App voor krachttraining

Lila-Linda schreef: ↑

17-08-2025 12:22

https://www.thuisarts.nl/gezond-leven/i ... nd-bewegen

Dat is echt vage informatie
"Maak 2 keer per week je botten en spieren sterker.
Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen, krachttraining, traplopen en fitness."

Lila-Linda schreef: ↑

17-08-2025 12:22

https://www.thuisarts.nl/gezond-leven/i ... nd-bewegen

Ja, zoiets kan ik zelf ook wel vinden, dit gaat over algemeen beweegadvies, niet over krachttraining bij vrouwen in de overgang. Ook in jouw link staat niet die 3x per week genoemd trouwens.

Haakje schreef: ↑

16-08-2025 22:41

Dank jullie wel voor de suggesties! Ik ga morgen even rustig kijken op YouTube en nadenken over wat jullie adviseren met een sportschool.

Ik vind de oefeningen van "move with nicole" (veel pilates, ook met gewichten) of "strongbody" wel fijn om te doen (youtube). Gewoon thuis

Oh, en ze hebben ook oefeningen met gewichten en/of gericht op specifieke spiergroepen.

Lila-Linda schreef: ↑

17-08-2025 10:07

Dat is gemiddeld
Als je het voor jou persoonlijk wil weten, zou ik een afspraak maken met een trainer. (Of, ik weet niet hoe fit je al bent, de huisarts)

Ik train 2 keer per week kracht, zelf, met gewichten of weerstandsbanden en ik ben zeker sterker geworden. Dus dan ben ik bovengemiddeld in kracht opbouwen? Ik train wel zo’n 45-60 minuten per keer. Ik vind de trainingen van Sydney Cummings fijn om te volgen, dus meestal doe ik die.

Ik ben altijd sportief geweest, dat helpt wellicht, maar voor mij zijn een trainer en een sportschool niet nodig. Ik vind de uitleg over de oefeningen duidelijk genoeg.

Ik zou denk ik investeren in een personal trainer, al zijn het maar 3 sessies. Die kan een schema voor je maken gebaseerd op jouw doelen, de oefeningen met je doornemen en je de techniek aanleren. Dan kun je daarna zelf aan de slag. Hij/zij kan ook goed adviseren of thuis trainen past bij jouw doelen. Misschien zijn er wel (gedeeltelijk) mogelijkheden.

Ik heb veel over dit onderwerp gelezen en ben het wel eens met sommigen hier. Als je spieren wilt opbouwen, moet je steeds zwaarder gaan trainen. Als je niet zwaar genoeg traint ben je aan het bewegen (wat goed is!) maar je bent geen spieren aan het opbouwen, en dat is in de overgang juist goed.

Wat betreft 20 minuten: als jij een warming up wilt doen, een paar oefeningen waar je eigenlijk wel 3 sets van wilt doen met 8-12 herhalingen per set, én voldoende rust tussen de sets, dan wordt 20 minuten al snel krap. Het gaat niet zozeer om de tijdsinvestering, maar meer om het schema dat past bij jouw doelen. En daarom is het slim om dat op te laten stellen door een PT (of een trainer in een fijne sportschool).

Ik gebruik de app van Caroline Girvan. Ze heeft ook veel gratis op YouTube staan. Ik vind het ongelofelijk leuk; er staan workouts op van 12-60 minuten, losse workouts, programma's, series.

Zelf heb ik door middel van aanpassen voeding en dagelijks wandelen + 5 dagen per week deze app mooie resultaten gehaald!

In de overgang is het van belang dat je zo zwaar mogelijk traint. Een paar dumbbells van 2 kilo thuis zetten weinig zoden aan de dijk. Net als pilates, leuk voor erbij maar geen vervanging van echte krachttraining.

3x per week 45 minuten zou voldoende moeten zijn.

En ik zou inderdaad ook met een personal trainer beginnen.

Attraverso schreef: ↑

17-08-2025 07:14

Ik heb geen idee wat juist je tegenstaat aan een sportschool maar de meeste hebben een 'womans corner'.
Veel succes en ik hoop dat je de moed vindt om aan de slag te gaan en vol te houden. Brengt je heel veel voordelen.

Ik vind het ook vreselijk in de sportschool. Het gaat me niet om de mensen. Maar het is me gewoon teveel; ik weet niet wat te doen, en ik ben volledig uit mijn comfortzone. Al zo vaak weer met een trainer een programma opgezet, maar dan moet ik er mee aan de slag, en dan weet ik het niet meer.

En al dat gedoe, steeds weer net iemand daar waar je van plan was wat te gaan doen. Gesjouw met schijven en gewichten, apparaten instellen. Ik weet ook nooit wat ik de vorige keer had, dus het is steeds weer dan teveel, dan te weinig. Ik kom er maar niet in. Een ander zal het geen probleem vinden, maar ik zie daar als een berg tegenop.

Alleen al als ik hier de eerste reactie van jou hier lees, met alle shit die erbij komt kijken, en alles wat je opwerpt, dan zakt de moet me in de schoenen. Sets en reps, zo lang rust. Help!! Vreselijk.

Maar ja, ik ben een duurloper dat is een totaal andere manier van sporten, je stapt de deur uit en je gaat twee uur rennen. Heerlijk. Dat vinden veel mensen ook niks. Toch moet ik toch proberen wat meer krachttraining te doen. Ik probeer het steeds, maar leuk zal het voor mij nooit worden.