Lijf & Lijn
alle pijlers
'Cheatday'
dinsdag 14 februari 2017 om 12:06
Hi,
Afgelopen 1,5 jaar ben ik steeds meer gaan sporten en steeds gezonder gaan eten.
Met succes, na ruim 15 kg af te zijn gevallen zit ik nu op een (vind ik) gezond gewicht van 72,5 kg bij 1.83m.
Het liefst wil ik rond (of iets onder) de 70 kg wegen, dus dat is een mooie motivatie om vol te houden.
Ik heb een gezond eetpatroon en kickboks 2x per week een uur.
Het 'volhouden' van dit gezonde eetpatroon kost mij geen enkele moeite (meer). Het is een patroon waar ik aan gewend ben geraakt. Ik wil echter wel blijven genieten van het leven, en lekker eten hoort daar ook bij. Daarom mag ik van mezelf op zondag wél genieten van lekker eten. En dan let ik dus ook even niet op. Dan kan ik mezelf gerust trakteren op een koek bij de thee, 's middags een zak chips en 's avonds een zak snoep. Ik merk alleen steeds meer dat ik hier last van krijg - d.w.z. ik heb vaak 's avonds buikpijn en heb vaak de maandag erna last van een gevoelige huid.
Logisch, want mijn lichaam krijgt doordeweeks amper suiker/verzadigd vet binnen, dus zo'n dag zal wel een klap zijn. Op dit moment zie ik twee opties:
1. Meer verdelen over de week.
2. Minder 'losgaan' op zondag.
De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten. De 2e optie is mogelijk, maar heeft natuurlijk niet de voorkeur. Ik wil ook gewoon lekker kunnen genieten
Hoe doen anderen dit? Ik ken in mijn omgeving heel veel mensen die een 'cheatday' inlassen (zowel mensen die heel veel trainen als mensen die af en toe sporten), maar zij hebben geen last van deze problemen.
Afgelopen 1,5 jaar ben ik steeds meer gaan sporten en steeds gezonder gaan eten.
Met succes, na ruim 15 kg af te zijn gevallen zit ik nu op een (vind ik) gezond gewicht van 72,5 kg bij 1.83m.
Het liefst wil ik rond (of iets onder) de 70 kg wegen, dus dat is een mooie motivatie om vol te houden.
Ik heb een gezond eetpatroon en kickboks 2x per week een uur.
Het 'volhouden' van dit gezonde eetpatroon kost mij geen enkele moeite (meer). Het is een patroon waar ik aan gewend ben geraakt. Ik wil echter wel blijven genieten van het leven, en lekker eten hoort daar ook bij. Daarom mag ik van mezelf op zondag wél genieten van lekker eten. En dan let ik dus ook even niet op. Dan kan ik mezelf gerust trakteren op een koek bij de thee, 's middags een zak chips en 's avonds een zak snoep. Ik merk alleen steeds meer dat ik hier last van krijg - d.w.z. ik heb vaak 's avonds buikpijn en heb vaak de maandag erna last van een gevoelige huid.
Logisch, want mijn lichaam krijgt doordeweeks amper suiker/verzadigd vet binnen, dus zo'n dag zal wel een klap zijn. Op dit moment zie ik twee opties:
1. Meer verdelen over de week.
2. Minder 'losgaan' op zondag.
De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten. De 2e optie is mogelijk, maar heeft natuurlijk niet de voorkeur. Ik wil ook gewoon lekker kunnen genieten
Hoe doen anderen dit? Ik ken in mijn omgeving heel veel mensen die een 'cheatday' inlassen (zowel mensen die heel veel trainen als mensen die af en toe sporten), maar zij hebben geen last van deze problemen.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 12:50
quote:mcsteamy schreef op 14 februari 2017 @ 12:14:
[...]
Bedankt
Dat geef ik in mijn OP al (beknopt) aan: "De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten."
Dus het 'gezonde eten' dat je eet is niet lekker? Misschien helpt het om je te verdiepen in wat je wel door de weeks kan maken wat ook nog lekker is. Als je lekker én gezond kan eten heb je misschien ook minder behoefte aan zulke grote hoeveelheden ongezond op zondag.
Het is nogal logisch dat je last van je lichaam krijgt als je op 1 dag én koek én een hele zak chips én een hele zak snoep wegwerkt. Je kan ook die koek + chips + snoep kopen voor die week en het gedurende de week eten. Dus precies dezelfde hoeveelheid, maar dan verdeeld over meerdere dagen. Dan is er in hoeveelheid geen enkel verschil.
Eet je voldoende vet door de weeks? En groente en fruit? En water? Als je heel streng eet kan het ook zijn dat je lichaam wat vitamine/mineralen tekort heeft. Onrustige huid hoeft niet per se door die zondag te komen.
[...]
Bedankt
Dat geef ik in mijn OP al (beknopt) aan: "De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten."
Dus het 'gezonde eten' dat je eet is niet lekker? Misschien helpt het om je te verdiepen in wat je wel door de weeks kan maken wat ook nog lekker is. Als je lekker én gezond kan eten heb je misschien ook minder behoefte aan zulke grote hoeveelheden ongezond op zondag.
Het is nogal logisch dat je last van je lichaam krijgt als je op 1 dag én koek én een hele zak chips én een hele zak snoep wegwerkt. Je kan ook die koek + chips + snoep kopen voor die week en het gedurende de week eten. Dus precies dezelfde hoeveelheid, maar dan verdeeld over meerdere dagen. Dan is er in hoeveelheid geen enkel verschil.
Eet je voldoende vet door de weeks? En groente en fruit? En water? Als je heel streng eet kan het ook zijn dat je lichaam wat vitamine/mineralen tekort heeft. Onrustige huid hoeft niet per se door die zondag te komen.
dinsdag 14 februari 2017 om 12:57
quote:Dragisa schreef op 14 februari 2017 @ 12:45:
[...]
Je hebt er dus een gewoonte van gemaakt. 'Het is zondag, dus mag ik mij volledig te buiten gaan en extreem veel zooi eten'
Aangeleerde gewoontes zijn ook af te leren.
Een bakje chips, 1 koek en 1 snoepje, in plaats van gedachteloos schransen.
Dit scheelt mij weer typen
Tja, als je die zondag cheatdag erin wilt houden en geen zin hebt om te minderen moet je die buikpijn er misschien maar voor over hebben. Persoonlijk vind ik het niet erg gezond klinken: jezelf door de week alles ontzeggen en je op zondag volproppen. Maar als je dat niet anders wilt doen houdt het op.
[...]
Je hebt er dus een gewoonte van gemaakt. 'Het is zondag, dus mag ik mij volledig te buiten gaan en extreem veel zooi eten'
Aangeleerde gewoontes zijn ook af te leren.
Een bakje chips, 1 koek en 1 snoepje, in plaats van gedachteloos schransen.
Dit scheelt mij weer typen
Tja, als je die zondag cheatdag erin wilt houden en geen zin hebt om te minderen moet je die buikpijn er misschien maar voor over hebben. Persoonlijk vind ik het niet erg gezond klinken: jezelf door de week alles ontzeggen en je op zondag volproppen. Maar als je dat niet anders wilt doen houdt het op.
dinsdag 14 februari 2017 om 13:13
quote:mano28 schreef op 14 februari 2017 @ 12:46:
Juist in het weekend is het moeilijk. Je neigt eeder naar eten als je op de bank hangt en film kijkt.
Doordeweeks ben ik aan het werk en dan heb ik nergens geen last van.Precies dit, ja.
Juist in het weekend is het moeilijk. Je neigt eeder naar eten als je op de bank hangt en film kijkt.
Doordeweeks ben ik aan het werk en dan heb ik nergens geen last van.Precies dit, ja.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 13:20
quote:tinypotato schreef op 14 februari 2017 @ 12:50:
[...]
Dus het 'gezonde eten' dat je eet is niet lekker? Misschien helpt het om je te verdiepen in wat je wel door de weeks kan maken wat ook nog lekker is. Als je lekker én gezond kan eten heb je misschien ook minder behoefte aan zulke grote hoeveelheden ongezond op zondag.
Het is nogal logisch dat je last van je lichaam krijgt als je op 1 dag én koek én een hele zak chips én een hele zak snoep wegwerkt. Je kan ook die koek + chips + snoep kopen voor die week en het gedurende de week eten. Dus precies dezelfde hoeveelheid, maar dan verdeeld over meerdere dagen. Dan is er in hoeveelheid geen enkel verschil.
Eet je voldoende vet door de weeks? En groente en fruit? En water? Als je heel streng eet kan het ook zijn dat je lichaam wat vitamine/mineralen tekort heeft. Onrustige huid hoeft niet per se door die zondag te komen.
Oh nee, het gezonde eten is absoluut lekker.
Ik eet heerlijk doordeweeks, mijn vrouw kan waanzinnig lekker koken en ik verheug me tegenwoordig zelfs op m'n kwark
Met 'lekker eten' doelde ik in dit geval dus inderdaad op 'ongezond eten', zoals chips/koek/snoep/chocola/ijs. Ik ben een ontzettende zoetekauw en kan (en wil) niet zonder dergelijk eten, dat is voor mij echt genieten.
Ik krijg doordeweeks zeker voldoende voedingsstoffen binnen. Ik zorg voor een (voor mij i.v.m. PDS) goede balans tussen vetten, koolhydraten en eiwitten en ik eet veel groente en fruit. Ik durf er geld op in te zetten dat die gevoelige huid het gevoel is van een overkill aan suiker.
M.b.t. je 2e alinea: dat is dus een optie, alleen werkt dat niet voor mij. Als ik doordeweeks chips/snoep/koek ga eten (waar ik dus eigenlijk niet eens behoefte aan heb doordeweeks), verlies ik mijn motivatie om gezond te eten. Want waarom zou ik 's middags kwark met een appel eten als ik 's avonds toch een zak chips leeg eet? Dan kan ik 's middags net zo goed kiezen voor een broodje chocopasta. Rationeel gezien weet ik dat het niet zo werkt, maar gevoelsmatig werkt dat dus niet voor mij. En daar ben ik ook tevreden mee. Het is niet voor niets ongezond, dat wil ik niet dagelijks binnenkrijgen.
En de oplossing is dus al gevonden: nog wel cheaten op zondag, maar in mindere hoeveelheden dan nu.
Dat ga ik dus ook zeker proberen
[...]
Dus het 'gezonde eten' dat je eet is niet lekker? Misschien helpt het om je te verdiepen in wat je wel door de weeks kan maken wat ook nog lekker is. Als je lekker én gezond kan eten heb je misschien ook minder behoefte aan zulke grote hoeveelheden ongezond op zondag.
Het is nogal logisch dat je last van je lichaam krijgt als je op 1 dag én koek én een hele zak chips én een hele zak snoep wegwerkt. Je kan ook die koek + chips + snoep kopen voor die week en het gedurende de week eten. Dus precies dezelfde hoeveelheid, maar dan verdeeld over meerdere dagen. Dan is er in hoeveelheid geen enkel verschil.
Eet je voldoende vet door de weeks? En groente en fruit? En water? Als je heel streng eet kan het ook zijn dat je lichaam wat vitamine/mineralen tekort heeft. Onrustige huid hoeft niet per se door die zondag te komen.
Oh nee, het gezonde eten is absoluut lekker.
Ik eet heerlijk doordeweeks, mijn vrouw kan waanzinnig lekker koken en ik verheug me tegenwoordig zelfs op m'n kwark
Met 'lekker eten' doelde ik in dit geval dus inderdaad op 'ongezond eten', zoals chips/koek/snoep/chocola/ijs. Ik ben een ontzettende zoetekauw en kan (en wil) niet zonder dergelijk eten, dat is voor mij echt genieten.
Ik krijg doordeweeks zeker voldoende voedingsstoffen binnen. Ik zorg voor een (voor mij i.v.m. PDS) goede balans tussen vetten, koolhydraten en eiwitten en ik eet veel groente en fruit. Ik durf er geld op in te zetten dat die gevoelige huid het gevoel is van een overkill aan suiker.
M.b.t. je 2e alinea: dat is dus een optie, alleen werkt dat niet voor mij. Als ik doordeweeks chips/snoep/koek ga eten (waar ik dus eigenlijk niet eens behoefte aan heb doordeweeks), verlies ik mijn motivatie om gezond te eten. Want waarom zou ik 's middags kwark met een appel eten als ik 's avonds toch een zak chips leeg eet? Dan kan ik 's middags net zo goed kiezen voor een broodje chocopasta. Rationeel gezien weet ik dat het niet zo werkt, maar gevoelsmatig werkt dat dus niet voor mij. En daar ben ik ook tevreden mee. Het is niet voor niets ongezond, dat wil ik niet dagelijks binnenkrijgen.
En de oplossing is dus al gevonden: nog wel cheaten op zondag, maar in mindere hoeveelheden dan nu.
Dat ga ik dus ook zeker proberen
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 13:20
Je zou eens kunnen kijken of je helemaal anders tegen eten aan kan gaan kijken.
Ten eerste: hartstikke goed dat je op deze manier zoveel afgevallen bent! Echt top!
Maar.. eet je door de weeks echt alleen maar gezond-maar-niet-lekker? Dan plaag je jezelf toch? 1 van de redenen, waardoor ik gezond eten vol kan houden, is dat ik lékker gezond eet. Dat zou mijn eerste optie zijn.
Daarnaast zou je kunnen testen waar je last van krijgt, de suikers of het vet/de toevoegingen van chips. Dus de éne week suikers eten en de andere week het hartige 'lekkers'. Waar heb je het meeste last van? Dan moet je daar drastisch mee minderen en kun je het andere eten nog gewoon nemen.
Misschien zou je nog bij suikervrije koekjes kunnen kijken, misschien helpt dat nog.
De optie "eet over de week verspreid wat je anders op zondag eet" vind ik op zich ook een goede, maar dat moet je dus kunnen. Op zich snoep je dan niet meer en misschien leer je wat gezonder met 'lekkers' om te gaan.
Ik vind op zondag schijfjes wortel en komkommer lekker dippen net een soort chips, misschien kun je ook eens naar dat soort snoepen gaan kijken.
Ten eerste: hartstikke goed dat je op deze manier zoveel afgevallen bent! Echt top!
Maar.. eet je door de weeks echt alleen maar gezond-maar-niet-lekker? Dan plaag je jezelf toch? 1 van de redenen, waardoor ik gezond eten vol kan houden, is dat ik lékker gezond eet. Dat zou mijn eerste optie zijn.
Daarnaast zou je kunnen testen waar je last van krijgt, de suikers of het vet/de toevoegingen van chips. Dus de éne week suikers eten en de andere week het hartige 'lekkers'. Waar heb je het meeste last van? Dan moet je daar drastisch mee minderen en kun je het andere eten nog gewoon nemen.
Misschien zou je nog bij suikervrije koekjes kunnen kijken, misschien helpt dat nog.
De optie "eet over de week verspreid wat je anders op zondag eet" vind ik op zich ook een goede, maar dat moet je dus kunnen. Op zich snoep je dan niet meer en misschien leer je wat gezonder met 'lekkers' om te gaan.
Ik vind op zondag schijfjes wortel en komkommer lekker dippen net een soort chips, misschien kun je ook eens naar dat soort snoepen gaan kijken.
Later is nu
dinsdag 14 februari 2017 om 13:23
quote:cerulli schreef op 14 februari 2017 @ 12:57:
[...]
Dit scheelt mij weer typen
Tja, als je die zondag cheatdag erin wilt houden en geen zin hebt om te minderen moet je die buikpijn er misschien maar voor over hebben. Persoonlijk vind ik het niet erg gezond klinken: jezelf door de week alles ontzeggen en je op zondag volproppen. Maar als je dat niet anders wilt doen houdt het op.
Dat is niet helemaal een eerlijke conclusie. Ik open dit topic juist om te kijken of er wellicht nog andere oplossingen zijn waar ik zelf niet aan gedacht heb.
Het is geen kwestie van 'mezelf doordeweeks alles ontzeggen en me op zondag volproppen'. Doordeweeks heb ik die behoefte simpelweg niet. Door doordeweeks zo gezond te eten voel ik me goed, ik verlies gewicht, ik voel me fit en mijn conditie gaat vooruit. Ik vind het hartstikke fijn om doordeweeks geen ongezonde 'troep' binnen te krijgen. Maar ik kan hier tegelijkertijd zo van genieten, dat ik het niet in zijn geheel op wil geven. En van dat 'volproppen' krijg ik juist last (terecht), dus zoek ik een oplossing.
En in dit geval is dat dus toch minderen op zondag. Of wellicht het verdelen over zaterdag en zondag.
[...]
Dit scheelt mij weer typen
Tja, als je die zondag cheatdag erin wilt houden en geen zin hebt om te minderen moet je die buikpijn er misschien maar voor over hebben. Persoonlijk vind ik het niet erg gezond klinken: jezelf door de week alles ontzeggen en je op zondag volproppen. Maar als je dat niet anders wilt doen houdt het op.
Dat is niet helemaal een eerlijke conclusie. Ik open dit topic juist om te kijken of er wellicht nog andere oplossingen zijn waar ik zelf niet aan gedacht heb.
Het is geen kwestie van 'mezelf doordeweeks alles ontzeggen en me op zondag volproppen'. Doordeweeks heb ik die behoefte simpelweg niet. Door doordeweeks zo gezond te eten voel ik me goed, ik verlies gewicht, ik voel me fit en mijn conditie gaat vooruit. Ik vind het hartstikke fijn om doordeweeks geen ongezonde 'troep' binnen te krijgen. Maar ik kan hier tegelijkertijd zo van genieten, dat ik het niet in zijn geheel op wil geven. En van dat 'volproppen' krijg ik juist last (terecht), dus zoek ik een oplossing.
En in dit geval is dat dus toch minderen op zondag. Of wellicht het verdelen over zaterdag en zondag.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 13:31
Je eet gewoon teveel ongezonde troep op jouw cheat dag. Een cheat dag is er om eens in de week eens geen rekening te hoeven houden met het ontzeggen van dingen die je lekker vindt en eigenlijk niet in je standaard eetpatroon passen, maar dat betekent nog niet dat je dan zoveel rotzooi naar binnen moet gaan stouwen omdat het dan opeens 'zou mogen'.
Als ik jou was, dan zou ik toch even het begrip cheat day herdefiniëren naar iets dat realistischer is, in plaats van als excuus te gebruiken om je maag vol te stouwen met rotzooi. Maar als je dat niet wilt, ja, dan blijft je lichaam elke keer weer opspelen met randverschijnselen.
Als ik jou was, dan zou ik toch even het begrip cheat day herdefiniëren naar iets dat realistischer is, in plaats van als excuus te gebruiken om je maag vol te stouwen met rotzooi. Maar als je dat niet wilt, ja, dan blijft je lichaam elke keer weer opspelen met randverschijnselen.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
dinsdag 14 februari 2017 om 13:31
Ik sport veel (4 keer per week) en ik eet al jaren geen voedingsmiddelen met daarin geraffineerde suikers. Natuurlijk heb ik wel eens trek in iets lekkers maar ik ga tegenwoordig al uit mijn dak van crackers met hüttenkäse en lekker veel peper Of een rijstwafel met pindakaas.
Kortom: ik 'cheat' met voeding die iets toevoegt aan mijn levensstijl. Veel praktischer want ik lig na een uur dubbel van de buikpijn als ik rotzooi naar binnen werk. Dat is me die paar minuten genot absoluut niet waard. En als ik trek heb in koek dan bak ik die zelf. Heb een geweldig recept voor chocolade eierkoeken. Binnen een half uur gemaakt. Boordevol vezels en eiwitten.
Nu ik er over nadenk: ik zorg er gewoon voor dat al het eten dat ik maak lekker is. Dus geen cheatday nodig!
Kortom: ik 'cheat' met voeding die iets toevoegt aan mijn levensstijl. Veel praktischer want ik lig na een uur dubbel van de buikpijn als ik rotzooi naar binnen werk. Dat is me die paar minuten genot absoluut niet waard. En als ik trek heb in koek dan bak ik die zelf. Heb een geweldig recept voor chocolade eierkoeken. Binnen een half uur gemaakt. Boordevol vezels en eiwitten.
Nu ik er over nadenk: ik zorg er gewoon voor dat al het eten dat ik maak lekker is. Dus geen cheatday nodig!
dinsdag 14 februari 2017 om 13:33
Volproppen is het ook niet hier.
Ik ben ook een zoetekauw en hoewel ik gezond eten lekker vind heb ik soms ook zin in wat ongezonds.
Ik sport 5 dagen in de week en vind het dan zonde om wat ongezonds te pakken. En ik geniet ook van mijn kommetje havermout .
Maar dan is het weekend en dan word het een ander verhaal. We gaan nog weleens uit eten,als het zomer is een ijsje eten enz.
Dan savonds film kijken met wat lekkers erbij.
Overdag eet ik gewoon gezond,het is alleen de avond die dan moeilijk is.
Maar dat moet ook kunnen vind ik.
Ik ben ook een zoetekauw en hoewel ik gezond eten lekker vind heb ik soms ook zin in wat ongezonds.
Ik sport 5 dagen in de week en vind het dan zonde om wat ongezonds te pakken. En ik geniet ook van mijn kommetje havermout .
Maar dan is het weekend en dan word het een ander verhaal. We gaan nog weleens uit eten,als het zomer is een ijsje eten enz.
Dan savonds film kijken met wat lekkers erbij.
Overdag eet ik gewoon gezond,het is alleen de avond die dan moeilijk is.
Maar dat moet ook kunnen vind ik.
dinsdag 14 februari 2017 om 13:36
quote:tantejo schreef op 14 februari 2017 @ 13:31:
Ik sport veel (4 keer per week) en ik eet al jaren geen voedingsmiddelen met daarin geraffineerde suikers. Natuurlijk heb ik wel eens trek in iets lekkers maar ik ga tegenwoordig al uit mijn dak van crackers met hüttenkäse en lekker veel peper Of een rijstwafel met pindakaas.
Kortom: ik 'cheat' met voeding die iets toevoegt aan mijn levensstijl. Veel praktischer want ik lig na een uur dubbel van de buikpijn als ik rotzooi naar binnen werk. Dat is me die paar minuten genot absoluut niet waard. En als ik trek heb in koek dan bak ik die zelf. Heb een geweldig recept voor chocolade eierkoeken. Binnen een half uur gemaakt. Boordevol vezels en eiwitten.
Nu ik er over nadenk: ik zorg er gewoon voor dat al het eten dat ik maak lekker is. Dus geen cheatday nodig!Mag ik het recept? Please?
Ik sport veel (4 keer per week) en ik eet al jaren geen voedingsmiddelen met daarin geraffineerde suikers. Natuurlijk heb ik wel eens trek in iets lekkers maar ik ga tegenwoordig al uit mijn dak van crackers met hüttenkäse en lekker veel peper Of een rijstwafel met pindakaas.
Kortom: ik 'cheat' met voeding die iets toevoegt aan mijn levensstijl. Veel praktischer want ik lig na een uur dubbel van de buikpijn als ik rotzooi naar binnen werk. Dat is me die paar minuten genot absoluut niet waard. En als ik trek heb in koek dan bak ik die zelf. Heb een geweldig recept voor chocolade eierkoeken. Binnen een half uur gemaakt. Boordevol vezels en eiwitten.
Nu ik er over nadenk: ik zorg er gewoon voor dat al het eten dat ik maak lekker is. Dus geen cheatday nodig!Mag ik het recept? Please?
Later is nu
dinsdag 14 februari 2017 om 14:04
quote:Dreamer schreef op 14 februari 2017 @ 13:37:
Als je trouwens, zoals je zegt, ook bekend bent met PDS, snap ik niet dat de buikpijn je verwonderd.
Waar zeg ik dan dat de buikpijn me verwondert?
Ik zeg toch juist dat het me niet verbaast?
Als je trouwens, zoals je zegt, ook bekend bent met PDS, snap ik niet dat de buikpijn je verwonderd.
Waar zeg ik dan dat de buikpijn me verwondert?
Ik zeg toch juist dat het me niet verbaast?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 14:06
quote:Dragisa schreef op 14 februari 2017 @ 13:35:
Wat voor andere oplossing had je verwacht?
Je eet overmatig, minderen dus.
Een hele zak chips, een zak snoep en koek over 2 dagen vind ik nog extreem veel
Geen idee, als ik zelf andere oplossingen kon bedenken had ik dit topic niet geopend.
Het komt regelmatig voor dat ik hier oplossingen aangedragen krijg waar ik zelf nooit aan gedacht zou hebben.
Wellicht iets te hoopvol wat dit onderwerp betreft, want ja, het ligt nogal voor de hand, maar wie niet waagt wie niet wint.
Ik ben erg blij met de reacties die ik tot nu toe gekregen heb.
Wat voor andere oplossing had je verwacht?
Je eet overmatig, minderen dus.
Een hele zak chips, een zak snoep en koek over 2 dagen vind ik nog extreem veel
Geen idee, als ik zelf andere oplossingen kon bedenken had ik dit topic niet geopend.
Het komt regelmatig voor dat ik hier oplossingen aangedragen krijg waar ik zelf nooit aan gedacht zou hebben.
Wellicht iets te hoopvol wat dit onderwerp betreft, want ja, het ligt nogal voor de hand, maar wie niet waagt wie niet wint.
Ik ben erg blij met de reacties die ik tot nu toe gekregen heb.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 14:07
quote:jaw schreef op 14 februari 2017 @ 13:31:
Je eet gewoon teveel ongezonde troep op jouw cheat dag. Een cheat dag is er om eens in de week eens geen rekening te hoeven houden met het ontzeggen van dingen die je lekker vindt en eigenlijk niet in je standaard eetpatroon passen, maar dat betekent nog niet dat je dan zoveel rotzooi naar binnen moet gaan stouwen omdat het dan opeens 'zou mogen'.
Als ik jou was, dan zou ik toch even het begrip cheat day herdefiniëren naar iets dat realistischer is, in plaats van als excuus te gebruiken om je maag vol te stouwen met rotzooi. Maar als je dat niet wilt, ja, dan blijft je lichaam elke keer weer opspelen met randverschijnselen.Waar zeg ik dan dat ik dat niet wil? Het enige wat ik niet kan, is het verdelen over de rest van de week. En ik heb ook uitgelegd waarom niet. Ik zou het op prijs stellen als iedereen eerst het topic doorleest voordat dergelijke conclusies getrokken worden, dat is namelijk nergens voor nodig.
Je eet gewoon teveel ongezonde troep op jouw cheat dag. Een cheat dag is er om eens in de week eens geen rekening te hoeven houden met het ontzeggen van dingen die je lekker vindt en eigenlijk niet in je standaard eetpatroon passen, maar dat betekent nog niet dat je dan zoveel rotzooi naar binnen moet gaan stouwen omdat het dan opeens 'zou mogen'.
Als ik jou was, dan zou ik toch even het begrip cheat day herdefiniëren naar iets dat realistischer is, in plaats van als excuus te gebruiken om je maag vol te stouwen met rotzooi. Maar als je dat niet wilt, ja, dan blijft je lichaam elke keer weer opspelen met randverschijnselen.Waar zeg ik dan dat ik dat niet wil? Het enige wat ik niet kan, is het verdelen over de rest van de week. En ik heb ook uitgelegd waarom niet. Ik zou het op prijs stellen als iedereen eerst het topic doorleest voordat dergelijke conclusies getrokken worden, dat is namelijk nergens voor nodig.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 14:43
Heb je dat al eens geprobeerd, trouwens?
Ik kon na 1,5-2 jaar afvallen ineens wél een handje chips of 1 of 2 koekjes nemen. Repen chocolade liggen ineens weken in de la, af en toe neem ik een stukje. Afgelopen zaterdag had ik zin in rolo, dus man nam een rolletje mee. Die ligt er ook nog. Voor dat ik serieus ging afvallen, en zeker de eerste tijd, kon ik écht niet zomaar iets nemen en dan de grootverpakking weer wegleggen. Nu wel.
Wat anders ook nog een optie is, is kleinverpakkingen. Kleine zakjes chips, pakjes met 1 of 2 snoepjes. Jezelf hiermee om leren gaan, zoals je eerst leerde alleen op zondag te 'cheaten'.
Ik kon na 1,5-2 jaar afvallen ineens wél een handje chips of 1 of 2 koekjes nemen. Repen chocolade liggen ineens weken in de la, af en toe neem ik een stukje. Afgelopen zaterdag had ik zin in rolo, dus man nam een rolletje mee. Die ligt er ook nog. Voor dat ik serieus ging afvallen, en zeker de eerste tijd, kon ik écht niet zomaar iets nemen en dan de grootverpakking weer wegleggen. Nu wel.
Wat anders ook nog een optie is, is kleinverpakkingen. Kleine zakjes chips, pakjes met 1 of 2 snoepjes. Jezelf hiermee om leren gaan, zoals je eerst leerde alleen op zondag te 'cheaten'.
Later is nu
dinsdag 14 februari 2017 om 14:50
quote:Dreamer schreef op 14 februari 2017 @ 14:43:
Heb je dat al eens geprobeerd, trouwens?
Ik kon na 1,5-2 jaar afvallen ineens wél een handje chips of 1 of 2 koekjes nemen. Repen chocolade liggen ineens weken in de la, af en toe neem ik een stukje. Afgelopen zaterdag had ik zin in rolo, dus man nam een rolletje mee. Die ligt er ook nog. Voor dat ik serieus ging afvallen, en zeker de eerste tijd, kon ik écht niet zomaar iets nemen en dan de grootverpakking weer wegleggen. Nu wel.
Wat anders ook nog een optie is, is kleinverpakkingen. Kleine zakjes chips, pakjes met 1 of 2 snoepjes. Jezelf hiermee om leren gaan, zoals je eerst leerde alleen op zondag te 'cheaten'.
Ja, kleinverpakkingen zijn zeker een optie.
Ik dacht aan het wegzetten van de 'grote' potten op de salontafel en het vullen van een bakje wanneer ik ergens zin in heb. Inderdaad om te voorkomen dat ik gedachteloos net zo lang blijf eten tot ik 'vol' zit of geen zin meer heb (wat soms best wel een tijdje kan duren).
1 koekje i.p.v. het hele pak of een handje chips i.p.v. de hele zak is geen enkel probleem. In het weekend dan. Doordeweeks heb ik geen zin in ongezond eten, dus dat ga ik mezelf niet aanleren
Heb je dat al eens geprobeerd, trouwens?
Ik kon na 1,5-2 jaar afvallen ineens wél een handje chips of 1 of 2 koekjes nemen. Repen chocolade liggen ineens weken in de la, af en toe neem ik een stukje. Afgelopen zaterdag had ik zin in rolo, dus man nam een rolletje mee. Die ligt er ook nog. Voor dat ik serieus ging afvallen, en zeker de eerste tijd, kon ik écht niet zomaar iets nemen en dan de grootverpakking weer wegleggen. Nu wel.
Wat anders ook nog een optie is, is kleinverpakkingen. Kleine zakjes chips, pakjes met 1 of 2 snoepjes. Jezelf hiermee om leren gaan, zoals je eerst leerde alleen op zondag te 'cheaten'.
Ja, kleinverpakkingen zijn zeker een optie.
Ik dacht aan het wegzetten van de 'grote' potten op de salontafel en het vullen van een bakje wanneer ik ergens zin in heb. Inderdaad om te voorkomen dat ik gedachteloos net zo lang blijf eten tot ik 'vol' zit of geen zin meer heb (wat soms best wel een tijdje kan duren).
1 koekje i.p.v. het hele pak of een handje chips i.p.v. de hele zak is geen enkel probleem. In het weekend dan. Doordeweeks heb ik geen zin in ongezond eten, dus dat ga ik mezelf niet aanleren
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 14 februari 2017 om 15:38
Recept voor choco eierkoeken, speciaal voor Dreamer!
oven voorverwarmen op 180 graden
20 gram amandelmeel
70 gram havermeel
eetlepel magere cacaopoeder
tl bakpoeder
snuf zout
snuf kaneel (of vanillepoeder)
alles mengen in een kom
2 eieren
2 el magere kwark (ik gebruik Skyr naturel, ben ik verzot op)
kneepje honing
met de staafmixer tot een gladde massa mixen en in de kom gieten, goed roeren tot alles door elkaar is
eventueel nog een lepeltje haverzemelen erbij voor extra vezels
Is het mengsel te droog dan beetje melk erbij, klein scheutje is genoeg. Is het te nat dan iets meer meel erbij. Al heb ik het mengsel liever natter dan droog.
Met een grote lepel giet ik 9 porties op de bakplaat (met bakpapier uiteraard), elke portie loopt iets uit maar blijft mooi compact liggen
12 minuten in de oven, niet langer want ze verbranden snel.
Een echte zoetekauw zal wellicht moeten wennen aan de smaak omdat het niet heel zoet is. Ik vind ze perfect. Lekker smeuig, net uit de oven zijn ze het lekkerst! Maar ik neem ze ook wel eens mee naar werk de dag erna. Uit mijn berekening zit er nog geen 70 kcal per koek in. Soms laat ik de cacao weg en doe ik er speculaaskruiden door. Of een eetlepel whey.
Enjoy!
oven voorverwarmen op 180 graden
20 gram amandelmeel
70 gram havermeel
eetlepel magere cacaopoeder
tl bakpoeder
snuf zout
snuf kaneel (of vanillepoeder)
alles mengen in een kom
2 eieren
2 el magere kwark (ik gebruik Skyr naturel, ben ik verzot op)
kneepje honing
met de staafmixer tot een gladde massa mixen en in de kom gieten, goed roeren tot alles door elkaar is
eventueel nog een lepeltje haverzemelen erbij voor extra vezels
Is het mengsel te droog dan beetje melk erbij, klein scheutje is genoeg. Is het te nat dan iets meer meel erbij. Al heb ik het mengsel liever natter dan droog.
Met een grote lepel giet ik 9 porties op de bakplaat (met bakpapier uiteraard), elke portie loopt iets uit maar blijft mooi compact liggen
12 minuten in de oven, niet langer want ze verbranden snel.
Een echte zoetekauw zal wellicht moeten wennen aan de smaak omdat het niet heel zoet is. Ik vind ze perfect. Lekker smeuig, net uit de oven zijn ze het lekkerst! Maar ik neem ze ook wel eens mee naar werk de dag erna. Uit mijn berekening zit er nog geen 70 kcal per koek in. Soms laat ik de cacao weg en doe ik er speculaaskruiden door. Of een eetlepel whey.
Enjoy!
dinsdag 14 februari 2017 om 15:53
Cheaten kun je dus ook met gezonde dingen die heel lekker zijn.
Ik schreef eerder al dat ik heel blij word van een cracker (zuurdesem) met hüttenkäse en flink wat peper erop. Heb nog meer tips voor je:
Bakje met 10 gram gedroogde cranberry's, 10 gram cashewnoten en 10 gram moerbeien is ook hartstikke lekker. Of worteltjes met olijfolie, peper en zeezout en scheutje citroensap. Zeker worteltjes kun je op die manier 'gedachteloos' wegsnaaien.
Ik pak pizza's zelf, frietjes etc. Maar niet elke week. Hoogstens een keer per maand. En al doende leert men. De pizzabodems maak ik heel dun en krokant, (voorbakken is de truc), in de saus zit enkel tomaat en groente die ik er met de staafmixer doorheen meng. Plakjes salami en wat kaas en kruiden er over en klaar ben je. De salami kun je uiteraard vervangen door magere ham of tonijn. Natuurlijk is de pizza vrij hoog in calorieën maar het is tenminste geen fabriekszooi. En er zit echte groente in en de bodem is dun en gemaakt van meel ipv bloem. Dus je krijgt ook je vezels binnen. Win-win situatie!
In de zomer maak ik graag mijn eigen ijsjes. Kan ik lekker 2 ijsjes achter elkaar nemen zonder schuldgevoel. Man is gek op mijn mango ijs (goed rijpe mango pureren met sap van 1 sinaasappel, scheutje ongezoete amandelmelk erbij en in de vormpjes gieten en laten bevriezen) en ik kan niet meer zonder mijn chocolade ijsjes. (80 gram dadels pureren met amandelmelk en banaan, 2 el cacaopoeder erbij en snuf vanillepoeder en in de vriezer)
Cheaten is in huize Tante Jo dus lekker én gezond!
Ik schreef eerder al dat ik heel blij word van een cracker (zuurdesem) met hüttenkäse en flink wat peper erop. Heb nog meer tips voor je:
Bakje met 10 gram gedroogde cranberry's, 10 gram cashewnoten en 10 gram moerbeien is ook hartstikke lekker. Of worteltjes met olijfolie, peper en zeezout en scheutje citroensap. Zeker worteltjes kun je op die manier 'gedachteloos' wegsnaaien.
Ik pak pizza's zelf, frietjes etc. Maar niet elke week. Hoogstens een keer per maand. En al doende leert men. De pizzabodems maak ik heel dun en krokant, (voorbakken is de truc), in de saus zit enkel tomaat en groente die ik er met de staafmixer doorheen meng. Plakjes salami en wat kaas en kruiden er over en klaar ben je. De salami kun je uiteraard vervangen door magere ham of tonijn. Natuurlijk is de pizza vrij hoog in calorieën maar het is tenminste geen fabriekszooi. En er zit echte groente in en de bodem is dun en gemaakt van meel ipv bloem. Dus je krijgt ook je vezels binnen. Win-win situatie!
In de zomer maak ik graag mijn eigen ijsjes. Kan ik lekker 2 ijsjes achter elkaar nemen zonder schuldgevoel. Man is gek op mijn mango ijs (goed rijpe mango pureren met sap van 1 sinaasappel, scheutje ongezoete amandelmelk erbij en in de vormpjes gieten en laten bevriezen) en ik kan niet meer zonder mijn chocolade ijsjes. (80 gram dadels pureren met amandelmelk en banaan, 2 el cacaopoeder erbij en snuf vanillepoeder en in de vriezer)
Cheaten is in huize Tante Jo dus lekker én gezond!
dinsdag 14 februari 2017 om 15:58
Toen ik veel ben afgevallen ben ik altijd wel lekkers blijven eten. Maar dan afgewogen. Dus een bakje met 25 gram dropjes of chips. En daar heel bewust van genieten.
In ruim een jaar ben ik op mijn streefgewicht gekomen (25 kg afgevallen) terwijl ik wel gewoon alles heb gegeten.
Nu ik op gewicht ben vind ik het lastiger worden. De snaaidrang en het dooreten beginnen weer te komen. Ik zit momenteel aan (zware) medicijnen waar ik echt honger van krijg. Zowel in zoet als in hartig. Vanaf morgen mag ik daarmee afbouwen en dan ga ik weer een poosje alles afwegen en weer bewuster eten. De laatste dagen heb ik toegegeven aan alle verleidingen die voorbij kwamen.
En eigenlijk heb ik daar niet eens van genoten. Ik merk ook meteen dat ik emotioneel instabieler word als ik 'slecht' eet.
Mijn tip is dus eigenlijk heel simpel. Eet bewust lekkere dingen, maar met mate en alleen als je er echt van geniet. Dus niet gedachtenloon snaaies omdat het zondag is.
In ruim een jaar ben ik op mijn streefgewicht gekomen (25 kg afgevallen) terwijl ik wel gewoon alles heb gegeten.
Nu ik op gewicht ben vind ik het lastiger worden. De snaaidrang en het dooreten beginnen weer te komen. Ik zit momenteel aan (zware) medicijnen waar ik echt honger van krijg. Zowel in zoet als in hartig. Vanaf morgen mag ik daarmee afbouwen en dan ga ik weer een poosje alles afwegen en weer bewuster eten. De laatste dagen heb ik toegegeven aan alle verleidingen die voorbij kwamen.
En eigenlijk heb ik daar niet eens van genoten. Ik merk ook meteen dat ik emotioneel instabieler word als ik 'slecht' eet.
Mijn tip is dus eigenlijk heel simpel. Eet bewust lekkere dingen, maar met mate en alleen als je er echt van geniet. Dus niet gedachtenloon snaaies omdat het zondag is.
dinsdag 14 februari 2017 om 16:02
quote:mcsteamy schreef op 14 februari 2017 @ 13:23:
[...]
Dat is niet helemaal een eerlijke conclusie. Ik open dit topic juist om te kijken of er wellicht nog andere oplossingen zijn waar ik zelf niet aan gedacht heb.
Het is geen kwestie van 'mezelf doordeweeks alles ontzeggen en me op zondag volproppen'. Doordeweeks heb ik die behoefte simpelweg niet. Door doordeweeks zo gezond te eten voel ik me goed, ik verlies gewicht, ik voel me fit en mijn conditie gaat vooruit. Ik vind het hartstikke fijn om doordeweeks geen ongezonde 'troep' binnen te krijgen. Maar ik kan hier tegelijkertijd zo van genieten, dat ik het niet in zijn geheel op wil geven. En van dat 'volproppen' krijg ik juist last (terecht), dus zoek ik een oplossing.
En in dit geval is dat dus toch minderen op zondag. Of wellicht het verdelen over zaterdag en zondag.
Waarom is het niet eerlijk? Ik stel het misschien wat cru door het woord "volproppen" te gebruiken, maar ik bedoel daarmee dat je op zondag kennelijk meer eet dan je lijf aan kan. Dat klinkt mij niet gezond in de oren. Daar kan je het niet mee eens zijn, dat mag ook, maar zoveel eten dat je je niet lekker voelt vind ik gewoon niet gezond klinken. Hoe goed je het de rest van de week ook doet.
De oplossing lijkt voor de hand te liggen, zoals je zelf ook zegt: minder eten of de eetmomenten meer spreiden. Of accepteren dat je je nu eenmaal een dag per week minder voelt omdat je stevig hebt zitten bunkeren, net zoals je na een avondje in de kroeg een kater kunt hebben.
Iets heel anders: dat recept van tantejo klinkt echt geweldig dus dat ga ik zeker een keer proberen.
[...]
Dat is niet helemaal een eerlijke conclusie. Ik open dit topic juist om te kijken of er wellicht nog andere oplossingen zijn waar ik zelf niet aan gedacht heb.
Het is geen kwestie van 'mezelf doordeweeks alles ontzeggen en me op zondag volproppen'. Doordeweeks heb ik die behoefte simpelweg niet. Door doordeweeks zo gezond te eten voel ik me goed, ik verlies gewicht, ik voel me fit en mijn conditie gaat vooruit. Ik vind het hartstikke fijn om doordeweeks geen ongezonde 'troep' binnen te krijgen. Maar ik kan hier tegelijkertijd zo van genieten, dat ik het niet in zijn geheel op wil geven. En van dat 'volproppen' krijg ik juist last (terecht), dus zoek ik een oplossing.
En in dit geval is dat dus toch minderen op zondag. Of wellicht het verdelen over zaterdag en zondag.
Waarom is het niet eerlijk? Ik stel het misschien wat cru door het woord "volproppen" te gebruiken, maar ik bedoel daarmee dat je op zondag kennelijk meer eet dan je lijf aan kan. Dat klinkt mij niet gezond in de oren. Daar kan je het niet mee eens zijn, dat mag ook, maar zoveel eten dat je je niet lekker voelt vind ik gewoon niet gezond klinken. Hoe goed je het de rest van de week ook doet.
De oplossing lijkt voor de hand te liggen, zoals je zelf ook zegt: minder eten of de eetmomenten meer spreiden. Of accepteren dat je je nu eenmaal een dag per week minder voelt omdat je stevig hebt zitten bunkeren, net zoals je na een avondje in de kroeg een kater kunt hebben.
Iets heel anders: dat recept van tantejo klinkt echt geweldig dus dat ga ik zeker een keer proberen.
dinsdag 14 februari 2017 om 16:11
Je bent 1,83 m en wilt onder de 70 kilo wegen. Is dat niet erg weinig?
Wat bij mij helpt om niet te over-eten:
1. als ik meer last heb dan plezier van wat ik eet, dan eet het niet. Zo eet ik geen popcorn meer (ben ik uren bezig om die velletjes tussen m'n tanden uit te pulken) en zelden pizza (geen zin om daar de hele avond een vol gevoel van te hebben). Terwijl ik het allebei echt heel lekker vind. Maar het is me het gedoe achteraf niet waard.
2. toen ik nog een dieet volgde, koos ik 1 ding om naar uit te kijken in het weekend. Kon ik me de hele week verheugen op die zak chips. En die smaakte dan ook heerlijk en dat was voldoende. Dus niet 5 dingen gaan vreten, dan heb je er ook geen plezier van.
Wat bij mij helpt om niet te over-eten:
1. als ik meer last heb dan plezier van wat ik eet, dan eet het niet. Zo eet ik geen popcorn meer (ben ik uren bezig om die velletjes tussen m'n tanden uit te pulken) en zelden pizza (geen zin om daar de hele avond een vol gevoel van te hebben). Terwijl ik het allebei echt heel lekker vind. Maar het is me het gedoe achteraf niet waard.
2. toen ik nog een dieet volgde, koos ik 1 ding om naar uit te kijken in het weekend. Kon ik me de hele week verheugen op die zak chips. En die smaakte dan ook heerlijk en dat was voldoende. Dus niet 5 dingen gaan vreten, dan heb je er ook geen plezier van.
