Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen
donderdag 28 oktober 2010 om 13:54
Een echt wintertight lijkt me voor nu ook nog veel te warm. dat is meer voor temperaturen onder de 5 graden. Maar een gewone alleen die lange tight van de aldi is nu toch wel afdoende?
Misschien dat je extra afkoeld door het wandelen.Dat kun je gemakkelijk ondervangen door niet twee minuten tussendoor te wandelen maar 30sec wandelen-1minuut dribbelen-30 sec wandelen. Krijgt toch je hartslg de kans om goed te zakken en blijf je lekker warm.
Niet je vraag maar je noemt het zelf wel. Als je in je schema blijft steken kan dat komen omdat je te weinig traint. (eignelijk moet je echt proberen toch aan de 3 keer per week te komen-met twee keer in de week bouw je slechts heel moeizaam op). Of je loopt te hard. probeer iets rustiger te lopen dan zul je zien dat je het aantla minuten hardlopen waarschijnlijk wel uit kunt breiden. Of je hebt toch te weinig afwisseling. Het is niet alleen het schema wat afwisselend moet zijn ook ondergrond/omgeving/tijdstip.
Misschien dat je extra afkoeld door het wandelen.Dat kun je gemakkelijk ondervangen door niet twee minuten tussendoor te wandelen maar 30sec wandelen-1minuut dribbelen-30 sec wandelen. Krijgt toch je hartslg de kans om goed te zakken en blijf je lekker warm.
Niet je vraag maar je noemt het zelf wel. Als je in je schema blijft steken kan dat komen omdat je te weinig traint. (eignelijk moet je echt proberen toch aan de 3 keer per week te komen-met twee keer in de week bouw je slechts heel moeizaam op). Of je loopt te hard. probeer iets rustiger te lopen dan zul je zien dat je het aantla minuten hardlopen waarschijnlijk wel uit kunt breiden. Of je hebt toch te weinig afwisseling. Het is niet alleen het schema wat afwisselend moet zijn ook ondergrond/omgeving/tijdstip.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:14
En een jasje? Of alleen een wat dikker thermoshirt?
Ik loop met hartslagmeter en probeer mijn hartslag rond de 150 te houden. Als ik te hard van start ga en op een hartslag van 160-165 uitkom houd ik het ook veel minder lang vol.
Even mijn schrift erbij gepakt, tot half september zie ik toch wel vooruitgang in mijn schema. Toen zijn we op vakantie gegaan en sindsdien heb ik niet zo braaf meer om de dag gelopen. en ben ik dus blijven steken. Om te voorkomen dat ik te koud als excuus ga zien, ben ik nu dus op zoek naar de juiste kleding. .
Ik loop met hartslagmeter en probeer mijn hartslag rond de 150 te houden. Als ik te hard van start ga en op een hartslag van 160-165 uitkom houd ik het ook veel minder lang vol.
Even mijn schrift erbij gepakt, tot half september zie ik toch wel vooruitgang in mijn schema. Toen zijn we op vakantie gegaan en sindsdien heb ik niet zo braaf meer om de dag gelopen. en ben ik dus blijven steken. Om te voorkomen dat ik te koud als excuus ga zien, ben ik nu dus op zoek naar de juiste kleding. .
donderdag 28 oktober 2010 om 14:28
Dat is een kwestie van uitproberen. Zelf loop ik momenteel nog met een loopshirt met lange mouwen. De volgende stap als het kouder wordt is een jasje er overheen (gemakkelijk tijdens de warming up want dat kun je zo weer uittrekken) of een thermoshirt eronder. En zonodig een combinatie van die twee.
Waar is je harstslag van 150 op gebaseerd? Eigenlijk is het voor een beginner onmogelijk om op hartslagzones te trainen. en een waarde op zich zegt al helemaal niets als je maximale harsslag niet op de goede manier is bepaald. Daarbij kun je als beginner vaak nog niet een volledige warming up doen en voldoende inlopen zodat je al snel in het begin van de training relatief hoog in hartslag zult zitten. En dat zegt dan in deze niet zo veel omdat het logisch verklaarbaar is. Houd in opbouw gewoon een tempo aan waarin je nog een normaal gesprek kunt voeren met een eventueel loopmaatje. (en loop je alleen probeer dan op een afgelegen stuk of je een verhaaltje kunt vertellen) Dat is het tempo waarin je moet opbouwen. Lukt het aan een stuk door praten niet dan loop je te snel voor de opbouw. Hier heb je meer aan dan aan de gegevens van de hartslagmeter.
Waar is je harstslag van 150 op gebaseerd? Eigenlijk is het voor een beginner onmogelijk om op hartslagzones te trainen. en een waarde op zich zegt al helemaal niets als je maximale harsslag niet op de goede manier is bepaald. Daarbij kun je als beginner vaak nog niet een volledige warming up doen en voldoende inlopen zodat je al snel in het begin van de training relatief hoog in hartslag zult zitten. En dat zegt dan in deze niet zo veel omdat het logisch verklaarbaar is. Houd in opbouw gewoon een tempo aan waarin je nog een normaal gesprek kunt voeren met een eventueel loopmaatje. (en loop je alleen probeer dan op een afgelegen stuk of je een verhaaltje kunt vertellen) Dat is het tempo waarin je moet opbouwen. Lukt het aan een stuk door praten niet dan loop je te snel voor de opbouw. Hier heb je meer aan dan aan de gegevens van de hartslagmeter.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:41
Ik loop alleen met een Ipod op en probeer af en toe (zachtjes) mee te zingen, als dat goed gaat loop ik niet te hard denk ik.
Ik gebruik de hartslagmeter eigenlijk alleen maar om in de gaten te houden dat ik niet veel te hard ga lopen, die neiging heb ik nogal. Ik heb wel wat dingen opgezocht over trainen met hartslagmeter en kwam wat tegen over formule van Karvoren, maar daar heb je niet zoveel aan als je max hartslag niet goed bepaald is.
Ik gebruik de hartslagmeter eigenlijk alleen maar om in de gaten te houden dat ik niet veel te hard ga lopen, die neiging heb ik nogal. Ik heb wel wat dingen opgezocht over trainen met hartslagmeter en kwam wat tegen over formule van Karvoren, maar daar heb je niet zoveel aan als je max hartslag niet goed bepaald is.
donderdag 28 oktober 2010 om 21:49
Zo vanavond weer 22km gelopen. Ik was hardlopend na de training gegaan omdat er een kort snel programma op stond. Dus ik dacht dan pak ik op deze manier wat extra km's. Bleek ik me in de tijd te hebben vergist en veel te vroeg van huis gegaan. Dus ik had er al een heleboel rondjes baan opzitten voordat de training begon. Maar het ging lekker . Ook weer even voluit kunnen gaan.
vrijdag 29 oktober 2010 om 11:48
Ik heb het gedaan!!! Ik heb mijn laatste les gelopen. Het doel was of 5 kilometer of 30 minuten lopen. Helaas heb ik niet in de 30 minuten de 5 kilometer kunnen halen, maar ik heb dus wel 30 minuten aan één stuk gelopen! Ben retetrots op mezelf! Nu alleen nog de motivatie vinden om er mee door te gaan, want het was echt afzien Wat heb ik het zwaar gehad zeg... En steeds maar tegen mezelf zeggen: als je bij die straat bent mag je stoppen als het echt niet meer wil, vanaf die straat was het: tot aan die brug houd je het nog wel vol! En toen moest ik nog 5 minuten: kom op, nog één liedje en als het dan echt niet meer gaat mag je stoppen. Totdat er nog 2 minuten op de teller stonden en die heb ik ook nog lekker vol gemaakt!
Wat ik dus wel jammer vind is dat ik nu niet zoiets heb van: morgen gaan we weer! Erg leuk vind ik het dus nog niet... Terwijl ik eigenlijk als ik goed nadenk geen enkele keer met mijn ademhaling in de knoop heb gezeten en al heel snel weer hersteld was na de 30 minuten... Dus conditie heb ik al wel wat opgebouwd!
Ik denk dat ik mezelf maar ga trakteren op een pandorabedel voor aan mijn armband! Is toch wel een mijlpaal dit
Wat ik dus wel jammer vind is dat ik nu niet zoiets heb van: morgen gaan we weer! Erg leuk vind ik het dus nog niet... Terwijl ik eigenlijk als ik goed nadenk geen enkele keer met mijn ademhaling in de knoop heb gezeten en al heel snel weer hersteld was na de 30 minuten... Dus conditie heb ik al wel wat opgebouwd!
Ik denk dat ik mezelf maar ga trakteren op een pandorabedel voor aan mijn armband! Is toch wel een mijlpaal dit
vrijdag 29 oktober 2010 om 12:29
He super simoon, echt een mijlpaal he. En hoe ga je nu verder trainen. Heb je al een nieuw schema tot een uur/10km of zo.
Dat je die 5km niet gehaald hebt maakt helemaal niets uit. Je zult zien als je de duur echt in je benen hebt dat het steeds sneller gaat en anders komt dat wel op het moment dat je je echt op de snelheid gaat richten. Uibouwen van de duur is in deze fase echt het belangrijkste.
Blijf vooral varieren. Niet alleen met een leuk schema maar ook met routes, ondergrond ed. Dan blijft het leuk. En blijf vooral ook zo nu en dan een heel kort rondje lopen. Ten eerste blijf je dan het gevoel houden dat het je gemakkelijk af gaat wat een stimmuatie is en ten tweede werk je dan onbewust al aan je snelheid. Want op een gegevne moment zul je voor je korte rondje toch wat sneller van start gaan.
Dat je die 5km niet gehaald hebt maakt helemaal niets uit. Je zult zien als je de duur echt in je benen hebt dat het steeds sneller gaat en anders komt dat wel op het moment dat je je echt op de snelheid gaat richten. Uibouwen van de duur is in deze fase echt het belangrijkste.
Blijf vooral varieren. Niet alleen met een leuk schema maar ook met routes, ondergrond ed. Dan blijft het leuk. En blijf vooral ook zo nu en dan een heel kort rondje lopen. Ten eerste blijf je dan het gevoel houden dat het je gemakkelijk af gaat wat een stimmuatie is en ten tweede werk je dan onbewust al aan je snelheid. Want op een gegevne moment zul je voor je korte rondje toch wat sneller van start gaan.
vrijdag 29 oktober 2010 om 12:47
Denk je dat het al nodig is om nu al uit te bouwen naar 10? Ik zou natuurlijk wel zo'n podcast kunnen downloaden, maar was van plan om me eerst maar eens op die 5 te focussen. Of is het niet verstandig de komende tijd alleen maar rondjes van 5 kilometer te gaan lopen, zodat dat wat meer in mijn systeem gaat zitten? Ik vind het natuurlijk knap van mezelf dat ik 30 minuten heb gelopen, maar dat wil niet zeggen dat ik volgende week al 40 loop
Hoe hebben jullie dat eigenlijk gedaan? Mijn doel is nu deels bereikt, maar ik wil nu dus de 5 gaan halen en dit makkelijker en uiteindelijk sneller gaan lopen. Of ik uberhaupt richting de 10 wil weet ik nog niet. Eerst die 5 maar eens leuk gaan vinden
Hoe hebben jullie dat eigenlijk gedaan? Mijn doel is nu deels bereikt, maar ik wil nu dus de 5 gaan halen en dit makkelijker en uiteindelijk sneller gaan lopen. Of ik uberhaupt richting de 10 wil weet ik nog niet. Eerst die 5 maar eens leuk gaan vinden
vrijdag 29 oktober 2010 om 12:56
Niet in het rondje van 5km blijven hangen. Dan zul je even vooruitgang zien en dan snel blijven hangen op hetzelfde niveau. Tenzij je echt gericht interval training zou gaan doen. Maar het is beter de duurbelasting eerst op te bouwen naar 2x30min, 60min of 10km en dan vervolgens pas te beginnen met trainen op snelheid door gerichte intervallen.
Als je nu een schema van 5 tot 10km neemt bouw je heel langzaam op en hoef je niet gelijk de volgende week veel verder te lopen hoor.
Eignelijk moet je nooit meer dan 10% per week in duur uitbouwen.
En hoe ik het heb gedaan destijds is achteraf gezien helemaal fout. Ben op volle snelheid Begonnen tot de eerste bocht en terug, om de dag lopen en als het goed ging iedere keer wat verder. Heb dus echt wel veel te snel uittbouwd en op een te hoog tempo. Dat (in combinatie met verkeerde schoenen) heeft me na 3 maanden een ernstige knie blessure opgeleverd waardoor ik gelijk 3 maanden uit de roulatie was.
Als je nu een schema van 5 tot 10km neemt bouw je heel langzaam op en hoef je niet gelijk de volgende week veel verder te lopen hoor.
Eignelijk moet je nooit meer dan 10% per week in duur uitbouwen.
En hoe ik het heb gedaan destijds is achteraf gezien helemaal fout. Ben op volle snelheid Begonnen tot de eerste bocht en terug, om de dag lopen en als het goed ging iedere keer wat verder. Heb dus echt wel veel te snel uittbouwd en op een te hoog tempo. Dat (in combinatie met verkeerde schoenen) heeft me na 3 maanden een ernstige knie blessure opgeleverd waardoor ik gelijk 3 maanden uit de roulatie was.
vrijdag 29 oktober 2010 om 14:04
Zo, dat is weer lang geleden dat ik hier rond hing. Ik heb het afgelopen maanden erg druk gehad maar nu weer wat meer tijd om te schrijven.
2011 moet het jaar van de marathon worden. Baukje vroeg in een ander topic welke: ik denk dat het die van Chicago wordt of anders een van de vele Rock "n" Roll marathons. Misschien wel gewoon heel dicht bij huis en dan wordt het volgend jaar Eindhoven alhoewel je daar 2 rondjes moet lopen, wat me niet zo leuk lijkt.
@Baukje: Verjaardag dochter verzetten gaat helaas niet met al die Sint afspraken en kinderfeestjes eromheen gebouwd. Manlief vind toch al dat ik me aanstel met het lopen. Gelukkig heb jij daar minder last van met zo'n sportief gezin.
Ik ben nu nog op mijn werk maar neem vanmiddag vrij aangezien het heel mooi weer is en ik "toevallig" mijn hardloopspullen bij me heb. Heb net een rondje uit zitten stippelen van 20km wat ik in een heel rustig tempo 10km/uur wil lopen.
Komende weken wil ik me vooral richten op snelheid op 10km. Begin januari is weer een lokaal wedstrijdje waar ik vorig jaar 2de ben geworden, en... dat smaakt naar meer!!
2011 moet het jaar van de marathon worden. Baukje vroeg in een ander topic welke: ik denk dat het die van Chicago wordt of anders een van de vele Rock "n" Roll marathons. Misschien wel gewoon heel dicht bij huis en dan wordt het volgend jaar Eindhoven alhoewel je daar 2 rondjes moet lopen, wat me niet zo leuk lijkt.
@Baukje: Verjaardag dochter verzetten gaat helaas niet met al die Sint afspraken en kinderfeestjes eromheen gebouwd. Manlief vind toch al dat ik me aanstel met het lopen. Gelukkig heb jij daar minder last van met zo'n sportief gezin.
Ik ben nu nog op mijn werk maar neem vanmiddag vrij aangezien het heel mooi weer is en ik "toevallig" mijn hardloopspullen bij me heb. Heb net een rondje uit zitten stippelen van 20km wat ik in een heel rustig tempo 10km/uur wil lopen.
Komende weken wil ik me vooral richten op snelheid op 10km. Begin januari is weer een lokaal wedstrijdje waar ik vorig jaar 2de ben geworden, en... dat smaakt naar meer!!
vrijdag 29 oktober 2010 om 14:21
Boven de 13 garden loop ik in mijn zomer kloffie. Pas wanneer het echt vriest doe ik mijn winter tight aan, voor de temeratuur daartussen heb ik nog een lange dunne tight, die nu inmiddels een paar maten te groot is en dringend aan vervanging toe...
Nog een vraagje aan de experts: via "betrouwbare bronnen" heb ik vernomen dat de Sint dit jaar voor mij een Garmin Forerunner 205 gaat meebrengen. Om de schema's goed te kunnen volgen moet ik mijn maximale hartslag bepalen: hoe doe ik dat?
Nog een vraagje aan de experts: via "betrouwbare bronnen" heb ik vernomen dat de Sint dit jaar voor mij een Garmin Forerunner 205 gaat meebrengen. Om de schema's goed te kunnen volgen moet ik mijn maximale hartslag bepalen: hoe doe ik dat?
vrijdag 29 oktober 2010 om 18:15
hey wat een gezellige drukte hier afgelopen dagen!
@ avianflu.. ik zou het gewoon eens proberen! Ik heb er zelf nooit mee gelopen maar veel mensen vinden het geloof ik wel leuk. Er is maar 1 manier om daar achter te komen natuurlijk;)
@ baukje.. wat doen ze dat goed met loopscholing bij jou op de vereniging! Dat ga ik hier ook eens voorstellen (zit immers in het bestuur) Wij hebben een super trainer maar hij is wel een beetje lief. Die man heeft ongelooflijk veel kennis en verstand van zaken maar hij durft niet zo goed te zeggen van he, Fieke, doe jij eens wat meer dit of dat.. Als je het hem vraagt zegt hij het wel maar het zou beter en leerzamer zijn als hij dat wat meer deed. Af en toe hebben wij ook een videotraining zodat je jezelf ook eens kunt zien lopen. Dat bespreken van die beelden doet mijn vriend vaak. Daar is de trainer te lief en warrig voor.
Gebruiken jullie dan standaard youtube filmpjes? Wij hebben thuis het boek 'hardlopen' van Bosch en Klomp en daar zitten wel mooie filmpjes bij. Zal eens kijken of daar iets van te vinden is op youtube.
@ Yeti.. kleding blijft lastig.. Gewoon proberen. Morgen doe ik een wintertriathlon. Dan moet je dus hardlopen, fietsen en schaatsen. Ik zit al de hele dag te bedenken wat ik dan eens aan zal doen! Na verloop van tijd wordt het steeds makkelijk. In de winkel heb ik ook allemaal mensen met dat dillema. Ik denk dat nu een dunne tight nog wel prima is. Zelf loop ik onder de 15 graden niet meer met een korte broek. Ik snap het nooit als ik mensen in weer en wind in de korte broek zie lopen. Das echt niet zo goed voor je spieren.
Grappig trouwens dat je mee zingt met je ipod. Zolang dat nog kan is je tempo wel goed. Hartslag is nog moeilijk maar het geeft wel wat inzicht.
@ Super Simooon! Je mag trots zijn op jezelf:) Een vriendin van mij heeft ook een pandora armband. We zijn nu 5 jaar vriendinnen en ze gaat naar de andere kant van het land verhuizen. Daarom heb ik haar afgelopen week een bedeltje gegeven. Een sportschoentje.. Omdat onze vriendschap door hardlopen is ontstaan:)
Verder sluit ik me bij baukje aan.. Op het moment is uitbouwen van je duurvermogen het verstandigst om te doen. Snelheid kun je later ook aan gaan werken maar duur is nu nog het belangrijkst. Je kunt best eerst nog een paar keer de 5 km lopen maar daar wordt je niet beter van.. Hier komt een stukkie trainingsleer!:
Er zijn een aantal trainingsprincipes: overload, supercompensatie, specificiteit, reversibiliteit en verminderde meeropbrengst.
Ik zal ze allemaal in 1 a 2 zinnen uitleggen. Overload: Om trainingseffect te hebben moet de opgelegde belasting groter zijn dat het lichaam gewend is. Deze is dus heel belangrijk in jou geval nu. Als je steeds weer die 5 km blijft lopen wordt je lichaam niet uitgedaagd en zal het dus niet beter worden
Supercompensatie: Van trainen wordt je slechter, pas van het herstel na die tijd wordt je beter: je lichaam hersteld namelijk wat verder door dan je oude niveau was zodat je de volgende keer meer aan kunt.
Specificiteit: om beter hard te kunnen lopen, moet je hardlopen! En om sneller te fietsen, moet je fietsen Dit geldt op verschillende niveau’s (train de juiste spieren, de juiste beweging, het juiste energiesysteem enz)
Reversibiliteit: Helaas maar als je stopt met trainen zullen de trainingseffecten weer verdwijnen
Verminderde meeropbrengst: Er is een steeds sterkere trainingsprikkel nodig om een trainingseffect te bereiken.
@ Charlar.. leuk dat je er weer bent! Druk geweest maar ook lekker blijven lopen begrijp ik! Altijd goed.. Mooie tijd op je halve! Je man vindt dat je je aanstelt met lopen? Huh? Hoe bedoeld ie dat? Ik zou juist trots zijn op een sportieve vrouw
Je maximale hartslag vinden kan op verschillende manieren: 1) snot voor de ogen en ballen uit de broek (zoals mn vriend altijd zegt) Een half uur op een heel stevig duurtempo lopen en dan als toetje wat versnellinkjes heuvel op (of gewoon een sprint) tot je niet meer kunt. Bedenk dat je hartslag nog door kan stijgen na je gestopt bent (5 seconden ofzo) Ook zijn er wel formules op internet te vinden. Maar dat geeft natuurlijk wel altijd een schatting. Je zou evt ook eens contact op kunnen nemen met een sportarts en een sportmedische keuring met inspanningstest doen. Sowieso niet zo gek om eens in de zoveel jaar te doen.
Vanochtend zwemtraining gehad en daarna proefpersoon geweest bij een studiegenoot. Moest zo goed mogelijk om mn duurtempo, iets harder en iets zachter lopen. Best lastig want die tempo’s moest ik heel nauwkeurig aanhouden. Daarna op de loopband om de kracht van de afzet te bestuderen. Had nog nooit eerder op een loopband gelopen maar dat voelt veel zwaarder dan normaal! Het is sowieso raar omdat je niet zo hard af hoeft te zetten omdat je jezelf niet zo naar voren hoeft te duwen maar de omgeving bewoog natuurlijk niet. Bovendien miste ik de wind in mn gezicht en had ik het mega warm.
Voelde de hele week mn bovenbeen al een beetje en kon vanmiddag even tussendoor bij de fysio terecht. Ik kan morgen wel mn wedstrijd doen maar moet daarna echt even bij hem terug komen. Er zijn wat rare constateringen gedaan die wel eens raar uit kunnen pakken. T zit me nog niet helemaal lekker..
@ avianflu.. ik zou het gewoon eens proberen! Ik heb er zelf nooit mee gelopen maar veel mensen vinden het geloof ik wel leuk. Er is maar 1 manier om daar achter te komen natuurlijk;)
@ baukje.. wat doen ze dat goed met loopscholing bij jou op de vereniging! Dat ga ik hier ook eens voorstellen (zit immers in het bestuur) Wij hebben een super trainer maar hij is wel een beetje lief. Die man heeft ongelooflijk veel kennis en verstand van zaken maar hij durft niet zo goed te zeggen van he, Fieke, doe jij eens wat meer dit of dat.. Als je het hem vraagt zegt hij het wel maar het zou beter en leerzamer zijn als hij dat wat meer deed. Af en toe hebben wij ook een videotraining zodat je jezelf ook eens kunt zien lopen. Dat bespreken van die beelden doet mijn vriend vaak. Daar is de trainer te lief en warrig voor.
Gebruiken jullie dan standaard youtube filmpjes? Wij hebben thuis het boek 'hardlopen' van Bosch en Klomp en daar zitten wel mooie filmpjes bij. Zal eens kijken of daar iets van te vinden is op youtube.
@ Yeti.. kleding blijft lastig.. Gewoon proberen. Morgen doe ik een wintertriathlon. Dan moet je dus hardlopen, fietsen en schaatsen. Ik zit al de hele dag te bedenken wat ik dan eens aan zal doen! Na verloop van tijd wordt het steeds makkelijk. In de winkel heb ik ook allemaal mensen met dat dillema. Ik denk dat nu een dunne tight nog wel prima is. Zelf loop ik onder de 15 graden niet meer met een korte broek. Ik snap het nooit als ik mensen in weer en wind in de korte broek zie lopen. Das echt niet zo goed voor je spieren.
Grappig trouwens dat je mee zingt met je ipod. Zolang dat nog kan is je tempo wel goed. Hartslag is nog moeilijk maar het geeft wel wat inzicht.
@ Super Simooon! Je mag trots zijn op jezelf:) Een vriendin van mij heeft ook een pandora armband. We zijn nu 5 jaar vriendinnen en ze gaat naar de andere kant van het land verhuizen. Daarom heb ik haar afgelopen week een bedeltje gegeven. Een sportschoentje.. Omdat onze vriendschap door hardlopen is ontstaan:)
Verder sluit ik me bij baukje aan.. Op het moment is uitbouwen van je duurvermogen het verstandigst om te doen. Snelheid kun je later ook aan gaan werken maar duur is nu nog het belangrijkst. Je kunt best eerst nog een paar keer de 5 km lopen maar daar wordt je niet beter van.. Hier komt een stukkie trainingsleer!:
Er zijn een aantal trainingsprincipes: overload, supercompensatie, specificiteit, reversibiliteit en verminderde meeropbrengst.
Ik zal ze allemaal in 1 a 2 zinnen uitleggen. Overload: Om trainingseffect te hebben moet de opgelegde belasting groter zijn dat het lichaam gewend is. Deze is dus heel belangrijk in jou geval nu. Als je steeds weer die 5 km blijft lopen wordt je lichaam niet uitgedaagd en zal het dus niet beter worden
Supercompensatie: Van trainen wordt je slechter, pas van het herstel na die tijd wordt je beter: je lichaam hersteld namelijk wat verder door dan je oude niveau was zodat je de volgende keer meer aan kunt.
Specificiteit: om beter hard te kunnen lopen, moet je hardlopen! En om sneller te fietsen, moet je fietsen Dit geldt op verschillende niveau’s (train de juiste spieren, de juiste beweging, het juiste energiesysteem enz)
Reversibiliteit: Helaas maar als je stopt met trainen zullen de trainingseffecten weer verdwijnen
Verminderde meeropbrengst: Er is een steeds sterkere trainingsprikkel nodig om een trainingseffect te bereiken.
@ Charlar.. leuk dat je er weer bent! Druk geweest maar ook lekker blijven lopen begrijp ik! Altijd goed.. Mooie tijd op je halve! Je man vindt dat je je aanstelt met lopen? Huh? Hoe bedoeld ie dat? Ik zou juist trots zijn op een sportieve vrouw
Je maximale hartslag vinden kan op verschillende manieren: 1) snot voor de ogen en ballen uit de broek (zoals mn vriend altijd zegt) Een half uur op een heel stevig duurtempo lopen en dan als toetje wat versnellinkjes heuvel op (of gewoon een sprint) tot je niet meer kunt. Bedenk dat je hartslag nog door kan stijgen na je gestopt bent (5 seconden ofzo) Ook zijn er wel formules op internet te vinden. Maar dat geeft natuurlijk wel altijd een schatting. Je zou evt ook eens contact op kunnen nemen met een sportarts en een sportmedische keuring met inspanningstest doen. Sowieso niet zo gek om eens in de zoveel jaar te doen.
Vanochtend zwemtraining gehad en daarna proefpersoon geweest bij een studiegenoot. Moest zo goed mogelijk om mn duurtempo, iets harder en iets zachter lopen. Best lastig want die tempo’s moest ik heel nauwkeurig aanhouden. Daarna op de loopband om de kracht van de afzet te bestuderen. Had nog nooit eerder op een loopband gelopen maar dat voelt veel zwaarder dan normaal! Het is sowieso raar omdat je niet zo hard af hoeft te zetten omdat je jezelf niet zo naar voren hoeft te duwen maar de omgeving bewoog natuurlijk niet. Bovendien miste ik de wind in mn gezicht en had ik het mega warm.
Voelde de hele week mn bovenbeen al een beetje en kon vanmiddag even tussendoor bij de fysio terecht. Ik kan morgen wel mn wedstrijd doen maar moet daarna echt even bij hem terug komen. Er zijn wat rare constateringen gedaan die wel eens raar uit kunnen pakken. T zit me nog niet helemaal lekker..
vrijdag 29 oktober 2010 om 18:20
Hey allemaal! Weer leuke onderwerpen gaande!
Maar allereerst, goed zo Simooon! Verder: wat Baukje zegt.
En Baukje, je bent gek met je 22 km!
Maar wat ontzettend knap!
Wbt kleding: Heb laatst goedkopi en wat duurder thermo-ondergoed gekocht (lange broek en longsleeve).
Heb de laatste paar keer gelopen met het goedkopi shirt, hardloophemdje erover heen en dan mijn dunne hardloopjack.
Was een keer iets te warm, maar met de harde koude wind langs de dijk is het wel zo prettig.
Maar in het voorjaar en de zomer heb ik 't liefst zo weinig mogelijk aan, dan is die zon gewoon heel snel te warm.
Vorige winter heb ik in een gewone tight van Asics gelopen, niet echt een winterbroek, maar heb 't niet koud gehad. Hij begint nu wat te lubberen bij het kruis dus ga denk ik een wat dikkere aanschaffen. Dan gaat deze als fietsbroek en dan kan ik daaronder nog mijn thermobroekje doen.
Ik heb er trouwens vaak genoeg naast gegezeten met het weer hoor! Te warm of toch iets te fris gekleed...
Heb gister gelopen dus vandaag een rustdag. Ging redelijk. Was snel moe en haalde mijn 30 minuten niet. Maar merk dat de stress en al het liefdesverdriet ook veel energie kost.
Gelukkig liggen er een paar leukere dingen in de toekomst. Volgende week een solli gesprek!
Maar allereerst, goed zo Simooon! Verder: wat Baukje zegt.
En Baukje, je bent gek met je 22 km!
Maar wat ontzettend knap!
Wbt kleding: Heb laatst goedkopi en wat duurder thermo-ondergoed gekocht (lange broek en longsleeve).
Heb de laatste paar keer gelopen met het goedkopi shirt, hardloophemdje erover heen en dan mijn dunne hardloopjack.
Was een keer iets te warm, maar met de harde koude wind langs de dijk is het wel zo prettig.
Maar in het voorjaar en de zomer heb ik 't liefst zo weinig mogelijk aan, dan is die zon gewoon heel snel te warm.
Vorige winter heb ik in een gewone tight van Asics gelopen, niet echt een winterbroek, maar heb 't niet koud gehad. Hij begint nu wat te lubberen bij het kruis dus ga denk ik een wat dikkere aanschaffen. Dan gaat deze als fietsbroek en dan kan ik daaronder nog mijn thermobroekje doen.
Ik heb er trouwens vaak genoeg naast gegezeten met het weer hoor! Te warm of toch iets te fris gekleed...
Heb gister gelopen dus vandaag een rustdag. Ging redelijk. Was snel moe en haalde mijn 30 minuten niet. Maar merk dat de stress en al het liefdesverdriet ook veel energie kost.
Gelukkig liggen er een paar leukere dingen in de toekomst. Volgende week een solli gesprek!
vrijdag 29 oktober 2010 om 21:36
Charlar nogmaals geweldig die tijd in Eindhoven. Waarom zo graag een marathon in Amerika? Er zijn hier zoveel leuke marathons te lopen.
Wel jammer dat je man niet echt achter je hardloop ambitie bestaat. Hier gaat dat inderdaad wel anders. Bij het plannen van de verjaardagen wordt er eerst in de wedstrijd kalender gekeken. En ik hoor weleens een diepe zucht van mijn man als hij bij mij op de computer moet komen kijken voor een of andere leuke loop. En dan de opmerking van als je maar niet denkt dat ik meega. Maar dan hoor ik hem soms een dag later enthousast mijn plannen tegen iemand anders vertellen.
Fiekes juist heel duidelijk je verhalen, dus vooral zo doorgaan.
Het zijn niet altijd filmpjes hoor soms is het gewoon een word bestand met duidelijke uitleg en tekeningen of foto's.
Maar wat betreft de trainingsbegeleiding van de langere afstanden loop ik nu toch ook een beetje vast met de trainer hoor. De schema's worden gemaakt door mijn vorige trainer. Maar ook die heeft geen marathon ervaring. Niet dat dat perse nodig zou zijn. Maar ik denk dat het wel een pre is.
Heb nu overigens wel gerichte tips van een ultra loper gekregen en ik dnek dat ik wat schema betreft nu een beetje mijn eigen gang ga. Maar ik vind dat verre van optimaal. Maar een schema van een trainer waar ik zelf niet achter sta of mijn twijfels over heb werkt ook niet.
Nog even een aanvulling op het berekenen van de maximale hartslag. Waarschijnlijk neemt fiekes het als vanzelfsprekend aan maar misschien anderen niet. Wel eerst een 10 tot 15min inlopen voordat je op stevig tempo gaat lopen. Anders komst je harstalg mogelijk gelijk al ver boven maixmaal uit.
O ja fiekes en nog veel succes morgen. En hopelijk niet al te serieuze problemen in de bovenbeen.
Dreamlogic eignelijk logisch dat het allemaal aan je vreet en dat dat conditioneel terug te vinden is. Veel succens met je sollicitatie. Zou toch een hele mooie eerste stap zijn he.
Heb voor morgen een route gepland. Ga door het bos hier en ren dan door naar twee aaneengesloten heide/bos gebieden. Maar heb deze keer wandelknooppunten genomen. Kwam op ongeveer 33,5 km uit dus dat zou een mooi drie uurs loopje worden.
Wel jammer dat je man niet echt achter je hardloop ambitie bestaat. Hier gaat dat inderdaad wel anders. Bij het plannen van de verjaardagen wordt er eerst in de wedstrijd kalender gekeken. En ik hoor weleens een diepe zucht van mijn man als hij bij mij op de computer moet komen kijken voor een of andere leuke loop. En dan de opmerking van als je maar niet denkt dat ik meega. Maar dan hoor ik hem soms een dag later enthousast mijn plannen tegen iemand anders vertellen.
Fiekes juist heel duidelijk je verhalen, dus vooral zo doorgaan.
Het zijn niet altijd filmpjes hoor soms is het gewoon een word bestand met duidelijke uitleg en tekeningen of foto's.
Maar wat betreft de trainingsbegeleiding van de langere afstanden loop ik nu toch ook een beetje vast met de trainer hoor. De schema's worden gemaakt door mijn vorige trainer. Maar ook die heeft geen marathon ervaring. Niet dat dat perse nodig zou zijn. Maar ik denk dat het wel een pre is.
Heb nu overigens wel gerichte tips van een ultra loper gekregen en ik dnek dat ik wat schema betreft nu een beetje mijn eigen gang ga. Maar ik vind dat verre van optimaal. Maar een schema van een trainer waar ik zelf niet achter sta of mijn twijfels over heb werkt ook niet.
Nog even een aanvulling op het berekenen van de maximale hartslag. Waarschijnlijk neemt fiekes het als vanzelfsprekend aan maar misschien anderen niet. Wel eerst een 10 tot 15min inlopen voordat je op stevig tempo gaat lopen. Anders komst je harstalg mogelijk gelijk al ver boven maixmaal uit.
O ja fiekes en nog veel succes morgen. En hopelijk niet al te serieuze problemen in de bovenbeen.
Dreamlogic eignelijk logisch dat het allemaal aan je vreet en dat dat conditioneel terug te vinden is. Veel succens met je sollicitatie. Zou toch een hele mooie eerste stap zijn he.
Heb voor morgen een route gepland. Ga door het bos hier en ren dan door naar twee aaneengesloten heide/bos gebieden. Maar heb deze keer wandelknooppunten genomen. Kwam op ongeveer 33,5 km uit dus dat zou een mooi drie uurs loopje worden.
vrijdag 29 oktober 2010 om 21:47
Het is niet zo dat ik persée in de VS moet lopen, maar waarschijnlijk gaan we met een aantal collega's samen lopen en die wonen nu eenmaal in de VS. Een aantal keer per jaar moet ik er heen voor mijn werk dus dat is gemakkelijk te combineren. Gelukkig is mijn baas ook een "run addict" en als ik het een beetje slim zou spelen zou ik alle kosten kunnen declareren.
Vanochtend was ik héél vroeg naar mijn werk gegaan zodat ik vanmiddag ook vroeg kon stoppen. Ik heb nog 2 uur in een rustig tempo gelopen. Normaal neem ik nooit water mee, maar dat wil/moet ik wel vaker gaan doen. De laatste keren had ik echt koppijn vanwege vochtgebrek.
Dat mijn man niet zo staat te springen snap ik eigenlijk wel. Ik werk fulltime en hij is (parttime) huisman. De keren die ik thuis ben, wil hij ook wel eens iets anders doen dan op de kinderen passen. De kleine loopjes (tot 10km) doe ik 's avonds wanneer de kinderen in bed liggen. Maar om 20km 'savonds in het donker te lopen.... daar heb ik niet zoveel zin in.
Fiekes: bedankt voor je uitleg over de hartslag. Snot voor de ogen lopen kan ik wel en ik zal eens kijken of mijn verzekering een sportconsult vergoed.
Vanochtend was ik héél vroeg naar mijn werk gegaan zodat ik vanmiddag ook vroeg kon stoppen. Ik heb nog 2 uur in een rustig tempo gelopen. Normaal neem ik nooit water mee, maar dat wil/moet ik wel vaker gaan doen. De laatste keren had ik echt koppijn vanwege vochtgebrek.
Dat mijn man niet zo staat te springen snap ik eigenlijk wel. Ik werk fulltime en hij is (parttime) huisman. De keren die ik thuis ben, wil hij ook wel eens iets anders doen dan op de kinderen passen. De kleine loopjes (tot 10km) doe ik 's avonds wanneer de kinderen in bed liggen. Maar om 20km 'savonds in het donker te lopen.... daar heb ik niet zoveel zin in.
Fiekes: bedankt voor je uitleg over de hartslag. Snot voor de ogen lopen kan ik wel en ik zal eens kijken of mijn verzekering een sportconsult vergoed.
vrijdag 29 oktober 2010 om 21:50
Charlar, Wat een geweldige tijd heb je gelopen in eindhoven!!! Fijn dat het weer zo goed gaat.
Simoon, heel goed gedaan en nu proberen vol te houden ook al valt het niet altijd mee!! (net alsof wij allemaal lopen te zingen onderweg!!)
Fiekes, morgen veel sucses!!! Hoop dat je niet te veel last hebt van je bovenbeen.
Dream, rustig aan met jezelf!! Al die problemen gaan niet in je koude kleren zitten. Vast sucses met je gesprek.!!
Baukje, loopt gewoon wat extra rondjes, en heeft er dan weer 22 km opzitten!!
Naar de fysio geweest en een klein beetje blij ben ik wel, want ik mag proberen 10 min. te gaan lopen. 5 min heen 5 min terug. Als het pijn gaat doen meteen stoppen. Morgenvroeg naar de podotherapeut, ben benieuwd wat zij ervan zegt.
Simoon, heel goed gedaan en nu proberen vol te houden ook al valt het niet altijd mee!! (net alsof wij allemaal lopen te zingen onderweg!!)
Fiekes, morgen veel sucses!!! Hoop dat je niet te veel last hebt van je bovenbeen.
Dream, rustig aan met jezelf!! Al die problemen gaan niet in je koude kleren zitten. Vast sucses met je gesprek.!!
Baukje, loopt gewoon wat extra rondjes, en heeft er dan weer 22 km opzitten!!
Naar de fysio geweest en een klein beetje blij ben ik wel, want ik mag proberen 10 min. te gaan lopen. 5 min heen 5 min terug. Als het pijn gaat doen meteen stoppen. Morgenvroeg naar de podotherapeut, ben benieuwd wat zij ervan zegt.
zaterdag 30 oktober 2010 om 13:16
Charlar geef mij ook maar zo'n baas. Wel gezellig samen met collega's. Al zou ik zelf een marathon in zwiterland of zo ver verkiezen boven de vs. Hoewel je daar vast ook wel hele mooie marathons zult hebben.
Ik zie dat toch anders charlar. Omdat je fulltime werkt zou je geen recht hebben op je eigen sport avonden. Ik heb hier mijn eigen trainings avonden (dinsdag en donderdag). Mijn man is op woensdagvond en zondagmorgen altijd met de hond weg. De lange duurlopen doe ik in het weekend. En dan heb ik nu het geluk dat de kinderen wat groter zijn en dat ik gewoon op zaterdag als mijn man de hele dag moet werken weg kan en zo ook op zondag morgen. Anderzijds moet ik nu natuurlijk extra rekening houden met de sportactiviteiten van de kinderen. Vanaf volgende week trainen de kinderen op zaterdag niet meer op de baan maar in een verderop gelegen bos. Dus dan moet ik daar mijn eigen loopje omheen plannen. En op zondag is er vaak een wedstrijd.
En lauwe wat zei de podotherapeut? En heb je je 10minuten al volgemaakt?
Ik heb zelf vanmorgen mijn 3 uursloop gedaan. 34,1 km door heel veel blubber. Want ik had een mooie route maar wel een erg natte route. Zakte soms tot ver voorbij mijn enkels weg. De compressie kousen bevallen toch erg goed moet ik zeggen. Normaal gesproken worden de benen na 34 km toch wel een beetje zwaar. Maar het voelt nu niet anders dan na een rondje van 10km. Dus ik ben er voor mezelf uit, ga 28 nov. voor de hele marathon. Pak nu de laatste 4 weken van mijn oude marathon schema. Met een kleine wijziging dat ik over twee weken nog een cross loop. Pak nu de woensdag er dus ook weer bij.
Ik zie dat toch anders charlar. Omdat je fulltime werkt zou je geen recht hebben op je eigen sport avonden. Ik heb hier mijn eigen trainings avonden (dinsdag en donderdag). Mijn man is op woensdagvond en zondagmorgen altijd met de hond weg. De lange duurlopen doe ik in het weekend. En dan heb ik nu het geluk dat de kinderen wat groter zijn en dat ik gewoon op zaterdag als mijn man de hele dag moet werken weg kan en zo ook op zondag morgen. Anderzijds moet ik nu natuurlijk extra rekening houden met de sportactiviteiten van de kinderen. Vanaf volgende week trainen de kinderen op zaterdag niet meer op de baan maar in een verderop gelegen bos. Dus dan moet ik daar mijn eigen loopje omheen plannen. En op zondag is er vaak een wedstrijd.
En lauwe wat zei de podotherapeut? En heb je je 10minuten al volgemaakt?
Ik heb zelf vanmorgen mijn 3 uursloop gedaan. 34,1 km door heel veel blubber. Want ik had een mooie route maar wel een erg natte route. Zakte soms tot ver voorbij mijn enkels weg. De compressie kousen bevallen toch erg goed moet ik zeggen. Normaal gesproken worden de benen na 34 km toch wel een beetje zwaar. Maar het voelt nu niet anders dan na een rondje van 10km. Dus ik ben er voor mezelf uit, ga 28 nov. voor de hele marathon. Pak nu de laatste 4 weken van mijn oude marathon schema. Met een kleine wijziging dat ik over twee weken nog een cross loop. Pak nu de woensdag er dus ook weer bij.
zaterdag 30 oktober 2010 om 13:20
Goedemorgen,
Nog een hardloopster hier. Wat zijn jullie met velen
.
Ik heb vanochtend een dik uur in het bos gelopen, heerlijk zo met die druppeltjes regen. Voel mij altijd zo lekker na het lopen. Morgen ben ik van plan 20 km te lopen en ik heb er nu al zin in. Ook ik ben me aan het voorbereiden op een marathon, die van Londen in april 2011. Zijn er nog meer gegadigden?
't is voor niks loop staat bij mij ook al gepland, de 30 km. Is een mooie training en het is een fantastich parcours zo in die omgeving.
Hoop trouwens niet dat ik in jullie topic inbreek als wildvreemde
Nog een hardloopster hier. Wat zijn jullie met velen
.Ik heb vanochtend een dik uur in het bos gelopen, heerlijk zo met die druppeltjes regen. Voel mij altijd zo lekker na het lopen. Morgen ben ik van plan 20 km te lopen en ik heb er nu al zin in. Ook ik ben me aan het voorbereiden op een marathon, die van Londen in april 2011. Zijn er nog meer gegadigden?
't is voor niks loop staat bij mij ook al gepland, de 30 km. Is een mooie training en het is een fantastich parcours zo in die omgeving.
Hoop trouwens niet dat ik in jullie topic inbreek als wildvreemde
zaterdag 30 oktober 2010 om 13:47
Driewieler jusit gezellig dat je mee komt kletsen. Heb toevallig net daad bij woord gevoerd en niet tot de nainschrijving afgewacht maar me zojuist ingeschreven voor de hele marathon (of eigenlijk iets meer dan een hele marathon) van tis voor niks. Als jij daar de 30 gaat lopen dan starten we samen.
En ik heb me zojuist ingeschreven voor de midwinter marathon in Apeldoorn begin febr. 2011. In april loop ik zelf de 60 van Texel. Heb je al eens een marathon gelopen driewieler?
En ik heb me zojuist ingeschreven voor de midwinter marathon in Apeldoorn begin febr. 2011. In april loop ik zelf de 60 van Texel. Heb je al eens een marathon gelopen driewieler?
zaterdag 30 oktober 2010 om 20:14
Nee, ik heb vandaag nog niet gelopen! De podotherapeut kon niks bijzonders vinden aan mijn voeten en benen. Mijn nieuwe asics hebben aan de binnenkant een hard tussenstuk, zodat je niet naar binnen loopt, maar waarschijnlijk is dat iets te veel zodat ik te ver naar buiten blijf lopen. Ze heeft een klein dingetje gemaakt wat in mijn schoen kan leggen zodat ik iets minder naar buiten geduwd wordt. Maar dat ga ik morgen even uittesten.
driewieler, leuk dat je komt meeschrijven en ook voor een hele marathon gaat. Als je nu al 30 km loopt, dan zal het met de hele toch ook wel goed komen. Helaas voor mij kan ik geen loopjes inplannen, omdat ik geblesseerd ben. Toch heb ik vandaaag een nieuwe agenda gemaakt en toch alweer een paar datums genoteerd. (o ben wel eindhoven vergeten)maar we zullen morgen eerst weer eens 10 min. proberen.
driewieler, leuk dat je komt meeschrijven en ook voor een hele marathon gaat. Als je nu al 30 km loopt, dan zal het met de hele toch ook wel goed komen. Helaas voor mij kan ik geen loopjes inplannen, omdat ik geblesseerd ben. Toch heb ik vandaaag een nieuwe agenda gemaakt en toch alweer een paar datums genoteerd. (o ben wel eindhoven vergeten)maar we zullen morgen eerst weer eens 10 min. proberen.
zondag 31 oktober 2010 om 09:07
Ben benieuwd lauwe, maar waarschijnlijk moet je daar dan ook even aan wennen. Vraag me alleen af dat je dan niet beter voor een andere type schoen kunt gaan. Bedoel ze varieren toch van neutraal, via lichte antipronatie tot sterke antipronatie.
Een lichte vorm van antipronatie schijnt bovendien een natuurlijke vorm van schokdemping te zijn. Dus misschien heb je wel een lichtere vorm of zelfs een neutrale schoen nodig.
Een lichte vorm van antipronatie schijnt bovendien een natuurlijke vorm van schokdemping te zijn. Dus misschien heb je wel een lichtere vorm of zelfs een neutrale schoen nodig.
