Gezondheid
alle pijlers
Gezond willen leven, maar het lukt gewoon niet!!!
woensdag 29 december 2010 om 10:30
Ik wil zooooo graag gezond leven en dan vooral qua voeding. Maar het lukt me echt niet. Elke dag denk ik: 'En morgen ga ik beginnen met voldoende fruit eten, voldoende water drinken, gezonde tussendoortjes nemen etc.'. Maar als het dan 'morgen' is neem ik toch weer boterhammen met hagelslag, koek en chocola tussendoor en 's avonds toastjes. Ik kook wel 5 dagen in de week, dus dat is eigenlijk het enige wat ik goed doe.
Ik heb fruit in huis, maar gooi het met dezelfde gang weer weg, ik heb best gezonde dingen in huis, maar raak het bijna niet aan.
Ik heb namelijk ook geen overgewicht, kan eten wat ik wil maar kom gewoon niet aan!! Maar ik ben nu 30 en er zitten toch hart en vaatziekten in mijn familie en dat vind ik best eng.
Ik heb een dochter van 7 maanden en haar verzorg ik wel goed hoor. Maar om vers fruit voor haar te maken en verse groenten heb ik ook gewoon geen zin, dus koop ik potjes voor haar.
Ik sta ingeschreven bij een sportschool en de ene week kom ik er 3 keer, maar zoals nu ben ik al weer 2 maanden niet geweest.
Weet iemand hoe ik mijn leefwijze kan veranderen?? Ik ben op de een of andere manier gewoon te moe en futloos om te veranderen.
Help!!
Ik heb fruit in huis, maar gooi het met dezelfde gang weer weg, ik heb best gezonde dingen in huis, maar raak het bijna niet aan.
Ik heb namelijk ook geen overgewicht, kan eten wat ik wil maar kom gewoon niet aan!! Maar ik ben nu 30 en er zitten toch hart en vaatziekten in mijn familie en dat vind ik best eng.
Ik heb een dochter van 7 maanden en haar verzorg ik wel goed hoor. Maar om vers fruit voor haar te maken en verse groenten heb ik ook gewoon geen zin, dus koop ik potjes voor haar.
Ik sta ingeschreven bij een sportschool en de ene week kom ik er 3 keer, maar zoals nu ben ik al weer 2 maanden niet geweest.
Weet iemand hoe ik mijn leefwijze kan veranderen?? Ik ben op de een of andere manier gewoon te moe en futloos om te veranderen.
Help!!
woensdag 29 december 2010 om 11:37
quote:Lieke80 schreef op 29 december 2010 @ 11:30:
Precies, ongezond eten vind ik ook veel lekkerder dan gezond! Daarom grijp ik ook liever naar een stuk chocola dan een stuk fruit.
Jullie hebben echt zo gelijk. Ik weet dat ik ongezond leef en te lui ben. Maar heb er echt heel erg moeite mee om die overstap te maken.
Zoals nu grijp ik gelijk naar 2 kiwi's die ik ook op heb nu. Maar dat is gewoon weer een moment van me. Morgen doe ik dat bijvoorbeeld weer niet.
Is het iets voor me om hulp in te schakelen (diëtiste?), of moet ik het toch eerst zelf gaan proberen?
Dat ongezond eten lekkerder zou zijn dan gezond voedsel, is een fabeltje dat je alleen maar vol kunt houden , als je nooit lekker kookt. Er zijn talloze gerechten die ik van harte verkies boven gemaksvoedsel, simpelweg omdat ze heerlijk zijn en niet te versmaden. Maar je moet het je kind en jezelf wel gunnen natuurlijk.
Wat ik ook niet snap, is dat je de staat van je huishouden , veel belangrijker vindt dan goed te eten, omdat dat tijd zou kosten. Nou meid, ik zit liever, met mijn kind in een grote puinhoop aan een groot bord verse spaghetti bolognese of een bord witlof met cremeaardappeltjes met een karbonaatje, dan dat ik in een spik en span huis zit met een boterham met hagelslag of een zak patat. Het ligt er maar aan waar je prioriteiten liggen
Precies, ongezond eten vind ik ook veel lekkerder dan gezond! Daarom grijp ik ook liever naar een stuk chocola dan een stuk fruit.
Jullie hebben echt zo gelijk. Ik weet dat ik ongezond leef en te lui ben. Maar heb er echt heel erg moeite mee om die overstap te maken.
Zoals nu grijp ik gelijk naar 2 kiwi's die ik ook op heb nu. Maar dat is gewoon weer een moment van me. Morgen doe ik dat bijvoorbeeld weer niet.
Is het iets voor me om hulp in te schakelen (diëtiste?), of moet ik het toch eerst zelf gaan proberen?
Dat ongezond eten lekkerder zou zijn dan gezond voedsel, is een fabeltje dat je alleen maar vol kunt houden , als je nooit lekker kookt. Er zijn talloze gerechten die ik van harte verkies boven gemaksvoedsel, simpelweg omdat ze heerlijk zijn en niet te versmaden. Maar je moet het je kind en jezelf wel gunnen natuurlijk.
Wat ik ook niet snap, is dat je de staat van je huishouden , veel belangrijker vindt dan goed te eten, omdat dat tijd zou kosten. Nou meid, ik zit liever, met mijn kind in een grote puinhoop aan een groot bord verse spaghetti bolognese of een bord witlof met cremeaardappeltjes met een karbonaatje, dan dat ik in een spik en span huis zit met een boterham met hagelslag of een zak patat. Het ligt er maar aan waar je prioriteiten liggen
woensdag 29 december 2010 om 11:47
Je futloos voelen is gevolg van je ongezonde eetpatroon.
Misschien is het een idee als je eens je bloed laat prikken op de essentiele vitaminen en mineralen. Dan wordt concreet wat je allemaal mist. Ijzer, calcium, de B-groep, enz.
Als je te laag scoort verklaart dit je malaise.
Het kan confronterend zijn om zwart op wit uitgedrukt te zien dat je lever, nieren, zuurstofvoorziening, je hele metabolisme te lijden hebben onder je eetpatroon. Wie weet werkt het als een wake-up call.
Zelf voelde ik me jaren somber en moe. Sinds een bloedtest weet ik dat mijn ijzer- en vit. D niveau zeer, zeer laag waren. Voedingspatroon aangepast en ik voel me als herboren.
Dan heb je ook de energie om dingen die je wilt veranderen aan te pakken. En daar krijg je nog meer energie van.
Als ik jou was zou ik een vuilniszak pakken en alle rotzooi erin gooien. En dan de koekjes, snoep ed vervangen door gezonde alternatieven (bv dadels, vijgen, noten, bakje kwark, extra pure chocol.) Gezond kan ook lekker zijn.
Gewoon doén, er niet teveel over nadenken.
In het begin zal het heel moeilijk zijn, maar wie weet, krijg je er nog plezier in ook.
Als je nu schoon schip maakt, kun je in 2011 met een schone lei beginnen.
Om nog heel even belerend te zijn: 'Eerst maken we onze gewoonten, en daarna maken onze gewoonten ons.'
(makkelijk gezegd hé, en dat door iemand die zelf nog een aardige weg te gaan heeft )
De sportschool. Ik had hetzelfde probleem als jij. Tegenwoordig ga ik drie keer per week. Het heeft me geholpen om 's ochtends vroeg te gaan. Voor al het andere dat ik die dag moet doen. Dan heb je niet het excuus dat het al te laat is en dat je 'morgen' gaat.
Je hebt meteen meer energie en kunt slechte verleiders waarschijnlijk beter weerstaan. Tenminste, ik vind het zonde om rotzooi te eten als ik net zo goed bezig ben geweest.
Liever brood met een flinke uitsmijter dan koekjes en chocolade.
Ik hoop dat je doorzet ! Succes.
Misschien is het een idee als je eens je bloed laat prikken op de essentiele vitaminen en mineralen. Dan wordt concreet wat je allemaal mist. Ijzer, calcium, de B-groep, enz.
Als je te laag scoort verklaart dit je malaise.
Het kan confronterend zijn om zwart op wit uitgedrukt te zien dat je lever, nieren, zuurstofvoorziening, je hele metabolisme te lijden hebben onder je eetpatroon. Wie weet werkt het als een wake-up call.
Zelf voelde ik me jaren somber en moe. Sinds een bloedtest weet ik dat mijn ijzer- en vit. D niveau zeer, zeer laag waren. Voedingspatroon aangepast en ik voel me als herboren.
Dan heb je ook de energie om dingen die je wilt veranderen aan te pakken. En daar krijg je nog meer energie van.
Als ik jou was zou ik een vuilniszak pakken en alle rotzooi erin gooien. En dan de koekjes, snoep ed vervangen door gezonde alternatieven (bv dadels, vijgen, noten, bakje kwark, extra pure chocol.) Gezond kan ook lekker zijn.
Gewoon doén, er niet teveel over nadenken.
In het begin zal het heel moeilijk zijn, maar wie weet, krijg je er nog plezier in ook.
Als je nu schoon schip maakt, kun je in 2011 met een schone lei beginnen.
Om nog heel even belerend te zijn: 'Eerst maken we onze gewoonten, en daarna maken onze gewoonten ons.'
(makkelijk gezegd hé, en dat door iemand die zelf nog een aardige weg te gaan heeft )
De sportschool. Ik had hetzelfde probleem als jij. Tegenwoordig ga ik drie keer per week. Het heeft me geholpen om 's ochtends vroeg te gaan. Voor al het andere dat ik die dag moet doen. Dan heb je niet het excuus dat het al te laat is en dat je 'morgen' gaat.
Je hebt meteen meer energie en kunt slechte verleiders waarschijnlijk beter weerstaan. Tenminste, ik vind het zonde om rotzooi te eten als ik net zo goed bezig ben geweest.
Liever brood met een flinke uitsmijter dan koekjes en chocolade.
Ik hoop dat je doorzet ! Succes.
woensdag 29 december 2010 om 11:52
woensdag 29 december 2010 om 11:53
Nou als ik dit hier zo lees over wat je als kind aanleert dan zou het best wel kunnen kloppen. Mijn ouders hadden een groentetuin. Mijn vader vond ongezond eten onzin en duur, omdat we het zelf in de tuin hadden. Ik vind vers ook veel lekkerder, maar dat komt ook doordat ik het nog steeds leuk vind dat ik het zelf kan maken. Mijn moeder had de neiging om iedere frats te volgen en koek, snoep en ander ongezonde dingen vond zij een traktatie. Ben mijn vader dankbaar dat hij snoep en ongezond afkeurde. Natuurlijk heb ik wel yoghonaise, mosterd en ketchup in huis. Het is alleen minimaal en chocolade heb ik alleen af en toe en dan die met meer dan 70% cacao. Daar blijf je niet van eten.
Ik merk het meteen aan mijn ontlasting als ik gezond heb gegeten. Het stinkt veel minder als ik bijvoorbeeld spruitjes heb gegeten dan een kant en klare maaltijd.
Ik merk het meteen aan mijn ontlasting als ik gezond heb gegeten. Het stinkt veel minder als ik bijvoorbeeld spruitjes heb gegeten dan een kant en klare maaltijd.
woensdag 29 december 2010 om 11:56
Nog een andere optie, als je echt te lui bent om fruit schoon te maken: de AH verkoopt vers schoongemaakt gesneden fruit in zakjes en bakjes. Dus gewoon een lekkere appel, in stukjes gesneden, kant en klaar in een zakje. Of een bakje met verse ananas of mango. Ook bij de groenteboer verkopen ze waarschijnlijk vers gewassen geschilde groente (bijv. worteltjes) die je zo kunt eten.
Dan is het eten van fruit net zo gemakkelijk als iets anders - ipv een zak chips trek je een zak appel open.
Dan is het eten van fruit net zo gemakkelijk als iets anders - ipv een zak chips trek je een zak appel open.
woensdag 29 december 2010 om 12:04
Ik herken het wel een beetje, maar dan precies andersom. Toen de kinderen klein waren stond er elke dag gezond voedsel op tafel.
Nu, met 2 bijna volwassen kinderen is het allemaal een stuk minder. Ze hebben allebei bijbaantjes in een winkel en in de horeca. Daarbij heb ik een man die regelmatig voor zijn werk in het buitenland verblijft. Op werkdagen ben ik van 07:00 - 19:00 uur van huis. Dan kom ik thuis in een leeg huis ( kids eten op het werk) en dan zou ik voor mezelf gezond moeten. Nou, dat gebeurt dus nooit.
Het is allemaal wel in huis maar ik heb er dan gewoon geen zin in. De vriezer ligt vol met eten, maar ik eet liever een zak chips leeg.
Ik eet dan wel weer fruit en rauwkost op het werk.
Nu, met 2 bijna volwassen kinderen is het allemaal een stuk minder. Ze hebben allebei bijbaantjes in een winkel en in de horeca. Daarbij heb ik een man die regelmatig voor zijn werk in het buitenland verblijft. Op werkdagen ben ik van 07:00 - 19:00 uur van huis. Dan kom ik thuis in een leeg huis ( kids eten op het werk) en dan zou ik voor mezelf gezond moeten. Nou, dat gebeurt dus nooit.
Het is allemaal wel in huis maar ik heb er dan gewoon geen zin in. De vriezer ligt vol met eten, maar ik eet liever een zak chips leeg.
Ik eet dan wel weer fruit en rauwkost op het werk.
woensdag 29 december 2010 om 12:08
Bedankt voor jullie snelle en duidelijke reacties. Voor mij moet 2011 gewoon een gezond jaar worden waar ik echt wel voor wil werken. En misschien moet ik dan maar de vuilniszak pakken en alle ongezonde troep daar in gooien.
Bij mij is ook een beetje het probleem van wát moet ik dagelijks eten om alles binnen te krijgen wat ik nodig heb. Is dat niet gigantisch veel? Ik vind het lastig om hoeveelheden te bepalen. Noten zijn goed voor je, maar hoeveel moet je er dagelijks van eten en mogen dat alleen walnoten zijn, of moet je daar ook in varíëren. En ben je klaar met bijv 1 glas melk, 5 sneetjes volkoren brood, 2 stuks fruit en 2 ons groente met aardappels/pasta/rijst en een handje noten. Of moet er nog veel meer aan toegevoegd worden?!
Bij mij is ook een beetje het probleem van wát moet ik dagelijks eten om alles binnen te krijgen wat ik nodig heb. Is dat niet gigantisch veel? Ik vind het lastig om hoeveelheden te bepalen. Noten zijn goed voor je, maar hoeveel moet je er dagelijks van eten en mogen dat alleen walnoten zijn, of moet je daar ook in varíëren. En ben je klaar met bijv 1 glas melk, 5 sneetjes volkoren brood, 2 stuks fruit en 2 ons groente met aardappels/pasta/rijst en een handje noten. Of moet er nog veel meer aan toegevoegd worden?!
woensdag 29 december 2010 om 12:17
ik heb er spijt van dat ik potjes heb gegeven,ik dacht ook lekker makkelijk maar het zijn slechte eters geworden.
potjes zijn goed hoor ,maar de echte smaken leren ze pas kennen
als je ze met de pot mee laat eten.
Je hebt nu geen overgewicht,maar als je ouder word blijft het op een gegeven moment echt wel op je heupen zitten hoor.
En als er al hart en vaat ziekten in je familie zit zou ik maar oppassen,je hoeft echt geen 80 zijn om een hartaanval te krijgen
dat kan ook als je 30 bent hoor.
Wees wijs en ga gezonder eten,zowel voorjezelf als je dochter
want dat je hier te moe voor bent is onzin want je stopt jezelf ook vol met lekkere dingen,die energie heb je daar wel voor.
potjes zijn goed hoor ,maar de echte smaken leren ze pas kennen
als je ze met de pot mee laat eten.
Je hebt nu geen overgewicht,maar als je ouder word blijft het op een gegeven moment echt wel op je heupen zitten hoor.
En als er al hart en vaat ziekten in je familie zit zou ik maar oppassen,je hoeft echt geen 80 zijn om een hartaanval te krijgen
dat kan ook als je 30 bent hoor.
Wees wijs en ga gezonder eten,zowel voorjezelf als je dochter
want dat je hier te moe voor bent is onzin want je stopt jezelf ook vol met lekkere dingen,die energie heb je daar wel voor.
woensdag 29 december 2010 om 12:26
Waarom vind je het zo moeilijk om bijv. fruit te eten? Naar mijn mening is dat gewoon een basisbehoefte. Ik kan begrijpen dat je het na een dag vergeet omdat je het niet gewend bent, maar ik begrijp niets van je 'weerzin'/ moeite er mee. Is er fruit wat je lekker vind? Koop dan genoeg voor een week, leg elke avond een stuk fruit klaar voor de volgende dag en eet dat 's morgens op.
Heb je trouwens zelf een idee waarom je het zo moeilijk vind om het vol te houden? Ik zat zelf aan de volgende dingen te denken:
- je lichaam is gewend om veel suikers en ongezonde vetten te krijgen (na een week of twee ben je daar al van 'afgekickt')
- je wil alleen nog maar gezond eten en als er maar iets tussenkomt heb je het gevoel dat het mislukt is? (niet nodig, je hoeft het niet perfect te doen, alle beetjes helpen)
- je bent bang voor verandering?
- je vind jezelf het niet waard om goed voor jezelf te zorgen?
- je eet je emoties weg?
Dat je zó lui zou zijn geloof ik niet echt, volgens mij zit er meer achter.
Heb je trouwens zelf een idee waarom je het zo moeilijk vind om het vol te houden? Ik zat zelf aan de volgende dingen te denken:
- je lichaam is gewend om veel suikers en ongezonde vetten te krijgen (na een week of twee ben je daar al van 'afgekickt')
- je wil alleen nog maar gezond eten en als er maar iets tussenkomt heb je het gevoel dat het mislukt is? (niet nodig, je hoeft het niet perfect te doen, alle beetjes helpen)
- je bent bang voor verandering?
- je vind jezelf het niet waard om goed voor jezelf te zorgen?
- je eet je emoties weg?
Dat je zó lui zou zijn geloof ik niet echt, volgens mij zit er meer achter.
woensdag 29 december 2010 om 12:30
Wat ontzettend en verschrikkelijk herkenbaar. Na een paar jaar aanmodderen, ben ik erachter dat ik mezelf lijk te straffen met dit gedrag.
Ik heb een dochter van vier en voor haar heb ik tot vorig jaar altijd apart gekookt. Voor haar haalde ik alles vers, en ook nog bij de natuurwinkel. Alles weet ik van voeding, alleen voor mezelf kon (wilde) ik het niet toepassen. Ik vrat me klem aan alles waar maar chocolade op zat. Jij komt niet aan zeg je, en dat is misschien wel jammer, dan is het minder zichtbaar. Ik ben 30 kilo aangekomen. 30!
Wat me redt, is dat ik me vorig jaar voornam om alles met mijn dochter mee te eten. Dus samen hetzelfde ontbijt, zelfde fruit om 10 uur, zelfde lunch, zelfde (gezonde!) tussendoortje om 15 uur en hetzelfde avondeten.
Het lukte me nog niet om me dan, als zij op bed lag, niet alsnog een slag in de rondte te eten aan choco-dingen, maar ik heb dan in ieder geval de hele dag gezonde dingen binnen en kom qua vitamine e.d niets tekort.
Is het zo dat jij geen partner hebt? Ik (ook) niet namelijk, en daar zit heel veel woede en verdriet, weet ik nu. Door hoe alles gegaan is, dat je er altijd alleen voor staat, etc. Ik zie inmiddels wel in dat het juist tegenwerkt om dan niet goed voor mezelf te zorgen.
Ik heb al eerder een langere periode het roer omgegooid en was verbaasd over het fantastische resultaat qua levens- en lichamelijke energie. Ik vermoed dat het bij jou, net als bij mij, een depressieve, neerslachtige oorzaak heeft. En als je dan niet goed eet, kom je in een vicieuze cirkel terecht. Wat voeding met/voor je kan doen, wordt ontzettend onderschat.
Je dochter is het waard om goed voor te zorgen. Begin ermee het te doen voor haar. Doe dan met haar mee. Zij verdient een blije en gezonde moeder die goed in haar vel zit.
Zet 'm op TO, je kan het!
Ik heb een dochter van vier en voor haar heb ik tot vorig jaar altijd apart gekookt. Voor haar haalde ik alles vers, en ook nog bij de natuurwinkel. Alles weet ik van voeding, alleen voor mezelf kon (wilde) ik het niet toepassen. Ik vrat me klem aan alles waar maar chocolade op zat. Jij komt niet aan zeg je, en dat is misschien wel jammer, dan is het minder zichtbaar. Ik ben 30 kilo aangekomen. 30!
Wat me redt, is dat ik me vorig jaar voornam om alles met mijn dochter mee te eten. Dus samen hetzelfde ontbijt, zelfde fruit om 10 uur, zelfde lunch, zelfde (gezonde!) tussendoortje om 15 uur en hetzelfde avondeten.
Het lukte me nog niet om me dan, als zij op bed lag, niet alsnog een slag in de rondte te eten aan choco-dingen, maar ik heb dan in ieder geval de hele dag gezonde dingen binnen en kom qua vitamine e.d niets tekort.
Is het zo dat jij geen partner hebt? Ik (ook) niet namelijk, en daar zit heel veel woede en verdriet, weet ik nu. Door hoe alles gegaan is, dat je er altijd alleen voor staat, etc. Ik zie inmiddels wel in dat het juist tegenwerkt om dan niet goed voor mezelf te zorgen.
Ik heb al eerder een langere periode het roer omgegooid en was verbaasd over het fantastische resultaat qua levens- en lichamelijke energie. Ik vermoed dat het bij jou, net als bij mij, een depressieve, neerslachtige oorzaak heeft. En als je dan niet goed eet, kom je in een vicieuze cirkel terecht. Wat voeding met/voor je kan doen, wordt ontzettend onderschat.
Je dochter is het waard om goed voor te zorgen. Begin ermee het te doen voor haar. Doe dan met haar mee. Zij verdient een blije en gezonde moeder die goed in haar vel zit.
Zet 'm op TO, je kan het!
woensdag 29 december 2010 om 12:40
Hoi Lieke,
Om antwoord te geven op je vraag wat je precies nodig hebt op een dag, kun je kijken op de site van het Voedingscentrum (hoop dat ik dat hier mag zeggen).
Je zou ook 1-malig een keer naar een diëtist kunnen gaan, die kan dan kijken wat je huidige patroon is en hier concrete adviezen op geven. Alhoewel ik denk dat je zelf al heel goed weet waar de knelpunten zitten. Lastig blijft het wel als je niet gewend bent om gezond te eten. Zelf begin ik 's morgens met een stuk fruit, na een kwartiertje ofzo neem ik dan brood, is voor mij makkelijk.
Met dochter eet ik gewoon 's middags fruit mee. Zo heb je toch 2 stuks per dag binnen.
Succes!! En ik zou zeggen, neem gewoon af en toe wel die lekkere dingen, dan hou je het misschien langer vol.
Om antwoord te geven op je vraag wat je precies nodig hebt op een dag, kun je kijken op de site van het Voedingscentrum (hoop dat ik dat hier mag zeggen).
Je zou ook 1-malig een keer naar een diëtist kunnen gaan, die kan dan kijken wat je huidige patroon is en hier concrete adviezen op geven. Alhoewel ik denk dat je zelf al heel goed weet waar de knelpunten zitten. Lastig blijft het wel als je niet gewend bent om gezond te eten. Zelf begin ik 's morgens met een stuk fruit, na een kwartiertje ofzo neem ik dan brood, is voor mij makkelijk.
Met dochter eet ik gewoon 's middags fruit mee. Zo heb je toch 2 stuks per dag binnen.
Succes!! En ik zou zeggen, neem gewoon af en toe wel die lekkere dingen, dan hou je het misschien langer vol.
woensdag 29 december 2010 om 12:58
woensdag 29 december 2010 om 13:03
woensdag 29 december 2010 om 19:30
Ik begrijp je wel, en de reacties op je oproep ook.
Mij lijkt een eerste logische stap je af te vragen waarom je het wilt maar niet doet??
Ik heb ook een tijd 'ongezond' geleefd, en wat wordt je daar moe van... Het leuke ervan is dat je dat helemaal niet in de gaten hebt. Je lijf gaat om bepaalde dingen vragen, jij geeft daaraan toe en denkt dat het wel goed is. Totdat je de boel omgooit en dit volhoudt. (en een foutje betekend niet het einde van je goede voornemen) Dan zal je zien dat je je beter gaat voelen en dat het doorwerkt in zoveel andere dingen. Zo heb ik het tenminste ervaren. Succes!!!
Mij lijkt een eerste logische stap je af te vragen waarom je het wilt maar niet doet??
Ik heb ook een tijd 'ongezond' geleefd, en wat wordt je daar moe van... Het leuke ervan is dat je dat helemaal niet in de gaten hebt. Je lijf gaat om bepaalde dingen vragen, jij geeft daaraan toe en denkt dat het wel goed is. Totdat je de boel omgooit en dit volhoudt. (en een foutje betekend niet het einde van je goede voornemen) Dan zal je zien dat je je beter gaat voelen en dat het doorwerkt in zoveel andere dingen. Zo heb ik het tenminste ervaren. Succes!!!
woensdag 29 december 2010 om 21:53
quote:Lieke80 schreef op 29 december 2010 @ 12:08:
Bij mij is ook een beetje het probleem van wát moet ik dagelijks eten om alles binnen te krijgen wat ik nodig heb. Is dat niet gigantisch veel? Ik vind het lastig om hoeveelheden te bepalen. Noten zijn goed voor je, maar hoeveel moet je er dagelijks van eten en mogen dat alleen walnoten zijn, of moet je daar ook in varíëren. En ben je klaar met bijv 1 glas melk, 5 sneetjes volkoren brood, 2 stuks fruit en 2 ons groente met aardappels/pasta/rijst en een handje noten. Of moet er nog veel meer aan toegevoegd worden?!
Hiermee maak je het jezelf misschien meteen heel moeilijk. Misschien kun je eens kijken naar wat je zelf allemaal onder gezond verstaat, en hoeveel je daarvan zou willen nemen op een dag? Als je het opschrijft en zo gaat brainstormen, krijg je voor jezelf duidelijk wat voor jóu gezond eten betekent. Of dat nou noten zijn, en welke groente dan, en hoeveel melk, daar kom je daarna wel achter. Het kan erg helpen om eerst te kijken wat je echt wilt eten. Als je chocola hoort roepen uit de kast maar je gaat met vette tegenzin toch een kiwi eten, dan motiveer je jezelf niet echt. Gezond eten is synoniem aan chocola afzweren. Het wil wel zeggen bewust worden van wat je eet en wat je wilt eten, wat je belangrijk vindt en wat je motivatie is. Zonder de juiste motivatie zijn alle goede plannen na 2 dagen weer verdwenen.
Gezond eten is een proces van lange tijd.
Ik ben benieuwd wat je ideeën hierover zijn!
Bij mij is ook een beetje het probleem van wát moet ik dagelijks eten om alles binnen te krijgen wat ik nodig heb. Is dat niet gigantisch veel? Ik vind het lastig om hoeveelheden te bepalen. Noten zijn goed voor je, maar hoeveel moet je er dagelijks van eten en mogen dat alleen walnoten zijn, of moet je daar ook in varíëren. En ben je klaar met bijv 1 glas melk, 5 sneetjes volkoren brood, 2 stuks fruit en 2 ons groente met aardappels/pasta/rijst en een handje noten. Of moet er nog veel meer aan toegevoegd worden?!
Hiermee maak je het jezelf misschien meteen heel moeilijk. Misschien kun je eens kijken naar wat je zelf allemaal onder gezond verstaat, en hoeveel je daarvan zou willen nemen op een dag? Als je het opschrijft en zo gaat brainstormen, krijg je voor jezelf duidelijk wat voor jóu gezond eten betekent. Of dat nou noten zijn, en welke groente dan, en hoeveel melk, daar kom je daarna wel achter. Het kan erg helpen om eerst te kijken wat je echt wilt eten. Als je chocola hoort roepen uit de kast maar je gaat met vette tegenzin toch een kiwi eten, dan motiveer je jezelf niet echt. Gezond eten is synoniem aan chocola afzweren. Het wil wel zeggen bewust worden van wat je eet en wat je wilt eten, wat je belangrijk vindt en wat je motivatie is. Zonder de juiste motivatie zijn alle goede plannen na 2 dagen weer verdwenen.
Gezond eten is een proces van lange tijd.
Ik ben benieuwd wat je ideeën hierover zijn!
woensdag 29 december 2010 om 22:17
Mandarijntjes en appel voor een kindje van 7 maanden?? Lijkt mij geen goed plan.
Wel vers gepureerd fruit.
En tja.. het is nu 1 maal makkelijk om n stuk chocola te pakken ipv een maaltijd te bereiden.
Steeds die verleiding in de supermarkten hè??
Alles schrappen en op naar een gezonder leven.
Daar moet je een gewoonte van maken. Knop omdraaien dus.
Wel vers gepureerd fruit.
En tja.. het is nu 1 maal makkelijk om n stuk chocola te pakken ipv een maaltijd te bereiden.
Steeds die verleiding in de supermarkten hè??
Alles schrappen en op naar een gezonder leven.
Daar moet je een gewoonte van maken. Knop omdraaien dus.
woensdag 29 december 2010 om 22:31
Ik herken het verhaal wel. Steeds weer probeer je het, en steeds lukt het uiteindelijk niet zoals je wilt. Zo ben ik al een paar keer naar een dietiste geweest, dat gaat dan een heeeeele tijd erg goed, maar vervolgens val je toch (na lange tijd) weer terug in een patroon dat daar niet bij hoort. Niet dat ik de discipline niet heb, maar gewoon omdat het op een of andere manier niet vol te houden is definitief. Het is net als een kookwekker. Je draait de knop in een keer om, en heeeel langzaam gaat de knop dan weer terug.
woensdag 29 december 2010 om 22:42
Ga 1x per week boodschappen doen. Zo kom je ook niet in de verleiding.
Stel een weekmenu samen, schrijf je boodschappen op en wijk niet van je lijstje af.
Wees niet te streng voor jezelf en sta jezelf 2x per dag iets lekkers toe, bijv. 's ochtends en 's avonds. Een koekje of chocolaadje etc.
Ga 's middags een lekkere fruitsalade maken, nu alleen voor jezelf, straks ook voor je kind en geef je kind nu iets wat ze mag.
En laat eens suiker/zoetstoffen weg uit je menu, je zult zien dat je je een stuk fitter gaat voelen.
Succes ermee!
Stel een weekmenu samen, schrijf je boodschappen op en wijk niet van je lijstje af.
Wees niet te streng voor jezelf en sta jezelf 2x per dag iets lekkers toe, bijv. 's ochtends en 's avonds. Een koekje of chocolaadje etc.
Ga 's middags een lekkere fruitsalade maken, nu alleen voor jezelf, straks ook voor je kind en geef je kind nu iets wat ze mag.
En laat eens suiker/zoetstoffen weg uit je menu, je zult zien dat je je een stuk fitter gaat voelen.
Succes ermee!
woensdag 29 december 2010 om 22:50
Heel herkenbaar. Ik rook, sport niet en mijn cholesterol is te hoog. Ik vind het heel moeilijk het roer om te gooien. Vooral omdat ik doodmoe ben (echt heel moe). Mijn bloedwaardes (ijzer, b12, vitamine D, enz) zijn prima. Ik rook, sport niet en eet niet gezond genoeg. Vandaar dat ik doodmoe ben. Zaterdag ga ik stoppen met roken. Bewegen vind ik nog het moeilijkst, vanwege de enorme moeheid.
Maar, ik ben me wel aan het verdiepen in voeding. Verschillende boeken in de bieb gehaald. Notities gemaakt. Uitgezocht welke voeding cholesterol verlagend is. Ontdekt dat er 14 voedingsmiddelen zijn die supergezond zijn. En ondertussen wordt het een sport om die voedingsmiddelen dagelijks tot mij te nemen. Vanavond heb ik tomaten met mozzarella en verse basilicum, peultjes en zalm gegeten. Na het eten een handje walnoten en ik neem havermout met gebroken lijnzaad en tarwekiemen als ontbijt. Tussendoor bosbessen.
Ik heb niet veel geld, dat heeft mij altijd tegengehouden te experimenteren. Maar tomaten van de Aldi zijn heerlijk en niet duur. Havermout is ook heel goedkoop. Bosbessen hebben ze in de vriezer bij A&H. Haver en peulvruchten zijn erg cholesterol verlagend. Waarom begin je daar niet mee? Een handje walnoten. Een schaaltje bosbessen? Broccoli of boontjes bij je eten. Dan krijg je al hele gezonde voeding binnen. Bovendien krijg je er op een gegeven moment lol in om zoveel mogelijk supervoeding te eten.
Maar, ik ben me wel aan het verdiepen in voeding. Verschillende boeken in de bieb gehaald. Notities gemaakt. Uitgezocht welke voeding cholesterol verlagend is. Ontdekt dat er 14 voedingsmiddelen zijn die supergezond zijn. En ondertussen wordt het een sport om die voedingsmiddelen dagelijks tot mij te nemen. Vanavond heb ik tomaten met mozzarella en verse basilicum, peultjes en zalm gegeten. Na het eten een handje walnoten en ik neem havermout met gebroken lijnzaad en tarwekiemen als ontbijt. Tussendoor bosbessen.
Ik heb niet veel geld, dat heeft mij altijd tegengehouden te experimenteren. Maar tomaten van de Aldi zijn heerlijk en niet duur. Havermout is ook heel goedkoop. Bosbessen hebben ze in de vriezer bij A&H. Haver en peulvruchten zijn erg cholesterol verlagend. Waarom begin je daar niet mee? Een handje walnoten. Een schaaltje bosbessen? Broccoli of boontjes bij je eten. Dan krijg je al hele gezonde voeding binnen. Bovendien krijg je er op een gegeven moment lol in om zoveel mogelijk supervoeding te eten.
woensdag 29 december 2010 om 23:08
Echt fijn al die reacties!!!!
Ik ben fan van thee en drink altijd kruiden thee en groene thee zonder suiker, dus dat is in ieder geval al goed! Koffie drink ik nauwelijks.
Wel heb ik een man hoor. En die wil me wel steunen hierin, zelf is hij niet zo'n zoetekauw en grijpt dus eigenlijk ook nooit naar chocola enzo....
@ Klontje, jij schreef:
Heb je trouwens zelf een idee waarom je het zo moeilijk vind om het vol te houden? Ik zat zelf aan de volgende dingen te denken:
- je lichaam is gewend om veel suikers en ongezonde vetten te krijgen (na een week of twee ben je daar al van 'afgekickt')
- je wil alleen nog maar gezond eten en als er maar iets tussenkomt heb je het gevoel dat het mislukt is? (niet nodig, je hoeft het niet perfect te doen, alle beetjes helpen)
- je bent bang voor verandering?
- je vind jezelf het niet waard om goed voor jezelf te zorgen?
- je eet je emoties weg?
Het eerste klopt denk ik wel en het tweede is ook zo. Ben vaak van het alles of niets!
Wel heb ik in therapie gezeten omdat ik angstklachten had en ben daar nu mee klaar, en het heeft me goed geholpen. Wel ben ik nog een beetje een hypochonder, waardoor je zou denken dat ik daarom juist gezond zou willen leven!! Maar dat is dus niet het geval, ja heb een tijdje gehad dat ik dan maar bijna niks at, alleen brood en warm eten. Maar dat is al lang niet meer zo!!
Ik ben dus geen emotionele eter, maar puur omdat ik het lekker vind!! Als ik niet lekker in mijn vel zit eet ik juist niks.
Ik ben fan van thee en drink altijd kruiden thee en groene thee zonder suiker, dus dat is in ieder geval al goed! Koffie drink ik nauwelijks.
Wel heb ik een man hoor. En die wil me wel steunen hierin, zelf is hij niet zo'n zoetekauw en grijpt dus eigenlijk ook nooit naar chocola enzo....
@ Klontje, jij schreef:
Heb je trouwens zelf een idee waarom je het zo moeilijk vind om het vol te houden? Ik zat zelf aan de volgende dingen te denken:
- je lichaam is gewend om veel suikers en ongezonde vetten te krijgen (na een week of twee ben je daar al van 'afgekickt')
- je wil alleen nog maar gezond eten en als er maar iets tussenkomt heb je het gevoel dat het mislukt is? (niet nodig, je hoeft het niet perfect te doen, alle beetjes helpen)
- je bent bang voor verandering?
- je vind jezelf het niet waard om goed voor jezelf te zorgen?
- je eet je emoties weg?
Het eerste klopt denk ik wel en het tweede is ook zo. Ben vaak van het alles of niets!
Wel heb ik in therapie gezeten omdat ik angstklachten had en ben daar nu mee klaar, en het heeft me goed geholpen. Wel ben ik nog een beetje een hypochonder, waardoor je zou denken dat ik daarom juist gezond zou willen leven!! Maar dat is dus niet het geval, ja heb een tijdje gehad dat ik dan maar bijna niks at, alleen brood en warm eten. Maar dat is al lang niet meer zo!!
Ik ben dus geen emotionele eter, maar puur omdat ik het lekker vind!! Als ik niet lekker in mijn vel zit eet ik juist niks.
woensdag 29 december 2010 om 23:21
Volgens mij doe je het niet zo slecht Lieke. Je kookt 5 keer per week (dat kan je zo gezond maken als je zelf wil), en je drinkt veel thee (en weinig/geen frisdranken ?). Er zijn heel veel mensen die dat veel slechter doen.
Ga gewoon zoeken naar gezonde dingen die je leuk vindt, die bij jou passen. Dat kunnen fruit salades, groene en/of maaltijdsalades, of smoothies zijn of wat je verder maar bedenken kan. Of denk aan tussendoortjes als kerstomaatjes, sugar snaps, bloemkool met een dipsausje op yoghurtbasis. Koop een leuk kookboek (of kijk hier op de eetpijler of andere sites), en ga wat uitproberen.
Ik geloof niet echt in discipline wat dit betreft, meer in dingen maken en proeven die je lekker en leuk vindt, waardoor je je lekker gaat voelen en het meer en vaker wil doen. Zo werkt het voor mij met sporten ook, als je iets vindt wat je leuk vindt ga je het vanzelf vaker doen. En jezelf niet te hard voor de kop slaan als er weer eens de klad in komt. That's life, opstaan en opnieuw beginnen. Zo werkt het voor mij in elk geval. En niks mis met zo af en toe een lekkere reep chocola natuurlijk he.
Ga gewoon zoeken naar gezonde dingen die je leuk vindt, die bij jou passen. Dat kunnen fruit salades, groene en/of maaltijdsalades, of smoothies zijn of wat je verder maar bedenken kan. Of denk aan tussendoortjes als kerstomaatjes, sugar snaps, bloemkool met een dipsausje op yoghurtbasis. Koop een leuk kookboek (of kijk hier op de eetpijler of andere sites), en ga wat uitproberen.
Ik geloof niet echt in discipline wat dit betreft, meer in dingen maken en proeven die je lekker en leuk vindt, waardoor je je lekker gaat voelen en het meer en vaker wil doen. Zo werkt het voor mij met sporten ook, als je iets vindt wat je leuk vindt ga je het vanzelf vaker doen. En jezelf niet te hard voor de kop slaan als er weer eens de klad in komt. That's life, opstaan en opnieuw beginnen. Zo werkt het voor mij in elk geval. En niks mis met zo af en toe een lekkere reep chocola natuurlijk he.
zondag 2 januari 2011 om 04:44
Je kookt 5 x per week, prima!
Je hebt geen overgewicht, ja en ... dat is geen reden om dan maar niet gezond te eten.
Zorg dat je eerst gezonde dingen eet voordat je aan snoepen begint. Lekkere boterhammen van de bakker , tarwe of volkorenbrood ,bijv. met kiwi beleggen. Melk, fruit. Gezond eten is heerlijk toch. Snap niet dat als je fruit in huis hebt, dit weggooit. Weet niet of dit wat voor je is. ik leg al mijn fruit koud neer, in koelkast of garage want hou niet van fruit van de fruitschaal, behalve bananen maar die lust ik ook niet erg rijp.
Als je gaat snoepen, eet dan niet de meest vette of zoete dingen, maar probeer eerst een tussenweg. Haal lekkere griekse yoghurt in huis , die grote emmers van de Lidl!
Je bent lid van de sportschool en gaat niet ,zonde... Lekker zien als ontspanning- uitje en gaan.
succes
Je hebt geen overgewicht, ja en ... dat is geen reden om dan maar niet gezond te eten.
Zorg dat je eerst gezonde dingen eet voordat je aan snoepen begint. Lekkere boterhammen van de bakker , tarwe of volkorenbrood ,bijv. met kiwi beleggen. Melk, fruit. Gezond eten is heerlijk toch. Snap niet dat als je fruit in huis hebt, dit weggooit. Weet niet of dit wat voor je is. ik leg al mijn fruit koud neer, in koelkast of garage want hou niet van fruit van de fruitschaal, behalve bananen maar die lust ik ook niet erg rijp.
Als je gaat snoepen, eet dan niet de meest vette of zoete dingen, maar probeer eerst een tussenweg. Haal lekkere griekse yoghurt in huis , die grote emmers van de Lidl!
Je bent lid van de sportschool en gaat niet ,zonde... Lekker zien als ontspanning- uitje en gaan.
succes
