Gezondheid
alle pijlers
Au... spit! Helpt massage?
zaterdag 14 juli 2012 om 23:52
Auwwww! Ik heb spit (althans, dat denk ik, ik ben niet naar de dokter geweest, maar het voelt precies zo als een eerdere keer dat ik dat had).
Ik slik pijnstillers, probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ik wil er alles aan doen om maandag weer beter te zijn voor een belangrijke week op mijn werk. Ik dacht eraan om morgen naar zo'n chinese massagesalon te gaan, maar misschien werkt dit juist averechts. Heeft iemand ervaring hiermee? Of tips voor oefeningen die je kunt doen?
Ik slik pijnstillers, probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ik wil er alles aan doen om maandag weer beter te zijn voor een belangrijke week op mijn werk. Ik dacht eraan om morgen naar zo'n chinese massagesalon te gaan, maar misschien werkt dit juist averechts. Heeft iemand ervaring hiermee? Of tips voor oefeningen die je kunt doen?
zondag 15 juli 2012 om 00:05
Een infraroodlamp gebruiken en veel rustig proberen te wandelen. Spit zijn kleine scheurtjes en het duurt wel 'n week of 6 minstens voor je er vanaf bent. Meestal gaat 't na 'n week wel iets beter. Grootste probleem is in/uit je auto stappen vind ik zelf en liggen doet ook pijn, dus slapen is de eerste tijd ook lastiger.
zondag 15 juli 2012 om 00:27
Pijnstillers, warmte en bewegen, enige wat je kunt doen. Ik was er altijd (3x gehad) binnen een week vanaf, laatste 2x zelfs binnen 3 dagen. Dus houdt moed. En werken kun je sowieso wel mee, toch? Het leven is alleen wat vermoeiender met pijn.
Oh, als je een elektrische deken hebt: lekker een uurtje op gaan liggen met je knieën opgetrokken (dus voeten plat op t bed) en wat kussens in je rug zodat de spieren weer wat langer worden. Als je oefeningen op internet vindt die je adviseren op je buik te liggen en je rug hol te maken: niet doen. Ik dacht dat ik dood ging én het kostte me een half uur om weer van de grond omhoog te komen. Slecht idee.
Oh, als je een elektrische deken hebt: lekker een uurtje op gaan liggen met je knieën opgetrokken (dus voeten plat op t bed) en wat kussens in je rug zodat de spieren weer wat langer worden. Als je oefeningen op internet vindt die je adviseren op je buik te liggen en je rug hol te maken: niet doen. Ik dacht dat ik dood ging én het kostte me een half uur om weer van de grond omhoog te komen. Slecht idee.
zondag 15 juli 2012 om 00:48
ok, ik ga geduld hebben, de apotheek beroven van pijnstillers en blijven bewegen. Fietsen voelt wel goed, lopen doet de eerste stappen gemeen zeer, daarna gaat het wel.
@elninjoo, 6 weken is wel heel pessimistisch hoor... Ik hoop er toch echt net als andere keren binnen een dag of 5 vanaf te zijn....
@moosey, dank, ik ga je oefeningen doen. Ik heb wel een spit gehad die zoveel pijn deed dat ik mijn tenen nauwelijk kon bewegen en letterlijk mijn bed niet uitkwam... Ik ben geen watje, maar met mijn werk gaat dat echt niet samen... Gelukkig is het nu niet zo erg, ik hoop heel erg dat het morgenochtend niet erger is geworden...
Denken jullie dat het beter is om op je zij te slapen? Of op je rug?
@elninjoo, 6 weken is wel heel pessimistisch hoor... Ik hoop er toch echt net als andere keren binnen een dag of 5 vanaf te zijn....
@moosey, dank, ik ga je oefeningen doen. Ik heb wel een spit gehad die zoveel pijn deed dat ik mijn tenen nauwelijk kon bewegen en letterlijk mijn bed niet uitkwam... Ik ben geen watje, maar met mijn werk gaat dat echt niet samen... Gelukkig is het nu niet zo erg, ik hoop heel erg dat het morgenochtend niet erger is geworden...
Denken jullie dat het beter is om op je zij te slapen? Of op je rug?
zondag 15 juli 2012 om 05:22
Die 6 weken is geen heftige pijn meer hoor, maar ik voel het dan nog steeds bij liggen en draaien in m'n slaap. Voor ik weer echt helemaal pijnvrij was duurde altijd vrij lang. Met zo'n bolle rug mogelijk op m'n zij lag voor mij altijd 't best.
Had 't voor 't eerst toen ik nog geen 20 was geloof ik en denk dat ik gemiddeld 1 keer per 3 jaar 'n keer zo'n spitaanval heb.
Had 't voor 't eerst toen ik nog geen 20 was geloof ik en denk dat ik gemiddeld 1 keer per 3 jaar 'n keer zo'n spitaanval heb.
zondag 15 juli 2012 om 08:12
Toevallig is het er bij mij, gister, ook ingeschoten na een sportbeweging en geen warming up.
Spit of lumbago is een verrekking van de kleine rugspieren of ligamenten rond de werlvels. Als beschermingsreactie verkrampen de spieren rondom om alles stijf te maken en beweging moeilijker. Een milte spit duurt een paar dagen, een zware spit kan weken duren. Vroeger was het advies bedrust, maar tegenwoordig zo snel mogelijk bewegen op geleide van de pijn.
Als je zeker weet dat het de spit is, deze klachten zijn goed herkenbaar, dan is voorzichtig bewegen goed. Stilzitten of liggen maakt alles stijf. Neem een pijnstiller als het je verlichting geeft.
Massages helpen zeker wel. Je onderrug heeft een blessure en je spieren verkrampen. Voorzichtig masseren kan helpen om deze spieren (en pijn) te ontspannen. Warmte is ook vaak prettig.
Ik zou niet naar een chinese massagetherapeute gaan. Misschien zijn ze heel goed, maar ik weet het niet en adviseer het ook niet aan patienten. Een fysiotherapeut of nog beter een sportfysiotherapeut kan het beter.
Hoe je slaapt maakt niks uit. Kies een prettige houding. In je slaap draai je toch alle kanten op.
Maandag ben je zeker nog niet beter. Als je dus fysieke activiteiten hebt, dan zul je je toch moeten aanpassen, maar je lichaam geeft het ook wel aan.
Spit of lumbago is een verrekking van de kleine rugspieren of ligamenten rond de werlvels. Als beschermingsreactie verkrampen de spieren rondom om alles stijf te maken en beweging moeilijker. Een milte spit duurt een paar dagen, een zware spit kan weken duren. Vroeger was het advies bedrust, maar tegenwoordig zo snel mogelijk bewegen op geleide van de pijn.
Als je zeker weet dat het de spit is, deze klachten zijn goed herkenbaar, dan is voorzichtig bewegen goed. Stilzitten of liggen maakt alles stijf. Neem een pijnstiller als het je verlichting geeft.
Massages helpen zeker wel. Je onderrug heeft een blessure en je spieren verkrampen. Voorzichtig masseren kan helpen om deze spieren (en pijn) te ontspannen. Warmte is ook vaak prettig.
Ik zou niet naar een chinese massagetherapeute gaan. Misschien zijn ze heel goed, maar ik weet het niet en adviseer het ook niet aan patienten. Een fysiotherapeut of nog beter een sportfysiotherapeut kan het beter.
Hoe je slaapt maakt niks uit. Kies een prettige houding. In je slaap draai je toch alle kanten op.
Maandag ben je zeker nog niet beter. Als je dus fysieke activiteiten hebt, dan zul je je toch moeten aanpassen, maar je lichaam geeft het ook wel aan.
zondag 15 juli 2012 om 09:39
Hier een ervaringsdeskundige.
Geen massage. Heb ik vorig jaar eens een keer gedaan en de klachten werden bij mij alleen maar erger.
Wat bij mij altijd helpt is een rugband/rugcorset/elastische rugbrace zoals door motorrijders gedragen.
Zodra ik merk dat mijn rugklachten opkomen doe ik mijn rugband om, vaak met Midalgan (verwarmer) erbij.
Door de rugpijn ga je verkrampen, scheef lopen.
De rugband zorgt ervoor dat je vrijer kan en durft te bewegen.
Waar verkrijgbaar? Motorzaak, paardenwinkel, othopedische winkel, marktplaats. Eén keer in de zoveel tijd heeft Lidl of Aldi een superaanbieding van zo'n rugband.
Geen massage. Heb ik vorig jaar eens een keer gedaan en de klachten werden bij mij alleen maar erger.
Wat bij mij altijd helpt is een rugband/rugcorset/elastische rugbrace zoals door motorrijders gedragen.
Zodra ik merk dat mijn rugklachten opkomen doe ik mijn rugband om, vaak met Midalgan (verwarmer) erbij.
Door de rugpijn ga je verkrampen, scheef lopen.
De rugband zorgt ervoor dat je vrijer kan en durft te bewegen.
Waar verkrijgbaar? Motorzaak, paardenwinkel, othopedische winkel, marktplaats. Eén keer in de zoveel tijd heeft Lidl of Aldi een superaanbieding van zo'n rugband.
zondag 15 juli 2012 om 10:05
Ik ben net weer een beetje hersteldlende van Spit, is al de 3e keer in een jaar .
Ik heb de eerste keer ook bedacht dat zo'n massage wel zou helpen. Niet dus! Het duurde toen bijna 3 weken voordat ik van de heftige pijn af was.
De 2e keer gewoon naar de dokter gegaan. Nu slik ik een cocktail van Diclofenac en Diazepam (+maagbeschermers) Lig op de bank met mijn benen over een dik kussen, kruik in m'n rug en elk uur een paar minuten lopen/bewegen. 's avonds smeert m'n vriend een een of ander verwarmend middeltje op m'n rug en ik slaap ook met mijn benen omhoog of op mijn zij zonder kussen.
De vorige keer was ik er binnen een week vanaf, en ik merkte toen ik uit bed stapte net dat ik weer normaal kan lopen, 5e dag! Ontspannen van je onderrug is echt heel belangrijk.
Sterkte!
Ik heb de eerste keer ook bedacht dat zo'n massage wel zou helpen. Niet dus! Het duurde toen bijna 3 weken voordat ik van de heftige pijn af was.
De 2e keer gewoon naar de dokter gegaan. Nu slik ik een cocktail van Diclofenac en Diazepam (+maagbeschermers) Lig op de bank met mijn benen over een dik kussen, kruik in m'n rug en elk uur een paar minuten lopen/bewegen. 's avonds smeert m'n vriend een een of ander verwarmend middeltje op m'n rug en ik slaap ook met mijn benen omhoog of op mijn zij zonder kussen.
De vorige keer was ik er binnen een week vanaf, en ik merkte toen ik uit bed stapte net dat ik weer normaal kan lopen, 5e dag! Ontspannen van je onderrug is echt heel belangrijk.
Sterkte!
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
zondag 15 juli 2012 om 10:59
zondag 15 juli 2012 om 13:54
Bedankt voor alle adviezen!
Net naar de apotheek gekropen werkelijk.
Het resultaat: dicolfenac, diazepam (hmmm lekker slapen!) voltaren emulgel om erop te smeren, dan dacht ik dat ik daar overheen een warmtepleister moest doen, (kan dat? of gaat de boel daar dan ontploffen?) Tussen de diclofenaccen door mag ik nog 8 paracetamol per dag. Ik neem nooit medicijnen, dikke kans dat ik zo apestoned wordt van al die rommel.
Op de terugweg van de apotheek ging het al stukken beter, bewegen helpt echt. En het is niet zo erg gelukkig als de vorige keer dat ik dit had, dus ik heb goede hoop dat ik volgende week weer enigszins op de been ben!
Net naar de apotheek gekropen werkelijk.
Het resultaat: dicolfenac, diazepam (hmmm lekker slapen!) voltaren emulgel om erop te smeren, dan dacht ik dat ik daar overheen een warmtepleister moest doen, (kan dat? of gaat de boel daar dan ontploffen?) Tussen de diclofenaccen door mag ik nog 8 paracetamol per dag. Ik neem nooit medicijnen, dikke kans dat ik zo apestoned wordt van al die rommel.
Op de terugweg van de apotheek ging het al stukken beter, bewegen helpt echt. En het is niet zo erg gelukkig als de vorige keer dat ik dit had, dus ik heb goede hoop dat ik volgende week weer enigszins op de been ben!
zondag 15 juli 2012 om 14:01
quote:sabbaticalmeds schreef op 15 juli 2012 @ 10:07:
en verder wat doen aan de oorzaak van spit, het is vaak een combinatie van slecht (spier)conditie van de rug en inactief bestaan
Mijn eerste spitervaringen had ik in de tijd dat ik nog superactief was, dagelijks paardreed, meermaals per week hardliep en op de manege lichamelijke arbeid verrichtte.
Zal misschien meer zitten in verkeerde belasting.
en verder wat doen aan de oorzaak van spit, het is vaak een combinatie van slecht (spier)conditie van de rug en inactief bestaan
Mijn eerste spitervaringen had ik in de tijd dat ik nog superactief was, dagelijks paardreed, meermaals per week hardliep en op de manege lichamelijke arbeid verrichtte.
Zal misschien meer zitten in verkeerde belasting.
zondag 15 juli 2012 om 14:08
quote:sabbaticalmeds schreef op 15 juli 2012 @ 10:07:
en verder wat doen aan de oorzaak van spit, het is vaak een combinatie van slecht (spier)conditie van de rug en inactief bestaanIn mijn geval klopt het trouwens wel. Ik heb een actief bestaan, maar ik sport niet en ben te zwaar. Er wordt wel aan gewerkt: al 19 kilo afgevallen en over 2 weken een afspraak bij de sportschool. Met dit in mijn achterhoofd is er vast nog een beetje meer motivatie!
en verder wat doen aan de oorzaak van spit, het is vaak een combinatie van slecht (spier)conditie van de rug en inactief bestaanIn mijn geval klopt het trouwens wel. Ik heb een actief bestaan, maar ik sport niet en ben te zwaar. Er wordt wel aan gewerkt: al 19 kilo afgevallen en over 2 weken een afspraak bij de sportschool. Met dit in mijn achterhoofd is er vast nog een beetje meer motivatie!
zondag 15 juli 2012 om 16:52
Spit kan eigenlijk altijd zomaar gebeuren, maar te zwaar en weinig spiercorset kan wel tegenwerken.
Diazepam bij rugklachten staat al jaren ter discussie overigens.
Believers en non believers, weet niet of voor 1 van beiden een concensus is
Pijnstillers (en zorg voor goede spiegel, zet je alarm op de tijden!) en bewegen op geleide van de pijn is sowieso de behandeling, evt dus met diazepam.
De believers en nonbelievers daarvan kunnen alle2 gelijk hebben.
Onderhoud zou pcm moeten zijn; 3dd 1000 mg en dan diclofenac/brufen/naprosyne (1xste heeft de onduidelijke voorkeur), met maagbeschermer!
En nogmaals: alles op tijd innemen (alarm zetten) en gaan bewegen, gewoon (ahum) lopen, warm houden, fietsen etc
Diazepam bij rugklachten staat al jaren ter discussie overigens.
Believers en non believers, weet niet of voor 1 van beiden een concensus is
Pijnstillers (en zorg voor goede spiegel, zet je alarm op de tijden!) en bewegen op geleide van de pijn is sowieso de behandeling, evt dus met diazepam.
De believers en nonbelievers daarvan kunnen alle2 gelijk hebben.
Onderhoud zou pcm moeten zijn; 3dd 1000 mg en dan diclofenac/brufen/naprosyne (1xste heeft de onduidelijke voorkeur), met maagbeschermer!
En nogmaals: alles op tijd innemen (alarm zetten) en gaan bewegen, gewoon (ahum) lopen, warm houden, fietsen etc
Je bent zelf een theepot
maandag 16 juli 2012 om 09:02
quote:sabbaticalmeds schreef op 15 juli 2012 @ 10:07:
en verder wat doen aan de oorzaak van spit, het is vaak een combinatie van slecht (spier)conditie van de rug en inactief bestaan
Eigenlijk is dit niet alleen de oorzaak. Vaak schiet het er ook in bij laag intensieve activiteiten, zoals een sok oprapen e.d. Toen ik nog aan topsport deed, schoot het er soms ook in. Mijn rombstabiliteit was echt wel goed.
Het is vaak een combinatie van vermoeidheid, een coordinatiefout en pech.
... maar een goede rombstabiliteit is nooit weg.
Een serie oefeningen hier: http://youtu.be/3gFqHKVUUOY
Volgens mij een prima workout, maar moet ook bekennen dat ik iets minder naar de inhoud heb gekeken, maar meer naar de presentatie.
----
Wat massage betreft, deze moet gericht zijn op ontspanning. Het is een verrekking, dus rekken en strekken kan meer klachten geven.
en verder wat doen aan de oorzaak van spit, het is vaak een combinatie van slecht (spier)conditie van de rug en inactief bestaan
Eigenlijk is dit niet alleen de oorzaak. Vaak schiet het er ook in bij laag intensieve activiteiten, zoals een sok oprapen e.d. Toen ik nog aan topsport deed, schoot het er soms ook in. Mijn rombstabiliteit was echt wel goed.
Het is vaak een combinatie van vermoeidheid, een coordinatiefout en pech.
... maar een goede rombstabiliteit is nooit weg.
Een serie oefeningen hier: http://youtu.be/3gFqHKVUUOY
Volgens mij een prima workout, maar moet ook bekennen dat ik iets minder naar de inhoud heb gekeken, maar meer naar de presentatie.
----
Wat massage betreft, deze moet gericht zijn op ontspanning. Het is een verrekking, dus rekken en strekken kan meer klachten geven.
maandag 16 juli 2012 om 22:05
Het gaat dankzij jullie tips eigenlijk al best goed! Heb nog wel behoorlijke pijn, maar ik heb vandaag wel gewerkt (wel veel pijnstillers genomen, maar dat kan best voor een keer)
Ik ben nog nooit zo snel van spit genezen (nouwja, voldoende om weer op 2 benen te staan dan).
Die warmtepleisters zijn ook fijn. Nooit geweten dat ik haar had op mijn rug, das nu ook gelijk goed geharst
Ik ben nog nooit zo snel van spit genezen (nouwja, voldoende om weer op 2 benen te staan dan).
Die warmtepleisters zijn ook fijn. Nooit geweten dat ik haar had op mijn rug, das nu ook gelijk goed geharst
maandag 16 juli 2012 om 22:09
De meeste maken de fout door plat te gaan liggen, daar wordt het niet beter van. Wandelen en fietsen bevorder de doorbloeding en versneld de genezing. Daarnaast voorkom je dat je nog zwakker wordt. Wat ook funest is is bijv. krom gaan lopen, dwing jezelf om rechtop te staan en rechtop te lopen. je spieren zijn niet afgescheurd, je botten niet gebroken, geen reden om krom te lopen. Door krom te lopen ga je andere spieren weer overbelasten.
