Frozen shoulder, hoe lang? Tips?

Ik heb al bijna 5 jaar een frozen shoulder. Na 1,5 jaar heb ik een paar weken fysio gedaan. Van de fysiotherapeut moest ik zoveel mogelijk bewegen, ook al deed het nog zo'n pijn, en kreeg ik oefeningen die veel pijn deden. Ik moest zo ver gaan met mijn bewegingen als ik maar kon verdragen, pas als de pijn ondraaglijk werd mocht ik stoppen. Daar kreeg ik alleen maar meer klachten van en dus kwam ik bij de orthopeed terecht. Diagnose bevestigd. Maar deze zei dat de behandeling van de fysio wel het meest foute was geweest wat ik had kunnen doen! Ik moest juist zoveel mogelijk binnen mijn pijngrens blijven. Dat heb ik toen gedaan en na een paar maanden merkte ik een lichte verbetering. Maar sindsdien is het stil blijven staan.

De laatste 2,5 jaar merk ik geen verandering meer. Ik heb geen spontane pijn meer, het is mijn linkerarm terwijl ik rechts ben, en met een paar kleine aanpassingen kan ik vrijwel alle dingen doen in het dagelijks leven, maar niet op de makkelijkste manier. Ik kan bijvoorbeeld, als ik mijn arm uitstrek, hem niet verder optillen dan in een hoek van 90 graden met mijn lichaam, maar als ik mijn arm dan iets naar voren beweeg, kom ik wel helemaal omhoog. Ik kan net ver genoeg achter mijn rug reiken om (met een beetje pijn) mijn bh vast te maken. De beperkingen vallen dus mee en ook als het nooit meer beter wordt dan het nu is, voel ik mij nog niet heel erg beperkt. Behandelingen als injecties met corticosteroiden of een operatie zijn echt niet aan de orde, daarvoor heb ik niet genoeg last. Er is dus goed mee te leven, maar toch zou het zo fijn zijn als het ooit helemaal over zou gaan. Volgens dr Google is het bij verreweg de meeste mensen na 3 jaar over. Daar zit ik dus al ver overheen. Bij mensen met diabetes en schildklierproblemen, wat ik beide heb, kan het langer duren, dat weet ik.

Hoe lang heeft het bij jou geduurd? Wat heb ij voor behandeling gehad? Heb je tips om het sneller te laten overgaan?