Lijf & Lijn
alle pijlers
'Cheatday'
dinsdag 14 februari 2017 om 12:06
Hi,
Afgelopen 1,5 jaar ben ik steeds meer gaan sporten en steeds gezonder gaan eten.
Met succes, na ruim 15 kg af te zijn gevallen zit ik nu op een (vind ik) gezond gewicht van 72,5 kg bij 1.83m.
Het liefst wil ik rond (of iets onder) de 70 kg wegen, dus dat is een mooie motivatie om vol te houden.
Ik heb een gezond eetpatroon en kickboks 2x per week een uur.
Het 'volhouden' van dit gezonde eetpatroon kost mij geen enkele moeite (meer). Het is een patroon waar ik aan gewend ben geraakt. Ik wil echter wel blijven genieten van het leven, en lekker eten hoort daar ook bij. Daarom mag ik van mezelf op zondag wél genieten van lekker eten. En dan let ik dus ook even niet op. Dan kan ik mezelf gerust trakteren op een koek bij de thee, 's middags een zak chips en 's avonds een zak snoep. Ik merk alleen steeds meer dat ik hier last van krijg - d.w.z. ik heb vaak 's avonds buikpijn en heb vaak de maandag erna last van een gevoelige huid.
Logisch, want mijn lichaam krijgt doordeweeks amper suiker/verzadigd vet binnen, dus zo'n dag zal wel een klap zijn. Op dit moment zie ik twee opties:
1. Meer verdelen over de week.
2. Minder 'losgaan' op zondag.
De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten. De 2e optie is mogelijk, maar heeft natuurlijk niet de voorkeur. Ik wil ook gewoon lekker kunnen genieten
Hoe doen anderen dit? Ik ken in mijn omgeving heel veel mensen die een 'cheatday' inlassen (zowel mensen die heel veel trainen als mensen die af en toe sporten), maar zij hebben geen last van deze problemen.
Afgelopen 1,5 jaar ben ik steeds meer gaan sporten en steeds gezonder gaan eten.
Met succes, na ruim 15 kg af te zijn gevallen zit ik nu op een (vind ik) gezond gewicht van 72,5 kg bij 1.83m.
Het liefst wil ik rond (of iets onder) de 70 kg wegen, dus dat is een mooie motivatie om vol te houden.
Ik heb een gezond eetpatroon en kickboks 2x per week een uur.
Het 'volhouden' van dit gezonde eetpatroon kost mij geen enkele moeite (meer). Het is een patroon waar ik aan gewend ben geraakt. Ik wil echter wel blijven genieten van het leven, en lekker eten hoort daar ook bij. Daarom mag ik van mezelf op zondag wél genieten van lekker eten. En dan let ik dus ook even niet op. Dan kan ik mezelf gerust trakteren op een koek bij de thee, 's middags een zak chips en 's avonds een zak snoep. Ik merk alleen steeds meer dat ik hier last van krijg - d.w.z. ik heb vaak 's avonds buikpijn en heb vaak de maandag erna last van een gevoelige huid.
Logisch, want mijn lichaam krijgt doordeweeks amper suiker/verzadigd vet binnen, dus zo'n dag zal wel een klap zijn. Op dit moment zie ik twee opties:
1. Meer verdelen over de week.
2. Minder 'losgaan' op zondag.
De 1e optie is voor mij niet mogelijk, omdat juist het volledige gebrek aan 'lekker eten' doordeweeks ervoor zorgt dat ik consequent gezond kan eten. De 2e optie is mogelijk, maar heeft natuurlijk niet de voorkeur. Ik wil ook gewoon lekker kunnen genieten
Hoe doen anderen dit? Ik ken in mijn omgeving heel veel mensen die een 'cheatday' inlassen (zowel mensen die heel veel trainen als mensen die af en toe sporten), maar zij hebben geen last van deze problemen.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:30
Korte update:
Inmiddels heb ik mijn eetpatroon in het weekend bijgesteld en beperkt tot op zaterdag één 'ongezond' tussendoortje en iets minder gezond avondeten (bijv. broodjes hamburger/shoarma/wraps/pannenkoeken/ovenfriet met een snack/pasta/zoiets.). Op zondag mag ik van mezelf twee ongezonde tussendoortjes (bijv. 's ochtends een bakje koekkruimels en 's avonds wat chips of snoepjes) en een iets minder gezonde lunch (pannenkoeken/broodjes knakworst/brood met salade of chocopasta/zoiets) en diner (net als op zaterdag).
Het gevolg is dat ik nog maar af en toe buikpijn heb op zondagavond en weinig tot geen last meer heb van mijn lijf op maandag.
Fijne bonus is dat ik die hardnekkige laatste kilo's ben kwijtgeraakt en inmiddels onder de 70 kg weeg
Nogmaals dank voor alle reacties!
Inmiddels heb ik mijn eetpatroon in het weekend bijgesteld en beperkt tot op zaterdag één 'ongezond' tussendoortje en iets minder gezond avondeten (bijv. broodjes hamburger/shoarma/wraps/pannenkoeken/ovenfriet met een snack/pasta/zoiets.). Op zondag mag ik van mezelf twee ongezonde tussendoortjes (bijv. 's ochtends een bakje koekkruimels en 's avonds wat chips of snoepjes) en een iets minder gezonde lunch (pannenkoeken/broodjes knakworst/brood met salade of chocopasta/zoiets) en diner (net als op zaterdag).
Het gevolg is dat ik nog maar af en toe buikpijn heb op zondagavond en weinig tot geen last meer heb van mijn lijf op maandag.
Fijne bonus is dat ik die hardnekkige laatste kilo's ben kwijtgeraakt en inmiddels onder de 70 kg weeg
Nogmaals dank voor alle reacties!
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:42
Ik begrijp best dat je af en toe wat 'ongezonds' wilt eten. Chocola of iets met suiker. Maar als je zo gezond en lekker eten eet dan vind je die zooi toch echt niet meer lekker? Tenminste, dat heb ik. Als ik nu een stukje Indische cake proef trekt mijn bek samen zo zoet! Terwijl ik het eerder heerlijk vond. Een bakje chips is lekker, maar een zak leegeten; kotsmisselijk.
Nu eet je dus twee dagen ongezond(er). Zo verleg je alleen maar weer een grens.
Ik heb veel meer baat bij gezond en lekker eten met elke dag iets lekker. Nu moet je lijf elke keer schakelen.
Nu eet je dus twee dagen ongezond(er). Zo verleg je alleen maar weer een grens.
Ik heb veel meer baat bij gezond en lekker eten met elke dag iets lekker. Nu moet je lijf elke keer schakelen.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:13
quote:Saz schreef op 17 maart 2017 @ 10:42:
Ik begrijp best dat je af en toe wat 'ongezonds' wilt eten. Chocola of iets met suiker. Maar als je zo gezond en lekker eten eet dan vind je die zooi toch echt niet meer lekker? Tenminste, dat heb ik. Als ik nu een stukje Indische cake proef trekt mijn bek samen zo zoet! Terwijl ik het eerder heerlijk vond. Een bakje chips is lekker, maar een zak leegeten; kotsmisselijk.
Nu eet je dus twee dagen ongezond(er). Zo verleg je alleen maar weer een grens.
Ik heb veel meer baat bij gezond en lekker eten met elke dag iets lekker. Nu moet je lijf elke keer schakelen.
Iedereen is anders daarin. Ik eer ook weinig suiker en vind ook snel iets te zoet.
Doordeweeks eet ik gezond en in het weekend wat lekkers. In het weekend zit je thuis waardoor je eerder iets pakt.
Voor mij werkt dit goed.
Ik begrijp best dat je af en toe wat 'ongezonds' wilt eten. Chocola of iets met suiker. Maar als je zo gezond en lekker eten eet dan vind je die zooi toch echt niet meer lekker? Tenminste, dat heb ik. Als ik nu een stukje Indische cake proef trekt mijn bek samen zo zoet! Terwijl ik het eerder heerlijk vond. Een bakje chips is lekker, maar een zak leegeten; kotsmisselijk.
Nu eet je dus twee dagen ongezond(er). Zo verleg je alleen maar weer een grens.
Ik heb veel meer baat bij gezond en lekker eten met elke dag iets lekker. Nu moet je lijf elke keer schakelen.
Iedereen is anders daarin. Ik eer ook weinig suiker en vind ook snel iets te zoet.
Doordeweeks eet ik gezond en in het weekend wat lekkers. In het weekend zit je thuis waardoor je eerder iets pakt.
Voor mij werkt dit goed.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:16
quote:Saz schreef op 17 maart 2017 @ 10:42:
Ik begrijp best dat je af en toe wat 'ongezonds' wilt eten. Chocola of iets met suiker. Maar als je zo gezond en lekker eten eet dan vind je die zooi toch echt niet meer lekker? Tenminste, dat heb ik. Als ik nu een stukje Indische cake proef trekt mijn bek samen zo zoet! Terwijl ik het eerder heerlijk vond. Een bakje chips is lekker, maar een zak leegeten; kotsmisselijk.
Nu eet je dus twee dagen ongezond(er). Zo verleg je alleen maar weer een grens.
Ik heb veel meer baat bij gezond en lekker eten met elke dag iets lekker. Nu moet je lijf elke keer schakelen.
Door elke week wél voor dat zoete te gaan, ontwen je het niet genoeg, denk ik.
TO, wat is er ongezond aan wraps?
Wel fijn, zo'n blije update. Goed dat dat helpt
Ik begrijp best dat je af en toe wat 'ongezonds' wilt eten. Chocola of iets met suiker. Maar als je zo gezond en lekker eten eet dan vind je die zooi toch echt niet meer lekker? Tenminste, dat heb ik. Als ik nu een stukje Indische cake proef trekt mijn bek samen zo zoet! Terwijl ik het eerder heerlijk vond. Een bakje chips is lekker, maar een zak leegeten; kotsmisselijk.
Nu eet je dus twee dagen ongezond(er). Zo verleg je alleen maar weer een grens.
Ik heb veel meer baat bij gezond en lekker eten met elke dag iets lekker. Nu moet je lijf elke keer schakelen.
Door elke week wél voor dat zoete te gaan, ontwen je het niet genoeg, denk ik.
TO, wat is er ongezond aan wraps?
Wel fijn, zo'n blije update. Goed dat dat helpt
Later is nu
vrijdag 17 maart 2017 om 14:33
Ik doe daar eigenlijk niet aan. Ik neem dan liever een wat kleinere portie. Ik let precies op hoeveel ik van alles eet zodat ik binnen het maximum blijf. Vaak vul ik op een dag al van tevoren in wat ik ga eten (in de app van Fat Secret) zodat ik een overzicht heb en weet waar ik ruimte voor heb en hoeveel ik kan nemen. Vandaag eet ik relatief weinig tijdens de avondmaaltijd, dus ik "mag" (vind mogen altijd zo'n stom woord) een Caffè Americano van Starbucks (zo eentje uit de winkel), drie mini oaties bij de thee (kleine havermoutkoekjes met cacaonibs) en vanavond een paar jongbelegen kaasblokjes. Morgen hetzelfde, want dan lunch ik weer bescheiden, alleen eet ik dan olijven met witte kaas in plaats van kaasblokjes. Gisteren had ik als tussendoortje drie dadels. Ik neem ook wel eens een klein stukje pure chocola, of snackpaprika's met een yoghurtdip. Echt zwaar snacken doe ik dus niet. Ik kan me voorstellen dat ik wel weer eens chips zou eten maar dan gewoon een klein bakje.
Ik ben nu bijna op het gewicht dat ik wil hebben en houden en dan ga ik wel weer iets meer kcal eten op een dag, maar dan nog wil ik erop blijven letten. Bij mij zit het gevaar overigens sowieso niet in het snacken, want daar ben ik nooit heel uitbundig in geweest, het zit bij mij meer in het avondeten, waar ik vaak te grote porties nam van heel calorierijke dingen. Dus daar moet ik ook op blijven letten.
Ik ben nu bijna op het gewicht dat ik wil hebben en houden en dan ga ik wel weer iets meer kcal eten op een dag, maar dan nog wil ik erop blijven letten. Bij mij zit het gevaar overigens sowieso niet in het snacken, want daar ben ik nooit heel uitbundig in geweest, het zit bij mij meer in het avondeten, waar ik vaak te grote porties nam van heel calorierijke dingen. Dus daar moet ik ook op blijven letten.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:37
quote:mano28 schreef op 17 maart 2017 @ 14:13:
[...]
Iedereen is anders daarin. Ik eer ook weinig suiker en vind ook snel iets te zoet.
Doordeweeks eet ik gezond en in het weekend wat lekkers. In het weekend zit je thuis waardoor je eerder iets pakt.
Voor mij werkt dit goed.'Wat lekkers' is wat anders dan een koek, een zak chips en een zak snoep.
[...]
Iedereen is anders daarin. Ik eer ook weinig suiker en vind ook snel iets te zoet.
Doordeweeks eet ik gezond en in het weekend wat lekkers. In het weekend zit je thuis waardoor je eerder iets pakt.
Voor mij werkt dit goed.'Wat lekkers' is wat anders dan een koek, een zak chips en een zak snoep.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:43
Ik denk niet dat ik een plak cake of een Twix of Tony caramel/zeezout of wat dan ook nu smerig of te zoet zou vinden. Ik zou het heus nog wel lekker vinden. Alleen zolang er betere alternatieven zijn waar ik ook van geniet leer ik mezelf liever aan om die te nemen, dus ik zou er niet snel voor kiezen om die dingen voor mezelf in huis te halen. Dat vind ik dan gewoon zonde.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
vrijdag 17 maart 2017 om 16:20
Wat ik al een aantal maanden met succes doe:
Doordeweeks alleen maar heel gezond eten. Op vrijdagavond doen we makkelijk: pizza, friet, uit eten oid, maar ik eet uit mezelf al geen enorme hoeveelheden. En als ik een feestje heb of zo, dan eet ik ook gewoon wat ik lekker vind, maar met mate, daar heb ik geen moeite mee. Vorig weekend ben ik bijvoorbeeld 2x uit eten geweest en dan neem ik ook gewoon ijs na etc. Maar overdag eet ik dan gewoon heel gezond. Ik heb nu ik zo gezond eet ook geen behoefte aan snoep, koek en chips, maar maak wel wat gezonde snacks, bijvoorbeeld chocolademousse van o.a. avocado en cacao, daar neem ik wat van bij zoete trek. Op een verjaardag neem ik gewoon van alles wat, maar weer niet teveel.
Qua calorieën let ik er niet zo erg op, ik hoef niet af te vallen en met al dat gezonde eten komt het toch niet zo hoog uit.
Doordeweeks alleen maar heel gezond eten. Op vrijdagavond doen we makkelijk: pizza, friet, uit eten oid, maar ik eet uit mezelf al geen enorme hoeveelheden. En als ik een feestje heb of zo, dan eet ik ook gewoon wat ik lekker vind, maar met mate, daar heb ik geen moeite mee. Vorig weekend ben ik bijvoorbeeld 2x uit eten geweest en dan neem ik ook gewoon ijs na etc. Maar overdag eet ik dan gewoon heel gezond. Ik heb nu ik zo gezond eet ook geen behoefte aan snoep, koek en chips, maar maak wel wat gezonde snacks, bijvoorbeeld chocolademousse van o.a. avocado en cacao, daar neem ik wat van bij zoete trek. Op een verjaardag neem ik gewoon van alles wat, maar weer niet teveel.
Qua calorieën let ik er niet zo erg op, ik hoef niet af te vallen en met al dat gezonde eten komt het toch niet zo hoog uit.
vrijdag 17 maart 2017 om 16:42
Ik heb hetzelfde traject gevolgd en zit bijna op m'n streefgewicht (-30 kilo!). Het lijkt me echt heel onverstandig om zo los te gaan op zondag. Ik mag van mezelf ook wel eens wat lekkers, maar ten eerste niet op een vaste dag (om er geen gewoonte van te maken) en heel sporadisch. Bovendien dan niet én én én, maar 1 ding en ook alleen als ik honger heb. Misschien wat meer zelfdiscipline?
zaterdag 18 maart 2017 om 09:52
zaterdag 18 maart 2017 om 11:58
