Gezondheid
alle pijlers
Slaap drama
maandag 14 februari 2022 om 19:56
Het word een steeds groter probleem voor mij, slapen, als ik de volgende dag een dagdienst heb. Als ik een dagdienst heb dan moet ik om 05.15 uit bed. (Honden uitlaten, dochter wakker maken en ontbijt en haar naar de gastouder brengen) Ik ga dan ong 21.00 op bed maar lig te draaien en te woelen. Zie zo,n beetje elk uur voorbij komen. Als ik al in slaap val, slaap ik heel onrustig, droom de gekste dingen. Het stomme is, ik verslaap mij nooit! Ik denk dat ik mij in mijn hele werkende leven misschien 2x heb “verslapen”. Dus de angst dat dit mij zou gebeuren is er niet zou je zeggen.
Heb al van alles geprobeerd. Later op bed, nog vroeger op bed. Geen telefoon mee, wel telefoon mee, tv aan, tv uit, boek lezen. Het helpt niks. Zelfs al een slaapmutsje geprobeerd, helpt ook niet. Met als gevolg dat ik bekaf aan mijn dag begin. En ik moet mijn koppie er wel bij houden, moet medicatie delen, spuiten etc. Ik werk ook wel late en nachtdiensten (in het weekend),dan geen centje pijn en slaap prima. Door de week zijn late diensten voor mij geen optie aangezien ik dan geen opvang heb voor mijn dochter.
Iemand tips?
Heb al van alles geprobeerd. Later op bed, nog vroeger op bed. Geen telefoon mee, wel telefoon mee, tv aan, tv uit, boek lezen. Het helpt niks. Zelfs al een slaapmutsje geprobeerd, helpt ook niet. Met als gevolg dat ik bekaf aan mijn dag begin. En ik moet mijn koppie er wel bij houden, moet medicatie delen, spuiten etc. Ik werk ook wel late en nachtdiensten (in het weekend),dan geen centje pijn en slaap prima. Door de week zijn late diensten voor mij geen optie aangezien ik dan geen opvang heb voor mijn dochter.
Iemand tips?
maandag 14 februari 2022 om 22:09
Een avondroutine kan helpen. Voor elke dag, zodat op de avond dat je vroeger naar bed moet, je lichaam/geest ook voorbereid wordt om in de ruststand te gaan:
Een tip voor een goede nachtrust is het creëren van een avondroutine. Door je consequent te houden aan een avondroutine weet je lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan.
Zo'n ideale routine maak je door in de avond het laatste uur in te delen in 3 blokken van 20 minuten. Het eerste blok staat in het teken van doen. Vouw bijvoorbeeld de schone was op, doe de lampen uit die je niet meer nodig hebt en ruim de vaatwasser in.
In het tweede blok staat persoonlijke verzorging centraal. Poets je tanden, ga nog even douchen of kam je haren. In de laatste twintig minuten staat ontspanning centraal, lees een boek of doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Doordat je in het laatste blok ontspant, ga je ook rustiger naar bed.
Hoop dat dit wat voor je is!
Een tip voor een goede nachtrust is het creëren van een avondroutine. Door je consequent te houden aan een avondroutine weet je lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan.
Zo'n ideale routine maak je door in de avond het laatste uur in te delen in 3 blokken van 20 minuten. Het eerste blok staat in het teken van doen. Vouw bijvoorbeeld de schone was op, doe de lampen uit die je niet meer nodig hebt en ruim de vaatwasser in.
In het tweede blok staat persoonlijke verzorging centraal. Poets je tanden, ga nog even douchen of kam je haren. In de laatste twintig minuten staat ontspanning centraal, lees een boek of doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Doordat je in het laatste blok ontspant, ga je ook rustiger naar bed.
Hoop dat dit wat voor je is!
maandag 14 februari 2022 om 22:14
Als de gedachte 'ik moet supervroeg op en dus nu slapen' eenmaal in je hoofd zit dan kun je avondrituelen wat je wil, maar dan zit die er. Is mega-hardnekkig.
Is ook de reden dat ik amper nog normaal mee kan doen aan maatschappelijk aanvaardbare tijden, ik slaap dan gewoon niet.
Heb dus ook helaas geen tips voor je, maar wel herkenning.
Is ook de reden dat ik amper nog normaal mee kan doen aan maatschappelijk aanvaardbare tijden, ik slaap dan gewoon niet.
Heb dus ook helaas geen tips voor je, maar wel herkenning.
maandag 14 februari 2022 om 22:49
Hetzelfde hier. Vroeg opstaan is op zich geen probleem. Maar vroeg op moeten staan, dan slaap in gewoon niet. Maakt niet uit wat ik doe, ik blijf wakker. Doodvermoeiend.OliveHoover schreef: ↑14-02-2022 22:14Als de gedachte 'ik moet supervroeg op en dus nu slapen' eenmaal in je hoofd zit dan kun je avondrituelen wat je wil, maar dan zit die er. Is mega-hardnekkig.
Is ook de reden dat ik amper nog normaal mee kan doen aan maatschappelijk aanvaardbare tijden, ik slaap dan gewoon niet.
Heb dus ook helaas geen tips voor je, maar wel herkenning.
Ooit werk gehad waar je flexibel mocht beginnen. Ik startte altijd rond half acht. Maar omdat je de vrijheid had ook om tien uur te starten was er gewoon rust in mijn hoofd en was slapen geen probleem.
Een andere baan in de zorg is vast geen probleem. Maar in de zorg heb je over het algemeen altijd vroege diensten erbij zitten, dus daarmee lost ze het ook niet op.
maandag 14 februari 2022 om 23:02
Ik zou mijn tips hier vandaan halen: https://www.thuisarts.nl/slaapproblemen ... ter-slapen en dan kijken wat voor je werkt. Sommige dingen heb je geprobeerd maar misschien nog even dat stapje extra.
Bij mij is slapen soms ook een probleem. Laatst nog heb ik de complete nacht zomaar wakker gelegen, tot de wekker ging. Ik snap niet echt waarom, het is niet echt dat ik mij zorgen maak. Wel heb ik een vol hoofd. Gelukkig kon ik de dagen daarna wel weer slapen.
Bij mij is slapen soms ook een probleem. Laatst nog heb ik de complete nacht zomaar wakker gelegen, tot de wekker ging. Ik snap niet echt waarom, het is niet echt dat ik mij zorgen maak. Wel heb ik een vol hoofd. Gelukkig kon ik de dagen daarna wel weer slapen.
dinsdag 15 februari 2022 om 09:45
PurpleMauve schreef: ↑14-02-2022 22:09Een avondroutine kan helpen. Voor elke dag, zodat op de avond dat je vroeger naar bed moet, je lichaam/geest ook voorbereid wordt om in de ruststand te gaan:
Een tip voor een goede nachtrust is het creëren van een avondroutine. Door je consequent te houden aan een avondroutine weet je lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan.
Zo'n ideale routine maak je door in de avond het laatste uur in te delen in 3 blokken van 20 minuten. Het eerste blok staat in het teken van doen. Vouw bijvoorbeeld de schone was op, doe de lampen uit die je niet meer nodig hebt en ruim de vaatwasser in.
In het tweede blok staat persoonlijke verzorging centraal. Poets je tanden, ga nog even douchen of kam je haren. In de laatste twintig minuten staat ontspanning centraal, lees een boek of doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Doordat je in het laatste blok ontspant, ga je ook rustiger naar bed.
Hoop dat dit wat voor je is!
Ga ik proberen, thx!
dinsdag 15 februari 2022 om 10:21
Die drie blokken doe ik ook altijd! Wel een toevoeging: om rond 8 uur ssvonds begint mijn routine al: kopje thee rustig zitten op de bank. Dat helpt voor mijn geest ook om weer af te schakelen van drukte naar rust.
Ennn.. wat misschien ook kan helpen: als je in bed ligt, maakt het niet uit of je meteen gaat slapen. Niet forceren. Laat je gedachten voorbij gaan zonder echt te onderzoeken/analyseren/iets mee doen. Zodra dat vanzelf rustiger wordt. Ik doe dan het volgende; ik zie mezelf in een soort ruimte gaan tussen de werkelijkheid en de dromenrijk. Vaak ga hang ik nog aan de ingang wanneer ik teveel aan het denken ben. Op een gegeven moment ga je in de tussenruimte (ik visualiseer vaak water en ben ik een zeemeermin) en blijf ik ook even daar, kijk ik van veraf naar de ingang van de werkelijkheid en denk bewust dat ik alles loslaat zodat ik naar de dromenrijk kan. Ik zie mezelf zwemmen naar de andere ingang/uitgang naar de dromenrijk. Zodra ik erdoor ben, dan zie ik iets wat je niet in de werkelijkheid ziet. Bijv. Mooie sprookjes bos, een andere stad of wat mij blij maakt. Dan val ik echt vrijwel meteen in slaap. Als dit niet lukt, weer terug gaan naar de tussenruimte om het opnieuw te proberen.
Misschien helpt dit je ook! Mij helpt het heel goed om te visualiseren om de werkelijkheid los te laten, zodat de gedachten ook tot rust kunnen komen. Je kan natuurlijk ook water vervangen in iets anders dat bij je past. Bijvoorbeeld een lopend door een weiland, een varen met de boot, een auto om mee te rijden etc. Zodat je van a naar b kan komen.
Sterkte!
Ennn.. wat misschien ook kan helpen: als je in bed ligt, maakt het niet uit of je meteen gaat slapen. Niet forceren. Laat je gedachten voorbij gaan zonder echt te onderzoeken/analyseren/iets mee doen. Zodra dat vanzelf rustiger wordt. Ik doe dan het volgende; ik zie mezelf in een soort ruimte gaan tussen de werkelijkheid en de dromenrijk. Vaak ga hang ik nog aan de ingang wanneer ik teveel aan het denken ben. Op een gegeven moment ga je in de tussenruimte (ik visualiseer vaak water en ben ik een zeemeermin) en blijf ik ook even daar, kijk ik van veraf naar de ingang van de werkelijkheid en denk bewust dat ik alles loslaat zodat ik naar de dromenrijk kan. Ik zie mezelf zwemmen naar de andere ingang/uitgang naar de dromenrijk. Zodra ik erdoor ben, dan zie ik iets wat je niet in de werkelijkheid ziet. Bijv. Mooie sprookjes bos, een andere stad of wat mij blij maakt. Dan val ik echt vrijwel meteen in slaap. Als dit niet lukt, weer terug gaan naar de tussenruimte om het opnieuw te proberen.
Misschien helpt dit je ook! Mij helpt het heel goed om te visualiseren om de werkelijkheid los te laten, zodat de gedachten ook tot rust kunnen komen. Je kan natuurlijk ook water vervangen in iets anders dat bij je past. Bijvoorbeeld een lopend door een weiland, een varen met de boot, een auto om mee te rijden etc. Zodat je van a naar b kan komen.
Sterkte!
woensdag 16 februari 2022 om 22:06
Naar bed gaan om 21:00 is wel erg vroeg, als je niet in een ritme zit van vroeg naar bed gaan. Tot 05:15 is dan ruim 8 uur, best veel uren.
Aangezien je je niet verslaapt, vraag ik me af of je zoveel uur slaap wel nodig hebt?
Je zou kunnen proberen een tijdje om 22:00 te gaan. Dat is nog steeds ruim 7 uur dus niet zo heel kort. En kijken of dit goed voelt (niet dat je slaapgebrek krijgt).
Aangezien je je niet verslaapt, vraag ik me af of je zoveel uur slaap wel nodig hebt?
Je zou kunnen proberen een tijdje om 22:00 te gaan. Dat is nog steeds ruim 7 uur dus niet zo heel kort. En kijken of dit goed voelt (niet dat je slaapgebrek krijgt).