Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips om aan te komen
zondag 4 maart 2018 om 17:09
Dag allemaal,
In tegenstelling tot veel andere topics ben ik juist opzoek naar tips om (gezond) aan te komen. Ik ben altijd al heel slank geweest. Schommelde altijd op een gezond gewicht/ondergewicht(als we even van de BMI uitgaan)
Ik weeg nu 56kg en ben 175. Ik heb al verschillende pogingen gedaan om aan te komen en ben 5 jaar geleden ook al eens bij een diëtiste geweest.
Waar ik vooral merk dat het misgaat, is dat ik onbewust veel vet eet. Ik eet wel redelijk gezond en weinig ongezonde tussendoortjes. Maar ik kies wel voor de vettere broodbeleggen als pindakaas en kaas. De verhouding vet, koolhydraten en eiwitten zijn bij mij nogal uit balans.
Ik heb al wat basiskennis en ik heb ook de fitnesspall app waar ik alles wat ik eet en die in bijhoud. Maar wat ik bijvoorbeeld lastig vind is om meer koolhydraten binnen te krijgen.
Dus vroeg ik me af of iemand hier nog tips heeft
In tegenstelling tot veel andere topics ben ik juist opzoek naar tips om (gezond) aan te komen. Ik ben altijd al heel slank geweest. Schommelde altijd op een gezond gewicht/ondergewicht(als we even van de BMI uitgaan)
Ik weeg nu 56kg en ben 175. Ik heb al verschillende pogingen gedaan om aan te komen en ben 5 jaar geleden ook al eens bij een diëtiste geweest.
Waar ik vooral merk dat het misgaat, is dat ik onbewust veel vet eet. Ik eet wel redelijk gezond en weinig ongezonde tussendoortjes. Maar ik kies wel voor de vettere broodbeleggen als pindakaas en kaas. De verhouding vet, koolhydraten en eiwitten zijn bij mij nogal uit balans.
Ik heb al wat basiskennis en ik heb ook de fitnesspall app waar ik alles wat ik eet en die in bijhoud. Maar wat ik bijvoorbeeld lastig vind is om meer koolhydraten binnen te krijgen.
Dus vroeg ik me af of iemand hier nog tips heeft
zondag 4 maart 2018 om 17:21
Je zal weer contact op moeten nemen met een diëtist. Je weet dus niet wat je moet eten, dus je hebt geen idee waar je mee bezig bent. Je zal moeten weten wat je moet eten, hoe vaak en wanneer. Daarbij ook je beweging en spieren niet vergeten. Zoek professionele hulp, geen hulp van onwetende forummers.
zondag 4 maart 2018 om 17:24
Ik lees ook mee.
Ik weeg ook te weinig. Nu val ik gelukkig niet meer zo snel af, maar het lukt ook niet echt om makkelijk aan te komen. Ik blijf gelukkig wel op hetzelfde gewicht.
Ik probeer om de 2 uur iets te eten. Sowieso de 3 maaltijden per dag, en daar tussendoor fruit en iets van liga/evergreen of sultana. En zoveel mogelijk volle producten.
Het is best frustrerend dat ik niet makkelijk aankom. Nu weten de mensen in mijn directe omgeving wel dat het niet makkelijk voor me is, maar soms krijg ik toch nog de vraag van onbekendere mensen 'of ik geen anorexia heb'. En dan moet je jezelf dus blijven verdedigen.
Ik weeg ook te weinig. Nu val ik gelukkig niet meer zo snel af, maar het lukt ook niet echt om makkelijk aan te komen. Ik blijf gelukkig wel op hetzelfde gewicht.
Ik probeer om de 2 uur iets te eten. Sowieso de 3 maaltijden per dag, en daar tussendoor fruit en iets van liga/evergreen of sultana. En zoveel mogelijk volle producten.
Het is best frustrerend dat ik niet makkelijk aankom. Nu weten de mensen in mijn directe omgeving wel dat het niet makkelijk voor me is, maar soms krijg ik toch nog de vraag van onbekendere mensen 'of ik geen anorexia heb'. En dan moet je jezelf dus blijven verdedigen.
zondag 4 maart 2018 om 17:24
ik wil ook heel graag 5 kg bijkomen. Bij mij liggen spijsverteringsproblemen en intoleranties aan de grondslag van mijn ondergewicht (net onder of boven de grens). Ik krijg wel voldoende koolhydraten binnen (omdat die makkelijker verteerbaar zijn), maar te weinig eiwitten.
Kan je bijvoorbeeld niet wat vaker havermout of dergelijke eten ? Stamppot maken ? Dikke maaltijdsoep eten met pasta erdoorheen of brood erbij ?
Kan je bijvoorbeeld niet wat vaker havermout of dergelijke eten ? Stamppot maken ? Dikke maaltijdsoep eten met pasta erdoorheen of brood erbij ?
zondag 4 maart 2018 om 18:09
Hier normaal hetzelfde probleem en ik vind het ook lastig om goede tips te vinden. De diëtiste heb ik twee keer geprobeerd, maar dat was geen succes. De eerste kwam met een gekopieerd stenciltje aan van het Voedingscentrum met wat ik at en adviseerde me meer en vaker te eten. De tweede gaf als tip om overal "een toetje slagroom" bij te doen.
Die drankjes heb ik eens geprobeerd, maar die zijn echt heel smerig. Bovendien geloof ik niet dat dat de oplossing is. Ik zocht/zoek ook naar tips om gezond en structureel aan te komen, niet naar middelen om zo snel mogelijk aan te komen.
Ik heb ook de fitnespall app en fitbit bijgehouden en eigenlijk kwam het erop neer dat ik vaak net teveel beweeg en te weinig eet. Die analyse was wel interessant, alleen weet ik ook nog niet zo goed wat ermee te doen. Ik heb gewoon lang niet altijd een hongergevoel en daardoor vergeet ik nog weleens te eten..
Die drankjes heb ik eens geprobeerd, maar die zijn echt heel smerig. Bovendien geloof ik niet dat dat de oplossing is. Ik zocht/zoek ook naar tips om gezond en structureel aan te komen, niet naar middelen om zo snel mogelijk aan te komen.
Ik heb ook de fitnespall app en fitbit bijgehouden en eigenlijk kwam het erop neer dat ik vaak net teveel beweeg en te weinig eet. Die analyse was wel interessant, alleen weet ik ook nog niet zo goed wat ermee te doen. Ik heb gewoon lang niet altijd een hongergevoel en daardoor vergeet ik nog weleens te eten..
zondag 4 maart 2018 om 18:43
zondag 4 maart 2018 om 18:49
Je weet al hoe het zit met vetten, koolhydraten en eiwitten dus ben je al een heel eind op weg. Dan is het eigenlijk alleen nog een kwestie van de juiste hoeveelheden tot je nemen, en volhouden!
Je schrijft dat je meer koolhydraten binnen wilt krijgen, dus dan zoek je op waar dat in zit en ga je daar meer van eten. Bijvoorbeeld volkoren brood, volkoren pasta, aardappels, peulvruchten en bananen.
Op die manier heb ik het gedaan en zo is het mij gelukt om in een jaar tijd 10 kilo aan te komen (ik was door stress flink afgevallen en had ondergewicht). Het is even doorzetten, maar je went er vanzelf aan dat je meer en vaker eet.
Je schrijft dat je meer koolhydraten binnen wilt krijgen, dus dan zoek je op waar dat in zit en ga je daar meer van eten. Bijvoorbeeld volkoren brood, volkoren pasta, aardappels, peulvruchten en bananen.
Op die manier heb ik het gedaan en zo is het mij gelukt om in een jaar tijd 10 kilo aan te komen (ik was door stress flink afgevallen en had ondergewicht). Het is even doorzetten, maar je went er vanzelf aan dat je meer en vaker eet.
zondag 4 maart 2018 om 18:54
Heel herkenbaar.. Stress is bij mij ook ellende.RikM schreef: ↑04-03-2018 18:49Je weet al hoe het zit met vetten, koolhydraten en eiwitten dus ben je al een heel eind op weg. Dan is het eigenlijk alleen nog een kwestie van de juiste hoeveelheden tot je nemen, en volhouden!
Je schrijft dat je meer koolhydraten binnen wilt krijgen, dus dan zoek je op waar dat in zit en ga je daar meer van eten. Bijvoorbeeld volkoren brood, volkoren pasta, aardappels, peulvruchten en bananen.
Op die manier heb ik het gedaan en zo is het mij gelukt om in een jaar tijd 10 kilo aan te komen (ik was door stress flink afgevallen en had ondergewicht). Het is even doorzetten, maar je went er vanzelf aan dat je meer en vaker eet.
zondag 4 maart 2018 om 18:58
Het vreet energie hè. Dus dan val je af, als je niet genoeg eet.
zondag 4 maart 2018 om 19:01
Klopt helemaal. Maar ik ken ook mensen die door stress idd aankwamen.
Ik heb een periode zelfs rond de 50 kilo gezeten. Toen woonde ik nog thuis, maar er speelden allerlei dingen waardoor ik steeds meer stress kreeg. Lang verhaal, maar ik ga off topic
Anyway, veel herkenbare verhalen dus.
maandag 5 maart 2018 om 09:11
Bedankt voor alle reacties! De diëtiste was bij mij inderdaad ook niet zo'n succes.
Ik ken dat ook van afvallen tijden stress. Ik eet dan ook wat minder maar verbrand daarnaast ook veel meer. Ik kan er na zo'n periode rekening mee houden weer wat kwijt te zijn :')
Gelukkig komt dat er redelijk snel bij.
Ik heb besloten mijn voedingspatroon wat om te gooien en heb wat koolhydraadrijke dingen opgezocht zoals havermout, rozijnen en ontbijtkoek. Dus ik ga dat vervangen met wat ik eerder at.
En nu maar proberen rond de 2800 kcal per dag te gaan zitten
Ik ken dat ook van afvallen tijden stress. Ik eet dan ook wat minder maar verbrand daarnaast ook veel meer. Ik kan er na zo'n periode rekening mee houden weer wat kwijt te zijn :')
Gelukkig komt dat er redelijk snel bij.
Ik heb besloten mijn voedingspatroon wat om te gooien en heb wat koolhydraadrijke dingen opgezocht zoals havermout, rozijnen en ontbijtkoek. Dus ik ga dat vervangen met wat ik eerder at.
En nu maar proberen rond de 2800 kcal per dag te gaan zitten
