep ik de 10 km marathon in 1:34 nogwat. De laatste keer liep ik de 10 km marathon in 54:34. Dat wil zeggen dat er wel degelijk qua conditie en uithoudingsvermogen verbetering is. Alleen dat vet wil overal niet weg...



"Misschien heeft je lichaam wel behoefte aan meer slaap (rust en herstel) en zou het goed zijn om te proberen daar meer regelmaat in te brengen."



Ja, dat is een goeie...

Ik ga, als ik de volgende dag een dagdienst heb, elke avond ongeveer even laat naar bed, maar eigenlijk is het wel aan de late kant. 22:00 uur naar boven, 22:30 in bed. Kan ik meestal net geen 7 uur meer slapen. Als ik middagdienst heb, dan kan ik wel langer slapen en lig ik soms wel 9 uur erin.

Regelmaat is ontzettend moeilijk als je een onregelmatig rooster draait.



In elk geval ga ik zeker op mijn trainingen letten en dit weer vaker in mijn ritme opnemen.

Gisteren hardgelopen, eergisteren body combat en morgen doe ik een lesje pilates....

Heeee, maar daar zeg je iets.

Juist onregelmatige werktijden zijn funest. Afvallen is lastiger als je onregelmatige werktijden hebt: http://www.medicinfo.nl/% ... 4503-8fe2-72d5008c522a%7D

Onregelmatig werken maakt het extra lastig inderdaad (ik ken het!)

Je moet je rug inderdaad niet forceren, straks val je weer uit, zou zonde zijn!



Dat is het juist, het voorbeeld van het hardlopen. Juist met hardlopen gaat je lichaam efficiënter werken. Je conditie wordt beter, je houdt het langer vol, je kan verder lopen, maar dat betekent niet dat je lichaam je vetreserves gaat aanspreken. Als je wat interval training hierin kan combineren zou dat misschien wat voor je kunnen doen. Dan doe je (na warming up) 1 minuutje joggen afgewisseld met 1 minuutje hard rennen (dat je het net 1 minuut kan volhouden, dus harder dan je normale snelheid, je moet na dt minuutje rennen het minuutje rust echt nodig hebben. Je kan dan of joggen of lopen voor de rust.) dit wissel je af zo gedurende 15 tot max 20 minuten (dan ben je bekaf). De interval kan je ook anders verdelen bijv. 30sec/30sec. Of 1 minuut/30 sec. Of 2 minuten/1 minuut.



Als je én fitness én bodypump én kickboksen én spinning én hardlopen doet is het wel lastig om iets op te bouwen, omdat je zoveel tegelijk doet en vooral veel cardio. Die spieren vormen je lichaam en meer spier = meer energie verbranden elke dag en strakker in je vel. Maar met cardio bouw je geen spieren op.



Ik hoop dat je de sleutel voor jezelf gaat vinden! Misschien kan de nieuwe sportschool wat bieden.

quote:lilalinda schreef op 23 januari 2015 @ 09:18:

Heeee, maar daar zeg je iets.

Juist onregelmatige werktijden zijn funest. Afvallen is lastiger als je onregelmatige werktijden hebt: http://www.medicinfo.nl/% ... 4503-8fe2-72d5008c522a%7D



Heb de link doorgelezen, maar ik vind de aanbevelingen een beetje apart. Juist meer koolhydraten en zoet beleg voor als je in de ochtend naar bed gaat als je uit een nachtdienst komt... apart.

Daarnaast doe ik het meestal niet zo.

Ik heb niet vaak nachtdiensten, alleen af en toe en dan 2 nachten achter elkaar.

De eerste nacht lukt het mij niet om vooraf te slapen en dus verloopt mijn dag zoals normaal. Ik probeer een uurtje of 2 te slapen tussendoor maar dit lukt meestal niet. Verder gewoon normaal zoals altijd eten. In de nacht neem ik dan meestal zo rond 1 uur wel iets slechts, een broodje hamburger of bapao bij een toko die open is. Rest van de nacht niks meer...

De 2e dag slaap ik lang uit, tot een uur of 1. Dan neem ik een licht ontbijt... lunch rond een uurtje of 16:00 en dan tegen 20:30 uur het diner. Ik haal het dan meestal de hele nacht rond..

Dit is alleen bij nachtdienst, die ik zo ongeveer eens in de 3 maanden heb.



De middagdiensten begin ik om 14:30 tot 23:00 uur. Ik eet dan op normale tijden. Vaak haal ik in de avond een salade met makreel of kip ofzo... of ik ga voor de linzensoep. Soms heb ik zelf een stukje vlees bij mij. Ik probeer om bij thuiskomst direct te gaan slapen, zodat ik in de ochtend er op een normale tijd uit kan komen. Dit lukt niet altijd......

Het zou echter wel een oorzaak kunnen zijn voor mijn probleem. Kan er verder weinig aan veranderen. Ik kan niet alleen dagdiensten gaan werken....

Lees nog steeds mee. Hier ook onregelmatige diensten. Maar op bepaalde dagen ben ik altijd vrij dus plan dan sportmoment in de avond

En op doordeweekse dagen werk of tot 11.00 's ochtends of start om 15.00 in de middag. Dus sport plan ik daar tussen. Zodat het standaard is.

Slapen: ja herkenbaar. Als iemand daar wat voor weet haha

weet je wat, ik ben echt een totaale fan van dieetsuplementen. ze zijn 100% natuurlijk en veilig. ik zelfs heb green coffee geslikt

Maryolyn, ik vind dat je weinig aan deze topic toevoegt met je opmerking.

Lijkt wel spam.



Je verteld er helemaal niet bij waarom, wat, hoe etc etc.

Zeg dan niks.

quote:mssroxx schreef op 19 januari 2015 @ 22:03

Dan wil ik ook nog even terug komen op de documentaire "The truth about food". (...) Het stuk over calcium en afvallen vind ik een zeer slecht en misleidend stuk. Er wordt gesuggereerd dat calcium alleen in melk en melkproducten zit, wat natuurlijk absoluut niet waar is. In melk zit lactose, melksuiker. En dat is helemaal niet zo goed voor je. Ik heb die docu ook gezien en ze beweren daar níet dat er alleen calcium in zuivel zit. Ze beweren daar dat alleen de calcium uit zuivel tot het effect leidt dat ze daar laten zien (ik geloof iets als dat wanneer je je calcium uit zuivel met x gram per dag verhoogt, je x gram per jaar aan vet verliest). Wat ze volgens mij letterlijk zeggen dat je dat effect (extra vetverbranding) dus niet bereikt door calciumtabletten te gaan slikken.