Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
woensdag 16 december 2015 om 15:28
quote:jac-79 schreef op 16 december 2015 @ 15:02:
80-85 is een behoorlijke km stand!!
Wow baukje knap hoor
Maar dat heb ik ook door de jaren heen op moeten bouwen hoor voordat ik die belasting aankon. Mijn maximale km omvang in een week is 120km geweest. Maar omvang zegt ook lang niet alles want toen ik twee jaar daarop voor dezelfde 60km wedstrijd aan het trainen was ben ik maar tot een omvang van 100 gekomen maar wel met veel meer tempo werk en uiteindelijk een veel betere tijd gelopen op de wedstrijd.
Ik vond de overgang van om de dag naar 4 keer per week trainen het grootste. De overgang van vier naar vijf keer vond ik veel soepeler verlopen. Soms train ik zes keer per week maar dat lijkt voor mij zeker mentaal gezien toch net wat te hoog gegrepen.
Ben net terug van een rustig duurloopje samen met kees van ruim 15km op 12,2km/hr. Maar dat het tempo wat hoger lag dan de geplande 5.00min/km komt vooral omdat kees in de tweede helft de leiding nam. Morgen weer een lang interval programma op de baan.
80-85 is een behoorlijke km stand!!
Wow baukje knap hoor
Maar dat heb ik ook door de jaren heen op moeten bouwen hoor voordat ik die belasting aankon. Mijn maximale km omvang in een week is 120km geweest. Maar omvang zegt ook lang niet alles want toen ik twee jaar daarop voor dezelfde 60km wedstrijd aan het trainen was ben ik maar tot een omvang van 100 gekomen maar wel met veel meer tempo werk en uiteindelijk een veel betere tijd gelopen op de wedstrijd.
Ik vond de overgang van om de dag naar 4 keer per week trainen het grootste. De overgang van vier naar vijf keer vond ik veel soepeler verlopen. Soms train ik zes keer per week maar dat lijkt voor mij zeker mentaal gezien toch net wat te hoog gegrepen.
Ben net terug van een rustig duurloopje samen met kees van ruim 15km op 12,2km/hr. Maar dat het tempo wat hoger lag dan de geplande 5.00min/km komt vooral omdat kees in de tweede helft de leiding nam. Morgen weer een lang interval programma op de baan.
donderdag 17 december 2015 om 13:13
quote:koeiien schreef op 15 december 2015 @ 22:48:
Lopen jullie al lang? Mag ik vragen hoe ver jullie gemiddeld lopen en hoe snel?
Ik ben zo'n tien jaar geleden begonnen. Eerst opbouwen naar een half uurtje met pauzes en later aan één stuk. Een aantal jaren liep ik zo af en aan, soms een paar maanden niet en dan weer beginnen (het opbouwen ging dan wel steeds sneller).
Drie jaar geleden kreeg ik een Garmin (horloge) waarmee ik mijn afstand en snelheid kon opbouwen. Toen ben ik gerichter en regelmatiger gaan lopen, drie keer per week een half uur tot ruim een uur (5-12 km).
Mijn rustige tempo is 10.4 km per uur, zet ik er vaart achter dan ongeveer 11 km per uur.
Lopen jullie al lang? Mag ik vragen hoe ver jullie gemiddeld lopen en hoe snel?
Ik ben zo'n tien jaar geleden begonnen. Eerst opbouwen naar een half uurtje met pauzes en later aan één stuk. Een aantal jaren liep ik zo af en aan, soms een paar maanden niet en dan weer beginnen (het opbouwen ging dan wel steeds sneller).
Drie jaar geleden kreeg ik een Garmin (horloge) waarmee ik mijn afstand en snelheid kon opbouwen. Toen ben ik gerichter en regelmatiger gaan lopen, drie keer per week een half uur tot ruim een uur (5-12 km).
Mijn rustige tempo is 10.4 km per uur, zet ik er vaart achter dan ongeveer 11 km per uur.
This is an unacceptable timeline
donderdag 17 december 2015 om 13:53
Wow Baukje, meedingen om de titel sportvrouw van het jaar is al een felicitatie waard! Heel veel succes maar bovenal veel plezier!
Welkom nieuwe meeschrijfsters. Schrijf ook nog niet zo lang mee maar het motiveert me wel om regelmatig te lezen hoe anderen het vergaat met hardlopen en heerlijk om zo nu en dan wat extra advies in de winnen. Loop zelf ook nog niet zo lang, nu ongeveer een jaar zeer regelmatig (3x per week) en mijn tempo is nog niet zo hoog. Dit is ook mijn doel voor komend voorjaar, wat sneller worden. Loop nu dan ook wat minder ver maar meer intervallen en tempoloopjes. Doel voor komend voorjaar is 10 km <57 minuten. Zou ook graag gaan lopen vandaag, heerlijk weer maar gisteren en eergisteren ook al geweest en wil absoluut geen blessure oplopen dus vandaag toch maar die rustdag aanhouden, morgen weer lekker rondje hobbelen. Voor ieder die vandaag nog wel lekker naar buiten mag voor een rondje, geniet ervan!
Welkom nieuwe meeschrijfsters. Schrijf ook nog niet zo lang mee maar het motiveert me wel om regelmatig te lezen hoe anderen het vergaat met hardlopen en heerlijk om zo nu en dan wat extra advies in de winnen. Loop zelf ook nog niet zo lang, nu ongeveer een jaar zeer regelmatig (3x per week) en mijn tempo is nog niet zo hoog. Dit is ook mijn doel voor komend voorjaar, wat sneller worden. Loop nu dan ook wat minder ver maar meer intervallen en tempoloopjes. Doel voor komend voorjaar is 10 km <57 minuten. Zou ook graag gaan lopen vandaag, heerlijk weer maar gisteren en eergisteren ook al geweest en wil absoluut geen blessure oplopen dus vandaag toch maar die rustdag aanhouden, morgen weer lekker rondje hobbelen. Voor ieder die vandaag nog wel lekker naar buiten mag voor een rondje, geniet ervan!
donderdag 17 december 2015 om 16:40
@Tyche, oh, ik heb gisteren 9 km. gelopen in mijn lange broek en t-shirt met lange mouwen, slecht idee, slechte tijd.
@SueHeck, welkom.
Nee, ik loop niet via atletiekvereniging, in het jaar 2016 ga ik weer met mijn loopgroepje van het werk hardlopen. Ik ben dan 4 jaar aan het hardlopen.
@SueHeck, welkom.
Nee, ik loop niet via atletiekvereniging, in het jaar 2016 ga ik weer met mijn loopgroepje van het werk hardlopen. Ik ben dan 4 jaar aan het hardlopen.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 17 december 2015 om 16:52
Hallo,
Welkom alle nieuwe meeschrijvers.
Hier ben ik ook weer eens, erg druk en hectisch geweest de laatste weken. Nog steeds trouwens.
Gelukkig wel kunnen blijven lopen. Een paar weken iets rustiger aan gedaan doordat ik last had van mijn rechterbil/ hamstring, dus heb een beetje moeten doseren. Ben nu bezig met opbouwen voor de HM van Egmond.
Afgelopen vrijdag in de stromende regen getraind. Drijfnat waren we! Zaterdag meegedaan aan een Santarun, was erg leuk. Jammer dat de pakken na 5 km echt kapot waren. Bij iedereen zaten de gaten in de liezen.
Zondag een duurloop gedaan van 100min. Ook in de regen. Onderweg een aanvaring met een hond; gevolg twee gaten in mijn (dure) hardloopjasje. Ben wel bezig met de eigenaar van de hond voor een vergoeding, maar zijn verzekering wil een bon van de jas en die heb ik niet meer. Ik heb de jas ongeveer 6 weken gelden contant betaald. Hoop dat het wordt opgelost.
Ik loop 2 keer in de week met een trainingsgroep, ben geen lid van een atletiekvereniging.
Gemiddeld zit ik rond de 110 km per maand.
Tijdens mijn duurlopen ben ik ook altijd mee aan het zingen met mijn muziek!
Welkom alle nieuwe meeschrijvers.
Hier ben ik ook weer eens, erg druk en hectisch geweest de laatste weken. Nog steeds trouwens.
Gelukkig wel kunnen blijven lopen. Een paar weken iets rustiger aan gedaan doordat ik last had van mijn rechterbil/ hamstring, dus heb een beetje moeten doseren. Ben nu bezig met opbouwen voor de HM van Egmond.Afgelopen vrijdag in de stromende regen getraind. Drijfnat waren we! Zaterdag meegedaan aan een Santarun, was erg leuk. Jammer dat de pakken na 5 km echt kapot waren. Bij iedereen zaten de gaten in de liezen.
Zondag een duurloop gedaan van 100min. Ook in de regen. Onderweg een aanvaring met een hond; gevolg twee gaten in mijn (dure) hardloopjasje. Ben wel bezig met de eigenaar van de hond voor een vergoeding, maar zijn verzekering wil een bon van de jas en die heb ik niet meer. Ik heb de jas ongeveer 6 weken gelden contant betaald. Hoop dat het wordt opgelost.
Ik loop 2 keer in de week met een trainingsgroep, ben geen lid van een atletiekvereniging.
Gemiddeld zit ik rond de 110 km per maand.
Tijdens mijn duurlopen ben ik ook altijd mee aan het zingen met mijn muziek!
vrijdag 18 december 2015 om 09:46
Gefeliciteerd Baukje!
Gisterenavond weer gelopen. Ruim 8 km met een aantal versnellingen tussendoor. Mag niet klagen. Ik vond het nog steeds erg warm. Ik loop beter in de kou
Dus de winter mag van mij nu eindelijk wel een keer beginnen.
Ik hoorde gisteren dat de club kerstvakantie gaat vieren na zaterdag dus dan moet ik wel proberen zelf te gaan lopen anders sta ik twee weken stil.
@ oranjevisje ik hoop ook voor je dat het snel opgelost is. Ik ben totaal niet bang voor honden maar met het hardlopen... ik moet dan niks van ze hebben. Net of ze juist dan onberekenbaar zijn.
Gisterenavond weer gelopen. Ruim 8 km met een aantal versnellingen tussendoor. Mag niet klagen. Ik vond het nog steeds erg warm. Ik loop beter in de kou
Dus de winter mag van mij nu eindelijk wel een keer beginnen.Ik hoorde gisteren dat de club kerstvakantie gaat vieren na zaterdag dus dan moet ik wel proberen zelf te gaan lopen anders sta ik twee weken stil.
@ oranjevisje ik hoop ook voor je dat het snel opgelost is. Ik ben totaal niet bang voor honden maar met het hardlopen... ik moet dan niks van ze hebben. Net of ze juist dan onberekenbaar zijn.
vrijdag 18 december 2015 om 11:23
Ik heb na maandag niet meer gelopen. Ik had 's middags m'n enkel licht verzwikt en ik voelde het tijdens het wandelen dus ik ben maar even verstandig geweest. Ik heb wel een lesje yoga en een lesje pilates gedaan, ook wel eens goed. Inmiddels voelt m'n enkel weer prima, maar heb ik wel spierpijn in mijn buikspieren Morgen de meeuwen en makrelen race, ik had me ingesteld op bikkelen in de kou op het strand, maar die kou gaat wel meevallen!
Leuk al die nieuwe schrijfsters!
@Koeiien: Ik loop nu zo'n 6 jaar denk ik. De eerste paar jaar heel onregelmatig, en sinds 2 jaar wat regelmatiger. Ik loop 3 keer per week, en op dit moment zo'n 30 km per week. Ik wil weer een marathon lopen dit voorjaar, dus dan gaat het aantal kilometer omhoog naar zo'n 40-60 km per week. Mijn duurlopen loop ik op 10 km/uur, en m'n andere loopjes op de 11-11,5 km/uur.
@SueHeck: Alleen lopen kan juist ook heel lekker zijn! Ik hoop dat je lekker zelf gaat lopen in de kerstvakantie, of anders afspreken met iemand van je vereniging?
@Oranjevisje: Oh wat eng van die hond! Ik hoop dat het nog opgelost kan worden, en mocht de verzekering niet willen betalen dan hoop ik dat de eigenaar zelf betaalt! Lijkt me wel zo redelijk.
@Baukje: Gefeliciteerd met je nominatie, gaaf!
Leuk al die nieuwe schrijfsters!
@Koeiien: Ik loop nu zo'n 6 jaar denk ik. De eerste paar jaar heel onregelmatig, en sinds 2 jaar wat regelmatiger. Ik loop 3 keer per week, en op dit moment zo'n 30 km per week. Ik wil weer een marathon lopen dit voorjaar, dus dan gaat het aantal kilometer omhoog naar zo'n 40-60 km per week. Mijn duurlopen loop ik op 10 km/uur, en m'n andere loopjes op de 11-11,5 km/uur.
@SueHeck: Alleen lopen kan juist ook heel lekker zijn! Ik hoop dat je lekker zelf gaat lopen in de kerstvakantie, of anders afspreken met iemand van je vereniging?
@Oranjevisje: Oh wat eng van die hond! Ik hoop dat het nog opgelost kan worden, en mocht de verzekering niet willen betalen dan hoop ik dat de eigenaar zelf betaalt! Lijkt me wel zo redelijk.
@Baukje: Gefeliciteerd met je nominatie, gaaf!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
vrijdag 18 december 2015 om 12:10
Oh, ik heb al een poos niet meer meegeschreven. Maar ik ben nog steeds aan het lopen.
Afgelopen zondag heb ik mijn PR op de 15 km weer behoorlijk verbeterd. Ik heb 1.24,.. gelopen bij de Bruggenloop.
@Baukje, wat leuk zeg, gefeliciteerd!
@oranjevisje, wat vervelend zeg! Ik ben altijd erg bedacht op het gedrag van een hond als ik hardloop.
Afgelopen zondag heb ik mijn PR op de 15 km weer behoorlijk verbeterd. Ik heb 1.24,.. gelopen bij de Bruggenloop.
@Baukje, wat leuk zeg, gefeliciteerd!
@oranjevisje, wat vervelend zeg! Ik ben altijd erg bedacht op het gedrag van een hond als ik hardloop.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
zaterdag 19 december 2015 om 14:44
Vanochtend vroeg weer gelopen. Uiteindelijk iets van 10 km met een aantal heuvels en een stuk door de modder.
Naar mate we langer liepen werd het weer ook minder. De wind werd harder en het begon te regenen.
Ik was echt helemaal op. Maandag of dinsdag maar eens kijken of ik me ertoe kan zetten om alleen te gaan lopen.
Vanavond lekker uiteten. Heb ik wel verdiend na vanochtend.
Fijn weekend allemaal!
Naar mate we langer liepen werd het weer ook minder. De wind werd harder en het begon te regenen.
Ik was echt helemaal op. Maandag of dinsdag maar eens kijken of ik me ertoe kan zetten om alleen te gaan lopen.
Vanavond lekker uiteten. Heb ik wel verdiend na vanochtend.
Fijn weekend allemaal!
zaterdag 19 december 2015 om 15:01
Sun-lover wat goed een pr op de 15km.
Fiekes ik heb naar lang zoeken uiteindelijk maar 1 foto kunnen vinden. Leuk je te ontmoeten!
SueHeck, heuvels en modder zijn natuurlijk ook zwaar.
Ik heb vanmorgen een heuveltraining gedaan met de hond. Wel een verkorte versie van maar een uurtje en ook nog een beetje vals gespeeld want kees gaat tegenwoordig zo snel dat hij me gewoon op sleeptouw mee naar boven neemt. Dan is het voor mij geen echte krachttraining meer natuurlijk.
Had de verkorte versie gedaan omdat ik vanavond nog mee loop met de kerstmannenloop. En morgen wil ik toch ook mijn gewone training afwerken. Dus dat wordt vanavond gewoon een rustig duurloopje. Maar lopen in een Kerstmannen pak zeker met deze temperaturen is al een uitdaging.
Vanmiddag even naar decathlon geweest. Daar nog een paar trail schoenen gekocht van Asics, voor de niet al te modderige crossen. Want de speedcross schoenen van salomon voldeden afgelopen zondag prima maar voor wat minder drassige ondergrond en wat minder heuvels toch wel erg veel profiel. En op het kleine stukje pad met klinkers en het stukje door het dorp waren op de crossschoenen alles behalve een succes.
Ook nog een elastische band kunnen scoren voor de oefeningen. mijn oude zit met knopen aan elkaar en is dus echt wel aan vervanging toe.
Fiekes ik heb naar lang zoeken uiteindelijk maar 1 foto kunnen vinden. Leuk je te ontmoeten!
SueHeck, heuvels en modder zijn natuurlijk ook zwaar.
Ik heb vanmorgen een heuveltraining gedaan met de hond. Wel een verkorte versie van maar een uurtje en ook nog een beetje vals gespeeld want kees gaat tegenwoordig zo snel dat hij me gewoon op sleeptouw mee naar boven neemt. Dan is het voor mij geen echte krachttraining meer natuurlijk.
Had de verkorte versie gedaan omdat ik vanavond nog mee loop met de kerstmannenloop. En morgen wil ik toch ook mijn gewone training afwerken. Dus dat wordt vanavond gewoon een rustig duurloopje. Maar lopen in een Kerstmannen pak zeker met deze temperaturen is al een uitdaging.
Vanmiddag even naar decathlon geweest. Daar nog een paar trail schoenen gekocht van Asics, voor de niet al te modderige crossen. Want de speedcross schoenen van salomon voldeden afgelopen zondag prima maar voor wat minder drassige ondergrond en wat minder heuvels toch wel erg veel profiel. En op het kleine stukje pad met klinkers en het stukje door het dorp waren op de crossschoenen alles behalve een succes.
Ook nog een elastische band kunnen scoren voor de oefeningen. mijn oude zit met knopen aan elkaar en is dus echt wel aan vervanging toe.
zaterdag 19 december 2015 om 17:50
Heerlijk lijkt me dat om samen met de hond te mogen lopen.het is dat we er geen tijd voor hebben anders hadden we ook een hond gehad.
Vanmorgen 10 km gelopen. Was gewoon warm. Tijdens het lopen deed ik m'n rits een stukje open scheurde hij ineens helemaal uit
zolang had ik hem nog niet .
Wat eten jullie voor een duurloop? Wellicht brengen jullie me nog op ideeën.
Vanmorgen 10 km gelopen. Was gewoon warm. Tijdens het lopen deed ik m'n rits een stukje open scheurde hij ineens helemaal uit
zolang had ik hem nog niet . Wat eten jullie voor een duurloop? Wellicht brengen jullie me nog op ideeën.
zaterdag 19 december 2015 om 20:02
Op een voor mijn gewoon ontbijt van 3 boterhammen loop ik mijn duurloop tempo trainingen. Bij wam weer of bij echte hele lange trainingen neem ik sportdrank (isostar endurance mee).
Weer terug van de Kerstmannen loop. Heel rustig begonnen maar de jongens gingen toch ieder rondje iets sneller lopen. (het waren 5 rondjes van iets meer dan een km). De pakken hebben het goed gehouden, zelfs de baard heb ik 5km lang voor kunnen houden alleen mijn jasje had ik beter dicht moeten maken want de riem hield het niet en daardoor zakte het jasje steeds van mijn schouders af.
Lekker erwtensoep na de loop. Wel gezellig.
Weer terug van de Kerstmannen loop. Heel rustig begonnen maar de jongens gingen toch ieder rondje iets sneller lopen. (het waren 5 rondjes van iets meer dan een km). De pakken hebben het goed gehouden, zelfs de baard heb ik 5km lang voor kunnen houden alleen mijn jasje had ik beter dicht moeten maken want de riem hield het niet en daardoor zakte het jasje steeds van mijn schouders af.
Lekker erwtensoep na de loop. Wel gezellig.
zaterdag 19 december 2015 om 22:53
zondag 20 december 2015 om 08:00
Als een kind in de snoepwinkel voel ik me wanneer ik sportkleding koop
Gisteren een nieuw jasje gekocht omdat de mijne kapot was gegaan en gelijk nog maar een paar shirtjes,thight en thermokleding. Had laatst ook al gekocht maar deze waren zo leuk!
Zometeen als man wakker is om op de kinderen te letten een uurtje of wat richting bos om daar eens lekker te rennen
Gisteren een nieuw jasje gekocht omdat de mijne kapot was gegaan en gelijk nog maar een paar shirtjes,thight en thermokleding. Had laatst ook al gekocht maar deze waren zo leuk!
Zometeen als man wakker is om op de kinderen te letten een uurtje of wat richting bos om daar eens lekker te rennen
zondag 20 december 2015 om 12:34
jac ik herken dat. Ik heb heel weinig met gewone kleding. Maar in een sportkledingzaak wordt ik altijd heel erg hebberig. Zegt mijn man weleens van dat heb je toch al, maar niet in dat specifieke kleurtje.....
De iets te snel gelopen funrun van gistrenavond weerhield me niet van een pittige training van vanmorgen. 23,3km in 1hr49 waarin 4 tempoblokken van 4km. Ideaal loopweer. En nog een mooi zonnetje er bij ook. Voor mij mag het de hele winter zo blijven. Zo meteen nog een wandelrondje met het hondje en dan nog even mijn bed terug in. Want het lijf is nu een beetje moe.
De iets te snel gelopen funrun van gistrenavond weerhield me niet van een pittige training van vanmorgen. 23,3km in 1hr49 waarin 4 tempoblokken van 4km. Ideaal loopweer. En nog een mooi zonnetje er bij ook. Voor mij mag het de hele winter zo blijven. Zo meteen nog een wandelrondje met het hondje en dan nog even mijn bed terug in. Want het lijf is nu een beetje moe.
zondag 20 december 2015 om 13:12
Ik zou ook graag willen mee praten. Motiveert ontzettend!
Ben sinds een maandje weer begonnen. Ik loop 2x per week. 1x een kleine afstand (3,9 km) en 1x een langere (6,2 km).
De andere dagen doe ik krachttraining, yoga en zwemmen.
Ik loop met runkeeper om tijd en afstand bij te houden. Zojuist de 6,2 gelopen in 38:15 minuten. Niet heel snel misschien, maar ik was er wel heel trots op stiekem! Toen ik vorige maand begon deed ik er namelijk bijna 4 minuten langer over.
Ik wil graag aan 5km wedstrijden beginnen, maar daarvoor wil ik eerst de 5km in ongeveer 28-29 minuten kunnen lopen.
Daarna wil ik uitbouwen naar de 10km en dan ook weer wedstrijdjes mee te pakken. Ik hoop mn eerste 10km wedstrijd te lopen in juni 2016.
Ben sinds een maandje weer begonnen. Ik loop 2x per week. 1x een kleine afstand (3,9 km) en 1x een langere (6,2 km).
De andere dagen doe ik krachttraining, yoga en zwemmen.
Ik loop met runkeeper om tijd en afstand bij te houden. Zojuist de 6,2 gelopen in 38:15 minuten. Niet heel snel misschien, maar ik was er wel heel trots op stiekem! Toen ik vorige maand begon deed ik er namelijk bijna 4 minuten langer over.
Ik wil graag aan 5km wedstrijden beginnen, maar daarvoor wil ik eerst de 5km in ongeveer 28-29 minuten kunnen lopen.
Daarna wil ik uitbouwen naar de 10km en dan ook weer wedstrijdjes mee te pakken. Ik hoop mn eerste 10km wedstrijd te lopen in juni 2016.
zondag 20 december 2015 om 14:20
oranjevisje, wat vervelend van je jack! Ik zou me echt dood schikken als er ineens een hond aan me zou hangen.
SueHeck, succes met alleen lopen. Trek na het opstaan gelijk je hardloopspullen aan, dan begin je wat makkelijker.
Sun.lover, gefeliciteerd met je pr! Goede tijd op de 15 km. Is de Bruggenloop een leuke loop?
jac, als ik meer dan 10 km ga lopen eet ik meestal iets van twee boterhammen, of een banaan en een boterham, of alvast mijn standaard ontbijt (=yoghurt met muesli en fruit). Maar dat laatste alleen als ik niet direct daarna wegga. Tot 10 km eet ik een boterham een banaan, of soms gewoon niets. Ik drink van tevoren wel altijd koffie en water.
Welkom voor alle nieuwe mensen, leuk!
Ik heb net de laatste 8 km gelopen (45 minuten) die ik nodig had voor mijn doel van 1000 dit jaar.
Dus daar ben ik blij mee, al ging het lopen zelf helemaal niet zo lekker. Had langzamer moeten gaan, denk ik. Gisteren yoga gedaan en dat voelde ik vooral bij mijn hamstrings en schouders, al had ik daar bij het lopen geen last van. Nu lekker genieten van een luie dag, want vakantie!
SueHeck, succes met alleen lopen. Trek na het opstaan gelijk je hardloopspullen aan, dan begin je wat makkelijker.
Sun.lover, gefeliciteerd met je pr! Goede tijd op de 15 km. Is de Bruggenloop een leuke loop?
jac, als ik meer dan 10 km ga lopen eet ik meestal iets van twee boterhammen, of een banaan en een boterham, of alvast mijn standaard ontbijt (=yoghurt met muesli en fruit). Maar dat laatste alleen als ik niet direct daarna wegga. Tot 10 km eet ik een boterham een banaan, of soms gewoon niets. Ik drink van tevoren wel altijd koffie en water.
Welkom voor alle nieuwe mensen, leuk!
Ik heb net de laatste 8 km gelopen (45 minuten) die ik nodig had voor mijn doel van 1000 dit jaar.
Dus daar ben ik blij mee, al ging het lopen zelf helemaal niet zo lekker. Had langzamer moeten gaan, denk ik. Gisteren yoga gedaan en dat voelde ik vooral bij mijn hamstrings en schouders, al had ik daar bij het lopen geen last van. Nu lekker genieten van een luie dag, want vakantie!
This is an unacceptable timeline
zondag 20 december 2015 om 15:30
1000 km
mooi doel en super dat je het behaalt heb!
Ik heb vanmiddag gelopen, man kwam laat uit bed en kregen toen visite dus uiteindelijk laat vertrokken maar het was nog heerlijk weer!
Hebben jullie nou ook dat je de eerste paar km loopt als een trekpaard oftewel stamp stamp stamp en niet de power geb? Pas na 4 km kom ik erin en loop ik pas echt lekker. Verander tips? Wil gewoon gelijk lekker lopen.
Hebben jullie nog tips om sneller te worden?
mooi doel en super dat je het behaalt heb!Ik heb vanmiddag gelopen, man kwam laat uit bed en kregen toen visite dus uiteindelijk laat vertrokken maar het was nog heerlijk weer!
Hebben jullie nou ook dat je de eerste paar km loopt als een trekpaard oftewel stamp stamp stamp en niet de power geb? Pas na 4 km kom ik erin en loop ik pas echt lekker. Verander tips? Wil gewoon gelijk lekker lopen.
Hebben jullie nog tips om sneller te worden?
zondag 20 december 2015 om 15:35
Dat heb ik soms wel jac, dat het pas na een paar km lekker loopt. Maar als ik goed opwarm en de eerste km rustig aan doe, gaat het vaak sneller lekker. En soms helemaal niet.
Tempowisseling is de sleutel tot snelheid! Interval, fartlek, duurlopen afwisselen met tempotrainingen.
Tempowisseling is de sleutel tot snelheid! Interval, fartlek, duurlopen afwisselen met tempotrainingen.
This is an unacceptable timeline
zondag 20 december 2015 om 18:00
Kyno gezellig dat je mee komt schrijven. Goed plan van opbouw!
Tyche mooi je afstand streven gehaald!
Jac ik loop altijd bewust de eerste 10 tot 15min in voordat ik aan mijn programma begin. Gewoon lekker rustig op gang komen. Als je gelijk in het begin je hartslag niet snel op laat lopen heb je daar de hele training profijt van.
En wat tyche zegt variatie is het toverwoord voor sneller te worden. En als je daarin ook nog wekelijks een echte gerichte interval training inlast dan zal je helemaal resultaat boeken. En bij gerichte intervallen bedoel ik dan niet lukraak versnellingen maar echt de intervallen gedoseerd rondom je omslag punt trainen. En afhankelijk van de lengte van de intervallen op of niet iets sneller dan je omslagpunt of de korte intervallen nog net even wat sneller.
Omslag punt ligt ongeveer bij je 10km wedstrijd tijd waar je helemaal voluit en tot het gaatje bent gegaan.
Maar naast de interval training dus ook trainingen waarin je langer blokken op een iets minder snel tempo maar wel wezenlijk sneller dan je rustig duurloop tempo. Op hardloopwijzer kun je schema's maken op grond van je 10km wedstrijd tijd en dan krijg je gelijk een indicatie van de interval tempo's. Misschien een idee om gewoon eens wat van die schema's te bekijken.
Tyche mooi je afstand streven gehaald!
Jac ik loop altijd bewust de eerste 10 tot 15min in voordat ik aan mijn programma begin. Gewoon lekker rustig op gang komen. Als je gelijk in het begin je hartslag niet snel op laat lopen heb je daar de hele training profijt van.
En wat tyche zegt variatie is het toverwoord voor sneller te worden. En als je daarin ook nog wekelijks een echte gerichte interval training inlast dan zal je helemaal resultaat boeken. En bij gerichte intervallen bedoel ik dan niet lukraak versnellingen maar echt de intervallen gedoseerd rondom je omslag punt trainen. En afhankelijk van de lengte van de intervallen op of niet iets sneller dan je omslagpunt of de korte intervallen nog net even wat sneller.
Omslag punt ligt ongeveer bij je 10km wedstrijd tijd waar je helemaal voluit en tot het gaatje bent gegaan.
Maar naast de interval training dus ook trainingen waarin je langer blokken op een iets minder snel tempo maar wel wezenlijk sneller dan je rustig duurloop tempo. Op hardloopwijzer kun je schema's maken op grond van je 10km wedstrijd tijd en dan krijg je gelijk een indicatie van de interval tempo's. Misschien een idee om gewoon eens wat van die schema's te bekijken.
